Диета на йогуртах и фруктах

Диета на йогуртах и фруктах

Диета на йогуртах и фруктах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Из чего состоит йогуртовая диета для похудения

Их масса. Во-первых, йогуртовая диета является одной из наиболее низкокалорийных – её суточная калорийность не превышает 1000-1100 ккал.

Во-вторых, меню диеты на йогуртах достаточно разнообразно, да и её основной продукт – йогурт – сам по себе вкусен и любим многими. Все это позволяет не сорваться и не бросить её сразу после появления первых результатов.

В-третьих, диета на йогуртах обогащает организм жизненно важными веществами — белками, витаминами С, А, Е, D, группы В, кальцием, калием, фосфором, йодом и магнием.

В-четвертых, по отзывам, йогуртовой диеты придерживаться достаточно просто, к тому же она непродолжительна: за 3-10 дней можно скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса.

Все это, согласитесь, весьма важные аргументы, свидетельствующие в ее пользу.

На время диеты из рациона следует исключить соль, сахар, майонез, кетчуп, виноград, сливы и бананы. Ужин должен проходить не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Тяжелые физические нагрузки во время диеты на йогуртах нежелательны, но если вы занимаетесь танцами, йогой или бегом – смело продолжайте.

Пить во время йогуртовой диеты нужно несладкий чай (не забываем, сахар исключен!), негазированную минеральную воду, фруктовые соки: апельсиновый, вишневый, гранатовый. Кроме этого в сутки можно съедать до 400 граммов свежих фруктов – лучше отдавать предпочтение зеленым сортам яблок и цитрусовым.

Самое главное условие в каждой диете, не только в диете на йогуртах, это наполнять рацион только качественными продуктами. В данном случае речь идет в первую очередь о правильно приготовленном йогурте.

Во всех вариантах диеты на йогуртах речь не идет о йогурте из супермаркета, содержащем красители, консерванты, стабилизаторы и другие не слишком полезные вещества. Основным продуктом диеты является домашний, живой продукт. Наиболее удобным решением в данном случае будет йогурт, приготовленный в йогуртнице.

Кроме того, уверены, это оценят и другие члены семьи, которым тоже не помешает подкрепляться кисломолочным продуктом собственного производства. Помимо использования по основному назначению, такой йогурт может с успехом заменять в салатах сметану или майонез, а также служить маринадом при запекании мясных блюд  — и не только во время диеты на йогуртах.

В том случае, если вы против обилия техники на своей кухне, существует весьма простой способ приготовления живого йогурта дома. В аптеке или специализированных магазинах нужно купить закваску и смешать ее с теплым молоком, после чего закутать, для сохранения тепла, смесь в теплое одеяло и оставить минимум на 12 часов. Удобно это делать на ночь.

Что же делать, если у вас катастрофически не хватает времени на приготовление йогурта в домашних условиях, а йогуртовую диету попробовать хочется? Выход есть и в этом случае, однако придется потрудиться, чтобы подобрать наиболее подходящий продукт в магазине. Жирность покупного йогурта не должна превышать 2%, а калорийность – 250 ккал.

Немаловажным фактором  является и срок годности продукта, предназначенного для диеты на йогуртах. Живой йогурт можно употреблять в течение трех суток. Если срок годности, указанный на упаковке, составляет две недели и более, от покупки такого йогурта лучше воздержаться, так как его польза для здоровья сомнительна.

Завтракаем половиной чашки теплого зеленого чая, разнообразить который можно любимым сухофруктом или свежей порцией йогурта.

Обедаем йогуртом, перемешанным со свежими фруктами, половиной стакана разбавленного сока и чашкой чая без сахара.

Полдничаем чаем без сахара и порцией вкусного йогурта без добавок.

На ужин тот же йогурт без добавок плюс стакан сока.

Между приемами пищи не забываем пить негазированную минеральную воду.

День первый

Завтракаем бананом, порцией (150 гр) йогурта, 5-ю ложками мюсли и пьем теплый зеленый чай без сахара.

Обедаем овощами с рисом, приготовленными на пару. Для этого капуста цветная, морковка, брокколи, горошек, спаржа или другие овощи смешиваются с половиной стакана риса и загружаются в мультиварку. После приготовления блюдо посыпается зеленью и заливается порцией йогурта. Во время еды обед предлагается запивать стаканом разведенного гранатового сока.

Ужинаем кусочком хлеба, смазанным обезжиренным маслом, половинками свежего перца и помидора, порцией йогурта. Запиваем чаем без сахара.

День второй

На завтрак 150 граммов йогурта, кусочек хлеба, один грейфрут. Запиваем чашкой теплого зеленого чая без сахара.

Йогуртовая диета позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса

Обедаем во второй день диеты на йогуртах куриной отбивной без панировочных сухарей, гречкой и помидором, залитым йогуртом. Пьем разбавленный грейпфрутовый сок.

Ужинаем кусочком хлеба, половинкой перца и порцией йогурта, запиваем негазированной минералкой.

День третий

Утро: 2 мандарина, 2 столовые ложки пшеничных отрубей и уже привычные йогурт и чай.

Обед: 2 варенных картофеля, небольшой кусок рыбы, жареной в оливковом масле, порция сухарей, чай без сахара.

Ужин: бутерброд с двумя кусочками сыра, йогурт, половинка грейпфрута, минералка.

День четвертый

Завтракаем небольшим яблочком, сэндвичем с куриной грудкой и йогуртом. Запиваем половиной стакана разбавленного фруктового сока.

Обедаем салатом из морковки и яблок, залитыми йогуртом, 100 г вареных макарон и кусочком индейки, поджаренной на оливковом масле. Запиваем зеленым чаем без сахара.

Ужинаем половинкой апельсина, 2-3 киви и порцией йогурта. Пьем минералку без газа.

День пятый

На завтрак: яблоко, йогурт с ложкой тыквенных семян, теплый чай без сахара.

На обед: на пару готовим кусочек морской рыбы с овощами, 200 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком и 150 г йогурта. Пить только зеленый чай.

Диетический йогуртовый торт

На ужин: в 100 граммов творога добавить 150 граммов йогурта. Все это смешать, добавив одно вареное яйцо, половинку перца, негазированную минералку.

С шестого дня повторяем меню йогуртовой диеты сначала. Не забывайте между приемами пищи пить воду и соки, и не ужинать после 18.00. При выполнении всех этих правил вы обязательно добьетесь желаемого результата, питаясь вкусно и полезно.

Несмотря на то, что такой вариант подбора продуктов набрал наибольшее количество положительных отзывов о йогуртовой диете, врачи все же рекомендуют повторять 10-дневную диету не раньше, чем через месяц.

Диета на йогуртах244.9

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения — ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать 500 гр. натурального йогурта жирностью не более 1,2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых). Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 гр. отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки). Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3,5 часа.

Строгая йогуртовая диета предусматривает употребление йогурта ( 400-450 гр. в день, примерно три среднего размера упаковочки), в сочетании с яблоками (3 яблока). То есть вы разделяете свое питание на три части и на завтрак, обед и ужин едите одну баночку йогурта, а через два часа — яблоко. Таким образом, ваш организм не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи. Курс рассчитан на три дня, после чего вы можете оценить свое состояние и, если чувствуете себя хорошо, продлить его до пяти дней.

Читайте также:  Диета аллергическом бронхите детей

Александра, отзыв по теме строгая йогуртовая диетаСначала, когда прочитала строгая, расстроилась — надоело голодать. Но здесь-то какая строгость? Ешь получается шесть раз в день, я иногда даже забывала яблоко скушать. Что до результатов, то провела на диете пять дней и осталась вполне довольна, сбросила 4 килограмма. Хочу только посоветовать всем девочкам несладкий йогурт покупать без сахара, иначе калорийность продукта возрастает в разы.

В случае, если представленная выше йогуртовая диета для вас слишком тяжела и чувство голода все же настигает, существует вариант йогуртовой диеты для похудения, когда в нее добавляется кефир. Таким образом, у вас на день получается три баночки натурального несладкого йогурта, бутылка кефира и два яблока. Йогурт вы по прежнему удите вместо завтрака, обеда и ужина, а вот яблоки и кефир уже распределяете в течение дня по своему усмотрению.

Диета на йогуртах и фруктах

Владислава, отзыв по теме йогуртовая диета с кефиром.Три дня ела йогурт и пила кефир, сбросила пару килограммов. Через неделю попробовала творожную диету, тоже неплохой результат, но творог все время есть не понравилось, тяжесть в желудке, все-таки он продукт плотный. Сейчас раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день на йогурте, держу себя в форме. Спасибо редакции за рецепт.

А теперь о том, как составить меню йогуртовой диеты. Принцип здесь простой – утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин – йогурт и салат (или творог). Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

1 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. фруктового фреша или чашку зеленого чая.
  • Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр.), стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

2 день йогуртовой диеты для похудения

  • Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед: йогуртовый суп – на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса,
    полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды
  • Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

На любой вкус!

Нет, речь пойдёт не о разнообразии разноцветных баночек со всякими экзотическими добавками. Для йогуртовой диеты подходит только один продукт — качественный, живой, без наполнителей, а ещё лучше — приготовленный самостоятельно.

Я расскажу о разных способах, которые предлагаются в данном способе сброса лишнего веса. Самые популярные из них:

  • разгрузочный день;
  • диета на три дня;
  • на 7 дней;
  • на десять.

Основной стол предложен ещё в 1960 годы основателем диеты — неким доктором Зейком. На его основе и предложены данные диеты.

Йогуртовая диета на 10 дней

йогурт

Трехдневный вариант, позволит вам похудеть быстро и качественно. Более того, диета йогуртовая на 3 дня предполагает 2 версии меню.

Версия 1

Это меню стоит повторять ежедневно все 3 дня. Главное, чтобы количество кисломолочной продукции не превышало 500 граммов в день. Если йогуртовая диета в такой интерпретации легко переносится вашим организмом, то можете продлить её еще на 5 дней. Но не более.

  • Завтрак: порция йогурта — 100 мл.
  • Перекус: зелёное яблоко.
  • Обед: порция йогурта — 200 мл.
  • Полдник: зелёное яблоко.
  • Ужин: порция йогурта — 200 мл.
  • Перед сном: зелёное яблоко.

Версия 2

В этой версии йогуртовой диеты, помимо приведенных ниже продуктов, стоит в каждый приём пищи употреблять по 150 граммов натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

День 1

Завтрак

  • зелёное яблоко — 1 штука;
  • свежевыжатый сок — до 150 мл.;
  • можно заменить чашкой зелёного чая.
  • отварное нежирное мясо — 100 гр.;
  • небольшая порция салата из свежих овощей (можно сбрызнуть лимонным соком, в качестве заправки);
  • стакан гранатового сока (разведенного с водой).

Полдник

  • тушёные овощи (без крахмала);
  • свежевыжатый апельсиновый сок — 200 мл.

День 2

Завтрак

  • апельсин — 1 штука;
  • зелёный чай.
  • тушёное или отварное мясо — 100 гр.;
  • гранатовый сок (разведённый с водой) — 200 мл.

Полдник

  • зелёное яблоко;
  • зелёный чай.
  • салат из свежей капусты с лимонным соком;
  • свежий апельсиновый сок — 200 мл.

День 3

Завтрак

  • горсть любимых ягод;
  • любимые орешки — до 50 гр.
  • отварное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежей капусты.

Полдник

  • киви — 2 штуки;
  • зелёный чай.
  • нежирный творог — 100 гр.;
  • яблоко — 1 штука.

На удлиненном рационе вы сможете сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Завтрак

  • йогурт — 150 граммов (добавьте в него любимые сухофрукты до 20 гр.);
  • несладкий свежевыжатый сок — 100 мл.
  • варёное мясо — 100 гр.;
  • салат из свежих овощей (помидоров, огурцов, лука, зелени);
  • йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок из любимых фруктов — 100 мл.

Полдник

  • салат из свежих овощей (заправьте его йогуртом).
  • натуральный йогурт — 100 мл.;
  • свежий сок — 100 мл.;
  • тушёная капуста с луком, морковью и помидорами.

Главным требованием семидневной йогуртовой диеты является употребление йогурта за 30 минут до приема пищи. Недопустимо запивание йогурта горячими напитками, т.к. бифидобактерии обладают термофобностью и под воздействием высоких температур погибают.

Ограничения накладываются и на питьевой режим: воду нужно пить строго за 30 минут до приёма йогурта. Запивать пищу водой категорически запрещено. Данные ограничения позволяют приглушить аппетит и спокойно дождаться основного блюда. В остальном диета мало отличается от подобных: ограничение жирного, копчёного, сладкого, жареного, солёного. Из напитков в приоритете травяной либо зелёный чай. По возможности от кофе нужно отказаться.

Для такого дня йогурт также нужно готовить самостоятельно, используя качественные закваски. Отзывы положительные: появляется чувство лёгкости, а также удаётся сохранить достигнутый результат, если устраивать такой день раз в неделю.

  • Завтрак: йогурт 150гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
  • Обед: 100 гр. отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. йогурта.
  • Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода.
  • Ужин: 100 гр. йогурта, 100 гр. творога, яблоко

Евгения, отзыв по теме йогуртовая диета на 3 дня.Редакция, а вы сами-то эту диету пробовали? Да я в обычные дни столько не ем, сколько здесь диета предусматривает. Первый день еле ходила от такого количества еды. Потом выбросила обед и о радость, сразу почувствовала облегчение. Нет, кто ест тоннами, для того и такое питание как диета, а всем остальным можно спокойно без обеда обходиться, оставить только йогуртовые моменты, тогда весы качнутся в нужную вам сторону.

Часто спрашивают, как долго может длиться йогуртовая диета для похудения. Универсального ответа здесь нет, все зависит от вашего самочувствия, при этом максимум – 10 дней. Обычная продолжительность, особенно если вы еще не худели на йогурте, 3-5 дней. Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.

Читайте также:  Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: отзывы и результаты снижения веса на яблоках и воде

Творожная диета. Пожалуй, самый лучший вариант для тех, кто хочет продолжить худеть после йогуртовой диеты. Те же молочные продукты и фрукты, но творог даст организму необходимое количество белка, которое он потерял на йогурте, в результате будет уходить жир, а не мышцы.

Гречневая диета. Греча — продукт, совмещающий в себе прекрасное соотношение белков, углеводов и различных полезных веществ. Гречневая диета с сухофруктами вообще не вызывает чувства голода и при этом прекрасно работает не только для похудения, но и на красоты ваших волос и кожи.

Диеты для похудения — лучшая десятка. Почти год мы опрашивали наших читательниц, какие же диеты являются наиболее эффективными и приносят наибольший результат в домашних условиях, без фитнес-центров, санаториев и очистительных мероприятий. Вот десять самых лучших.

Как похудеть за неделю. Сразу скажем — лучше худеть медленно, но наверняка, чтобы вес не вернулся. Но если нужно похудеть быстро? Увы, такие случаи иногда встречаются. Сотрудницы нашего журнала на себе проверили быстрые методики похудения и сделали вывод — они существуют…

Диета на йогуртах и фруктах

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

Способ № 1: строгий

Прибегать к этому методу для похудения нужно очень осторожно и только в крайних случаях, поскольку меню здесь будет максимально аскетичным. Строгий способ предусматривает употребление 750 гр продукта в день и воду. Положенное количество йогурта делится на 5 равных порций, по 150 гр. Каждая порция служит в качестве полноценного приема пищи.

Используется такая йогуртовая монодиета не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Как показывают отзывы, чаще всего к ней обращаются, когда нужно избавиться от небольшого количества веса. Это обычно перед праздниками или важными событиями. Лишний вес, при этом, уходит с верхней части туловища (бока, живот, грудь).

Не менее кардинальное решение для потери веса за 3 дня. Перед его использованием нужно убедиться, что проблем с кислотностью желудка нет. Так, как в ближайшие три дня можно будет есть только немного йогурта и несколько яблок. Перенести это меню без потерь сможет только здоровый желудок. Вес будет уходить по 500-1000 граммов в сутки. Меню всех трех дней будет выглядеть одинаково.

Дневной рацион для 3-дневной диеты
Прием пищи Блюдо
Завтрак 200 гр натурального йогурта
Ланч Одно зеленое яблоко
Обед Йогурт
Полдник Яблоко
Ужин Йогурт
Перед сном Вода с медом

После третьего дня запрещено сразу налегать на тяжелую пищу. Лучше на четвертый день съесть немного бульона и овощей на пару. Тяжелая пища может вернуться в рацион, только спустя неделю. Хотя от нее лучше вообще отказаться, тогда не придется мучить себя диетами вообще. Использовать такую систему для похудения можно не чаще, чем 3 раза в году.

Диета на фруктах и йогурте самая лояльная из всех трех вариантов. Чувство голода на ней практически не ощущается, и перенести ее совсем несложно. Такой способ можно рассматривать, как диету для ленивых. Рацион будет полон вкусных и сочных фруктов, немного овощей и нескольких порций постного мяса. За два дня до основной диеты нужно отказаться от жирного, жареного, копченого и сладкого. Из напитков можно оставить только: негазированные, безалкогольные и несладкие.

День первый

Завтрак: 150 гр йогурта, одна груша или 2 сливы.

Ланч: долька дыни или стаканчик дынного смузи.

Обед: фруктовый салат с заправкой из йогурта.

Ужин: 150 гр вареной курицы без кожи, один огурец, стакан йогурта.

День второй

Завтрак: яблоко, 150 гр йогурта.

Рецепт приготовления йогурта для диеты

Ланч: груша или долька дыни.

Обед: два киви, стакан йогурта.

Ужин: салат из помидора, капусты и зелени с заправкой из йогурта.

День третий

Завтрак: йогурт, долька арбуза.

Ланч: зеленое яблоко.

Обед: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Ужин: 150 гр отварной нежирной телятины, один томат, йогурт.

Для салатов лучше не использовать бананы, манго и виноград, так как в них содержится много сахара. Чай тоже должен быть несладким. От кофе лучше отказаться и заменить его зеленым чаем.

В последовательности употребления пищи есть несколько правил. Стакан йогурта должен выпиваться за 30 минут до еды. Еще за 30 минут до йогурта нужно выпить воду. Пить сразу после еды и во время трапезы, строго запрещается. Запивать йогурт горячими напитками нельзя. Это приводит к гибели большинства полезных бактерий.

Режим питания на день йогуртовой диеты
Прием пищи Блюдо по времени
Завтрак 7:00 – стакан теплой воды
7:30 – 150 г йогурта
8:00 – одно вареное яйцо и огурец
Ланч 10:00 – стакан воды
10:30 – 150 гр йогурта
11:00 – одно зеленое яблоко
Обед 13:00 – стакан воды
13:30 – йогурт
14:00 – салат из морской капусты и моркови
Полдник 16:00 – вода
16:30 – йогурт
17:00 – два киви или две сливы
Ужин 18:00 – вода
18:30 – йогурт
19:00 – 200 г брокколи на пару или вареной

Меню на 7 дней можно составлять самостоятельно, главное исключить жирную пищу, жаренную, любые кондитерские изделия и мучные. Каши тоже придется заменить на легкие салаты. Состав рациона – самый классический для многих диет. Расписанная последовательность позволяет сбросить ненужные килограммы, не испытывая при этом постоянного чувства голода.

После недели особого питания, возвращаться к привычному меню нужно постепенно. Хотя, если до диеты основу рациона составляла тяжелая и высококалорийная пища – привычки лучше пересмотреть. Так, на восьмой и девятый день можно вводить овсянку, гречку на воде и рис. Красная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы и темный хлеб вернуться к десятому дню. Такая схема позволит перестроиться организму и предотвратит возвращение потерянных килограмм.

  • натуральный йогурт;
  • овощи (исключить картофель);
  • фрукты (исключить бананы и виноград);
  • ягоды;
  • постное мясо;
  • белая рыба;
  • растительное масло (по минимуму);
  • твердые сыры, обезжиренный творог;
  • домашние: желе, смузи, коктейли;
  • зелень.

Меню на неделю

Это классическое меню для йогуртовой диеты. Вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Как правильно делать массаж лица от морщин

Завтрак

  • любимый фрукт;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • йогурт — 150 мл (с добавлением злаков или сухофруктов);
  • любимый овощ или фрукт — весом до 100 гр.
  • овощной суп (можно сделать суп-пюре);
  • салат из свежих овощей или фруктов (можно заправить йогуртом).

Полдник

  • стакан свежевыжатого сока.
  • рыба или нежирное мясо в отварном виде — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей;
  • несколько ложек йогурта.

Самый простой и безопасный способ сбросить лишний вес — устроить себе два раза в месяц разгрузочный день. Лучше всего подойдёт для этого кефирно-йогуртовый рацион. Хотя свойства их и похожи — соотношение микроорганизмов разное. Меню будет выглядеть примерно так:

  • проснулся — выпил стакан кефира;
  • часа через два — стакан йогурта;
  • в обед позволил себе два стакана — один кефир и один йогурт;
  • на полдник употребил либо кефир, либо йогурт;
  • в ужин — наоборот.

Пить надо не менее 2-х литров жидкости, подойдёт вода и немного зелёного чаю. Можно один раз в сутки включить в меню напиток с имбирём, лимоном и чайной ложкой мёда.

Как вариант подойдёт яблочно-йогуртовый способ (использовать зелёные яблоки — по 1-2 на приём). И так — один раз в 14 дней. По отзывам и результатам — минус 300 граммов собственного веса, а кому повезёт — и все 800.

Трое суток воздержания в море удовольствий

Для того, кто не привык отказывать себе в тортиках, быстрой магазинной еде, конфетках и копчёных колбасках, соблюдать долгое воздержание трудно. Поэтому можно воспользоваться коротким вариантом разгрузки — на 3 дня.

Приводятся разные варианты, наиболее усреднённый рацион одного дня выглядит так:

  • завтрак — 100 грамм зелёного чая и стаканчик йогурта (или йогуртовое желе со свежими ягодами);
  • ланч — зелёное яблочко;
  • обед — салатик из помидорок и огурчиков с йогуртиком вместо сметанки и кусочек парового мяса грамм на 150 (или столько же рыбки);
  • полдник — овощной салатик, тем же заправленный и минералочка;
  • ужин — спаржа или иные овощи в тушёном виде, сдобренные кисломолочным продуктом, свежий сок и чай.

Йогуртовая диета

И так три дня. Кушать можно лишь не содержащие крахмал овощи, пить кисломолочку, воду и чай, а так же нежирное мяско и рыбку. Соблюдай пропорции — и будет тебе минус 3 кг.

Можно рискнуть просидеть трое суток только на йогурте и яблоках (попеременно пьём — едим — пьём — едим, не более 500 г кисломолочного напитка и не более 300 г фрукта).

Можно было этот способ и не выносить в отдельный пункт. Он выглядит так же, как предыдущий. Можно лишь добавить каждодневно по горсточке сухофруктов или орешков, нежирный творожок (для творожно-йогуртовой диеты). Если всё сделать правильно — минус три-пять килограммов обеспечены.

Достоинствами диеты считается:

  • «сбалансированность», поскольку ты ешь полезные продукты и получаешь необходимые аминокислоты,углеводы,микроэлементы и витамины;
  • вкусность, так как блюда эстетичны даже для гурмана;
  • вроде как, йогурт обязан «убедить мозг», что ты наедаешься достаточно и не надо слать сигналов о голоде (наверное, это рассчитано на очень глупый мозг, который сам не в состоянии разобраться, достаточно в крови питательных веществ, или нет);
  • а ещё он помогает микрофлоре и повышает иммунитет.

С недостатками сложнее, тем более, что связаны они не с самим напитком, а с несколькими факторами, от него мало зависящими.

Волшебная семидневка

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рассчитано на неделю. Тут всё ещё проще. Готовишь себе на каждый день:

  • пол литра кисломолочки;
  • 150 граммов мяса или рыбки;
  • 400 граммов овощей и фруктов (кроме картошки, бананов, арбузов, винограда и груш);
  • 2 литра водички;
  • пару чашек чаю;
  • стаканчик свежего сока.

От соли и сахара придётся воздержаться. Остальное кушай в любо сочетании в течение недели. Предпочтительно днём кушать супы, и лучше протёртые, а вечером заканчивать приём пищи за 4 часа до постели.

Некоторые утверждают, что можно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не пользуясь никакими фитнесами. Более здравая оценка результата — от 3 до 5 кг.

Выводы: стоит ли выбирать йогуртовую диету

Основным недостатком и преимуществом одновременно этой методы является сам йогурт. Если покупать его в магазинах, это может быть накладно в финансовом плане. Если же готовить его дома, это потребует времени. К тому же вкусно этот продукт получается не всегда. Тем, кто решит попробовать сделать его самостоятельно, нужно быть готовым к слизистой, тягучей массе вместо приятного, плотного йогурта. Правда, как уже отмечалось, этот кулинарный навык будет очень полезен даже тем, кто не худеет.

Строгая диета на 3 дня чревата всеми минусами разгрузочного дня. Чувство голода не покинет худеющего до конца курса. В последний день могут наблюдаться: головокружения, потемнение в глазах, легкая тошнота.

Но положительных моментов у этой методики, все же больше. Во-первых, вес уходит медленно и стабильно. Во-вторых, можно подобрать индивидуальный вариант. Не нравиться голодание – подойдет семидневная или с фруктами. Нужно сбросить побольше – подойдет строгая. Дополнительным преимуществом йогуртовой диеты является то, что она подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Во время брожения вся лактоза из молока перерабатывается, поэтому натуральный йогурт не опасен для лакто-аллергиков.

Кроме коррекции фигуры, за короткий срок на бифидобактериях можно обзавестись очищенным организмом, хорошим настроением и приливом сил. Все плюсы этой методики имеют место при ее грамотном использовании.

Йогуртовую диету стоит выбрать для похудения и улучшения внешнего вида. Она универсальна, не наносит вреда и относительно проста в применении. Если же рацион на йогурте не нравится, быстро достигнуть тех же результатов помогут диеты: гречневая, Малышевой или популярная – кремлевская.

Сказ про низкий калораж, жировые запасы и многострадальные мышцы

— Да сколько ж можно! — воскликнул Серый Волк, и вцепился когтями в голову. Только зря поцарапался. — Ты, Хелен, от чего избавляться предлагаешь? От жира, или от мышц? Или тебе всё равно, лишь бы стрелка на весах меньше показала?

— Не ори на мою жену! — возмутился Иван-Царевич.

кефир и йогурт

— А ты не ори на меня! — рявкнул Волк. — Говорил я тебе: не надо на Запад ехать! Надо невесту у себя в королевстве искать. Чем тебе соседская Нина не угодила? Спортсменка, комсомолка, красавица!..

Про низкий калораж говорилось достаточно, но я повторю: организм не обманешь. Он не будет сжигать жир, предвидя голодный период. Он начнёт брать недостающие для сердца и мозга вещества из скелетных мышц и «под завязку» загрузит работой печень, чтобы вытянуть из неё жиры, нужные для мозга. А подкожное сало для него — неприкосновенный запас.

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector