Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты

Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты

Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Общий план питания во время диеты Дружба Малаховой

В идеале, ваш рацион должен выглядеть так:

  • Завтрак: творог (естественно, нежирный) или различные зерновые. Каши не должны додержать масла и сахара — попробуйте заменить их медом или свежими фруктами.
  • Обед: овощи (можно отварные), белки (нежирное мясо или рыба)
  • Полдник: свежие фрукты и ягоды
  • Ужин: овощи (можно отварные) и белки.

Такая диета гарантирует похудение (при условии, что вы выполняете большую часть требований) в кратчайшие сроки, после которых, чтобы поддерживать результат, надо просто ограничить себя в приеме вредной пищи. Впрочем, некоторые говорят, что после такого курса, возвращаться к старым привычкам и постоянному приготовлению вредной еды совершенно не хочется.

Есть немного расширенная версия списка продуктов, которые можно употреблять при такой диете. По приемам пищи ничего не расписано, так что вам придется придумывать комбинации самой:

  • Овощи и фрукты в любом виде (кроме жаренных на масле)
  • Бобы и зерновые культуры
  • Сыр (нежирный), любые кисломолочные продукты (тоже нежирные)
  • Рыба и любые морепродукты
  • Сухофрукты и орехи в небольших количествах
  • Приправы. Если есть возможность, заказывайте натуральные приправы — те, что в пакетиках, очень часто содержат не самые полезные вещества для человека, который сидит на строгой диете.
  • Горький шоколад. Единственная сладость (разумеется, в ограниченных количествах), которую вам можно есть.
  • Красное вино — для тех, кто не любит просто так сидеть в пьющей компании. Слишком много пить нельзя, но от пары редких бокалов ничего не случится.

Если вы хотите посмотреть, какие именно блюда можно приготовить, вот пример меню на сутки от девушек, которые уже воспользовались данной диетой:

  • Завтрак: овощной салат (один сельдерей покрошите с половинкой морковки, добавив туда пару долек грейпфрута и семена кунжута).
  • Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, в который мелко нарезаны фрукты, например, киви, половинка яблока или грейпфрут
  • Обед: овощной салат (морковка, 50 грамм свеклы и столовая ложка оливкового масла)
  • Ужин: овощной салат, похожий на тот, что указан в пункте обед.

Еще один вариант меню:

  • Завтрак: Овсянка, приготовленная на воде, кефире или обезжиренном твороге. Просто замесите три столовые ложки хлопьев в 70 граммах кефира или творога.
  • Обед: Варенные или тушеные овощи и около ста грамм жирной красной рыбы.
  • Полдник: Минеральная вода, яблоко, киви или несколько долек грейпфрута — в общем, фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Салат из предыдущего меню (можно добавить заправку сыром), яичный белок или немного нежирного мяса птицы.

В каждом меню Малаховой есть небольшой прием пищи, который призван заменить перекусы вредной пищей. Можно делать его после завтрака, обеда или ужина, но помните — есть перед сном нельзя, лучше всего, если вы просто выпьете стакан кефира, после чего будете бодрствовать еще пару часов как минимум.

Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты

Как и в случае остальных диет, сразу вы ничего не заметите. Согласно отзывам, девушки ждут примерно неделю-две, и только потом понимают, что с их телом что-то происходит. Общее самочувствие улучшается, наблюдается подъем сил, да и лишние килограммы, которые так мешали жить, понемногу исчезают. Некоторые девушки говорят, что уже за первую неделю они потеряли около трех килограммов — впрочем, сразу надеяться на такие результаты не стоит, особенно, если вы переходите на новый режим постепенно, не отказываясь от определенных продуктов.

Не стоит думать, что резкий отказ лучше — так организм перенесет больший стресс, чем если бы вы постепенно выводили из привычного рациона вредные продукты. Подумайте, так ли срочно вам нужно похудеть или же все таки стоит подумать о здоровье в перспективе и не торопиться? В любом случае, выбор за вами.

Автор не настаивает на слепом следовании кем-то составленным меню. План питания подбирается индивидуально, в зависимости от вкусовых пристрастий. Предлагаемое меню всегда можно подкорректировать:

  1. Завтрак: каша из цельнозерновой крупы.
  2. 2-й завтрак: смузи из фруктов.
  3. Обед: отварная птица или рыба с тушеными или свежими овощами.
  4. Ужин: салат из креветок с авокадо.
  • Фрукты, овощи. Обязательное условие: свежесть. Фрукты и овощи богаты витаминами, в которых нуждается любой организм. Их употребление полезно в любое время года. Но рацион должен быть разнообразен. Чем больше человек съедает разных овощей и фруктов – тем лучше;
  • Нежирные кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты – всё это необходимо человеческому организму. Но, в состав данных продуктов должно входить минимум сахара. Любителям йогуртов Татьяна Малахова советует делать их самостоятельно;
  • Сыр. Так же, как и кисломолочные продукты, сыр должен быть низкокалорийным. Этот продукт содержит много кальция;
  • Свежие морепродукты. В морепродуктах содержится белок и множество полезных микроэлементов. Данные продукты очень полезны ещё и потому, что берут участие в процессе снижения уровня холестерина в организме;
  • Зерновые продукты: чечевица, бобы, фасоль, горох. Эти продукты обогащают организм клетчаткой и углеводами;
  • Семечки, орехи;
  • Натуральные сухофрукты. Сухофрукты вполне могут заменить сладости. Но не стоит есть слишком много этих продуктов;
  • Натуральные пряности: сушёный укроп, чеснок, перец, травы и так далее. Эти приправы являются заменителями соли и положительно влияют на процесс пищеварения;
  • Красное вино. В небольших количествах вино приносит пользу организму;
  • Горький шоколад. Шоколад, с высоким содержание какао порошка способствует быстрому похудению. Горький шоколад является отличной заменой молочному шоколаду и прочим сладостям.

Автор нового метода питания Татьяна Малахова, выявила «три кита», которые помогут постройнеть, помолодеть, поздороветь.

  • Правильный подбор продуктов.
  • Сочетание разных продуктов.
  • Время и порядок употребления продуктов.
Читайте также:  Чем помогают прыжки на скакалке. Скакалка для похудения – отзывы

На сегодняшний день эта система приобрела невероятную популярность. В чем ее секрет? По утверждению автора системы, вам не придется морить себя голодом, перегружать организм только одним видом продуктов, ограничивать себя в питании.

Татьяна предлагает не истязать себя голодом, а, прислушиваясь к своему организму, выбрать правильный рацион. Попробуйте организовать свое питание по методу Малаховой, и вы увидите, как ваши килограммы начнут таять прямо на глазах при достаточно сытном питании. Об этом свидетельствуют отзывы постройневших женщин.

Суть диеты в том, что не надо ограничивать себя в питании, а просто научиться правильно совмещать разные продукты, изжить в себе привязанность к некоторым блюдам.

  1. Автор советует не пить молоко, а заменить его на кисломолочные продукты.
  2. Чаще есть творог. Он лучше, чем кефир, поскольку не раздражает поджелудочную железу.
  3. Овсянку на завтрак можно разнообразить добавлением фруктов, ягод, сухофруктов, семян, орехов. Каша, приготовленная с разными добавками, не даст ощущения однообразия.
  4. Фрукты можно добавлять в творог или йогурт. Фрукты нельзя есть после 16-00 часов, только в первой половине дня.
  5. Если на столе блюда из мяса, то сначала надо съесть половину порции салата. После мяса можно съесть остальной салат.
  6. Нельзя совмещать животные и растительные жиры, поскольку организм расщепляет их по-разному.

Суть диеты Малаховой

На пути избавления от лишнего веса Малахова изобрела собственную методику. В ее основе лежит верное отношение к еде и принципы теплотехники. Согласно этому, необходимо научиться вырабатывать здоровые предпочтения в питании:

  • выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры по утрам после пробуждения;
  • на протяжении всего дня 4 раза выпивать по одному стакану воды. Этот пункт следует выполнять за полчаса до приема пищи и не ранее, чем через час после нее. Во время самого принятия пищи лучше всего совсем не пить жидкость;
  • стараемся получать удовольствие от тщательного пережевывания пищи. Ни в коем случае не перекусываем при ходьбе и при удрученном настроении;
  • самостоятельно выбираем количество приемов еды. Чем приемов пищи будет больше, тем лучше. Стараясь следовать системе хотя бы четырехразового питания, не стоит делать какие-либо перекусы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
  • заключительный прием еды не должен быть позже, чем за 4 часа до ночного сна;
  • завтрак необходим, поскольку он отвечает за запуск системы пищеварения;
  • перед едой всегда нужно съесть свежий овощ или салат из него.

В диете Дружбы есть важный пункт: правильные продукты. Они играют важную роль в запуске процесса похудения. Так, следует убрать из своего рациона:

  • Соль. Этот продукт не приносит пользу организму, только вред, стало быть, соль следует исключить из рациона. К тому же, соль значительно влияет на аппетит: чем больше человек ест солёной пищи, тем медленнее приходит чувство насыщения;
  • Продукты, содержащие сахар. Это картофель, молочный шоколад, кукуруза, рис, хлеб, колбаса, копчёности, консервы и так далее;
  • Любые соусы: майонез, кетчуп, горчица, ненатуральные пряности и приправы и так далее;
  • Алкоголь. Каждый знает, что алкоголь вреден для здоровья, но не каждый знает о вреде алкоголя для фигуры. Любой алкогольный напиток негативно влияет на пищеварительную систему, так как замедляет обмен веществ. Также, от алкоголя повышается аппетит;
  • Газированные напитки;
  • Пищевые добавки;
  • Жареная на масле пища.

Татьяна Малахова не настаивает на резком переходе от «неправильного» питания – к правильному. По её мнению, переход должен быть плавным, постепенным. Ведь, резкий переход организма к новой системе приёма пищи – это стресс.

Раз за разом, следует отказывать себе в удовольствии, съесть какой-то вредный продукт, заменяя его полезным.

«Пышечкой» Татьяна была с десятилетнего возраста, стрелки весов девочки показывали 64 кг. Борьба с ненавистными килограммами продолжалась не один год, были испробованы всевозможные методы, но устойчивого результата не было. Проанализировав разные диеты, женщина выбрала самые действенные механизмы и собрала их в единое целое, а основой системы стали ее знания в области энергетики.

Принципы методики Татьяны Малаховой

  • Каждое утро выпивать стакан обычной воды.
  • Завтрак не пропускать.
  • В течение дня выпивать еще 4 стакана воды между приемами пищи.
  • Есть медленно, хорошо пережевывая любую еду.
  • Не есть наспех, не запивать водой или чаем.
  • Принимать пищу 5 раз в день.
  • Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Свежие овощи употреблять до еды.
  •  Употреблять 1,5 л воды в сутки, кроме другого вида жидкости.
  1. Рецепты самые простые.
  2. Не надо долго стоять у плиты и выдумывать новые блюда.
  3. Экономия денег и времени на лицо!

Вот рецепт овсяной каши: замочить в кефире 3 ст. ложки хлопьев, дать настояться 20 минут.

Салат: на мелкой терке натереть половину свеклы и одну морковь, заправить оливковым маслом.

Читайте также:  Какие можно есть продукты чтобы похудеть

Коктейль «Сибарит». Взбить блендером творог (50 г), киви (1 шт.), ¼ грейпфрута, 0,5 яблока. Смесь разбавить кефиром 1%.

Салат: небольшую морковку натереть на терке, добавить мелко нарезанный корень сельдерея и треть грейпфрута, порезанного на кусочки, капнуть 5-6 капель сока лимона, посыпать кунжутом.

Тезисы диеты изложены в книге Татьяны Малаховой, над которой она работала несколько лет. Главные правила, которые необходимо соблюдать:

  • Начало нового дня должно сопровождаться неизменным полноценным завтраком.
  • Соблюдение режима дня: 4 приема пищи строго в одни и те же часы, полноценный сон. Поздний отход ко сну и позднее пробуждение не приветствуются.
  • Никаких перекусов между трапезами.
  • Соблюдение питьевого режима: 100 мл чистой воды перед каждым приемом пищи, общее количество жидкости в сутки не менее 6 стаканов.
  • Медленное пережевывание пищи, Татьяна рекомендует уделять этому процессу не менее 20 минут.
  • Садиться за стол и готовить только в хорошем настроении.
  • Полный отказ от жареного и продуктов, прошедших глубокую тепловую обработку.
  • Воздержание от употребления продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Употребление свежих овощей перед обедом и ужином.
  • Интервал между последним вечерним приемом пищи и утренним должен быть не менее 14 часов.

К рекомендованным продуктам относятся мясо курицы, индейки, рыба из речных, морских водоемов, творог обезжиренный, морепродукты, белок яйца.

Свести к минимуму, а еще лучше наложить табу на:

  • соль, сахар;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • полуфабрикаты;
  • соусы и майонезы промышленного производства;
  • копченые продукты питания, консервы;
  • алкогольные напитки (изредка допускается бокал вина);
  • углеводы с гликемическим индексом, превышающим отметку 50.

Важно контролировать поступление белков, углеводов и жиров в организм:

  • жиры от 35 до 50г в сутки, жиры растительного и животного происхождения в одном приеме пищи не смешиваются;
  • белки рассчитываются, согласно формуле: 1-1,5 г на 1 кг веса.

Суточное количество фруктов не должно превышать 400 г. Важно помнить, что они считаются полноценным приемом пищи. Весь дневной порцион необходимо равномерно распределить на 4 приема и следить, чтобы порция не превышала 400 г. С более подробным перечнем рекомендаций можно ознакомиться, если посетить официальный сайт Татьяны Малаховой.

От чего надо отказаться

Чтобы похудение проходило быстрее, придется исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар заменить медом.
  • Уменьшить потребление соли с дальнейшим отказом от нее.
  • Исключить полуфабрикаты в виде пельменей, колбасы и сосисок.
  • Убрать из меню майонез, соусы, кетчуп, выпущенные промышленным способом.
  • Отказаться от жареной пищи и алкоголя.

Включить в меню:

  1. Свежие овощи, фрукты.
  2. Кисломолочные продукты малой жирности.
  3. Нежирный сыр.
  4. Рыбу и морепродукты.
  5. Цельнозерновые продукты, бобовые.
  6. Орехи, семечки, сухофрукты.
  7. Шоколад (горький).
  8. Качественное сухое красное вино.

Образец меню на 1 день

На завтрак сделайте себе блюдо из 4 ст. л. овсянки, 30 г кураги, 100 г творога. Хлопья и курагу залейте кипятком, дайте настояться, потом добавьте творог. Спустя 35-40 минут после завтрака выпейте стакан воды.

Перекус: 1 стакан кефира, 1 яблоко, 2 мандарина.

Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты

На обед: можно приготовить куриную грудку на пару, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, съесть 1 помидорку.

На ужин приготовьте овощной салат, добавьте в него вареное яйцо, заправьте соком лимона и 1 ст.л. масла оливы.

Заповеди успешного похудения

Автор метода вывела правила, которые неизменно приведут к стройности.

  • За сутки надо съедать столько калорий, сколько сумеете затратить.
  • Не пропускать завтрак и другие приемы пищи.
  • Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов, ужинать следует не позднее 18 часов или за 4 часа да сна.
  • Принимать пищу следует не менее 20 минут. Это время должно быть затрачено на тщательное пережевывание пищи, а не на разговоры.
  • Воду пить или за 20 минут до приема пищи или спустя час после.
  • Количество жиров снизить до 35 г в сутки, а белков употреблять (1-1,5 г на 1 кг веса).
  • Фрукты можно есть до 400 г за день. Фрукты едят в качестве отдельного приема пищи.
  • Порция должна весть до 400 г.
  • Сырые овощи можно есть перед обедом и ужином, не менее 500 г за сутки.

Перечисленные заповеди не позволят «наесть» лишние калории, а вот потеря жира будет происходить постепенно и неуклонно. Жир будет уходить, а мышцы — останутся.

Читайте также:  Диета Малышевой разгрузочные дни

Отзывы о диете Дружбы

Большинство врачей считают систему Малаховой безопасной, но при наличии хронических заболеваний необходима консультация специалиста. При дотошном соблюдении всех рекомендаций, методика дает существенное снижение веса. Об этом наглядно говорят отзывы худеющих дам, пришедших на повторную программу Андрея Малахова.

Большое количество отзывов о системе можно найти на специализированных форумах.

С этим читают

Автор статьи: Терехова Елена

Правила для людей с заболеваниями ЖКТ

Людям с заболеваниями органов пищеварения надо придерживаться своих правил:

  1. На завтрак употреблять кисломолочные продукты.
  2. Геркулес — самая благоприятная крупа. Кашу варить только на воде.
  3. Часть сырых овощей заменить на овощные соки. Сначала их надо разводить водой 1:1, потом пить цельными.
  4. Исключить редьку, лук, редис, сельдерей, дайкон, сырую капусту и свеклу.
  5. Салаты готовить из запеченных, отваренных овощей.
  6. В сыром виде можно есть зелень, огурцы без кожицы, листовой салат, ростки сои, фасоли, подсолнечника.
  7. Вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой сока или коктейля из сока и кефира. Начинать трапезу можно только спустя 15 минут после коктейля.

Меню на неделю от Татьяны Малаховой

На завтрак: овощной салат, овсянка (на воде), стакан кефира или обезжиренный творог. Спустя полчаса можно выпить кофе либо чай.

На второй завтрак: любые фрукты, стакан обезжиренного кефира.

На обед: овощной салат, куриное филе (рыба) приготовленное на пару. Спустя час можно выпить чай.

На ужин: овощной салат с добавлением сыра, яйцо. Спустя полчаса можно выпить чай.

Диета дружбы Татьяны Малаховой для похудения, меню рецепты и результаты

Завтрак — 100 г творога;

ланч – салат из овощей, заправленный растительным маслом;

обед – салат с кашей;

ужин – рыба на пару или запеченная в духовке и овощной гарнир.

Перекус — кефир и яблоко

завтрак – половина грейпфрута;

второй завтрак – кефир и яблоко;

обед – салат из авокадо и нежирного сыра;

ужин – обезжиренный творог с огурцом.

Первые результаты появятся уже через полгода. Правильное следование правилам диеты Дружбы может привести к потере 20% веса! К тому же, на коже не будет растяжек и обвислой кожи

Но самое главное – это здоровье, которое можно улучшить и сохранить, принимая в пищу только полезные продукты.

Стало быть, для тех, кто хочет держать своё тело в тонусе, иметь отличное самочувствие и отменное здоровье, диета Дружбы Татьяны Малаховой подойдёт как ничто лучше.

Завтрак: овощной салат, овсянка (в кашу, приготовленную на воде можно добавлять орехи, фрукты, сухофрукты), стакан обезжиренного кефира или порция творога. Через 30 минут можно выпить кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: любые фрукты, стакан кефира.

Обед: салат из овощей, паровая курица или рыба. Спустя час — чай.

Ужин: в овощной салат добавляется сыр, яйцо. Спустя полчаса — чай.

В течение недели можно составлять разное меню. Вот один из вариантов:

  • Завтрак — порция творога;
  • Ланч – салат из овощей с маслом;
  • Обед – каша овсяная и салат;
  • Ужин – запеченная рыба с овощным гарниром.
  • Перекусами могут служить яблоки и кефир.

Еще один вариант:

  • Завтрак – половина грейпфрута;
  • Второй завтрак – кефир и яблоко;
  • Обед – салат из авокадо с сыром;
  • Ужин – творог с огурцом.

Как выходить из системы

Авторская методика «Будь стройной»!изложена в книге с одноименным названием. Она поможет многим женщинам улучшить состояние своего тела и наконец-то получить здоровье и стройную фигуру.

Женщины спрашивают, а как выходить из этой диеты? Собственно выхода как такового нет. Привыкнув к такому питанию, сбросив лишние килограммы, вы можете изредка съесть запрещенные продукты, кусочек горького шоколада, выпить бокал красного вина. Такие мелкие отступления не приведут к набору веса, но и злоупотреблять не стоит.

После приема запрещенных продуктов устройте себе разгрузочный день. Автор не дает рецепты с рисом и картофелем, поскольку они «грешат» высоким гликемическим индексом. А он постарается вернуть утраченные килограммы и нанести вред здоровью.

Противопоказания

  • Беременность.
  • Болезни сердца, гипертония.
  • Заболевания нервной системы.
  • Слабый иммунитет.
  • Юный возраст.
  • Запоры.
  • Послеоперационный период.
  • Профессиональный спорт.
  • Сильное ожирение.
  • Аллергия на продукты.

Напоследок: методика похудения Татьяны Малаховой никому не принесет вреда. Если нет противопоказаний, то можете попробовать новый вид питания, чтобы к весне прийти в отличной форме!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Считаю калории День второй Похудение
0 комментариев

Adblock detector