Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Неудобства от критических дней

Для каждой девушки или женщины критические дни — не самое приятное время. Предменструальный синдром является причиной для шуток среди мужчин. Если разобраться, повода для смеха нет. Раздражительность, смены настроения и излишняя чувствительность — это издержки гормонального сбоя, а также нарушения работы центральной нервной системы и эндокринных желез.

Некоторые европейские страны всерьез обсуждают законопроект в сфере здравоохранения, согласно которому, женщина сможет взять 2−3 дня оплачиваемого отпуска по причине месячных. Обоснована эта инициатива тем, что в критические дни представительницы слабого пола работают менее эффективно.

Физиология месячных

Менструация — это естественный процесс, в результате которого организм женщины избавляется от неоплодотворенной яйцеклетки. В предменструальный период начинают происходить следующие физиологические изменения:

  • Происходит накопление жидкости. Это связано с повышенной выработкой прогестерона. Масса тела увеличивается. Скопление воды в мышцах негативно влияет на физическую выносливость и снижает активность.
  • Уровень эстрогена снижается, вызывая вялость. При обильных месячных уровень гемоглобина падает, и снабжение мышц кислородом ухудшается.

Все эти факторы заставляют серьезно поразмышлять на тему, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для женщины, ведущей активный образ жизни и соблюдающей режим тренировок, занятия фитнесом во время месячных могут стать серьезным испытанием
. В школах на время менструаций девочкам дают освобождение от физкультуры. Однако в ответе на вопрос, так ли необходимо отменять посещение спортзала во время месячных, мнения экспертов разделились.

Фазы менструации

Как уже говорилось до этого, наш организм находится в неодинаковом состоянии в разные этапы цикла. Это нужно учитывать при построении ваших тренировок.

В ней происходят наиболее сильные изменения в вашем теле. Обычно эта фаза длится от трёх до семи дней. Очень часто задают вопрос, можно ли ходить в спортзал при месячных. Лёгкая нагрузка не повредит, а поможет вам справиться с болевыми ощущениями.

Не забывайте о правильном подборе нагрузок. В период менструации наша выносливость очень сильно падает, появляется упадок сил, из-за этого обычная программа тренировок кажется намного сложнее
, чем в дни до этого. Это значит, что силовые тренировки, кросс-фит, кардио, табата, упражнения на тренажёрах и тому подобные нагрузки лучше перенести на следующий раз, потому что:

  • Большая часть энергии уходит на обновление и восстановление организма, поэтому наше тело не готово к сильным нагрузкам.
  • Принуждая своё тело к упражнениям во время месячных, вы отнимаете у себя желание тренироваться в дальнейшем.

Упорство и стойкость — это очень хорошо, но в трудное время нужно бережно относиться к своему здоровью и телу. Зато в это время вы можете делать растяжки, они будут даваться вам легко, так как в этот период мышцы очень эластичны. И также на этой фазе можно заняться йогой, стретчингом
, аквааэробикой, аэробикой, выполнением планки.

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Она приходит после критических дней и длится от шести до семи дней. Этот период самый оживлённый. Из-за того, что в это время уровень эстрогена повышается, работа сердечно-сосудистой системы начинает улучшаться, ускоряется процесс обмена веществ, в результате чего наше тело готово к хорошим нагрузкам.

Благодаря этому у вас будет много сил. Множество энергии даст вам эстроген, который повышается у вас в крови. Большая часть женщин в этот период отмечает прилив бодрости. А это значит, что хорошее настроение для тренировок вам гарантировано
. Также именно в этой фазе лучше всего уйдёт ваш лишний вес, особенно если ваша цель — скинуть килограммы.

Еще в фолликулярной фазе хорошо прорабатываются мышцы. В период второго этапа месячного цикла лучше будет, если вы займётесь интенсивными тренировками. Вот здесь лучше всего подойдут силовые нагрузки, кардионагрузки, табата, кросс-фит, пилатес. Можно сменять разные виды упражнений, что хорошо поможет укреплению мышц и сжиганию лишнего жира.

Период овуляции

Длительность этой фазы — от двух до трёх дней. Как все знают, это оптимальное время для зачатия ребёнка, организм находится в лучшей форме своей активности и идеально готов к материнству. А вот тренировки на этой фазе лучше всего отложить или оставить минимальный уровень
напряжения. В период самой овуляции все показатели ещё остаются на своём уровне, выносливость и сила в том числе. Можно продолжать кардионагрузки. Но будьте готовы к тому, что ваши силы и энергия могут неожиданно упасть и придётся сменять тип нагрузок.

Лютеиновая фаза

Это завершающий этап месячных, длина которого — от 12 до 16 дней, и для этого этапа характерен упадок по всем показателям. Откладывать занятия вам не нужно. Вы можете проводить тренировки любого типа, но нужно снизить их до минимума, и не забывайте следить за своим самочувствием. На этой фазе лучше всего прислушаться к своему организму и не перегружать его, так как он переходит к серьёзным перестройкам.

А вообще, критические дни для девушек и женщин — это довольно сложный период. Поэтому постарайтесь не нагружать организм
сильными тренировками, это ему не на пользу.

Затронуть нужно и ПМС. Это тот период, который длится всего от трёх до семи дней, а приносит сильное психическое и физическое неудобство. В период ПМС у большинства девушек появляются боли в спине, животе, отеки, отсутствует желание что-либо делать, наблюдается упадок сил.

Причиной всего этого также являются гормоны, ведь они меняют весь наш гормональный фон. Поэтому заботьтесь постоянно о своём теле, не перетруждайте его, правильное питайтесь, гуляйте на свежем воздухе — и все будет вам по плечу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают постельный режим. Поэтому фитнес во время беременности
не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности
, так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка.

  1. Специалисты, которые трудятся в сфере ухода за волосами, не считают месячные серьёзным препятствием. Если дама себя прекрасно чувствует, можно посетить салон и провести окрашивание профессиональными средствами.
  2. Однако следует дать знать мастеру, что у вас критические дни. Парикмахер примет соответствующие меры для улучшения окрашивания и получение достойного конечного результата.
  3. Если во время месячных вы решили покраситься, не нужно менять цвет волос кардинально. Проведите обычную процедуру по обработке корней или всей длины. Так вы снизите риск появления непредсказуемого оттенка.
  4. Чтобы получить хороший результат, не нужно использовать аммиачные красители. Отдавайте предпочтение щадящим тонирующим средствам, а также хне или басме.
  5. Поскольку при месячных чешуйки волосков закрываются, нужно помочь пигменту проникнуть в сердцевину. Для этого после нанесения краски утеплитесь полотенцем и при необходимости прогрейте голову феном.

Нагрузки во время беременности

Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности.
Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности
должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

Читайте также:  Почему я не худею на правильном питании?

Правила для занятий фитнесом во время беременности

  1. Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
  2. Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
  3. Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
  4. Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
  5. На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
  6. Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
  7. Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
  8. Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть

Преимущества занятия фитнесом во время беременности

Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности
или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.

  • Поддержание всего тела и мышц в тонусе

Занятия фитнесом во время беременности
снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.

  • Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови

Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

  • Нейтрализация и смягчение болей в пояснице

Фитнес при беременности
способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

  • Адаптация малыша к окружающему миру

Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме.

Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности
закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.

  • Очищение организма от токсинов и шлаков

Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.

Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:

  • Уменьшение отеков
  • Снижение вероятности кесарева сечения
  • Уменьшение растяжек на животе
  • Повышение иммунной системы матери и ребенка
  • Нормализация пищеварения и др.

Фитнес на разных стадиях беременности

Нужно понимать, что фитнес во время беременности
имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?

Первый триместр

Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.

Второй триместр

Фитнес во время второго триместра
рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.

Третий триместр

На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.

Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности
возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе.

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!

Можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше дать организму отдохнуть? Все мы любим поддерживать себя в форме — бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале — и чтобы быть уверенным, насколько полезно это для здоровья, нужно знать, не подвергаем ли мы себя опасности.

Многие испытывают различные болевые ощущения, плохое самочувствие, сопровождающее менструацию, и прибегают к различным медикаментозным средствам. Болеутоляющие снимают спазм, к тому же позволяют нам заниматься интенсивнее, так как уходит чувство усталости и боли в мышцах. Однако не ощущать боль — не значит, что ее вовсе нет, и тут нужно быть крайне осторожным.

У некоторых женщин может возникнуть предменструальный синдром, который характеризуется учащением сердечных сокращений, повышением артериального давления и температуры тела, могут появиться жалобы на раздражительность, плаксивость, головные боли. Необходимо тщательно наблюдать за своим состоянием и при возникновении сомнений обратиться к специалисту.

Менструальный цикл

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Организм каждого человека индивидуален, женщины по-разному переносят менструацию из-за своего личного состояния здоровья.

Одни прекрасно себя чувствуют, могут посещать спортзал, вести активный образ жизни и радоваться на полную. Другие, напротив, теряют былую работоспособность, впадают в депрессию, мучаются понижением гемоглобина и скачками артериального давления.

Когда гормональная среда терпит изменения, это сказывается тем или иным образом на общем самочувствии и волосах в частности. Прежде всего, начинается усиленная выработка подкожного жира из-за активации сальных желёз. Волосы становятся жирными у корней, но сохнут в кончиках.

Читайте также:  Оливки и маслины при панкреатите: правила употребления при диете

Если в данный период провести окрашивание, пигмент проникнет в сердцевину волоса неравномерно. Жир в прикорневой секции оттолкнёт краску, а кончики, наоборот, поглотят её с удвоенной силой. К тому же может замечаться изменение цвета и появление «пятен» на волосах.

На поглощение краски влияет также структура, чешуйки волосков закрываются, не пропуская пигмент внутрь. Или пропуская, но частично, в отдельных местах. Опять же, появляются пятна.

Кроме вышеперечисленных аспектов следует упомянуть, что при менструальном цикле из структуры вымывается большая часть полезных минеральных веществ и витаминов. Они нужны для подпитки прядей и сопротивления волос действию краски. Если провести процедуру, волосы могут лишиться густоты и начать выпадать, потому что химия ещё больше вредит шевелюре.

Менструальный цикл — неотъемлемая часть жизни прекрасной половины населения планеты. Циклически повторяющиеся изменения происходят во всех органах и системах женского организма. Цикл, как известно, делится на 3 фазы: овуляторную, секреторную и менструальную. Необходимо знать, можно ли заниматься фитнесом во время каждого из периодов цикла.

Сопровождается повышением гормона эстрадиола. Завершающая фазу овуляция не самый лучший период для силовых упражнений. Однако, следующие за ней несколько дней являются самыми результативными для занятий спортом. Отмечено много положительных эффектов от сочетания гормонов этого периода: наибольшая эффективность в регулировании дыхания, сердечного ритма, мышечных движений.

Секреторная фаза характеризуется созреванием эндометрия и повышением гормона прогестерона. Завершается она менструацией. Период сразу после овуляции отмечается как пик работоспособности и эффективности физических упражнений, однако затем количество гормонов снижается, и это сопровождается предменструальными изменениями настроения, усталостью, снижением работоспособности.

Иногда эта реакция сопровождается физическими проявлениями. Это предменструальный синдром, который требует наблюдения. В этот период лучше уделить внимание аэробным нагрузкам, плаванию, бегу. Полезнее всего будут тренировки на свежем воздухе. Для этого существуют специальные группы, но можно заниматься и самому.

Неблагоприятный для занятий спортом период

В случае, если яйцеклетка не была оплодотворена, наступает менструальная фаза, что сопровождается кровотечением из матки. Период месячных самый неблагоприятный для силовых упражнений. Любой спорт при месячных должен сопровождаться непрерывным контролем над самочувствием. Почему следует отложить тренировки во время менструации?

Организм реагирует на кровотечение слабостью, повышенной утомляемостью, психической напряженностью. Отмечено негативное влияние любых сложно координационных упражнений, прыжков, силовых нагрузок (со штангой не приседать). Если нельзя от них отказаться, и тренировка для вас — место выплеска негативных эмоций и стресса, тогда желательно сократить продолжительность занятия, так как, усердно занимаясь, вы принесете себе больше вреда, чем пользы.

Лечебная гимнастика

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Какие упражнения лучше назначить на этот период? Прогулки на свежем воздухе. Кому не нравится утонуть в любимом теплом свитере и выехать на природу, подышать чистым от городской пыли воздухом. Это и полезно, и снимет стресс за месяц. Есть девушки, которые на природе занимаются активнее. Вдыхая чистый воздух и согреваясь под теплым солнцем, вы получите положительные эмоции; не заставят себя ждать гормоны счастья — серотонин и дофамин, и ваши месячные пройдут спокойно и безболезненно.

Лечебная гимнастика — еще один вид тренировок, которым лучше всего заниматься во время менструаций. Это целый раздел физической подготовки, направленный на оздоровление нашего организма. Упражнения нацелены на укрепление здоровья путем строгого дозирования движений. Желательно выполнять их утром. Примерный комплекс упражнений может выглядеть так:

  1. Положение стоя. Руки поднимаем вверх, делаем вдох, наклоняем туловище вперед, делаем выдох. Повторяем 6-8 раз.
  2. Положение стоя, с опорой рукой на стену. Движения ногой в сторону, махи. Каждой ногой 6-8 раз.
  3. Положение лежа на спине. Ноги поднять на 45 0 , делать движения, имитирующие велосипедную езду. Выполнять 1-2 мин.
  4. Положение лежа на спине. Зафиксировать верхнюю половину туловища, совершать повороты таза и ног направо, затем налево. 4-6 раз, выполнив упражнение в каждую сторону.
  5. Положение сидя на полу. Руки поднять, наклониться вперед, колени не сгибать. Поочередно дотрагиваться указательным пальцем правой руки большого пальца левой стопы, затем наоборот. Повторить 6-8 раз.
  6. Положение стоя. Совершать вращения туловищем по кругу, затем наклоны вправо, влево и вперед поочередно. Повторить в каждую сторону 6-8 раз.
  7. Положение лежа на спине. Ноги поднять вверх. Развести, а после свести их, попутно вращая голеностопные суставы. Выполнить 6-8 раз.
  8. Положение то же. Руки развести в стороны, ноги оставить прямыми. Понять ноги и одновременно согнуть в коленном суставе до 90 0 , затем опустить. Повторить 6-8 раз.
  9. Положение лежа на животе. Руки в «замке» за головой. Поднимать туловище вверх до возможного уровня. Сделать 6-8 раз.
  10. Положение лежа на животе. Выполнять отжимания в упоре лежа или стоя на коленях 6-8 раз.
  11. Положение лежа на животе. Вытянуть вперед руки. Ногами выполнить подъем вверх, сначала правой, затем — левой ноги. Каждой ногой 6-8 раз.

Можно заниматься как в подготовленных центрах, так и дома. Для этого вам понадобится самоучитель, сейчас их немало. Нужно подготовить место для занятий: это может гостиная или балкон, упражнения лучше выполнять на коврике для фитнеса. В течение месяца каждое утро необходимо выделить время для себя, тогда эффект от гимнастики будет максимальным.

Правильное питание

Однозначного мнения, можно ли во время месячных делать мелирование или красить волосы, нет. Большое значение имеют индивидуальные особенности организма. часто женщины отказывают от манипуляций с прической при менструкции, если раньше имели негативный опыт.

Но большинство девушек не обращают внимание на это фактор. Они спокойно отправляются в парикмахерскую, не задумываясь о возможных последствиях, и получают отличный результат.

Количество случаев, когда окрашивание заканчивается неудачно, минимально. Но точные прогнозы не даст ни один специалист.

Если у вас очень плохое самочувствие сохраняется после расслабляющих упражнений, то тогда лучше не заниматься фитнесом во время месячных. Менструальные боли — это вполне нормальное явление, но тут все зависит от их интенсивности. Если легкий дискомфорт перерастает в болезненное ощущение, то необходимо задуматься о возможных причинах.

Не лишним будет отказаться от приема продуктов, содержащих насыщенные жиры: желтки яиц, свинина, баранина и другое жирное мясо, сосиски, колбасы, а также сыры и кондитерские изделия. Ввести в свой рацион зелень, овощи и фрукты, орехи. Нормализовать тонус матки поможет увеличение потребления продуктов с большим количеством кальция, а это производные молока (нежирный творог, кефир, ряженка), зерновые (особенно гречка и цельнозерновой хлеб), бобовые.

Научно доказано, что низкое количество магния может проявляться выраженным предменструальным синдромом, поэтому контролировать обязательное поступления магния должна каждая женщина репродуктивного возраста. Продукты, богатые магнием, — это семечки кунжута, отруби и различные виды орехов. Однако не стоит попадаться на уловки продавцов данной продукции, так как кунжут и особенно отруби содержат вещества, препятствующие усвоению магния, поэтому незаменимым источником магния остаются зеленые овощи.

Массажные процедуры

Занятия спортом может заменить классический самомассаж или профессиональный массаж у специалиста. Массаж поможет справиться с плохим настроением, снизит тянущие ощущения внизу живота и поможет поддерживать себя в тонусе. Однако следует помнить, что массаж увеличивает приток крови к коже и органам, и поэтому, занимаясь самомассажем, исключите зоны живота и таза.

Очень популярен в настоящее время тайский массаж с воздействием на биологические точки организма. Согласно трактатам, точка, отвечающая за половые органы женщины, находится на внутренней стороне лодыжки, чуть ниже от ее начала. Были проведены исследования в воздействии массажа и иглоукалывания в эту зону на течение менструаций и преодоление предменструального синдрома.

Если вы не верите в китайскую медицину, можно просто купить массажное масло с приятным ароматом. Тихим свободным вечером, зашторив окна и выключив свет, зажечь благовония и, для большего расслабляющего эффекта, свечи. Капнуть себе в руку немного теплого масла, дотронуться до усталых ног и, растерев его, погрузиться в собственные мысли и глубокие переживания. Женщина должна любить себя, а это значит, что ей необходимо следить за своим физическим здоровьем.

Читайте также:  Диетаисполн яется в первые

Неотъемлемой частью нашей жизни являются месячные. И если женщина, занимающаяся собой, правильно питается и посещает тренажерный зал, должна ли она прекратить занятия в некоторые периоды цикла? Каждая из нас будет знать, как лучше поступать со своим здоровьем, когда научится прислушиваться к себе и не делать ничего в ущерб здоровью.

Чувствуем ли мы необходимость заниматься во время месячных легкими упражнениями или вовсе от них отказаться? Если да, то вы владеете ситуацией и ваш организм — это великая книга для вашего совершенствования. Если же нет, то соблюдайте правила, не усердствуйте с нагрузками в период овуляции и менструации, подождите несколько дней, пока ваш организм оправится.

На вопросы читательниц отвечает тренер санкт-петербургского клуба «Пигмалион» Анна Владимировна Яковлева.

«Я совсем недавно хожу в тренажерный зал. Скажите, пожалуйста, стоит ли менять график тренировок перед менструацией и во время нее?»
Елена Гордеева, г. Санкт-Петербург

Нужно сразу обговорить задачи тренировок и состояние вашего здоровья. Если вы ощущаете себя вполне здоровой женщиной, у вас нет противопоказаний к упражнениям, то есть нет гинекологических заболеваний, то вам можно ничего не менять в своем режиме. Стоит разве что слегка понизить интенсивность выполнения упражнений : число повторов, время самой тренировки.

Если вы здоровы, но ваш организм в принципе слаб, легко поддается простудным заболеваниям, не очень хорошо выносит большие физические нагрузки, то вам лучше поменять вид упражнений. Я бы посоветовала в критические дни оставить силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи или йогу.

Важно только помнить о том, что во время менструации не стоит выполнять перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет вниз. Если вы будете делать перевернутую позу – энергобаланс может нарушиться. Также лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.

Наконец, женщинам, у которых есть проблемы в области гинекологии, на время менструации нагрузки нужно исключить. Если же вас очень тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Врач подскажет, какие нагрузки подходят при вашей проблеме.

«Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?»
Катерина Леонидова, г. Тверь

Это правда. Но опять же относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься . Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих симптомов можно с помощью тренировок по системе Пилатеса.

Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку. Но при этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. При этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет.Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.

«Правда ли, что перед менструацией организм быстрее расходует жировые запасы и есть смысл больше тренироваться в кардиозале?»
Светлана Ильина, г. Калуга

Это правда, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет довольно высокой именно в конце второй половины цикла. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.

Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. Иначе есть риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но зато весьма полезно в этот период добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он поможет снизить обычный дискомфорт.

И еще один совет для дам, которые следят за своим весом и смотрят на весы после каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно непосредственно перед менструацией, вы заметите, что немного набрали вес. Это происходит даже у тех, кто все это время активно работает в кардиозале. Не стоит себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, которые вырабатываются в этот период, задержали воду в организме. Она и «вылилась» в лишний килограмм.

«Я тренируюсь уже больше года. Самый «пик» тренировок, когда особенно хочется активности, у меня наступает с конца менструации примерно до середины цикла. Скажите, такой энергетический всплеск – это норма?»
Галина Семенкова, г. Тула

Действительно, женщины отмечают повышенную активность именно в этот период. Обычно он длится примерно 10 дней. Энергетический всплеск происходит по физиологическим причинам. Понемногу увеличивается уровень эстрогенов, отсутствует всякий дискомфорт и хочется много и активно заниматься.

Можно ли девушке во время месячных заниматься фитнесом

Используйте это благодатное время с толком. Раз вы отметили такую особенность своего организма, то перенесите на этот этап все интенсивные, силовые и чрезмерно активные упражнения. Вы с удовольствием будете покорять намеченные вершины.

Упражнения на пресс с утяжелением, реслинг, занятия на тренажерах, работа с гантелями – все вам будет даваться легко и успешно. Также вы можете спокойно пить любые напитки во время тренировок, не ограничивая их количество и не думая, что жидкость задержится в организме.

«Я планирую малыша и четко слежу за своей овуляцией. Так получается, что на время овуляции у меня выпадают тренировки. Появляются несильные схваткообразные боли внизу живота. Скажите, может, не стоит заниматься в это время или нужно как-то перераспределить нагрузку?»
Юлия Еремина, г. Вологда

Во время овуляции женщины на самом деле могут испытывать легкие спазмы. Это не связано с тренировками. Но если вы беспокоитесь по этому поводу, лучше все же пересмотреть свой график.Итак, во время овуляции, которая должна наступать в середине цикла, уровень эстрогенов достигает своего максимума. На арену также выходит мужской гормон тестостерон.

https://www.youtube.com/watch?v=edUCWBiz5IU

Но есть категория дам, у которых этот период вызывает ухудшение самочувствия. Если вам действительно не очень комфортно в эти 3–5 дней, не стоит выполнять такие утомляющие упражнения. Лучше уменьшить нагрузку и чередовать ее с расслабляющим массажем, бассейном или занятиями пилатесом, аэробикой на мячах, танцами.

Если вы планируете ребенка, прежде всего посоветуйтесь с гинекологом. Если есть какие-то проблемы, обязательно поставьте в известность своего тренера. Это поможет ему верно составить вашу программу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector