Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Живой пример похудения на диете Татьяны Рыбаковой

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=EZH0pcvQcXk

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем.

Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна.

Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным.

Существует несколько правил правильно питания:

  1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
  2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
  3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
  4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
  5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
  6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
  7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
  8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
  9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

  1. Завтраки с овощами.
  2. Частые приемы пищи.
  3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
  4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.

Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.

Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.

Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.

Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.

Перекус: немного сухофруктов.

Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.

Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.

Перекус: апельсин или грейпфрут.

Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.

Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.

Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.

Завтрак: мюсли, залитые кефиром.

Перекус: 3 отварных белка.

Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.

Перекус: любой фрукт.

Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.

Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).

Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.

Перекус: 1 любой фрукт.

Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.

Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.

Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.

Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.

Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.

Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.

Перекус: горсточка изюма или любых орехов.

Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.

Перекус: морковно-яблочный салат.

Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.

Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.

Перекус: груша или персик.

Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.

Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.

Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.

Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.

История Татьяны Рыбаковой напоминает всем известную сказку про гадкого утенка, который превратился в прекрасного лебедя. Татьяна была очень полной девочкой, ее вес превышал 100 кг и доставлял ей много проблем со здоровьем, страданий и трудностей в общении со сверстниками. Одноклассники дразнили ее, а о мальчишках и думать было нечего.

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков.

Особенности принципа

1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.

2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.

3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.

4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.

5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.

6. Запрещается сладкое в вечернее время.

7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.

По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.

По истечении 1,5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.

Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.

Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой.

Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Читайте также:  Овощные котлеты вкусная диета

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Какие продукты разрешены?

• мучные изделия;

• приправы ненатурального происхождения;

• майонез и соусы;

Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.

• кисломолочные продукты с низкой жирностью;

• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;

Методика похудения Татьяны Рыбаковой: принципы питания

• овощи в сыром или тушеном виде;

• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;

• рис, злаки и бобовые;

• зеленый чай.

Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Питание Татьяны Рыбаковой

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса.

По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

  1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
  2. Яйца.
  3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
  4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
  5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
  6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов входят:

  • мучные изделия, сладости и сахар;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • жирная, жареная пища;
  • магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
  • сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Система питания

Диета для 14-летней девочки

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
  2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
  3. Кушать мясо только в отварном виде.
  4. Каждый день употреблять творог или кефир.
  5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
  6. Ужин должен быть за три часа до сна.
  7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
  8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
  9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
  10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

  • Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
  • Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
  • Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
  • Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
  • Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
  • Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.
  • Продукты Рыбаковой Правило «3 2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет.Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

December 14, 2015

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела.

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению.

День первый:

  1. Каша гречневая, яблоко.
  2. Творог, чай.
  3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
  4. Курага.
  5. Индейка, запеченная с овощами.

Диета Лаймы Вайкуле

День второй:

  1. Каша пшеничная, кефир.
  2. Два яблока.
  3. Суп овощной, помидор.
  4. Орехи, чай.
  5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День третий:

  1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
  2. Чернослив, курага.
  3. Тушеная курица с овощами.
  4. Творог.
  5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

  1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
  2. Орехи, курага.
  3. Рис на пару, говядина отварная.
  4. Кефир.
  5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

  1. Мюсли с обезжиренным молоком.
  2. Два отварных яйца.
  3. Каша перловая, зелень.
  4. Персик, кефир.
  5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

  1. Белковый омлет на пару, огурец.
  2. Два апельсина.
  3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
  4. Яблоко, сто грамм творога.
  5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.

День седьмой:

  1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
  2. Двести грамм любых фруктов.
  3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
  4. Курага, кефир.
  5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.
  1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
  2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
  3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
  4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».
Читайте также:  Самая простая и эффективная диета для похудения

В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

1 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус Ягоды – 1 небольшая пиала.
Обедаем Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
2-й перекус На выбор: орешки, чернослив либо курага.
Ужинаем Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2 Завтракаем Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
1-й перекус Крупный грейпфрут.
Обедаем Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
2-й перекус Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
Ужинаем Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры зелень базилика).
3 Завтракаем Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
1-й перекус Белки «крутых» яиц (3 штуки).
Обедаем Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
2-й перекус Персик (как вариант – яблоко зеленое).
Ужинаем 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус На выбор: чернослив либо курага.
Обедаем Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
2-й перекус Апельсин среднего размера.
Ужинаем Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5 Завтракаем Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
1-й перекус Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
Обедаем Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
2-й перекус Кефир малой жирности (стакан).
Ужинаем Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6 Завтракаем Овсянкой с парой «крутых» яиц.
1-й перекус Изюм и орешки – горсть.
Обедаем Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
2-й перекус Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
Ужинаем Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7 Завтракаем Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
1-й перекус На выбор: груша либо зеленое яблоко.
Обедаем Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
2-й перекус Чернослив и горстка миндальных орешков.
Ужинаем Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Понедельник.

На завтрак: Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую.
Перекус: Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм,
На обед: Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец.
На полдник: Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу.
На ужин: Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт.

Вторник.

На завтрак: Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков.
Перекус: Грейпфрут небольшого размера.
На обед: Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей.
Полдник: Съешьте яблоко и выпейте кефира.
На ужин: Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор.

Среда.

На завтрак: Мюсли на кефире.
Перекус: Три вареных яичных белка.
На обед: Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом.
Полдник: Персик или зеленое яблоко.
На ужин: Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога.

Четверг.

На завтрак: Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку.
Перекус: Перекусите черносливом и горстью орешков.
На обед: Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле.
Полдник: Любой цитрусовый.
На ужин: Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм.

Пятница.

На завтрак: Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей.
Перекус: Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок.
На обед: Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы.
Полдник: Стакан обезжиренного кефира.
На ужин: Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат.

Суббота.

На завтрак: Порцию овсяной каши и два отварных яйца.
Перекус: Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов.
На обед: Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи.
Полдник: Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку.
Ужин: Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца.

Воскресенье.

На завтрак: Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши.
Перекус: Фрукты.
На обед: Приготовьте гуляш из говядины с гречкой.
Полдник: Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля.
На ужин: Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами.

Каков результат

Диета на овсянке и яблоках

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится. Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен. так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже.

Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.

Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.

Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах. Очень хорошо, что девушки начинают понимать: похудение возможно лишь при правильном питании и физической активности, а не при употреблении специальных таблеток, чаев и голодании.

В один прекрасный день Татьяна решила менять свою жизнь. Раньше она абсолютно не ограничивала свой рацион, а родители позволяли ей без меры употреблять шоколадки и чипсы. Приняв решение меняться, Таня приложила все усилия и основательно подошла к проблеме.

Нелегкий путь девушки к совершенству

Целеустремленная девушка изучала специальную литературу, обуздала свои слабости и встала на путь похудения. Результат был очень впечатляющим, к выпускному вечеру Таня сбросила более 50 кг. В чем же секрет Татьяны? В правильно подобранном рационе питания и посильных физических нагрузках.

На чем основывается успех:

  • дробное пятиразовое правильное питание;
  • отказ от вредных высококалорийных продуктов: сладости, чипсы, шоколадки, фаст-фуд, сладкие напитки;
  • отказ от жареного и мучного;
  • регулярные занятия физкультурой.

Изучив многочисленные литературные источники, Татьяна пришла к решению худеть по высокобелковой диете. Ведь высокобелковое питание предназначено не только для спортсменов, которые хотят сжигать жир и наращивать мышцы. Это также хороший способ для всех поработать над своим силуэтом и потерять лишний вес.

Хотя белок является строительным материалом, высокобелковая диета не вызывает увеличения веса, потому что она бедна энергетическими компонентами, такими как углеводы и жиры.

Следует сосредоточиться на обеспечении организма достаточным количеством белка, учитывая, что на килограмм массы тела его потребуется примерно 2-2,5 грамма. Спрос на него зависит от человека, его здоровья и физической активности. Так, например, в случае болезни он служит также для восстановления клеток.

Придерживаться принципов такого питания вам помогут таблицы калорийности, которые делают возможным определить точные потребности организма в белке. Большинство животных белков содержится в мясных продуктах, поэтому рацион, как и диета Дюкана, не требует больших жертв от людей, которые любят этот вид пищи. Во всех потребляемых блюдах каждый день необходимо наличие около 10-15% белка, что составляет примерно 100-120 г в день.

  • яйца;
  • молоко;
  • мясо и мясные продукты, например, курица, индейка, говядина и телятина;
  • рыба, например, тунец, лосось и макрель;
  • сыр;
  • бобовые;
  • нежирный творог.

Чего следует избегать:

  • поджаривания пищи на масле;
  • высококалорийных продуктов;
  • большого количества жиров и углеводов.

Чтобы похудеть, нужно организовать 4-х разовое питание, но лучше питаться дробно 5 раз в день, включая второй завтрак и полдник.

На первый завтрак надо есть пищу с высоким содержанием белка. Татьяна рекомендует на завтрак варить каши в качестве добавки к белкам. На второй завтрак хорошо перекусить фруктами или ягодами.

На обед стоит также есть мясо, рыбу, яйца и овощи на гарнир. Рекомендованы свежие овощи и блюдо из сложных углеводов. Белковые продукты надо отваривать или готовить на пару, отдавая предпочтение маложирному мясу или рыбе.

На полдник можно употреблять кисломолочные и молочные маложирные продукты и фрукты.

На ужин – овощи и молочные продукты, можно съесть кусочек отварной маложирной рыбы или мяса, яйцо без желтка. Ужин нужно делать быть сытным, у вас не должно оставаться после него чувство голода. Но не стоит затягивать с ужином, лучше не есть после 18:00.

Составляя меню на неделю, можно воспользоваться следующими вариантами, подбирая рацион так, чтобы блюда чередовались, а организм при этом получал равномерно все необходимые компоненты.

  • 200 г овсяной каши и 2 отварных яйца;
  • омлет из 3 белков и 200 г овсяной каши;
  • мюсли;
  • омлет из 3 яиц и стакан кефира;
  • тарелка пшенной каши и 2 отварных яйца.

Варианты второго завтрака:

  • горсть ягод;
  • большой грейпфрут;
  • скушайте какой-нибудь фрукт, это может быть яблоко, персик или груша;
  • 50 г нежирного сыра или 100 г творога;
  • 2-3 белка яиц или омлет из них.
Читайте также:  Питание при туберкулезе легких

Варианты обеда на каждый день:

  • 200 г перловой каши, половина вареной куриной грудки, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 3 отварных или запеченных куриных голени, салат из капусты или огурцов с помидорами;
  • 200 г пшеничной каши и 150 г отварного или тушеного мяса;
  • 200 г риса отварного и отварное или запеченное мясо – 150-200 г;
  • 200 г чечевицы с отварной курицей или рыбой, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 200 г гуляша из нежирной говядины;
  • 200 г картофеля отварного и отварная куриная грудка, салат.

Что можно съесть на полдник:

  • горсть орехов;
  • горсть сухофруктов;
  • стакан кефира и грейпфрут или яблоко;
  • персик, яблоко, апельсин;
  • фруктовый салат.
  • 200 г хека, минтая, сельди или другой нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из свежих овощей;
  • 200 г нежирного творога и салат из свежих или запеченных овощей;
  • куриная грудка и салат.

Каждый организм имеет различные потребности, поэтому трудно определить, сколько килограммов вы потеряете с этой диетой. Большинство людей в течение первого месяца теряют до 4-5 кг.

Люди, использующие питание с высоким содержанием белка, отзываются о нем вполне позитивно. К сожалению, существует также мнение о том, что из-за потери воды в организме после диеты может появиться « эффект йо-йо » или « эффект возврата прежнего веса ». Это связано с тем, что для правильного функционирования организма необходимо достаточное количество воды, которого при этой диете недостаточно.

Другой нюанс в том, что часто мясные и молочные продукты содержат большое количество вредного холестерина. Диета может также способствовать нехватке кальция в организме, поэтому, прежде чем начать использовать эту систему питания, следует обсудить ее с врачом и как можно более точно познакомиться с ее описанием и требованиями.

Не рекомендована эта диета для людей с заболеваниями почек, сердца, с нарушением обмена веществ.

Диета Татьяны Рыбаковой основана также на изменении привычек в питании. Отказ от вредной и высококалорийной пищи должен быть полным и не стоит к ней возвращаться после достижения определенных результатов в похудении.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Меню по диете Рыбаковой

Материалы по теме

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь.

Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения).

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.

• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

• две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Диета Татьяны Рыбаковой: основные секреты. Как эффективно похудеть, придерживаясь легендарной диеты Татьяны Рыбаковой?

На почве ожирения, Татьяна Рыбакова столкнулась с проблемами со здоровьем. Она предлагает методику, рассчитанную на относительно длительное время. Ведь общеизвестно, что резкое похудение приведет к еще большим проблемам. Кроме вреда, нанесенного здоровью, оно будет способствовать появлению растяжек на коже и потерей ей естественной упругости.

Особенности диеты

Методика Татьяны Рыбаковой не имеет ничего общего с экстренным похудением, поэтому наиболее эффективна и результативна. К тому же она позволяет избежать различных негативных побочных явлений.

Используя данный способ, можно за месяц, в среднем, избавиться от 6 – 8 кг в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Вначале, вес будет «уходить» очень быстро, затем процессы в организме стабилизируются, и похудение станет более последовательным.

На первый взгляд, кажется, что все довольно просто и Татьяна не открыла ничего нового. Но на самом деле, чтобы добиться стоящих результатов, нужно стать очень организованным человеком и неукоснительно придерживаться строгих правил, касающихся питания и спорта.

Во – первых, ежедневное количество приемов пищи должно равняться семи. Не обязательно не есть после 18 – 00. Чтобы еда успела перевариться, последний раз можно покушать за три часа до сна.

Татьяна так спланировала свой ежедневный рацион питания, что основные приемы пищи составляют не более 300 ккал, а перекусы между ними – не более 100 ккал.

На завтрак, содержащий белки, можно употреблять кашу и яйца.

Обед должен содержать сложные углеводы, которые имеются в крупах, и белое мясо, например, курицы.

На ужин следует отдать предпочтение жирным кислотам. Это, к примеру, может быть диетическая рыба.

На гарнир лучше всего использовать тушеные овощи.

Между приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, орехи. Приветствуется употребление сухофруктов.

Большое значение Татьяна Рыбакова придает спортивным нагрузкам, которые помогают формированию фигуры и укреплению мышц. Татьяна взяла за правило трижды в неделю посещать спортивный зал, заниматься кардиотренировками, плавать, бегать, кататься на лыжах и велосипеде. В общем, вести активный образ жизни.

Главное, что должно обязательно выполняться – это систематичность тренировок и четкое соблюдение принятой системы питания. Если дисциплина будет постоянно нарушаться, то на хороший результат вряд ли придется рассчитывать.

Многие женщины, страдающие ожирением, хотят серьезных и быстрых результатов, забывая, что стремительное похудение является серьезным стрессом для организма. Внедрение в свою привычную жизнь новых привычек и нового рациона питания, позволит организму адаптироваться и постепенно привыкнуть к ним. Только в этом случае, результат будет стабильным и не заставит себя долго ждать.

Автор статьи: Комлева Ирина

Люди, попробовавшие различные диеты, рано или поздно приходят к выводу, что добиться успехов в похудении и сохранить результат надолго можно только придерживаясь здорового питания постоянно.

Именно на этом принципе и строится диета Татьяны Рыбаковой.

December 14, 2015

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

https://www.youtube.com/watch?v=I6g3l9pzIRA

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector