Диета южного пляжа меню на каждый день

Диета южного пляжа меню на каждый день

Диета южного пляжа меню на каждый день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть диеты

Диета делится на несколько фаз, например, первая и вторая – усиливают обменные процессы и снижают вес, а третья – направлена на то, чтобы лишние кг не вернулись – это питание с высоким содержанием белковой пищи в рационе.

Главная особенность диеты: полный отказ от углеводов и употребление в пищу меньшего количества «плохих» жиров. Не рекомендуется есть блюда с глубокой обработкой, они, по мнению автора, замедляют обменные процессы в организме.

Белок сжигает углеводы и избавляет тело от отёков. После уничтожения углеводов организм сжигает жир. Белки насыщают организм, не давая голодать на протяжении всего похудения. Наиболее строгая первая фаза идёт 14 дней, за это время худеющий лишается 6–7 кг. Длительность 2 фазы человек выбирает для себя сам, например, на ней можно «сидеть» неделю. Конечный результат: достижение необходимого вам веса и объёма тела.

Третий период диеты – закрепление результат и переход на постоянное поддерживающее форму питание – это исключение вредного для фигуры картофеля, сдобы и сладкого. Пройдя подготовительный период, человек с лёгкостью отказывается от этих продуктов.

Артур Агатстон — кардиолог, разработавший систему питания для людей с лишним весом. Но его диета позволяет не только похудеть, но и оздоровить организм, так как в процессе соблюдения методики снижается нагрузка на сердечную мышцу, снижается концентрация сахара и холестерина в крови. Американский президент Билл Клинтон сбросил лишний вес на этой программе, поэтому ее называют президентской. Но сам Агатстон называл ее диетой южного пляжа.

Диетолог — доктор Агастон
Диетолог — доктор
Агатстон

Программа состоит из трех этапов. На начальном этапе организм перестраивается на другой режим работы, обменные процессы нормализуются. На этой ступени Агатстон советует употреблять только белок.

Второй этап диеты не исключает употребления сложных углеводов, но они должны быть полезными. На третьем этапе происходит закрепление полученного результата. Питаться можно полноценно, отказываясь только от сладкого, жирного, газированной воды и калорийной пищи.

Доктор Агатстон считает, что появление лишнего веса – это проблема, которая напрямую зависит от неправильного рациона. Мало кто соблюдает культуру полезного питания, потому и повышается риск появления очень сложных, а иногда и смертельно опасных заболеваний. Кардиолог создал систему питания, которая позволяет не просто снизить вес, но и полностью поменять свое представление о еде. Заключительный этап диеты может длиться все время, ведь он предполагает отказ от вредных блюд и осознанный выбор каждого продукта.

Минимизировать в рационе доктор предлагает быстрые углеводы, которые не дают нам энергию, а накапливаются в теле в виде лишних жировых складок. Вместо них можно употреблять пищу, в которой содержатся медленные углеводы – она дает длительное насыщение и успевает полностью расходоваться для обеспечения жизнедеятельности организма, вместо того, чтобы запасаться впрок.

Диета южного пляжа меню на каждый день

Также у доктора особое отношение к жирам, он считает, что трансжиры и насыщенные жиры – это верный путь к ожирению, повышению вредного холестерина в крови и появлению серьезных заболеваний. Однако их можно заменить полезными полиненасыщенными жирами, такими как Омега-3 и Омега-6. Они, наоборот, благотворно влияют на состояние здоровья и помогают похудеть, поскольку участвуют в расщеплении жировых клеток, уже накопленных в теле.

Скрытые опасности потери веса по методу доктора Агастона

печенье с шоколадом
Перестраивая свой режим питания необходимо помнить о своеобразных подводных камнях диетЫ

Внимательно изучив меню на каждый день диеты южного пляжа, ее уверенно можно отнести к белковым. Отсюда и ее высокая эффективность, обусловленная сжиганием накопленных углеводов, освобождением от избытка жидкости.

Из употребления необходимо исключить запрещенные продукты, такие как картофель, печенья, сахар, и остановиться лишь на белковой пище. Первое время соблюдать такой режим питания достаточно тяжело для организма.

Следствием нехватки растительной пищи, возможно, явятся такие неприятные симптомы, как ощущение ацетона во рту, мучительная потребность и постоянные позывы в туалет.

Белковая жесткая диета для похудения заставляет почки и печень работать в полном объеме, поэтому нелишним будет периодически наблюдаться у врачей.

Диета считается белковой, поэтому в меню нужно включать побольше белковой пищи, ограничивая количество продуктов, содержащих углеводы. Это правило действует на протяжении всего периода похудения, но на всех этапах ограничения будут разными.

При соблюдении диеты нужно не только включать в рацион некоторые продукты питания, но и учитывать, что не все варианты приготовления разрешены. Пищу нельзя жарить. Солить блюда можно, но в разумных пределах.

Употребление кофе нужно ограничить. Пить можно только натуральный кофе без добавления сахара. Маринованные и соленые овощи есть нельзя. Алкоголь находится под запретом, но при прохождении последнего этапа допустимо выпивать изредка бокал вина.

2 литра воды в день
Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Во время активного похудения нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Желательно отдавать предпочтение чистой воде, травяным чаям без добавления сахара. Пить можно как во время приемов пищи, так и между ними.

На последнем этапе диеты следует переходить на трехразовое питание, а на первых двух питание должно быть пятиразовым.

Достоинства и недостатки

У диеты Агатстона есть много достоинств:

  • потеря веса ощутима;
  • система одобрена диетологами и многими врачами;
  • вместе с лишним весом из организма выводятся шлаки, токсины;
  • снижается содержание холестерина в крови;
  • рацион питания является комплексным, поэтому применение пищевых добавок, витаминов не требуется;
  • соблюдать диету можно в период активных тренировок или выполнения физических нагрузок;
  • система питания не наносит вреда здоровью и оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Многие люди похудели на этой системе и после снятия ограничений в питании отказались от вредных продуктов, которые употребляли раньше. Но у диеты есть и недостатки, к числу которых можно отнести:

  • медленное снижение веса во второй фазе;
  • несбалансированность рациона;
  • из-за переизбытка белковой пищи в рационе может ощущаться сильная жажда;
  • высокая стоимость некоторых продуктов;
  • наличие противопоказаний.

Три периода диеты

фруктовые бутерброды
Меню диеты южного пляжа на каждый день

Первый продолжается 2 недели и помогает избавиться от 5 до 7 кг.

На второй фазе происходит достижение оптимального веса. Длительность этого этапа не ограничена и зависит от индивидуального состояния организма.

Читайте также:  Диета маленькими порциями примерное меню

Не желательно пытаться худеть сверх нормы, подвергая организм насилию и стрессам.

Когда величина массы тела останавливается на определенном показателе и перестает уменьшаться, достигается оптимальный показатель веса.

Третья фаза характеризует новый постоянный здоровый рацион, исключающий потребление вредных продуктов.

Эффективность и результаты

На президентской диете можно похудеть в среднем на 8–12 кг. Если жестко ограничивать объем порций и соблюдать программу несколько месяцев, можно достичь и более весомых результатов. На первом этапе диеты можно потерять до 4–6 кг веса, но для этого следует строго соблюдать правила.

Фаза вторая

Утром необходимо выпивать 250 мл любого сока из овощей и несладкий чай, съедать яичницу с помидорами и маленький кусочек нежирного сыра

Меню второго завтрака состоит из порции сыра либо творога жирностью менее 20%.

Обеденное меню может содержать грудку цыпленка, огурец и зелень.

На ужин – рыба низкой жирности с овощами и капустный салат.

Второй ужин состоит из небольшой порции обезжиренного творога, который при желании посыпается порошком какао.

На первой фазе строжайше воспрещено употреблять фруктовые соки, алкогольные напитки, сладости, мучное, картошку, рис, морковь и фрукты.

Жидкости рекомендуется употреблять ежедневно не меньше 2 литров, ведь всем известно, что, если пить воду можно похудеть.

запеченный стейк с овощами
Приблизительное меню первой стадии диеты

Первый завтрак включает свежую клубнику, овсяную кашу, приготовленную на молоке низкой жирности, несладкий кофе, не содержащий кофеин, с молоком малой жирности либо чай из трав.

Вторым завтраком служит одно яйцо.

Диета южного пляжа меню на каждый день

На обед – салат в средиземноморских традициях и курица отварная.

Полдник состоит из груши и сыра низкой жирности.

На ужин готовится лосось со шпинатом и свежими овощами.

На второй ужин можно съесть клубнику с небольшим количеством шоколада.

На завтрак разрешено съесть грейпфрут, омлет из яиц без желтков, кусочек хлеба из смеси злаковых, безкофеиновый несладкий кофе с молоком низкой жирности либо чай из трав.

На обед можно приготовить кусочек телятины в тесте. А на десерт съесть один любой фрукт.

Ужин может состоять из цыпленка на гриле, сваренной спаржи на гарнир и салата средиземноморья. В качестве десерта можно съесть свежую клубнику, залитую нежирным йогуртом.

На третьей фазе диета южного пляжа включает в меню на каждый день почти все продукты, но в небольшом количестве. Этот рацион нужно сохранить навсегда, возвращаясь к первому и второму этапу при необходимости сбросить появившийся избыточный вес.

Это без преувеличения самый строгий период диеты. Его продолжительность две недели. За первую фазу организм теряет в среднем пять килограмм избыточного веса. Вот продукты, которые разрешены к приему в пищи в это время:

  • Мясо постное: белое мясо птицы, телятина, говядина, свинина, грудка индюшачья. Все только в отваренном виде, либо приготовленное на пару;
  • Колбаса — только нежирная, ее можно есть максимум один раз в неделю;
  • Яйца куриные;
  • Любые морепродукты, кроме крабовых палочек;
  • Сыры, содержащие минимальное содержание жира — рикота, чеддер, пармезан, брынза, тофу, сыр домашней выделки;
  • Творог, кефир и йогурт только обезжиренные;
  • Орехи, семечки — не больше маленькой горсточки на сутки. Это могут быть миндаль, арахис или фундук;
  • Разрешены любые растительные масла;
  • Не более 1/3 спелого авокадо в день, грибы, горсть оливок;
  • Овощи, не содержащие крахмал — тыква, огурцы, томаты, сладкий перец, кабачки, лук, капуста, баклажаны, зелень;
  • Бобовые (чечевица, фасоль, горох);
  • В небольших количествах специи. Подойдут перец, хрен, горчица, лимонный сок.

south1

Предлагается к рассмотрению рекомендованное меню первого этапа системы Южного пляжа:

  • Первый завтрак будет состоять из стакана любого овощного сока. Еще можно приготовить яичницу, съесть кусочек обезжиренного сыра, выпить чай, но без сахара.
  • На второй завтрак разрешается скушать 80 грамм нежирного сыра.
  • На обед отварное куриное белое мясо с огурцом и зеленью на гарнир.
  • Полдник — можно потушить белокочанную капусту с шампиньонами, а также приготовить овощной салат.
  • На ужин рекомендуется отварная рыба. На гарнир бланшированные брокколи.
  • Второй ужин — творог, который не должен содержать жирность.

В 1-й фазе диеты запрещены к употреблению: мучное, сладкое, картофель, рис, морковь, томатные соусы, фруктовые соки и фрукты. Разумеется, полностью исключен алкоголь. Переедать не следует, рекомендуются два легких перекуса, во время которых допускается съесть творог или овощной салат.

Она длится по времени столько, пока человек не достигает желаемой стройности фигуры, либо до момента, когда вес перестанет снижаться. Вот продукты, разрешенные к приему в пищу во время второй фазы:

  • Все продукты, разрешенные в первой фазе;
  • Фрукты, различные ягоды;
  • Йогурт;
  • Морковь, цельно зерновой хлеб, гречка, коричневый рис, овсянка, мюсли и спагетти из твердых сортов;
  • Небольшое количество горького шоколада;

Рассмотрим теперь оптимальное меню для 2-й фазы диеты:

  • На завтрак допускается скушать немного свежей клубники с овсяной кашей, выпить кофе или травяной чай;
  • На второй завтрак — вареное яйцо;
  • На обед можно приготовить куриное мясо с овощным салатом;
  • Полдник — скушайте ломтик сыра и грушу;
  • Ужин рекомендуется составить из рыбы, приготовленной с тушеными овощами и шпинатом;
  • Поздний ужин — клубника и горький шоколад.

Общее количество пищи строго не ограничивается, но налегать на новые продукты не стоит. В этой фазе к программе питания добавляются интенсивные физические упражнения для ускорения процесса сжигания жира.

Основная ее цель — поддержание здорового образа жизни. Вы настолько привыкнете к ассортименту разрешенных продуктов первых двух фаз, что вряд ли захотите сменить рацион питания. Однако стоит избегать картофеля, риса, белого хлеба и ограничить потребление сладостей.

Диета южного пляжа меню на каждый день

Основными продуктами должны стать морепродукты, овощи, нежирное мясо, оливковое масло, молочные продукты, орехи. Принимать пищу рекомендуется три раза в день. Можно отказаться от перекусов. Если хочется еще немного похудеть, можно заново повторить 1-ю и 2-ю фазы методики. После праздничных застолий настоятельно рекомендуется вернуться на один — три дня к первому этапу для разгрузки.

Читайте также:  Диета при железодефицитной анемии

Рекомендованное меню 3-й фазы этой системы питания:

  • Утром рекомендуется отрезать половинку грейпфрута, приготовить омлет, съесть цельнозерновой хлебец и налить хорошего зеленого чая.
  • На обед приготовить отварную говядину и скушать любой фрукт.
  • На ужин отварить цыпленка, добавить спаржу и приготовить средиземноморский салат. Можно съесть йогурт с клубникой.

Три фазы системы питания — это три истины правильного и эффективного похудения. Диета включает в себя 3 этапа:

  • 1 этап, длительность которого составляет 2 недели. За столь короткий промежуток времени многие теряют до 7 кг.
  • 2 этап длится столько, сколько потребуется для того, чтобы тело достигло желаемых форм и объемов или до стадии так называемого плато (в случае достижения плато вес перестает уменьшаться даже при снижении ежедневно потребляемых калорий).
  • 3 этап представляет собой систему питания, следовать которой придется всю жизнь.

Данная фаза является самой сложной и «строгой», так как происходит резкое ограничение в употреблении привычных продуктов. На протяжении этапа врачи-диетологи рекомендуют питаться дробно, не менее 6 раз в день и маленькими порциями. Рецепты блюд необходимо составлять так, чтобы из их состава был полностью исключен сахар (его можно заменить на фруктозу), крахмал и жиры.

  • нежирная свинина;
  • говядина;
  • баранина;
  • мясо птицы (без шкурки);
  • морепродукты;
  • яйца (без желтков);
  • нежирные сорта сыра;
  • орехи (не более 25 грамм);
  • тофу;
  • бобовые культуры;
  • овощи (за исключением крахмалистых овощей).
  • сахар;
  • хлебобулочные изделия;
  • соки;
  • молочные продукты;
  • алкоголь;
  • продукты с повышенным содержанием консервантов.

По окончанию первого этапа диеты южного пляжа у людей, строго соблюдающих рацион, появляются и первые результаты. Прежде всего исчезает тяга к запрещенным для 1 фазы продуктам. Рецепты блюд можно составлять из продуктов, содержащих в своем составе сахар, а приемы пищи делятся на 3 (завтрак, обед и ужин). В перерывах между ними допускаются легкие перекусы. Продолжительность данного этапа—на усмотрение приверженца системы питания.

Меню на неделю составляется самостоятельно из предложенных выше продуктов. Вот примерный рацион, предназначенный для первого периода диеты:

  • Завтракаем варёным яйцом с зеленью и кусочком нежирного сыра, можно добавить бекон или отварные грибы. Запиваем томатным соком.
  • Обедаем салатом из овощей, заправленным соевым соусом или маслом; полдничаем творогом или овощным салатом.
  • А ужин состоит из отварной рыбы, запечённых на гриле овощей. Если вы сладкоежка, то разнообразьте рацион лимонным муссом.

Питание для второго периода диеты может быть таким:

  • На завтрак отварное яйцо, каша из хлопьев геркулеса, сдобренная ягодами и горсткой орехов; зелёный несладкий чай.
  • Обедаем овощным салатом с отварным куриным филе,
  • Ужинаем запечённым в духовке судаком с овощным салатом. Заправка для салата: соевый соус или растительное масло. На десерт готовится клубника с тёртым тёмным шоколадом.

Диета южного пляжа меню на каждый день

Меню третьего периода составит:

  • Завтрак из омлета с двумя яйцами и овощами, несладкий чай и 1 грейпфрут.
  • Обедаем говядиной, приготовленной на гриле, с салатом из овощей или фруктов.
  • Ужинаем отварным куриным филе,  дополненным спаржей и греческим салатом. В качестве десерта используется нежирный йогурт с добавленной в него клубникой.

Куриный супчик

Отвариваем 500 гр. курицы до готовности, берём литр получившегося бульона. Остальные ингредиенты супа: соль, оливковое масло; маленькая луковица, 2 болгарских перца разных цветов; кабачок, томаты, чеснок, перец и специи.

Обжариваем порезанную крупными кусками луковицу в растительном масле до готовности, добавляем шинкованный чеснок, жарим ещё пару минут. Режем болгарский перец и складываем в кастрюлю, там тушим 7 минут, перемешивая. После этого нарезаем кабачки дольками, досыпаем к овощам и продолжаем тушение в кастрюле.

Несмотря на то, что считать граммы и калории вам не придется, в системе питания все же есть ограничения. Для каждого этапа похудения предполагается свой список позволенных и запрещенных продуктов.

Список продуктов

Продукты распределяются в соответствии с этапами диеты:

  • Первая часть диеты – нежирное отварное мясо без кожицы, яйца, ограниченное количество колбасных изделий; морепродукты, сыры с низким содержанием жира, обезжиренное молоко, кефир, творог; небольшое количество орехов, масла, грибы, овощи (кроме картофеля), бобовые, специи без присутствия сахара, продукты, содержащие клетчатку. Нельзя сдобу; картофель, морковку, любые фрукты; сладкое, рис, алкоголь, томатную пасту и кетчуп.
  • Вторая часть: ягода, фрукты, йогурт, морковь; небольшое количество хлеба, шоколад, все продукты, включённые в 1 фазу. К питанию должны прибавляются физические нагрузки.
  • На третьем этапе можно есть все, но исключите из рациона вредные продукты, такие как белый хлеб, макароны, рис, картошку, сладкое. Каждый день питания должен состоять из рыбы, нежирного мяса, овощей, молочных продуктов с низкой жирностью.

Если кг возвращаются обратно, то можно снова питаться по меню первой фазы или использовать продукты 1-й части диеты для разгрузки несколько раз в неделю.

При соблюдении диеты необходимо употреблять в пищу только разрешенные продукты, к числу которых относятся:

  • обезжиренная птица, мясо, рыба;
  • куриный бульон;
  • белок яичный;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • йогурт;
  • обезжиренный творог и твердые обезжиренные сыры;
  • овощи с низким содержанием крахмала (томаты, перец, репа, бобовые, капуста, огурцы);
  • масло растительное (льняное, оливковое, подсолнечное).

На втором и третьем этапах разрешены ягоды и фрукты с невысоким содержанием сахара, нежирное молоко и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, крупы, цельнозерновой хлеб, зеленый горошек.

К списку запрещенных продуктов относят:

  • сладкие блюда, десерты, сахар;
  • хлебобулочные изделия;
  • крахмалистые овощи (крахмал, кукуруза, картофель);
  • жирное молоко и кисломолочные продукты;
  • жирное мясо;
  • сладкие фрукты и ягоды (хурма, бананы, виноград);
  • алкоголь, соки фруктовые, газированные напитки, какао.

Фаза третья

На первом этапе диеты нужно выполнять следующие правила:

  • ежедневно съедать большие порции белковой пищи (отварное мясо птицы, отварную рыбу, яйца);
  • в рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей;
  • нужно употреблять нежирные кисломолочные продукты;
  • каждый день можно употреблять до 2 ч.л полезных жиров (оливковое и другие ценные масла);
  • перед приемами пищи рекомендуется выпивать протеиновый коктейль;
  • есть нужно медленно, пережевывая пищу тщательно.

Некоторые специалисты сравнивают первый этап диеты южного пляжа с низкоуглеводными программами, направленными на снижение веса.

Второй этап длится столько, сколько человек считает нужным. Заканчивать его можно по достижении желаемой отметки на весах. На этом этапе ограничения не являются жесткими. Желательно совмещать правильное питание с физическими нагрузками и соблюдать следующие правила:

  • в рацион можно вводить сложные углеводы (бурый рис, цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы);
  • ежедневно допустимо употреблять по 3 фрукта;
  • есть можно все продукты, разрешенные в 1 фазе;
  • перекусывать можно только тогда, когда обостряется чувство голода;
  • разрешено есть немного горького шоколада и выпивать не более 2–3 бокалов вина в неделю.
Сложные полезные углеводы
Необходимо отказаться от простых углеводов и употреблять сложные медленные углеводы

Третья фаза диеты — возвращение к привычному рациону. На этом этапе необходимо:

  • постепенно вводить в рацион привычные продукты, исключая только сахар, кондитерские изделия, жирную пищу;
  • съедать не менее 3 фруктов в день;
  • употреблять ежедневно не менее 2 ч.л растительного масла.
Читайте также:  Гречка запаренная кипятком — Похудение

Третья фаза может длиться 2–3 недели. После выдержанных ограничений в питании многие люди навсегда отказываются от вредных продуктов и находят им достойную замену.

Противопоказания и побочные эффекты

Диету можно соблюдать не всем. Она не является сбалансированной на первом этапе, поэтому по такой системе запрещено худеть:

  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • людям, страдающим от гипертонии;
  • пациентам с хроническими заболеваниями органов выделительной системы;
  • пожилым людям и детям.

Диета южного пляжа меню на каждый день

Побочные эффекты могут проявляться в виде головокружения, слабости. Чаще всего с этим сталкиваются на первом этапе похудения, когда поступление углеводов в организм минимальное. Ухудшение самочувствия указывает на то, что человеку не хватает пищи, содержащей углеводы. Головокружение проходит на 2 этапе.

Полезные рецепты

Куриный супчик

Президентская диета хороша тем, что она имеет длительный эффект и перестраивает питание на правильный лад благодаря сытному и сбалансированному меню. Третья часть диеты построена на закреплении результата и перестроению питания на правильный лад. Идеальным вариантом будет следование этому меню на протяжении остатка жизни. Диета поможет сохранить вес на годы.

В любой момент, худеющий человек может вернуться к питанию, которое он вёл до диеты, постепенно наращивая калорийность после выхода из нее. В последнюю очередь в него включается сладкое, сдоба, алкогольные и газированные напитки и соль с сахаром.

Президентская диета считается одной из лучших, среди существующих методик питания. Помните, что у некоторых худеющих вес теряется медленно и за счёт вывода воды из тканей, поэтому на первых порах организм нехотя расстаётся с лишними килограммами.

Вам следует выделять время, чтобы готовить, ведь в отличие от монодиет диета южного пляжа предполагает множество блюд. Если у худеющего проблемы с ЖКТ, почками или печенью, то такая диета будет толчком к развитию камней или «проблемного» стула.

Соблюдая диету Артура Агатстона, совсем не обязательно лишать себя возможности вкусно поесть. Можно приготовить немало оригинальных блюд, в состав которых входят только разрешенные продукты. Наибольшей популярностью пользуются:

  1. Греческий салат.
    Для приготовления блюда нужно смешать измельченный помидор, огурец, половину головки красного лука и 8 листьев салата. Лук лучше нарезать полукольцами, помидор и огурец — кубиками, а салат порвать руками. Заправить блюдо необходимо смесью соли, сушеного орегано и лимонного сока. Сверху выложить кусочки обезжиренного сыра.
  2. Курица в пергаменте.
    Для приготовления блюда куриные грудки следует посолить, слегка поперчить, выложить на противень, выстланный пергаментом. На грудку положить кружки цуккини и апельсиновую цедру, завернуть края пергаментной бумаги и запекать при температуре 180 °С 20 минут.
  3. Салат с тунцом «Майями–бич».
    Для приготовления вкусного блюда нужно выложить на листья салата кусочки тунца, консервированного в собственном соку. Вокруг тунца положить на листья салата кружки свежего огурца, кусочки авокадо и мелко нарезанный сельдерей. Блюдо нужно полить смесью оливкового масла, лимонного сока, черного перца, чеснока и соли.

Отзывы

Анна, 34 года, Калининград

Правильное питание всегда считала залогом хорошего настроения и стройности. Но после родов возникли проблемы с лишним весом. Пыталась просто убрать из меню вредную пищу, ограничить жирное, сладкое, но не получалось похудеть. Тогда поняла, что нужно садиться на какую-то диету. Выбрала диету южного пляжа. Она показалась безвредной.

Скажу честно, сначала было разочарование. Вес стоял на месте, отвесов почти не было. Не знала, что это из-за лишней жидкости. На каком-то этапе худеть стала резко, но не настолько чтобы это отразилось на коже. Диетой осталась довольна полностью. И сейчас при выборе продуктов ориентируюсь на их полезные свойства.

Татьяна, 40 лет, Уфа

Название диеты привлекло и в то же время насторожило. Узнала об этой системе питания от знакомой. Когда услышала про пляж, побережье, сразу подумала, что продукты придется покупать экзотические, дорогие. Но все оказалось просто. Эта диета только ограничивает некоторые продукты, но каждый может выбирать из списка разрешенной еды то, что нравится, на что есть деньги.

На втором этапе можно есть хлеб грубого помола, а я без хлеба не могу. Потеря массы за 3 месяца составила 8 килограмм, но этот вес держится. Пробовала разные диеты и все быстро возвращалось, а тут результат оказался стойким.

Лариса, 36 лет, Вологда

https://www.youtube.com/watch?v=FezSxgc6b5o

Эту программу для похудения посоветовала подруга. Из минусов запомнилось то, что приходилось заранее составлять меню на каждый день, продумывать все. Но калории считать не обязательно и это плюс. Можно есть овощное рагу почаще. Диета не голодная и ее можно соблюдать столько, сколько хочется. Удалось продержаться 4 месяца и потеряла 10 килограмм, но ограничивала себя во всем. Даже на третьем этапе не стала есть шоколад, пить вино.

https://www.youtube.com/watch?v=I__H0Qt5rJM

Теперь главная задача — вес удержать. Но пока все получается. Эта система отличается от других тем, что худеешь плавно и лишние килограммы не возвращаются, если после выхода из диеты не набрасываться на сладости и торты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector