Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко

Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко

Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основой принцип диеты

Результативность представленной диеты обусловлена сниженной энергетической ценностью рациона. Продукты, входящие в состав меню, характеризуются особой полезностью, низкой калорийностью и способствуют стимуляции пищеварительного процесса, что приводит к быстрому похудению. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Овсянка, несмотря на невысокое содержание калорий и простых углеводов, считается достаточно сытным продуктом, а кроме того оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу желудочно-кишечного тракта. В овсянке содержится большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ.

Богата она и клетчаткой, способствующей выведению из организма шлаков и нормализации процесса пищеварения. Овсяная каша считается одним из основных диетических продуктов. Во многом это связано с повышенным количеством сложных углеводов, входящих в ее состав. Данные вещества медленно усваиваются организмом, вследствие чего попадание глюкозы в кровь происходит постепенно, и она не оседает в виде жировых отложений, а используется исключительно в виде энергетической подпитки.

Творог — является источником белков и жиров, необходимых для обеспечения нормальной работы организма и сохранения мышечных тканей в процессе похудения. В рацион диеты включаются обезжиренные сорта творога, которые характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием протеинов и жирных кислот, отвечающих за упругость мышц и эластичность кожных покров.

Яблоки включают в свой состав огромное количество витаминов, микроэлементов, необходимых для максимально эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Данный продукт способствуют естественному очищению организма. К положительным свойствам яблок можно отнести их способность к снижению содержания в крови холестерина и сахара, нормализацию обменных процессов. Кроме того эти фрукты богаты клетчаткой и пектином, вызывающим чувство скорого насыщения.

Описание диеты

Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.

  • Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
  • Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
  • В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.

Какие преимущества и недостатки имеет данная диета

К достоинствам диеты на овсянке, твороге и яблоках можно отнести следующие факторы:

  1. Отсутствие чувства голода в процессе похудения.
  2. Быстрое и стабильное снижение веса (до четырех килограммов за неделю).
  3. Сбалансированность рациона.
  4. Обеспечение организма необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными веществами.
  5. Параллельное очищение организма от шлаков и токсинов.
  6. Благотворное влияние на пищеварение.
  7. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта.
  8. Доступность и невысокая стоимость ключевых продуктов питания.
  9. Нормализация обмена веществ.
  10. Благотворное влияние на состояние кожных покровов.
  11. Организм получает большое количество йода и клетчатки.
Читайте также:  Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Несмотря на все свои положительные характеристики, представленная диета все же обладает и рядом недостатков. К таковым можно отнести следующее:

  1. Скудность и однообразие рациона.
  2. Так как меню включает в себя всего три продукта, возможно недостаточное поступление в организм некоторых полезных веществ, особенно при длительном соблюдении диеты.
  3. Через некоторое время после окончания диеты есть риск возвращения веса при отсутствии ограничений в питании и физических нагрузок.
  4. Так как вес уходит достаточно стремительно, возможно отвисание кожи и появление растяжек.
  5. Возможно проявление стойкого отвращения к основным продуктам, входящим в меню данной диеты, которые чрезвычайно полезны для ежедневного рациона.
  6. Избыточное употребление овсяной каши может стать причиной вымывания кальция из организма.
  7. Длительное употребление кислых яблок в большом количестве способно привести к растворению зубной эмали.
  8. Недостаточное содержание углеводов.
  9. Возможно замедление процесса метаболизма.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, не рекомендуется сидеть на данной диете более шести дней. Кроме того, во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы для дополнительного поддержания организма.

Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко

·         доступность меню: все продукты найдутся в ближайшем магазине,

·         внесезонность: соблюдать диету легко в любую пору года,

·         детокс-эффект: очищается кишечник, выводятся шлаки, падает уровень плохого холестерина,

·         быстро расходуются килограммы – за сутки может улетучиться до 1,5 кг,

·         отсутствие задержки в снижении массы: килограммчики тают без перерывов, отвесы будут каждый день,

Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко

·          минимум кулинарной подготовки: подходит при большой занятости на работе,

·         неограниченность во времени: диета длится по желанию три дня или три недели.

— скудный рацион: голод будет донимать точно, соответственно, диета не подходит при слабой силе воли.

Почитайте, как отбить аппетит.

— из-за однообразия пищи указанные продукты легко возненавидеть и долго потом не желать их даже видеть.

— ввиду быстрых отвесов нужно ухаживать за кожей, в зрелом возрасте есть риск, что она не успеет стянуться.

— из-за возможности длительного соблюдения организм может долгое время недополучать нужные питательные вещества.

— если не контролировать себя в питании после соблюдения диеты трех продуктов, вес может вернуться.

Что важно знать о диете трех продуктов?

Выбор эффективной диеты

Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.

Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.

Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:

  • Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
  • На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
  • На полдник одно-два яблока.
  • Ужин — творог и несколько яблок.
Читайте также:  Меню на неделю при БУЧ диете

Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира. Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи. Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.

Сразу следует отметить, что диета рассчитана на неделю, в крайнем случае, ее можно продлить максимуму до десяти дней. Следует прибегать к подобным методикам только при полной уверенности в безопасности для здоровья. Если имеются серьезные заболевания, то нужно соответствующее питание по советам специалистов.

Результативность диеты в каждом случае может варьироваться, в лучшем случае будет уходить от половины до полутора килограммов за сутки. Нежелательно надолго затягивать данную систему питания, так как это может повлечь замедленное снижение веса. При правильном подходе организм должен очиститься и стать здоровее.

Какие существуют противопоказания

В некоторых случаях применение диеты из трех основных продуктов категорически не рекомендуется, так как может быть опасно для общего состояния здоровья. К противопоказаниям относятся следующие факторы:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Острая форма инфекционных заболеваний.
  3. Беременность.
  4. Кормление грудью.
  5. Наличие индивидуальной непереносимости лактозы и молочных белков.
  6. Сахарный диабет.
  7. Заболевания эндокринной системы.
  8. Нарушения в работе щитовидной железы.
  9. Патологии печени.
  10. Склонность к аллергическим реакциям.
  11. Нарушения в работе пищеварительной системы.

В любом случае, приняв решение сесть на диету, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, специалистом-диетологом. Особенно в случае проблем со здоровьем и при наличии каких-то хронических заболеваний.

Плюсы и минусы

Диета трех продуктов: овсянка – творог – яблоко

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

  • Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
  • Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
  • Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
  • Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.
Читайте также:  Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

  • Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
  • Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

Примерное ежедневное меню

Диета, основанная на трех продуктах, предусматривает трехразовый прием пищи:

  1. Завтрак состоит из сваренной на воде овсянки и двух больших яблок.
  2. Обед включает в себя все ту же овсяную кашу, заправленную ложечкой меда, сто грамм обезжиренного творога и два-три яблока среднего размера.
  3. На ужин можно позволить себе скушать еще пол пачки творога (150-200 грамм) и пару яблок.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется строго придерживаться этой схемы питания, причем желательно, чтобы прием пищи приходился на одно и то же время. Ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Поскольку представленная диета характеризуется строго ограниченным рационом, диетологи разрешают вносить в меню некоторые дополнения.

На каждый третий день диеты можно включить в рацион стакан теплого обезжиренного кефира или ряженки. Лучше всего пить его вечером, небольшими глоточками.

На четвертый день диеты можете разнообразить свое меню свежими овощами. Идеальным выбором в данном случае станут следующие продукты: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, сладкий перец, сладкий лук, зелень, листья салата. При этом овощи не должны подвергаться термической обработке или же заправляться маслом. Если уж очень хочется улучшить вкус салатика, можно слегка сбрызнуть его соком лимона.

Во время такой диеты можно без ограничений употреблять негазированную минеральную воду, отвары и настои из трав, зеленый чай.

Выход

Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.

Полезные советы и рекомендации

овсяные хлопья стакан творожка одно яблоко

Диетологи для эффективности предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Для данной диеты больше всего подходят зеленые яблоки, отличающиеся повышенным содержанием витаминов и веществ, способствующих сжиганию жира.
  2. Диетическая овсяная каша не должна включать в себя молоко, масло, соль и сахар.
  3. Диету можно повторять с временными промежутками в полтора — два месяца.
  4. Максимальная жирность творога — не более пяти процентов. Лучше всего использовать, так называемый, крупнозерновой творог. Недопустимо использование сладких творожных масс.
  5. Для разнообразия можно употреблять яблочное фруктового пюре, натерев фрукты на терке или же измельчив их в блендере.

https://www.youtube.com/watch?v=S9HkH8xCpow

Однако для достижения ощутимых результатов, необходимо соблюдать основные ее правила. Кроме того, данный вид диетического питания подходит исключительно для кратковременного применения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector