Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это здоровое и сбалансированное питание. И да, оно поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен. А талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки.

Ежедневно необходимо придерживаться одного и того же меню. Возможны варианты: так, разрешается менять виды мяса (за исключением баранины), каш, овощей, фруктов в зависимости от сезона и вкусовых предпочтений. Мясо заменяется рыбой, птицей, творогом и подаются в отварном или запеченном виде, с минимальным количество соли и специй.

Каши варятся на воде, заправляются небольшим количеством сливочного или растительного масла. Салаты шинкуются только из овощей (картофель исключаем), можно отварных, заправляются сметаной (до 18% жирности), легким кефиром либо растительным маслом. Соусы добавлять в салаты запрещено, но неострые приправы вроде орегано, базилика, шалфея, петрушки приветствуются.

Диета рассчитана на неделю, но продлевается до 2-3 недель при условии хорошей реакции организма.

Каждый день на завтрак кушаем салат из любых фруктов, заправленный кефиром 1-1,5% жирности или йогуртом  без добавок и сахара.

На обед полагается порция мяса (200 г), овощной салат и рисовая каша.

Полдник составляет любой фрукт – 1-2 штучки.

Ужин включает в себя 100 г мяса, гречневую кашу и овощной салат.

Если диета не подходит, попробуйте правильное питание для похудения (по ссылке варианты меню).

Конечно же, любое похудение невозможно без комплексных упражнений. И так как похудение в объёмах подразумевает не просто скидывание килограммов, а реальное похудение всего тела,- то все нагрузки на организм необходимо выполнять в комплексе. Что это означает? Это значит, что работать необходимо не только на мышцы живота и бёдер, но и на мышцы спины, рук, ягодиц и ног, т.е. на мышцы всего тела. Тогда объёмы будут уходить эффективнее.

Не будет лишним начать с того, что любая тренировка начинается с разминки. Чем энергичнее бег, прыжки и махи ногами, тем быстрее вы подготовите своё тело к нагрузке. Разминка может включать в себя, даже езду на велосипеде или велотренажёре, главное — чтобы тело смогло разогреться, и не успело остыть. Разминка  должна длиться 10-15 минут.Чем дольше разминка, тем чаще следует менять интенсивность.

Например, минута быстрый бег, три-пять минут медленный, затем повторить несколько раз.  Такая разминка максимально задействует систему дыхания и кровоснабжения. Это один из самых эффективных способов быстро похудеть в объёмах.

Упражнения лучше начинать с верхней части тела и постепенно опускаться к низу. Сперва  целесообразнее взять гантели весом в 2 кг и поработать на бицепсы и трицепсы рук. По 20 сокращений на каждую руку в сравнительно быстром темпе, иначе это будет не жиросжигающее упражнение, а — для наращивания. После этого можно перейти в положение «упор тела – лёжа».

Ногами упереться коленями в пол, а руки поставить как можно ближе друг  к другу ладонями к полу.  Сделать максимальное количество отжиманий, но не меньше пяти-шести с высокой скоростью. Такие упражнения уменьшат вас в объёме в области шеи, предплечий, плечевом поясе и груди. К следующему упражнению следует переходить практически без передышки, ведь чем быстрее вы работаете, тем скорее «таят» ваши объёмы.

Работа над объёмами талии и живота. Встать прямо. Согнутые руки развести в стороны, чтобы образовалась прямая линия между локтём, плечом, ключицей одной руки, и ключицей, плечом, и локтём другой руки. Одну прямую ногу отвести в сторону, поставив на носок. Это исходное положение. Затем поднимать колено через сторону, одновременно верхнюю часть тела опускать через сторону навстречу колену, сокращая при этом боковые или косые мышцы пресса.

Вернуться в исходное положение. Это первая часть задания. После этого колено поднять вперёд, наклоняя верхнюю часть тела навстречу колену, как будто пытаетесь разбить о колено воображаемую доску. Затем снова – колено через сторону, и снова – вперёд. Руки всё время должны быть согнуты в локтях, смотреть кулаками вверх и быть максимально напряжёнными. Таких наклонов с понятиями колен требуется сделать по двадцать раз на каждую ногу с предельной частотой.

Следующее упражнение для сжигания объёмов в области живота и талии, но при этом активно задействуются все группы мышц на руках, и ногах.  Принять положение « упор тела – лёжа» или планка. Руки на ширине плеч. Затем подпрыгнуть ногами вперёд, не отрывая рук от пола, и остановиться в позе «жабка», т.е.

Упражнение для быстрого сжигания объёмов бёдер. Встать прямо. Ноги развести на ширину плеч носками в стороны. Сделать глубокий присед, так чтобы бёдра остановились параллельно пола. С прыжком вернуться в положение тела «стоя» с вытянутыми носками, и не останавливаясь сделать следующее приседание. Таких пружинистых прыжков требуется выполнить 20-ть раз подряд в быстром темпе.

И, наконец, задание на уменьшение объёмов на самой красивой  — «пятой точке», т.е. на ягодицах. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и между собой, так чтобы прямые руки могли свободно доставать до лодыжек. Приподнять таз вверх и, оставаясь в этом положении, максимально разводить и смыкать колени вместе по очереди.

Делать это тоже следует в предельном ритме 20-ть раз. Такой комплекс нужно выполнять ежедневно. Если через два дня он вам будет даваться с меньшим усилием, тогда упражнения повторите дважды по кругу, пять упражнений по двадцать раз – два цикла. Также не забывайте укреплять мышцы спины и ее прокачивать дополнительно.

А через ещё два дня попробуйте повторить три цикла данных упражнений. Через неделю вы убедитесь, что объёмы вашего тела уменьшатся на 1-3 см.

Как вы понимаете, больших результатов в уменьшении объёмов невозможно достичь, если не изменить кардинально свой рацион питания.

Во-первых, на эту неделю вы должны забыть о соли и всех продуктах содержащих дополнительную соль: сыр, колбаса, консервы, чипсы, сухарики, семена подсолнуха и т.д. и т.п. Это правило важно, т.к. соль удерживает лишнюю воду в организме, особенно в жировой ткани создавая телу дополнительный объём.

Во-вторых, требуется много пить простой негазированной воды, таким образом, ускорится вывод из организма всех продуктов распада и токсинов, которые препятствуют быстрому метаболизму, т.е. ускорится процесс превращения химических веществ (углеводов и жира) в энергию.  Это усилит действие тренировок по «похудению в объёмах за неделю».

В-третьих, требуется на неделю забыть о сладких газированных напитках, мороженом, тортиках, сладких фруктов и любых сладостях, и даже о сахаре в чае. Сахар, быстро усваиваемый углевод, который кормит ваши жировые клетки и создает дополнительный объём. Необходимо лишить питания непосредственно ваши «объёмные» клетки.

В-четвёртых, полностью отказаться от жиров животного происхождения, яиц и любого  мяса, которые тоже являются строительным материалом для объёмов тела. Используйте вегетарианскую диету, основанную на капустном супе, бобах, салатах из овощей, и зелени, и несладких фруктах. Не пытайтесь употреблять творог, рыбу или другие животные белки! Это поспособствует росту мышечной массы, а значит и ваших объёмов. Пусть тело выжимает всю энергию из ваших жировых запасов по-максимуму.

Читайте также:  Выпады для ягодиц техника выполнения различные варианты упражнения

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Все тренера и диетологи подтвердят, что первая неделя похудения в объёмах самая результативная. Примером этому служат объёмы Бритни Спирс и Джанет Джексон, которые за неделю занятий и диеты теряли по 3-4 см в объёмах.  Поэтому приступайте, не колеблясь, — эта схема работает по-настоящему.

Диета для уменьшения бедер

Если проблемные места женской фигуры – это бедра, ягодицы и ноги, желающей похудеть даме необходимы занятия фитнесом, направленные на коррекцию именно этих зон. Однако без диеты для уменьшения объема бедер, ног и ягодиц в любом случае не обойтись.

Жировые отложения на бедрах и ягодицах тают обычно очень медленно, поэтому для заметного похудения диетический режим необходимо соблюдать длительное время. Но заметный эффект от диеты для похудения бедер можно будет увидеть уже через 21 день.

Основную часть диетического рациона для избавления от жировой прослойки на нижней части тела составляют:

  • овощи – капуста, кабачки, огурцы, баклажаны, помидоры, петрушка, зеленый салат;
  • фрукты – яблоки, груши, арбуз, дыня, абрикосы, киви, грейпфрут, апельсин;
  • мясо – нежирная телятина, курица, индейка;
  • морепродукты – кальмары, креветки;
  • рыба – нежирные сорта;
  • молочные продукты – с низким процентом содержания жиров;
  • бобовые и крупы, за исключением прошедших предварительную обработку;
  • хлеб из муки с отрубями или грубого помола, макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы.

К запрещенным относятся различные мюсли и хлопья, жирное мясо, все сладости, жирные молочные продукты, мучные изделия, шоколад, сахарный песок, колбасы, консервы, соленые продукты, соки, чипсы, лимонады и другой фаст-фуд.

Примерный рацион на день при диете для уменьшения бедер:

  • завтрак – натуральный йогурт (200 г), ягоды (100 г), хлеб (50 г), 2 ломтика помидоров, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей и зелени (200 г), мясо или рыба отварные или тушеные (100 г), салат (100 г), хлеб (100 г), компот из ягод несладкий;
  • полдник – салат, смазанный маслом растительным (200 г);
  • ужин – гречка на воде (100 г), молоко (200 г);
  • перед сном – кефир (200 г).

Такой рацион отличается разнообразием и не позволяет голодать, поэтому его несложно соблюдать длительное время, что необходимо для получения желаемого результата. Среднее похудение за месяц составляет 5-7 кг.

Всего за неделю сбросить лишние килограммы именно в области бедер и ног помогает «тощая» диета. Этот режим питания крайне жесткий, поэтому придерживаться его дольше 7 дней нельзя. Запрещена также и физическая нагрузка. Перед началом такой жесткой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострения хронических заболеваний.

Девушка измеряет объем бедер сантиметром

Меню диеты на неделю:

  • понедельник – 1 л молока;
  • вторник – 200 г творога и 800 мл сока;
  • среда – только вода;
  • четверг – 3-4 отварные картофелины, 800 мл сока;
  • пятница – 5 яблок;
  • суббота – 200 г мяса (нежирного сорта), 800 мл сока;
  • воскресенье – литр кефира.

Сок во время диеты нужно использовать без сахара, желательно яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый или гранатовый. Все разрешенные на день продукты делятся на несколько приемов, сок нужно пить после еды. Вода разрешена без ограничений.

Следующие 10 дней после диеты необходимо соблюдать особый режим питания для закрепления результата:

  • 1-й день – обычное разумное питание, можно позволить себе то, что очень хочется, но в небольших количествах;
  • 2-й день – на твороге и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 3-й день – на отварной рыбе и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 4-й день – 4 отварные картофелины и сок;
  • 5-й день – 1 кг яблок;
  • 6-й день – 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 7-й день — обычное разумное питание;
  • 8-й день – 1 кг яблок;
  • 9-й день — 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 10-й день – 1 л кефира.

Выдержать «тощую» диету очень сложно и морально, и физически. Лучше всего проводить ее дома или на отдыхе, т.к. на активные действия и работу сил практически не будет. По окончанию диеты самых стойких обязательно порадуют результаты – минус 2-6 см в ногах и бедрах, а потеря лишнего веса составит 5-10 кг.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

К сожалению, у многих девушек есть комплексы по поводу объема их бедер или ног. Поиски диет именно для данного участка тела увеличиваются. В этой статье описан действительно эффективный комплекс похудения на диете для бедер, которая поможет вам в борьбе с объемом и при целлюлите. Мы поможем вам составить детальное меню питания для получения максимально эффективного результата.

Прежде чем перейти к самой проблеме и ее решению, нужно понять, откуда же все-таки берется целлюлит и полнота в бедрах. К несчастью, исток проблемы таится а самой природе женского организма.

Так как организм женщины понимает, что она будет матерью, он пытается оставить какой-то запас, чтобы роды были более успешными.

Этот запас – тот самый нежеланный жир, от которого нам нужно избавляться во избежание дополнительных проблем со здоровьем.

Что же собой представляет данная диета, и как ее правильно придерживаться? Начнем с того, что нужно привыкать к режиму правильного питания. С этого времени вам запрещено принимать пищу позже 20:00. Также нельзя делать большие перерывы между принятием еды. С данной проблемой лучше всего подходит дробное питание.

Вам необходимо питаться примерно по пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и порциями. Также рекомендуется совмещать нашу программу похудения с физическими упражнениями. Это позволит достичь наилучшего эффекта в похудении ляшек. Если нет возможности пойти на тренировку, оцените свой способ жизни.

Читайте также:  Помидорная диета для быстрого похудения меню на 2 недели

К примеру, как вы добираетесь на работу? Может, стоит на какое-то время сменить машину на пешую ходьбу? Возможно, прикупите скакалку или попробуете посетить бассейн? Плаванье – отличный способ для поддержания формы не только бедер, но и всего нашего тела. Также стоит обратить внимание на обычные прогулки на свежем воздухе.

Еще один отличный метод – кручение обруча.

Итак, как питаться, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц?

Запрещено: хлеб, газированные напитки, сладости, копчености, соль, алкоголь.

Разрешается: крупы, овощи, кисломолочные продукты (кефир, ряженка), нежирное мясо (курица, индейка, кролик). Также нужно пить не менее ,5-2 л воды в день.

Некоторые замечают, что результат может быть не замечен даже после двух недель использования методики. Если у вас все осталось так же, как было, то стоит просто продолжать работу над собой или, возможно, проанализировать свои действия. Может, вы где-то поленились или отказались от физической нагрузки? Держите себя в ежовых рукавицах, не допускайте отклонения от правил или графика.

Исключите из своего питания сливочное масло, сметану, мороженное, шоколад, жирное мясо и любую другую жирную пищу. Старайтесь есть больше здоровой пищи: фруктов, овощей, морепродуктов, риса, бобов, злаков.

Желательно исключить из своего рациона сахар и другие продукты, особо богатые им. Во время диеты, чтобы она была наиболее эффективной, лучше заняться спортом.

Выберите то, что вам нравится: лыжи, коньки, плавание, бег.

Завтрак: любой фрукт, кусочек черного хлеба с помидором или огурцом и стакан 1% кефира. Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару курицы, овощной салат, чай.

Ужин: 200 гр. тушеных овощей (брокколи, фасоль, помидоры), 250 гр. гречневой каши, 150 мл. сухого вина.

По такому принципу составьте себе меню на каждый день. При такой диете за две недели можно сбросить около 5 кг.

Очень хорошо садиться на диету в арбузно-дынный период. Арбузы отлично выводят из организма лишнюю жидкость, а дыня обладает еще и лечебными свойствами. Благодаря этим продуктам кожа становится упругой, подтянутой и имеет свежий и здоровый вид.

Но помните, даже при самой эффективной диете вы не добьетесь ожидаемых результатов, если не будете при этом заниматься спортом. Перечень упражнений каждая женщина может продумать самостоятельно.

— Быть сбалансированной, питание должно быть дробным и включать в себя только полезные и здоровые продукты, ничего жареного и жирного. Продукты должны быть только натуральными, без консервантов.

— Должна быть вкусной и разнообразной, чтобы ночью не тянуло к холодильнику в поисках сладкого куска пирога. — Рассчитывать калорийность пищи не только во время диеты, но и после нее.

— Включать в себя разнообразие питья: соки, воду, чаи, травяные отвары.

Уход за кожей в проблемном месте

Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

Уход за кожей бедер:

  1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
  2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
  3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

Как похудеть в объёмах за неделю при помощи питания?

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра —
    чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15 отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов  порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.
Читайте также:  Диета по типу фигуры яблоко

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Второй день:

  • завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
  • полдник — до 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
  • перед сном — кефир.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь  стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

  • в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Худею уходят объемы а кг нет. Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15  отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Как похудеть в объёмах за неделю с помощью упражнений?

При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

Примерный комплекс упражнений:

  • выпады в разные стороны;
  • балансирующие приседания;
  • наклоны;
  • прыжки на месте, в стороны;
  • махи ногами.

Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

девушка со скакалкой

После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

По отзывам некоторых, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Только нужно выполнять её правильно.

Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

  • Понедельник:
    блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник:
    любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда:
    белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг:
    каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница:
    до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота:
    любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector