Диета по типу фигуры — Спорт и Диета для каждого телосложения.

Диета по типу фигуры — Спорт и Диета для каждого телосложения.

Диета по типу фигуры — Спорт и Диета для каждого телосложения.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Перевернутый треугольник

  • У женщин, которым свойственен этой тип, наблюдаются: широкие плечи, объемная грудь, а вот ягодицы плоские и небольших размеров.
  • У специалистов такой тип фигуры именуется андроидным.
  • Представительницы данного типа обычно не страдают избыточным весом благодаря повышенному метаболизму.  Но при неправильном питании и образе жизни с небольшим количеством физической активности метаболизм может нарушиться, отчего впоследствии на боках и спине начинают формироваться жировые отложения, визуально увеличивая вашу талию.

Помимо неэстетичности фигуры это грозит тяжелейшими заболеваниями: гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и увеличением уровня холестерина.

Данный тип фигуры характеризуется довольно высоким уровнем выносливости и работоспособности. Так что идеальными для таких девушек будут упражнения на силовых тренажерах и занятия, направленные на разработку всех групп мышц. Например, бег или плавание помогут вам достичь желанной фигуры. А для поддержания уже имеющейся прекрасной фигуры не пренебрегайте ежедневными упражнениями для укрепления мышц.

Полностью исключаем из своего режима питания следующие продукты:

  • любого вида газированные напитки;
  • орехи с добавлением соли;
  • любого рода сдобу;
  • кисломолочные продукты типа сметаны.

Частично убираем из своего режима питания следующие продукты:

  • мясо и мясные продукты;
  • копчености и соленья.

Во время приготовления пищи используем минимальное количество приправ и соли.

Увеличиваем в своем рационе количество следующих продуктов:

  • продукты, богатые клетчаткой (например, свежие овощи и фрукты);
  • рыбу;
  • молочные продукты;
  • бобовые. Они станут источником белка.

Ежедневно вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, только очищенной.

И одним из главных правил для вас должно стать питание по часам.  Оно должно проходить с равными промежутками времени (около 4 часов).

Девушки с фигурой «треугольник» должны соблюдать определенную диету для сохранения красоты тела.

Желательно отказаться от следующих продуктов при составлении рациона:

  • сладкие газированные напитки;
  • выпечка;
  • соленые орешки;
  • сливки и сметана.

В рацион можно ограниченно включать мяса и жирные мясные продукты, соленья и копчености, но на самом деле нужно следить за количеством соли и специи.

Желательно делать упор на витамины, макро- , микроэлементы и клетчатку, белок, вследствие чего нужно активно кушать свежие овощи и фрукты, нежирную рыбу, молочные продукты с минимальным уровнем жирности, бобы.

В день рекомендуется пить до 2-х литров чистой воды.

Девушки с фигурой «перевернутый треугольник» должны сделать все возможное для предотвращения появления нежелательной жировой прослойки. Только правильное и тщательно продуманное питание может быть полезным.

Фигура по типу Треугольник

Рекомендуется составлять рацион с учетом следующих правил:

  • основа меню – это мясо, молочные продукты, бобовые;
  • из рациона исключают сладкую газировку, сметану и сливки, соленые орехи;
  • соль и специи употребляют в минимальных количествах;
  • упор нужно делать на полезные овощи и фрукты.

Правильное питание обязательно в каждом случае, но при этом основные продукты могут быть разными. Диета по типу фигуры способствует активизации обменных процессов для успешной борьбы с лишними килограммами.

Нередко можно встретить тип фигуры «Перевернутый треугольник». Он характеризуется узкими бедрами и ягодицами, большой грудью и широкими плечами. Такие женщины имеют ускоренный метаболизм, они не склонны к полноте. Им приходится бороться только с проблемами плечевого пояса. Чтобы устранить визуальный дефект, многие решают отдавать предпочтение силовым тренировкам, направленным на увеличение ягодиц и бедер, что визуально сделает талию и плечи меньшими.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник» имеет свои особенности, оно требует не меньшей подготовки организма и внимания со стороны самих женщин. Существует список запрещенных продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона:

  • Макароны;
  • Мучные продукты;
  • Консервы;
  • Копченое мясо и рыба;
  • Соленые орешки;
  • Лимонады и газированные напитки.

Эти продукты будут негативным образом воздействовать на процесс пищеварения, замедлять работу желудочно-кишечного тракта, не позволять бедрам и ягодицам получать достаточно жировых отложений, чтобы зрительно выровнять фигуру.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

Разрешенными продуктами принято считать следующие:

  • Бобовые;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Овощи и фрукты;
  • Рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Куриные и перепелиные яйца.

Приготовить блюда можно с минимального количества продуктов, не нужно тратить много денег на обновление продуктовой корзины. Диета переносится легко и просто, она насыщенная различными полезными продуктами.

Спорт — неотъемлемая часть для обретения стройной и женственной фигуры. Для достижения цели рекомендуют выбирать тренажерный зал, во время тренировки силовая нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Плечи и спину прокачивать упражнениями не стоит, это только усугубит ситуацию. Также не рекомендуется выбирать плаванье в качестве спортивной деятельности.

У женщины данного типа плечи шире бедер, большая грудь и практически плоские ягодицы, Специалисты называю этот тип андроидным. Обладательницы этого типа не склоны набирать лишний вес, т.к. обладают высоким метаболизмом. Однако, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, напрямую влияет на обмен веществ в организме.

СПОРТ.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

Как правило, женщины данного типа фигуры отличаются высокой выносливостью и работоспособностью. Поэтому, им подойдет комплекс силовых упражнений на тренажерах, и занятия позволяющие разработать разные группы мышц — это плавание, бег, теннис и даже альпинизм, Для поддержания фигуры не стоит исключать и комплекс ежедневных упражнений упражнений по типу фигуры.

ДИЕТА. 

клетчатка, в основном это свежие овощи фрукты, которые должны составлять половину рациона. Нежирные рыба, молочные продукты и бобы станут источником белка для организма. Пить по 8 стаканов чистой воды в день. И главное, разделить прием пищи по часам. Желательно принимать еду в одно и то же время, при этом промежутки между приемом, должны составлять не более 4-5 часов.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение – излюбленное. Такой тип фигуры – самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Читайте также:  Крахмальные продукты список для похудения

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций – маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов – андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья “яблок” и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Прямоугольник

У представительниц этого типа разница между обхватом груди, талии и бедер не превышает более 20 см. Грудная клетка широкая, прямая. Талия — выраженная нечетко. Бедра сглаженные, без округлостей. Отмечается, что женщины данного типа, худощавы, имеют красивые стройные ноги, Они эмоциональны и импульсивны, довольно энергичны и легки на подъем.

СПОРТ.

Запрещается давать организму нагрузку, связанную с поднятием тяжестей, как в спортзале, так и в быту. Прекрасным вариантом могут стать занятия йогой или упражнения направленные на растяжку мышц спины и ног, и укрепление пресса. Аэробика, танцы (латинос, восточные и другие), бег, ходьба, плавание — помогут поддерживать фигуру представительницам этого типа на протяжении всей жизни.

ДИЕТА. 

Исключить: продукты содержащие кофеин (кофе, шоколад, кола и прочее). Алкоголь, сигареты. Пирожные, торты, кексы и другие простые углеводы, так же противопоказаны. В первую очередь это связанно с приведением в норму уровня глюкозы в крови, и нормализации работы эндокринной системы.Можно: начинать утро с плотного завтрака.

Однако, в качестве утреннего напитка лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Питаться лучше в одно, и тоже время, обязательное включение в рацион белка. Отдавайте предпочтение пищи домашнего приготовления, в основном запеченной и приготовленной на пару. Не забывайте о включении в рацион свежих овощей и фруктов, а продукты с мягкой клетчаткой (банан, клубника, груши, яблоки) лучше есть в сыром виде.

Твердый сыр, брынза и не жирные молочные продукты — станут не только источником белка, но и способствуют укреплению нервной системы.Не рекомендуется, есть после восьми часов вечера. Для ужина старайтесь выбирать легкие, хорошо сочетающиеся между собой продукты. Желательно несколько раз в год устраивать разгрузочные дни.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

Прямоугольник – это один из самых простых типов фигуры, который отличается следующими формами:

  • узкие плечи и бедра;
  • ребра выступающей формы;
  • небольшая грудь.

Тип фигуры Прямоугольник

Прибавка в весе, прежде всего, негативно повлияет на живот и бедра. По данной причине нужно пристально следить за питанием, отказываясь от сахара, сладкого.

При этом в рацион нужно включать белки и жирную рыбу с полезными омега-3 кислотами. Для гарантированных результатов рекомендуется отказаться от еды после 8 часов вечера.

  • У женщин, которым свойственен этот тип фигуры, обычно разница между объемами бедер, талии и груди не более 20 сантиметров.
  • Область грудной клетки довольна широкая и прямая.
  • У них нет выраженной талии, бедра не отличаются особой округлостью.
  • Женщинам с типом фигуры «Прямоугольник» обычно свойственна худощавость и стройность ног.
  • Они довольно эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Но несоблюдение правильного образа жизни приводит к изменениям фигуры, и не в лучшую сторону. Возможно появление небольшого животика, складок на боках, кожа в области ягодиц и бедер становится дряблой. Такие изменения могут произойти даже у молодых девушек до тридцати лет. Что касательно конечностей, то они останутся без существенных изменений.
  • Нежелательно подвергать организм нагрузкам, связанным с подъемом тяжестей.
  • Идеальными для такого типа фигуры станут занятия йогой или подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц спины и ног.
  • С помощью танцев и аэробики женщины с «прямоугольным» типом могут поддерживать свою фигуру в хорошей форме в любом возрасте.
  • все продукты с содержанием кофеина;
  • алкогольные напитки и табачные изделия;
  • десерты и сдобу.

Запрет последнего пункта связан с попыткой нормализовать уровень глюкозы и улучшить работу эндокринной системы.

  • Каждое утро необходимо плотно завтракать. Кофе замените зеленым чаем.
  • Время для еды выбирайте примерно одно и то же и обогатите свой рацион белком.
  • Старайтесь питаться только домашними продуктами, в варенном и пареном виде.
  • Фрукты и овощи должны занимать 50 процентов вашего рациона.
  • Также позволяется употребление твердых сыров и молочных продуктов как источников белка, поскольку дополнительно они укрепят нервную систему.
  • После восьми часов есть не рекомендуется. Старайтесь на ужин выбирать низкокалорийные блюда, продукты в которых сочетаются между собой.

Старайтесь выбрать пару дней на протяжении года для разгрузки.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Читайте также:  Как похудеть, но при этом есть все 🚩 есть все и похудеть 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.

Существуют такие типы фигур:

  • яблоко;
  • груша (треугольник);
  • песочные часы.

Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими. Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов).

Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы. Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм. Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.

Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.

Яблоко

  • Женщины такого типа обладают довольно пышной фигурой, пухлыми щечками и достаточно выраженным животиком.
  • Талия практически незаметна, что не способствует желанию поддерживать стройность.
  • Грудь пышная, спина прямая.

Именно такие женщины служили музами для художников прошлого. Чаще всего они обладают неподдельным оптимизмом, незаурядным аппетитом и часто позволяют себе что-нибудь вкусненькое. Они отдают предпочтение малоподвижному образу жизни, что еще более увеличивает округлости их фигуры и приводит к отечности и появлению нарушения в кровообращении. Проблемы с весом у таких женщин начинаются зачастую в детстве или подростковом возрасте.

  • Каждое утро необходимо уделять время гимнастике. С ее помощью будете ускорять метаболические процессы в организме.
  • Вам подходят следующие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, плавание и аэробика.
  • Также полезными будут турпоходы. Единственным условием является их регулярность.
  • При желании и наличии возможности пару раз в год проводить курс общеукрепляющего массажа.
  • Также полезными будут подводный массаж, циркулярный душ и жемчужные ванны.
  • Следует исключить строгие диеты, так как небольшой сброс веса приведет впоследствии к набору лишних килограммов, что в свою очередь может способствовать замедлению метаболизма и ухудшению вашего здоровья. Так что заботьтесь о своем здоровье в первую очередь.
  • Стоит также позаботиться и о почках. Немного уменьшите количество жидкости, особенно за пару часов до сна. Старайтесь пить в те моменты, когда организм сам просит жидкость, но не менее полутора литров.
  • Лучше ограничить количество потребляемого мяса, продуктов с высоким процентом жиров, копчёных продуктов.
  • Картошку, морковку и свеклу рекомендуется употреблять только до обеда.  Они содержат достаточно большое количество углеводов, что помешает достижению вашей цели.
  • Употребление соли, сладкого, разнообразных приправ задерживает воду в организме, так что ограничьте их употребление.
  • Постарайтесь распределить потребляемые продукты таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на завтрак, а меньшее — на обед. После пятнадцати часов дня желательно употреблять только салатики.
  • Важно, что бы ваш рацион был богат морепродуктами, птицей, чесноком, рыбой, кунжутом, сельдереем, луком, цитрусовыми и яйцами.
  • Употребление чая, кофе и растительного масла снизьте до минимума.
  • Жира в приготовленной пище практически не должно быть.
  • Для поддержки почек рекомендует пить отвар хвоща полевого.

Женщины такого типа имеют пышные формы, упитанные щеки, выраженный живот. Практически полное отсутствие талии заставляет всерьез задуматься о ее поддержании. Грудь пышная, спина ровная, без лишних изгибов. Именно такие пышные дамские формы вдохновляли художников прошлого.Женщины данного типа по натуре оптимисты, обладают хорошим аппетитом и не редко любят побаловать себя вкусненьким.

По утрам необходимо делать утреннею гимнастику, т.к. она позволит ускорить обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или роликах, спортивные танцы, и даже турпоходы, т.е. все активные виды спорта. Главное, делать это ежедневно.По возможности, несколько раз в год проводить курсы общего массажа. Не лишним станут процедуры: циркулярный или душ «Шарко», подводный массаж, жемчужные ванны.

ДИЕТА.

Исключить: запрещается сидеть на строгой диете, первоначально сбросив несколько килограмм, через короткий срок они вернуться с лихвой. В результате, замедленный метаболизм от природы, станет еще более медленным. Вывод: берегите свое здоровье.Для снижения нагрузки на почки прекратить употребление жидкости, в том числе и воду, за 1,5 часа до сна.

Необходимое количество жидкости, по возможности, стараться принимать в течение дня Ограничить: желательно свести к минимуму употребление красного мяса, жирные, копченные, жаренные и соленые продукты. Морковь, свекла, картофель — употреблять только в первой половине дня, в умеренном количестве, так как в них содержится большое количество углеводов.

Соль, острое, приправы, сладкое и кислое, ограничение этих продуктов способствует выведению лишней жидкости из организма. Можно: постараться разделить свой прием пищи так, чтобы в первой половине дня, за завтраком, принимать большее количество калорий, в обед — немного меньше. А после 15 часов, желательно перейти на овощные салаты с низким содержанием соли и жира.

Важно включить в свой рацион: рыбу, птицу, яйца, кунжут, лук, чеснок, свежий сельдерей, морепродукты, цитрусовые. А вот растительное масло, кофе, чай — в умеренном количестве. Пища должна быть приготовлена с минимум жира, а именно: запеченная, отварная, сырая или на пару. Для улучшения работы почек, периодически употреблять отвар петрушки и хвоща полевого.

Женщины с фигурой «яблоко» обладают соотношением от 0.75 и выше. При этом наиболее проблемными зонами являются талия, живот. Борьба с лишними килограммами может быть эффективной и успешной только при кардинальном изменении рациона.

Читайте также:  Чеснок и лимон для похудения

В обязательном порядке нужно ежедневно завтракать. На первый прием пищи желательно планировать геркулесовую кашу на воде и свежий фрукт (например, яблоко). В дальнейшем нужно активно кушать свежие овощи, рыбу, сою и грецкие орехи.

Фигура Яблоко

Фигура «Яблоко» — относятся женщины, обладающие пышными формами, большим животом и пухлыми щеками. Они хвастаются пышной грудью, прямой спиной, у них нет выраженной талии. С лишним весом такие женщины сталкиваются в детском или подростковом возрасте, набирая с каждым годом лишние килограммы. Лишний вес появляется вследствие нарушенного кровообращения и склонности к отечности.

Диета по типу фигуры - Спорт и Диета для каждого телосложения.

Чтобы решить проблемы, быстро похудеть без вреда для здоровья, важно соблюдать соответствующую диету для похудения, которая позволит сбросить лишние килограммы. Диета для фигуры «Яблоко» предполагает запрет продуктов, к которым относятся:

  • Мучные изделия;
  • Молочный шоколад;
  • Соки в паках;
  • Газированные напитки;
  • Жирные и жаренные продукты;
  • Фаст-фуды.

Все эти продукты негативным образом сказываются на фигуре и откладываются в проблемных участках, преимущественно в животе и щеках. Чтобы не провоцировать процесс накопления жиров в проблемных местах, стоит исключить выше перечисленные продукты, отдавая предпочтение более легким и сытным вариантам.

К разрешенным продуктам при диете по типу фигуры «Яблоко» относятся:

  • Овсяная каша;
  • Отруби;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Огурцы, помидоры;
  • Зелень;
  • Свежевыжатый сок;
  • Сыр моцарелла;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо.

Эти продукты будут быстро перевариваться в желудке и выводиться из него естественным путем. Они не провоцируют ухудшение в самочувствии, не зашлаковывают организм. С помощью таких продуктов легко можно приготовить вкусные и питательные блюда, которые в полной мере насытят организм, предотвращая любые желания сорваться на диете.

Возникает вопрос, как похудеть при фигуре «Яблоко», отдавая предпочтение не только питанию. Чтобы расщепить жиры в проблемных участках, сделать живот плоским и убрать щеки, необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они должны длиться не менее 40 минут 3 раза в неделю. Помимо силовых занятий, хорошим вариантом будет кардионагрузка в виде езды на велосипеде, спортивной ходы, бега в медленном темпе.

Перед тем, как отдать предпочтение спорту, нужно адекватно оценить способности, выбрать тренера и заниматься под его руководством. Если мотивировать себя, добиться успеха можно в минимальные сроки. Первый месяц тренировок даст нужные результаты, и уменьшит в объемах проблемные участки, в данном случае, живот.

Спорт будет результативным только в комплексе с правильным питанием и соблюдением всех правил касательно наличия или отсутствия продуктов. С помощью спорта можно не только убрать лишние объемы с живота, но и подтянуть все тело, сделать его спортивным, красивым и ровным.

Диета по типу фигуры Груша

При типе «груша» соотношение обхватов талии и бедер будет меньше 0,65. Бедра и ягодицы отличаются максимальными жировыми отложениями и целлюлитом.

Для решения проблемы следует отказаться от продуктов питания с повышенным содержанием крахмала (макароны, рис, картофель).

диета по типу фигуры для похудения

В рацион желательно включать нежирный творог, морепродукты и рыбу, свежую зелень. Для активизации обменных процессов очень важно регулярно употребляют помидоры и томатный сок.

Тип фигуры Груша

  • Основные характеристики: хрупкая талия, довольно узкие плечи, грудь небольших размеров, бедра довольно округлые и в объеме превышают плечи.
  • У специалистов такой тип называется гинекоидным.
  • У таких женщин большое количество эстрогена в крови.

Зачастую такие женщины отличаются непостоянством и противоречивостью. Их настроение часто меняется на протяжении дня. Все расстройства они стараются заесть вкусненьким, и в результате такого заедания увеличиваются объемы бедер и ягодиц. Это извечная проблема у женщин с фигурой груша, хотя если взяться за себя, то можно добиться прекрасной фигуры.

  • Основными упражнениями для данного типа должны быть упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер и ягодиц.
  • В дополнение рекомендуем вам заниматься бегом, кататься на роликах, прыгать на батуте.
  • Также не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на плечевой пояс. Используйте отжимания, так вы сохраните изящность ваших рук и плеч.
  • Главным исключением должны быть продукты, способствующие стимуляции аппетита, например, пряности, остроты и кислоты.
  • Завтрак должен быть лёгким. Достаточно будет тарелки мюсли.
  • Стараемся ограничить мясо, десерты и мороженное.
  • Утром натощак выпиваем по стакану воды с добавлением сока лимона. Это поможет разбудить систему пищеварения.
  • Для данного типа фигуры идеально подходит раздельное питание.
  • Все углеводы употребляйте только на завтрак.
  • Обед должен быть легким.
  • А вот ужин сделайте самым сытным.
  • В связи с тем, что именно вечером метаболические процессы ускоряются, каждый прием еды не должен быть реже, чем каждые пять часов. А ужин не ранее чем за три часа до отхода ко сну.

В рационе преимущественно должны быть  продукты, обогащенные клетчаткой, а также белками.

Фигурой «Груша» наделены женщины, которые обладают узкой талией и плечами, имеют небольшую грудь и округлые широкие ягодицы. Все лишние килограммы откладываются в нижней части тела, а именно, на ягодицах и бедрах. Представительницы такого типа могут иметь красивый плоский живот, при этом, жалуясь на накапливание лишних килограммов в ягодицах. Им свойственно появление целлюлита даже в подростковом возрасте.

Девушки, у кого тип фигуры «Груша», задаются вопросом, как похудеть правильно, без вреда для организма. Организм женщин, относящихся к данному типу, устроен по-своему. Именно поэтому и диета должна быть строго индивидуальной фигуре «Груша».

Среди разрешенных продуктов на данной диете отмечают:

  • Молочные продукты;
  • Сложные углеводы, преимущественно каши;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Бобовые;
  • Фрукты в свежем виде;
  • Яйца.

Эти продукты позволят улучшить обменные процессы, будут быстро перевариваться желудком, не накапливаясь в нем, и не откладываясь в виде жира на проблемных участках. Продукты на диете самые разнообразные, они позволяют приготовить любые блюда, которые будут насыщать организм, не заставляя проявлять себя психологическую зависимость в продуктах.

Диета для фигуры «Груша» предполагает исключение из рациона следующего списка продуктов, которые негативным образом сказываются на процессе пищеварения:

  • Мучные изделия;
  • Сахар;
  • Сгущенное молоко;
  • Сладости;
  • Газированные напитки;
  • Шоколад;
  • Пирожные;
  • Полуфабрикаты.

Чтобы отлично выглядеть, имея генетическую предрасположенность к фигуре «Груша», стоит навсегда забыть о вышеперечисленных продуктах. Они будут только способствовать накапливанию жиров в проблемных участках, нарушая обменные процессы, способствую набору лишнего веса.

Чтобы питание давало желаемые результаты, нужно совмещать его с активным спортом, который тоже имеет свои особенности для типа фигуры «Груша». Показано отдавать предпочтение аэробной нагрузке, которая делает акцент на нижнюю часть фигуры. Полезным будет бег, степ-аэробиками, велопрогулки, плаванье. Все это поможет сделать ягодицы и бедра менее выраженными, уберет лишний жир, который портит фигуру и нарушает красивые пропорции.

Чтобы тренировки давали нужный результат, они должны быть регулярными. В неделю рекомендовано отдавать предпочтение спорту не менее 3-4-х раз, чередуя нагрузки. Ежедневно заниматься не нужно, так как частые тренировки не будут давать мышцам время для восстановления. Это только усугубит ситуацию и замедлит результат.

Спорт и питание – это основа красивой фигуры, об этом не нужно забывать. Любой вес и формы можно скорректировать диетой и физической активностью, если правильно их подобрать, исходя из личного типа фигуры.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Диета на перловке для похудения Похудение
0 комментариев

Похудеть помогут кухонные весы Похудение
0 комментариев
Adblock detector