Диета Светланы Ахтаровой меню собственного изобретения

Диета Светланы Ахтаровой меню собственного изобретения

Диета Светланы Ахтаровой меню собственного изобретения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

Как можно добиться удивительного результата – в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно. В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной. В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии.

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой – это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка. По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр. Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями – Светлана решила худеть.

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

  • свежими;
  • полезными;
  • низкокалорийными;
  • вкусными.

Диета Светланы Ахтаровой меню собственного изобретения

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся.Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты. Автор диеты выбрала богатый железом и витамином С гранат, хотя не менее хороши апельсины, яблоки, персики или абрикосы.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

Особенности диеты

Светлана Ахтарова самостоятельно разрабатывала для себя диету. Основой для нее стали сильнейшая мотивация, физические нагрузки и голодание. Методика разрабатывалась постепенно, в процессе похудения.

Постепенно Светлана исключала из своего рациона мучное и сладкое, жареное и жирное. Кроме исключения вредных продуктов нужно пересмотреть размер порций. Они должны быть небольшие. Чаще всего именно из-за переедания человек набирает вес. Желудок растягивается и начинает требовать все больше и больше пищи. Количество потребляемый калорий в день не должно превышать 1000.

Физические нагрузки следует начинать от меньшего к большему. Для начала просто совершать пешие прогулки длинной в километр. Дальше уже увеличивать расстояние, пока наконец оно не достигнет пяти километров. После того как организм привыкнет, можно добавить аэробику, фитнес или

Самый главные запрет – это употребление пищи после четырех часов дня. Также не стоит забывать и о железной силе воли. Диета Светланы Ахтаровой достаточно жесткая, чтобы не сорваться в процессе похудения и добиться желаемого результата, нужно иметь огромное желание и не менее огромное упорство.

Вначале похудения вес уходил быстрее, затем Светлана сбрасывала примерно по одному килограмму в неделю. Все полтора года она придерживалась строгой системы питания и тренировок. Основа диеты – соблюдение четких правил, любое послабление способно затормозить процесс на неопределенный срок. Принципы диеты Ахтаровой:

  1. Исключение из рациона ужина. Вместо вечернего приема пищи можно выпивать только чашку зеленого чая. Чай должен быть свежезаваренным. Процедура чаепития предполагает употребление сладостей, но диета Светланы Ахтаровой это строго запрещает!
  2. Меню исключает любые кондитерские изделия, жирные, жареные блюда, конфеты и сдобу. Эта группа высококалорийна, именно она приводит к быстрому набору веса, который сложно потом сбросить.
  3. В любой прием пищи желательно включать свежие овощи, зелень, фрукты. Но по фруктам есть ограничения, стоит внимательно следить за калорийностью некоторых.
  4. Активные прогулки. Каждый день необходимо проходить около 5 км. Пешую ходьбу можно заменить беговой дорожкой, плаваньем, танцами.
  5. Для упругой кожи Светлана Ахтарова советует использовать похлопывание полотенцем. Для этого махровое полотенце смачивают холодной водой, скручивают и несильно, но ощутимо похлопывают проблемные места. Упражнение позволит коже не обвиснуть после потери большого количества килограмм.

Смотрите на эту же тему:  Диета Боннский суп для похудени – особенности рациона

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Меню диеты

Список дозволенных продуктов невелик. Это некоторые фрукты и овощи, постное мясо, зеленый чай, оливковое масло, семечки, низкокалорийный сыр, яйца, крупы. Исходя из этого списка строится меню. Оно скупое и однообразное. Можно сказать, что ежедневный рацион одинаков.

Если рассматривать систему питания, которую разработала Светлана Ахтарова, то можно отметить, что она не относиться к разряду особо строгих методов, но имеет свои ограничения. Как говорят женщины, которые на ней уже побывали, или используют её сейчас, к ней надо привыкать, это сложно, но постепенно можно войти в этот ритм питания.

Светлана самостоятельно разработала меню, которое помогла ей так сильно похудеть.

Читайте также:  Диета йогов диета сыроедов

Второй завтрак:Выпить стакан с травяным чаем, его можно заменить зеленым, к этому добавить половину граната.

На обед:Нужно съесть порцию отварного мяса, которое относится к нежирным сортам. Заменить можно грудкой индейки либо белой морской рыбой, плюс салат с добавлением свежих овощей, который заправлен маслом, зеленый несладкий чай.

Следует сказать, что меню Светланы Ахтаровой достаточно однообразное. Но в этом есть большой плюс: не нужно теряться в огромном выборе дозволенных продуктов, следовательно, намного проще придерживаться установленной программы питания.

Список разрешенных продуктов очень мал: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и сыра, разнообразные крупы, яйца и оливковое масло. При таком наборе продуктов меню не будет отличаться разнообразием, но питание будет сбалансированным и для похудения подойдет идеально.

Примерное меню Светланы Ахтаровой:

  • На завтрак небольшая порция каши на воде, кофе или чай без сахара. Либо 1-2 отварных яйца и кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – половника граната и чай. Вместо граната можно использовать грейпфрут.
  • На обед 100 грамм отварного мяса или рыбы, естественно нежирных сортов. В качестве гарнира салат из овощей.
  • Перекус – горстка семечек, яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужина данная система питания не предусматривает. Вечером можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Так как диета Светланы Ахтаровой полностью исключает сладкое, многим сладкоежкам будет нелегко отказаться от конфет или шоколада. В этом случае Светлана рекомендует заменить привычные сладости на мед и горький шоколад. Но не стоит их употреблять огромными порциями.

Прежде, чем найти именно то сочетание продуктов, которое позволит похудеть, Светлана пробовала разные способы: заменяла пищу обезжиренным кефиром, ела на ужин тертое яблоко. Только после проб и ошибок женщина нашла оптимальную диету, которой и стала придерживаться.

  • Завтрак: ложка меда или один кубик горького черного шоколада, кофе без сахара. Можно также съесть на выбор ломтик нежирного сыра, несколько отварных яиц или кашу на воде.
как похудеть

Каши нужно варить на воде

  • Второй завтрак: гранат (1/2 фрукта) и зеленый (травяной) чай.
  • Обед: постное отварное мясо (подойдет также курица или рыба), салат из овощей (можно добавить немножко растительного масла) и чай без сахара, лучше зеленый.
свежие овощи

Потребление свежих овощей и фруктов очень полезно для организма

  • Полдник: по желанию можно съесть большое зеленое яблоко, или половину граната, или грейпфрут, или горсть семечек.
  • Ужин: зеленый несладкий чай.

Придерживаясь этой диеты, придется полностью отказаться от сладостей (за исключением небольшого количества черного шоколада и меда), мучного, жирного, копченого, соленого, фастфуда, газировки. В сутки должно потребляться примерно 1 000 ккал, поэтому объедаться разрешенными продуктами не стоит, порции должны быть небольшими.

Список дозволенных продуктов невелик. Это некоторые фрукты и овощи, постное мясо, зеленый чай, оливковое масло, семечки, низкокалорийный сыр, яйца, крупы. Исходя из этого списка строится меню. Оно скупое и однообразное. Можно сказать, что ежедневный рацион одинаков.

  • Завтрак: яйца 2 штуки, либо ломтик сыра, либо небольшая порция каши на воде.
  • Второй завтрак: зеленый или травяной чай, половина грейпфрута или граната.
  • Обед: кусочек отварной рыбы, курицы или постного мяса с салатом из свежих овощей и каплей масла, зеленый чай.
  • Полдник: на выбор можно съесть горсть семечек, половину граната, яблоко или грейпфрут.
  • Ужин отсутствует. С 16.00 до сна можно пить лишь зеленый чай. Если чувство голода не притупляется, рекомендуется выпить стакан обезжиренного йогурта.

Следуя данному меню, можно за неделю сбросить 5-7 кг.

Для начинающих худеть по методике Ахтаровой стоит разработать меню. Удобно делать его на неделю, тогда в течение семи дней будет уверенность, что вредной пищи не будет в рационе. Рассмотрим несколько вариантов питания на день.

Первый день

На завтрак можно съесть 2 штуки куриных яиц всмятку и небольшой кусок несоленого сыра в твердом виде. Обратите внимание, что нельзя класть сыр на хлеб, пить чай с сахаром или солить яйца. Перекусить в течение дня можно половинкой граната. На обед готовится филе индейки на пару, свежий салат из огурцов.

Смотрите на эту же тему:  Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

Второй день

Завтрак состоит из гречневой или овсяной каши, сваренной на воде. В кашу нельзя добавлять соль, варенье, сахар. Утром можно включить в рацион диетический хлебец. На перекус можно взять небольшой кусочек темного, натурального шоколада и зеленый чай. Обед состоит из вареного филе белой рыбы. Филе можно приготовить на пару или запечь на гриле.

Третий день

День можно начать с омлета. Его готовят без масла и соли, достаточно взять два яйца. Включают в завтрак и небольшой кусочек брынзы. Перекусить до обеда не возбраняется апельсином, одной чайной ложкой меда. Обед состоит из постной телятины, ее готовят на гриле без масла и специй. Основное блюдо дополняет салат из свежей капусты. После обеда остался один прием пищи, можно натереть зеленое яблоко и добавить туда морковь.

Следующие дни также комбинируются по похожему принципу.

На диете Светланы Ахтаровой можно пить натуральный черный кофе, но только в утренние часы. Все остальное время баланс жидкости в организме пополняется чистой водой, травяными настоями и чаем без сахара.

Многим женщинам доводилось худеть на пару-тройку килограммов. Всем нам знакомы какие-то методики приведения своего веса в рамки нормы. Бывает, что по разным причинам вовремя взять себя в руки не удается. Тогда избыточная масса тела может превратиться в реальную проблему.

Значительная степень ожирения это не только некрасиво и немодно. Груз лишнего веса бремя для опорно-двигательного аппарата и опасность для здоровья в целом.

Эффективным оружием в борьбе с жировыми прослойками может стать диета Светланы Ахтаровой, сделавшая свою создательницу известной личностью.

Автором этой нашумевшей методики похудения стала обычная женщина из российского Альметьевска. Ахтарова экономист по образованию. Она прославилась после съемок в телепрограмме «Среда обитания», поведав миру о своем изобретении эффективной диете.

Придерживаясь разработанного рациона и давая себе большие физические нагрузки, Свете удалось за полтора года похудеть на 70 кг. Свой способ сбросить лишний вес женщина разрабатывала без опоры на советы знаменитых диетологов.

Она руководствовалась собственными пищевыми предпочтениями, личными наблюдениями, реакциями тела на происходящее.

Попытаемся разобраться, чем необычна диета Светланы Ахтаровой, меню из каких продуктов она предлагает потреблять. И еще, как надо изменить свой образ жизни, чтобы достичь настолько поразительного результата. Ведь потерять больше половины массы своего тела это настоящее свершение. И еще сложнее не нанести при этом вреда здоровью, обойтись без скальпеля пластического хирурга.

Читайте также:  Идеальная диета без стресса для организма и голодания

В весе 127 кг Светлана Ахтарова перестала ощущать себя комфортно

Кстати, в детстве и юности Света была худенькой, увлекалась гимнастикой. В более зрелом возрасте приоритеты поменялись, спорт был забыт, и постепенно лишний вес стал ощутимо накапливаться. Родив дочку, Ахтарова осознала, что при весе 127 кг ей сложно быть хорошей мамой. Полнота делала невозможными длительные прогулки и активные игры с ребенком, усложняла работу по дому.

Тогда женщина решила бороться с проблемой. Подход был выбран достаточно жесткий. Из своего рациона она решительно убрала все калорийные блюда, отказалась от мучного, сладкого, жирного. После 16-00 запретила себе прием любой пищи. Решилась ограничить и прием жидкости (хотя диетологи твердят, что при диетах нужно много пить).

Диета Светланы Ахтаровой

Помимо прочего, Ахтарова смогла прекрасно себя мотивировать и значительно увеличила физические нагрузки. Она серьезно занялась фитнесом и ежедневно много ходила (около 5 км).

После 1,5-годичной диеты, игры с дочерью превратились из испытания в удовольствие

Меню выглядит аскетическим. Можно употреблять ограниченный перечень фруктов и овощей, каши на воде и без масла, постную рыбу, птицу и мясо без жира, яйца, низкокалорийные сыры и творог, семена подсолнечника, оливковое масло. Пить позволено несладкий кофе, зеленый или травяной чай. Чтобы напитки глушили голод, их рекомендовано употреблять негорячими, когда чуть остынут.

Рацион на диете Ахтаровой

Меню на системе питания Светланы Ахтаровой состоит из простых и демократичных в ценовом плане продуктов. Исключение составляет вредная пища и определенные ограничения по употреблению килокалорий в день. Диета рассчитана на период от года до полутора лет. Если удалось скинуть в короткий срок 10 килограмм, не нужно останавливаться и бросать программу. В противном случае потерянный вес вернется.

Разрешенные продукты на диете Светланы Ахтаровой:

  1. Индейка, курица. Нужно для приготовления выбирать только филе, остальные части не подходят;
  2. Телятина и говядина в постном виде;
  3. Морская рыба. Употреблять нужно только белое филе;
  4. Перепелиные яйца, допускаются и куриные яйца;
  5. Сыр самой низкой жирности, твердый сыр без соли;
  6. Молочные продукты кислого брожения без жира. В группу входит кефир, йогурт, простокваша. Кисломолочные изделия должны быть без дополнительных добавок;
  7. Гречка, бобовые, рис, овсяная крупа. Их варят только на воде;
  8. Любые овощи, но только с низким содержанием крахмала;
  9. Зелень, грибы регулярно;
  10. Фрукты с низкой калорийностью;
  11. Семечки, орехи постоянно.

Как видно из списка диета Ахтаровой не подразумевает экзотических продуктов. Их можно купить в любом магазине, они доступны и находятся в бюджетном ценовом сегменте.

Самомассаж

Когда человек теряет килограммы, кожа неизбежно теряет упругость. Чтобы не превратиться в шарпея, нужно начать борьбу как можно раньше. Кроме физических упражнений Светлана делала массаж. Это повышает кровоток и упругость кожи, препятствует появлению целлюлита.

Сядьте на твердую поверхность, это может быть пол или табурет, ступни поставьте вместе, а колени наоборот раздвиньте в стороны. И легкими движениями начинайте массировать бедра. Постепенно увеличивайте интенсивность. В конечном итоге, это должно напоминать выжимание мокрой тряпки. После бедер, опускайтесь к коленям и икрам.

Также Светлана советует еще одно упражнение. Для него нужно взять махровое полотенце и намочить его. После этого скрутить и аккуратно похлопывать по проблемным зонам. Таким образом кожа не будет обвисать и останется эластичной.

Как не сорваться

Как и большинство женщин, Светлана Ахтарова готовит для своей семьи и во время диеты ей приходилось очень нелегко. Очень великий соблазн перепробовать все блюда и тем самым поставить под угрозу все достижения.

Поэтому очень важно заручится поддержкой семьи на время похудения и научится готовить, не пробуя блюда. Либо переложить эту обязанность на другого члена семьи. Диета Ахтаровой очень строгая и не у всех получается придерживаться меню и заниматься физическими упражнениями.

Так как после 16 часов есть совсем нельзя, то получается, что человек голодает около 17 часов. Если вы не можете похвастаться выдержкой, то может лучше выбрать для себя менее жесткую диету или добавить хотя бы низкокалорийный ужин.

Нелегкий путь к диете собственного изобретения

Автором этой нашумевшей методики похудения стала обычная женщина из российского Альметьевска. Ахтарова экономист по образованию. Она прославилась после съемок в телепрограмме «Среда обитания», поведав миру о своем изобретении эффективной диете. Придерживаясь разработанного рациона и давая себе большие физические нагрузки, Свете удалось за полтора года похудеть на 70 кг.

В весе 127 кг Светлана Ахтарова перестала ощущать себя комфортно

После 1,5-годичной диеты, игры с дочерью превратились из испытания в удовольствие []

Польза диеты

Диета Светланы Ахтаровой сможет вернуть не только стройную фигуру, но и ощущение легкости, бодрость и поможет стать энергичной и жизнерадостной. После того, как ваш организм примет новый распорядок, то сможет приспособиться и вырабатывать необходимую энергию.

Диета Светланы Ахтаровой меню собственного изобретения

Кроме того, занятия спортом, да и просто любая физическая активность дарит молодость телу и позволяет вновь видеть яркие краски в окружающем мире.

Лишний вес влияет не только на красоту тела и самооценку, но и на здоровье. Сильные нагрузки на сердце и суставы могут привести к серьезным болезням в раннем возрасте.

Что предлагает диета Ахтаровой

Рацион ограниченный, и не так легко его придерживаться. Но, получаемый результат стоит этих ограничений. Чтобы превратиться из толстушки в изящную женщину, многие пойдут и на большие лишения.

Вот примерное меню на каждый день. Оно не будет разнообразным и выбор продуктов гурманов не порадует. Но, как утверждает Светлана Ахтарова, диета такая сурова, но эффективна. Придерживаясь такого рациона, человек с большим лишним весом сумеет за неделю сбросить до 5 или 7 кг. Сама автор худела столь стремительно, видимо, только на начальном этапе. Путем простых расчетов можно выяснить, что в среднем за 1,5 года она сбрасывала чуть более 1 кг в неделю.

Завтрак можно выбрать из трех вариантов:

  • пара вареных яиц;
  • небольшой ломтик диетического сыра или немного нежирного творога;
  • маленькая порция сваренной на воде каши.

Порадовать себя можно ложечкой меда или одной долькой черного шоколада. Взбодриться чашечкой несладкого кофе.

Меню этой диеты не будет разнообразным, но обеспечит сбалансированность питания

На второй завтрак: съесть половинку спелого крупного грейпфрута или граната, выпить кружку чая (зеленого или на травах).

На обед: салат из свежих овощей и зелени, который заправлен небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного постного мяса (либо рыбы, птицы) и зеленый несладкий чай.

На полдник: съесть фрукт (яблоко, грейпфрут, половинку граната) или, по желанию, заменить горстью семечек.

Ужина не предусмотрено. После 16-00 позволителен только зеленый или травяной чай. Если голод совсем донимает, допускается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Результаты диеты

В целом, меню диеты сбалансированно и состоит только из полезных продуктов. Так что можно не поддерживать организм дополнительно с помощью витаминов и клетчатки. Но, так как диета по Ахтаровой низкокалорийная, она не подойдет людям, страдающим заболеваниями желудка, например, гастритом или язвой.

Читайте также:  Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале для роста массы

Сама Светлана с помощью этой диеты смогла сбросить более 50 килограмм всего за полтора года. История Ахтаровой подтверждает, что можно сделать невозможное и сбросить больше половины веса. Да и другие женщины отзываются об этой системе питания только в положительном ключе.

Методика Светланы Ахтаровой — суперэффективная диета, способная воплотить мечту всех пышных дам. Но, как и любая диета, она требует большой силы воли, максимум усилий и терпения. Отказаться от вкусной и привычной еды, перестать ужинать сложно. Но стоит напомнить себе о результатах и гигантский труд будет оправдан. Вы почувствуете себя лучше, сможете надеть любимое платье и почувствовать себя вновь привлекательной и красивой.

Избавиться от незначительного лишнего веса не так уж сложно, как считают многие женщины. Но когда речь идет о таких солидных цифрах, как 30 — 40 килограмм, возникают проблемы.

Экономист Светлана Ахтарова разработала собственную методику похудения, которая помогла ей избавиться и от более внушительных объемов жира. Ее диета является очень низкокалорийной и может помочь представительницам прекрасной половины человечества справиться с избыточным весом.

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе.

К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов.

У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

Нельзя забывать и о физических нагрузках на тело, ведь как говорят отзывы, просто диетой, не получится добиться такого результата. Ахтарова начинала просто с ходьбы, она давала себе нагрузки постепенно, чтобы не сильно изнурять свой организм.

При диете нельзя забывать о то, что придется полностью отказаться от алкогольных продуктов, газированной воды, фаст-фуда и многих продуктов, которые до этого были основными в вашем рационе питания. Светлана отзывы даже прочитав, утверждает, что самое главное в её диете – настроенность на результат, главное верить в себя, что все получиться.

Конечно же, нельзя обойтись и без определенного терпения, ведь можно просто сорваться.

Ещё один не малозначимые факторы – постоянность, если начали ходить в спортзал, то ходите каждый день, увеличивая постепенно нагрузку на организм. Старайтесь не пропускать занятий, и тогда результата долго ждать вам не придется.

Питание на диете Ахтаровой

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:

  • филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
  • творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
  • овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
  • любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
  • несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
  • орехи и семечки в ограниченном количестве.
Прием пищиВариант 1Вариант 2Вариант 3
Завтрак Куриные яйца всмятку – 2 шт., кусочек твердого несоленого сыра – 50 г Овсяная или гречневая каша на воде без соли – 200 г, диетический хлебец – 1 шт. Омлет из 2 яиц, приготовленный без добавления масла и соли, кусочек несоленой брынзы – 50 г
Ланч Половинка граната, зеленый чай с имбирем, мёд – 1 ч. л. Кусочек натурального черного шоколада – 30-50 г, пустой чай Апельсин – 1 шт., ромашковый чай, мёд – 1 ч. л.
Обед Грудка индейки или курицы, приготовленная на пару – до 200 г, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени – 150 г Филе белой рыбы, вареное, приготовленное на гриле или на пару – 200 г, салат из морской капусты и тертой моркови – 100 г Стейк из нежирной телятины на гриле без добавления масла, соусов и специй – 200 г, салат из молодой капусты – 100 г
Полдник Небольшая горсть любых очищенных орехов или семечек Апельсин, грейпфрут или гранат – 1 шт. Тертое зеленое яблоко с морковью – по 1 шт.

При первом взгляде на меню диеты Ахтаровой в глаза бросается отсутствие ужина. Светлана не ела после четырех часов дня, поэтому полдник у нее был приемом пищи. Вечером она позволяла себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира жирностью 0% или такое же количество обезжиренного питьевого йогурта.

На завтрак женщина баловала себя чашечкой натурального черного кофе без добавок, а во время остальных приемов пищи и между ними пила только пустой чай, травяные отвары и чистую воду в необходимом количестве. Поддержание нормального баланса жидкости в организме – важная часть любой диеты.

Как продолжать питаться после завершения диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо не набрасываться на высококалорийные продукты: мучное, конфеты, шоколад, жареное и жирное. Также не стоит забывать и о количестве съедаемой пищи. Если начать кушать большими порциями, то желудок опять растянется и чувство голода будет постоянным. И все усилия для похудения пойдут на смарку.

Постарайтесь и дальше придерживаться системы питания, но не так жестко. Добавьте легкий ужин, продолжайте употреблять овощи и фрукты, злаки. Вместо сладкого ешьте мед, чернослив или курагу. В качестве перекуса можно использовать орехи, яблоки, апельсин, нежирные молочные продукты.

После окончания диеты, чтобы оставаться в форме продолжайте заниматься спортом. Это не только поможет поддерживать тонус, но и сжигает калории. А чем меньше калорий, тем меньше шансов прибавить в весе.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Лучшие упражнения для ягодиц Советы
0 комментариев
Adblock detector