Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть диеты

Фруктовый рацион богат витаминами и минералами. Растительная клетчатка, в составе фруктов выводит шлаки и токсины, оказывает мочегонное действие. Количество фруктов в дневном рационе должно составлять 1,5-2 кг. Включите в программу питания сухофрукты и фруктовые соки. На время диеты откажитесь от употребления продуктов, богатых углеводами и животными белками. Например:

  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Газированные и алкогольные напитки;
  • Жирная и жареная пища;
  • Еда из ресторанов быстрого питания;
  • Высококалорийные и острые соусы;
  • Копченое и жирное мясо;
  • Консервированная продукция с большим содержанием масла.

Суточная норма потребляемой жидкости должна равняться 1,5- 2 л. Пить рекомендуется в перерывах между приемами пищи.

Фрукты — полезный источник питательных веществ. В них много клетчатки — главной составляющей правильной работы кишечника. Кроме того, все они имеют низкую калорийность, а некоторые даже отрицательную. Главный секрет эффективности методики в том, что организм на переваривание пищи затрачивает в разы большую энергию, чем получает из нее.

Однако худеть, питаясь постоянно лишь фруктами, нельзя. Их совмещают с другими не менее полезными продуктами. Самыми распространенными из которых являются:

  1. Творог.
  2. Молоко.
  3. Мясо курицы и другие.

Процесс похудения может быть как быстрым (до 3-х суток), так и длительным (свыше 3-х недель).

Польза Н2O

На 2/3 человек состоит из воды, поэтому должен больше пить, чем есть. Вода – лучшее слабительное и мочегонное «лекарство», прекрасный растворитель. Она помогает очистить кишечник и кровь от продуктов распада, принимает участие в обмене веществ и транспорте питательных элементов к органам. К её полезным свойствам также относят поддержание тонуса мышц, предотвращение запоров и уменьшение запасов натрия.

Употребление воды за несколько минут до еды помогает избежать переедания, через 2 часа после – высококалорийного перекуса.

Недостаток жидкости моментально замедляет жизненно-важные процессы в организме, в том числе энергообмен. Отказываясь от правильного питьевого режима, человек получает проблемы в виде лишних сантиметров и целлюлита на своем теле, поскольку растворять жиры могут только насыщенные водой клетки.

Преимущества и недостатки

Сидя на фруктовой диете, худеть легко и вкусно. А быстрый результат к тому же добавляет мотивации каждый день. Но у этой методики имеются и минусы:

  1. Аллергия на фрукты, их непереносимость.
  2. С болезнями желудка, такими как гастрит и язва, нельзя есть цитрусовые, а они составляют немалую часть ежедневного рациона.
  3. Нельзя перебарщивать с фруктами, ведь большое количество фруктозы имеет свойство превращаться в жир. Поэтому наряду с самим питанием, следует заниматься еще и физическими упражнениями.
  4. Если употреблять больше недели исключительно фрукты, у вас может появиться недостаток белка в организме, поэтому нужно изредка добавлять в меню молочные нежирные продукты.

Продолжительность диеты для похудения

Слишком долго придерживаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на таком режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать белковое голодание. Даже самые дорогие и самые витаминизированные фрукты не смогут перекрыть потребности организма в животном белке. Острый дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если авитаминоз будет длиться долго, то это приведет к ослаблению мышечной массы и ее потере. В итоге, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды.

Овощи

Фрукты

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Диета на фруктах и твороге требует соблюдения некоторых правил, благодаря которым вы добьетесь лучших результатов (минус 5-6 кг в неделю):

  • В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра). Вода должна быть свежей и без газа. Пить можно травяные настои, некрепкий зеленый чай и отвар шиповника. Он прекрасно очищает кишечник и насыщает организм необходимым витамином С.
  • Выберите определенное время для приемов пищи и придерживайтесь выбранного режима питания;
  • Если возникло желание перекусить, скушайте один фрукт на выбор или выпейте стакан кефира с низким процентом жирности;
  • Исключите из рациона все продукты, кроме творога и фруктов (в некоторых случаях кефира);
  • Как и в любой диете, фруктово-творожная система питания предусматривает правильный выход. Включайте привычные продукты питания постепенно. Старайтесь воздержаться от жирной и тяжелой пищи в первую неделю после прохождения диетического комплекса.

Курс питания на твороге и фруктах рассчитан на 7 дней. Но если вы чувствуете, что вам трудно выдержать неделю, сократите его до 4-5 дней.

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминовгруппы В, А и Е.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).
  1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
  2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
  3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
  4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
  5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
  6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

  1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
  2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
  3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
  4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Основные принципы

Главный принцип в том, что нужно заменить фруктами всю остальную пищу. И периодически добавлять к ним немного молочной и мясной продукции. Как вариант, такая методика подойдет для разгрузочных дней. Даже за небольшой период клетки насытятся полезными веществами.

Фруктами тоже можно переесть, поэтому нельзя доводить свой организм до чувства голода. Насыщение приходит позже, поэтому желудок можно запросто забить. Рекомендуется между обедом и ужином перекусывать грушей или курагой, чтобы не доставить желудку неприятных моментов. В общем, этакий второй завтрак и полдник.

Забудьте обо всех консервантах, еде быстрого приготовления, газированных напитках. Эти продукты надо заменить натуральными фруктами.

Снижение веса на 10 кг при «влажном» голодании

«Влажным» называют голодание, при котором происходит полный отказ от еды. В этот период потребляется только Н2O. Кипяченая, фильтрованная или вода из-под крана запрещена. Минеральная может применяться в разбавленном виде – 1:3 с дистиллированной. Количество потребляемой за сутки воды неограниченно. Как правило, достаточно 2,5 литров.

Результатом голодания станет:

  • снижение веса;
  • очищение и омоложение организма;
  • укрепление здоровья.

Возможны побочные эффекты:

  • тошнота;
  • головная боль;
  • непреодолимые вспышки голода;
  • головокружение.

Продолжительность методики

Временные рамки голодания не установлены. Все зависит от желания, самочувствия и подготовленности. Тем, кто пробует отказ от пищи впервые, лучше ограничиться 1-2 днями в месяц. Значительное снижение веса отмечается при 7-дневном голодании – около 8-10 кг.

Как правильно выйти

Грамотный выход из «влажного» голодания позволит избежать тяжелых осложнений. Он должен продолжаться равное самому голоданию количество дней. В это время запрещены:

  • рыба;
  • мясо;
  • мясные и рыбные бульоны;
  • грибы;
  • яйца;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • соль.

Выход из однодневного отказа от еды подразумевает употребление овощей, фруктов, творога, постных хлебцев. Кушать следует небольшими порциями.

После трехдневного воздержания от пищи можно включить в меню:

  • размоченный чернослив;
  • тертую морковь;
  • капусту;
  • овсяную и гречневую каши;
  • нежирное мясо (в ограниченном количестве);
  • овощной суп;
  • картофельное пюре;
  • простоквашу и кефир;
  • зерновые хлебцы.

Разрешены травяные отвары (мяты, ромашки, шиповника), разбавленные 1:1 фреши и зеленый чай.

Меню 1 дня может выглядеть следующим образом:

  • После пробуждения: ломтик твердого сыра, морковный салат, травяной чай без сахара.
  • Завтрак: несколько слив или груш.
  • Обед: овощной салат с брынзой, кусочек зернового хлеба, 70 граммов отварного куриного филе.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: овощное рагу, отвар шиповника.
  • Перекус: теплый чай.

Если продолжительность «влажного» голодания превышает 6 дней, первые несколько суток выхода нужно провести на овощных отварах, травяных настоях и соках домашнего приготовления. В небольшом количестве разрешены запеченные яблоки. Оставшееся время можно питаться творогом, фруктами и овощами, кашами и кисломолочными продуктами. Мясо разрешено несколько раз в неделю. Сахар и крахмал под запретом.

Что употребляем

Фрукты:

  1. Разрешенные: практически все.
  2. Запрещенные: виноград, инжир, финики, бананы (не рекомендуется, высокая калорийность).

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Белковые продукты:

  1. Йогурт, кефир, ряженка (периодически добавляем в свое меню).
  2. Мясо курицы, индейки (1-2 раза в неделю, не более 200 грамм за раз).

Список лучших средств для похудения:

  1. Грейпфрут (содержит мало калорий и много клетчатки).
  2. Яблоко (сырые плоды хорошо «разгуливают аппетит», запечённые: надолго насытят организм, не раздражая слизистую желудка).
  3. Апельсин (богат пищевыми волокнами, содержит мало сахара, много витамина C).
  4. Ананас (в нем есть ферменты, помогающие пищеварению).

Разгрузка на лимонной воде

Об эффективности фруктовой диеты для похудения свидетельствуют отзывы и результаты. Женщины, испытавшие на себе подобную программу питания, остаются довольны проделанной работой.  За неделю удается сбросить до 7 кг лишнего веса без ощутимого вреда для здоровья. На сегодняшний день, фруктовая диета считается одной из самых эффективных и полезных в борьбе с лишними килограммами.

Если вы решили придерживаться данной программы питания, проконсультируйтесь со специалистом и исключите возможные риски. Помните, что потеря лишних сантиметров не стоит проблем со здоровьем.

  1. Нормализация метаболизма.
  2. Повышение работоспособности.
  3. Снижение аппетита.
  4. Очищение от шлаков.
  5. Улучшение работы систем и органов.
  6. Укрепление иммунитета.

Диетологи рекомендуют не пренебрегать «талыми» разгрузочными днями. Всего одного раза в неделю без еды достаточно, чтобы за месяц стать стройнее и похудеть, минимум, на 4 кг.

Приготовление жидкости

  1. Пропустить через фильтр обычную водопроводную воду.
  2. Налить её в пластиковую бутылку (стеклянная тара может лопнуть, а металлическая уменьшит эффективность воды при взаимодействии).
  3. Поместить емкость в морозильную камеру, не закрывая крышкой.
  4. Спустя час снять ледяную корку с дейтерием.
  5. Продолжить замораживание в течение 10 часов.
  6. Растопить ледяную глыбу при комнатной температуре.

Как пить

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Схема классическая: выпивать стакан талой воды за 30 минут до приема еды и через 2 часа после. В течение дня рекомендуется пить как можно чаще, делая небольшие глотки и получая от процесса удовольствие. Рацион питания лучше освободить от вредной пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным и паровым блюдам.

  1. Заболевания желудка и кишечника.
  2. Диарея.
  3. Гипертония.
  4. Сердечнососудистые патологии.
  5. Геморрой.
  6. Беременность и лактация.

Выпитая натощак соленая влага вымывает из кишечника токсины, освобождает организм от задержавшейся жидкости. Несмотря на громкое название «диета», режим более похож на разгрузку, продолжающуюся несколько дней. За один курс можно похудеть на 2-3 кг.

Правила

Старт мероприятия лучше запланировать на выходной. Придется отказаться от завтрака и обеда. Раствор готовят так:

  1. В кипяченую воду (5 л) добавляют 5 чайных ложек морской соли.
  2. Остужают до 50 градусов.
  3. Пробуют на вкус, определяя концентрацию соли (если раствор кажется слишком соленым и непригодным к употреблению, можно его разбавить).

Далее пьют полученный раствор, в количестве в 200 мл и приступают к физическим упражнениям: наклоны в стороны, «мельница», приседания. Снова употребляют 200 мл солевого раствора и повторяют зарядку. Так нужно делать до тех пор, пока не возникнет желания посетить уборную.

По окончании очистительной процедуры можно кушать. Разрешены вареный рис, сыр, макароны и сырая морковь. В течение суток после окончания разгрузки запрещены молочные продукты, кислые фрукты и овощи. В дальнейшем можно переходить на обычный рацион, ограничив потребление острых специй и жирных блюд.

Преимущества

  1. Большие интервалы между приемами пищи сдвигают время ужина, поэтому удастся исключить переедание перед сном.
  2. Соленая влага обостряет вкусовые рецепторы, что позволит по-новому ощутить вкус знакомых блюд.
  3. Меняются вкусовые пристрастия, пропадает желание кушать сладости и жирную пищу.
  4. Появляется разграничение между чувством голода и жаждой.
  5. Пропадает желание перекусывать между основными приемами пищи.
  6. Сокращается объем порций. Чувство сытости наступает быстрее и сохраняется дольше.
  1. Аллергия на цитрусовые.
  2. Язва.
  3. Холецистит.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Нефрит.
  6. Гепатит.
  7. Патологические изменения зубной эмали.

Существует два варианта похудения – быстрая трехдневная программа и диета, продолжающаяся 14 дней. В первом случае удастся очистить организм и уменьшить жировые отложения в проблемных местах, во втором – лишиться существенного количества килограммов (от 3-х до 9).

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Польза

Содержащаяся в лимоне кислота повышает выработку желудочного сока, поэтому процесс переваривания пищи происходит активнее. Вещество связывает жиры, не позволяя организму преобразовывать их в жировые отложения. Цедра лимона не менее полезна:

  • замедляет скорость всасывания сахара;
  • обеспечивает чувство сытости;
  • способствует быстрому очищению от токсинов.

Похудение на лимонном напитке помогает наладить пищеварение, улучшить состояние ногтей и волос, привести организм в тонус.

Правила

Диета накладывает запрет на:

  1. Употребление алкоголя.
  2. Курение.
  3. Сладости (раз в неделю допускается плитка черного шоколада).

Обязательное условие диеты – прием лимонного напитка. Готовить его просто: выжать сок из целого лимона и добавить его к 250 мл воды или перемолоть в блендере целый фрукт и в течение суток добавлять к жидкости полученную кашицу. Сахар для улучшения вкуса использоваться не может. Перемолотый корень имбиря, напротив, рекомендован, поскольку ускоряет обмен веществ.

Читайте также:  Сладости на диете. Какие сладости можно есть на диете

Меню на 3 дня

  • День первый: 1 ст. цитрусового напитка, любой фрукт, кефир обезжиренный.
  • День второй: 2 ст. цитрусового напитка, яблоки, овсянка постная.
  • День третий: 3 ст. цитрусового напитка, яблоки запеченные, нежирный йогурт без добавок.

Рацион на две недели

Во время этого варианта диеты на воде с лимоном разрешается кушать привычные блюда, но уменьшив порции. Исключаются только вредные продукты: фаст-фуд, сладости, мучные и слишком жирные. Лимонную жидкость предстоит употреблять согласно 14-дневной схеме:

  • 1-й: 1 ст. воды с добавлением сока 1-го лимона.
  • 2-й: 2 ст. — с соком 2-х лимонов.
  • 3-й: 3 ст. — с соком 3-х лимонов.
  • 4-й: 4 ст. — с соком 4-х лимонов.
  • 5-й: 5 ст. — с соком 5-ти лимонов.
  • 6-й: 6 ст. — с соком 6-ти лимонов.
  • 7-й: семь стаканов воды, с добавлением в каждый ложки свежего меда.

Начиная с восьмых суток количество стаканов нужно снижать в обратной последовательности, начиная с шести.

Как правильно выйти

Переходить к привычному питанию нужно постепенно, включая в меню свежие фрукты, овощные салаты и каши. В рационе обязательно должны присутствовать легкие супы.

Секрет этой методики похудения заключается в «обмане» организма, при котором наполнение желудка жидкостью выдается за насыщение пищей. За 20 минут до еды нужно пить по 2 стакана воды, и ни капли больше!

Ленивая методика имеет плюсы:

  1. Дарит бодрость, улучшающую физическую активность.
  2. Помогает улучшить цвет кожи и состояние волос.
  3. Способствует нормализации работы желудка.

Недостатки программе тоже свойственны:

  1. Из организма вымывается натрий и кальций, поэтому важно принимать поливитаминные препараты.
  2. Может привести к повышению артериального давления, ухудшению в работе мочевого пузыря и почек.

В связи с последним пунктом методика категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и почек.

Подготовительный этап

За пару дней до старта ленивой диеты на воде организм подлежит очищению от шлаков и прочих вредных веществ. Для этого пьют травяные чаи и принимают льняное масло. Предстоит отказаться от:

  • сладкого;
  • мучного;
  • соусов;
  • копченого и жирного;
  • мяса с кожей;
  • алкоголя;
  • газированных напитков.

День перед началом программы должен быть разгрузочным. К употреблению показаны детокс-блюда – салаты и супы. Нужно пить не меньше полутора литров воды и кисломолочные напитки с добавлением фруктов. В процессе подготовки можно стать легче на 2 кг.

Рацион ленивой диеты

  • Утро начинается с 2-х стаканов чистой влаги.
  • На завтрак можно употреблять привычные блюда, руководствуясь существующими ограничениями. Употребление жидкости запрещено.
  • Перекус представлен чаем или кофе без сахара.
  • На обед можно кушать легкий суп, овощное рагу, паровое мясо.
  • Полдник должен быть представлен любимым соком без сахара.
  • Ужин ограничений не имеет.
  • Перед сном разрешена любая жидкость, в том числе травяной чай и молоко.

Чтобы снизить вес, одной минералки будет недостаточно. Несмотря на то, что жидкость выступает катализатором обменных процессов, без изменений рациона не обойтись. Придется отказаться от:

  1. Пищи с повышенным содержанием глутамата натрия и соли, простых углеводов (сахарозы, фруктозы, лактозы).
  2. Алкоголя, который содержит много калорий и разжигает аппетит.

Фруктовая диета

Питаться придется в рамках 1200-1500 ккал/сутки. Плюс, показано увеличение физической активности: если нет желания ходить в спортивный зал, можно осуществлять пешие прогулки на протяжении 30-40 минут.

Меню может быть таким:

  • Завтрак: половина порции постной каши, фрукт.
  • Перекус: половина пачки обезжиренного творога, ягоды.
  • Обед: овощной суп, несколько кусочков ржаного хлеба, отварное мясо.
  • Перекус: салат из брокколи, капусты и моркови.
  • Ужин: овощное рагу, немного мяса или рыбы на пару. Можно заменить порцией творога.
  • Перед сном: стакан кефира или один яичный белок.

По окончании диеты минералку нужно постепенно заменять другими напитками, плавно снижая количество питья.

«Голодная»

Рацион этого варианта диеты на воде состоит только из минералки. Она заменяет все напитки и любую еду. «Голодная» программа не может продолжаться больше двух дней. Этого времени вполне достаточно для выведения шлаков и обновления организма. Можно принимать минералку в чистом виде или разбавляя ее талой водой из расчета 1:1.

На Donat Mg

Источник минеральной воды Donat Mg находится в Словении, в живописной долине реки Сотла. Среди минеральных Н2O ей отведено особое место, поскольку содержание магния в ней приравнено к 1000 мг/л. Вещество находится в ионном состоянии, за счет чего запросто всасывается в кровь и достигает всех клеток.

Схема приема такая:

  • Утром натощак – один стакан теплой влаги. Пить залпом.
  • До обеда – слегка неполный стакан комнатной температуры. Пить медленно.
  • Перед сном – один стакан комнатной температуры. Пить медленно.
  • Первый день самый сложный: кушать запрещается, из напитков разрешена исключительно столовая минеральная вода – около полутора литров;
  • второй день – на молоке: оно должно быть обезжиренным, выпить предстоит 1 литр. Перед сном можно скушать одно яблоко зеленого цвета;
  • третьи сутки – голодовка: снова нужно пить минералку – примерно 1,5 литра;
  • четвертый день предполагает употребление салата из капусты, моркови и зелени с добавлением растительного масла. Пить в разумных количествах не запрещается;
  • пятые сутки – воздержание от еды, нужно пить молоко – не менее литра;
  • шестой день предусматривает завтрак в виде отварного яйца и чая, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса;
  • на седьмые сутки разрешен завтрак в виде обезжиренных молока и творога. На обед нужно выпить 0,5 литра кефира. Ужин представлен молоком и творогом. Перед сном допускается употребление несладкого травяного напитка.

Меню (Режим питания)

Монодиеты на фруктах тяжело переносятся и сказываются на общем самочувствии. Поэтому, составляя меню фруктовой диеты на неделю, включите в него нежирный творог и кефир.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Тарелка свежей клубники
Второй завтрак Стакан свежего кефира с небольшим процентом жирности
Обед Салат из киви и апельсина, порезанные на кубики
Полдник Свежее яблоко
Ужин Стакан свежего кефира
Вторник Завтрак Тарелка свежего творога ниже 9% жирности
Второй завтрак Свежее яблоко или груша
Обед Фруктовое смузи
Полдник Низкокалорийный коктейль из клубники и ягод черники
Ужин Тарелка свежей черешни
Среда Завтрак Салат из клубники и апельсина
Второй завтрак Стакан свежего кефира с низким процентом жирности
Обед Желе из свежевыжатого апельсинового сока
Полдник Стакан свежей негазированной воды
Ужин Тарелка свежего творога с максимальной жирностью в 9%
Четверг Завтрак Стакан свежего кефира
Второй завтрак Фруктовый кисель из вишни
Обед Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Полдник Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
Ужин Кусочек арбуза или свежей дыни
Пятница Завтрак Стакан свежего кефира
Второй завтрак Салат из свежих ананасов и клубники
Обед Коктейль из арбуза и дыни, приготовленный в блендере
Полдник Стакан свежевыжатого яблочного сока
Ужин Свежая груша или любой фрукт в неограниченном количестве
Суббота Завтрак Тарелка свежего натурального творога пониженной жирности
Второй завтрак Апельсиновый сок свежевыжатый или натуральный из магазина
Обед Свежий арбуз или дыня, порезанные на кусочки в любом количестве
Полдник Стакан свежей воды
Ужин Пюре из ананаса, измельченное в блендере
Воскресенье Завтрак Тарелка свежего творога с дольками свежего ананаса
Второй завтрак Отвар из ягод свежего шиповника
Обед Любые свежие ягоды на выбор
Полдник Желе из свежевыжатого сока любого цитруса
Ужин Тарелка черники или любых ягод на выбор

Завтрак

Завтрак №2

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1

Смузи (яблоко и абрикос), зеленый чай с сорбитом

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами

Печеное яблоко

0,5 кг смеси фруктов, зеленый чай и мед

Сок грушевый

2

Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновый

Зеленое яблоко

Пюре (груша и яблоко), сливовый сок

Фрукты в наборе

Ассорти из фруктов и сливовый сок

Апельсин

3

Смузи с фруктами, зеленый чай и мед

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат с фруктами, кисель с сухофруктами

Грейпфрутовый сок

Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок

Компот с сухофруктами

Меню для похудения не является строго заданным и состав продуктов варьирует в зависимости от вида диеты и типа фруктов, включаемых в рацион питания. Режим питания не нормирован и прием пищи должен осуществляться в привычное и удобное для вас время. Количество приемов 5-6 раз в сутки, но при появлении чувства голода можно практиковать дополнительные перекусы.

Первый день

Завтрак
  • фруктовое смузи из абрикосов и яблок;
  • чашка зеленого чая с сорбитом.
Второй завтрак
  • 300 г фруктов;
  • настой шиповника.
Обед
  • фруктовый салат из яблок, апельсинов, банана и киви;
  • компот из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • 500 г фруктовой смеси;
  • зеленый чай с медом.
На ночь

Второй день

Завтрак
  • яблоки, запеченные с курагой и медом;
  • апельсиновый сок.
Второй завтрак
  • небольшое зеленое яблоко.
Обед
  • яблочно-грушевое пюре;
  • сок сливовый.
Полдник
Ужин
  • 350 г фруктового ассорти;
  • сок сливовый.
На ночь

Третий день

Завтрак
  • фруктовое смузи;
  • чай зеленый с медом.
Второй завтрак
  • 300 г любых фруктов;
  • шиповниковый сок.
Обед
  • фруктовый салат;
  • кисель из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • запеченное яблоко с орехами;
  • сок абрикосовый.
На ночь

Нарезанные овощи и фрукты

Фруктовая диета на 7 дней предполагает повтор тех или иных вариантов меню. Что касается количества фруктов на 7 дней для похудения, то ориентировочно первые и седьмые сутки рекомендуется съедать 1 кг фруктов, четвертые – 2 кг, а во вторые, третьи, пятые и шестые сутки – по 1,5 кг фруктов. Не рекомендуется употреблять фрукты в больших количествах, а вот распределять их объём на прием пищи вы можете на свое усмотрение.

Ваш рацион на этот день составят:

  • четыре яблока;
  • два граната;
  • четыре апельсина;
  • пара кусков арбуза;
  • из напитков зеленый чай и вода.

Разбить приемы пищи на каждые 2 часа.

  • Первый день. С 8 утра и до 4 дня каждые 2 часа протеиновый (белковый) коктейль, за тем до отбоя каждые 2 часа негазированная вода.
  • Второй и третий день. С 8 утра и до 4 вечера каждые часа свежие фрукты по 100 калорий за прием. Ужин половина авокадо или легкий салат и один протеиновый коктейль.

Исключены алкоголь, кофе, сахар, соль и специи.

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Разгрузка на день

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

Пример меню

  • Завтрак и обед: фрукты; зеленый чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Полдник: пара персиков.
  • Ужин: ассорти, сбрызнутое лимонным соком.

На неделю

Банки вишневого и абрикосового компота и фрукты

При желании сбросить не один, а 3-4 килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку.

Понедельник

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком.
  • Обед: сваренное вкрутую яйцо; томатный сок – 1/2 стакана; апельсин; яблоко.
  • Ужин: яйцо; капустный салат; чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо пашот; помидор; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; салат «щетка»; фреш.
  • Ужин: пара гренни смит.
  • Утро: как вчера.
  • Обед: паровая котлета из индейки; порция квашеной капусты; сок.
  • Ужин: кефир.

Четверг и суббота

  • Завтрак: творог – 100 г; кофе без сахара.
  • Обед: паровой минтай – 100 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; фреш.
  • Ужин: пара грушовок.

Пятница

  • Завтрак: яйцо; салат «щетка»; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; летний салат; сок.
  • Ужин: кефир.

Яблоки, цитрусовые и овощи

Воскресенье

  • Завтрак: плавленый сырок; яблоко; эспрессо.
  • Обед: щи; отварная куриная грудка – 100 г; чай.
  • Ужин: как позавчера.

На 12 дней

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

  • Первый день: литр кефира.
  • Второй: 6 апельсинов.
  • Третий: 250 г обезжиренного творога.
  • Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
  • Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
  • Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
  • Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
  • Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
  • Одиннадцатый: как в третий.
  • Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.

В семидневной методике питания применяется метод чередования – овощные дни чередуются с фруктовыми. Диета на фруктах и овощах имеет противопоказания. Ее нельзя применять при проблемах с желудком и кишечником, почками, мочевыводящими путями, при беременности или лактации. Даже для здорового организма такая разгрузка должна проводиться курсом в одну неделю, один раз в два месяца. Есть рекомендации по правильному выбору продуктов во время похудения:

  • если кожа сухая, нужно выбирать спелые красные фрукты;
  • для жирной кожи подойдут кисловатые оранжевые плоды.

Приготовленная на пару дарада с лимоном

Хотя эта методика питания не предполагает постоянного чувства голода, с ней можно убрать за неделю до 8 лишних килограмм. Правила:

  1. Большое преимущество относительно других систем питания – в свободном режиме приемов пищи.
  2. Основная задача – научиться предпочитать свежие салаты термически обработанным блюдам, использовать вместо заправки растительное масло и нежирный йогурт.
  3. Готовить блюда необходимо без масла и жира. Приготовление блюд из фруктов и овощей – прекрасный повод попробовать необычные рецепты, изменить подход к выбору продуктов и пересмотреть ежедневный рацион.
.День­ Набор блюд

Овощной

  • салат из моркови, сельдерея, топинамбура;
  • 2 небольших огурца, 1 помидор (можно сырыми, можно салат);
  • кабачок запеченный либо отварной;
  • салат из редиса и зелени;
  • салат из помидоров, лука с оливками.

Фруктовый

  • два небольших яблока (зеленых), небольшой грейпфрут;
  • салат или смузи из клубники, персика (можно добавить зеленые яблоки или ананас);
  • дыня либо арбуз;
  • вишни, груши;
  • цитрусовые (2 небольших апельсина, 1 грейпфрут).

День первый:

  1. Завтрак: мюсли, перемешанные со свежими ягодами.
  2. Обед: 4-5 кусочков ананаса (можно консервированные).
  3. Ужин: Салат 200 гр курицы яблоко.
  4. Не забывать перекусывать 1-2 яблоками между приемами пищи.

День второй:

  1. Завтрак: 150 грамм нежирного йогурта
  2. Обед: Фруктовый салат из ягод и клубники, залитый йогуртом
  3. Ужин: Салат из яблок и груш ½ грейпфрута
  4. Перекус: 2 сливы

День третий:

  1. Завтрак: несколько кусочков арбуза кефир 1%.
  2. Обед: клубничное пюре 1 банан.
  3. Ужин: нежирный йогурт с яблоками и ягодами.
  4. Перекус: 1-2 апельсина.

Диета на 7 дней такая же, как и на 3 дня, только за неделю вы теряете намного больше килограммов. Стоит заметить, что в первый день такой методики следует есть не больше 1 кг фруктов, во второй день 1,5 кг, в третий и четвертый 2 кг. После 4-го дня количество фруктов следует снижать, но постепенно.

День четвертый:

  1. Завтрак: 200 мл свежевыжатого сока, два тоста и йогурт.
  2. Обед: суп-пюре из фруктов, стакан сока, вишня.
  3. Ужин: салат из фруктов с йогуртом.
  4. Перекус: два-три яблока.

День пятый:

  1. Завтрак: столовая ложка сметаны, салат из тертых яблок, чай.
  2. Обед: 100 грамм куриного мяса, фруктовый сок.
  3. Ужин: Обезжиренный творог, сок.
  4. Перекус: 2 грейпфрута.

Выход из диеты

Переходить на привычный рацион питания следует постепенно, поочередно добавляя в свой рацион продукты, которыми вы ранее питались. Оптимальный вариант в дальнейшем: есть 70% того, чем питались при диете, и 30% пищи, употребляемой до нее.

Чтобы достигнутый результат не был утрачен за короткий отрезок времени, из диеты нужно правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого именно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то нужно руководствоваться следующими правилами выхода:

  • Вводить новые продукты следует постепенно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. В это же время можно начинать есть овощи и грибы.

  • С 4 дня можно употреблять в пищу каши, но малыми порциями. Также в рацион включают маложирное мясо.

  • Чтобы не сбить обменные процессы в организме, следует пить много воды.

  • Через неделю после завершения диеты разрешается есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).

  • Спустя две недели можно переходить на привычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми порциями, но часто. Важно следить за суточной калорийностью, плавно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему нужно соблюдать следующие правила выхода:

  • При соблюдении фруктово-белковой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и мясные блюда.

  • Сладости можно начинать есть не ранее, чем через 5 дней после завершения диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

  • Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладкие напитки в меню включают самыми последними.

  • В день следует подходить к столу 5 раз, употреблять достаточное количество воды, продолжать есть фрукты, пить натуральные соки и фреши.

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

  • После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.
  • Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты.
  • В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).
  • Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

Читайте также:  Норма калорий и БЖУ для кормящей мамы

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Фруктовая диета, отзывы и результаты

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

За одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг, в зависимости от особенностей организма и приверженности меню и расписанию. В среднем за день теряется чуть менее килограмма, в большинстве своем это жир, который сжигается за счет употребления некалорийной пищи. За месяц можно достигнуть результатов и в 20-25 кг. Но чаще такое значительное похудение наблюдается у тех, кто изначально имел большой вес (110-160 кг).

  1. Результат за неделю: 3-5 кг.
  2. Результат за три недели: 12-17 кг.
  3. Результат за месяц: 20-25 кг.

Результаты, так же, как и отзывы тех, кто «сидел» на фруктовых диетах значительно разнятся. Некоторые отмечают высокую эффективность такого питания, другие же, наоборот, отзываются о нем негативно, а некоторые говорят о таком питании, даже как о вредном для организма. И наоборот, о разгрузочном дне на фруктах, он всеми отмечается как эффективный метод очистки организма и похудения.

  • «… Я не сторонница фруктовой диеты. Из-за отсутствия белка и переизбытка фруктозы такая диета является издевательством над организмом. Питание, хотя и диетическое должно быть полноценным, но низкокалорийным. А многие из девушек не понимают, что, сидя только на фруктах, можно угробить свое здоровье, тем более, что существуют другие нормальные диеты»;
  • «… Периодически прибегаю к ней. Фруктовая диета хороша летом, когда доступны и недорогие фрукты. Практикую ее не более 3-4 дня, но не в чистом виде, а в комбинации с кефиром. Чувствую себя после нее бодрой, очищается кожа появляется легкость в теле, потеря веса 1-3 кг, но для меня даже больше важна чистка организма чем сгонка веса»;
  • «… Диета больше женская. Для тех, кому нужно худеть, но при этом сохранять мышечную массу она не подходит, поскольку при отсутствии бела рационе питания мышцы быстро уменьшаются в объеме».

За время соблюдения фруктовой диеты? ожидаемое похудение — потеря до минус 10 кг за 7 дней.

Фруктовые методики похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поражает, поэтому какой бы фрукт вы ни предпочитали, вы обязательно найдете ту, что по душе. О самых популярных программах похудения и их результатах пойдет речь сегодня.

Наталья, 39 лет

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

В прошлом году пару недель жила на даче. Готовить что-то для себя одной желания не было, вот почему я питалась фруктами и овощами, пила кефир. В итоге сбросила около 5 килограммов, дней за 10. Когда вернулась в город, подруги стали спрашивать, как мне удалось так похудеть. Я и поделилась секретом. А чего? Мне не жалко! Делюсь и с вами!

Ксения, 23 года

После приема гормональных препаратов прибавилось около 5 лишних кило. Я не влезала в свои любимые джинсы и платья. Обновлять гардероб в планы не входило, да и мириться с набранными сантиметрами тоже. В интернете стала искать подходящую фруктовую диету для похудения. Великолепные отзывы были об арбузной.

Я обожаю эту ягодку, поэтому и выбрала ее. Сначала чувствовала себя отлично, на третий денек появилась слабость, поэтому стала есть арбуз с черным хлебом. За неделю ушло 3,5 кг. В течение последующих трех недель занималась спортом, правильно питалась и похудела еще на 3 кг. Таким образом, я не только набранное сбросила, но и еще несколько кг, чему безмерно рада.

Светлана, 35 лет

Об овсяной диете слышала массу лестных комментариев, поэтому, когда после рождения сына поправилась на 10 кг, выбрала именно ее для борьбы с ними. Питаться лишь кашей было скучно, поэтому решила добавить в рацион яблоки и кефир. Сидела неделю на таком меню, в итоге ушло 5 кг. Издеваться над организмом дальше не рискнула, поэтому повторила только через месяц.

Разновидности

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

3. Фруктово-овощная

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

5. Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

6. Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

  1. Бульон из фруктов.
  2. Нежирные кисломолочные продукты.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
  5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время.Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

  1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить на ночь.
  3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

За один день, можно сжечь до 1 кг жира. Поэтому такая методика считается самой популярной и эффективной.

— монодиеты, во время которых в пищу употребляется только один определенный вид фруктов;

— смешанные диеты, когда можно употреблять разные фрукты и даже допускается их сочетание с некоторыми продуктами.

Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем – в течение дня употреблять только фрукты одного вида. При щадящей диете допускается также включение в рацион обезжиренного молока или кефира.

Наиболее эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Эта диета знаменитой американской телеведущей и актрисы рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 4 кг.

Первый день:

завтрак – половинка небольшой дыни и 75 г йогурта

обед – салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой

полдник – две небольшие сливы

ужин (не позже 19.00) – половинка грейпфрута, 180 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Второй день:

завтрак – смесь из 150 г ягод и 100 г злаковых

обед – 3 ломтика ананаса

полдник – 1 персик или нектарин

ужин – 1 средний апельсин, 180 г отварной грудки индейки, листья салата

Третий день:

завтрак – 2 ломтика арбуза и 75 г йогурта

обед – пюре из 100 г клубники и 1 небольшого банана

полдник – небольшая чашка ягод

ужин – 170 г камбалы (или палтуса), вымоченной в лимонном соке и приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

Очищающая фруктовая диета

Этой диеты можно придерживаться 3-4 дня, на протяжении которых можно употреблять в пищу только свежие фрукты (за исключением винограда – в нем содержится большое количество сахара) и свежевыжатые фруктовые соки. При этом минимальная норма выпиваемой за сутки жидкости (соки, зеленый чай, вода) – 2 литра.

Определенного времени для основных приемов пищи не предусмотрено: просто нужно съедать немного фруктов каждый раз, когда возникает чувство голода. Такая фруктовая диета прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить работу клеток, а потеря веса за 3-4 дня составит 2-3 кг.

Клубничная смешанная диета

Эта диета для гурманов продолжается 4 дня. За это время можно похудеть на 2-3 кг и при этом наслаждаться самыми разными блюдами из клубники.

Первый день:

завтрак – фруктовый салат (200 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г обезжиренного йогурта. 1 ч.л. меда;

второй завтрак – клубничный коктейль (100 г клубники, 100 г нежирного молока, 50 мл негазированной минеральной воды, 1 ч.л. меда;

обед – салат (300 г белой спаржи, отваренной в течение 6-7 минут в подсоленной воде, 1 кусочек грудки индейки, 1 свежий огурец, 150 г клубники, заправленные соусом из 1 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла, 20 г кедровых орешков);

ужин — салат (100 г клубники, 300 г отварного картофеля, 30 г зелени петрушки или сельдерея, 50 г нежирного творога, 50 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. лимонного сока).

Второй день:

завтрак — два ломтика хлеба (предпочтительно из муки грубого помола), 50 г нежирного творога, 150 г клубники;

второй завтрак – клубнично-ананасовый коктейль (150 г клубники, 50 мл ананасового сока без сахара, 50 г нежирного натурального йогурта);

обед — блинчики с клубникой (тесто: 50 г муки, 1 яйцо, 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда, соль; дать тесту настояться около 20 минут, затем поджарить блинчики на сковородке с антипригарным покрытием, без добавления масла, в качестве начинки использовать пюре из 200 г клубники и 2 ст.л. лимонного сока);

ужин – салат (100 г клубники, 200 г кочанного салата, 1/2 стручка сладкого желтого перца, половинка помидора, 30 г нежирного натурального йогурта, 2 ст.л. нежирного творога, 2 ст. л. лимонного сока, соль по вкусу).

Третий день:

завтрак — клубничное пюре(75 г клубники, 1 ст.л. концентрированного яблочного сока, 50 мл молочной сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 100 г нежирного творога);

второй завтрак — клубничный кефир (160 г клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ч.л. меда);

обед – салат (250 г медовой дыни (мякоть), 150 г клубники, 30 г ветчины, веточка мяты);

ужин — овощное ассорти с клубничным соусом (150 г картофеля и 100 г моркови мелко нарезать и обжарить на смазанной сливочным маслом сковороде, добавить немного воды, потом накрыть сковороду крышкой и протушить овощи 10 минут, добавить 100 г разобранной на соцветия цветной капусты и держать под крышкой 3-5 минут; для соуса смешать 100 г нарезанной ломтиками клубники, 1 ст.л. пассированной муки с 80 мл нежирного молока и варить помешивая до загустения, посолить).

Четвертый день:

завтрак — два ломтика хлеба (желательно из муки грубого помола), 50 г сыра «Камамбер», 100 г клубники;

второй завтрак — витаминный салат (120 г клубники, половинка яблока, половинка апельсина, 1 ч.л. меда, 150 мл молочной сыворотки);

обед — треска с клубникой (обжарить 100 г филе трески в 1 ч.л. растительного масла, полить лимонным соком и посолить, на гарнир подать салат из 100 г клубники, 30 г листьев салата и 1 ч.л. горчицы);

ужин – салат (100 г клубники, 100 г моркови, 50 г нежирного творога, 100 г зелени сельдерея и 1 стручок сладкого перца, заправить нежирным йогуртом или сметаной).

Быстрая диета

Позволяет очень быстро похудеть: до 8 кг за 6 дней.

  • Первый день — 1 кг любых фруктов
  • Второй день — 1,5 кг
  • Третий день — 2 кг
  • Четвертый день — 2 кг
  • Пятый день — 1,5 кг
  • Шестой день — 1 кг

Важно! Пить разрешается только воду (обычную или минеральную без газов) до 1 литра в день.

Летняя фруктовая диета

Диета рассчитана на 3 дня, в результате можно потерять от 3- 5 кг лишнего веса.

Первый день:

завтрак — 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого);

обед — салат из 300 г разных фруктов, 1 стакан воды на обед;

ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого).

Второй день:

завтрак — тарелка фруктов (300-400 г), 1 стакан минеральной воды без газов;

обед — овощной салат, 1 стакан воды;

ужин — 300 г отварных овощей (кроме картофеля) и 1 яблоко или груша.

Третий день:

завтрак — тарелка фруктов, 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого),

обед — салат для похудения и 1 стакан минеральной воды без газов;

ужин – овощной суп (без добавления картофеля).

Диета «Фруктовое удовольствие»

Отзывы и результаты

  1. «От диеты можно получить неописуемое удовольствие. Этим она выгодно отличается от другого рода диет. Наталья».
  2. «Низкая цена вкупе с натуральностью фруктов не может не радовать. Ирина»
  3. «Теперь я с удовольствием кушаю, столько эмоций от пищи я не получала давно. Ксения».
  4. «Худеть, замечать результат каждый день и радоваться жизни — что может быть лучше. Злата».
  5. «Диета просто развод, ожидала большего, только сильнее располнела. Аделаида».

Это лишь несколько приведенных примеров, которые иллюстрируют эффективность такой методики. Диета, в принципе, направлена на результат. То, что нравится, не может не действовать. Поэтому большинство похудело с пользой для своего здоровья.

Люди, которым данная методика показалась неэффективной, выдерживали маленький срок. Плюс непостоянный режим. Вот два главных принципа их неудачи. Поэтому, чтобы увидеть результат, нужно соблюсти все составляющие методики.

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах. Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм. Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.
Читайте также:  Можно ли вяленую рыбу на диете

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день. Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи.

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.

Популярный вариант очищения и разгрузки организма – трехдневная овощно-фруктовая диета. Одно из главных правил касается питья. Можно употреблять только воду, травяные чаи, соки. Важен строгий режим питья – за полчаса до еды либо через сорок минут после трапезы. После окончания разгрузки белок нужно вводить с особой осторожностью, чтобы не вызвать у организма недомогание. В случае непереносимости сырой пищи можно проводить такую диету по меню третьего дня. Запрещено добавление:

  1. меда;
  2. соли, сахара;
  3. сухофруктов;
  4. сахарозаменителей.
День Меню и рекомендации

Первый (овощной)

Свежие овощи, салаты с заправкой (лимонный сок или раст. масло, 30 мл в сутки).

Разрешено добавить соки, орехи или семечки (порция до 80 грамм в сутки), цитрусовые (лимон).

Режим питания – кушать 5 раз в день.

Второй (фруктовый)

Свежие фрукты (запрещены бананы).

Кушать через два часа (порция до 400 грамм).

Разрешено добавить орехи или семечки.

Третий (комбинированный)

Завтрак: овощной салат, порция 200 грамм (сырая свекла, морковь, капуста, кабачки) с раст. маслом или орехами/семечками, овсянка.

Обед: салат из любых овощей (порция 200 грамм), тушеные овощи (порция 200 грамм). Можно добавить коричневый рис или гречку (порция 100 грамм), суп (бульон) с этими крупами.

Ужин: салат с капустой либо листовым салатом (порция 400 грамм).

Наталья, 39 лет

Ксения, 23 года

Светлана, 35 лет

«Сытные» программы

На хлебе и воде

Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.

Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.

Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.

Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.

Примерное меню 1 дня:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
  • Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
  • Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.

Противопоказаниями служат:

  1. Болезни сердца и почек.
  2. Сахарный диабет.
  3. Беременность и лактация.

Диета на воде для похудения: эффективные меню, отзывы

Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.

Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:

  1. Диабет.
  2. Сердечнососудистые патологоии.
  3. Гипертония.
  4. Гастрит.
  5. Воспалительные процессы.
  6. Депрессия.

Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.

Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла. Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.

Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.

  • Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
  • Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
  • Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!

Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.

Противопоказания

Беременность и период лактации, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, инфекционные заболевания, анемия, диабет, аллергия, детский возраст, заболевания эндокринной системы.

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Несмотря на свои преимущества, диета не лишена и недостатков. Например, во фруктах нет витамина B12, который содержится в хлебе. Слишком большое употребление цитрусовых способно довести до гастрита. Поэтому, если чувствуете себя не очень хорошо, лучше вовремя прекратить диету.

Фруктовая диета противопоказана:

  • Беременным женщинам;
  • В период лактации;
  • При ослабленном иммунитете;
  • При индивидуальной непереносимости фруктов (чаще всего цитрусовых).

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.

  • Беременность и лактация.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Однако пациентам с таким диагнозом можно практиковать банановую диету.

  • Аллергия на фрукты, либо предрасположенность к аллергическим реакциям. Если такой человек будет употреблять в пищу большое количество фруктов, то с высокой долей вероятности у него разовьется диатез. Риски повышаются, если в основу рациона положены цитрусовые, клубника или виноград.

  • Если человек просто не любит фрукты, то от такой диеты ему следует отказаться.

Строгие «питьевые» системы

На воде и кефире

Кефир – традиционный российский продукт, программы для стройности на основе которого не теряют популярности долгие годы. Полезные свойства кисломолочного напитка были известны уже в дореволюционные времена.

Главная ценность кефира – живая культура микроорганизмов. Помимо снижения веса напиток обещает наладить пищеварение, очистить организм, снизить уровень холестерина и даже привести в порядок кожу. Для большей эффективности рекомендуется использовать напиток с жирностью не больше 1%.

Трехдневная программа на кефире и воде – это:

  • 1-й день: только кефир.
  • 2-й: 2 литра чистой Н2O и фрукты в неограниченном количестве.
  • 3-й: кефир.

Недельная программа предусматривает ежедневное употребление 0,5 литра кефира и 1,5 литров воды. При этом в каждый из дней кроме шестого следует добавлять по 400 граммов определенных продуктов:

  • 1-й: печеный картофель.
  • 2-й: нежирный творог.
  • 3-й: фрукты.
  • 4-й: отварное филе куриное.
  • 5-й: фрукты.
  • 7-й: фрукты.

Разрешены все фрукты кроме винограда и бананов. С мяса нужно снимать кожу. Продукты следует делить на равное количество перекусов.

Выход из диеты должен быть аккуратным. На неделю желательно отказаться от выпечки и жирной пищи. Режим противопоказан при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, высоком уровне холестерина и непереносимости лактозы.

Н2O и зеленый чай

Зеленый чай обладает приятным вкусом и рядом полезных свойств:

  • блокирует чувство голода;
  • изгоняет лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины;
  • усиливает метаболизм и теплообмен;
  • стимулирует расщепление жиров;
  • тормозит процессы старения;
  • нормализует кровяное давление;
  • успокаивает нервную систему.

Режим на зеленом чае и чистой жидкости снижает количество съедаемой пищи на 60%. Уникальные свойства чая позволяют запустить процесс жиросжигания даже при соблюдении одного или двух разгрузочных дней. Режим основан на полном отказе от еды. Чай во время кратковременного голодания следует заваривать непосредственно перед применением.

Рецепт приготовления:

  1. Взять 1 ложку крупнолистового японского чая.
  2. Заварить горячей водой, но не кипятком. Слить. Заварить снова.
  3. Настоять не меньше 20 минут.
  4. Процедить.

Употреблять чай нужно в больших количествах, чередуя с водой.

Питьевая разгрузка запрещена при наличии каких-либо проблем в работе желудочно-кишечного тракта и почек. По окончании голодания можно аккуратно возвращаться к приему пищи, начав с легких блюд: супов, салатов, каш без молока и масла. Рекомендовано продолжить прием зеленого чая, постепенно снижая количество выпиваемого до 1-2-х чашек в день.

В течение суток можно выпить 1 л чая, в который предварительно добавлен сок 1 лимона. При желании и отсутствии аллергии разрешается добавлять в каждую чашку напитка немного меда. Между приемами чая следует пить очищенную воду – не меньше полутора литров за сутки.

  • На завтрак нужно употребить чашку чая, через 30 минут – немного меда.
  • В обеденное время разрешена порция обезжиренного творога и чашка чая.
  • На ужин можно приготовить не только чай, а и несколько яичных белков.

На весь день нужно приготовить литр чая и 200 граммов любых сухофруктов. В перерывах употребляется вода.

По окончании третьих суток нужно добавлять в рацион овощи и фрукты, легкие каши и паровую рыбу.

На меде и воде

Мед – продукт природного происхождения, идеально подходящий для диетического меню. Результаты по уменьшению веса можно заметить даже в случае банальной замены медом сахара. В отличие от последнего, натуральный продукт, помимо способности повышать иммунитет и лечить вирусные заболевания, имеет полезный состав и обладает рядом незаменимых свойств:

  • регулирует работу поджелудочной железы;
  • нормализует кислотность желудка;
  • замедляет процесс откладывания жиров;
  • стимулирует расщепление липидов.

В состав меда входят витамины и минералы, микроэлементы и естественные сахара. Есть в нем и фитостерины, стоящие на защите кровяных клеток от вторжения холестерина. Благодаря понижению его уровня в крови, происходит уменьшение веса.

Почему мед в сочетании с Н2O эффективен для снижения веса:

  1. Медовая жидкость принимается утром натощак. Витаминный старт для органов и систем дарит заряд бодрости и улучшает самочувствие.
  2. Сладость меда обеспечивает чувство сытости и компенсирует тягу к вредным продуктам.
  3. Принимаемая до приема пищи медовая жидкость уменьшает объем желудка для еды.
  4. Прием медового напитка вечером помогает забыть о желании перекусить.
  5. Мед оптимизирует обменные процессы, высвобождает энергию из пищи и не дает ей перейти в жировой слой.

Приготовить медовый напиток просто: растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды. Если нет проблем с желудком, можно добавить к жидкости немного тертого корня имбиря или щепотку корицы. Для улучшения вкусовых качеств используют лимон (сок или долька).

Самая простая диета на медовой Н2O – прием эликсира после пробуждения и перед сном. Питаться при этом можно привычно, несколько сократив объемы порций и исключив слишком вредную пищу: чипсы, колбасы, соления, алкоголь.

Режим на три дня предусматривает прием медового эликсира утром, вечером и за полчаса до каждого приема пищи. Никакого мучного, жирного и жареного. Меню примерно такое:

  • Завтрак: несладкий фрукт и творог.
  • Перекус: фрукт.
  • Обед: овощное рагу или легкий суп.
  • Перекус: творог.
  • Ужин: фруктовый салат.

По окончании режима рекомендуется устроить разгрузочный день на яблоках. Это поможет закрепить результат. После еще неделю хорошо употреблять исключительно здоровую пищу, продолжая принимать медовый напиток по нескольку раз в день.

Противопоказаниями к похудению служат:

  1. Диабет.
  2. Аллергия.
  3. Язва.
  4. Почечные патологии.

Всего одна плитка шоколада в неделю способствует омоложению организма и продлению жизни. Объясняется это содержанием в продукте природных антиоксидантов катехинов. Полезным считается именно черный шоколад с содержанием 70% какао, предотвращающий развитие сердечнососудистых заболеваний и защищающий клетки от свободных радикалов.

Меню однодневной разгрузочной программы предусматривает употребление чашки несладкого кофе без молока и 30 граммов черного шоколада вместо основных приемов пищи. В промежутках следует пить очищенную воду без добавок. Суточная норма – не меньше полутора литров. При желании рацион можно продлить на 3 дня.

Семидневная шоколадная диета названа «итальянской». Помогает скинуть до 7 кг. Разрешены:

  • овощи;
  • фрукты;
  • каша из овса;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • попкорн без соли и масла;
  • нежирное мясо и постная рыба;
  • кефир.

1-й, 4-й, 7-й дни

  • Первый прием пищи: 30 г черного шоколада, чашка кофе.
  • Второй завтрак: овсянка, грейпфрут.
  • Обед: спагетти с овощным салатом.
  • Перекус: попкорн.
  • Ужин: винегрет.
  • Перед сном: нежирный кефир с клубникой.

2-й, 5-й

  • Первый прием пищи: 30 г шоколада и кофе.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: томатно-фасолевый суп, капустно-огуречный салат.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: попкорн и овощи.
  • Перед сном: запеченный баклажан.

3-й, 6-й

  • Первый прием пищи: 30 г шоколада, кофе.
  • Второй завтрак: овсянка с клубникой.
  • Обед: спагетти, паровая котлета.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: огуречно-помидорный микс с маслом оливы.
  • Перед сном: кефир, свекольный салат.

В день нужно выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды.

Выход из диеты важен. В первую очередь предстоит насытить организм витаминами и минералами. В рацион нужно ввести как можно больше соков домашнего приготовления. Ежедневно следует кушать легкий овощной суп и приготовленную на обезжиренном молоке кашу. Перед сном разрешается угоститься несколькими белками яиц и кисломолочкой. На крахмалистые овощи налегать не стоит, как и на жирные блюда.

Капуста и вода

Рацион питания низкокалориен, но отличается полезным воздействием на организм. Секрет в самой капусте, содержащей множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, необходимой для нормального функционирования ЖКТ. В овоще высокое содержание антиоксидантов. Сок капусты хорошо очищает кровь. Регулярное ее употребление повышает иммунитет и поднимает жизненный тонус.

Плюсы диеты на воде и капусте:

  1. Быстрое снижение веса (за пару дней можно стать легче на 2-3 кг).
  2. Улучшение состояния кожи и волос.
  3. Очищение организма от шлаков и токсинов.
  4. Поддержание развития костей и предупреждение переломов.

К сожалению, минусы тоже очевидны:

  1. Большое потребление клетчатки вызывает метеоризм, колики и боль в животе.
  2. Из-за высокого содержания в капусте минеральных солей может наступить их переизбыток, что наносит вред организму.
  3. Нельзя исключать эффект «бумеранга»: сброшенные килограммы очень быстро могут вернуться.

Наиболее предпочтительна для похудения белокочанная капуста, имеющая меньшую в сравнении с другими видами калорийность – всего 27 ккал на 100 граммов. Можно разнообразить рацион цветной, брюссельской капустой и кольраби.

Любая капустная диета предусматривает отказ от:

  • мучных изделий;
  • алкоголя;
  • соли и сахара.

Дневная норма воды – не меньше 2-х литров. Также можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе по утрам.

Трехдневный вариант режима таков:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе без молока.
  • Обед: салат из капусты и отварного яйца.
  • Ужин: салат из капусты и кефир.

Вместо свежей капусты можно использовать квашеную. Тогда питание меняется:

  • Утро: чай или кофе.
  • День: квашеная капуста и 2 ржаных сухарика.
  • Вечер: квашеная капуста и кефир.

Десятидневное меню капустной диеты предусматривает такое питание (одинаково для всех 10 дней):

  • Утро: чай или кофе.
  • Обед: нежирное паровое мясо или рыба, капустный салат с добавлением огурца и моркови.
  • Полдник: фрукты (предпочтительны зеленые яблоки).
  • Ужин: капустный салат с 1 перепелиным яйцом.
  • Перед сном: кефир или йогурт обезжиренный.

Правильный выход очень важен. Он заключается в постепенном увеличении в рационе обезжиренных белковых продуктов: рыбы, творога, мяса, яиц. Обязательны каши из цельных круп и макароны. Сладости лучше заменить медом и зефиром. Такого рациона рекомендуется придерживаться не менее 5 дней.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета на три месяца для похудения Похудение
0 комментариев

Смогу ли я похудеть на питьевой диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector