Диета во время месячных как похудеть без ущерба женскому здоровью

Диета во время месячных как похудеть без ущерба женскому здоровью

Диета во время месячных как похудеть без ущерба женскому здоровью
СОДЕРЖАНИЕ
0

Мнение медиков о диетах в период месячных

Любой гинеколог и диетолог категорически запретит такой факт, как диета во время месячных. Это обусловлено многими факторами.

С кровяными выделениями с организма выходят полезные вещества и минералы. Это провоцирует слабость организма, сонливость, невнимательность, боли и другие явления, сопровождающие менструальный цикл.

По этим причинам медики категорически запрещают садиться на диету в период менструального цикла, но соблюдать специальную профильную диету при месячных одобряют и рекомендуют.

Что происходит в организме?

Большинство представительниц прекрасного пола считают, что в  битве за стройность и подтянутую фигуру все средства хороши!  В ход идут  диеты, косметологические процедуры и,  конечно же,  занятия спортом.

И каково же бывает удивление  женщин, когда через месяц усиленных тренировок и строгой диеты  они не видят практически никаких изменений.

Что происходит? Почему ни один из способов скинуть лишний вес не принес результатов?

Внимание!

Отвечая на эти вопросы, мне хочется задать один единственный вопрос: «Милые дамы, а как давно вы проверяли свои гормоны?» Да, да именно они, гормоны, в борьбе с лишним весом  являются одновременно и нашими верными соратниками и врагами.

Так при гормональном нарушении справиться с ожирением самостоятельно практически невозможно. Поэтому перед тем как приступить к коррекции веса сдайте анализы на гормоны!

Если результаты отрицательные, не экспериментируйте и обращайтесь за помощью к диетологу-эндокринологу. Если с гормонами все хорошо, торопиться, тоже не стоит. Лучше всего дождаться окончания цикла и приступать к похудению с первых критических дней. Сейчас объясню почему.

Что происходит у вас в организме во время цикла

Дело в том, что в первую  фазу цикла (период до овуляции, т.е. выхода яйцеклетки) в организме женщины «царствуют»  гормоны эстрогены. Они влияют на фазы роста и распределение жировой ткани на теле женщины в области живота, бедер и ягодиц.  Эстрогены отвечают за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря.

А когда эстрогены в норме   женщина способна воспринимать и наслаждаться яркими красками жизни.

Во вторую фазу цикла, т.е. в период,  от овуляции до начала  «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий и начинает преобладать гормон прогестерон.

Он активизирует фермент – липопротеинлипазу, в результате  чего  организм   извлекает наибольшее  количество  питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды этой и совсем  немного, т.е.

прогестерон способствует дополнительному запасанию жира.

Важно!

Накануне критических дней  женщина становится более напряженной. Все вокруг раздражает, на ровном месте возникают скандалы, подчас теряется даже смысл жизни.   Также в этот период в организме происходит задержка воды и как следствие увеличивается  вес.

Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и уменьшается сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах.

   Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому.

почему во время месячных увеличивается вес

Получается как в том анекдоте: «очнулась уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают организму сжигать жиры, повышают настроение, и снижают аппетит.  Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» женщина усиленно запасает жировую ткань и воду.

Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней».

Это будет идеальный вариант, так как в этот  период наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено.

Женщина  уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает  мотивация и,  что немаловажно, организм  легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.

Сама природа подсказывает: «Прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется».

Поэтому прислушайтесь к голосу природы, и не идите ему наперекор!Решив сегодня изменить свою жизнь, сесть на диету или заняться спортом,  делайте это правильно! Пройдите  медицинский осмотр,  сдайте анализы на содержание  сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов,  и,  конечно же,  проверьте гормоны.

Если все в порядке, однако, момент для похудения не слишком подходящий (т.е. вы находитесь во второй фазе цикла, когда в организме преобладает прогестерон) не стоит терять драгоценные дни. Используйте их с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить  полезные продукты,  очистить свой холодильник от лишних «соблазнов» и начать приучать свой организм к ежедневным тренировкам.

Нравится

Менструация – это тяжелый физиологический процесс, который сопровождается гормональными сбоями в организме. Эти сбои приводят к болевым ощущениям, перепадам настроения и повышенному стрессу. Но многие девушки, даже в этот сложный период пытаются сохранить свою красоту и стройное тело. Возможно ли похудение во время месячных? И как худеть чтобы не навредить организму.

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация.

Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения. Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.

Как быть с диетой во время критических дней, стоит ли заниматься спортом и как отвлечь себя от навязчивых мыслей о шоколаде и прочих вкусностях?

Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Менструация — это часть менструального цикла (варьируется от 28-32 дней), при котором происходит отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся кровянистыми выделениями. Первый день «месячных» — первый день цикла. Весь цикл условно разделим на 4 периода.

Критические дни

У каждого организма проходит по-своему, средняя продолжительность 3-6 дней. Помимо общего дискомфорта, главным недугом в это время — болевые ощущения внизу живота. Нужно научиться слушать тело: не глушить боль таблетками, а попробовать регулировать питанием. Поскольку за весь нелегкий менструальный цикл в ответе наши гормоны, нужно наладить с ними дружбу.

Разбавьте свой обычный рацион орехами, свежими овощами и фруктами, петрушкой, отрубями, молочной продукцией, морепродуктами. Тем самым вы сможете избежать недостаток кальция, железа, витаминов Е, группы В.

Начало первого периода характеризуется минимальным уровнем гормона эстрогена, женщина часто может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что эстроген стимулирует выработку эндорфина, известного как гормона радости.

Мозг начинает искать подпитку извне, а мы часто такой поиск расцениваем как к тягу на сладкое, так как знаем, что это принесет нам удовольствие. Кусочек шоколада вам будет полезен в этот непростой период, но не более! Лучше заменить сладости на натуральные — фрукты, ягоды, сухофрукты, чтобы обезопасить себя от лишних кг.

как не переедать при месячных

В первые дни менструации вес девушки как правило максимальный

Как уже упоминалось выше, перед началом нового цикла уровень гормона эстрогена минимален (как и прогестерона), замедляется обмен веществ, следствием чего является скопление жидкости в организме.Воды, но не жира! Попытайтесь есть меньше соленой и жирной пищи.

Во время критических дней нужно думать не о том, как похудеть, а как не набрать!

В середине цикла (среднее считается 14-й день) в яичнике происходит разрыв фолликула, когда яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании оплодотворения. Стоит отметить, что в период овуляции наблюдается максимум гормона эстрогена. Для похудения этот период самый благоприятный, так как ускоряется метаболизм. Самое время подумать о сбалансированном, здоровом питании, занятиях спортом.

Если вы решили заняться своей фигурой — дерзайте!

Это 15-21 день цикла, который характеризуют изменения в гормональной среде: после пика эстрогена при овуляции, он начинает снижаться, обретая свой минимум в первые дни менструации (в новом цикле).

Читайте также:  Не могу похудеть Какие анализы сдать

Тот самый фолликул, который выпустил яйцеклетку во время овуляции, превращается в так называемое «желтое тело» — временная железа, которая начинает активно вырабатывать гормон прогестерон, который в народе называют «гормоном беременности». В его функции входит подготовка матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

Внимание!

Этот промежуток цикла не принесет особых успехов в сбросе лишнего веса, более того, это непростой с моральной точки зрения этап: с ростом уровня прогестерона будет расти и аппетит, в то же время усердные занятия спортом не принесут ожидаемого результата.

Лучшая тренировка в эти дни — ходьба. Пешие прогулки не только помогут размять все мышцы, но и приободрят вас.

Четвертый, завершающий — хорошо известный как ПМС (предменструальный синдром).

Организм понимает, что оплодотворения не произошло: желтое тело все меньше производит прогестерона, эстроген также находится на своем минимуме.

Аппетит все нарастает, грудь «припухает», настроение пропадает, а мы становимся более ранимыми и уязвимыми. Сейчас как никогда хочется сладкого — прогестерону не хватает глюкозы!

В этот временной отрезок однозначно не следует приступать к диетам. Однако, и не стоит делать себе послабления. Сейчас есть большая вероятность неосознанного набора веса.

Почему месячные сопровождаются набором веса

В период менструации многие девушки не худеют, а наоборот полнеют. Этот процесс провоцируется увеличенным количеством гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме. В следствии, месячные сопровождаются пополнением на 3–4 килограммов лишнего веса, наличие которого понижает итак плохое настроение.

Второй причиной этого факта является страх организма перед истощением. Как это происходит? В период менструации организм теряет много полезных витаминов и минералов, которые просто необходимы для рациональной работы. При таком истощении, организм начинает искать дополнительные источники получения своих потребностей, но находит их не в жировых отложениях, а в органах, чем сильно ослабляет общее состояние здоровья.

При употреблении пищи и нормальном усвоении, организм не использует новоприбывшие запасы, а начинает откладывать их на «черный день», то есть в жировые отложения.

Именно поэтому организм во время месячных, нуждается в постоянной поддержке, которая включает повышенное употребление полезных для этого периода продуктов.

Как бороться за возвращение менструаций

Процесс менструального цикла по сути является механической чисткой организма. В этот период он избавляется от клеток, которые выполнили свою определённую функцию и больше не нужны. Казалось бы — это вполне закономерный процесс, но почему же тогда во многих случаях он сопровождается, порой просто невыносимой болью в нижней части живота и пояснице?

можно ли похудеть во время месячных

Чтобы выяснить это, а также узнать, как можно снизить болевые ощущения во время месячных с помощью диеты, необходимо разобраться в некоторых особенностях женского организма.

В первую очередь следует сказать о том, что менструальные боли в медицине уже давно выделяют, как отдельный процесс и называется он — дисменорея.

Важно!

К слову, женщины, которые испытывают во время месячных болевые ощущения, наверняка даже не подозревают, что дисменорея относится к категории функциональных заболеваний.

Как правило, это никак не связано с какими-либо патологиями, однако в некоторых случаях может напрямую указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, причём не всегда эти проблемы связаны с деятельностью мочеполовой системы. Дисменорее нередко сопутствуют и другие малоприятные симптомы. Многие женщины жалуются на головную боль или сильное головокружение.

Очень часто наблюдается отсутствие аппетита, а сразу после употребления пищи начинает подташнивать или сильно пучит живот.

Не удивительно, что на фоне всех этих симптомов, женщины испытывают сильную слабость и общее самочувствие заметно ухудшается, нередко дело доходит до обмороков. Такое состояние особенно характерно начальному периоду менструального цикла.

Причины болезненных месячных могут быть самые разные, однако чаще всего дисменорея обусловлена недостатком кальция в организме.

Вот почему, в последнее время всё чаще стали говорить о том, что специальная диета при болезненных менструациях помогает значительно уменьшить неприятные ощущения, а при постоянном соблюдении всех рекомендаций относительно правильного питания и вовсе — забыть о том, что боль является неизменным спутником месячных.

Болезненные менструации не всегда являются признаком недостатка кальция. Боль может свидетельствовать о гормональном сбое, инфекционном заболевании мочевыводящих путей и даже о нарушениях в работе нервной системы.

Различные новообразования или неправильное расположение половых органов также нередко дают о себе знать посредством боли.

Поэтому прежде чем пытаться избавится от неприятных ощущений с помощью диеты, необходимо пройти медицинское обследование.

Совет!

Если все анализы в норме, а состояние здоровья удовлетворительное, уместно предположить, что болевые ощущения вызваны именно дефицитом кальция.

Как это может быть взаимосвязано? Дело в том, что нехватка этого важного элемента в организме вызывает тонус мышц.

Матка, на которую в период менструального цикла и так приходится колоссальная нагрузка в виде регулярных сокращений, при нехватке кальция переходит в состояние гипертонуса, что непосредственно и вызывает боль.

Очень часто боль может иметь неопределённый характер и локализоваться не в определённом месте, а отдавать, например, в поясницу. Таким образом, кальцийсодержащая диета во время месячных поможет восполнить в организме дефицит кальция и обеспечить полноценную работу не только матки, но и всех групп мышц в целом.

Это может быть, как хорошо известный всем глюконат кальция, (только для эффективного усвоения, принимать его следует совместно с витамином d3) или витамины, которые уже изначально содержат суточную дозу кальция и выпускаются в одной фармацевтической форме с витамином d3.

Наиболее уязвима в период менструации нервная система. Именно она руководит процессом сокращения мышц и регулирует равномерное выведение из организма женщины отработавших клеток.

Болевые ощущения при месячных сказываются не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Такой стресс является сильным ударом по психике.

Внимание!

Вот почему, во время менструации многие женщины становятся раздражительными и вспыльчивыми, их работоспособность значительно снижается.

Несмотря на высокую эффективность кальция в таблетках, он всё равно не сможет стать единственным решением проблемы болезненного менструального цикла.

Дело в том, что для полноценной работы женской половой системы, кальций в организме должен быть в запасе, а не поступать туда в экстренном порядке.

Кроме того, таблетки кальция нельзя принимать постоянно, а лишь курсами, т. е. несколько месяцев в году.

Примерно за неделю до наступления критических дней женщина должна особенно обеспокоится запасами кальция в организме и прибегнуть к специальной диете. В первую очередь необходимо уменьшить употребление сахара и жирной пищи.

Предпочтение нужно отдавать молочной и кисломолочной продукции, особенно полезно молоко, творог и твёрдые сорта сыра.

Из овощей и фруктов обязательно нужно кушать свежие яблоки, бананы, виноград, томаты, капусту (особенно брокколи) и морковь. Для приготовления овощных салатов лучше использовать не майонез или подсолнечное масло, а сметану.

Важно!

Также для восполнения дефицита кальция полезно употреблять бобовые культуры, орехи и сухофрукты. Из сухофруктов, к слову, можно варить компоты.

Кроме того, в рацион диетического питания женщины должны входить печень, свинина, говядина, рыба, мясо птицы и яйца.

Есть у этой диеты и некоторые ограничения. Относятся к их категории продукты, которые ухудшают процесс усвоения кальция, это сахар, в том числе тростниковый, и все его производные — торты, пирожные, белый хлеб, сдоба, соки и даже шоколад.

Есть у кальция и более серьёзные враги, они не просто препятствуют усвоению кальция, а вовсе вымывают его из организма, это — газировка, зелёный чай, кофе. В доменструальный период нельзя также употреблять щавель и овсянку.

До минимума следует свести употребление картофеля и всех его производных, т. к. он тоже способствует вымыванию кальция.

Вышеприведённую схему питания никак нельзя назвать строгой, но её соблюдение может значительно облегчить жизнь женщины в период критических дней, только для этого необходимо, чтобы месячные и диета стали двумя неразрывными понятиями.

Очень важно, чтобы женщина хорошо знала особенности своего цикла, а также умела рассчитать время его начала и занималась восполнением кальция в организме не менее, чем за неделю до месячных, а не в тот момент, когда боли уже начались.

Читайте также:  Какие хлебцы есть при похудении

o-WEIGHT-LOSS-facebook-min

Не лишне будет сказать и о том, что уменьшить болевые ощущения женщине помогут тёплые сидячие ванны или, если она примет специальную позу — стоя на четвереньках, нужно попытаться то выгибать, то прогибать спину.

Такие действия снижают тонус матки, но они доступны только, когда женщина находится дома. Если же боль застала её на работе или в поездке, и стала просто невыносимой, лучше всего принять обезболивающие средства.

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки.

При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения.

Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Как не набрать вес во время месячных?

Набор веса в период менструации – это привычное явление. Можно ли худеть во время месячных или лучше сразу обезопасить тело от появления лишних жировых отложений? Ответ на этот вопрос очевиден. Конечно, лучше контролировать свои формы.

физические нагрузки при месячных

Для этого могут помочь несколько советов, о том, как не набрать вес в критические дни:

  • В период менструации запрещены тяжелые физические нагрузки. Но умеренные спортивные занятия любой доктор одобрит. Хорошим методом держать тело в постоянном тонусе считается бег. Утренние пробежки не только сохранять тело подтянутым, но и обогатят сосуды кислородом.
  • Чтобы держать тело в форме следует следить не только за питанием, но и за его количеством. Диетические продукты в больших объемах также могут оказаться в составе жировых отложений. Чтобы уменьшить дозу употребляемой пищи необходимо стянуть желудок, тогда насыщение будет приходить гораздо быстрее. Для этого нужно отказаться от любых напитков в течение часа после еды.
  • Следует употреблять продукты, которые содержат серотонин так называемый гормон счастья. Он содержится в кукурузе, бананах и томатах. Уровень серотонина влияет на настроение, а в следствии и на самооценку.

Чтобы всегда выглядеть хорошо, следует любить себя и свое тело. В ином случае, любые корректирующие действия станут бесполезными, так как все равно не будут впечатлять.

Правильная витаминная диета во время месячных

Месячные и похудение вполне совместимые вещи. Только диета в период менструального цикла, существенно отличается от традиционных методов похудения.Она направлена на общеукрепляющее воздействие на организм и правильный рацион. Насыщение организма необходимыми минералами и витаминами способствует нормализации веса и его понижения.

  • В период менструального цикла организма теряет большое количество железа. Найти его можно в таких продуктах: яблоки, гречка, курага и изюм, гранатовом соке, а также в печени и других субпродуктах.

Важно знать, что железо не усваивается с кисломолочными продуктами, поэтому их употребление следует разделять небольшим перерывом.

  • Непрерывная тяга к сладкому в период менструального цикла объясняется недостатком магния. Шоколад – это первый источник этого витамина. Но чтобы не навредить стройности тела, шоколад можно заменить другими сладостями. К примеру, кукуруза имеет еще больший запас магния, чем шоколад, и не вредит фигуре. А также магний содержится в любых семечках, темно-зеленых овощах, злаках и отрубях.
  • Недостаток калия в организме провоцирует головные боли и стресс. Он содержится в орехах, бананах, капусте и листовых овощах. Кстати, орехи считаются диетическим продуктом. Они хорошо насыщают организм, максимально подавляя чувство голода и имеют низкую калорийность. Поэтому орехи рекомендуется употреблять в качестве перекуса при усиленном голоде.
  • Жирные кислоты предотвращают появление спазмов гладкой мускулатуры. В большом количестве их можно найти в жирной рыбе. А чтобы не повлиять на вес, этот продукт следует употреблять в отварном виде или приготовленным на пару.
  • И конечно же, кальций. В период месячных, недостаток этого витамина влияет на болевые ощущения головы и нижней части живота, а также вызывает судороги.Кальций содержится в любых кисломолочных продуктах, твороге и твердом сыре. К тому же эти продукты являются основными при любой диете, так как они улучшают пищеварительный процесс и отлично утоляют чувство голода. Лучше всего кисломолочные продукты усваиваются с шести до десяти часов вечера.

Здоровье организма полностью зависит от питания. Правильный рацион поможет не только понять, как похудеть во время месячных, но и привести в норму все рабочие процессы органов и систем.

Как бороться с дискомфортными проявлениями во время месячных с помощью диеты?

Диета, это не только метод борьбы с лишним весом. С помощью рационального питания можно избавиться от болевых ощущений, спазмов и отеков.

Диета от отеков при месячных

Отечность тела в менструальный период – это скорее норма, чем отклонение. Из-за избытка прогестерона, жидкость задерживается в организме и способствует не только набору веса, но и неприятным отекам тела. Чтобы предотвратить такое явление следует за неделю до начала и во время месячных употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она способствует быстрому выведению жидкости из организма.

Читайте также:  О похудении: как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь и сохранился размер

Большое содержание клетчатки можно найти в капусте, яблоках и бобовых растениях. А также следует употреблять травы, которые обладают мочегонным эффектом:

  • укроп;
  • петрушка;
  • базилик;
  • сельдерей;
  • лимонник.

Их можно использовать как присыпку в блюда в качестве приправы. А вот от соленого и острого следует отказаться.

Как питаться при месячных

Многим женщинам знакомо чувство недомогания во время месячных. Это связано с общим состоянием организма, наблюдается расстройство сна, появляется раздражительность, а вдобавок ко всему еще и мучает боль внизу живота. Не многие девушки знают, что правильное питание во время месячных способно решить ряд проблем.

Далее как раз поговорим о том, что кушать при месячных, а также, что есть, чтобы не поправиться во время критических дней. Кстати, вы уже использовали обруч для похудения: отзывы, фото до и после имеются в нашем отдельном материале на эту важную тему.

При ответе на вопрос, что кушать при месячных, чтобы не болел живот, необходимо учитывать несколько факторов:

  • во время месячных боль может возникать из-за мышечных сокращений, в зависимости от интенсивности сокращений и боль будет сильнее или слабее;
  • боль может возникать из-за гормонального дисбаланса или нервного перенапряжения;
  • также причиной боли во время месячных может быть ряд неприятных болезней половых органов.

Если со здоровьем все в порядке, то облегчить боль при месячных можно при помощи особой диеты. Хочется отметить, что многих девушек мучает вопрос, что кушать при месячных, но не многие готовы менять свой привычный рацион.

Итак, необходимо увеличить количество потребляемых свежих фруктов и овощей. Они богаты кальцием, магнием и обладают антиоксидантными свойствами. Следует кушать больше яблок, смородины, слив, апельсинов и других сезонных фруктов. Помните о том, что особая должна соблюдаться также диета при высоком холестерине у женщин.

Из овощей лучше всего может помочь красная капуста, она не только окажет обезболивающее действие, но и положительно скажется на фертильности организма.

Совет!

Рекомендуется есть также орехи, бобовые, зерна, злаки и соевые продукты. В них содержится все тот же магний, который снимает напряжение в мышцах. В бобовых содержится много полезных пищевых волокон.

С мышечными болями также помогут справиться жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в морепродуктах и рыбе, особенно в лососе.

Не стоит пренебрегать и питьевым режимом. Тянущая боль может возникать из-за задержки в организме жидкости. Во время месячных организму необходимо больше жидкости, чем обычно, поэтому, рекомендуется больше пить.

Разобраться, что кушать при месячных, чтобы было меньше крови непросто, ведь это зависит от многого.   Если обильные выделения для девушки – обычное дело, а не патология, то можно прибегнуть к следующей диете.

Чтобы снизить количество крови, необходимо повысить уровень железа в организме. Ведь недостаток железа – это обычное дело при менструации, особенно обильной.

Рекомендуется есть больше яблок, моллюсков, морской капусты и гречки.

Правильное питание и разгрузочные дни также способны уменьшить кровотечение. Рекомендуется полностью отказаться от мясных и молочных продуктов, жареного, жирного, копченого и солений. Неплохо помогают и различные отвары из трав. Например, отвар из крапивы, горца перечного и пастушьей сумки. Можно приготовить и чай из малины и листьев мяты перечной.

Девушкам во время месячных трудно держать себя в рамках здорового питания. Постоянно хочется то сладенького, то солененького, то всего вместе и сразу и в неограниченных количествах. Поэтому, чтобы после месячных не обзавестись парой лишних килограммов, необходимо контролировать свой рацион.

Определиться, что кушать при месячных, чтобы не поправиться, может любая девушка. Так как каждая девушка знает свои предпочтения и свои особенности фигуры. Еще поможет клетчатка для похудения: как правильно принимать рассказываем отдельно.

Из основных рекомендаций на этот период можно отметить: заменять сладости сухофруктами. Изюм, курага, а также грецкие орехи – не только служат отличным перекусом, но и помогут восстановить уровень железа. Свинину лучше заменить курицей или рыбой, а в качестве гарнира использовать овощи. Не потакайте своему организму.

Среди женщин мало счастливиц, кто не знал бы, что такое ПМС. Но все же в эти дни можно себе помочь не только бережнее к себе относясь, но и скорректировав свое питание. Как питаться во время месячных, чтобы снизить неприятные симптомы дисменореи – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.

В предменструальный период женщин часто тянет на сладкое, а все потому, что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.

Поэтому диетологи рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит.

При ПМС полезно кушать мюсли, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы твердых сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).

Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые три часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.

По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.

Диетологи советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Отличное средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов.

А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.

Первый признак нехватки кальцияв организме – судороги, головная боль, плохое настроение. Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты — молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.

Магний – еще один важные микроэлемент, поступление которого в организмв этот период поможет значительно облегчить вам жизнь в этот период.

При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина – гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение.

Поэтому восполнить запасы магния вам поможет ежедневно съеденный банан, каша из гречки или коричневого риса на завтрак, фасоль и другие бобовые.

Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие, участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но только не жаренный), грецкие орехи.

Как уже писала Твоя Iзюминка следует отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.

Замените обычный чай фиточаем и сборами лекарственных трав, помогающими легче перенести критические дни.

Внимание!

Так же не забывайте о том, что не следует в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, чтобы избежать отеков.

Помните, что наше самочувствие в эти дни напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Теперь вы знаете, милые женщины,  как питаться во время месячных, чтобы чувствовать себя намного лучше. Надеюсь, что эти советы  Твоей Iзюминкипомогут легче перенести критические дни.

Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

ПМС – лечение народными средствами

Особенности личной гигиены и средства интимной гигиены

Воспаление придатков: методы лечения и профилактики

Как уменьшить боль при месячных – гимнастика для женщин

Лечение нарушений менструального цикла народными средствами

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Какие препараты для похудения помогают Похудение
0 комментариев

Сбор из трав для похудения Похудение
0 комментариев

Ламинария порошок для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector