Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах.

Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами.

Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго.

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке.

Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву.

Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него.

Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект.

Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей.

За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи.

Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши.

При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов.

Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки.

Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин.

Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес.

Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно.

Важно!

Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня.

Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Диета без вреда для здоровья

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий.

Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам.

В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы.

Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени.

В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку.

Диета без вреда для здоровья

Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты.

  • Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
  • Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
  • Полдник 12.00 — творог 5 % с фруктами
  • Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
  • Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
  • Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
  • Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

Четвертый этап эксперимента. Результаты и выводы.

1 Анна, 34 года, диспетчер такси, мать двоих детей, первоначальный вес 86кг, рост 164см;

2 Мария, 46 лет, частный предприниматель, двое взрослых детей, первоначальный вес 73кг, рост 158см;

3 Инна, 27 лет, массажист, не замужем, изначальный вес 96кг, рост 174см;

4 Наталья, 52 года, повар, бабушка 1 внука, начальный вес 103кг, рост 169см;

Безвредная диета для похудения.

5 Таисия Ивановна, 61год, пенсионерка, трое внуков, трое взрослых детей. Вес вначале 76кг, рост 156см;

Читайте также:  Кефирно-банановая диета для похудения

6 Даша, 23 года, студентка, не замужем, вес вначале 98кг, рост 165см.

Итак, наши шесть участниц выразили желание похудеть любым путем, испробовав на себе самые популярные диеты. Все они вначале прошли обследование у врачей, сдали анализы. Их здоровье оказалось в пределах нормы, особых нарушений не отмечено.

На этом наши участницы не остановились, они приступили к более длительным диетам, которые позволяют перестроить обмен веществ, закрепить привычки в правильном питании. Были выбраны самые не вредные диеты, и женщины разделились на три группы:

  1. Даша и Наталья решили испробовать диету Дюкана, так как хотели избавиться от большого количества лишних килограммов.
  2. Инна и Анна захотели попробовать Кремлевскую диету.
  3. А Мария и Таисия Ивановна выбрали для себя диету Екатерины Миримановой минус 60.

Этот этап похудения длился два месяца, во время которых участницы старались придерживаться точных рекомендаций и дополнять диету физическими нагрузками. Они много гуляли пешком, занимались в фитнес-зале или дома делали доступные упражнения. Вот что они рассказали о своих впечатлениях.

Диета без вреда для здоровья

Дарья:Диета только звучит многообещающе, на самом деле, она полностью замедлила обмен веществ. Все продукты, особенно на первой фазе «Атака» — белковые. И рекомендации применять по 1.5 столовые ложки овсяных отрубей в день не помогают справиться с запорами, которые преследовали нас буквально со второго дня. Три дня на белках выдержать очень трудно

Наталья:Вторая фаза «Круиз», предполагающая чередование полностью белковых дней со смешанными, также не решила проблему, потому что в смешанные дни допустимо было съедать только немного овощей. К тому же мы узнали, что во время употребления только белковых блюд, замедляется не только пищеварение, но и все процессы в организме.

Тратится очень мало калорий, ухудшается психологическое состояние. К тому же теряется работоспособность, выдержать было очень сложно, приходилось применять препараты для послабления кишечника, антидепрессанты, витамины, минеральные комплексы, отвары лечебных трав. Мы искали правильную, безвредную для здоровья диету, а получили новые «проблемы

В итоге Даше удалось сбросить за два месяца 5,6кг, а Наталья похудела на 4,8кг. Но это явилось огромным стрессом для них обеих.

Анна:Мне говорили, что Кремлевская диета не может считаться безвредной, но я не верила, пока не убедилась в этом сама. Ну как, скажите, может быть полезно есть колбасы, сосиски, сало, свиные ножки, жирную свинину, уток, маргарин, кулинарный жир, а потом запивать все это алкоголем? Тем не менее, во всех этих продуктах содержится минимальное количество очков, если следовать таблице.

Инна ей вторит:Вначале я думала, что буду, как и прежде питаться разнообразно, в итоге вышло, что многое, к чему я привыкла, недоступно. Плюсы в диете есть, потому что если подойти рационально, то можно не есть жирную пищу, а выбирать постное мясо. Но все же, недостаток овощей и фруктов сказывается

Инна похудела на 4,3кг за два месяца, но у нее начали болеть суставы на ногах, появились запоры, которых раньше не было.

Анна потеряла и того меньше, всего 2,9 кг, от жирной пищи у нее обострился гастрит, которым она страдала еще в студенчестве, доктор порекомендовал ей перейти на правильное питание и отказаться от Кремлевской диеты. Поэтому она продержалась только один месяц.

Мария:Диета научила меня правильно выбирать пищу для каждого времени суток. Понравилось то, что можно есть все, что угодно. Правда ограничения все же напрягают, самое вкусное и калорийное можно съедать только до 12 часов дня, а так как я сова, то в это время дня обычно есть вообще не хочу. Раньше, до всех этих диет, я к 12 только кофе могла заставить себя выпить.

Никогда не завтракала. А вот на ужин как раз ела все подряд, и частенько наедалась на ночь. В диете Миримановой нельзя есть калорийное после двух часов дня,  а ужин легкий и заканчивается в шесть вечера. В итоге я все же привыкла, перестроилась, теперь, когда вечером не наедалась толком, просыпался зверский аппетит к завтраку.

Таисия Ивановна:На мой взгляд, эта диета не вредна для здоровья, потому что вы можете есть все, к чему привыкли, что нужно для вас в данный момент. Не пропускаете сезонные фрукты и ягоды, можете участвовать в праздниках. Главное есть все вкусненькое до полудня, хотя конечно, в это время гости обычно не приходят.

Но я брала сладкое или вкусное и откладывала себе на утро. Так и говорила всем, что это мне на завтрак. Привыкнуть было не очень сложно, потому что я уже пробовала разные диеты, в том числе и голодание. Но ни на одной диете я так хорошо не худела, сбросила в итоге 7,8 кг за два месяца. Главная трудность в том, чтобы устоять и вечером не есть все, что угодно.

Третий этап начался после небольшого перерыва, так как врачи не рекомендуют постоянно использовать один и тот же вид похудения – организм быстро приспосабливается, и лишние килограммы перестают уходить.

  • Таисия Ивановна решила продолжить диету Миримановой;
  • Мария остановилась на диете Магги;
  • Анна захотела испробовать на себе диету БУЧ;
  • Инна приступила к диете Ангелов;
  • Наталья заказала индивидуальную диету у диетолога Ирины Любовецкой;
  • Дарья приобрела готовое питание по диете Елены Малышевой.

Было решено придерживаться этих режимов питания еще два месяца, а затем отчитаться в результатах.

Отзыв о диете Магги

Мария:Диета Магги содержит много яиц, вначале я думала, что это вредно. Но оказалось, что холестерин в яичных желтках находится в оптимальном соотношении с лецитином, витаминами группы В, которые способствуют регулированию его содержания в крови. Как мне объяснил диетолог, опасаться стоит транс-жиров, которые содержатся в маргарине, пальмовом масле, жирном мясе и колбасах.

А в желтках содержится полезный холестерин, созданный природой. Поэтому я перестала опасаться. Яйца, фрукты, рыба, овощи, мясо, курица, в диете есть все полезные продукты. Вначале было трудно из-за небольших порций по 200г, но быстро привыкаешь. В некоторые дни можно есть фрукты или овощи в любом объеме, это помогает не сорваться.

После перерыва, наши участницы решили продолжить худеть, но уже использовать те диеты, которые им больше понравились.

  • Анна осталась на диете БУЧ;
  • Таисия Ивановна, которая сбросила к этому времени уже 13кг, продолжила диету Миримановой;
  • Мария продолжила питаться по режиму диеты Магги;
  • Дарья и Инна присоединились к Наталье и заказали индивидуальную диету.
Имя участницы Начальный вес/кг Используемые диеты Потеряла/кг Нынешний вес
Анна 86 Огуречная, Кремлевская, БУЧ 12,3 73,7
Мария 73 Яблочная, Миримановой, Магги 14,5 58,5
Инна 96 Рисовая, Кремлевская, диета Ангелов, Индивидуальная 23,6 72,4
Наталья 103 Гречневая, диета Дюкана, Индивидуальная 27,8 75,2
Таисия Иванов. 76 Кефирная, Миримановой 14 62
Даша 98 Овсяная, диета Дюкана, Малышевой, Индивидуальная 24,5 73,5

Из таблицы видно, что:

  • чемпионом стала Наталья, потерявшая за год 27,8кг. Она дольше остальных использовала Индивидуальную диету с рекомендациями диетолога;
  • на втором месте Даша и Инна, которые также пользовались индивидуальной программой питания;
  • третье место разделили Таисия Ивановна и Мария, доверившиеся диете Миримановой;
  • неплохо похудела и Анна, ей помогла диета БУЧ.

Таким образом, можно сделать вывод, что самыми эффективными видами диет для похудения без вреда здоровью оказались диета БУЧ, диета Миримановой и индивидуальная программа питания.

Достаточно вредными оказались диета Дюкана, Кремлевская и все виды монодиет.

Безопасные диеты – это программы, которые обеспечивают контроль поступающих в организм калорий без опасности для здоровья. Имеют значение не только продукты, но и процесс их обработки. Не стоит жарить еду, вместо этого разрешено ее пропаривать, запекать, тушить, варить, готовить на гриле. А вот маринады и соленья, закисленные продукты питания не стоит употреблять в процессе снижения веса, а также далее – для поддержания достигнутых результатов.

Любые диеты для похудения без вреда для здоровья советуют отказаться от некоторых блюда, а их заменить полезными и безопасными. Они вполне могут быть вкусными, ароматными, насыщенными полезными витаминами и минералами. В составе меню не должно быть:

  • Полуфабрикатов – не стоит приобретать готовый фарш, когда его можно сделать самостоятельно при использовании цельного или кускового мяса. Не стоит думать, что такая роскошь будет не по карману. Можно применять для создания фарша субпродукты, птицу или свинину, важно, чтобы используемые компоненты были качественными и свежими.
  • Кисломолочных и молочных продуктов с добавками. Используемые компоненты должны быть свежими, без включения ароматизаторов, подсластителей, стабилизаторов, эмульгаторов и пр. Выбирать молочные продукты важно с небольшим сроком годности. Нежирные хранятся 1–7 дней (в зависимости от упаковки), а жирные могут сохранять свои качества чуть дольше – до 10–14 дн.
  • Копченостей и маринадов. Использовать продукты можно и нужно в свежем виде, а также отваренными или запеченными. В процессе копчения компоненты насыщаются часто жидким дымком, который несет опасность для организма, зато способен продлевать срок использования готовой продукции.
  • Гарниров быстрого приготовления. Вместо полуприготовленных блюд, которые просто заливаются кипятком, могут быть каши, протушенные овощи.
  • Консервированных продуктов. Это особенно важно для тех, кто является почитателем домашних или магазинных заготовок. Употреблять их можно, но в очень ограниченном количестве, а заменить их можно сезонными и замороженными продуктами, которые не подвергались предварительной обработке.
  • Сладостей, особенно булочек и пирогов. Полезная диета для похудения не будет включать ни один из указанных компонентов, поскольку часто они и становятся причиной наращивания «кругов» около талии. Использовать в незначительном количестве можно натуральный мармелад и зефир, пастилу и рахат-лукум, горький шоколад. Таких продуктов в здоровой диете не должно быть слишком много.
  • Майонезов и других вредных соусов. Для заправки салатов, а также каш и других яств следует использовать натуральное, причем свежее масло. Масло становится отличным аналогом для майонеза. А вот кетчуп можно заменить на соевый соус, но важно правильно выбирать такой продукт и использовать его в микродозах. В противном случае он способен повышать аппетит.
  • Алкоголя и различных коктейлей на его основе. Использовать такие компоненты также крайне вредно и для здоровья, и для фигуры. Вместо них могут быть допущены чаи, травяные и зеленые, черные, кофе натуральный, а не растворимый.

Как без вреда для здоровья быстро похудеть

Самые лучший и безопасный – это диета, но какую выбрать, чтобы была эффективна, легка и удобна и после нее не было побочных эффектов, таких как набор веса.

Мы хотим предложить вам список диет самых лучших и эффективных, проверенных временем и большим количеством людей и получивших самые хорошие отзывы.

Этот список получил не только хорошие отзывы простых женщин, но и одобрен известными диетологами всего мира.

Чаще всего люди прислушиваются к советам известных людей, так мы хотим предложить вам первую диету составленную, по отзывам известных фотомоделей и проверенную ими на себе, а всем известно, что у моделей фигура по последнему писку моды, и параметры подобраны идеальные.

Она очень легка и удобна и не требует себе во многом отказывать.

На протяжении месяца выберите три дня и употребляйте в пищу один и тот же рацион: на завтрак одно яйцо всмятку, через 3 часа после завтра съешьте творог приблизительно грамм 200 и выпейте чашку чая без сахара, еще через три часа опять творог и чай.

Важно!

Питайтесь так три дня, а на протяжении всего месяца исключите из рациона соль и сахар. За месяц вы потеряете от 3 до 5 килограммов, и такая диета никак не повредит вашему здоровью.

Эта диета поможет потерять за месяц до 10 килограммов. Мы предложим вам два меню и их надо чередовать один день первое, на второй день второе.

Меню 1.

Первая неделя: каждый день ешьте на завтрак бублик и выпивайте стакан теплого молока с добавлением одной ложки меда.

Второй завтрак: бутерброд с небольшим количеством масла и двумя листьями салата и выпить чашку чая.

Обед: отварной картофель с зеленью, салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, отварная рыба с хреном.

Полдник: две помидорины или стакан томатного сока с сухариком.

Ужин: хлеб с отрубями или ржаной с медом и зеленью и стакан кефира с низким содержанием жира.

Это меню на первую неделю.

Вторая неделя: на завтрак стакан овощного или фруктового сока с ржаным хлебом, но не свежим.

Второй завтрак: ржаной или пшеничный хлеб с брынзой и чай.

Обед: котлета мясная на пару, салат из тертой моркови и кисель.

Полдник: бисквит и фрукты.

Ужин: черный хлеб с джемом и стакан кефира.

Третья неделя: на завтрак чашка кофе с кусочком черного хлеба намазанного медом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, черный хлеб с маслом, редис и стакан кефира.

Обед: мясо, приготовленное на сковороде без масла, шпинат, заправленный сметаной, запить фруктовым соком.

Полдник: фрукты и сухарик.

Ужин: сухарик, творог с маленькой жирностью и стакан молока.

Четвертая неделя: на завтрак черствый хлеб, намазанный медом и чашка чая.

Второй завтрак: кусочек хлеба, намазанный маслом и кусочек не жирного сыра и яблоко.

Совет!

Обед: курица с овощами, пюре из картофеля, салат из овощей и стакан фруктового киселя.

Полдник: овощной сок и бисквит.

Ужин: бублик и стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню 2.

Первая неделя: на завтрак черный хлеб с петрушкой и стакан чая.

Второй завтрак: бублик черствый, редис штук 10 посолить и стакан кефира.

Обед: овощной суп, нежирная говядина, фруктовый салат, отварной картофель.

Полдник: сок и бисквит.

Ужин: два кусочка халвы с медом и стакан молока или творог.

Вторая неделя: на завтрак хлеб грубых сортов с медом и стакан чая с молоком.

Второй завтрак: черный хлеб, отварное мясо, помидор, чай.

Обед: борщ, картофель с отварной рыбой, салат.

Ужин: обезжиренный сыр и чашка зеленого чая.

Третья неделя: на завтрак ржаной хлеб с молоком.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, помидор и чай.

Обед: рис с грибами, бульон и печеное яблоко.

Основные причины набора веса

Ужин: отварное мясо, хлеб, чай, яблоко.

Четвертая неделя: на завтрак хлеб с маслом и молоко.

Второй завтрак: хлеб, яйцо всмятку, чай и яблоко.

Обед: не жирный бульон, отварной картофель с зеленью, салат из помидор, яблоко.

Полдник: черный хлеб и кофе.

Ужин: хлеб с паштетом и редис.

Очень хорошими и эффективными считаются морковная и свекольная диеты ведь они не только снижают вес, но и лечат. Эти диеты проводят профилактику геморроя.

Избегание употребления вредных продуктов

Они очень легки в применении: ешьте тертую морковь с добавлением сметаны, но в очень меленьком количестве. Можно так же пить 3 раза в день морковный сок. Применяя эту диету, вы за десять дней потеряете до 10 килограмм.

Свеклу тоже кушать в виде салатов или пить свекольный сок.

Список самых лучших и эффективных диет очень велик и каждую хвалят по своему, кому-то подходит и помогает одна, кому-то другая, но все они очень хороши.

Бразильская диета помогает бразильским девушкам быть самыми стройными и сексуальными. Диета сложная, но результаты очень хорошие и вес останавливается и не увеличивается.

Индийская диета то же очень хороша и эффективна, не так сложна, как бразильская и поэтому применять ее очень удобно и результаты сногшибающие, до 10 килограмм за месяц. Канадская и шведская диеты тоже очень хороши и результаты, как и отзывы, радуют всех, кто попробовал их на себе.

Отварное мясо — 100 грамм.

Яйца, сваренные всмятку — 2 штуки.

Отварная рыба — 120 грамм.

Картофель в любом виде — 150 грамм.

Безопасное похудение на гречке

Хлеб, но лучше ржаной — 150 грамм.

Каша любая — 40 грамм.

Углеводов в день — 215 грамм; белков — 60 грамм; жиров — 45 грамм.

Овощи в любом виде — 200 грамм.

Фрукты — 250 грамм.

Молоко или творог – не более пол кило.

Сахар, но если можно без него.

Полужидкая диета тоже очень хороша и помогает за шесть дней убрать до 3 килограмм.

1 день: молоко полтора литра разделить на целый день.

2 день: простоквашу пейте 2 литра в день.

3 день: шесть штук яиц сваренных всмятку разделить на день.

4 день: 400 гр. отварной говядины.

5 день: 600 гр. любых овощей.

6 день: ешьте фрукты целый день, приблизительно полтора килограмма.

Диета без вреда для здоровья

Список диет можно перечислять до бесконечности, и каждая по-своему хороша, но выбор за вами и вам выбирать какая подходит вам и удобна для вас. Желаем вам получить ошеломляющих результатов и закрепить на долгое время.

Но как это сделать без ущерба для здоровья? Оказывается, несколько несложных правил помогут в борьбе с лишними килограммами.

Невозможно похудеть без грамотной организации питания. На первом этапе, главное, отказаться от голодных и радикальных диет. Эффект от них кратковременный, а удар по здоровью ощутимый. Такие диеты часто провоцируют болезни поджелудочной железы и «выращивают» камни в желчном пузыре.

Еще нужно запомнить, что для организма физиологично скидывать вес до одного килограмма в неделю. Это предотвратит обвисание кожи, да и эффект от постепенного похудения будет долгосрочным.

Внимание!

Большинство систем рекомендует закончить ужин к шести вечера. Однако тем, кто привык поздно ложиться, следует вечернюю трапезу провести за четыре часа до сна. При этом вечером хорошо употреблять монопродукты, — организму их легче переваривать. То есть, отдельно нежирное мясо, овощи или творог с кефиром.

Еще один пункт: обильное питье. В день надо выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай с сахаром и кофе с молоком организм воспринимает как прием еды.

Из рациона постепенно надо убрать вредные сладости (белый хлеб, булочки, торты, сахар) и трансжиры (маргарин). Избегать полуфабрикатов и полностью отказаться от готовой еды из супермаркета.

Алкоголь в борьбе с весом тоже не союзник. При этом добавить в рацион больше свежих фруктов и овощей.

Время от времени на диетах случаются застои. Когда вес «стоит» несколько дней или недель. Эти периоды лучше переждать и не срываться. Иначе придется начать все сначала.

Диета без вреда для здоровья

Чтобы в зеркале скорей увидеть стройное и здоровое тело, можно добавить к системе питания спорт. Начиная от пешей прогулки, заканчивая бассейном и спортзалом. И последнее, учеными доказано, что быстрей худеет тот, кто ночью хорошо спит.

Дальше остается только настроиться на борьбу с лишними килограммами и начать действовать.

Подготовка к пляжному сезону – вещь, которая иногда длится больше самого пляжного сезона.

Оставим маникюр-педикюр-эпиляцию на потом, и рассмотрим главную проблему барышень, купивших себе новые купальники: как похудеть? И главное – как сделать это быстро и без вреда для здоровья? Придать своей фигуре соблазнительные округлости и убрать все лишнее вам помогут наши советы. Далее вы прочтете о том, в чем заключается диета для похудения без вреда для здоровья и кошелька.

  1. Правило первое. Ничего лишнего.
  2. Правило второе. Ужин – ничто, завтрак – все.
  3. Правило третье. Вы с шоколадом – больше не враги.
  4. Правило четвертое. Физкульт-привет!

Ни к чему урезать себе порции до одного капустного листика в день – от лишних сантиметров вы так не избавитесь, а обмороки и общее ухудшение состояния вам гарантированы. Ноль калорий в день – это не диетный идеал, а билет на тот свет.

Диета без вреда для здоровья

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью бесповоротно, то пятиразовое питание – ваш лучший друг. Не забывайте так же и про воду – для правильного обмена веществ, улучшения цвета лица и общего состояния здоровья показано 1,5-2 литра жидкости в день.

Разумеется, сюда не входит кофе и спиртное – как бы хорошо эти напитки не заглушали чувство голода, они тем не менее сводят ваши шансы быстро похудеть в правильных местах к минимуму.

Не отказывайте себе в плотном и питательном завтраке. Идеально – если вместо кофе и булочек это будет, например, яичница, салат из свежих овощей и чай. Все, что вы съедите утром, усвоится практически стопроцентно, и никто из потребленных вами белков, жиров и углеводов не отложится на талии, боках и ягодицах.

К тому же, это чудный повод разнообразить свое меню всевозможными салатиками. Например, из брюссельской капусты, брынзы и оливкового масла, или хрустящие листья салата в сочетании с вареным всмятку яйцом и щепоткой нарезанной петрушки.

Быстро и вкусно, а главное – смотрится на тарелке не так жалко, как обычное диетное «меню» из двух вареных морковок.

  1. Очень важно ускорить обмен веществ, для этого нужно правильно и регулярно питаться, используя все виды полезных веществ.
  2. Регулярно занимайтесь спортом и делайте физические упражнения (см. раздел с видео-тренировками онлайн).
  3. Не используйте строгих монодиет, бедных на содержание витаминов и минеральных веществ.
  4. Не спешите сбросить большое количество лишних килограммов за короткий срок – весь вес быстро вернется обратно, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов жира.
  5. При выборе диеты, основывайтесь на ваши собственные ощущения и на опыт наших участниц.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: отзывы

Вначале все наши участницы выбрали для себя разные типы монодиет. Так ими использовались такие диеты:

  • рисовая;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • кефирная;
  • овсяная;
  • огуречная.

Каждая из них подробно описана на нашем портале, где вы можете найти рецепты, рекомендации и советы по питанию.

Вот какие результаты и отзывы мы получили от них.

  • Даша, использовала овсяную диету: Мне диета в целом понравилась, но было трудно есть в основном овсянку. Да и скинуть удалось немного, всего 1,5кг, т.к. по вечерам нужно было снова есть овсяные мюсли, которые богаты углеводами.
  • Мария, яблочная диета: Есть одни яблоки очень трудно. Я не могла смотреть на них уже через день. Но выдержала, хотя немного хитрила и иногда ела по половинке вареного яйца, т.к. голод очень ощущался. Настроение было ужасное, срывалась на домашних. Потеряла 3.7кг.
  • Наталья, гречневая диета: Гречку я люблю, поэтому мне не было слишком сложно. Я использовала более легкую версию с кефиром, пила чаи и отвары трав. Потеряла 2,5кг. Трудно было выдержать однообразие, теперь боюсь, что долго не смогу смотреть на гречку.
  • Таисия Ивановна, кефирная диета: мне диета понравилась, я использовала вариант, где каждый прием пищи употребляются разные блюда, запиваются кефиром, а перекусы – это только кефир. Похудела на 3,2 кг, очень довольна результатом.
  • Инна, рисовая диета: в некоторые дни рацион нормальный, присутствуют фрукты, овощные салаты. Неприятно было пить овощные отвары, да и рис мне порядком надоел. Похудеть удалось на 2,8кг, но все время возникало желание все бросить и питаться более разнообразно.
  • Анна, огуречная диета: в принципе диета не особо сложная, ведь в нее включены и творог, и курица, и яйца, и рыба. Очень не хватало фруктов, которые я обожаю. Только овощи и огурцы. Потеряла 3,5кг, результат для меня неплохой.

Вывод: все эти диеты не особо вредят здоровью, потому что они применяются в течение короткого времени. Долго сидеть на монодиетах нельзя, так как в это время организм недополучает всех необходимых веществ.

Минусом быстрых диет является то, что вес теряется в основном за счет потери лишней жидкости, а не жира. Часто страдают мышцы, не получающие белка – основного строительного материала. В итоге после таких диет мышечная масса быстро замещается жировой тканью.

Еще одним минусом является то, что организм замедляет обмен веществ, ожидая наступления лучших времен. Чем больше таких диет, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

По результатам монодиет наши участницы в среднем потеряли за неделю от 1,5 до 3,7кг. Но по истечении еще двух недель, практически ко всем этот вес вернулся. А через месяц каждая из них набрала в среднем еще по 0,5-1кг.

Это часто происходит по той причине, что после диеты организм начинает с жадностью запасать буквально каждый лишний кусок, опасаясь, что вернутся «тяжелые времена».

Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет.

И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле.

Сталкиваясь впервые с выбором диетического питания, которое должно лишить нас нежелательных объемов, мы зачастую выбираем именно ту, которая нам пообещает быстро избавиться от как можно большего количества килограммов.

Внимание!

Серьезно относитесь к выбору диеты

Но выбор диеты для похудения без вреда для здоровья — это не такая и простая задача. Однако если вы не будете идти на поводу у медовых обещаний окружающих, а подберете диету с умом, которая будет подходить конкретно вашему женскому организму, вы действительно сможете похудеть и при этом не навредить здоровью.

Рассчет калорийности продуктов

Диета может приводить к обморокам

Вы решительно настроены бороться с лишними килограммами, готовы нещадно урезать свой рацион до минимума? Или вы уже испробовали не одну диету, а результатов нет? Да и ваше самочувствие уже совсем не то, что раньше? К сожалению, действительно очень многие диеты вредят нашему здоровью. Какие же именно проблемы могут возникнуть?

  • Упадок сил;
  • Нервозность и депрессия;
  • Ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Обмороки.

Диета без вреда для здоровья

Любой из этих неприятных симптомов может свидетельствовать о том, что ваш выбор рациона питания вам не подходит. Однако не все так просто, вы могли не учесть особенности своего организма и способа жизни. Ведь то, что подошло вашей подруге, может категорически не подойти вам.

Однако если этого не произошло и ваше самочувствие не улучшилось, стоит обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас в планах сбросить ещё парочку килограммов с помочью регулировки питания. Но даже если у вас всё под контролем, стоит знать, без каких важных вопросов не обойтись, выбирая себе диету в будущем.

Выбор диеты зависит от образа жизни

Лишний вес — это понятие для каждого человека очень индивидуальное. Есть барышни, которые, набрав всего лишь пару килограммов, впадают в истерику и срочно пытаются вернуть свой идеальный вес. Однако есть люди, которые в силу индивидуальных обстоятельств и причин набрали несколько десятков килограммов, и, выбирая диету, эти причины тоже необходимо учитывать.

Ведь если вы, к примеру, молодая мама после беременности, ваш организм переживает серьезные испытания гормональными перепадами.

К тому же если вы все ещё кормите карапуза грудью, вам необходимо не только похудеть, но и восстановить здоровье, поэтому экстремальные диеты точно не ваша история.

Эффективная диета для быстрого похудения

Они станут хорошим подспорьем при любом питании и позволяет весу таять, а вам – не перегружать себя изматывающим спортом.

  • Каждые 10 г соли задерживают литр воды – отказ от соли позволит быстро вывести значительное количество жидкости.
  • Травяные чаи для похудения содержат экстракты слабительных и мочегонных трав – кратковременное (!) употребление такого напитка ускорит процесс и почистит организм от мусора и шлаков.
  • Увеличение доли белковых продуктов при сокращении углеводистой пищи обеспечит долгое насыщение, ускорение обмена веществ, сохранение мышечной массы и сжигание жировой.
  • Чувство голода всегда можно притупить стаканом воды, подкисленной лимонным соком или соком лайма с добавлением меда. Такой напиток к тому же стимулирует иммунитет.
  • Железным правилом для быстрого похудения должно стать полное исключение сахара и всех продуктов с его содержанием.
  • Увеличение потребления воды разгонит обмен веществ и выведет, как ни странно, гораздо большее количество жидкости, нежели недостаточное питье.
  • Отказ от фруктов (быстрые углеводы) в пользу овощей (клетчатка) сократить сроки похудения. Исключение – зеленые яблоки.
  • Обертывания и солевые ванны (при возможности – сауны) положительно влияют на все обменные процессы,выводят токсины и жидкость, улучшают качество кожи.

И все же даже следование комплексу рекомендаций не позволит похудеть быстро без организации специальной диеты с пониженной калорийностью.

Оптимально, если суточный калораж будет находиться в пределах 1000—1200, питание в пределах 600-800 ккал провоцирует стремительный набор веса по завершению ограничений.

Диета без вреда для здоровья

Диетологи рекомендуют белково-углеводную диету, которая позволит терять до 5 кг каждые 10 дней и сохранить мышечную массу.

Среди преимуществ белково-углеводного чередования:

  • почти полное отсутствие чувства голода,
  • разнообразие меню,
  • сбалансированное питание,
  • активное сжигание жира и сохранение мышц,
  • хорошее состояние кожи, волос, ногтей,
  • отсутствие слабости и недомоганий,
  • возможность ведения активного образа жизни.

Для лечения ожирения диета не подходит. Считается, что ее эффективность снижается после 1-2 месяцев.

Но при необходимости быстро и безвредно похудеть на 5-10 кг лучшей альтернативы нет.

Каждый цикл длится 7 дней, из которых 2 – белковых, 1 – углеводный, 2 – белковых, 1-углеводный и 1 смешанный. Калорийность каждого дня – в пределах 800-1200 ккал, при повышенной активности – до 1500 ккал.

Белковые дни.

Для белковых дней необходимо выбирать продукты с пониженной жирностью – творог, куриное филе и другие постные сорта мяса, нежирную рыбу, яичные белки.

Углеводы – исключить полностью. Количество белка высчитывается просто – вес умножается на 3 (при большой массе тела на 3 умножается вес, к которому худеющий стремится).

Для составления меню необходимо иметь таблицу, в которой отражена пищевая и энергетическая ценность продуктов. Часть белковой еды можно заменить протеиновыми коктейлями (выбирайте протеин изолят), что упростит процесс получения белка и снизит общую суточную жирность.

Углеводные дни.

На калорийность можно не обращать внимания, но все потребляемые углеводы – исключительно медленные, долго усваиваемые: каши, цельнозерновой хлеб, овощи (продукты с низким ГИ).

Комбинированные дни.

На завтрак употребляются углеводы, обед – смешанный, ужин – белковый. Придерживаться калорийности в 1200.

Как может выглядеть ориентировочно меню? Разнообразно и аппетитно. Составлять его можно самостоятельно с учетом личных вкусовых предпочтений.

Многие женщины (да и мужчины тоже) постоянно озабочены поисками эффективной диеты, которая за короткое время поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Сегодня мы подскажем читателям, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного способа похудения, приведем ориентировочное меню диеты.

Основным правилом, без соблюдения которого невозможно сохранить красивую стройную фигуру, должно стать правильное здоровое питание. Ведь употребление консервированных и жирных продуктов, сладких кондитерских изделий и алкоголя негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Практически все диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, чтобы оздоровиться, привести к норме обмен веществ, избавить организм от токсинов и шлаков.

Самые эффективные диеты для похудения, способные быстро привести к желанной цели, не гарантируют, что потерянный вес вскоре не вернется.

Важно!

Сохранить достигнутый результат получится только, если вы измените свой рацион питания навсегда.

Судя по отзывам диетологов, наибольший эффект способны принести диеты, которые ограничивают употребление углеводов. Поскольку именно неизрасходованные на энергетические затраты углеводы откладываются в виде жира, который сжигается организмом при недостатке углеводов, что, в свою очередь, приводит к похудению.

К малоуглеводным относятся диета Аткинса, кремлевская, метод здорового питания Монтиньяка. Они рассчитаны на использование в течение длительного времени, и, хотя не обещают скоропалительного похудения, зато не являются стрессовыми для организма и представляют собой методики здорового питания.

Быстрые диеты с ограничением углеводов – достаточно эффективные в смысле похудения. С их помощью можно за 10-14 дней избавиться от 10 кг лишнего веса. Но такие диеты (протеиновая, мясная, белковая) имеют противопоказания и не должны использоваться в течение длительного времени.

Многие женщины, обладающие достаточной силой воли, худеют с помощью диет, основанных на употреблении одного продукта. Таких диет много:

  • кефирная;
  • арбузная;
  • молочная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • шоколадная и др.

Все они позволяют добиться быстрых результатов в снижении веса (2-4 кг) за короткое время, буквально за несколько дней. К тому такие диеты очень легки в исполнении, потому что есть возможность составить рацион из любимого продукта.

Однако нужно помнить, что любой продукт в одиночестве не сможет удовлетворить потребности организма в витаминах, микроэлементах и других необходимых веществах, поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, продолжительность монодиеты следует ограничить 3-5 днями.

Эффективные диеты, отзывы о которых свидетельствуют о значительной потере веса при их использовании, основаны на разделении продуктов питания на совместимые и несовместимые друг с другом.

Если употреблять их одновременно, то организм испытывает затруднения с их перевариванием, результатом чего является образование шлаков, токсинов и лишнего веса.

Основные принципы раздельных диет (90-дневная диета, диета углеводного чередования, английская диета) укладываются в метод раздельного питания, созданный американцем Гербертом Шелтоном.

Если вы решили стремительно и быстро похудеть, необходимо помнить, что человеческий организм устроен так, чтобы накапливать питательные вещества про запас.

Резкий отказ от еды приведет к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса, поэтому снижение калорийности употребляемой пищи должно быть плавным и постепенным.

Тогда вы будете худеть без острого чувства голода и вреда для здоровья.

Меню желательно составить из продуктов, в составе которых находятся необходимые полезные вещества, тогда диету можно использовать в течение длительного времени. Меню эффективной диеты на 1 день может выглядеть так:

  • Завтрак. 7-00. 100 г гречневой каши, стакан кефира.
  • 2-ой завтрак. 10-00. 30 г сухофруктов.
  • Обед. 13-00. Рыба или курица в вареном виде (100 г), 50 г отварного риса несладкий зеленый чай.
  • Ужин. 17-00. Вареная курица или рыба(100 г), помидор, чай.
  • Перед сном. 21-00. Салат из капусты с лимонным соком или 200 г кефира и яблоко.

Если одновременно с таким питанием увеличить употребление воды до 1,5-2 литров и повысить физическую активность, то результат не заставит себя ждать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector