Диета для тонкой талии с виноградом

Диета для тонкой талии с виноградом

Диета для тонкой талии с виноградом
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления жира на животе и боках

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

  • Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.

  • Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей не обязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причем, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.

  • Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объема талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.

  • Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Сбалансированное меню на неделю

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше.

Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Для тонкой талии

Минимум. соли, сахара, мучного, жареного и копченого;

Максимум: овощей, фруктов, (налегайте на овощи богатые клетчаткой, волокнистые, они налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков, препятствуя его вздутию, и в то же время хорошо питает, надолго давая ощущение сытости, то есть в следующий прием пищи вы съедите много меньше и останетесь сыты, салаты лучше заправлять растительным маслом, притом чаще употребляйте оливковое масло первого отжима); цельнозерновых злаков, разрешаются каши, приготовленные на воде, из хлебных изделий предпочтение отдайте хлебу с отрубями;

С утра за 15 минут до завтрака выпивайте пол стакана воды (теплой) с соком лимона, по вкусу модно добавить 1чайную ложку меда. Это активизирует работу кишечника и пробуждает мягко организм в целом, подстегивая обменные процессы в целом;

Внимание!

Ешьте часто, но малыми порциями. Можете делать перекусы свежими овощами или сухофруктами или орехами(но не более жмени), вы получите необходимое количество минералов и витаминов, к тому же, «заморив червячка» таким образом вы приучите свой организм к тому, что он не будет стремиться делать «запасы», которые со временем преобразуются, обычно на боках и животе в виде плотной складки жира;

Не употребляйте регулярно алкоголь, тем самым вы разжигаете аппетит и не контролируете потом объемы съеденного;

Обращайте внимание на то, что и сколько вы пьёте. Жидкость, а именно чистая простая вода отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, данные последних исследований показывают, что по особому благоприятно действует на организм оттаявшая вода, чтобы её получить просто заморозить профильтрованную воду в морозильной камере, а затем дать ей оттаять, но до белой сердцевины, то есть только прозрачному льду. Кроме воды пейте много зеленого чая, но минимизируйте кофе и черный чай.

Lиета балерины рацион дня по ссылке.

За неделю

Так что же надо есть?

Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!

Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.

Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.

Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.

В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

Питание 4 раза в день: Утро – каша, Перекус – фрукты, Днем — салат углеводы (хлеб, каша) белок. Полдник – суп, творог,

Вечером – белок овощи.

И боков

Диета для тонкой талии с виноградом

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Важно!

Ягоды, свежие фрукты и овощи; Крупы; Яйца; Бобовые; Орехи и подсолнечные семена; Молочные и кисломолочные продукты; Оливковое и подсолнечное масло; Рыбу и морепродукты;

Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Копчения; Маргарин; Цельное молоко; Мучное и сладкое в любом виде; Консервы; Каши и супы быстрого приготовления;

Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

ВОДА САССИ: ОРИГИНАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Чистая родниковая вода (или хотя бы фильтрованная в баллонах) 2 л

Измельченный до кашеобразной массы имбирный корень 1 ст.л.

Свежий огурец (без кожуры, нарезанный слайсами) 1 шт.

Свежая перечная мята (только листья) 10-12 шт.

Посуда: большой графин, банка, лучше всего непрозрачный кувшин

Укладываем в графин подготовленные заранее ингредиенты. Заливаем водой. Мяту предварительно надорвать, чтобы выделилось эфирное масло. Затем помещаем готовую воду Сасси в холодильник. Температура не должна быть слишком низкой, чтоб напиток не затвердел, поэтому идеальный вариант нижняя полка.

Причины появления живота и боков

Даем коктейлю для похудения Сасси настояться. Перед употреблением желательно выдержать минимум 10-12 часов. Идеальный вариант готовить напиток с вечера, оставить на ночь, начинать пить с утра.

Вода и компоненты постепенно вступят в реакцию. В результате вы получите вкусный и очень бодрящий коктейль, который при правильном употреблении поможет убрать многолетние залежи жира с поясной области живота.

ЦИТРУСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ САССИ

Вода 2 л Лимон (апельсин, мандарин или грейпфрут) 1 шт. Листья шалфея 2-3 шт.

Вербена, мята по вкусу

Цитрусы промыть. Если используете мандарины или грейпфруты, разобрать на дольки. Апельсин или лимон нарезать тонкими кружками. Листву замочить в воде, ополоснуть, остатки влаги просушить. Нарезать зелень мелко или порвать руками. Переместить компоненты в графин, залить водой, размешать, после чего отправить охлаждаться на ночь.

Постоянно держите лимонный огуречник в холодильнике под крышкой, иначе полезные компоненты быстро улетучатся. Следующую порцию начинайте готовить только после того, как графин опустеет.

Синтия Сасси рекомендует ежедневно выпивать 8 стаканов своего коктейля стройности. Это значит, что приготовленное количество воды предназначено только для одного худеющего. Ни с кем не делиться!

Читайте также:  Диета от доктора Ковалькова: меню на месяц и основные принципы похудения

Особенности диеты для уменьшения талии

В первые четыре дня, согласно диете плоский живот, суточная калорийность не может превышать отметки в 1400 ккал. Второй этап продлится 4 недели. Энергетическая ценность в сутки повышается до 1600 ккал.

Пища принимается строго 4 раза в день по 400 ккал за каждый прием.

Совет!

Обязательно наличие продуктов, изобилующих мононенасыщенными жирными кислотами или как говорят в народе хорошими жирами (растительные масла, семена, орехи, авокадо, оливки, немного черного шоколада).

Соленое и сладкое, волокнистые овощи, кофеиновые напитки ограничить или полностью исключить.

Дни недели

Время приема пищи

Наименование блюд

Понедельник

Завтрак

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Обед

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Ужин

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Вторник

Завтрак

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Обед

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Ужин

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Среда

Завтрак

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Обед

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Ужин

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Четверг

Завтрак

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Обед

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Ужин

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Пятница

Завтрак

Хлопья с отрубями, маленький банан

Обед

Смешанный салат, груша, креветки

Ужин

Палочки рыбные, горошек зеленый, вареная фасоль

Суббота

Завтрак

Дыня и йогурт натуральный

Обед

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Ужин

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Воскресенье

Завтрак

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Обед

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Ужин

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей.

Диета для тонкой талии: меню, отзывы, результаты похудения

Диета для тонкой талии

Диета для талии улучшает внешний вид и общее состояние организма

Диета для тонкой талии с виноградом

Специальная диета для талии, направленная на формирование осиной талии и устранение живота, разработана специалистами не просто так. Ведь тонкая талия и упругий животик придают фигуре женственности и привлекательности.

Особенностью данной методики является то, что после ее проведения улучшается не только внешний вид животика, но и общее состояние организма.

Внимание!

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

Чтобы добиться плоского животика и тонкой талии, различные методики работают над такими результатами:

  • Выведение лишней жидкости из организма, что позволяет быстро потерять несколько лишних килограммов.
  • Очищение кишечника, за счет чего уменьшаются его объемы.
  • Сжимание желудка за счет меньшего объема употребляемой пищи на протяжении некоторого времени.

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами диеты для тонкой талии:

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.
  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.

Данная диетическая методика больше похожа на правильный образ жизни, а не строжайшую диету, поэтому имеет очень много достоинств:

  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40% углеводов, 10% жиров).
  • Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

Диета, которая помогает обрести осиную талию, может быть нескольких разновидностей.

Наиболее популярным вариантом является французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо. Известная актриса утверждает, что своей изящной и женственной талией она в полной мере обязана этой методике. Кроме того, Софи признается, что за 7 дней такой программы она теряет не менее 5 кг, а упражнениям для пресса уделяет всего 10 минут в день.

Меню французской диеты от актрисы Софи Марсо

  • Для завтрака чудесно подойдет свежий круассан или небольшая булочка с отрубями, чай.
  • В обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварного риса, яблоко, выпить чашечку несладкого зеленого чая.
  • Вечером актриса советует порадовать себя вкусно приготовленной рыбкой, томатом и листьями салата.
  • Утром лучше всего выпивать фруктовый сок вприкуску со злаковыми хлебцами.
  • В обеденное время необходимо приготовить диетический супчик с нежирным куриным мясом.
  • Ужин: минералка и любые овощи.
  • Утренний прием пищи: пара стаканов обезжиренного йогурта, молоко, лучше немного теплое.
  • Обед: картофель, сваренный в мундирах, говяжье мясо.
  • Ужин: любимые фрукты и чашечка чая.
  • Утренний прием пищи: каша из овсяных хлопьев, пармезан.
  • Обеденное время: легкий салатик, сок из томатов.
  • Ужин: тертая морковка, минералка.
  • Завтрак: яичница, чай.
  • Обед: брокколи, минералка.
  • Ужин: куриное мясо, фруктовый фреш.
  • Завтрак: фрукты на выбор и чашечка травяного чая.
  • Обед: легкий салатик.
  • Ужин: яблока, вода с лимоном.
  • В завершение диетической программы можно повторить любое меню с понедельника по субботу.

Диета для тонкой талии с виноградом

Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.

  • 1-2 дни – «голодные». За этот промежуток времени разрешается выпить стакан сока из томатов и 1-2 л кефира либо молока в каждый из дней.
Читайте также:  Диета в домашних условиях для похудения

3 — 4 дни – белковые

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и сливочным маслом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка бульона (куриного или рыбного), зеленый горошек, вареная рыба или нежирное мясо.
  • Перекус: ложка меда, молоко или несладкий чай.
  • Ужин: черный хлеб, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса, кусочек твердого сыра, стакан кефира.

5 — 6 дни – овощные

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной супчик, фаршированный морковкой перец, винегрет без добавления картошки.
  • Перекус: любимые фрукты.
  • Ужин: овощной салатик, чай.

Еще один эффективный вариант для похудения и стройности – диета для талии и боков. Правила ее аналогичны принципам двух предыдущих вариантов. Чтобы добиться результатов и увидеть в зеркале плоский живот и тонкую талию без боков, необходимо сократить потребление жиров до 20 г в сутки.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Сергея Агапкина .

Внимание!

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.

Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом. Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

  • Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определенную цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причем, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

  • Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

  • Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.

  • Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

  • Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Что часто становится предметом беспокойства и даже слез для многих представительниц прекрасного пола? Конечно же, фигура! Она в большинстве случаев далека от идеала плюс ко всему «украшена» жировыми складками на бедрах, боках и животе. Особенно волнует женщин последний, так как представительницы прекрасного пола во что бы то ни стало хотят видеть его плоским. И надо заметить, этого вполне возможно добиться при помощи специальной диеты.

Первой и основополагающей стратегией для барышень и дам, желающих избавиться от жировой прослойки в области живота, должен стать пересмотр рациона питания. Отныне он обязан включать в себя определенные полезные продукты, способствующие жиросжиганию и быстрой переработке пищи, а, значит, и ускорению метаболизма. Что же это за съедобные помощники?

1. Пища, богатая клетчаткой.

Диета для тонкой талии с виноградом

Растительные волокна заставляют «на ура» функционировать кишечник, устраняя запоры.

Они существенно уменьшают чувство голода за счет того, что обеспечивают желудку достаточно длительное насыщение, имея свойство впитывать жидкость и набухать.

Источники пищевых волокон: яблоки, бобовые, коричневый рис, все злаковые крупы, ламинария, огурцы, морковь, свекла, капуста, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, разнообразная зелень.

2. Свежие фрукты.

Они могут быть какими угодно: привычными, экзотическими, сезонными или присутствующими в ассортименте круглогодично – лишь бы с меньшей долей нитратов и иных вредных веществ в составе. То есть очень желательны в рационе женщины, мечтающей избавиться от выпуклого живота, натуральные плоды.

Особенно отдавайте предпочтение цитрусам (апельсинам, лимонам, грейпфрутам, мандаринам), яблокам, грушам, папайе, киви, ананасам. Все они помогают похудеть, поскольку насыщены природными жиросжигателями.

Ну, и конечно, витаминов во фруктах хоть отбавляй, что тоже очень важно в процессе корректирования форм женского тела.

Внимание!

Именно их следует предпочесть майонезу, сметане, кетчупу и иным соусам. Любое растительное масло, могущее быть употребленным в пищу, – будь то оливковое, подсолнечное или еще какое – богато Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.

Последние в отличие от насыщенных жиров не работают на увеличение жировой прослойки на животе, а, напротив, делают все, чтобы человек поскорее забыл о неприятной выпуклости, как о страшном сне.

К тому же они обладают более низкой калорийностью, чем тот же пресловутый майонез, и содержат массу витаминов и минеральных веществ, обладающих антиоксидантами свойствами.

4. Пища, богатая белком.

Под влиянием протеинов обмен веществ протекает в организме человека без серьезных нарушений и сбоев, в нормальном, правильном режиме.

При соблюдении специальной диеты для плоского живота следует употреблять продукты-источники белка, по крайней мере, дважды в неделю. Это может быть внушительный кусок рыбы или белого куриного мяса.

5. Углеводсодержащие продукты.

Их ни в коем случае нельзя вычеркивать из своего ежедневного рациона. Углеводы – это энергия, без которой происходит резкий спад работоспособности и жизнедеятельности.

Диета для тонкой талии с виноградом

Так что диета для плоского живота предполагает употребление продуктов, содержащих сахара, но в определенном количестве: 1800 кКал в день, находящиеся в 300 г пищи.

Лучше всего с заданием справятся каши, фрукты, тушеные и запеченные овощи, цельнозерновой хлеб.

Важно!

Мы знаем, что зачастую жировые складки на животе – следствие не собственно отложений жира, а застоя в тканях лишней жидкости. Это происходит при избыточном потреблении воды и дефиците физической активности. Однако недостаток в организме жидкой субстанции также тормозит процесс приобретения плоского живота. В этом случае невозможно вывести избыточный натрий за пределы внутренней среды тела.

Читайте также:  Можно ли соевый соус на диете дюкана

Посему в сутки рекомендуется выпивать до 8 стаканов чистой столовой воды. Оптимальная же доза поваренной соли составляет 500 мг или 1 ч.л. ежедневно.

Нарушение питьевого режима и неправильное питание способно привести к увеличению потребляемых порций натрия, связывающего воду в тканях и препятствующего установлению нормального водно-солевого баланса.

Следует избегать лакомства копчеными, маринованными, жареными, рафинированными продуктами, соленьями: в них просто колоссальное количество поваренной соли.

Еще несколько слов об употребляемой жидкости. Сидя на диете для плоского живота, вам придется наотрез отказаться от напитков, содержащих внушительное количество натрия и кофеина, от газводы, алкоголя.

С натрием все понятно, что же касается других вредных субстанций, то вот вам объяснение: алкоголь и кофеин провоцируют усиленную работу мочевыделительной системы, из-за чего организм терпит обезвоживание, а пузырьки воздуха в газировке, образуемые диоксидом натрия, вызывают вздутие живота и замедление пищеварения.

Диета для тонкой талии с виноградом

Выбрав диету для плоского живота, приготовьтесь неукоснительно следовать определенным правилам насыщения.

Во-первых, не ешьте на ночь глядя. Все полученные поздно вечером калории отложатся прямиком в виде жира в области вашего многострадального животика, и без того выпуклого.

Во-вторых, не переедайте. Для этого необходимо питаться помалу, но часто – до 5-6 раз в день.

В-третьих, в первой половине дня стремитесь употребить 2/3 дозы положенных вам калорий.

В-четвертых, если уж никак не получается совладать с разыгравшимся перед сном аппетитом, полакомьтесь безопасной пищей: яблоком, морковью, капустой или выпейте стакан нежирного йогурта, кефира.

Совет!

Переходим к ключевому разделу нашей статьи: составлению меню. Диета, практикуемая с целью избавления от выпуклого, толстого живота, рассчитана на неделю, поэтому непременно нужно заранее продумать о том, чем же вы будете утолять голод. Ниже приведено несколько примеров меню, которые можно использовать в качестве ориентира.

Завтрак: стакан нежирного кефира, 1 яблоко, некрепкий черный чай без сахара.

Второй завтрак: 2 хлебца и 1 апельсин либо 200 г творога.

Диета для тонкой талии с виноградом

Обед: ломтик хлеба с отрубями, овощной салат.

Полдник: 1 груша или несколько кружочков свежего ананаса, стакан нежирного молока.

Ужин: 50 г коричневого риса и 1 небольшая куриная грудка, приправленная имбирем.

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке – 100 г, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: ломтик хлеба, намазанный медом.

Диета для тонкой талии с виноградом

Обед: тушеные овощи – 200 г, горсть орехов (фундук, миндаль).

Полдник: стакан обезжиренного натурального йогурта, 1 груша или 50 г чернослива.

Ужин: отварная говядина – 125 г, 2 ломтика хлеба с отрубями, греческий салат – 50 г.

Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, горсть свежих ягод, стакан нежирного молока, травяной чай.

Второй завтрак: 1 грейпфрут или 2 мандарина.

Диета для тонкой талии с виноградом

Обед: овощной салат (помидор, болгарский перец, фасоль, зеленый лук) – 100-125 г, кусочек запеченной морской рыбы, ломтик ржаного или пшеничного с отрубями хлеба.

Полдник: стакан обезжиренного молока с персиком и бананом.

Ужин: 50 г белого отварного риса, ломтик твердого сыра, овощной салат (сладкий перец, томат, любая рубленая зелень).

Как видите, голодным при такой диете остаться невозможно. Все перечисленные выше продукты достаточно полезны, питательны и в плане финансовых затрат тоже вполне удобны. Однако, придерживаясь особых правил и особенностей рациона, не забывайте о необходимости физических нагрузок: без них у вас ничего не выйдет.

Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Диета для тонкой талии с виноградом

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

  • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
  • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
  • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
  • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
  • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
  • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте в прямую планку;
  • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

  • Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.

  • Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.

  • Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса все время должны оставаться в напряжении.

  • Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.

  • Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.

  • Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.

  • Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс все время должен оставаться в напряжении.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ирина Сергеева

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Что можно есть:

Что нельзя есть:

  1. Курица.

  2. Индейка.

  3. Баранина.

  4. Телячья печень.

  5. Ветчина.

  6. Яйцо.

  7. Угорь.

  8. Лосось.

  9. Сардина.

  10. Сельдь.

  11. Мясо краба.

  12. Тунец.

  13. Толстолобик.

  14. Кефир.

  15. молоко.

  16. Брынза.

  17. Твердые сыры.

  18. Натуральный йогурт.

  19. Любые овощи.

  20. Любые фрукты, но в небольших объемах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.

  1. Колбаса копченая.

  2. Сосиски.

  3. Чипсы и жареная картошка.

  4. Сахар.

  5. Торты и конфеты.

  6. Сгущенное молоко.

  7. Пирожные.

  8. Блины.

  9. Шоколад.

  10. Мармелад.

  11. Печенье.

  12. Леденцы.

  13. Варенье.

  14. Мед.

  15. Хлеб.

  16. Пицца.

  17. Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.

  18. Макароны.

  19. Мороженое.

  20. Спиртные напитки.

  21. Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector