Диета на трех продуктах

Диета на трех продуктах

Диета на трех продуктах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности диеты

Как мы уже упоминали, диета предлагает на протяжении нескольких дней питаться тремя продуктами: яблоками, творогом и овсянкой. Давайте разберемся, чем полезны эти продукты?

Яблоки, являясь кладезем витаминов и минералов, которые содержат пектин и клетчатку, способствуют нормализации деятельности кишечника и желудка. Они стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов, яблоки избавляют от чувства голода, что особенно важно в процессе похудения.

Что касается творога, то этот продукт – источник легкоусвояемых белков и жирных кислот, которые необходимы нашему организму. На переваривание белков нашему организму требуется достаточно много времени, что позволяет насытиться на длительное время. А протеины, которые содержатся в твороге, позволяют сохранить упругость мышц. Более того, творог – диетический продукт, который содержит мало калорий.

Овсянка часто присутствует в диетическом меню, поскольку также является продуктом с низкой калорийностью. Более того, овсяная каша очень сытная и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Овсянка для диеты «три продукта»

Яблоки – известный источник минералов и витаминов, они содержат пектин и клетчатку, нормализуют деятельность кишечника и желудка. Яблоки стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Овсянка содержит клетчатку, витамины, минералы, а за счет содержания волокон она избавляет от чувства голода, что делает ее незаменимым продуктом для похудения.

Диета на трех продуктах

Творог – источник легкоусваиваемых белков и жирных кислот, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности. Известно, что белки требуют много времени на переваривание и, как следствие, приводят к сытости. За счет протеинов, которые содержит творог, сохранится упругость мышц и красота, а низкая калорийность творога делает его диетическим продуктом.

Однако нужно не забывать и о вреде, который могут причинить эти продукты, если ограничить рацион только ими.

Овсянка кроме многих полезных веществ содержит еще и глютен, который накапливается в толстой кишке, необратимо повреждая ее ворсинки, что нарушает процесс всасывания питательных веществ в кровь. Употребление больших количеств овсяной каши также может привести к вымыванию из костей кальция, что губительно для людей, которые плохо его усваивают.

Читайте также:  Правда об эффективности содовой диеты возможно ли похудение на соде

Яблоки имеют большое содержание органических кислот, которые усиленно растворяют зубную эмаль и создают тем самым условия для развития кариеса. В сочетании с нарушенным овсянкой усвоением кальция это приведет к быстрому разрушению зубов.

И хотя творогом можно отчасти компенсировать недостаток кальция в организме, но лишь отчасти. Кроме того, не все люди могут усваивать молочные белки – таковы их генетические особенности. А недостаток животных белков в рационе плохо отражается на состоянии мышц и эластичности кожи.

Поэтому диета трех продуктов совершенно не подходит для того, чтобы применять ее длительное время.

Завтрак – порция овсяной каши на воде, 1-2 яблока. Обед – порция овсяной каши на воде с добавлением 1 чайной ложки меда, 3 яблока, 100 гр. нежирного творога. Ужин – 3 яблока, 100 гр. нежирного творога.

Каждый третий день нужно разнообразить рацион 300 г зеленых овощей, которые выбрать самим, можно съесть их на обед или на полдник, в ужин следует ограничиться творогом и яблоками.

В течение всей диеты неограниченно можно пить настои из трав, зеленый и черный чай, воду без газа.

Придерживаться диеты следует не более 10 дней, повторно питаться по данному меню стоит не раньше чем через месяц-полтора. Потеря веса в день составляет не более 1,5 кг и зависит от начальной массы тела, в каждый следующий день вес уходит медленнее, чем в предыдущий.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Многие специалисты-диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирное молоко, кефир или любой другой кисломолочный продукт. Это добавление не только не испортит эффект от диеты трех продуктов, а лишь улучшит ее.

Данный рацион пользуется народной любовью уже давно, и это позволяет сделать вывод, что он проверен многими поколениями. Однако не стоит обманывать себя – диетологи обычно не поддерживают столь строгих ограничений по количеству продуктов. Меню позволяет худеть, не истощая организм, и вес уходит стабильно, но подходит только в краткосрочном периоде. Поддерживать сброшенный вес следует, не прибегая к диете, а питаясь сбалансировано и правильно.

Важно: прежде чем сесть на диету трех продуктов проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

Ингредиенты, входящие в состав этой простой, но весьма эффективной диеты дешевы и доступны круглый год.

Каждый из них – настоящий чемпион по пользе в своей категории:

  • Творог – лучший источник легкоусвояемого белка. В условиях ограниченного рациона предотвращает потерю кальция и мышечной ткани, активизирует расщепление подкожного жира. Не обязательно брать обезжиренный продукт – на темп похудения это не влияет.
  • Яблоки любимый фрукт адептов здорового питания, кладезь витаминов (С, E, P, группы B) и микроэлементов (кальций, калий, железо, марганец). Сочные хрустящие плоды содержат пектин – природный сорбент, выводящий из организма соли тяжелых металлов, пестициды и радиоактивные элементы. Клетчатка очищает сосуды от холестерина, стимулирует работу кишечника, регулирует обмен веществ. Свежие яблоки продаются круглогодично. Красные, зеленые, кислые, сладкие – на любой вкус.
  • Овсянка самая полезная из каш, богата клетчаткой, белком, витаминами С, А, Р, Е, гр. В, К 1, F. Минеральный состав злаков включает серу, железо, йод, магний, кальций, калий, фтор, фосфор, марганец, никель и другие важные элементы. Овсянка на завтрак – лучший способ понизить холестерин, минимизировать риск тромбообразования, сердечно-сосудистых патологий, нормализовать метаболизм, улучшить настроение и память, укрепить кожу, кости, ногти и волосы. Для диеты подходят и цельные злаки, и хлопья, и крупа быстрого приготовления.
Читайте также:  Диета при дисбактериозе кишечника при нарушении микрофлоры у взрослых

Высчитывать калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов? Готовить сложные блюда? Что-то жевать каждые 2 часа? На диете «трех продуктов» ничего этого не требуется.

Задача — строго придерживаться простого и понятного меню:

  • чашка овсянки на воде и 2 яблока на завтрак;
  • на обед – тоже, плюс ложка меда в кашу и 100 г творога;
  • ужин – порция творога и 3-4 яблока, не позднее 20-00.

Голодно? Похрустите на полдник сырыми овощами. Однообразно?

  • раз в 3 дня добавляйте в кашу немного молока (не более 1,5%), балуйте себя яблоками разных сортов, экспериментируйте с жирностью, структурой и консистенцией творога;
  • через час после еды попейте воды или травяного чая, между приемами пищи эти напитки – без ограничений.

Строго соблюдая рацион в течение 7 — 8 дней (максимум – 10), вы можете рассчитывать на отвес 0,5 – 1 кг в сутки.

Передохните пару недель и повторите курс. Помните, что достижение желаемого веса – не повод не следить за питанием. Чтобы сохранить полученный результат, тщательно контролируйте, сколько и что едите, а меню диеты 3-х продуктов вам пригодится для разгрузочных дней.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector