Диета по дням недели — SportWiki энциклопедия

Диета по дням недели — SportWiki энциклопедия

Диета по дням недели — SportWiki энциклопедия
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета по дням недели: основные сведения

Большинство людей при борьбе с лишним весом испытывают затруднения в составлении меню диеты по дням из доступных продуктов. Сложность, в основном, заключается в определении количества и вида продуктов. В связи с этим, диета, расписанная по дням, пользуется заслуженным успехом.

Худеющим нужно только воспользоваться меню, купить все необходимые продукты и кушать, при этом строго соблюдая расписание. Диета по дням позволяет избавиться за пару недель от пяти килограмм.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Такой диетический рацион имеет лишь один недостаток: если вы съели что-то внеплановое, то придется диету начинать сначала, используя меню понедельника. Так в голове может возникнуть путаница с днями. Соблюдая диету для похудения по дням необходимо фиксировать на бумаге, что вы кушаете и брать с собой продукты в поездку или на работу.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога

Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Овощной суп

100 г отварной рыбы

Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

Рацион диеты по дням недели

2 помидора

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

  • 3 столовых ложки овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 тертое яблоко

2-ой завтрак

  • половинка отварной куриной грудки
  • Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона

Полдник

  • 1 стакан нежирного кефира
  • Ужин
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром

Среда

  • Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
  • 2-ой завтрак
  • Стакан свежевыжатого сока

Завтрак

  • Красный овощной борщ
  • 2 картофелины

Полдник

  • Нежирная рыба 100 г
  • Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов

https://www.youtube.com/watch?v=upload

2-ой завтрак

  • Стакан морковного сока
  • Чайная ложка обезжиренных сливок
  • 100 г мяса отварной телятины
  • Овощной гарнир

Полдник

  • Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Диета по дням недели — SportWiki энциклопедия

Завтрак

  • Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

  • Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

  • Нежирная рыба 100 г
  • Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

  • Овсяная каша на воде
  • 1 чайная ложка меда
  • Кусочки мандарина

2-ой завтрак

  • Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

  • Кусочки болгарского перца
  • Творог 100 г
  • Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

  • Отварная цветная капуста
  • 1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

  • Отварная телятина 100 г
  • Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Понедельник

Завтрак:

Жареные кабачки — 100 г (4 у.е.)

Сыр — 50 г (0,5 у.е.)

Яичница из 2 яиц (1 у.е.)

Несладкий чай (0 у.е.)

Обед:

Картофельное пюре — 100 г (15 у.е.)

Курица-гриль — 150 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Фисташки — 50 г (7 у.е.)

Ужин:

Листовой салат — 100 г (2 у.е.)

Рыба в томате — 200 г (6 у.е.)

Несладкий йогурт — 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Вторник

Завтрак:

Отварные сосиски — 2 шт. (3 у.е.)

Помидор — 100 г (6 у.е.)

Сыр — 100 г (1 у.е.)

Несладкий кофе (0 у.е.)

Обед:

Щи из свежей капусты — 200 г (4 у.е.)

Отварная свинина — 100 г (0 у.е.)

Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Апельсин — 100 г (8 у.е.)

Ужин:

Салат из квашеной капусты — 100 г (5 у.е.)

Мясо в сухарях — 200 г (10 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 37 у.е.

Среда

Завтрак:

Зеленый горошек — 50 г (6 у.е.)

2 яйца всмятку — (2 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень) со ст. ложкой майонеза — 200 г (5 у.е.)

Люля-кебаб из баранины — 100 г (0 у.е.)

Компот на ксилите — 200 г (12 у.е.)

Полдник:

Арахис — 30 г (5 у.е.)

Ужин:

Отварные кальмары с майонезом — 200 г (1 у.е.)

Листовой салат — 100 г (2 у.е.)

Йогурт несладкий — 100 г (3,5 у.е.)

Всего: 36,5 у.е.

Четверг

Завтрак:

Творог — 150 г (3 у.е.)

Кусочки фруктов (яблоки, киви, мандарины) — 100 г (10 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Обед:

Салат из томатов и оливок с растительным маслом — 150 г (6 у.е.)

Читайте также:  Диета на куриной грудке - рецепты и меню

Поджарка — 100 г (4 у.е.)

Минеральная вода — 200 г (0 у.е.)

Полдник:

Сыр — 100 г (2 у.е.)

Кофе без сахара (0 у.е.)

Ужин:

Помидоры с зеленью и маслом — 150 г (6 у.е.)

Рыба жареная 200 г — 0 у.е.

Чай без сахара (0 у.е.)

Всего: 31 у.е.

Пятница

Завтрак:

Вареные яйца, фаршированные грибами, — 2 шт. (1 у.е.)

Салат из морской капусты — 200 г (4 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Обед:

Зеленые щи — 250 г (5 у.е.)

Бифштекс, поджаренный с яйцом — 200 г (1 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Грецкие орехи — 30 г (4 у.е.)

Ужин:

Сардельки свиные — 200 г (4 у.е.)

Салат из квашеной капусты — 200 г (10 у.е.)

Несладкий йогурт — 200 г (7 у.е.)

Всего: 36 у.е.

Суббота

Завтрак:

Омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.)

Жареные баклажаны — 100 г (5 у.е.)

Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

Солянка мясная — 250 г (3,5 у.е.)

Рыжики жареные — 200 г (1 у.е.)

Листовой салат — 100 г (2 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Полдник:

Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

Сухое красное вино — 200 г (2 у.е.)

Сыр — 100 г (1 у.е.)

Шашлык — 200 г (0 у.е.)

Салат овощной (томаты, чеснок, сладкий перец, зелень) — 100 г (5 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Воскресенье

Гречневая каша — 100 г (14 у.е.)

2 сосиски (3 у.е.)

Чай без сахара (0 у.е.)

Томаты — 150 г (6 у.е.)

Курица-гриль — 200 г (0 у.е.)

Минеральная вода (0 у.е.)

Ягоды (малина, брусника, смородина, клубника, черника) — 100 г (8 у.е.)

Баклажанная икра — 100 г (5 у.е.)

Свинина жареная — 200 г (0 у.е.)

Листовой салат — 100 г (2 у.е.)

Чай несладкий (0 у.е.)

Всего: 38 у.е.

Для этапа «Атака»

• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень;

• рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь;

• чай зелёный или чёрный, на любителя.

• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки;

• йогурт обезжиренный.

Диета по дням недели — SportWiki энциклопедия

• варёная говядина, лучше нежирная телятина;

• курица гриль, либо просто запеченная в духовке.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.

• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину;

• запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба);

Меню диеты по дням недели должно быть легким и включать свежие овощи

• любая рыба в любом виде;

• обезжиренный кефир.

Для этапа «Круиз»

7.00 1 Бульон говяжий 200 гр 10 ккал
  2 Винегрет 50 гр 30 ккал
  3 1/2 Банки креветок 50 гр 30 ккал
  4 Каша из отрубей 300 гр 30 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
9.00  
  1 Морковь 40 гр 12 ккал
  2 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
11.00  
  1 Суп рыбный 200 гр 100 ккал
  2 Заливное рыбное 100 гр 40 ккал
  3 Рыба отварная, минтай 50 гр 40 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
13.00  
  1 Банан 100 гр 55 ккал
15.00  
  1 Борщ мясной 200 гр 110 ккал
  2 Салат (капуста) 100 гр 20 ккал
  3 Колбаса кровяная с салом 50 гр 100 ккал
  4 Творожники 100 гр 100 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
17.00  
  1 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  2 Стакан минеральной воды 200 гр 0 ккал
  3 Жевательная резинка ( пластинка) 1 шт 5 ккал
19.00  
  1 Бульон куриный 200 гр 14 ккал
  2 Пупки куриные 100 гр 110 ккал
  3 Гречневая 50 гр 75 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Яйцо отварное 1/2 гр 40 ккал
  6 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
21.00  
  1 Жевательная резинка 1 шт 100 ккал
22.30  
  1 Рюмка водки 50 гр 40 ккал
  2 Бульон рыбный 200 гр 10 ккал
  3 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  4 Каша из отрубей 300 гр 50 ккал
  5 Салат (капуста) 50 гр 10 ккал
  6 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
Итого: 1199 ккал, вес 4,830 кг

Меню для похудения

Творожная диета на неделю

Диета — 10 кг за неделю

Эффективные монодиеты

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Таблица меню на день

Правила

Диета по дням недели подразумевает соблюдение таких принципиальных правил:

  • каждое утро натощак необходимо приучить себя выпивать стакан чистой воды. Это процедура способствует созданию оптимальной среды для похудения, а также укрощения аппетита. Температура воды должна быть комнатной. Также вода должна быть кипяченой;
  • диета для похудения по дням подразумевает соблюдение такого правила: перед сном следует выпивать стакан кефира. Это способствует созданию благоприятной среды для усвоения полезных веществ, а также предупреждает развитие вредной микрофлоры;
  • диета, расписанная по дням, не ставит вас в рамки потребления лишь обезжиренных молочных продуктов. Разрешено употребление кефира, йогурта и т.д. с процентом жирности 2,5;
  • иногда бывают ситуации, когда вы не можете удержаться от соблазна съесть что-то вкусненькое. Часто это происходит в гостях, во время праздника, пикника. И съеденное часто бывает совершенно не диетическим и не полезным для организма. Если вы нарушили диету по дням, то на следующий день воспользуйтесь меню понедельника, после чего следуйте ранее намеченному курсу.
Читайте также:  Можно ли есть мюсли на диете — Похудение

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п.

Для того чтобы снизить аппетит и улучшить эффект диеты, меню по дням обязательно должно включать в себя большое количество чистой воды. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать около 250 мл. Вода должна иметь комнатную температуру, и может быть кипяченой или фильтрованной.

Перед сном, примерно за 30-40 минут, нужно выпивать стакан нежирного кефира. Это поможет создать благоприятную среду для усвоения полезных веществ и предупредит развитие вредной микрофлоры в кишечнике. Это правило является общим для многих видов диет.

В отличие от многих других, диета для похудения по дням не подразумевает употребление исключительно обезжиренных кисломолочных продуктов. Допускается 2,5% жирности, стандартные для таких продуктов.

Обычно люди, сидящие на диетах, не обходятся без праздничных застолий, посиделок с друзьями и поездок на шашлыки, из-за чего бывает очень сложно удержаться от соблазна и не попробовать вкусные, но совсем не полезные и не диетические блюда. Если пришлось нарушить диету, расписанную по дням, продолжить ее можно со следующего дня, начав отсчет дней заново.

Диета по дням недели: фруктово-овощная

Существует еще один вариант диеты по дням недели, который мы представим вам ниже. Перед этим хочется отметить, что на этой диете разрешается пить зеленый чай и минеральную негазированную воду.

Понедельник – овощной день. Выбирайте для себя один овощ и ешьте только его в неограниченном количестве.

Вторник – фруктовый. На выбор предлагаются груша, яблоко или апельсин. Отдав предпочтение одному фрукту, ешьте его в течение дня, но основную часть нужно скушать в обед. Если проголодались – выпейте стакан йогурта или кефира.

Среда диеты для похудения по дням – выбираем один вид ягоды и кушаем ее в течение всего дня.

Читайте также:  Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка

Меню диеты по дням для четверга – кисломолочное. В течение дня пейте небольшими глотками любой кисломолочный продукт. Заканчиваем день стаканом кефира.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Теперь овощная пятница. Выбираем один овощ и кушаем его в неограниченном количестве.

В субботу диеты, расписанной по дням, можно кушать фрукты или ягоды. Перед сном выпиваем стакан кефира.

Воскресенье диеты по дням недели самое трудное. Разрешается употреблять лишь фруктовый сок определенного вида.

Диета по дням недели: общие рекомендации

Диета для похудения по дням предостерегает вас от злоупотребления бананом, виноградом и консервированными фруктами. Последние вовсе не следует кушать. Каши должны быть разваренными. Если вы используете йогурт для заправки, то лучше отдавать предпочтение живому.Диета, расписанная по дням, разрешает заменить хлебцы хлебом из муки грубого помола.

Популярные статьиЧитать больше статей

Ходьба и калорииХодьба и калории02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

60905665Подробнее

Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449908117Подробнее

Бег и калорииБег и калории02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

35631641Подробнее

Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

3024232Подробнее

Калорийность пирожковКалорийность пирожков26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

24479413Подробнее

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

2420628Подробнее

Несмотря на то, что диета для похудения по дням является достаточно разнообразной и не относится к экстремальным, нельзя забывать о том, что ее основным принципом является ограничение калорийности. Кроме того, полностью из рациона исключаются алкогольные напитки. На этой диете меню по дням может не придтись вам по вкусу, и в этом случае лучше выбрать другой способ похудения.

В зависимости от массы тела, следует подбирать порции так, чтобы не возникало ни переедания, ни чувства голода. Диета хорошо подходит людям, которые привыкли к обильному питанию три раза в день. Избавление от веса не будет быстрым, зато не причинит вреда здоровью. Диета поможет изменить пищевые привычки, перейти на более здоровое и правильное питание, научиться ограничивать порции и не переедать. За месяц диеты можно гарантированно избавиться от шести лишних килограммов, если строго следовать указанному меню.

Состав овощных и фруктовых салатов на диете по дням недели можно варьировать в зависимости от времени года. Не нужно злоупотреблять бананами (они слишком калорийны, поэтому в порции салата указана всего лишь треть одного банана) и виноградом (в нем слишком много сахара). Причем овощи и фрукты обязательно должны быть свежими, от консервированных следует отказаться.

Из круп нужно выбирать легко разваривающиеся (овсянку лучше исключить, она варится около пятнадцати минут). Йогурт должен быть без сахара и добавок, и не стоит заменять его похожими кисломолочными продуктами. Хлебцы можно заменить кусочками хлеба из муки грубого помола. Если порция за обедом или ужином покажется слишком маленькой, можно дополнить ее таким хлебом, но только в небольшом количестве.

Эффективность диеты во многом зависит от дальнейшего питания. Если удастся его нормализовать, исключив вредные и слишком калорийные продукты, удастся сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие. Придерживаться указанной системы можно от одной недели до месяца, в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата. Повторять диету можно достаточно часто, так как она является сбалансированной и щадящей.

Диета по дням недели — SportWiki энциклопедияhttps://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Диета по дням недели314.7

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector