Диета воловичевой меню на неделю

Диета воловичевой меню на неделю

Диета воловичевой меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета Воловичевой из «Дома 2»: как за несколько месяцев скинуть более 30 кг

Диета Воловичевой позволяет скинуть до 20 кг веса за месяц. Многие телезрители, которые смотрели проект «Дом 2», были заинтригованы одной из участниц проекта Инной Воловичевой, которая прямо на глазах телезрителей из пышной дамы 100 кг весом превратилась в изящную девушку. Естественно, многих телезрительниц заинтересовала такая диета.

Диета позволила Инне за несколько недель похудеть более чем на 20 кг. Конечно, такая действенная диета не могла не заинтересовать желающих похудеть. В чем же ее секрет?

Здоровое питание — это не только правильная еда.

Диета относится к диетам строгого типа. Однако в отличие от диет, в которых упор делается на один продукт, меню было Воловичевой довольно разнообразным.

Строго исключаются из рациона только сладкое и мучное, соленое и острое. Продукты готовятся на пару, либо варятся, либо запекаются на гриле. Из фруктов ограничение касается только винограда и банана. После шести часов вечера никакой еды употреблять нельзя, кроме грейпфрута, фруктовых соков или нежирного кефира.

Диета состоит из трех этапов. На первом этапе организм постепенно готовим к диете, исключая из рациона все запрещенные продукты. Этап второй – диета и третий этап – выход из диеты.

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

  • Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

  • После 18:00 подходить к столу нельзя.

  • В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

  • Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

  • Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

  • Кушать нужно всегда в одно и то же время.

  • Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

  • Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

  • Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

  • Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

  • За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для  ухода за дермой.

  • последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.
  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

Но и строгий распорядок дня – кушать следует в одно и то же время, или, по крайней мере, стремиться к этому. В таком деле как радикальное похудение одной диетой не обойдешься.

Движение в любом виде — бег, ходьба, тренажерный зал, фитнесс, танцы поможет не только сбросить лишние килограммы, но, главное, подтянуть мышцы и улучшить внешний вид кожи, которую похудение (особенно резкое) совсем не красит.

Специалисты советуют посещать ее как минимум один раз в неделю. Эта процедура повышает обмен веществ, помогает вывести из организма шлаки и излишки жира, а это способствует общему оздоровлению организма. Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева.

Режим, здоровое питание, оптимальные регулярные физические нагрузки, массаж и баня плюс сила воли, которая просто необходима, чтобы заставить себя отказаться от любимых тортов и макарон, сменить вредные, но такие родные, привычки на полезные.

Но как ни крути лучший способ похудеть — это смена образа жизни навсегда, а не на несколько дней интенсивного голодания и самоистязаний в спортзале! Не стоит стремиться к слишком быстрому результату и пытаться похудеть за неделю на 10 килограммов — это не принесет пользы здоровью, скорее, наоборот, к тому же потерянные килограммы снова вернутся, как только закончится очередная чудо-диета.

Если вы задались вопросом о том, как похудела Инна Воловичева диета предполагает соблюдение некоторых принципов.

  1. Исключить из своего рациона всё солёное, сладкое, жареное, копчёное, высококалорийное.
  2. Не есть после 18:00
  3. Пить много воды — минимум 2 литра в день.
  4. Заниматься спортом, посещать баню (сауну) и бассейн.
  5. Устраивать «читтинг» — если у вас начался «эффект плато», когда вес не уходит длительное время, например больше недели, то можно устроить день или два — праздник живота. В эти дни разрешается есть что угодно и сколько угодно.
  6. Соблюдайте режим питания, старайтесь есть в одно и то же время. Так организм настраивается на рабочий лад и легче переваривает пищу.
  7. Ешьте сбалансированную и полезную пищу.

Этапы диеты на 30 дней

Диету Инны Воловичевой можно разделить на несколько этапов:

  • Подготовка к новой жизни. Самое главное настроить себя морально на то, что придется отказаться от вредной привычки, есть без разбора. Нужно просто вычеркнуть из своей жизни сладкое и мучное, жирное. Обязательно начните посещать тренажерный зал или запишитесь в бассейн. И самое главное просто верьте в себя. И у вас все обязательно получится.
  • Начинаем худеть. Ну что же поговорим о самой диете. Ваше меню теперь будет состоять из овощей и фруктов, рыба и курятина. Придется частично отказаться от соли. Эта диета рассчитана на один месяц, но можно и сократить этот срок, смотря на сколько килограмм вы собрались похудеть.
  • Выход из диеты. Этот этап очень важен. От него зависит, вернется ли ваш вес или вы сможете сохранить результат. Этот этап будет длится столько же сколько и сама диета. Чтобы вес не вернулся, вам придется постепенно возобновлять свое меню. Так же вы должны отказаться полностью от полуфабрикатов. Не в коем случае не есть перед сном, пить по больше жидкости. Если вы выполните все наставления, вы навсегда останетесь стройной.
  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.
Читайте также:  Ореховая диета удобно быстро и эффективно

Инна подчеркивает

Один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

Как и любое похудение, диета Инны Воловичевой состоит из нескольких этапов.

Для начала необходимо подготовить себя к тому, что придется отказаться от привычного образа жизни и питания. Забыть о сладких, мучных и жирных продуктах, записаться в тренажерный зал или бассейн, и, конечно же, побороть свою лень. Настраивайтесь только на положительный результат похудения, верьте в себя. И тогда у вас обязательно все получится!

Вторым этапом является сама диета. В вашем меню должны появиться овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба. А вот от пряных и острых соусов лучше отказаться. Соль тоже нужно употреблять с осторожностью. Диета рассчитана на месяц, но вы можете сократить ее продолжительность. Здесь все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Данный этап похудения так же важен, как и сама диета. Длится он примерно месяц и именно от него зависит сохранение достигнутого результата. Чтобы лишний вес не вернулся, необходимо выходить из диеты правильно, постепенно пополняя свое меню привычными продуктами. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь не кушать перед сном, пейте больше жидкости. И не прекращайте занятия спортом. С таким подходом вы останетесь стройной навсегда!

Диета Инны Воловичевой отзывы имеет в основном — положительные. И как считает сама Инна — эффективность похудения возникает после прохождения трех этапов.

  • Этап 1: Психологическая подготовка.
    Необходимо настроиться и подготовить свой организм к будущему стрессу. Он появляется при отказе от любимых блюд, уменьшении суточной калорийности и полной перестройке стиля жизни. Этот этап один из самых важных. Инна Воловичева рекомендует подходить к нему с высокой долей агрессии и со стремительным уменьшением количества вредной пищи.
  • Этап 2: Переход на здоровое питание.
    Нужно научиться питаться в основном — фруктами, овощами, кашами. При этом не забывать и про правильное приготовление (без жарки и масла) белковых продуктов — мяса, рыбы, яиц. При этом не стоит забывать про режим дня. А порция не должна быть больше 200 граммов.
  • Этап 3: Поддержание результатов.
    Диету стоит превратить в образ жизни, совершив небольшие корректировки, увеличив суточную калорийность за счёт полезных продуктов. Это позволит сохранить результаты и не приведёт к срыву с диеты.

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

  • Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

  • Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

  • Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Диета Инны Воловичевой похудения за 30 дней из Дома 2

Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.

  • Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
  • На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
  • Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.

Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

  • Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

  • Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

  • Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

2

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

3

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

4

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

5

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

6

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

7

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Первый день

С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем.

Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока. Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат. Выпить чашку кофе или чая без добавок.

Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая.

Второй день

Позавтракать можно варёным рисом. К нему – чашечка несладкого чая.

В обед съешьте варёную говядину (250 гр.) с помидоркой и выпейте несладкий кофе.

Вечером сварите говядину (250 гр.) и капусту.

Третий день

На завтрак – гречка и кефир.

В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;

Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша.

Четвёртый день

Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая.

Пообедайте варёной говядиной (250 гр.) и морской капустой.

Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку.

Пятый день

Завтрак будет состоять только из варёной овсянки.

Пообедать можно варёной рыбой с овощами. Выпить чашку несладкого чая;

Вечерняя трапеза – омлет и овощи.

Шестой день

Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара.

На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая.

Диета воловичевой меню на неделю

Поужинать можно грудкой с кабачками и луком. Можно выпить чашу чёрного кофе.

Седьмой день

С утра – гречка, кефир, апельсин и чай.

В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;

Читайте также:  Жесткая питьевая диета 🚰 на 3, 7, 14 и 30 дней 📅 как правильно выходить💨 результаты и отзывы

Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко.

Отзывы об этой диете позволяют говорить о том, что она действительно работает. Об этом говорит и нынешняя фигура Инны Воловичевой. Попробуйте и вы добиться стройности! Желаем вам удачи!

Понедельник• Завтрак: гречневая каша без соли и сахара, черный чай;• Обед: омлет из трех яиц с молоком, салат из огурцов и помидоров, кофе сок на выбор;• Ужин: куриное мясо -200 гр., сок.В 8 часов займитесь физической нагрузкой.

Вторник• Завтрак: рисовая каша с яблоками, кофе;• Обед говядина (250 грамм), один помидор, зеленый черный чай;• Ужин: говядина (150 грамм), морская капута.В 8 часов отправьтесь на пробежку.

Среда• Завтрак: гречка приготовленная на кефире. Ее приготовление нужно заняться заранее. 0,5 стакана крупы залейте стаканом кефира маленькой жирности и оставьте на 12 часов;• Обед: Легкий салат из помидоров и огурцов и редиса, вареная курятина 100 гр., черный чай;• Ужин: Варенная курятина, один помидор, сок.Посетите бассейн после ужина.

Четверг• Завтрак: рис на воде, зеленый чай;• Обед: говядина и морская капуста;• Ужин курица и один помидор.После ужина займитесь физкультурой.

Пятница• Завтрак: овсяная каша, грейпфрут, зеленый чай;• Обед: постная вареная рыба, салат из редиса и помидора, сок;• Обед: омлет из трех яиц, огурец, кофе.Перед снов сходите на пробежку.

Суббота• Завтрак: рисовая каша с яблоком, зеленый чай;• Обед: морепродукты и овощами, чай;• Ужин: запеченные кабачки, курица, сок.Пробежка после ужина.

Воскресенье• Завтрак: гречка, черный чай;• Обед: говядина и зеленым горошком, сок;• Ужин: стакан йогурта, сок желательно из грейпфрута.

Диета воловичевой меню на неделю

Это не точный ваш рацион, а всего лишь на всего пример того как вы должны питаться. На этот месяц похудения вы можете самостоятельно составить себя рацион дня, главное придерживайтесь примерного нашего меня. Не стоит тешить себя иллюзиями, что вы спустя неделю потеряете 10 кг. Кстати вам такой результат и не нужен это только навредит вашему здоровью.

Абсолютно каждая диета имеет свои противопоказания. Диета Инны Воловичевой не является исключением из правил. Прежде чем так глобально изменить свой рацион вам следует проконсультироваться с врачом. Если же вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом, обязательно посетите врача. Очень осторожно нужно быть людям, которые решат сесть на эту диету, кто страдает аллергией на цитрусовые. Если же у вас сахарный диабет на диете сидеть можно, лишь в том случае если вас все время будет наблюдать ваш лечащий врач.

Диета Инны Воловичевой предполагает меню, на котором вы будете сбрасывать вес равномерно. Вот примерный план диеты на каждый день.

Завтрак

  • каша на воде или на нежирном молоке (на выбор: овсяная, гречневая, рисовая) — 150 гр.;
  • чашка зелёного или чёрного чая (без сахара).

на выбор:

  • любое мясо в отварном виде — 80 гр.;
  • отварная рыба — 150 гр.;
  • яичный омлет — 150 гр.;
  • к этому всему добавляете отварные или тушёные овощи с зеленью, без масла и жира — 150 гр.;
  • чай или кофе с молоком.
  • салат из свежих овощей (на выбор можно добавить: мясо, морепродукты, варёные яйца, рыбу) — 150 гр.;
  • можно чередовать с фруктовыми салатами.

При остром приступе голода: можно съесть зелёное яблоко, сухофрукты или горсть орехов (15-20 гр.).После физических нагрузок: съест порцию белковой пищи до 100 гр. или выпить стакан кефира.

Понедельник

  • Утром: овсяная каша без соли и сахара, зеленый чай. В кашу можно добавить тертое яблоко;
  • Днем: омлет из четырех яиц и стакана молока, салат из огурцов и капусты, кофе;
  • Вечером: грамм 200 отварного куриного мяса, сок или чай.

Спустя пару часов после ужина займитесь физкультурой. Делайте любые упражнения, направленные на самые проблемные участки. Вес будет уходить в минус, а здоровье порадует существенными плюсами.

Вторник

  • Утром: рисовая каша, чай или кофе;
  • Днем: кусок отварной говядины (250 грамм), один помидор, чай;
  • Вечером: тоже говядина (150 грамм), салат из морской капусты.

После ужина (часа через 1.5-2) отправляйтесь на пробежку. Перед сном можно выпить стаканчик сока из грейпфрута.

  • Утром: гречка на кефире. Ее нужно приготовить заранее. Полстакана крупы залейте стаканом нежирного кефира и оставьте на ночь;
  • Днем: Салат из помидоров и огурцов, вареная куриная грудка, чай;
  • Вечером: оставшееся с обеда куриное мясо и салат из капусты, сок или чай зеленый.

Через два часа после ужина желательно пойти в бассейн и поплавать 30-40 минут.

Четверг

  • Утром: любая каша на воде, чай;
  • Днем: говядина с морской капустой;
  • Вечером: кусочек курицы и один помидор.

Сегодня у вас по плану тренировка. Занимайтесь не менее получаса. Перед сном можно скушать яблоко или выпить стакан грейпфрутового сока.

Пятница

  • Утром: овсяная каша, любой фрукт (кроме банана и винограда), зеленый несладкий чай;
  • Днем: отварная постная рыба, салат из редиса и огурцов, сок или кофе;
  • Вечером: паровой омлет из трех яиц, помидор, кофе с нежирным молоком.

Прежде чем лечь спать, устройте пробежку или посетите бассейн.

Суббота

  • Утром: рисовая каша с яблоком, чай;
  • Днем: морепродукты с овощами, чай или кофе;
  • Вечером: паровые или запеченные кабачки, кусочек курицы, сок.

Если позволяют погодные условия, совершите велосипедную прогулку перед сном. Или же позанимайтесь на велотренажере.

Воскресенье

  • Утром: гречка с кефиром, приготовленная заранее, чай;
  • Днем: говядина с зеленым горошком, сок или кофе;
  • Вечером: стакан обезжиренного йогурта, сок из грейпфрута.

Это примерный рацион. На месяц похудения вы можете составить собственное меню, главное, чтобы блюда соответствовали принципам диеты. Конечно, не стоит ожидать фантастических результатов – минус 10 кило за первую же неделю. Да и не нужен вам такой результат. Резкое изменение веса может привести к печальным последствиям, поэтому худеть нужно с умом, тщательно взвесив все за и против.

Любой метод похудения имеет свои противопоказания. Диета Воловичевой не является исключением. Прежде чем так жестко изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. С осторожностью следует отнестись к данной диете и людям, страдающим аллергией на цитрусовые. При сахарном диабете, болезнях почек и печени похудение без контроля специалиста также противопоказано.

Диета воловичевой меню на неделю

Приблизительное меню диеты следующее.

Завтрак – овсяная каша на воде без соли и фрукты.

Обед – мясо или рыба с овощами.

Ужин – фрукты или овощи, нежирный творог.

«Неделька» от Инны

На завтрак съешьте отваренный рис без масла, соли и сахара. Для вкуса добавьте в блюдо натертые на терке зеленые яблоки или же просто запейте чаем без сахара.

На обед приготовьте омлет из 4 куриных яиц и 100г молока с зеленью. Обратите внимание, что жирность молока должна быть не выше 1,5%. Соль в омлет не кладите. Идеальное решение данного блюда – это омлет, приготовленный в пароварке. К омлету приготовьте салат из овощей без соли и какой-либо заправки. Запейте еду чаем без сахара или кофе.

Диета воловичевой меню на неделю

На ужин поджарьте такой же омлет, как и на обед. Запейте блюдо зеленым чаем или очищенной водой, можно минеральной без газа.

По истечении 2 часов после ужина займитесь любым спортом – это может быть как тренировка на стадионе или поход в фитнес-клуб. Перед началом тренировки обмотайте проблемные зоны пленкой и съешьте ложечку натурального меда – это ускорит потоотделение организма. После окончания спортивных занятий можно 40 минут поплавать в бассейне или море (реке, озере).

На завтрак съешьте такой же рис, как и в понедельник зеленое яблоко.

Обед – 250 г несоленой вареной говядины 1 помидор, чай кофе, компот без сахара.

Ужин – 250 г вареной говядины, а на гарнир – морская капуста с морковью.

Диета Инны Воловичевой

Спустя 2 часа по окончанию ужина выполните комплекс физических упражнений и потренируйтесь на беговой дорожке.

За час до сна выпейте 250 мл грейпфрутового или апельсинового сока.

Читайте также:  Диета при диабете беременных

На завтрак – гречка, приготовленная на кефире.

Обед – грудка (отварная), овощной салат без соли и заправки, кофе без сливок и сахара.

Ужин – куриная грудка с капустой брокколи, 250 мл сока из грейпфрута или апельсина.

диета инны воловичевой

Через 3 часа по окончании ужина – физкультура и плавание в бассейне или море (озере, реке).

На завтрак: «скороварка» — овсяная каша с яблоком или апельсином, зеленый чай без сахара.

Обед – кусочек отварной говядины с морской капустой, зеленый чай.

Ужин – куриная грудка, отваренная без соли, один помидор.

За 2 часа до сна съешьте зеленое яблоко или грушу.

Завтрак – несладкая овсянка, чай без сахара.

Обед – рыба нежирных морских сортов (отварная), зеленый чай без сахара.

Ужин – омлет из 3 куриных яиц, овощной салат из помидора, огурца и капустных листьев, несладкий кофе.

Через 3 часа по окончании ужина займитесь аэробикой с обертыванием проблемных зон тела.

За 1 час до сна выпейте грейпфрутовый сок (250 мл).

Завтрак – см. завтрак понедельника.

Обед – морепродукты с овощами, зеленый чай без сахара, с лимоном.

Ужин – отваренная куриная грудка, кабачки с луком, чай или кофе несладкие.

Через 2-3 часа по окончании ужина – спорт и бассейн.

Завтрак – см. завтрак среды.

Обед – отварная говядина с 200г консервированного горошка, чай без сахара.

На ужин – свежевыжатый сок грейпфрута, нежирный йогурт.

Разрешённые и запрещённые продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

  • Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

  • Хлебобулочные изделия.

  • Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

  • Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

  • Масло сливочное.

  • Продукты, прошедшие консервацию.

  • Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

  • Фаст-фуд.

  • Выпечка и сладости.

  • Сахар и продукты с его высоким содержанием.

  • Макароны.

  • Картофель.

  • Виноград, бананы, манго.

Диета воловичевой меню на неделю

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

  • Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

  • Морепродукты и рыба.

  • Ягоды и фрукты.

  • Овощи.

  • Овсянка, гречка, рис, перловка.

  • Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

  • Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:

  • Овощи, фрукты, ягоды;
  • Рыба и морепродукты;
  • Каши;
  • Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
  • Постное мясо;
  • Сухофрукты.

Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.

На время диеты строго запрещаются:

  • Картошка;
  • Виноград и бананы;
  • Сливочное масло;
  • Копчёности, жареная пища;
  • Выпечка;
  • Сахар, соль;
  • Спиртное;
  • Макароны;
  • Сладкое.

Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы

Достижение результатов происходит каждую неделю. Диета Инны Воловичевой предполагает в своём меню лишь доступные продукты. Вы сможете сформировать собственную систему правильного питания. Благодаря первым результатам — появляется стимул худеть и дальше.

—Слабая мотивированность, нет психологического настроя.—Диета довольно сложная.— Нежелание заниматься спортом — может уменьшить эффективность диеты.

Как уже упоминалось выше – потеря веса будет равномерной, и это, безусловно, хорошо. Также к достоинствам диеты Инны Воловичевой можно отнести отсутствие серьезных ограничений, налагаемых на режим и рацион питания, сбалансированность – организм получает необходимые питательные вещества, доступность – не требуется покупка специфических продуктов, можно питаться привычными блюдами, только правильно приготовленными. Кроме того, такая диета будет полезна для здоровья, в частности благодаря клетчатке нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта.

Неоспоримый плюс – психологический. Как известно, выдержать диету, какой бы она ни была, под силу не всем. С диетой Инны Воловичевой все просто – вы сами можете контролировать свое питание и сами устанавливаете распорядок дня, время для завтраков, обедов и ужинов. Таким образом, отсутствие строгих ограничений позволяет без труда и без срывов выдержать весь период диеты.

Но при всех плюсах есть и отрицательные моменты. Так, людям, имеющим проблемы с ЖКТ, следует быть осторожным с такой диетой. Без консультации врача в этом случае не обойтись, да и вообще с этого полезно начинать худеть всем.

Специалисты, изучившие методику похудения Инны Воловичевой, утверждают, что данная программа при всей своей эффективности все же способна ухудшить состояние здоровья. В частности к этому приводит полный отказ от употребления соли как одного из важнейших для организма веществ.

Из-за обязательных физических нагрузок, присутствующих в авторской методике, диета подойдет не каждому, желающему похудеть – пожилым людям практиковать их будет достаточно сложно, кроме того, могут быть противопоказания.В целом же диета Инны Воловичевой вполне может стать спасением для тех, кто не мыслит дальнейшей жизни без потери большого количества лишних килограмм. Достаточно взглянуть на саму Инну, чтобы понять – ее методика более чем действенна.

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

  • Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

  • Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

  • Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

  • Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

  • Меню сбалансировано по основным нутриентам.

  • Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

  • Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

  • Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

  • Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

  • Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

  • Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

  • Болезни органов пищеварительной системы.

  • Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

  • Пожилой возраст.

  • Наличие хронических патологий.

  • Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

  • Возраст ребенка младше 16 лет.

  • Вынашивание ребенка.

  • Грудное вскармливание.

  • Сахарный диабет.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Склонность к аллергическим реакциям.

  • Профессиональные занятия спортом.

  • Заболевания почек.

Отзывы и результаты похудевших

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Вся правда о жире на животе — 8 фактов!

Начался сезон клещей — как защититься? Куда обращаться? Первая помощь при укусе

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector