Диета Сергея Агапкина для похудения

Диета Сергея Агапкина для похудения

Диета Сергея Агапкина для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета доктора Агапкина и спорт

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Для того чтобы процесс похудения не нанес ущерба здоровью человека, подход должен быть комплексным: высокая двигательная активность, правильные продукты и правильное распределение приема пищи по времени. Говоря словами автора диеты, цель диеты – избавление от лишнего веса и создание стройной фигуры с помощью правильного питания и ведя спортивный образ жизни.

Два кита, на которых стоит диета Сергея Агапкина – отруби и кисломолочные продукты.

  • В чем преимущество хлебных продуктов из отрубей в сравнении с мучными изделиями?

Мука по своему содержанию больше напоминает крахмал, составляющие которого быстро усваиваются, что приводит к отложению жиров в организме человека. Отруби, в свою очередь, содержат биологически активные компоненты, витамины и самое главное, клетчатку – пищевые волокна, которые адсорбируют ненужные вещества в кишечнике.

Для получения желаемого эффекта отруби надо применять регулярно. Человеку, начинающему употреблять отруби, следует знать, что существуют две разновидности отрубей – не гранулированные и гранулированные.

• Не гранулированные отруби готовятся по следующей схеме: заливаются кипятком, настаиваются не менее часа, затем масса фильтруется и получается каша из отрубей, ее можно добавлять в обычную кашу или принимать отдельно в небольших количествах.

• Гранулированные отруби приготавливаются так же, как и не гранулированные, но прием их надо начинать с малых доз: по полчайной ложки за сутки.

В любом случае, перед началом приема отрубей необходимо посоветоваться с терапевтом, потому что при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта прием отрубей противопоказан.

• нельзя начинать прием сразу с рекомендуемых доз, не более трети рекомендуемой;• слишком большое количество ведет к вздутию и расстройству ЖКТ;• суточный прием не может быть более тридцати граммов продукта.

  • В чем состоит польза кисломолочных продуктов – кефир, йогурт, сыворотка, творог?
Читайте также:  Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать

Кисломолочные бактерии частично расщепляют белковые соединения, молочный сахар в них расщеплен, что делает кисломолочный продукт полезным для всех. Молочная кислота препятствует развитию посторонних микробов и стимулирует микрофлору кишечника, вырабатывает естественные антибиотики, защищает слизистую кишечника от посторонних воздействий.

  • Физическая нагрузка, как часть диеты

Помимо правильного питания диета Агапкина предусматривает и определенную физическую нагрузку, необходимую не только для тренировки мышц, но и для поддержания желудочно-кишечного тракта в тонусе. Как правило, это невысокая, но длительная нагрузка, например, ходьба или плаванье.

  • Лекарственные препараты и диета Сергея Агапкина

В своих рекомендациях Агапкин просит обратить внимание на лекарственные препараты, которые мы очень часто принимаем. Некоторые из них могут приводить к серьезным нарушениям микрофлоры кишечника. В некоторых случаях прием таких лекарств необходимо исключить. Кроме того, всегда требуется внимательное прочтение сопроводительного документа к лекарству и его раздел «противопоказания к применению».

Диета Сергея Агапкина для похудения

Рекомендации на каждый день

• диета – это не разовая акция, работайте над собой каждый день;• вместе с диетологом подберите себе рациональное питание;• откажитесь от продуктов, содержащих сахар;• включите в рацион отруби;• включите в рацион кисломолочные продукты;• окажитесь от зеленого чая с молоком;• {amp}lt;количество приемов пищи должно быть не менее 5;• не забывайте о физической нагрузке.

  • Проект дневного меню от доктора Агапкина

• завтрак – овощи, омлет, 10 г отрубей;• второй завтрак – творог, йогурт, фрукты;• обед – тушеные овощи, запеченная рыба или отварная курица, 10 г отрубей;• полдник – творог, йогурт, фрукты;• ужин – салат из овощей, отварная курица, зерновой хлеб.

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной.

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь
Читайте также:  Яичная диета для похудения: меню, особенности и правила питания

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть.

Несмотря на мой немолодой возраст, у меня все получилось. Диета Сергея Агапкина – 6 кг за 7 дней, вот так результат! Конечно, выдержать сложновато, особенно в праздники. Но зато результатом, наверняка, останетесь довольны.

Ура Агапкину, 14 кг за пошлый месяц, хотя и многое себе позволяла поесть. Некоторое количество килограммов по выходу из диеты, конечно, возвращается. Чтобы удержать вес на достигнутой цифре придется потрудиться. Но если время от времени соблюдать диету, то и вес будет в норме, и состояние отличное. В общем, советую.

Кто такой Сергей Агапкин?

Система здорово работает, уже месяц динамика снижения веса не снижается. Спасибо Сергею Николаевичу. Многие девушки твердят обратное, но это, наверное, все зависит от организма. Мне лично ничего не мешает оставаться в прекрасной форме и не поправляться.

У меня за сутки стабильно уходит минимум полкило. Спасибо, доктор. Особо не напрягаюсь, а результат превосходный. Я довольна и всем рекомендую данную методику снижения веса.

За две недели минус восемь килограмм. Хороший результат, как по мне. И для организма стресса особого нет, и чувствуешь себя превосходно – полна сил и энергии. Среди всех диет я выбираю именно эту!

Пример меню Агапкина на день

  • Завтрак: омлет с овощами (2 яйца можно заменить нежирной куриной грудкой).
  • Второй завтрак: стакан кисломолочного продукта (например, кефира, творога или йогурта), груша или небольшое яблоко
  • Обед: мясо или рыба (не жаренные на масле), вареные или тушеные овощи (можно заменить овощным супом)
  • Полдник: то же самое, что и второй завтрак
  • Ужин: рыба с овощами. Если вы не сильно голодны, можно съесть творог и овощи.
  • Перед тем, как начать диету Агапкина(впрочем, как и любую другую) посетите диетолога. Спросите, являются ли заболевания из вашей медицинской карты противопоказаниями к смене рациона. Обязательно прислушайтесь к тому, что он вам скажет — существует множеств болезней, при которых категорически нельзя садиться на диету.
  • Купите мультиварку или пароварку — в ней вы сможете приготовить множество вкусных и полезных блюд без добавления масла.
  • Не устраивайте разгрузочных дней, даже если сорвались и съели что-то, что есть не надо было. Помните — вес совсем немного задержится, а после снова пойдет вниз.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть.

Читайте также:  Легкая диета для быстрого похудения живота

Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса,  а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи.

Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи.

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи.

Диета Агапкина - ешьте отруби

Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно.

Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Дисбактериоз и диета Агапкина

Всем известно, что в нашем кишечнике живут бактерии.  Какая-то часть этих бактерий – это полезные бактерии, а какая-то часть – это бактерии патогенные, которые вызывают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Хорошие и плохие бактерии живут в балансе, а вот когда этот баланс нарушается, и плохих бактерий становится больше, чем хороших, возникает дисбактериоз. Как узнать, что у вас начался дисбактериоз?

Частое вздутие живота, чередование запоров и поноса, образование налета на языке, неприятный привкус во рту, нарушение аппетита, возможно, даже боль в животе.

Нужно обязательно выявить, есть ли у вас дисбактериоз. При дисбактериозе нужна специальная диета просто необходимо. Она включает в себя фрукты и овощи, которые являются источником клетчатки. Клетчатка обеспечивает нормальное пищеварение, питая хорошую микрофлору, которая будет быстро расти. Так же, в помощь лечению дисбактериоза необходимо добавить в организм живых бактерий, которые делают жизнь болезнетворных микробов просто невыносимой.

Опубликовано вДиеты звезд

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • 7 правил избавления от жира.
  • Быстрое похудение без диет.
  • Диета «Сенсация».
  • Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector