Диета на йогурте и кефире

Диета на йогурте и кефире

Диета на йогурте и кефире
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню на 10 дней

Трехдневный вариант, позволит вам похудеть быстро и качественно. Более того, диета йогуртовая на 3 дня предполагает 2 версии меню.

Версия 1

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Это меню стоит повторять ежедневно все 3 дня. Главное, чтобы количество кисломолочной продукции не превышало 500 граммов в день. Если йогуртовая диета в такой интерпретации легко переносится вашим организмом, то можете продлить её еще на 5 дней. Но не более.

  • Завтрак: порция йогурта — 100 мл.
  • Перекус: зелёное яблоко.
  • Обед: порция йогурта — 200 мл.
  • Полдник: зелёное яблоко.
  • Ужин: порция йогурта — 200 мл.
  • Перед сном: зелёное яблоко.

Версия 2

В этой версии йогуртовой диеты, помимо приведенных ниже продуктов, стоит в каждый приём пищи употреблять по 150 граммов натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

День 1

Завтрак

  • зелёное яблоко — 1 штука;
  • свежевыжатый сок — до 150 мл.;
  • можно заменить чашкой зелёного чая.
  • отварное нежирное мясо — 100 гр.;
  • небольшая порция салата из свежих овощей (можно сбрызнуть лимонным соком, в качестве заправки);
  • стакан гранатового сока (разведенного с водой).

Полдник

  • тушёные овощи (без крахмала);
  • свежевыжатый апельсиновый сок — 200 мл.

Аватар автора Оля Лихачева

День 2

Завтрак

  • апельсин — 1 штука;
  • зелёный чай.
  • тушёное или отварное мясо — 100 гр.;
  • гранатовый сок (разведённый с водой) — 200 мл.

Полдник

  • зелёное яблоко;
  • зелёный чай.
  • салат из свежей капусты с лимонным соком;
  • свежий апельсиновый сок — 200 мл.

День 3

Завтрак

  • горсть любимых ягод;
  • любимые орешки — до 50 гр.
  • отварное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежей капусты.

Полдник

  • киви — 2 штуки;
  • зелёный чай.
  • нежирный творог — 100 гр.;
  • яблоко — 1 штука.

На удлиненном рационе вы сможете сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Завтрак

  • йогурт — 150 граммов (добавьте в него любимые сухофрукты до 20 гр.);
  • несладкий свежевыжатый сок — 100 мл.
  • варёное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежих овощей (помидоров, огурцов, лука, зелени);
  • йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок из любимых фруктов — 100 мл.

Полдник

  • салат из свежих овощей (заправьте его йогуртом).
  • натуральный йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок — 100 мл.;
  • тушёная капуста с луком, морковью и помидорами.
Читайте также:  Диета для живота и боков: особенности быстрой диеты для живота и осиной талии

А теперь о том, как составить меню йогуртовой диеты. Принцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

1 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
  • Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

https://www.youtube.com/watch?v=https:y4qordXzQlg

2 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
    полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

3 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
  • Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
  • Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
  • Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко

Евгения, отзыв по теме йогуртовая диета на 3 дня.Редакция, а вы сами-то эту диету пробовали? Да я в обычные дни столько не ем, сколько здесь диета предусматривает. Первый день еле ходила от такого количества еды. Потом выбросила обед и о радость, сразу почувствовала облегчение. Нет, кто ест тоннами, для того и такое питание как диета, а всем остальным можно спокойно без обеда обходиться, оставить только йогуртовые моменты, тогда весы качнутся в нужную вам сторону.

Часто спрашивают, как долго может длиться йогуртовая диета для похудения. Универсального ответа здесь нет, все зависит от вашего самочувствия, при этом максимум – 10 дней. Обычная продолжительность, особенно если вы еще не худели на йогурте, 3-5 дней. Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.

Читайте также:  Диета для кормящих мам для похудения

5 вариантов йогуртовых диет для похудения

Творожная диета. Пожалуй, самый лучший вариант для тех, кто хочет продолжить худеть после йогуртовой диеты. Те же молочные продукты и фрукты, но творог даст организму необходимое количество белка, которое он потерял на йогурте, в результате будет уходить жир, а не мышцы.

Гречневая диета. Греча — продукт, совмещающий в себе прекрасное соотношение белков, углеводов и различных полезных веществ. Гречневая диета с сухофруктами вообще не вызывает чувства голода и при этом прекрасно работает не только для похудения, но и на красоты ваших волос и кожи.

Диеты для похудения — лучшая десятка. Почти год мы опрашивали наших читательниц, какие же диеты являются наиболее эффективными и приносят наибольший результат в домашних условиях, без фитнес-центров, санаториев и очистительных мероприятий. Вот десять самых лучших.

Как похудеть за неделю. Сразу скажем — лучше худеть медленно, но наверняка, чтобы вес не вернулся. Но если нужно похудеть быстро? Увы, такие случаи иногда встречаются. Сотрудницы нашего журнала на себе проверили быстрые методики похудения и сделали вывод — они существуют…

Йогурт и диетолог: история крепкой дружбы

И снова о диетологах. Более 70 лет назад на одном из курортов Швейцарии работал немецкий диетолог Зейк. Посетители курорта приезжали туда не только отдохнуть на чистейшем горном воздухе, но и похудеть.

Доктор Зейк выявил, что йогурт отлично помогает сбросить лишний вес: во-первых, это маложирный легкоусвояемый белок; во-вторых, бифидо- и лактобактерии улучшают пищеварение – это тоже огромный плюс. Особенно, если сочетать его со сложными углеводами (овощами) и другим нежирным белком.

Меню на неделю

Это классическое меню для йогуртовой диеты. Вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Завтрак

  • любимый фрукт;
  • зелёный чай без сахара.
Читайте также:  Диета долиной меню на каждый день

Перекус

  • йогурт — 150 мл (с добавлением злаков или сухофруктов);
  • любимый овощ или фрукт — весом до 100 гр.
  • овощной суп (можно сделать суп-пюре);
  • салат из свежих овощей или фруктов (можно заправить йогуртом).

Полдник

  • стакан свежевыжатого сока.
  • рыба или нежирное мясо в отварном виде — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей;
  • несколько ложек йогурта.

Творожно-йогуртовая диета

Данный вариант меню рассчитан на 6 дней. Состоит из йогурта и творога. Является очень вкусным и полезным. Особенно, для тех,кто обожает эти продукты.В промежутках между приёмами пищи можно пить воду и чай. Всё это позволит похудеть до 6 кг.

Завтрак

  • 2 баночки йогурта;
  • 3 столовые ложки творога.
  • 1 баночка йогурта;
  • 6 столовых ложе кефира.

При желании вы можете смешать йогурт с творогом или взбить всё это в миксере.

Плюсы

В недельном и десятидневном вариантах диеты — довольно сбалансированный рацион. Йогуртовая диета для похудения очень вкусная. Ведь она включает в себя овощи, фрукты и ягоды. Йогуртовая диета отзывы имеет положительные, ведь она не только эффективна, но и не оставляет чувство голода. Так как йогурт, даже в небольших количествах, обволакивает желудок.

Благодаря этому, мозг думает, что мы сыты. Находящиеся в составе йогурта вещества — улучшают микрофлору желудка. Повышают иммунитет. В йогурте содержится достаточно большое количество калия, кальция, магния. Эти вещества помогают при профилактике кариеса, остеопороза и гипертонии. Употребление натурального йогурта способно приводить в норму уровень холестерина в крови.

Минусы

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

— Благодаря довольно вкусному рациону, часть людей сильно увлекается йогуртовой диетой. Слишком долгое следование ей может вызвать сбои в обмене веществ.— Настоящий качественный, натуральный йогурт без сахара и прочих добавок — найти довольно сложно. А готовить самостоятельно — требует достаточно большого времени.— В первые дни возможен срыв с диеты из-за нарастающего чувство голода (если до этого вы питались слишком много).—Есть противопоказания:

  • не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а так же подросткам.
  • запрещается при непереносимости йогурта.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector