Диета и загрузочный день

Диета и загрузочный день

Диета и загрузочный день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что такое читинг и читмил в похудении?

Диета предполагает употребление низкокалорийной полезной пищи, которая редко бывает вкусной и любимой. Постоянно контролируя калории при строгой диете, многие наблюдают, что вес замирает на одной точке, сколько не ограничивай себя в еде (эффект плато).

Организм при недополучении жиров и углеводов замедляет метаболизм и даже стремится отложить в запас на черный день. Потери веса не наблюдается. Читингом (cheating) называют режим питания со специальными днями, в которые допускается расслабление, отход от полезных и надоевших продуктов и получение удовольствия от еды.

В чем смысл этого отступления с точки зрения автора диеты Джоэля Мариона:

  1. Обманывая организм (cheating – обман) однократным употреблением калорийной пищи, человек подстегивает замедленный обмен веществ. Организм верит, что будет получать калории и начинает их сжигать.
  2. Психологическая поддержка организма – зная, что через несколько дней можно вкусно поесть на законных основаниях, переносить монотонную диету легче. Читтинг во время диеты снижает число срывов и отступлений от рациона.
  3. Подпитка организма жирами и углеводами, необходимыми для нормальной работы всех органов и систем.
  4. Диету с отступлениями легче переносить, она может быть более длительной.

Желанный прием пищи, когда можно отступить от диетического рациона, называется читмил (cheat meal).

Специалисты по диетическому питанию и те, кто просто сидел на диете и практиковал читинг, выделяют два минуса системы:

  • опасность расслабиться и серьезно переесть;
  • желание продлить неправильное питание и забросить диету совсем.

Большинству худеющих удается избежать этих рисков и серьезно облегчить себе жизнь небольшими отступлениями от употребления надоевших полезных продуктов. Дополнительный толчок к снижению веса и маленькие приятные послабления для организма – вот что такое читинг в похудении.

Диета обманщика - что такое читинг в диете

В разгрузочный день человек питается обычно одним продуктом, который обеспечивает отдых пищеварению, очищает организм и дает толчок к снижению веса. Монопродуктом чаще всего выступает:

  • кефир или творог;
  • яблоки;
  • арбуз;
  • рис.
Читайте также:  Диета на бананах и молоке

Число суточных калорий резко падает, что дает толчок к снижению веса. Разгрузочные дни используются во многих диетах.

Загрузочный день тоже является отступлением от диеты, преследует ту же цель – ускорить метаболизм и снижение веса. Но достигается это другим способом. Худеющий позволяет себе расслабиться и съесть любимые продукты. Читмил дает заряд бодрости, помогает легче переносить последующие ограничения.

Отметим, что на питьевой диете читтинг практиковать не рекомендуют, так как он нарушает основной принцип питания – только жидкости.

Разгрузочная терапия

Пережив злосчастный день мучений, девушки начинают следующий с употребления мучного и сладкого, ведь порадовать себя после такого стресса — это так важно.

А организм, в свою очередь, после пребывания целый день в стрессе моментально реагирует на такую подпитку и откладывает поступающие запасы в энергетический резерв, запасая жировую массу. В результате мы получаем тот же вес и те же сантиметры на талии и попе, от которых мы так стремились избавиться. 

Нет ничего критичного в том, чтобы в разгрузочный день позволить себе больше, чем положено, например, одну конфету или кусок торта, о котором мы так давно мечтали. Однако на практике происходит срыв на бесчисленное количество конфет, пирожков, тортов, фаст-фуда и т.д. Все это «калорийное богатство» пополняет запасы жира в организме и в итоге сводит на нет недельный результат.

Эксперименты с чередованием разгрузочных и загрузочных дней приводят к тому, что замедляется обмен веществ и, в результате, к 55-60 годам организм начинает быстро увядать, кожа стареть, мышцы перестают быть упругими, а испорченная пищеварительная система не позволит вновь привести тело в норму. 

Если вы все-таки решили, что разгрузочные и загрузочные дни вам необходимы, то не стоит впадать в крайности, постарайтесь рационализировать приемы пищи исходя из вашей пищеварительной системы. Самым правильным решением будет найти компромисс в питании, который подойдет именно вашему организму. Это сохранит ваше здоровье, и вы сможете не только поддерживать фигуру в форме, но и позволите своему организму выполнять правильно всю работу, сохранив молодость и красоту намного дольше.

Читайте также:  Диета при повышенном холестерине

Этот вид терапии применяется в начале лечения ожирения или при похудении с целью дать организму толчок и «сдвинуть неподвижную глыбу» с места. Также разгрузочная терапия применяется в момент наступления остановки снижения веса – весового плато.

1. Белковый день. В этот день можно съесть 500 – 600 г обезжиренного творога, распределив его равномерно на 5 -6 приемов. Можно добавить 1 литр 1%-го кефира по 200 мл на один прием. Можно в эти дни пить чай и кофе без сахара.

2. Арбузный день. В этот день можно есть арбуз неограниченно. Только осторожно вечером, чтобы не протоптать дорожку в уборную:))

3. Рисовый день. Необходимо отварить стакан риса, но только бурого (коричневого), так как именно этот вид риса наиболее долго усваивается, что дает наибольшую сытость. Также коричневый рис богат витаминами группы В, а они необходимы для снижения веса. Рис должен полностью развариться. После чего следует добавить к нему стакан кураги или чернослива. Можно положить по полстакана кураги и чернослива, по желанию. Получившееся количество блюда есть 2 дня. Можно пить воду, чай, кофе.

Применяя данный вид терапии, вес обязательно сдвинется с «мертвой» точки.

Как правильно проводится читинг – основные правила

Диета и загрузочный день

Читинг не предполагает бесконтрольное употребление любимых блюд в неограниченном количестве. Те, кто действительно хочет похудеть, должны придерживаться определенных правил:

  1. Загрузочный день – это не четырехразовое питание в неограниченном объеме. Мнение, что в этот день можно наесться до отвала, сильно преувеличено.
  2. Рекомендованное суточное увеличение калорий в загрузочный день – не более 20%. При норме в 2 тысячи, увеличить потребление можно на 200-400. Чтобы действительно побаловать себя, можно съесть и больше (до 1000 калорий).
  3. Читинг рекомендован при длительных диетах (более месяца). В этом случае загрузочные дни устраивают раз в неделю (максимум – 2 раза и не подряд). При коротких диетах нет смысла ее сокращать.
  4. Диета обманщика идет дальше и рекомендует питаться с ограничениями в течение рабочей недели, давая себе отдых в выходные. В уик-энд можно расслабиться, отступить от обычного рациона и есть любимые блюда, сохраняя при этом здравый смысл. Такой режим питания более приятный, но если не ограничивать себя и в выходные, похудеть не получится.
  5. Важно употреблять много чистой воды (до 2-х литров).
  6. В загрузочные дни важно соблюдать основные правила питания – не есть много жирного и быстрые углеводы. Картофель фри при желании съесть можно, но порция должна быть маленькой. Небольшое пирожное, кусок торта допустимы, но злоупотреблять не следует.
  7. Из продуктов нужно выбирать полезные – каши из цельных злаков, вместо сахара – мед. Не рекомендовано использовать синтетические подсластители.
  8. При читинге важно заниматься спортом, увеличить физические нагрузки, вести активный образ жизни.
  9. В загрузочные дни стоит порадовать себя посещением ресторана или кафе, отойти полностью от домашней еды, медленно и с аппетитом съесть хорошо приготовленное блюдо. Это даст силы для продолжения диеты.
  10. Читинг не рекомендован тем, кто не способен удержать себя в рамках, кто простое послабление в режиме воспринимает как толчок к разрешенному обжорству.
Читайте также:  Что читать: LCHF Диета без голода и клетка на диете

На основе читинга существует несколько систем питания, в том числе диета обманщика, в основе которых – разрешение на послабление в режиме питания в определенные дни. Напомним, что в загрузочные дни все-таки отдают предпочтение здоровой пище и не едят без меры.

Заключение

Согласно большинству отзывов, загрузочный день при похудении делает диету терпимой и дает силы для ее продолжения. Тем, кто боится потерять контроль, читинга лучше избегать. После завершения диеты с полным отказом от вкусной еды многие начинают стремительно набирать вес, так как ни в чем себе не отказывают.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector