Диета по типу фигуры груша

Диета по типу фигуры груша

Диета по типу фигуры груша
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности фигуры типа «груша»

Чтобы понять, является ли ваш силуэт грушевидным (его еще называют «треугольник» или «А-силуэт», подойдите к большому зеркалу или посмотрите на свое фото в полный рост. Характерными для фигуры типа груша являются следующие черты:

  • узкие, часто покатые плечи;
  • тонкие руки;
  • маленькая грудь;
  • узкая талия;
  • широкие бедра;
  • плотные, иногда достаточно короткие, ноги.

Если вашему телосложению присущи все эти черты, вас, без сомнения, можно причислить к обладательницам женственного грушевидного силуэта.

https://www.youtube.com/watch?v=wyA4zOjUDRk

О том, какой внешний вид имеют «груши» мы говорили в этой статье, но, если вкратце: широкие бедра, полноватые ноги, тонкие руки и талия вкупе с небольшой грудью создают портрет классической «груши».

Помимо внешних признаков у «груш» есть особенности, которые на виду у очень ограниченного круга лиц и многие из этих особенностей оказываются причинами недовольств, в среде спортивной их называют «проблемными зонами». Среди них:

  • Полные ноги и ягодицы, которые дополняются «ушками» на бедрах и часто неприглядными на вид боками;
  • Ярко выраженный целлюлит, особенно после интенсивного похудения;
  • Заметные растяжки и стрии в области ног, ягодиц и низа живота;
  • Непропорциональность «верха» и «низа» особенно при неправильно подобранной нагрузке на мышцы.

Как следствие, такие проблемы могут стать для «груш» началом варикозного расширения вен, артрита и сердечно-сосудистых заболевания. Для того чтобы избежать такой участи, специалисты по питанию советуют провести ревизию холодильника и определить для себя приоритеты.

Диета по типу фигуры

Итак, фигура типа «груша», что же это такое? Это аккуратная небольшая грудь, редко доходящая до третьего размера, тонкая талия, крупная соблазнительная попа и стройные ножки. Да, именно такими изображали богинь плодородия предки славян. Слегка округлый животик и широкие бёдра – признак того что беременность и роды у женщины пройдут легко, а малыш выйдет здоровенький и сильный. Это суждение генетически отложилось в сознании мужчин, поэтому они так небезразличны к аппетитным попкам.

Проблема фигуры данного типа в том, что если за ней не следить, приятная, соблазнительная попа превращается в зрелище отнюдь не впечатляющее и негармонирующее остальным частям тела. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме, необходимо соблюдать диету, посещать тренажёрный зал и проводить процедуры косметические по уходу за телом. Все эти составляющие дадут стопроцентный положительный результат, который впечатлит не только вас, но и всех окружающих.

Если верхняя часть вашего тела остается тонкой и изящной, а все излишки моментально откладываются на бедрах и ягодицах, то ваш тип фигуры «груша». Первое и самое главное, что нужно запомнить обладательницам данного типа – вам противопоказаны жесткие диеты.

По законам физиологии, первым делом жир уходит с лица, груди, спины и талии, а уже потом с бедер, ягодиц и ног. Поэтому, если вы будете голодать неделю, безусловно, в конце диеты увидите заветные минус 5 кг, но только один из них уйдет с проблемной зоны. В итоге вы получите изможденное лицо и еще больший диссонанс в пропорциях верха и низа.

Так что обладательницам фигуры типа «груша» стоит запастись терпением и железной волей, потому что именно им придется всегда соблюдать строгую диету и не пропускать тренировки.

Проблемы у женщин с типом Фигуры Груша для похудения

Кстати, помимо отсутствия видимого результата жесткие диеты для «груш» опасны еще и тем, что резкое похудение верхней части тела может привести к серьезным заболеваниям сердечнососудистой системы.

Также одной из основных проблем женщин с данным типом фигуры является возникновение целлюлита. Это связано с тем, что при скоплении жира в одном месте нарушается кровообращение, вследствие чего кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.

Именно поэтому представительницам типа «груша» стоит не только придерживаться строгой диеты, о которой мы расскажем чуть позже, но и не исключать активные силовые и кардио нагрузки, а также уделить особое внимание различным антицеллюлитным массажам и обертываниям.

Сообщаем печальные новости сразу. О сладком «грушам» придется забыть. Навсегда. Максимум, что они могут себе позволить, это кусочек горького шоколада или зефир. Употребление сахара приведет их лишь к увеличению целлюлита, причем мгновенно.

Также из меню обладательницам самого женственного типа фигуры рекомендуется исключить вредные жиры, заменив их небольшим количеством полезных. К последним относятся льняное и оливковое масло, орехи, морская рыба.

Вообще, упор в диете для «груш» нужно сделать на употребление белков, сложных углеводов и клетчатки. Противопоказан стандартный набор вредных продуктов, который присутствует априори в любой диете: мучные изделия, фаст-фуд, копчености, жареная и пересоленая пища. Кстати, от соли «грушам» тоже лучше всего отказаться, так как она способствует задержке жидкости в организме, что ведет к отекам.

Однако, есть и хорошие новости. Обладательницы фигуры «груша» могут ужинать и после 18.00, в отличие от других типов телосложения. Это связано с тем, что в вечернее время обменные процессы у «груш» проходят активнее, поэтому их ужин должен быть сытным. Завтрак же наоборот, может быть достаточно легким. Как, в прочем, и обед.

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

  • Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
  • Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
  • Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
  • Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
  • Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.
  • отруби и злаковые;
  • овсянка или овсяные хлопья;
  • бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Отзывы по диете для «груш»

Основные ошибки, которые допускают груши:

  • Голодание. Ни в коем случае не нужно морить себя голодом. Жесткие диеты не смогут дать желаемого результата, по физиологии женщин с типом фигуры груша. В первую очередь худеть будет верхняя часть, а уже потом будут уходить лишние килограммы с ягодиц и ножек. Итог изнурительного голодания – минус 6 кг, большая часть, которых за счет лица, груди, рук и талии.
  • Упражнения по пол часа в день. Если вы считайте, что сделав пару-тройку упражнений можно избавиться от ненавистных килограмм — вы глубоко ошибайтесь! Даже самый продуманный комплекс упражнений не сможет дать желаемого результата, если не потрать на него менее 45 минут. Причем делать каждое упражнение нужно минимум 100 раз. Это реально?
  • Силовые и кардио тренировки. Чтобы похудеть в нужных местах, одними домашними занятиями не обойтись. Посещайте спортзал, запишитесь на аэробику и три дня в неделю посвящайте тренировкам.
  • Правильное питание. Строгие диеты не вариант для «груш», питаться нужно правильно и выбрать для себя рацион богатый белками, медленными углеводами, при этом минимизируя потребление жиров. Белки – основной компонент питания. Они способствуют сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Нужно быть осторожными с овощами и сладкими фруктами.
Читайте также:  Можно ли финики при диете

Пример рациона на один день:

  • Завтрак: нежирный творог, злаковый хлебец, травяной чай;
  • Второй завтрак: фрукт (апельсин, яблоко);
  • Обед: суп на курином бульоне с овощами, рыба на пару без специй;
  • Ужин: овощной салат, нежирный стейк из баранины с гречей.

Рекомендации к диете:

  • После 19 часов лучше ничего не кушать.
  • В течение дня выпивать 1,5- 2 л воды,
  • За полчаса до и после еды выпивать по 250 мл воды.

Одной диеты для похудения и поддержания стройной фигуры не достаточно. Поэтому женщине с фигурой груша нужно полюбить спорт. Запишитесь в тренажерный, занимайтесь силовыми и кардио тренировками не менее трех раз в неделю. Особенно важен фитнес после 35 лет, необходимо поддерживать себя в форме.

Фигура по типу груша – не повод для беспокойства. Главное заниматься собой и будьте здоровы!

Желание достичь всего и сразу, как правило, разбивается о жестокие реалии, особенно это касается обладательниц фигуры «груша». Все дело в том, что кровь в проблемных зонах груш (ноги, ягодицы) циркулирует плохо, а значит активное жиросжигание проходит в верхней части туловища, где и так, в общем-то, проблем нет.

Что же делать?

  • Во-первых, никаких голоданий! Любое резкое ограничение в приемах пищи приводит исключительно к нарушениям процессов метаболизма, а значит любые сброшенные таких методов килограммы вернутся, прихватив с собой пару-тройку «друзей».
  • Во-вторых, ограничьте количество соли. Соль задерживает воду и все бы ничего, но поскольку соль – это натрий, он способствует накапливанию жировой массы. А поскольку хранение жира в организме – задача несложная (в отличие от накапливания углеводов и белков, на которые расходуется много энергии), все отправленные «в топку» булочки и тортики останутся на ваших бедрах.
  • В-третьих, пейте много воды. На каждый килограмм веса в день необходимо потреблять хотя бы 0,03 литра воды (то есть, если вы весите 60 килограмм, умножьте эту цифру на 0,03, и вы узнаете свою норму воды на сутки).
  • В-четвертых, ограничьте количество потребляемых жиров (объяснение кроется в пункте № 2) ипростых углеводов: тортов, пирожных, жареных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Все эти блюда тянут вас ко дну, а точнее делают вашу «корму» (используя морской сленг), тяжелой и неподъемной.
  • В-пятых, сделайте акцент на употреблении сложных углеводов. Их главная особенность заключается в том, что на переваривание таких продуктов организм зачастую тратит больше калорий, чем накапливает, а значит, во время еды вы худеете, как бы парадоксально это не звучало.

И, разумеется, никакая диета (а лучше всего правильно питание), не поможет вам избавиться от жира без физических упражнений. Помимо более быстрого жиросжигания, силовые и кардио тренировки помогут вам «уравновесить» фигуру и приблизить ее к вашему идеалу! Удачи!

Для дамочек-«груш» есть одна прекрасная новость: правило «19.00» для них звучит в точности да наоборот, чем для обладательниц любого другого типа фигуры. Если другим нельзя принимать пищу после семи вечера, то вам обязательно нужно. Секрет «груш» заключается в том, что после этого времени у них начинается активный обмен веществ, который и приводит к похуданию.

Вы можете ограничить себя завтраком, обедом, но ужин должен быть полноценным и качественным. Для «груш» важно наращивать мышечную массу в верхней части тела и сжигать жир в области бёдер, а, как известно, мышечная ткань помогает сжигать жиры.

Завтрак

Утром обладательницы грушевидных форм должны кушать совсем немного (обычно им и не хочется обильно завтракать). В меню должен быть творог (нежирный), чай без сахара и хлебцы. Этого незамысловатого завтрака хватит для плодотворной работы до самого обеда.

Во время обеда приём пищи должен быть немного основательнее, чем утром: лучше, если это будут блюда из овощей. Рагу, различные салаты, супы – это то, что нужно. Мясные продукты также нельзя оставить без внимания. В рацион обязательно включите мясо птицы, рыбы: оно может быть отварено, приготовлено на пару или же обжарено под прессом, но с минимальным количеством соли и специй.

Вот тут-то можно разгуляться! Естественно, во всём нужно знать меру, но всё же ужин «груш» существенно отличается от других фигуристых дам. Каши, макароны, запечённые овощи и рыба, сыр, творог, жаренный стейк из свинины (нежирный) – всё это может быть на столе и всё это будет полезно. Самое главное – не переедать!

Обычно женщины полагаются на различные источники в выборе правильной диеты для своего организма и фигуры, но лишь сделав массу ошибок, они надумают обратиться за помощью к врачу диетологу, который быстро и качественно распишет всё необходимое для каждого конкретного случая. По этой причине возникают многочисленные ошибки, которые не только не приводят фигуру в порядок, но и вредят, причём не только фигуре, но и организму в целом.

  1. Голодание – это первый неэффективный способ сбросить вес в нужных местах. Да, естественно, «груши» сбросят его, возможно очень быстро, что характерно вес может задержаться, но проблема в том, что худеют в первую очередь грудь, лицо, руки и икры, которые и так не отличаются своими объёмами, а только потом на один-два килограмма уменьшится попа. Так делать категорически запрещено, поэтому и от такого похудения необходимо отказаться.
  2. Исключение белков из рациона. Для женщин-«груш» белки – это палочка выручалочка, так как они дают возможность наращивать мышечные ткани, которые в свою очередь помогают сжигать жировые ткани. Поэтому переходить на фрукты-овощи, отказавшись от белков – это не диета!
  3. Упражнения. То, что делать упражнения во время избавления от лишнего веса полезно, знает каждая женщина. Но то, что большинство из них выбирают в корне неправильные физические нагрузки, никто из них не подозревает. Самое распространённое заблуждение, что махи ногами, приседания без груза и «ножницы» принесут желаемый эффект. Нет, для того чтобы появились хоть какие-то результаты упражнения нужно повторять по триста раз каждое.

Так как основным правилом для диеты «груш» является исключение жиров и активное употребление белка, из известных диет представительницам данного типа подойдут белковая, японская, английская и диета Аткинса.

Опираясь на вышенаписанные рекомендации и особенности фигуры, представляем вам примерное меню на день. Естественно, продукты взаимозаменяемы, т.е. курицу можно заменить индейкой или нежирным стейком, рыбу – морепродуктами, а творог – нежирным йогуртом. Также важно помнить, что каждое утро «груш» должно начинаться со стакана чистой воды, что поможет проснуться и «запустить» организм.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Несмотря на различия типов ожирения, питание имеет много общего и включает следующие продукты:

  • Любые овощи и фрукты, которые должны быть в рационе в различном виде и присутствовать в каждый прием пищи. С ними можно готовить бутерброды для перекуса, запеканки и соусы. Прежде всего — это низкокалорийный продукт, во-вторых, источник клетчатки, которая создает длительное чувство сытости, ускоряет метаболизм, улучшает функцию кишечника и нормализует его микрофлору. С овощами можно употреблять семена кунжута и льна, которые являются дополнительным источником клетчатки и полезных полиненасыщенных жиров. Сюда можно отнести и любые орехи в сыром виде (не больше горсти в день). Семена и орехи нужно использовать в овощные салаты, смузи, йогурт и крупяные блюда.
  • Зеленые листовые овощи, добавляемые в смузи, омлеты, различные салаты.
  • Рыбу, кальмары, креветки, мидии и прочие морепродукты. Готовят их отвариванием, периодически включается в рацион жирная рыба.
  • Кролика, белое мясо курицы, говядину и индейку, приготовленные отвариванием, запеканием или на пару. Все эти виды мяса содержат мало жира. Высококачественные белки, в том числе молочные и белки яиц хорошо утоляют голод.
  • Сложные углеводы в виде круп (бурый рис, пшеничная, гречневая, цельная овсяная, киноа, ячмень), цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и бобовые. Каши варят на воде и добавляют в готовые блюда с небольшим количеством растительного масла. Количество каш в рационе зависит от степени ожирения и сводится к минимуму при выраженном ожирении. Компонентом питания могут стать бобовые (чечевица, соя, горох, нут), в которых содержится большое количество растительного белка.
  • Первые блюда представлены овощными супами, щами, борщом, сваренных на воде или нежирном бульоне. Для их загущения нельзя использовать муку — лучше брать для этой цели натертый тофу.
  • Зерновой хлеб и с отрубями.
  • Омега-3 жирные кислоты в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов.
  • Нежирный творог и молочные продукты. Если вы выбираете сыры, то также нужно обращать внимание на их жирность и употреблять с жирностью 20-30%. Нежирную сметану (лучше йогурт) можно использовать при приготовлении салатов и других блюд.
  • Растительные масла холодного отжима используют для заправки салатов и других готовых блюд.
  • Можно различные масла, чередуя, в количестве 2 ст. л в день.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай с добавлением стевии, как заменителя сахара, зеленый чай с лимоном и имбирем, травяные чаи, очищенная вода, отвар шиповника. Соки из несладких фруктов, мед в умеренном количестве.
Читайте также:  Разгрузочная диета для похудения: меню для диеты разгрузочные дни на 3 и 7 дней
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы 6,0 0,1 8,5 57
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редька белая 1,4 0,0 4,1 21
редька красная 1,2 0,1 3,4 20
редька черная 1,9 0,2 6,7 35
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
соя 34,9 17,3 17,3 381
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
тыква 1,3 0,3 7,7 28
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500
кешью 25,7 54,1 13,2 643
кунжут 19,4 48,7 12,2 565
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семена пажитника 23,0 6,4 58,3 323
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348

Сырье и приправы

мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
мидии 9,1 1,5 0,0 50
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

При любом типе ожирения нужно следить за содержанием жира в рационе, который является основной причиной избыточного веса. Тем не менее, полностью отказываться от него нельзя, поскольку он необходим для синтеза гормонов, построения клеточных мембран и отвечает за состояние иммунитета. Стоит перейти на употребление растительных жиров и значительно ограничить жиры животного происхождения:

  • жирные сорта свинины, утку, гуся, тугоплавкие жиры, копчености и колбасы, которые содержат скрытый жир, жирную рыбу;
  • жареные блюда;
  • жирные молочные продукты — это относится не только к сметане и сливкам, но и творогу и сырам;
  • мороженое;
  • майонезы и жирные соусы.

Исключению подлежат простые углеводы, которые вызывают выброс инсулина, быстро метаболизируются, вызывая чувство голода:

  • конфеты, кондитерские сладости, выпечка, торты и пирожные с кремом, изделия из теста;
  • манная крупа, белый рис, макароны, картофель и другие высоко крахмальные овощи (кабачки, кукуруза, отварная свекла, цветная капуста);
  • сиропы, десерты, варенье, джемы;
  • сладкие фруктовые воды, сладкие фрукты (виноград, изюм, бананы).

Избегайте использования поваренной соли — можно употреблять кельтскую морскую соль или гималайскую розовую (в них снижено количество натрия, но много полезных минералов).

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62
молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 11% 16,0 11,0 1,0 170
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.
Читайте также:  Соблюдаем диету при варикозе сохраняем ножки красивыми

Диета по типу фигуры груша

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши, отруби и хлопья.

Как и в любой другой диете для девушек-«груш» существуют свои табу. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны данному типу фигур, и этому есть причины.

  1. Сладкое: выпечка, конфеты, тортики – все они способствуют образованию на вашей попе целлюлита, а это ещё одна беда, с которой придётся ещё очень долго бороться.
  2. Кофе также противопоказано дамам с попами. Причина тут кроется в гормоне эстрогене, который вырабатывают яичники. Было бы ничего, если бы на этом дело и закончилось, но получается так, что этот же гормон синтезируется и в клетках жировой ткани.

Итак,удвоенная доза гормона растит попу как на дрожжах, а тут ещё и чашечка кофе, затем ещё одна и попа поправляется сильнее. В чём же дело? Учёными доказано, что кофе усиливает выработку этих женственных гормонов, поэтому если вы желаете замедлить увеличение гормона, откажитесь от этого напитка.

Правильные физические нагрузки

Вопреки широко распространенному мифу, похудеть в какой-то конкретной части тела невозможно: жировые отложения могут откладываться в проблемных зонах более активно, но таять они будут при похудении равномерно по всему телу. Однако у обладательниц фигуры типа груша верхняя часть тела практически не полнеет и остается девически тонкой, не накапливая жировых отложений, поэтому при правильном питании похудение будет особенно заметно в «проблемной зоне».

Питание

Диета для обладательниц грушевидного силуэта направлена на уменьшение объемов и предполагает сбалансированный в отношении белков, жиров и углеводов рацион:

  • Откажитесь или существенно сократите употребление сахара, кондитерских изделий, животных жиров (сала и сливочного масла), копченостей, колбасных изделий, жирного мяса и рыбы.
  • Сократите употребление крахмалистых овощей — картофеля, батата, моркови и свеклы. Употребляйте их небольшими порциями и не в каждый прием пищи — диета будет более эффективной.
  • Выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью: молоко — 1,5%, творог и йогурты желательно обезжиренные.
    Направленная на снижение объемов диета предполагает употребление достаточного количества белка: вас обеспечат им нежирная куриная грудка, индейка, маложирная рыба.
  • В вашем рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, сырых или прошедших минимальную термическую обработку — на пару или на гриле.
  • Похудеть поможет вода — выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, желательно употреблять ее перед едой, так вы восполните потребность организма в жидкости и одновременно умерит аппетит.
  • Диета для представительниц фигуры типа груша также предполагает ограничение в употреблении соли. Соль, способствующая задержке жидкости в тканях, не только мешает похудеть, но и усиливает проявления целлюлита.

Диета, которая поможет похудеть обладательницам фигуры типа груша, предполагает три полноценных приема пищи и два небольших (не более 100 кКал) перекуса. Перекусывать можно фруктами или небольшой порцией орехов.

Диета будет более эффективной, если дополнить ее курсом лимфодренажного, антицеллюлитного массажа, обертываний.

Рациональное питание с умеренным потреблением калорий (не более полутора — двух тысяч в день) поможет похудеть, но следует помнить, что наиболее эффективна диета будет в сочетании со спортивными нагрузками.

Физические нагрузки

Самой подходящей для обладательницы фигуры типа груша является аэробная нагрузка с акцентом на нижнюю часть тела. Бег, степ-аэробика, вело- и эллиптические тренажеры, плавание помогут похудеть и сделать бедра, ягодицы и ноги более стройными и подтянутыми.

Cиловые нагрузки помогут укрепить верхнюю часть тела и сделать «проблемные зоны» более рельефными и точеными. Выбирайте для упражнений утяжелители небольшого веса, но сами упражнения должны выполняться в несколько подходов (2-3) не менее 12-15 повторов в каждом.

Помните: диета и физические нагрузки — основа здоровья и красивой фигуры, однако, если вы решились изменить привычный образ жизни и похудеть, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Идеальные упражнения может подобрать только тренер в тренажёрном зале. Он одним взглядом оценит «запущенность» фигуры и назначит то количество заданий, которое необходимо именно вам.

Основу упражнений должны составлять силовые: не только на ноги, но и на руки, торс. В обязательном порядке вам предложат прокачать плечевой пояс, таким образом, уменьшая разницу между хрупким верхом и массивным низом: без штанги и гантелей тут не обойтись.

Далее женщин по типу «груш» можно разделить ещё на два вида: «галифе» — с отложением жировым на внешней части бедра (славянки) и дамы, у которых жирок откладывается в ягодицах (чаще всего это латиноамериканки).

Для дам с «галифе» обязательно включение в программу занятий выпадов с гантелями (вес их должен быть минимальным) по 50 раз на каждую ногу, в четыре подхода.

Далее следует до седьмого пота работать на батуте, скакалке, гребном тренажёре, подтягиваться. Для того чтобы женщины с «галифе» добились желаемых результатов, работать необходимо до изнеможения.

В том случае, если жирок скопился в ягодицах, упражнения уже совершенно другие: тут необходим тренажёр-плие и сорокаминутная пробежка на беговой дорожке.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector