Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели
СОДЕРЖАНИЕ
0

Первая неделя

Главная особенность диеты Усама Хамдия — в ее рационе очень много варенных вкрутую яиц, поэтому ее еще принято назвать яичной. Разработан альтернативный вариант этой системы похудения для людей, которые в силу здоровья или вкусовых предпочтений не могут употреблять яйца.  В основе его меню — творог, употребление которого вызывает в организме аналогичные реакции, что и при приеме яиц.

Кроме яиц можно кушать еще такие богатые белком продукты, как морская и речная рыба, постные сорта мяса. Обилие протеиносодержащих и дефицит углеводных продуктов в рационе способствует жиросжиганию и формированию мышечного корсета. При похудении кроме жира уходит лишняя жидкость.

Белковая еда считается тяжелой для пищеварительной системы, поэтому между приемами пищи рекомендуется выдерживать временные интервалы 3-4 часа.

Яичный вариант химической диеты Усамы Хамдия предусматривает ежедневное употребление варенных вкрутую яиц на завтрак в комбинации с цитрусами и иногда в течении дня.

Яйца считаются абсолютно диетическим продуктом с богатым составом и огромным перечнем полезных свойств. Однако их чрезмерное количество в меню моет вызвать аллергическую реакцию или отвращение.

В творожном варианте диеты, предназначенном для людей, которые не употребляют яйца, в основе рациона — творог до 5%. Он содержит не меньше белков, чем яйца, богат калием и необходимыми для здоровой микрофлоры желудка бифидобактериями.

Его можно употреблять в чистом виде, с ягодами, зелеными овощами, клетчаткой в сухом виде или с семенами льна. Популярным способом считается прием творога в составе белковых коктейлей с кефиром и молоком.

Специалисты одобряют, если для длительного периода времени человек объединяет 2 варианта химической диеты в одну и чередует творог с яйцами. Это очень грамотный подход как для здоровья, так и для вкусовых ощущений: снижаются риски возникновения аллергических реакций и продукт не так приедается.

Основные правила диеты, соблюдение которых гарантировано поможет достичь результатов:

  1. Употреблять много простой чистой воды, травяных настоев и зеленого чая между приемами пищи. Все эти напитки некалорийны, но благоприятно влияют на обменные процессы, ускоряя их. Это помогает органам желудочно-кишечного тракта переваривать белковую пищу.
  2. Основу рациона составляют мясо, рыба, творог и яйца. Дополнительные обязательные продукты для ежедневного употребления: цитрусовые, кислые фрукты и ягоды, овощи с отрицательной калорийностью, зелень.
  3. Не рекомендуется смешивать несколько видов овощей или фруктов в один прием пищи. Лучше есть 1 вид, предпочтительно в сыром виде без использования масел. Овощи, приготовленные щадящим способом термообработки тоже разрешены: запеченные, отварные, на пару, на гриле.
  4. Если в меню не указывается точное количество продуктов, значит их можно употреблять неограниченно.
  5. В процессе готовке категорически исключается жарка.
  6. Желательно отказаться от соли, если блюдо совсем не вкусно, можно посолить совсем немного и использовать специи.
  7. Разрешается переливать голод овощами и фруктами из списка разрешенных. При этом крайний дневной прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  8. Нельзя переставлять местами приемы пищи и менять состав продуктов по своему усмотрению.
  9. Приветствуется прием витаминов и биологически активных добавок с целью исключения дефицита каких-либо полезных микроэлементов в организме.
  10. В случае срыва или череды нарушений, диету рекомендуется начать сначала в ближайший день.
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Зеленые яблоки в неограниченном количестве Арбуз или арбузный смузи Ягоды Груши
2 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Помидор Запеченное куриное филе, салат из 1 огурца и 1 помидора, апельсин Огурец 2 яйца, сваренные вкрутую, любой крупный цитрус
3 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута 2 сливы Томаты, кусок цельнозернового хлеба, неограниченное количество нежирного сыра Болгарский перец, зелень Любые фрукты из списка разрешенных
4 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Пюре из сырых яблок Дыня Киви Салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени, груши
5 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Арбузный смузи Брокколи, брюссельская капуста, зеленый горошек на пару, 2 яйца в крутую Огурцы Отварной хек, салат из огурцов и зелени, большой грейпфрут
6 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Персики Яблоки — лучше сырые, но можно печенные Сливы Цитрусы
7 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Зеленое яблоко Запеченная куриная грудка, томаты, огурцы, апельсин Зелень Брокколи, спаржа, цветная капуста и кабачок на пару
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Зеленые яблоки 2 яйца вкрутую, салат из огурцов и зелени Огурцы 2 яйца вкрутую, зелень, крупный цитрус
2 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Любой цитрус Запеченная индейка, листья салата Зелень 2 яйца вкрутую, зелень, крупный цитрус
3 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Груши Отварная куриная грудка, листья салата Кефир 2 яйца вкрутую, зелень, крупный цитрус
4 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Яблоки 2 яйца вкрутую, брокколи, зеленый горошек, брюссельская капуста на пару, нежирный сыр Творог Сливы
5 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Сливы Тушеный коктейль и морепродуктов, приправленный зеленью Любой цитрус Дыня
6 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Салат из огурца и зелени Запеченная индейка, листья салата, грейпфрут Кефир Арбуз
7 2 яйца вкрутую, половина крупного грейпфрута Арбуз Отварная куриная грудка, помидоры, апельсин Йогурт Запеченное куриное филе, помидоры, крупный цитрус
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Дыня Киви Груши Яблоки Цитрусы
2 Пюре из горошка на пару Листья салата, зелень Брокколи на пару Листья салата, зелень Спаржа/стручковая  фасоль на пару
3 На выбор — меню понедельника или вторника этой недели
4 Отварная рыба Листья салата, зелень Отварной лосось Листья салата, зелень Любая отварная рыба
5 Весь день можно есть отварную куриную грудку
6 Монодень на зеленых яблоках
7 Монтень на киви или любом цитрусе
День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Салат из апельсина и грейпфрута Огурец 200 г отварной куриной грудки, помидоры Помидор 200 г отварной рыбы, огурцы
2 Яблочное пюре Тост из цельнозернового хлеба Салат из огурцов и зелени Апельсины Салат из помидоров и зелени
3 Бутерброд из цельнозернового тоста и 50 г творога, 2 апельсина 2 помидора Отварная свекла 1 помидор, зелень Бутерброд из цельнозернового хлебца и 50 г творога, 2 грейпфрута
4 Салат из огурцов и помидоров, апельсин Зеленый чай 200 г запеченной курицы, салат из помидоров и зелени Грейпфрут 200 г запеченной курицы, салат из огурцов и зелени
5 2 варенных яйца, грейпфрут Чай Салат из свежих овощей Кефир Салат из свежих овощей
6 Бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра Чай 100 г куриной грудки, огурец Цитрус 100 г куриной грудки, огурец
7 Тост из цельнозернового хлеба, апельсин Чай Брокколи, Брюссельская капуста и зеленый горошек на пару Грейпфрут Отварная рыба, помидоры

Как вы уже поняли. Упор в ней сделан именно на яйца. Давайте же посмотрим какое нам предлагается меню на 4 недели.

Меню на 4 недели

1 неделя

  • День 1. На обед скушайте свежие фрукты, а на ужин можно побаловать себя пропаренной курятиной.
  • День 2. В обед желательно скушать куриную грудку с овощами, а на ужин ограничьтесь фруктовым салатом.
  • День 3. В обед съешьте сыр с тостом, ужин – курица с рисом.
  • День 4. На обед покушайте фрукты, а на ужин съешьте дары моря.
  • День 5. В обед скушайте одно вареное яйцо, а на ужин – морепродукты.
  • День 6. В обед съешьте немного фруктов, а на ужин снова приготовьте себе морепродукты.
  • День 7. В обед можно скушать пропаренное мясо с овощами, а на ужин просто овощи.
Читайте также:  Атомная диета меню на каждый день

2 неделя

Что же ждет вас на второй неделе? На 2 неделе в наш рацион мы вводим завтрак. В целом меню этой недели практически никак не отличается от меню предыдущей, а единственным отличием будет, пожалуй, завтраки, в которые необходимо употреблять свежие фрукты.

3 неделя

  • С понедельника по вторник можно кушать любые фрукты на завтрак, обед и ужин.
  • В среду сделайте себе овощной день.
  • В четверг кушайте побольше рыбы с овощами.
  • В пятницу можно только фрукты.
  • С субботы по воскресенье желательно кушать тоже только фрукты.

4 неделя

Вот и подошел к концу яичный рацион, так как наступила последняя неделя. Чем можно полакомиться на протяжении 7 дней? Давайте посмотрим в меню.

  • Понедельник: огурцы и помидоры, куриное мясо, фрукты
  • Вторник: фрукты, томаты, хлеб.
  • Среда: овощи, фрукты, хлеб.
  • Четверг: фрукты с мясом.
  • Пятница: отварные яйца с мясом.
  • Суббота: овощи, отварная куриная грудка, обезжиренный творог.
  • Воскресенье: отварные овощи, свежие огурцы и помидоры, фрукты, морепродукты.

Она предназначена специально для тех, у кого непереносимость яиц (например, вы просто их не любите или у вас на них аллергия). Также благодаря этой диете можно значительно разбавить практически однотипный яичный рацион.

Меню на 4 недели

1 неделя

Главное отличие этой диеты от первой, это то, что на протяжении всей недели необходимо кушать одно и то же.

  • В первой половине дня можно скушать нежирный творог со свежими фруктами.
  • На обед сделайте себя тост с сыром.
  • Во второй половине дня приготовьте себе запеченную рыбу на овощах.

2 неделя

  • Завтрак полностью аналогичен первой неделе.
  • Обед состоит из рыбы и овощей.
  • На ужин сделайте себе творог с фруктами.

3 неделя

Основные продукты в этих диетах – это овощи и фрукты

С новой неделей приходят и новые изменения. Отныне нужно кушать, что-то одно на протяжении всего дня.

  • Первый день недели – это фруктовый день.
  • Вторник – овощной день.
  • Среда – комбинированный день.
  • Четверг – рыба, а на гарнир можно скушать немного риса.
  • Пятница – отваренная курица с листьями салата.
  • Суббота – снова фруктовый день.
  • В воскресенье можно кушать только творог.

4 неделя

Вот и наступала последняя неделя. Меню на всю неделю повторяет рацион на последней неделе яичного меню.

Создатель диеты Усама Хамдий

Биография доктора-диетолога

Автор диеты имеет медицинское образование и руководит одним из крупных центров, работающих в данном направлении. Главным курсом учреждения по праву считается лечение людей с заболеванием сахарного диабета. Первая химическая диета Усама Хамдий была использована в авторской методике, помогающей снизить вес у больных, имеющих жалобы на эндокринную систему.

Разработанный способ использует только возможности организма, не нарушая его функциональных качеств. Достижение эффекта происходит за счет уменьшения в крови сахаробразующих веществ. Основными характеристиками предлагаемого меню можно назвать укрепление здоровья, похудение и безопасность. Соблюдая советы профессора, человек занимается стимуляцией процессов, приводящих к уничтожению жира, скапливающегося в организме.

Общий принцип

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Меню на 4 недели:

  • исключить из рациона картофель, бананы и другие продукты с высокой калорийностью;
  • ограничить соль в большом количестве и продукты, ее содержащие;
  • вторая неделя снимает запрет на пищу, сделанную с помощью гриля;
  • не употреблять жирное и жареное мясо;
  • убрать из режима дня легкие ланчи и полдники;
  • исключить фастфуды и печеное;
  • первая неделя состоит из блюд, приготовленных на пару или сваренных;
  • выпивать больше двух с половиной литров жидкости ежедневно.

Употреблять увеличенное количество белков ежедневно – это первоочередная задача, которую ставят перед собой яичная или творожная диета. Усама Хамдий, рецепты которого расходятся в интернете и пользуются огромным успехом, знал, что такие продукты не дают чувству голода развиваться. Второй немаловажный фактор – исключение углеводов. Это повышает скорость избавления от жира. При этом мышечная масса не только остается сохраненной, но приобретает более плотную структуру.

Срок курса

Период проведения режимного приема пищи зависит от состояния пациента и количества сбрасываемых килограммов. Минимальный этап длится одну неделю, а самым оптимальным курсом является один месяц или 28 дней.

Если меры не привели к ожидаемому результату, можно продлить срок на несколько недель. Потеря массы происходит в количестве, изначально являющимся лишним. Главным условием итогового успеха по праву считается обязательное завершение выбранного периода. Диета Усама Хамдий «Творожная», отзывы о которой имеют положительный оттенок, поможет только при четком следовании указаниям профессора. После выполнения всех поставленных целей, можно использовать рецептуру и дальше, не реже одного раза в год.

Разрешенные продукты для яичной диеты

Основу диеты составляют курица, нежирная рыба и нежирное мясо. Из молочного можно есть творог и сыр малой жирности (без каких-либо добавок). В сыром виде можно есть любые овощи, помимо картофеля. Варить разрешается такие овощи, как морковь, кабачки, цуккини, бобы и баклажаны. В небольших количествах можно также есть хлеб, однако, только ржаной или сделанный из цельных зерен.

Перечень разрешенных фруктов следующий:

  • цитрусовые;
  • помело;
  • груши;
  • яблоки;
  • арбуз;
  • ананасы;
  • хурма.

Дополнительно можно кушать косточковые фрукты – например, персики, сливы или алычу.

Помимо тех овощей, которые можно использовать до полного насыщения, существует также перечень продуктов, которые необходимо полностью исключить из диеты.

К ним относят:

  • бананы;
  • виноград;
  • манго;
  • картофель;
  • инжир;
  • финики.

Остальные продукты можно кушать, однако, только в рамках разумного. Не стоит поедать в неконтролируемых количествах даже те продукты, которые разрешено использовать для перекуса.

Главную роль в подобном рационе играет белок, а именно яйца и творог. Какие же еще разрешены продукты?

Разрешённые:

  • Высокосодержащие железо фрукты;
  • из овощей можно кушать бобовые.

Запрещенные:

  • Запрещено употреблять фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Также нельзя есть овощи, в которых много крахмала – картофель.

Составление меню всегда вызывает массу различных вопросов у пациентов и людей, желающих сбросить вес. Для оптимизации продуктового набора следует придерживаться нескольких нехитрых правил.

  • Нагрузки физического типа должны сочетаться с приемом пищи каждый день. Для тех, кому упражнения даются сложно, можно отделаться легкой зарядкой с утра и небольшой, получасовой прогулкой в течение суток. Некоторые пациенты, не получившие ожидаемого эффекта, отзываются о конечном результате в негативном ключе, элементарно не выполняя основных аспектов курса.
  • Голод лучше заглушать овощным салатом, но не ранее двух часов, которые должны пройти после обеда или ужина.
  • Вареное мясо без жира разрешено на каждой неделе.
  • Основой, являющейся главной в каждом рецепте, может быть яйцо в сваренном виде или обезжиренный молочный продукт. Именно от него отталкивается диета Усама Хамдий «Творожная», меню которой строит структуру вокруг базового блюда.
  • Жидкость запрещается пить непосредственно во время употребления пищи. Утолять жажду нужно между завтраком и обедом или ужином. Разрешается кофе и чай, но без сахарной добавки в напиток.
  • Фрукты приветствуются любые. Исключение составляют финики, инжир, виноград, бананы и манго.
  • Курицу есть можно, но только в вареном виде и предварительно избавившись от жирной кожицы.
Читайте также:  Упражнения для шеи и Борьба со вторым подбородком

В итоге с помощью традиционных продуктовых составов, формируется рацион, основными качествами которого является разнообразие и питательность. Прежде чем начинать соблюдение режима пациенту предлагается глубже ознакомиться с таким понятием, как творожная диета Усама Хамдий. Отзывы и результаты, продемонстрированные потребителями, а также подробные рассказы о прохождении курса дадут понять есть ли смысл в таком решении.

  • Любые овощи, исключение составляет только картофель. Предпочтительнее употреблять их в сыром виде, готовить смузи и соки, но и термическая обработка допускается.
  • Фрукты: яблоки, персики, киви, сливы, апельсины, арбузы, дыни, помело, мандарины, ананасы, помело, груши и абрикосы. Они могут съедаться в больших количествах, а это предотвратит гастрономический срыв.
  • Сыры с самым низким процентом жирности. Стоит отдавать предпочтение продуктам без специй и приправ, соли и дополнительных ингредиентов. Отличным выбором станет малосоленая брынза.
  • Мясо, рыба и курятина должны быть нежирными. Их можно варить, запекать в духовке и жарить на гриле, но без добавления масла. Курица употребляется без кожицы.

В отличии от многих эффективных диет, список разрешенных продуктов при похудении с помощью метода Усама Хамдий, список разрешенных продуктов достаточно объемный:

  1. Постное мясо: курица, индейка, кролик, говядина.
  2. Рыба и морепродукты.
  3. Куриные или перепелиные яйца.
  4. Кисломолочные продукты минимальной жирности.
  5. Овощи: все виды капусты, лука, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, морковь, чеснок, морская капуста.
  6. Фрукты: цитрусовые, киви, арбуз, дыня, сливы, яблоки, груши.
  7. Обычная чистая вода, напиток из цикория, кефир, йогурт, цитрусовые фреши, отвары шиповника.

Противопоказания и вред

Автор диеты утверждает, что её можно использовать абсолютно всем, за редким исключением. Не рекомендуется к использованию диета беременным и кормящим женщинам. Дополнительно рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом и пройти дополнительное обследование, чтобы убедиться в безопасности выбранной диеты.

Не следует использовать диету людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, аллергией, а также острыми или хроническими заболеваниями, которые могут перейти в активную фазу при нарушении режима питания.

Эта диета не подразумевает появления побочных эффектов и негативного влияния на организм, если только это не связано с медицинскими показаниями. Девушкам рекомендуется начинать похудение после окончания менструального цикла, ведь иначе худеть будет намного сложнее. Если в разгар диеты обнаружится беременность, похудение следует немедленно прекратить.

Важно также не использовать диету Усама Хамдий, меню на 4 недели которой богато белками, чаще раза в год, а также комбинировать её с любыми другими диетами. Для организма достаточно всего одной диеты в год, вне зависимости от её вида, тем более что диета по Усама Хамдий является строгой и дает существенные результаты.

Яичная и творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Чтобы худеть на химической диете, нужно обладать крепким здоровьем. Диета категорически запрещена в таких случаях:

  • Заболевания почек в любой форме протекания;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта в любой форме протекания;
  • Аллергическая реакция на цитрусы, творог или яйца;
  • Прием сильных препаратов для лечения заболеваний нервной, эндокринной систем.

Отзывы врачей

Мнения специалистов преимущественно положительные, однако они подчеркивают, что при любых расстройствах пищеварения необходимо немедленно прекратить диету. Это может быть проявлением острого заболевания или аллергической реакцией.

Некоторые врачи насторожено относятся к повышенному содержанию белка в диете, который в несколько раз превышает норму. В редких случаях это может повлиять на состояние здоровья.

Другие диетологи убеждены, что яйца не могут нанести серьезного вреда здоровью. Данный компонент должен входить в рацион каждого человека с лишним весом, потому что они понижают уровень холестерина и ускоряют обмен веществ в организме. Это не только положительно отражается на здоровье пациента, но и помогает ускорить процесс сжигания лишнего веса.

Мнение врачей и диетологов

Вы можете оставить свои  отзывы и результаты похудения на диете Усама Хамдия в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Марина.

Долго не могла побороть лишние сантиметры на талии. Подруги посоветовали диету Усама Хамдий, заверяя меня в каких-то невероятных результатах. Относилась я к этому с большим скептицизмом, но все-таки решила опробовать. Как и обещали – минус 20 килограмм за месяц. Очень приятно удивлена этому. Рацион хорош тем, что меню расписано буквально на каждый день, да и продукты такие, которые всегда надуться под рукой. Если вы хотите добиться положительных результатов, то очень внимательно прочитайте описание диеты и запомните, если вам захотелось перекусить, то перекус должен быть легким. К примеру, можно поживать морковку. Также я забыла, что такое сладкое. Захотелось конфетку – пошла съела яблоко и так далее. В общем, подобный рацион питания понравился, а результатом довольна. Рекомендую!

Карина.

Сижу на данной диете уже две недели и могу похвастаться первым результатом. Минус 5 килограмм (диету соблюдаю не совсем точно). Меня удивило то, что первые пару дней вес стоял на мертвой точке и я решила, что лучше не экспериментировать. Побродив по форумам, я узнала, что подобный эффект совершено нормален и нечего страшного нет. Связано это с физиологической особенностью организма.

Анна.

Сама я девушка средней комплектации, но очень сильно склонна к полноте, поэтому нужно постоянно подбирать диеты дабы поддерживать себя в форме. В этот раз решила остановиться на диете Усама Хамдий. Как результат – минус 3 кило за месяц. Результатом очень довольно, а самое главное при подобном питании нет постоянного чувства голода, что характерно для других диет.

Как работает диета

Диета Усама Хамдий, меню на 4 недели которой можно найти ниже, основана на принципе химических реакций. Эти реакции вызваны взаимодействием продуктов, однако, такой эффект наблюдается только при полном соблюдении рациона. Главным правилом является четкое соблюдение времени приема пищи.

Преимущества

Главным достоинством данной диеты является то, что она действительно работает, о чем свидетельствуют не только отзывы сидевших на ней женщин, но и отзывы специалистов.

Диета Усама Хамдий, меню на 4 недели которой представляет собой строгий график, достаточно легко переносится. Благодаря тому, что в основе диеты лежат белки, организм насыщается, и человек не испытывает постоянного чувства голода.

Многие клиенты отмечают, что замечают потерю первых килограммов уже в первые дни диеты. Но многое зависит от особенностей организма. Автор подчеркивает, что пользоваться диетой рекомендуется исключительно в том случае, если лишний вес составляет более 30 кг.

Читайте также:  Диета Гейш день второй

Как выйти из диеты

Основной ошибкой после выхода является полная замена продуктов и переход на прежний рацион питания. Если поступать таким образом, все килограммы вернутся всего через несколько месяцев. Делать резкий переход не стоит, лучше базироваться на меню диеты, а затем постепенно добавлять в него новые компоненты.

Рекомендуется полностью отказаться от большого количества сладкого, мучного и соленого. Из рациона необходимо полностью убрать копченые продукты. Неправильным будет также употребление алкоголя сразу после выхода из диеты. Это является ударом по системам организма, а потому лучше как можно дольше сдерживать себя.

Режим питания и порции должны остаться такими же. Следует оставить 3 приема пищи и придерживаться той же калорийности пищи. Не стоит отказываться и от походов в тренажерный зал, особенно если во время диеты они присутствовали в распорядке дня. Таким образом можно продлить результат диеты.

Сколько кг можно потерять

Точная цифра зависит от индивидуальных показателей пациента, особенное внимание стоит уделить количеству лишнего веса. Некоторые отзывы утверждают, что абсолютно точно можно потерять 8-10 кг, однако другие говорят о показателях в 28-30 кг. На этот показатель также влияет образ жизни и физические нагрузки (если таковые имеются).

Данную диету можно использовать не только в целях похудения, но и в рамках профилактики диабета, так как она полностью исключает вредные компоненты из рациона питания и снижает тягу к сладкому.

Физические нагрузки в период диеты

Рекомендуется начать посещение спортивного зала и проведение регулярных тренировок, однако их необходимо комбинировать с диетой таким образом, чтобы их графики не мешали или не противоречили друг другу. Особый акцент следует сделать на кардиотренировки, которые способствуют активному сжиганию жиров в организме.

Вкусные рецепты диеты

Рассмотрим простые, но очень вкусные рецепты, которые идеально подойдут для подобного режима питания Усама Хамдий.

Для его приготовления вам понадобится:

  • 2 огурца,
  • 2 томата,
  • свежие листья салата,
  • болгарский перец,
  • чеснок,
  • лимонный сок длят заправки.

Приготовление также предельно простое: все ингредиенты нарезать средними кусочками и все заправить соком лимона и раздавленным чесноком, перемешать.

Тушеный фарш

Вам понадобится:

  • куриный либо говяжий фарш,
  • свежая петрушка
  • и 100 миллилитров воды.

Приготовление: на раскалённую сковородку положить фарш и обжарить его на протяжении 3 минут. Затем добавляется зелень и вода (при желании можно добавить измельчённый чеснок для запаха и томатную пасту, она придаст более мягкий и нежный вкус). Тушить блюдо необходимо на протяжении 30 минут. Подавать фарш нужно с овощным салатом или рисом.

Овощи гриль

  Для приготовления этого деликатеса вам понадобятся:

  • сами овощи (можно взять помидор, перец, баклажан и так далее),
  • чеснок
  • и зелень.

Приготовление: если вы готовите на специальной сковородке гриль, то нужно её раскалить и выложите помытые овощи, посыпать сверху измельченный чесноком и нарезанной свежей зеленью. Подавать можно как основное блюда, так и как гарнир к мясу.

Диета Усама Хамдий, меню на 4 недели которой содержит строгий перечень продуктов, – не значит поедание исключительно невкусных продуктов.

Существует множество вкусных рецептов, которые можно использовать в процессе похудения:

  • Запеченная грудка с чесноком. Для приготовления необходима также фольга и лимонный сок, которые в комбинации заменяют собой масло. В грудке необходимо сделать кармашек и отправить туда зубчики чеснока, после чего добавить специй по вкусу и отправить выпекаться. Чтобы мясо приобрело пикантный вкус, рекомендуется в конце достать курицу, снова полить её лимонным соком и отправить в духовку всего на несколько минут.
  • Обжаренный фарш. Для приготовления понадобится разогретая сковородка, на которую можно добавить готовый фарш (только из нежирного мяса) и специи. Чтобы улучшить вкус, можно также добавить петрушку. Вместо масла в данном случае добавляется вода, достаточно всего 100 мл. Фарш жарится до тех пор, пока вода полностью не испарится. Сковородку лучше накрывать крышкой.
  • Мясные фрикадельки. Здесь понадобится говяжий фарш, из которого необходимо сделать небольшие шарики. Затем в кастрюлю с кипящей водой добавляются соль, перец и лавровый лист. После необходимо опустить в воду шарики и проварить в кипящей воде до получаса. Готовые шарики выкладываются на листья салата и подаются.

Как уходит вес

Результат можно увидеть уже в первую неделю, ведь именно тогда уходит наибольшее количество килограммов (врачи подчеркивают, что это происходит благодаря выводу воды из организма, а потому рекомендуют усерднее следить за водным балансом в этот период). Многие отмечают, что уходит от 5 до 7 кг, и это без каких-либо занятий спортом.

Продержаться первую неделю сложнее всего, ведь рацион предполагает небольшие порции, а потому пациенты часто отмечают постоянное чувство голода, которое можно заглушить только допустимыми перекусами. Далее желудок постепенно уменьшается (благодаря тому, что порции в диете указаны маленькие), и чувство голода полностью пропадает.

К концу срока опробовавшие диету отмечают, что они потеряли до 50 кг, однако, этот показатель индивидуальный и зависит от состояния здоровья пациента и количества его лишнего веса. Если вес долгое время стоит на месте – лучше обратиться к специалисту, чтобы узнать причину.

Те, кто продержался на диете до конца, отмечают, что пользовались этой диетой и дальше и достигали более высоких показателей. Но продление диеты требует повторного обследования и консультации со специалистом.

После диеты многие отмечают, что у них пропало желание возвращать в рацион сахар, сладкое, жирное и мучное, а потому их результат остался с ними надолго. Отмечаются также и изменения в самочувствии: появляется легкость, улучшается общее состояние здоровья. Те, кто пробовал несколько диет, утверждают, что во время диеты Усама Хамдий желаемый результат достигается намного быстрее.

Последние штрихи

Несмотря на строгость меню, диета не предполагает никаких возрастных ограничений. Поэтому на ней можно сидеть после 55 лет, в том числе женщинам в период климакса. Процесс похудения будет настолько же эффективным и без какого-либо особого влияния на состояние здоровья (в любом случае нужно учитывать противопоказания). Женщины, сидевшие на диете после 55 лет, положительно отзываются о ней.

Диета окончена, можно поздравить себя, пойти в магазин и прикупить новых вещей, которые сейчас точно понадобятся.

Не стоит забывать о том, что в первое время нельзя перегружать желудок слишком тяжёлой пищей. Рекомендуется выпивать много чистой воды и продолжать заниматься спортом (что необходимо было делать во время всего процесса похудения), придерживаться здорового образа жизни и чувства меры. Эти простые советы помогут правильно выйти из диеты и закрепить результат.

Метод похудения диетолога Усама Хамдий действительно работает на все 100%. Многие страдающие ожирением люди смогли избавиться от избыточного веса именно благодаря этому невероятно быстрому и очень продуктивному способу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector