Диета Тима Ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Диета Тима Ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Диета Тима Ферриса или похудеть за 4 часа в неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Мы выбираем, а нас не выбирают

Вы в детстве дома как питались? Я — как все. Утром бутерброд или яйцо, в обед — все из трех блюд, далее «дожор», пока делаешь уроки, далее — музыкалка (вот убей, ничего не могу сыграть, только на нервах), далее — ужин из второго и какой-нибудь котлеты. Нормальный рацион тяжелоатлета для ребенка с учетом размера порций. Во взрослом возрасте я всегда стремлюсь к примерно этому же.

Небольшой и быстрый завтрак (кому охота ковыряться в темноте с овсяными блинами, нет, это я не в обиду, а так, констатирую факт), такой же второй завтрак после первой тренировки, обычный обед, когда есть время просто сесть и съесть, перекус на бегу, ужин и не «до шести», а как у нормального человека, по приходу с работы. Иногда, правда, приходится ужинать на ней, родной, и приезжать домой поздно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Так вот ваша диета вас вообще никогда не «выберет», если она далека от ваших истинных привычек. Можно хоть 20 000 раз перепостить народную мудрость про то, что привычка вырабатывается за 21 день, но наши истинные предпочтения все равно возьмут верх и мы не сможем этого избежать. Вам какие мужчины нравятся? Вот вот, скорее всего, точно такие же, как и в 10 классе школы. И ничего с этим не поделаешь, вы — вот такой человек.

Это я к чему? Диета изначально должна писаться под ваш распорядок дня. А истеричные вопли разных онлайн-тренеров про то, что «вы не хотите меняться, раз не можете обедать ровно в 13.00!» — это показатель, мягко говоря, косвенного отношения к профессии. Да, вы должны установить режим и есть в одно и то же время, преимущественно. Но нет, вы не должны есть в то же самое время, в которое ем я. 6.30 утра, кому тут творожка?

Диета клиники Майо – и никакого капустного супа

Я не ошиблась. Зайдите на сайт исследовательского госпиталя штата Миннесота – клиники Майо, и вы поймете, что к капустному супчику рекомендуемый этой больницей рацион для снижения веса не имеет никакого отношения. В свое время, главный диетолог больницы написал книжку «Диета клиники Майо», а так как большинство товарищей жаба душит покупать книжки, родилась «большая суповая ложь».

Делай раз  — берем любой онлайн калькулятор и рассчитываем основной обмен;

Делай два – прибавляем к этой цифре 200 ккал;

Делай три – составляем на эту калорийность рацион из групп продуктов, предписанных в пирамиде питания Клиники Майо:

  • 3-4 порции некрахмалистых  овощей, по 200 г каждая;
  • 3 порции фруктов, 1 средний фрукт  или 200 г ягод;
  • 2-3 порции «медленных» углеводов – коричневый рис, гречка, черный хлеб, овсянка, отруби, по 100 г каши или 30 г хлеба;
  • 3 порции белка – тофу, курица, рыба, обезжиренные молочные продукты, по 100 г;
  • 2-3 порции жиров – 1 столовая ложка растительного масла или 30 г орехов
Читайте также:  Лиепайская диета доктора Хазана - меню и таблица питания, отзывы о результатах

Делай четыре – находим наименее отвратительный для себя вид физической активности и занимаемся им по 30 минут в день.

Таким образом, диета подходит почти всем и полностью соответствует рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию для снижения веса. Наслаждайтесь!

Как только не «уродовали» в рунете эту диету – и безуглеводной-то называли, и калории считать заставляли. Между тем Артур Агатсон создал вполне пригодный для жизни план. Чтобы похудеть с диетой южного пляжа вы должны лишь уметь адекватно оценивать количество еды на собственной тарелке. Принципы похудения крайне просты, с такими продуктами ни чувство голода вам не грозит, ни сложные подсчеты калорийности продуктов:

  • Первые две недели едим 3 раза в день порцию нежирного белка (курица, рыба, морепродукты, тофу) плюс большой салат из зеленых овощей, перекусываем 2-3 раза в день небольшой порцией йогурта, орешками в количестве не более 20 г, избегаем подсластителей, алкоголя и углеводистых продуктов;
  • Затем добавляем «медленные» углеводы – несладкие фрукты, 2-3 порции гречки, бобовых, пару кусочков ржаного хлеба, или порцию овсянки, а белково-овощную «часть» рациона оставляем на прежнем месте;
  • Как только вес будет «взят» можно несколько раз в неделю скушать порцию пасты, или побаловать себя тортом, шоколадом или мороженым. Если килограммы начнут возвращаться, следует немедленно перейти на рацион первых двух недели и посидеть пару дней на этой диете;
  • И, конечно же, не следует забывать о хрестоматийном получасе физической активности в день.

Из явных противопоказаний к диете можно назвать лишь заболевания почек, беременность и период лактации. Количество овощей на этой диете не ограничивается, так что «Безуглеводного» рациона тут никак не получится, а с Аткинсом диета не сравнится просто потому, что предписывает ограничение вредных насыщенных жиров, и введение в рацион полезных омега-три и омега-шесть.

А я люблю чернику…

Второй момент, почему вы не можете сидеть на диете, это зацикленность на «Люблю-не люблю» Тут не может быть единого подхода. Вам для начала надо выбрать то из списка предпочтений, что вы можете быстро готовить в повседневных, а не в идеальных условиях, и то, что вам не отвратительно. А потом расписать с этим рацион, не забыв проверить баланс КБЖУ.

Примерно так и сработает хороший диетолог, если вы к нему обратитесь. Диетолог плохой будет доставать вас кефирами и гречками, а также кашами из коричневого риса, и овсянки, пока вы не убежите. А если не убежите, будет еще и вселять в вас уверенность, что вы — слабовольное и глуповатое существо, раз не можете гречку и кефир любить. Деньги-то надо как-то отрабатывать, раз нормально работать не умеем.

Читайте также:  Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?

Для многих людей действительно откровением является возможность жить так, чтобы не чувствовать постоянный парализующий голод. Если вы худели на «раскрученных» в интернете диетах или каких-либо народных рекомендациях, вы явно понимаете, о чем я. И не понимаете, что делать, когда пошел в тренажерный зал.

Синдром Фитоняшки Заулюйского района

Вот, допустим, читаете вы инстаграм, а там все хорошие такие, правильные. И макароны свои не выкладывают, только гречку. Да и ту — порционно и с грудкой, а не горкой и с поджаренными грибами. Так вот, поздравляю, у вас ни одна диета не сработает. А все потому, что вы думаете только о еде, и о воображаемой Вандербильдихе с ее рукколой и спаржей, вяло перебирая капусту белокочанную и косясь на кабачок, как на врага.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

И ведь все это делается ради популярности онлайн, не более того. И возможно — ради продажи онлайн-тренировок. Которые, как известно, бывают разные. Появилась даже отдельная прослоечка очень старательных девушек с очень изможденными лицами и очень рельефными телами. Прямо-таки, круглый год рельефными.

Конечно же, если вы думаете только о еде, вы к ней и стремитесь, в конечном итоге. Получается что? Мы все время едим. Целый божий день. А еще и расстраиваемся по поводу каждой неровно положенной спаржевой фасолины. А иногда нам так надоедает проклятая фасоль, что мы едим уже все.

Это у нас откуда происходит? Из слепой веры в то, что где-то живут идеальные девушки, поедающие целыми днями грудки и гречку, и овощи, и масло иногда, а лучше — добавки с омега и больше ничего.

Корейская диета, заметьте, не японская

В рунете с переводом этой диеты тоже особо не заморачивались – взяли похожую азиатскую «японскую диету», и пересказали на свой лад. Между тем, в Южной Корее налицо государственный подход к проблеме лишнего веса. Местный Минздрав просто-напросто шокирован состоянием здоровья корейской молодежи – лишний вес есть у каждого третьего подростка. Виноваты чипсы, фастфуд и огромные количества газировки.

Читайте также:  Как похудеть на гречке и кефире отзывы диетологов

Корейская диета «от местного минздрава» предполагает употребление:

  • 3 порций свежих или тушеных овощей;
  • 1 порции кимчи – маринованной капусты, цветной капусты, спаржи – этот продукт при правильном приготовлении содержит пребиотики и позволяет улучшить пищеварение не хуже, чем обычная простокваша или кефир;
  • 2-3 порций свежих фруктов или ягод;
  • 1 порции молочных или соевых продуктов;
  • 1 порции риса или бобов;
  • 3 порций рыбы, курицы или морепродуктов.

Кола, пиво и алкогольные напитки на весь период снижения веса исключаются. Из сладостей позволена баночка желе на агаре. Ничего не напоминает? Правильно, пресловутая пирамида питания ВОЗ в действии, только с национальными особенностями в виде уменьшения количества сложных углеводов и добавкой кимчи.

Так что, прежде чем «засесть» на популярную диету из рунета потрудитесь, все таки, прочитать ее описание либо на официальном сайте, либо в книге, написанной профессиональным диетологом.

Елена Селиванова

А еще все продолжают врать

Не врут у нас, деточки, единицы. Они честно показывают, что на дефиците калорий ты, из досуга, преимущественно спишь или тискаешь котика. А то и не тискаешь, ибо родной меховой комочек раздражает так, что хочется отдать его врагу. Это если речь идет про тот дефицит, на котором делаются тела к соревнованиям.

  • прекратить врать лично себе, и осознать, что это — самостоятельное дело, причем не всегда быстрое, легкое и приятное;
  • понять, что делать ее надо с человеком, который и выступал, и имеет профильное образование, и, желательно, может работать в связке с врачом-диетологом, а не сам ваяет программы как может, особенно, если не может;
  • осознать, что такого человека надо искать по стране, или в клубе города, где занимаются выступающие спортсмены, а не в любой качалке на районе;
  • понять, что никаких госэкзаменов, свадеб, защит дипломов и диссертаций у вас на период подготовки быть не должно;
  • если вы — тренер по аэробике, аккуратно поменять формат своих занятий так, чтобы вам не надо было скакать с группой каждый час своей работы, иначе вам ничего не поможет в плане диеты;
  • смириться с тем, что подготовка — дело безвредное, только если она идет вдвое дольше, чем у всех вокруг

Ну а если вы просто худеете к купально-пляжному сезону или новогоднему корпоративу, делать надо обратное. То есть работать там, где вам комфортно, а не с лицом, простите, утюгом, пытаться покорить очередную гору куриных грудок с гречкой и без соли.

Кстати, от бессолевой диеты страшно заливает, слышали?

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Елена Селиванова

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Необходимо похудеть для здоровья Похудение
0 комментариев

Бжу для похудения в процентах Похудение
0 комментариев

Сколько можно сидеть на белковой диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector