Как при похудении сохранить грудь

Как при похудении сохранить грудь

Как при похудении сохранить грудь
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как сохранить грудь при похудении? Несколько вариантов

Большую часть девушек беспокоит вопрос: как сохранить грудь при похудении. Пышный бюст – главное украшение любой представительницы слабого пола, а во время диеты это часть тела (просто по закону подлости!) пропадает в первую очередь.

Почему это происходит – ниже будет подробно описано, но можно ли как-то предотвратить данный процесс? К счастью, хочется сразу отметить, что безвыходных положений не бывает и даже с такой серьезный вопрос можно решить с наименьшими потерями.

Как сохранить грудь при похудении – есть несколько вариантов, которые желательно делать систематично и регулярно. Тогда вы добьетесь желаемого веса, а грудь практически не изменится.

В чем главная задача похудения? Это уменьшение жировой прослойки, но происходит это не в определенных местах, а по всему телу.

Можно лишь разрабатывать мускулатуру грудной клетки, но в таком случае ваш торс будет казаться очень мощным и на его фоне бюст «потеряется».

Упражнения для сохранения и увеличения груди

К сожалению, при резком похудении главная причина обвисания груди – дефицит мышечной ткани и ее дряблость. Поэтому важно укреплять и наращивать мышцы.

Отжимания

Как при похудении сохранить грудь

Выполняйте минимум по десять отжиманий в три подхода. Но все же, берите качеством, а не количеством. Если трудно выполнять их от пола, делайте отжимания с колен опираясь, например, о край кресла, кровати или дивана.

Порядок выполнения:

  • Соедините ладони на уровне груди.
  • Сильно нажимайте кончиками пальцев друг на друга, а затем всеми ладонями, считая до 20-ти.
  • Выполните 15 – 20 раз.
  • Тоже упражнение можно делать, подняв руки над головой.

Подъем гантелей

Делаем так:

  • Лягте на спину.
  • Двухкилограммовые гантели возьмите в обе руки и положите их вдоль тела.
  • Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите обе руки, а потом очень медленно верните их обратно.
  • Сделайте два подхода по 10 подъемов.

Важно соблюдать и выполнять все перечисленные условия для сохранения красоты груди задолго до того, как грудь потеряет свою красоту.

Если ваша цель — полные и упругие груди, такие, чтобы не стыдно было загорать без лифчика, то эта диета для вас.

Груди — это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес не торопясь, это позволит избежать неприятных последствий, в том числе чрезмерного уменьшения груди, и в этом вам поможет приведенная здесь диета, рассчитанная на 1500 калорий в день.

  • Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
  • Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.
  • Ужин (450 калорий): Говяжья запеканка (рецепт см. ниже), 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.
  • Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.
Читайте также:  Сколько калорий расходуется в день – калькулятор и таблица

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.),

Плавание — вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь.

Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой — левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.

Очень полезны также отжимания от пола. Если вам пока не под силу делать их в классическом варианте, можете выполнять их, стоя на коленях, или отжиматься от стола или стула.

От чего зависит размер груди

Можно выделить ряд наиболее важных советов, которые позволяет максимально сохранить форму и объем.

Вода – ценный ресурс для нашей красоты. Она поддерживает не только внутренние функции организма, но и влияет на состояние кожи. Для того чтобы не терять упругость, гладкость и красоту кожи обязательно следите за количеством выпитой жидкости в течение дня.

Рассчитать норму  очень просто: 30 мл воды на 1 кг веса.

Худейте медленно

Это самое первое и самое важное правило. При резком сбросе веса сохранить пышность груди практически не возможно, кроме того, кроме потери упругости можно получить еще и сильные растяжки.

Несмотря на эластичность нашей кожи, на ее естественное подтягивание необходимо время. Если вы за короткий срок сбросите много лишнего, то она не успеет так же быстро восстановиться.

Оптимально худеть на 0,8-1,5 кг в неделю в зависимости от исходного веса.

Читайте также:  Можно ли пить черный чай при похудении

Контрастный душ

Процедура, которую нельзя назвать самой приятной, но она поможет вам получить потрясающие результаты совершенно бесплатно. Все, что вам нужно – душ с умеренно горячей и холодной водой.

Начать закаливание лучше с контрастных обтираний.

Для этого:

  • Возьмите два махровых полотенца, и держите их в сосудах с водой разной температуры.
  • Хорошо отожмите и начинайте обтирание области груди с горячего полотенца, а заканчивайте – холодным.
  • Достаточно 5-7 чередований.

Через несколько недель можно переходить к контрастному душу.

Рекомендации по процедуре:

  • Для первых процедур можно взять теплую и слегка прохладную воду.
  • В дальнейшем постепенно усиливайте контраст после того, как организм привыкнет к чередованиям.
  • Через месяц вы сможете выдерживать горячую и холодную воду.
  • Помните, что область бюста очень чувствительная, поэтому вода не должна быть ледяной или чрезмерно горячей.
  • Выполняйте круговые движения душевой лейки. Продолжительность процедуры – 3 раза в неделю по 5-7 минут.

Еще несколько важных советов, которые помогут сохранить грудь:

  • носите правильно подобранный бюстгальтер;
  • включите в рацион продукты, содержащие гормон эстроген: семена льна, соевые бобы, тофу, семена кунжута, соевое молоко, горох, хумус, тыкву, чеснок и красную фасоль;
  • снизьте количество кардиотренировок;
  • уделите больше времени силовым упражнениям.

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% — из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других — из-за экстремально быстрого похудения, у третьих — из-за слишком активных физических упражнений.

Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж);
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.
Читайте также:  Самая эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты, меню на неделю

Как похудеть и сохранить грудь

Как при похудении сохранить грудь

Грудь – символ красоты и женственности, независимо от её размеров. Она состоит их мышц, жировых тканей и желёз. При снижении веса жировые ткани стремительно уменьшаются, а значит, и грудь становится значительно меньше. Как же быть, если лишний вес уходит, и грудь вместе с ним? Положение это — весьма досадное, но есть несколько способов того, как похудеть и сохранить грудь.

Размер женской груди зависит не только от количества жировой ткани, но и от гормонального фона женщины. Если решено похудеть с помощью диеты, то надо постараться выбрать ту, в рацион которой входят продукты, богатые фитоэстрогеном. Фитоэстрогены могут быть задействованы организмом в качестве женских половых гормонов эстрогенов, отвечающих за половые признаки.

Наибольшее их количество содержится в красном винограде, моркови, яблоках, гранатах, рисе, сое, пшенице, чечевице, люцерне и овсе.

Следующим фактором, влияющим на размер и состояние женской груди, является водно-солевой баланс. Поэтому надо пить до 2-х литров воды в день — это предотвратит появление растяжек и сделает грудь более упругой.

Пожалуй, самым эффективным способом сохранить грудь во время снижения веса являются физические упражнения, укрепляющие грудные мышцы.

Отжимания, подтягивания, комплекс упражнений с гантелями помогут в решении вопроса о сохранении груди. Подобные упражнения не только сохранят грудь, но и сделают её более высокой и упругой.

Внимание!

Не стоит забывать про нижнее бельё во время выполнения упражнений, особенно интенсивных, — это предотвратит растяжение кожи.

Существует ещё несколько секретов того, как сохранить грудь при похудении. Можно заморозить в форме для кубиков льда травяной настой из ромашки или мяты. И каждое утро интенсивными круговыми движениями протирать область вокруг груди льдом. Эта процедура моментально заставит проснуться и приведёт кожу и мышцы груди в тонус.

Обязательно надо приобрести крем для груди и наносить его массирующими движениями перед сном. Не лишним будут и маски. Можно использовать те, которые применяются для лица.

https://www.youtube.com/watch?v=xMMONz—zPc

Выполняя комплекс описанных мер, можно быть спокойными за свою грудь — она не только не потеряет в размере, но и станет более упругой, подтянутой и высокой. Будьте красивы и худейте с умом!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector