Диета во время тренировок для похудения

Диета во время тренировок для похудения

Диета во время тренировок для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива.

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей.

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

Аватар автора Светлана Маркова

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 450 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 900. Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Питание для похудения при тренировках для девушек: что съесть, чтобы похудеть?

  • Творог нежирный – 100 г,
  • Ягоды (например, малина) – 40 г,
  • Хлопья из цельных злаковых – 20 г,
  • Кофе вареный натуральный – 200 мл,
  • Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).
  • Йогурт натуральный обезжиренный – 200 мл,
  • Нектарин – 1 шт.
  • Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде,
  • Рыба отварная или на пару (например, тилапия) – 120 г,
  • Салат овощной: огурец – 1 шт., перец – 1 шт., помидор – 1 шт., оливковое масло – 3 г, зелень.
  • Орехи миндаль – 10 шт.,
  • Морковь – 1 средняя.
  • Салат из тунца:
  • тунец консервированный в натуральном соку – 120 г,
  • салат листовой,
  • помидор – 1 шт.,
  • огурец – 1 шт.,
  • оливковое масло – 5 г.
  • Творог нежирный – 100 г,
  • Кефир – 50 г
  • (добавить стевию по желанию)

Если тренировка запланирована на вечер

После пробуждения – стакан некипяченой воды комнатной температуры.

  • Яичница, приготовленная без масла (3 белка, 1 целое яйцо),
  • Помидор – 1 шт.,
  • Кофе вареный натуральный – 200 мл,
  • Сахар – 1 чайная ложка (рекомендуется заменить на стевию).
  • Хлебцы (например Finn Crisp) – 1 шт.,
  • Сыр Ольтермани 17%-ый (или другой не более 20% жирности) – 20 г,
  • Чай без сахара – 200 мл.
  • Макароны цельнозерновые – 50 г в сухом виде,
  • Рыба красная (лосось, семга, форель) – 120 г,
  • Салат овощной: огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., оливковое масло – 5 г, зелень.
  • Цельнозерновой хлеб – 50 г,
  • Помидор – 1 шт.,
  • Лист салата,
  • Куриная грудка отварная – 50 г.
  • Коктейль за 30 минут до тренировки (например, выпить по пути в фитнес-клуб):
  • Творог – 50 г,
  • Йогурт, обезжиренный натуральный без добавок – 100 мл,
  • Молоко 1% — 100 мл,
  • Клубника – 50 г,
  • (стевию добавить по желанию).

Перекус сразу после тренировки: Яблоко – 1 шт. (средней величины).

  • Куриные котлеты на пару – 120 г,
  • Помидор – 1 шт.
  • Когда вес нормализуется, можно будет добавить углеводы:
  • Рис дикий или нешлифованный – 30 г в сухом виде.

Если тренировка запланирована на утро

  • Перед тренировкой, после нее и до обеда рекомендуется углеводно-белковая пища. Углеводы должны быть сложные, а мясо, рыба и птица – постных сортов.
  • После обеда отдавайте предпочтение белку и овощам. Количество жиров в вечернее время должно быть уменьшено.
  • Если вес уходит не охотно, то один разгрузочный день в неделю ускорит процесс похудения.
  • В этот день не должно быть тренировок, лучше прогуляться на свежем воздухе.

Для того, чтобы получить недостаток ккал, вы должны знать, что и сколько вы съедаете на протяжении всего дня.

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после шести, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, однако, на самом деле — это в корне не верно (не верный подход).

Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за день.

И так, вы делаете ровно 7 дней! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней столько, сколько вам хочется (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Отправная точка — это цифра вашей дневной калорийности, именно от этой цифры и начинается похудение (процесс жиросжигания), p.s. у всех эта цифра — своя (т.е. разная), вот почему, абсолютно любая т.н. диета в интернете — лохотрон не работающий, потому что нигде не учитывается эта цифра.

Диета во время тренировок для похудения

Я повторюсь, все эти диеты не учитывают самое главное ={amp}gt; “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от различных «гуру», не ведитесь…

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько хотите, и в конце каждого дня считаете, сколько калорий съели за день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры (калорийность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…

Корректировка жиросжигания (далее коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете этим процессом, вы получайте нужный вам результат.

Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении вечером и какие самые полезные

Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все очень просто.

Вот смотрите: ваш рацион (диета) это определенное кол-во продуктов питания, которые вы поглощаете (едите) в течение дня. А вот коррекция этих продуктов питания (коррекция проводиться еженедельно) – и есть процесс жиросжигания. Понимаете?

Коррекция проводится 1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В выбранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

  • Если похудели на 0,5 – 1 кг = результат есть. Значит, ничего корректировать не нужно!
  • Не похудели вообще = результата нет! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
  • Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = очень плохо (это верный знак что горит не только жир но и мышцы! И более того наш удивительно умный организм включит режим экстренной ситуации, обмен веществ замедлится, а значит и жиросжигание тоже). В общем, нужно увеличить количество энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Важно: для того, чтобы управлять этим процессом – его нужно постоянно контролировать.

Т.е. вам нужно будет постоянно вести ежедневный учет количество съедаемой пищи и еженедельно ее корректировать (проводить коррекцию жиросжиганием). Вот и все.

Думаю теперь вы понимаете, что такое коррекция. Запомните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = белки, клетчатка и вода не трогается вообще. Вся коррекция только с углеводами.

В первые 1-2 недели, возможно будет так, что вы резко сбросите вес (на 2-4 кг), но потом как правило, замедляется до нужных нам 0,5-1кг в неделю. Это – нормально! Не стоит сразу впадать в панику, и боятся потери мышечной массы.

Суть здесь в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко сокращает запасы гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому уменьшению веса тела (только в первое время) а уже потом этот процесс замедляется (тормозит) потому что все ,что можно было уже потратить (быстро), наше тело потратило, а потом оно начинает тратить медленно (жир).

Начинайте свою диету с вашей обычной дневной калорийности (эта та цифра, которую я просил вас посчитать ещё в самом начале данной статьи, та самая неделя).

Диета во время тренировок для похудения

После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), нужно проводить коррекцию (как это делать я описал выше), если вкратце, то вы должны постепенно опускаться на 1500-2000 ккал в день (это ориентир для мужчин) и 1000-1500 (для девушек / женщин).

Нельзя, чтобы если у вас, к примеру, была дневная калорийность 3000 ккал в сутки и вы тут прочли, что нужно 1500-2000 (для мужчин) и 1000-1500 (для женщин) и на следующим день сразу же опустились до этой планки. Нельзя. Ни в коем случае. Ваше тело (организм) сразу же включит экстренные режим (замедлит обмен веществ, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Нужно постепенно под контролем (коррекцией каждую неделю) от этой цифры (той, что вы посчитали в самом начале, та самая цифра дневной калорийности, еще до диеты, та самая неделя) спускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (женщины) ккал в сутки, и только тогда, только в таком случае, все будет идти по плану и тогда все у вас получиться!

Ни для кого не секрет, что для создания фигуры своей мечты придется в прямом смысле попотеть – без физической нагрузки «выковать» действительно красивое и сексуальное тело не получится. Но при этом важно понимать, что правильное питание при тренировках для девушек является залогом реального успеха в достижении идеального тела.

При занятиях спортом организм тратит большое количество энергии. Поэтому чтобы ваша тренировка не заставляла вас сожалеть о том, что вы пришли в зал, а была действительно эффективной, вам нужно правильно и полезно питаться весь день. Для начала запомните несколько основных правил питания при тренировках:

  • Нельзя голодать! Отдавая предпочтение строгим диетам при активном занятии спортом, вы неизбежно приведете себя к полному истощению сил и однажды откажетесь от очередного занятия.
  • Пейте воду! Если вы занимаетесь действительно усердно, то вы обязательно замечаете, что теряете воду вместе с потом при каждом занятии. Эти потери необходимо полноценно восполнять.
  • Не отказывайтесь от углеводов. Они необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя полной сил и с радостью отправлялись на очередную тренировку. Однако стоит понимать, что пирожные и конфеты похудению не способствуют, а это значит, что их следует заменить сложными («медленными») углеводами – крупами (гречка, бурый рис, овсянка), цельнозерновым хлебом и др.
  • Кушайте часто. Не позволяйте себе голодать – ешьте не реже, чем через 3 часа.

Питание для похудения при тренировках для девушек: особенности и примерное меню

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете:

  • 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 ккал

Итог: (345 314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи. Есть статья поэтому вопросу: «Как правильно считать калории».

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем калорийность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и получаем цифру дневной калорийности (далее ДК).

Дальше вы наконец-то начинаете свое похудение (сжигание жира) путем еженедельной проводимой коррекции энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) приблизительно до следующих цифр:

  • Мужчины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • Девушки/женщины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

P.s. эти цифры (для мужчин и женщин) = не идеальны. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам другими людьми, статистических данных и т.п., благодаря которым, я выявил примерную калорийность, которая подходит большинству людей, которые желают похудеть.

Важно: вы в процессе вашего похудения — сами найдете идеальные цифры именно для вас.

Запомните, ни я, ни кто-то другой не сможет сразу же настроить вашу диету идеально для вас. Это невозможно, ибо никто, кроме вас самих — вас не знает. Понимаете?

Ок, я понял (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

Нижеперечисленные продукты разделите на 5-6 приемов с промежутком в 2,5-3 часа:

  • Бананы – 200 г,
  • Курага – 100 г,
  • Финики – 100 г,
  • Апельсины – 100 г,
  • Изюм (или виноград) – 100 г,
  • Йогурт – 250 г.

Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе.

Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину.

Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цуккини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек.

Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем.

Всем известно насколько взаимосвязано питание и физическая активность, и каким хорошим может быть результат, если первое и второе удачно объединить. Это гораздо лучше, чем, если выбрать что-то одно – желаемого результата в таком случае невозможно будет достичь. Каким же должно быть питание для похудения при тренировках для девушек?

Самое главное правило – никогда не питаться непосредственно перед физической активностью, и вот почему… Организм не дурен, а потому обмануть его не так просто, как может показаться.

Он накапливает жир, который расходуется в критической для человека ситуации, будь то стресс или голодание.

Если такое уже произошло, со 100% вероятностью можно утверждать, что в следующий раз тело запасется большим количеством жира, дабы исключить нехватку.

перед тренировкой для похудения нужно есть не менее чем за 2 часа до процесса

Когда девушка кушает перед тренировкой, расходуется энергия из желудка, а не из запасов, как нужно. Поэтому питаться необходимо не меньше чем за 2 часа перед предполагаемой активностью. Если это невозможно, допустим, тренировка проходит в утренние часы, можно съесть яблоко, выпить стакан какао без сахара или 100 г овсяной каши.

Каким должно быть питание для похудения при тренировках для девушек, а именно за 2-3 часа до занятий?

  • Каша – овсянка, гречка;
  • Фрукты, кроме бананов и винограда, потому что они сладкие;
  • Овощной салат, в него можно добавить буквально несколько капель масла.

Такая пища богата углеводами, и это как раз то, что нужно перед физическими нагрузками.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Питание для быстрого похудения при тренировках для девушек исключено и в первые 2 часа после физической активности. В это время у организма будет возможность использовать запасы подкожного жира, так как после плодотворного занятия ему нужно восстанавливаться, и на это уходит много энергии. Но рекомендуется пить больше жидкости, обезвоживания допускать нельзя.

Если ждать нельзя, в случае, когда тренировка проводится поздно вечером, по возвращении домой можно выпить стакан кефира и отправиться спать.

Пока проходит время, можно приготовить еду. После нагрузки необходимо дать организму больше белка.

Как известно, его содержат такие продукты:

  • Мясо курицы, очищенное от кожи;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты;
  • Белая рыба;
  • Нежирный творог.

Дополнить прием пищи можно овощами (например, огурцы, листья салата, лук, сладкий перец, помидоры, кабачки и петрушка с укропом). Также можно сделать салат, но с добавлением совсем небольшого количества масла.

Как уже было написано выше, если наесться до физической активности, организм будет расходовать энергию из желудка, а жировые отложения так и останутся на своем месте – в запасе.

во время тренировок, направленных на похудение — лучше не кушать

Это же касается и еды во время нагрузок. Питание для похудения при интенсивных тренировках для девушек исключено, а вот вода или специальный коктейль – это то, что нужно.

Кстати, следует отметить, что диеты и разгрузочные дни в данном случае исключены, иначе можно довести организм до истощения. Кушать нужно обязательно, маленькими порциями по 6 раз в день, где 3 – основные приемы пищи, и еще 3 – перекусы.

Приветствуются такие продукты:

  • Яйца, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Морепродукты;
  • Несладкие фрукты и овощи;
  • Белая рыба;
  • Крупы – гречка, геркулес, темный рис.

Иногда можно и даже нужно позволять себе съесть что-нибудь запрещенное: шоколад, банан, виноград, булочку. Но не стоит делать это слишком часто и употреблять данные продукты в большом количестве.

Примерное меню

Правильное питание может быть таким:

  1. 1 кг творожка, 2 отварных куриных яйца, кружка апельсинового сока.
  2. 2 кг салата из фруктов с домашним нежирным йогуртом.
  3. 1 кг вареного риса, куриная грудка.
  4. Овощи с запеченным картофелем.
  5. Паровая белая рыба, морковно-капустный салат и груша.
  6. Кефир.

Диета во время тренировок для похудения

Второй пример меню:

  1. 2 отварных яйца и апельсин.
  2. Персики.
  3. Овощи или салат из них, куриное мясо.
  4. Вареный рис и кружка молока.
  5. Листья салата с вареным мясом.
  6. Стакан кефира.

Третий пример меню:

  1. Гречка на молоке с ложкой меда.
  2. 2 кг творожка.
  3. Рыба на пару с рисом, банан.
  4. 2 кг натурального йогурта, можно добавить в него свежие ягоды.
  5. Фрукты и вареные креветки.

питаться при тренировках для похудения нужно правильно

Что самое главное – так это не забывать пить воду, даже когда, кажется, что жажды нет. В ином случае может возникнуть обезвоживание, потому что во время активности расходуется не только энергия, но и вода. А без нее невозможно проведение многих процессов в организме.

Если выполнять все рекомендации, результат будет заметен в ближайшие недели. Не стоит забывать, что во время тренировок должны расходоваться запасы жира, а не продукты из желудка – это важно, иначе эффекта не будет.

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Читайте также:  Дневник питания для похудения: как вести

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует.

Питаемся и тренируемся правильно!

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма.

Диета во время тренировок для похудения

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести перестройку. Понимаете?

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Сложные углеводы (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Вывод: едите сложные углеводы белки животного происхождения клетчатку полезные жиры пьете воду.

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, очень плохо, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели (да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

Неделя №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом.

Нам это не подходит. Мы заменяем все это, на оливковое либо растительное масло.

девушки фитнес диета меню

Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак).

Неделя №2. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы).

В том случае, если вы ну тупо жить не можете без сладкого, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты.

Однако, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое.

Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм.

Отказаться от него – не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), но и их постепенно убирайте, дабы в вашем рационе сладкого вообще не было!

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Неделя №3. Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду.

Похудеть быстро без диет

Многие даже не замечают, думают что не “пьющие”, однако, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с друзьями в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, но даже это не подходит. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо жарки, только варка!!!!

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Зачем все это делается? (повторюсь, дабы вы не думали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка жизненно необходима, ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д.

и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании (похудении).

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) очень важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Я повторюсь, если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

Правильное здоровое питание подразумевает – дробное питание.

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита.

Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод.

А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Акцент на сложных углеводах в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на белках!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — активны!

Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — пассивны (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

В общем, эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй.

Любое похудение начинается с упорных и регулярных тренировок.

Но этого не всегда бывает достаточно, ведь поедая после тренировки торты и пирожные, будет очень тяжело избавиться от лишних килограммов, так как количество потребленных за день калорий будет в несколько раз превышать аналогичный показатель потраченных калорий.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.
Читайте также:  Какое самое лучшее средство для похудения

Как правильно распределять продукты в течение дня?

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

  • базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
  • отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами только после принятия пищи;
  • разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
  • покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Правильное питание до, после и во время тренировки может ускорить похудение в несколько раз. А вот бездумное голодание по три часа до и после – наоборот, замедлит процессы в организме. Однако по поводу питания до и после тренировки есть масса противоречивой информации.

Как разобраться во всем этом? Прежде всего, стоит честно ответить себе, что вы считаете тренировками. Если это 10 минутный ежедневный комплекс для проблемной зоны, и на этом все, вам больше стоит концентрироваться на снижении общей калорийности, «жирности» и контроле порций.

А вот если вы работаете как минимум полчаса как минимум три раза в неделю – читайте правила питания.

Итак, вы делаете калланетик, пилатес, или занимаетесь с гантелями дома, а может и ходите в тренажерный зал. Категорически нельзя голодать. До тренировки за 1 час вы должны съесть 4-5 столовых ложек любой каши в сваренном виде.

Не любите? Замените хрустящими хлебцами, приготовленными без соли и дрожжей. Для качественной силовой тренировки нужна углеводная энергия. Если речь идет о пилатесе или калланетике, можно ограничиться 1-2 ложками.

Не успели поесть за час? За 15 минут до начала тренировки выпейте полстакана свежевыжатого сока без сахара. После тренировки в течение часа вы должны употребить порцию обезжиренного белка.

Эта схема работает только если вы худеете, сочетая физическую нагрузку со снижением калорийности питания. Во время тренировки стоит пить воду с растворенным в ней жидким Л-карнитином без сахара

Если вы занимаетесь преимущественно кардио, нужно делать все с точностью до наоборот. Перед тренировкой вы должны испытывать нехватку гликогена, только тогда вы начнете сжигать жир практически немедленно. Так что за час до тренировки вы едите порцию белковой пищи. Лучше, если она будет совсем обезжиренной и небольшой. 100 г курицы или рыбы, 100 г творога, полпорции протеинового коктейля.

За полчаса до начала работы выпейте чашечку эспрессо, если, конечно, у вас нет проблем с артериальным давлением. Во время тренировки не забывайте о чистой воде, ну а после потерпите часок без еды. Потом можете съесть порцию целенных овощей или грейпфрут. Ну а еще через час можете поесть нормально. Главное – не пить ничего кофеиносодержащего после тренировки, чтобы не блокировать сжигание жиров.

Одних высокоинтенсивных тренировок, поверьте, для похудения будет совершенно недостаточно.

Способы быстрого сжигания жира

Более того, ваше похудение гораздо больше зависит от питания, чем от наличия тренировок, от последних будет зависеть ваша фигура – ее подтянутость, рельеф, упругость.

Проще говоря, занимайтесь спортом – это очень похвально, но не пренебрегайте правилами сбалансированного рациона и составьте себе план питания для похудения при тренировках. Мы вам в этом поможем.

Основная потребность – белки

Совет!

Белки нам и без тренировок позарез нужны, а для тех, кто превышает физические нагрузки бухгалтера, белки – это продукт №1.

Если вы будете тренироваться и не станете увеличивать соотношение белков в своем фитнес питании для похудения, потеря веса (которая неизбежна при спортивных нагрузках) будет происходить именно из-за потери мышечного белка.

В результате, если вы и похудеете, то будете похожи на мокрую кошку, которую опустили в ведро с водой и вынули. Вы же не тощей хотите стать?

В меню вводим белки с низкой жирностью (но не нулевой):

  • творог;
  • яйца;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурты;
  • твердые сыры;
  • диетическое мясо;
  • рыбу и морепродукты.

Увеличив содержание белка в своей программе питания для похудения, не забудьте и о воде – при расщеплении белков образуются токсины, которые отравляют наш организм. Если воды будет достаточно, организм будет быстро и эффективно справляться с выводом «мусора».

Кроме того, при тренировках вы теряете больше жидкости, чем в обыденной жизни. Питье воды во время высокоинтенсивных занятий и после – это не ноу-хау, а необходимость нормализовать водно-солевой баланс.

До и после

Ваше питание перед тренировкой для похудения должно состояться за два часа до занятий и это должен быть полноценный прием пищи. Иначе сил тренироваться не будет. Если нет возможности полноценно поесть, предлагаем вам добавить энергии с помощью диетических продуктов незадолго до начала занятий, это должны быть углеводы – бананы, яблоки, хлебцы, сухофрукты и орехи.

После тренировки (если вы теряете вес) есть ничего не надо. Углеводно-белковое окно существует для тех,кто наращивает мышечную массу, пока вы худеете, в первые два часа на пищу наложено табу.

Причина такого жесткого правила тоже проста: после тренировки метаболизм ускорен, организм продолжает работать в режиме интенсивного тренинга, выводятся продукты распада жиров и белков, организм расщепляет энергию, чтобы отправить ее на рост и восстановление мышц.

Правильное питание для похудения

Если вы в этот момент что-либо съедите, ваш жир расщепляться не будет, организм возьмется за свежеприбывшие калории. А после тренировки через два часа можете смело поесть белковой пищи (сейчас полезно для мышц) – омлеты, кефир, творог и яйца.

В борьбе за стройную фигуру многие женщины совершают критическую ошибку – чтобы быстрее похудеть, они начинают голодать, серьезно сокращая свой рацион. На фоне активных тренировок, в результате которых теряется большое количество калорий, голодание приводит к стрессу.

Подобные процессы негативно сказываются на результатах похудения, поскольку вместо утраты лишних граммов наш организм начинает усиленно их накапливать.

Чтобы это предотвратить, нужно изначально составить не только расписание для занятий в спортзале с рациональным распределением нагрузок, но и разработать специальный режим питания после тренировки для похудения и до нее.

Важность питания до и после тренировки для похудения объясняется физиологией нашего организма. Основным источником энергии, которую мы расходуем во время тренировок, является глюкоза.

Она образуется после расщепления углеводов. При избыточном количестве глюкозы организм перерабатывает ее в гликоген, который откладывается в клетках мышц и печени.

Когда уровень глюкозы в крови падает, происходит обратный процесс, то есть гликоген преобразуется в глюкозу.

Ученые установили, что в зависимости от типа физической активности, гликоген расходуется из различных запасов.

Так, в результате анаэробных тренировок для похудения (то есть силовых, предполагающих кратковременную нагрузку) расходуются запасы гликогена, накопленного в мышцах.

Правильное питание до и после тренировок для похудения способствует поддержанию постоянного уровня глюкозы в крови. Если не соблюдать требований к рациону, то недостаток глюкозы может привести к гипогликемии – нарушению питания клеток мозга.

Симптомы гипогликемии проявляются в быстрой утомляемости, сонливости, в потере координации движений, головокружениях, обмороках.

Принимая во внимание эти процессы, нужно помнить, что недопустимо тренироваться на голодный желудок, а также отказываться от питания после тренировок для похудения на длительное время.

Более разумно последовать следующим советам:

  • Если тренировка для похудения намечена на утро, за 30-40 минут до нее желательно выпить чай с медом, скушать обезжиренный йогурт или небольшую порцию мюсли.
  • Если тренировка запланирована на вечернее время, то в течение дня рекомендуется съедать порционно пищу, богатую углеводами. Отлично подойдет гречка или другие виды цельнозерновых каш, фрукты, сухофрукты, орехи. Как вариант питания – до тренировки можно съесть овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, сметаной или оливковым маслом.

В интернете активно обсуждается такая тема, как питание после тренировки для похудения. Некоторые утверждают, что первый прием пищи после активной физической нагрузки должен состояться не ранее, чем через 2 часа. На самом деле подобная практика не имеет под собой оснований.

Смысл питания после тренировки для похудения сводится к тому, чтобы наш организм получил достаточное количество строительных элементов для увеличения силы, наращивания мышц и активизации обменных процессов.

Поэтому возобновить прием пищи необходимо буквально через 30-40 минут после окончания тренировки.

В этот период поступившие микроэлементы будут направлены на строительство/ укрепление мышечных волокон, ни одного грамма из них не будет отложено в виде жира.

Народные рецепты

Соблюдение диеты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

  • снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
  • мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
  • слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
  • сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

  1. Морозник. Очищает кишечник от паразитов, обеспечивает стойкое снижение веса. Залейте 50 г порошка морозника, купленного в аптеке, 150 мл теплой воды и выпивайте каждое утро натощак в течение недели.
  2. Бардакош (майоран). Увеличивает объем выделяемого желудочного сока, что обеспечивает быстрое усвоение пищи. Для приготовления отвара надо 1 ч. л. бардакоша залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать данное количество следует по 2 раза/день на протяжении недели.

https://www.youtube.com/watch?v=M-IwRy_k9hs

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

  1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
  2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
  3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector