Диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер
СОДЕРЖАНИЕ
0

Комплекс физических упражнений

Физическая активность помогает ускорить сжигание жира и создать больший дефицит калорийности. Для уменьшения объема бедер подойдут:

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря ему за меньшее время сжигается большее количество жира. Во время тренировки в течение 20-30 секунд выполняется интенсивная работа. Затем нужно сделать небольшой перерыв. После этого вновь выполняется интенсивная работа. Тренировка длится 20 минут. В нее можно включить выпады вперед, бег на месте с высоким поднятием бедра, прыжки Джека, «Боковую планку» с подъемом ноги.
  2. Упражнения на баланс. Помогают сделать меньше бедра и избавиться от боков. Базовое упражнение — наклон с поднятием ноги. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, составляя одну линию с корпусом и нижней конечностью. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ягодиц.
  3. Пилатес. Эффективными упражнениями являются сжатие мяча бедрами и «Полумостик». Их нужно выполнять 30 раз. Сжатие мяча выполняется 2 способами — опираясь о пол всей ступней и на носках. В обоих случаях необходимо сделать 30 повторов. После этого нужно убрать мяч и выполнить «Полумостик». При этом следует слегка поднимать и опускать таз. Эта серия движений повторяется 3-5 раз.
  4. Упражнения на нижнюю часть тела. Укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхность ног, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Чтобы бедра похудели, необходимо делать боковой подъем ног из положения стоя:

  1. Расположить стопы на ширине плеч, а руки — на талии.
  2. Медленно поднять правую ногу через боковую сторону. Конечность должна находиться на уровне талии и быть параллельной полу.
  3. Удержать ногу в этом положении 1 секунду. Медленно опустить конечность.
  4. Выполнить упражнение 15 раз. Повторить его на другую сторону.

Затем нужно перейти к поднятию таза и ног:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.
  2. Медленно поднять таз и вытянуть левую ногу. Она должна составлять с туловищем прямую линию.
  3. Задержаться в этом положении на 1 секунду.
  4. Согнуть левую ногу в колене. Задержать ее на весу на 1 секунду
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 10 повторов на каждую сторону.

После этого нужно перейти к отводу ног по диагонали:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Поднять левую ногу, держа колено согнутым под углом 90°.
  3. Быстро отвести конечность в правую сторону по диагонали, направляя пятку к потолку.
  4. Опустить ногу.
  5. Выполнить упражнение 10 раз в обе стороны.

Завершают тренировку «Боковой планкой». Упражнение выполняют 30 секунд.

Однозначно да, ведь именно она и способствует жиросжиганию и улучшению обмена веществ или метаболизма. Не стоит бояться силовых тренировок, только после них обмен веществ работает хорошо еще долгое время и жир сжигается активнее. В то время при кардио-тренировках жиросжигание происходит только в процессе самих нагрузок.

Не переживайте мышц, как у мужчин не будет, для этого нужны большие веса и различные спортивные добавки, ведь уровень гормонов отвечающих за набор мышечной массы в 2,5 – 3 раза ниже, чем у мужчин. Самые оптимальные и полезные виды кардио-упражнений это – плавание, бег, эллипсоид, из силовых – жим, приседания, становая тяга.

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок. Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита. А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать. Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Определим проблемы

Итак, сегодня мы поговорим о наших бедрах. Как формируются жировые отложения на них, что нужно кушать, как соблюдать режим и не сорваться. Расскажем о спорте, массаже и других средствах, помогающих сокращать жировые отложения, а также средствах способных разглаживать кожу и убирать целлюлит.

Большое количество женщин, принявших столь важное решение, часто не задумываются о том, как правильно подойти к этому вопросу и с чего начать. По — моему мнению, знание физиологии и того, как устроен твой организм в 30% случаев помогает похудеть быстрее и сохранить такой успех на долгое время.

Перед началом похудения нужно выяснить две вещи: как работает механизм сжигания жировых отложения и что такое упрямый жир.

  • Для начала разберем термин упрямый жир, чтобы в течение похудения у вас не возникало такой проблемы. Упрямый жир получил свое название благодаря свойству сохраняться в нашем организме даже при сильных силовых нагрузках и жестких ограничений в еде.
  • Избавление от жировых отложений является частью очень сложного процесса, в его период наблюдается распад жировых клеток на жирные кислоты, использующиеся нашим организмом.

Как сжигается жир?

Прежде всего, нужно разобраться с обменом веществ или метаболизмом, именно от него зависит процесс похудения. Даже если одна проблема с метаболизмом не решена, она может повлиять на потерю вашего веса. Жир в процессе похудения распадается на вещества, которые предают нам энергию, а все ненужное выходит через мочевой пузырь, поэтому важно знать, что сам жир не дает энергии, как таковой.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Уменьшаем объем живота и бедер

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

• стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

• малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

• наличие большого количества сладкого в рационе;

• генетика;

• наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

• откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

• употребляйте много воды;

• питание должно быть дробным — пятиразовым;

• вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать кефирную диету, очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительность диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • рыба
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,

  • загар делает фигуру визуально более стройной,

  • носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,

  • делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

  • носите эластичные трусики, утягивающие талию,

  • одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),

  • правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

Диета для уменьшения бедер

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Уменьшаем объемы ягодиц и бедер

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Читайте также:  Как правильно читать калорийность во время диеты

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:  

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Ну вот мы и подошли к самому интересному, к «диете для бедер и ягодиц».Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том, что первое, что нужно запретить обязательно это — сладкое, мучное, жареное, жирное, все колбасы, сосиски, блюда быстрого приготовления, потому что именно они содержат вредные компоненты, которые не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью.

Правильное питание для похудения бедер

Во-вторых, такие продукты, содержат простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.

В-третьих, такие продукты содержат много калорий, после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной, недорогой и интересной.

Сейчас весь интернет заполнен страничками, сайтами, похудевших, худеющих, людей, которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов, которые знают подход к любому человеку.

Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю, а потом немного видоизменять его, чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.

В основе подобного режима питания лежит потребление низкокалорийных блюд, то есть суточное количество не должно превышать 1250 кКал. Чтобы добиться эффективного похудения в области бедер, нужно пить не менее 2,5 литров чистой воды в течение всего дня. Также врачи рекомендуют значительно уменьшить употребление чая, кофе.

Если есть возможность, то исключите эти напитки полностью. Ежедневный рацион должен состоять из куриной грудки, яиц, капусты, сыра, помидор, творога, молока, рыбы, йогурта. Картофель можно кушать только запеченным. Стоит внимательно следить за суточной калорийностью своего рациона. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Ни в коем случае нельзя переедать.

Примерный дневной рацион состоит из следующих элементов: завтрак — овощной салат, вареное яйцо, хлебцы из отрубей, стакан кефира; второй завтрак — яблоко или банан; обед — салат из овощей, фасоль, приготовленная на пару, хлеб из отрубей, виноград; полдник — йогурт с минимальной жирностью, фрукты; ужин — куриная грудка, приготовленная на пару, салат из овощей, 25-30 г сыра.

Можно самостоятельно менять меню рациона, используя при этом только разрешенные блюда.

Сливы, зеленые яблоки, ананасы, грушу можно кушать в любом количестве. Овощи можно кушать абсолютно все, кроме картофеля. Чтобы свежие овощи быстро не надоели их можно готовить на пару или запекать.

Чтобы организм получал необходимый уровень кальция, диетологи рекомендуют не забывать про кисломолочное питание, только невысокой жирности. Кальций способствует снижению жировых отложений в тканях.

Для уменьшения объемов нужно снизить ежедневную калорийность рациона. Для определения дневной нормы можно воспользоваться онлайн-калькулятором или проконсультироваться у диетолога. Затем это значение уменьшают на 10-20%. Во время питания с дефицитом женщинам нельзя потреблять в день менее 1200 ккал.

Специалисты не рекомендуют вводить в рацион промышленные диетические продукты без сахара и с низким содержанием жира. Подобная еда содержит заменители, которые имеют небольшую питательную ценность. В результате диетические продукты не способствуют длительному насыщению.

Диета для уменьшения объемов тела должна включать источники белка, богатые ненасыщенными жирами и клетчаткой продукты.

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса.

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в них. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

Основным моментом при уменьшении размеров мышц является использование двойного подхода. Акцент делается на очень специфических по стилю тренировках, а второе — на питании после тренировки.

Цели по уменьшению размера мышц мы будем достигать упорными тренировками, исполняя сеты с ОЧЕНЬ большим числом повторений (за сет минимум 80 максимум 100 повторений!!!). Такой вид тренинга подойдет для любых упражнений практически на каждую группу мышц, все зависит от того, над какой вы будете работать.

Совет!

Чтобы понять причину эффективности тренинга с большим числом повторений, Вам нужно для начала знать, что среди мышечных волокон различают два основных типа: быстрые и медленные.

Быстрые волокна несут ответственность за максимально интенсивную, но кратковременную нагрузку, вроде спринта или тренировки с большими весами.

Зона ответственности медленных волокон в малоинтенсивной но длительной нагрузке, к которой относят бег трусцой, прогулку или другую работу на выносливость… То есть именно медленные волокна делают то, на что уходит не несколько минут.

Быстрые мышечные волокна объемнее медленных и, если ваше тело в большей степени состоит из быстрых волокон, тогда ваши мышцы будут больше. Сравните спринтера и марафонца, и вы в этом убедитесь.

Читайте также:  Как сделать живот плоским в домашних условиях за 3 шага

Диета для уменьшения бедер

Просто их было гораздо легче развить и, скорее всего,  вам даже не пришлось эту группу мышц специально прорабатывать. Ее увеличение произошло как-то само собой. Но сейчас нужно сфокусироваться ТОЛЬКО на изнуряющих мышцы тренировках на выносливость.

Причем подобрать такие упражнения, которые будут направлены именно на эту уменьшаемую вами группу мышц. Это в первую очередь ослабит быстрые волокна, а медленные разовьет.

Наш практический совет будет таким: выберите одно-два упражнения на определенную группу мышц, которую вы собираетесь уменьшить. Скажем, икры. Если вы икры хотите уменьшать, то вам помогут подъемы на носки из положения «стоя» или «сидя»,  но на специальном тренажере.

В начале КАЖДОЙ своей тренировки выполняйте эти выбранные вами упражнения в 2 подхода с ОЧЕНЬ большим (от 80 до 100) числом повторений. Причем не важно, на какие еще мышцы вы работаете, с какой целью, или у вас просто кардио тренировка. Вы можете в обоих сетах выполнять одно и то же упражнение. А можете выбрать разные упражнения для разных сетов.

Отдохните пару минут между этими двумя подходами, чтобы очистить свои мышцы от выделившейся молочной кислоты.

Внимание!

Медленные волокна требуют частых тренировок с большим объемом, поэтому и сжигающие тренировки  нужно делать ежедневно. Ежедневное выполнение этих двух сетов – вот наиболее эффективный способ достижения Вашей цели.

Диета для уменьшения бедер

Понятно, чтобы справиться с этим количеством повторений, вы должны выбрать маленький вес  или нагрузку на тренажере. Только не зацикливайтесь на подсчете повторений и уж тем более не останавливайтесь, когда достигните 80.

Заставьте себя потерпеть, и сделать еще, через «не могу», через силу. Вам нужно при выполнении этих сетов полностью выкладываться, а не просто, досчитав до 100, закончить.

Именно такие упражнения с  повторениями тренируют Ваши медленные волокна.

Как мы говорили выше, нам важен двойной подход – это тренировки плюс питание.

Вопрос тренировок уже раскрыт, поэтому переходим к питанию. И особенно к питанию после нагрузок. Это будет иметь наибольшее значение для уменьшения мышц. Для построения и восстановления вашим мышцам очень нужен протеин.

Это то, как раз и уменьшит мышечный объем.

Употребите сразу после тренировки немного простых углеводов. Таким образом, вы запустите процесс восстановления. На протяжении следующих нескольких часов по окончании тренировки употребляйте только медленные углеводы. К ним относятся крупы, фрукты и овощи. Затем, спустя минимум 3 часа после тренировки,  уже можно будет употреблять протеин.

Размер ваших мышц станет свидетельством того, действительно ли  работает эта система на вас, или нет. Для контроля за результатами используйте хороший сантиметр.

Диета для уменьшения бедер

Измеряйте целевые мышцы, только каждый раз в одном месте на мышце! Делайте это каждую неделю в одно и то же время, чтобы исключить влияние внешних факторов вроде приема пищи или жидкостей.

Лучше всего это делать с утра перед приемом еды и питья.

Важно!

Итак, если Вы желаете уменьшить размер каких-либо мышц, и не стать при этом обрюзгшим, тогда попробуйте этот тренинг! На первое время большое количество повторений, скорее всего, будут давать болезненные ощущения, однако они изменят вас, и размер ваших мышц. И, надеемся, тогда вы достигните гармонии с собой.

Однако, есть и противопоказания к такому способу работы над собой. Как и всякая диета имеет ограничения, так и усиленная тренировка может оказаться губительной для некоторых органов вашего тела, например, ослабленной сердечной мышцы. Прежде чем начинать изнурять себя таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Ваш отзыв

Какие продукты способствуют похудению

Сделать проблемную область меньше можно при помощи комбинированного подхода. Он включает:

  1. Пересмотр рациона. Питаться нужно с дефицитом калорий. Диета для похудения живота и бедер должна быть с достаточным количеством белка. На каждый 1 кг веса нужно употреблять не менее 1,5 г протеина.
  2. Физическую активность. Быстрый результат можно получить благодаря сочетанию высокоинтенсивных тренировок и силовых упражнений на нижнюю часть тела.
  3. Косметические процедуры. Для ликвидации отеков, уменьшения объемов и улучшения тонуса кожи необходимо делать массаж и обертывания, а также принимать ванны с морской солью и отварами трав.

Диета для уменьшения бедер

Если вы желаете, чтобы лишние килограммы в области ног ушли от вас раз и навсегда, вам необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, в течение недели диеты пейте много воды без газа, допускаются также яблочный и грейпфрутовый соки, черный и зеленый чаи без сахара. Пить жидкость необходимо после еды.

Во-вторых, не стоит забывать о физических нагрузках, они тоже являются залогом успеха в данном процессе. Но не стоит ими злоупотреблять, поскольку вы будете употреблять в пищу мало калорий ежедневно, ивам нужно беречь силы. Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы поможет вам почувствовать себя лучше, поскольку вы не будете переедать во время отведенного периода, и будете употреблять в пищу исключительно полезные и вкусные продукты.

День недели Описание
Понедельник 1 литр молока и 1,5 литра воды, это все необходимо разделить равномерно на целый день
Вторник 1 литр сока и 250 грамм творога
Среда В этот день можно пить только воду в неограниченном количестве
Четверг 1 литр сока и примерно 4 вареные картофелины без соли и специй
Пятница Распределите 5 яблок на завтрак, обед, ужин и два перекуса
Суббота 1 литр сока и 200 грамм отварной говядины, последнюю можно заменить на курицу, но проследите за тем, чтобы мясо не было жирным
Воскресенье Разделите на один день 1 литр кефира и 2 литра воды

Если вы будете придерживаться такого питания, то уже спустя неделю заметите, насколько сильно похудели ваши ноги. Если вы до сих пор не решились на диету, волнуясь о своем здоровье, то можете не беспокоиться об этом. Врачи характеризуют такой способ похудения как один из наиболее безопасных. А для предотвращения риска возникновения проблем со здоровьем запомните, что не стоит придерживаться такой диеты более двух раз в год. Для того чтобы лишний вес к вам не вернулся, просто достаточно не кушать запрещенные продукты. То есть сладкое, жареное и копченое.

Так, в результате диеты вы заметите, что ваши ноги стали стройными и красивыми, значительно уменьшился объем бедер, голеней и ягодиц, нормализовался обмен веществ и ускорился метаболизм. Такие процессы оказывают исключительно положительное влияние на человеческий организм.

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку. Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Вода с витаминами

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт. Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми.

Внимание!

Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом.

К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела.

Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Ваш отзыв

Во все времена стройная фигура была гордостью женщины. Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки.

Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах.

Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.

Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны. Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног.

Читайте также:  Диета при аллергии у взрослых и детей: перечень меню при кожной или пищевой

Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.

Убрать лишние калории

Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно. Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости.

Тысяча сто – тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения.

Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Отказаться от любимых продуктов

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Совет!

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.

Излишества

Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания.

Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде.

При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.

Определим проблемы

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна.

Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?

Внимание!

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.

Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы). Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.

Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира.

А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.

Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.

Правильное питание – залог здорового организма

Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи.

Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки. Неплохо бы и взрослым помнить об этом. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника.

Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.

Важно!

Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов. Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды. Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.

Завтрак

Уход за кожей и массаж проблемного места

Уменьшить объем бедер можно с помощью следующих процедур:

  1. Обертывания. Перед процедурой необходимо избавиться от омертвевших клеток кожи. Для этого тело массируют скрабом. Его можно изготовить самостоятельно, смешав кофейную гущу, соль или сахар с небольшим количеством меда. Смесь для обертывания делают на основе глины, водорослей, базовых масел. В нее добавляют мед, яблочный уксус, перец. Состав наносят на чистую кожу, а затем оборачивают тело пленкой. Смывают смесь через 20-40 минут. Процедуру можно делать через день.
  2. Ванны. Помогают убрать отеки. Их делают с морской солью, отваром ромашки, календулы и других лекарственных растений.
  3. Массаж. Его делают вручную или с помощью банок. В первом случае специалисты советуют выбирать лимфодренажный, антицеллюлитный и шведский массаж. Проблемные места можно разминать самостоятельно, захватывая складки кожи. Двигаться при этом следует снизу вверх. Вакуумными банками массируют зону «галифе», ягодицы, заднюю поверхность бедер. Для лучшего скольжения на тело наносят крем или масло.

Для поддержания тонуса кожи в проблемных зонах следует использовать молочко для тела или крем, в составе которых присутствует кофеин, фукус, ламинария.

При диете и тренировках целлюлит уже станет менее заметным, но благодаря массажу и различным скрабам, маслам можно помочь, а главное улучшить внешний вид кожи, сделать ее более эластичной и гладкой, поэтому ими пренебрегать не стоит. Также можно использовать обертывания и массажные щетки, разгоняющие кровь и способствующие улучшению ее циркуляции.

Итак, в конце обобщу всю информации. Только хорошая и грамотно поставленная диета в сочетание даже с легкой физической нагрузкой быстро поможет вам привезти свое тело в порядок. Следите за питанием, кушайте только вкусную и полезную еду. Благодаря диете вы станете уверенными в себе и сохраните вашу природную красоту на долгое время. Диета для похудения бедер и ягодиц обязательно вам поможет!

Разрешенные и запрещенные продукты

Для ликвидации жира на бедрах необходимо есть необработанные промышленным способом продукты. В рацион нужно включить:

  • постное мясо и птицу (курица, говядина, индейка);
  • овощи;
  • орехи;
  • вареные яйца;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • рыбу;
  • цельнозерновые продукты.

Рассмотрим, как уменьшить бедра и ягодцы за неделю, скорректировав рацион:

  1. Свести к минимуму употребление сладостей, фруктовых соков, газированных напитков. Необходимо контролировать размер порций. Следить за ежедневным рационом можно с помощью дневника питания. В него вносят количество съеденного и его калорийность.
  2. Между основными приемами пищи можно перекусывать миндалем, хумусом, яблоками. Эти продукты обеспечивают тело энергией и позволяют дольше чувствовать сытость.
  3. Овощи рекомендуется готовить на пару или отваривать. Так в них сохраняется больше питательных веществ.
  4. Отказаться от жарки. Специалисты рекомендуют запекать продукты, отваривать или готовить на пару, т.к. в данных блюдах меньше калорий.
  5. Пить достаточный объем воды. Она ускоряет метаболизм и помогает бороться с голодом.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения. Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом. Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector