Диета в предменопаузном периоде

Диета в предменопаузном периоде

Диета в предменопаузном периоде
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильное питание

У многих женщин диетическое питание ассоциируется с отказом от любимых блюд и вкусностей. На самом деле все далеко не так, но пища в этот период должна, прежде всего, насыщать организм полезными веществами и только потом дарить гастрономическое удовольствие.

Продукты, от которых следует отказаться или свести их потребление к минимуму:

  • алкогольные напитки;
  • сливочное масло и животный жир;
  • мороженое;
  • мучные изделия;
  • шоколад;
  • домашняя консервация;
  • газированные напитки;
  • жирные молочные продукты.

https://www.youtube.com/watch?v=t7Qb91Xqt4Y

Эти продукты не только добавляют лишние килограммы, но и могут вызвать серьезные заболевания.Чем же питаться, чтобы было и вкусно и полезно? В этом помогут следующие продукты:

  • Обезжиренные молочные продукты быстро насыщают и пополняют запасы кальция в организме.
  • Белое мясо и рыба — источник коллагена, который поддерживает тонус кожи, и жирных кислот, которые особенно полезны женщинам при приливах в период климакса.
  • Бобовые способствуют регенерации клеток организма и являются низкокалорийными.
  • Овощи (в особенности зеленые), семечки, разные виды орехов и фрукты.
  • Витаминные комплексы. Особенно полезными будут добавки, содержащие витамины группы В и Е. Они влияют на тонус сосудов и помогают нормализации протекающих процессов.
  • Клетчатка улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта.
  • Хлеб и макаронные изделия. Следует употреблять изделия грубого помола из твердых сортов пшеницы. Они способствуют хорошей работе эндокринной системы.

Очень важным моментом в период климакса является приготовление еды. Питаться следует тушеной, приготовленной на пару или же свежей пищей. Она менее калорийна и приносит большую пользу организму, чем жаренная или запеченная. Чтобы похудеть быстрее, следует забыть про перекусы: они способствуют быстрому набору веса и нагружают желудок.

Меню питания при климаксе у женщин определяется перечнем разрешенных к употреблению продуктов, которых достаточно для того, чтобы, разнообразить меню, чему способствует и отсутствие ограничений (кроме жарки) к методам кулинарной обработки продуктов и приготовления блюд.

Климакс — крайне неприятный, но неизбежный этап в жизни каждой женщины. Репродуктивная функция постепенно угасает, сопровождаясь гормональными изменениями и зачастую плохим самочувствием. Приливы, головные боли, потливость и учащенное сердцебиение становятся частыми спутниками менопаузы. К сожалению, повернуть время вспять невозможно.

Не секрет, что от правильного и здорового питания зависит здоровье и внешность женщины. И если в юности многие красавицы могут иногда баловать себя фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте следует тщательно подбирать свой ежедневный рацион.

С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как климакс или менопауза. В этот период организм снижает синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ожидают климакс, словно катастрофу, однако, снизить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать нестрогую диету.

Симптомы и виды

Определить приход климакса можно при наличии таких симптомов:

  • нерегулярность или задержка менструации;
  • сильные или, наоборот, скудные кровянистые выделения;
  • сильная раздражительность;
  • отсутствие сна;
  • плохой аппетит;
  • приливы;
  • сильные головные боли;
  • обильное потоотделение;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • стремительный набор веса;
  • озноб;
  • болезни суставов;
  • отечность;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • неврозы.

Специалисты выделяют несколько видов климакса:

  • Ранний — может начаться в период от 30 лет, причиной этому служит длительная терапия гормональными препаратами, наличие вредных привычек и генетическая предрасположенность организма.
  • Искусственный — начинается в результате операционного вмешательства на органах малого таза, в особенности — после полного удаления яичников.
  • Патологический — наступает в период обострения и возможного перехода в хроническую форму климактерических симптомов.

Этапы климакса

Менопауза наступает не мгновенно, а постепенно развивается в течение нескольких лет. Для того, чтобы климакс не стал неприятным сюрпризом, женщинам после 40 лет следует обращать внимание на любые изменения в организме и делать все возможное, чтобы избежать многих серьезных заболеваний, провоцируемых гормональными сбоями. Выделяют три этапа климакса:

  1. Пременопауза. Этот этап начинается примерно за 4-5 лет до наступления менопаузы и характеризуется необратимым уменьшением уровня эстрогенов. В связи с этим замедляется обмен веществ, появляется раздражительность, плаксивость, изменяются вкусовые пристрастия. Менструации становятся нерегулярными и более скудными, чем обычно, а также появляются первые неприятные симптомы климакса — приливы.
  2. Менопауза. Это отсутствие менструаций в течение года. Считается, что после этого наступает аменорея, то есть последующие естественные кровотечения невозможны.
  3. Постменопауза. Это период от начала аменореи до конца жизни. Дефицит половых гормонов достигает своего максимума, а болезненные проявления климакса уменьшаются. На смену им приходят последствия гормонального дисбаланса.
Читайте также:  Диета ангела для похудения: меню, отзывы и результаты

Набор веса

После снижения функции яичников в организме полностью меняется гормональный баланс. Гормон эстроген, который вырабатывался за счет яичников, контролировал многие процессы организма, такие как упругость кожи, здоровое состояние слизистых и общий тонус организма. Эстроген также является одним из главных участников обменных процессов организма.

Еще одной причиной набора лишних килограммов становится попытка организма вернуть баланс в прежнее русло. Поэтому запускаются процессы, которые накапливают жировую массу «про запас».

Диета при низком обмене веществ

растительных жиров

Замедление обмена веществ повышает вероятность быстрого набора веса, что только усугубляет состояние женщины и влечет за собой массу неприятных последствий. Задуматься о правильном питании следует уже на этапе пременопаузы. При этом не стоит забывать, что голодание и чрезмерно строгое ограничение пищи недопустимо.

Нежелательно придерживаться и различных несбалансированных диет, например, диеты Дюкана, пропагандирующей употребление белковой пищи, что может привести к обострению хронических заболеваний. Как питаться женщинам в период климакса? В большинстве случаев достаточно соблюдать несколько простых правил:

  1. Сократить количество потребляемых животных жиров, для чего заменить жирные сорта мяса постной говядиной, индейкой и рыбой. Мясные и рыбные блюда лучше всего не жарить, а запекать с небольшим количеством масла или готовить на пару.
  2. Увеличить потребление растительных жиров. Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное, масло из виноградных косточек), а также орехи, отруби и семечки должны ежедневно присутствовать на столе.
  3. Включить в рацион сложные углеводы. Каши из цельного зерна, свежие овощи и фрукты должны быть основной базой в меню женщины в период менопаузы.

Ряд потребляемых продуктов во время менопаузы следует ограничить:

  • жирные сорта сыра;
  • яйца (допускается съедать одно вареное яйцо в неделю);
  • сдобная выпечка.

Продукты, употребляемые в пищу при климаксе, должны быть не только вкусными, но и полезными. Поэтому строгий запрет накладывается на следующее:

  • белый сахар (его следует заменить тростниковым сахаром или медом);
  • газированные напитки;
  • колбасы, консервы и фастфуд.

Не стоит забывать основу правильного питания: кушать надо часто, но понемногу.

Кальций

Этот микроэлемент необходим для поддержания в нормальном состоянии костной ткани, он также участвует в сокращении мышц. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу.

Считается, что лучше всего снабжают организм кальцием молочные продукты, но в последнее время появились и другие мнения на этот счет. Много кальция также содержится в таких продуктах:

  • Сардины
  • Овощи
  • Миндальные орехи
  • Мангольд
  • Брокколи

Железо

Недостаток в организме железа может вызвать такую болезнь, как анемия. Восполнить этот недостаток могут такие продукты:

  • Нежирное красное мясо
  • Рыба
  • Грецкие орехи
  • Зелень с зелеными листьями

Профилактика ожирения

К сожалению, возрастные изменения ведут к обострению большинства хронических проблем со здоровьем. К тому же очень часто климакс может стать толчком для развития следующих заболеваний:

  • Гипертония. Не стоит доводить себя до такого состояния, которое требует лечения серьезными препаратами. Для начала следует резко ограничить потребление соли. Заменить ее можно пряными травами и специями: базиликом, укропом, листовой горчицей, розмарином. Допускается солить пищу небольшим количеством морской йодированной соли.
  • Проблемы со зрением. Близорукостью и старческой дальнозоркостью страдают более 70% женщин. Чтобы как можно дольше не испытывать этих проблем, необходимо чаще есть дары моря: креветки, мидии, кальмары.
  • Остеопороз. Дефицит эстрогенов неизбежно приводит к вымыванию кальция из костей, делая их более пористыми и хрупкими. Особенно опасен остеопороз для женщин после 50, так как именно в этом возрасте увеличивается опасность перелома шейки бедра. Чтобы этого не случилось, нужно ежедневно есть богатые кальцием продукты: нежирный твердый сыр, кефир, творог, ряженку, молоко средней жирности.
  • Онкология. Риск возникновения рака груди при менопаузе возрастает в несколько раз. Последние исследования показали, что азиатские женщины менее подвержены этому заболеванию, потому что употребляют в пищу полезные продукты на основе сои, в частности, сыр тофу. В настоящее время купить этот необычный и очень вкусный продукт можно практически в любом магазине.
Читайте также:  Почему вес стоит на месте и не снижается при похудении

Для многих женщин вопрос, как не поправиться при климаксе, становится основным. Даже если генетически нет склонности к полноте, не стоит пренебрегать простыми правилами и советами, ведь даже без набора массы может увеличиться процент жировой ткани.Чтобы сохранить форму в это период, нужно вести правильный образ жизни. В первую очередь нужно придерживаться таких правил:

  • Уменьшить количество употребляемых калорий. Поскольку для поддержания здорового веса и тонуса организма достаточно примерно 1500 калорий.
  • В рационе должны преобладать белки, витамины и клетчатка. Нужно также отдать предпочтение растительным жирам и медленным углеводам.
  • Уменьшить объем употребляемой пищи за счет ужина. Большая часть дневного рациона должна быть распределена между завтраком и обедом.
  • Исключить диету, которая предполагает разгрузочные дни или голодание.
  • Нужна ежедневная физическая активность, которая поможет сохранить упругость мышц и укрепит кости.
  • Употреблять не менее двух литров воды на протяжении дня. Также будет полезным натуральный сок и зеленый чай.
  • Перед едой нужно выпивать стакан воды, чтобы уменьшить количество съеденной пищи и ускорить метаболизм.

Избавляемся от приливов

Одно из самых неприятных проявлений климакса — приливы. Резкое ощущение жара, покраснение лица и шеи, выделение пота могут быть заметны для окружающих, что доставляет женщине немало переживаний. Тем не менее, избавиться от приливов или сократить частоту их проявлений несложно. Для этого бывает достаточно несколько раз в неделю есть морскую рыбу, листья салата, орехи и морскую капусту. Не последнюю роль играет и соблюдение правильного питьевого режима, для чего следует:

  • сократить до минимума употребление кофе, черного чая, какао и алкоголя;
  • пить много чистой негазированной питьевой воды (в частности, очень полезно выпивать стакан воды с долькой лимона натощак каждое утро);
  • отдать предпочтение травяному чаю.

Полезно взять за правило хотя бы один раз в день пить отвары трав: пассифлоры, омелы, пастушьей сумки, душицы, шалфея. Это поможет привести в порядок гормоны, снять тревогу, избавиться от бессонницы и стресса.

Нужно ли соблюдать диету

Мы — это то, что мы едим. Именно по этой причине диета нужна тем, кто хочет сохранять свою форму и здоровье долгие годы, несмотря на гормональные изменения. Правильно подобранные продукты будут выполнять такие функции:

  • устранение отечности;
  • улучшение состояния влагалища;
  • восстановление выделения естественной смазки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятное воздействие на нервную систему;
  • очищение микрофлоры.

Улучшаем состояние кожи и слизистых

После 40 кожа стремительно теряет свою упругость, а с наступлением менопаузы многие женщины сталкиваются с сухостью слизистых оболочек. Чтобы снизить эти неприятные проявления климакса, в пищу необходимо употреблять следующие продукты:

  • бобовые, спаржа, дикий рис, картофель, растительные масла (все эти продукты богаты токоферолом);
  • хлеб и каши из  цельнозерновых круп;
  • куриное мясо без кожи;
  • семена льна.

Примерный рацион

Чтобы составить дневное меню, которое поможет ускорить похудение, стоит заняться подсчетом калорий.

На ужин лучше всего есть самые низкокалорийные продукты.

К примеру, завтрак может быть таким:

  • Хлопья с обезжиренным йогуртом и небольшим кусочком мяса, приготовленного на пару или отварного.
  • Хлебные тосты с творогом и яичницей и фрукты, больше всего подойдут яблоки.
  • Отварная фасоль с зеленым салатом, приправленным растительным маслом.

На обед можно приготовить:

  • рыбу, салат из овощей со шпинатом и тост;
  • тушенное рагу из овощей, кусочек куриного или индюшачьего мяса;
  • овсяную или гречневую кашу на воде, тушеное мясо;
  • зеленый салат, заправленный йогуртом и омлет из белка;
  • картофельное пюре с говяжьим или куриным мясом, суп из овощей.
Читайте также:  Можно ли есть на диете сладкое

На ужин будет достаточно кусочка курицы, творога с фруктами или ржаной булочки с кефиром или обезжиренным йогуртом.

Примерный рацион

Завтрак:

  • мюсли с йогуртом и ягодами;
  • овсяная каша с медом и изюмом;
  • творог со сметаной и черносливом;
  • приготовленные на пару сырники с ягодным соусом;
  • рисовая запеканка с овощами;
  • оладьи из тыквы с яблоком и корицей;
  • гренки из цельнозернового хлеба.
  • постные щи с небольшим кусочком говядины;
  • пряный суп из томатов и болгарского перца;
  • тыквенный суп-пюре с семенами тыквы и чесночными гренками;
  • постная уха с семгой;
  • овощной суп с фрикадельками из индейки;
  • луковый суп с кусочком цельнозернового хлеба;
  • холодная овощная окрошка.

Перекусы:

  • гранола — блюдо из обжаренных овсяных хлопьев с сухофруктами и медом;
  • кефир с семенами льна и ягодами черники;
  • фруктовое пюре;
  • запеченное яблоко с творогом;
  • фруктовый салат с йогуртом или сметаной;
  • домашнее мороженое из банана с небольшим количеством какао и йогурта;
  • ряженка с черносливом.
  • отварной рис с морепродуктами и сливочным соусом;
  • картофельное пюре с котлетами из нежирного мяса;
  • тушеные овощи с рыбой на пару;
  • запеканка из картофеля с морковными котлетами;
  • макароны с тефтелями из курицы или говядины;
  • голубцы со сметаной;
  • овощное рагу с кусочком запеченной в специях курицы.

Диета в предменопаузном периоде

Как можно заметить, питание при менопаузе может быть не только полезным, но и очень вкусным.

Медицинские препараты

Принимать медикаменты чтобы похудеть, можно только после осмотра у лечащего доктора. Вызванный менопаузой дисбаланс гормонов влечет за собой неприятные и порой тяжелые симптомы, которые можно устранить только при помощи лекарственных средств. Основная нагрузка приходится на печень, по этой причине к гормональной терапии стоит относиться с осторожностью. Для повышения уровня эстрогена чаше всего назначают гомеопатические препараты, такие как:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Фемикапс;
  • Эстровэл;
  • Феминал.

Климакс — не синоним старости

К сожалению, многие женщины воспринимают климакс как начало старости и конец жизни. На самом деле менопауза является всего лишь очередным жизненным этапом, который можно обогатить интересными событиями и приятными моментами. Более того, этот жизненный этап может стать началом чего-то нового. Чтобы прекрасно выглядеть и иметь силы для воплощения самых смелых идей, одной диеты может быть недостаточно. Необходимо заботиться о своем самочувствии, регулярно посещать врачей и соблюдать хорошо всем известные, но так часто забываемые нами правила:

  • бросить курить;
  • выполнять физические упражнения, например, заняться йогой или гимнастикой;
  • больше гулять и часто проветривать квартиру;
  • принимать витамины;
  • избегать стрессов.

А главное — помнить: быть здоровой и счастливой может быть абсолютно любая женщина, независимо от возраста и уровня гормонов!

Народные средства

Менопауза является давно знакомой проблемой, поэтому народная медицина хранит множество рецептов, которые помогают за небольшой срок справиться с лишним весом и другими проблемами.

Если женщина правильно питается, то может использовать народные средства, как дополнение к своей диете. Полезными будут овощные и фруктовые фреши и соки:

  • морковный;
  • огуречный;
  • из петрушки;
  • ананасовый;
  • грейпфрутовый.

Эти фрукты и овощи содержат полезные вещества, которые способствуют расщеплению жиров. В частности, морковь, огурец и сельдерей выводят из организма токсины, улучшают работу ЖКТ, предотвращают появление тромбов в сосудах. Ананас и грейпфрут содержат вещество, которое расщепляет и выводит жир.

Чай — это одно из лучших народных средств при климаксе. Наиболее полезным будет напиток с имбирем. Чтобы приготовить его, нужно порезать или натереть корень имбиря и заварить, можно с добавлением улуна. Такой напиток пьют без подсластителя. Средство улучшает метаболизм и очищает организм от вредных веществ, а также обладает мочегонным действием.

Однако, не стоит забывать, что фитотерапия при климаксе это не панацея, и при неправильном использовании может принести вред. Любой растительный препарат нужно согласовывать с врачом.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector