Диета после вторых родов

Диета после вторых родов

Диета после вторых родов
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила для послеродовых диет

Врачи не рекомендуют недавно родившим женщинам начинать какие-либо действия по снижению веса, пока не пройдет хотя бы шесть недель с момента появления малыша на свет. Если мать проводит грудное вскармливание, диета после родов для похудения потребует соблюдения определенного баланса. Нужно не переедать, но употреблять достаточно пищи для хорошей лактации.

Кушать то, что не будет вызывать у крохи аллергии, вспучивания и колик. При этом выбирать полезную, полноценную пищу. С достаточным количеством питательных элементов и витаминов. Многим важно, чтобы блюда были еще и максимально простыми и быстрыми в приготовлении. По крайней мере, в первые месяцы после родов. Ведь за хлопотами о новорожденном не у каждой молодой мамы остается в распоряжении время на кулинарию.

За последующие шесть-девять месяцев вес кормящей должен постепенно вернуться в норму. Жировые запасы уйдут на производство организмом молока, заботу о ребенке, дела по хозяйству. Чтобы процесс возврата стройности ускорить, понадобится активное движение и правильное питание. С предпочитаемыми и разрешенными продуктами.

Первые результаты нормолизации пищеварения женщина заметит уже через пару недель. Правильное питание в первую неделю после родов – равномерное. Еда подбирается легкой и некалорийной. Рекомендуется принимать пищу не менее пяти раз в день.

Специального плана питания нет, но есть несколько правил:

  1. привычное питание меняется. Требуется отказаться от тяжелой жареной пищи, а также продуктов, которые когда-то считались полезными. К ним относится помидор, цитрусовые, молоко;
  2. рекомендуется пить минеральную воду без газа, отвар шиповника для поднятия иммунитета и уровня гемоглобина;
  3. йогурт и творог следует покупать без добавок;
  4. нужно исключить рис, но можно картофельное пюре.

Это простая диета, которая поможет быстрее вернуться в форму, обеспечить организм женщины в послеродовом периоде необходимыми веществами. Через месяц после рождения ребенка количество разрешенных продуктов будет увеличиваться.

Рекомендуется:

  • сразу после прихода домой можно кушать маме овсяную и гречневую кашу, тыкву, вареные овощи;
  • на второй неделе добавить кефир, яйца и рыбу;
  • на третьей – говядину на пару и хлеб;
  • следующие две недели разрешается сыр, спагетти, салаты;
  • дальше можно ввести уху и суп с мясом.

В питании должны быть три обычных приема пищи и два перекуса. Полдник присутствует обязательно.

  • Сразу после родов женщина тратит намного больше энергии, чем до родов, поэтому и калорий в день она должна употреблять примерно на 500-600 больше, но не более 3000 калорий в день;
  • Питание должно быть сбалансированным, чтобы малышу хватало витаминов, микроэлементов и основных питательных веществ.

— не менее 500 миллилитров молока, кефира или простокваши;

— от 50 до 100 грамм творога или изделий из него;

— примерно 200 грамм мяса;

— от 600 до 800 грамм овощей;

— 50 грамм яиц и масла;

— не менее 300-500 грамм фруктов;

Во время диеты после родов важно вести дневник питания

— от 400 до 500 грамм хлеба;

— 20-30 грамм растительного масла;

В питании мамы после родов следует ограничить употребление слишком калорийных продуктов: сметаны, сливок, майонеза, жирного мяса, утиного и гусиного мяса, орехов, сахара, конфет, печенья, риса и картофеля.

С осторожностью следует употреблять также продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша: цитрусовые, мед, клубнику, шоколад, рыбу, кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты, колбасу. Категорически противопоказаны все напитки, содержащие алкоголь, в том числе пиво.

  • Пищу следует принимать не меньше четырех-шести раз в день. Такой режим полезен как с позиции понятия правильного питания, так и для лактации. Не допускайте беспорядочных перекусов, не ешьте ночью и не наедайтесь на ночь.
  • Пейте много воды – не менее двух литров в день. Меньше могут пить только те, у кого повышена лактация.
  • Старайтесь давать себе физические нагрузки, но не перегружайтесь. Полезны умеренные домашние работы, ходьба и упражнения на растяжку, а упражнения на тренажерах противопоказаны.
  • Правильно чередуйте сон и отдых. Спать, чтобы нормализировать вес, следует не менее 8-9 часов.
Читайте также:  Киви для похудения: применение и полезные диеты

Уже по прошествии трех месяцев после родов можно прибегать к диетам после родов, но не строгим.

Опасность диеты после родов

Существует ли идеальная диета, которая поможет скинуть лишний вес после родов? СМИ пестрят множеством диет от знаменитостей, которые похудели после рождения ребенка. Но, если вчитаться в меню таких диет, становится очевидно, что питание мамы после родов не может быть таким строгим, если она кормит грудью.

Советы по похудению для молодых мам

Многим хочется знать, как же вопрос с приведением фигуры в порядок решают мамочки-знаменитости. Того факта, что у них прекрасно получается похудеть, никто не отрицает. Спустя всего несколько месяцев, родившая телезвезда начинает демонстрировать миру прекрасные формы. Часто публика имеет возможность увидеть фотографии «до», где лишняя полнота явно заметна, и «после», когда формы снова великолепны.

Так, явные результаты обеспечила диета Ани Лорак после родов. Фигуру девушки до беременности многие считали эталонной. После неугомонные папарацци запечатлели, что от лишнего веса она не убереглась. Украинская красавица признавалась в интервью СМИ, что вернуть форму она смогла не сразу. А помогли ей в этом регулярные занятия спортом и изменения в рационе.

Наследуя в диетах своих кумиров, надо помнить о существовании возможных отличий между вами. Например, не каждое звездное меню подойдет для женщины, кормящей грудью. А ведь большинству молодых мам важна не столько собственная стройность, сколько здоровье их малыша. Хотя, в заботах о ребенке не стоит забывать, что ваше здоровье – залог его благополучия.

Диета после родов: когда можно начать?

В течение первых полутора месяцев лучше позволить организму перестроиться, набраться сил. Появление ребенка всегда отражается на ритме жизни всей семьи, особенно мамы. В этот период нужно определиться с продуктами, которые можно употреблять без вреда для малыша. Есть список продуктов, которые могут вызвать аллергию или диатез у ребенка.

В первый месяц намного важнее поддерживать питание, обеспечивающее равномерный стул. И только по прошествии этого восстановительного периода стоит начинать диету после родов, меняя свой рацион.

Отзывы: как похудеть после родов

Многие женщины, набравшие лишний вес после родов, убедились в том, что благодаря точному следованию диете после родов и исключению из рациона жирных продуктов можно вернуться в былую форму за достаточно короткий срок.

Став мамами, справиться с лишним весом смогли многие знаменитости. Например, поклонников восхищает, как Феофилактова похудела после родов. Евгения получила известность своим участием в нашумевшем реалити-шоу «Дом-2». Покинув проект, она осталась на виду у публики. Девушка всегда строго следила за фигурой, пребывая при невысоком росте 161 см в весе не более 50-52 кг.

Читайте также:  Как быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине

Секрета из способа поддержания отличной формы Женя не делает. Не будучи любительницей сладкого, она легко отказывается от углеводистых продуктов, ест дробно и небольшими порциями. С удовольствием регулярно занимается спортом. Любит овощные и фруктовые салаты, легкие и полезные супы, запеченное белое мясо, натуральные соки.

Диета после вторых родов

Конечно, беременность изменила привычный лимит веса гламурной красотки. Она поправилась до 75 кг. Но, персональная диета Евгении Феофилактовой после родов быстро вернула ей точеную фигурку. Правда, знатоки утверждают, что такое быстрое похудение указывает на простой факт. Что применявшийся рацион не предполагал необходимости грудного кормления ребенка. Ведь при потере веса свыше 4 кг за месяц молоко или пропадет совсем, или станет малопитательным. А Женя вновь обрела стройность очень скоро.

Диета после родов: общие рекомендации

Для того чтобы скинуть лишний вес после родов, начать стоит с расчета калорийности пищи. Чаще всего это можно сделать, умножив свой идеальный вес на 30, но минимальное значение не должно оказаться ниже 1200 калорий. Дело в том, что организм, получающий меньшее количество калорий в день, запускает так называемый «экономичный режим». Человек быстро устает, испытывает потребность в частом отдыхе, а тело запасает жиры на будущее.

Но после беременности ситуация обстоит иначе, поэтому к полученному числу следует прибавить 300 калорий. Минимальная калорийность не должна оказаться ниже 1600 калорий, но чаще всего это число доходит до 2000 калорий. Чрезмерное понижение калорийности пищи во время кормления грудью замедляет обмен веществ, а также снижает питательность молока, нарушает лактацию.

На лактацию ежедневно тратится около 500 калорий, и питание мамы после родов должно это предусматривать. Так как к суточной калорийности прибавляется только 300 калорий, остальные 200 тратятся за счет жировой прослойки. Главное – пить не меньше 2 л воды в сутки, что тоже важно для образования молока.

Для диеты после родов можно завести дневник питания. В этот период женщина сталкивается с большим количеством проблем: недосыпание, новый график, стрессы. И бывает так, что все это «заедается» калорийными сладостями, и молодая мама сама этого не замечает. С помощью дневника можно отслеживать внеплановые приемы пищи. Главное – быть честной с собой и записывать все съедаемое.

Питание

Дробное питание – это первый принцип диеты. Оптимально нужно питаться пять раз в день, чтобы не испытывать голода и не переедать. Разумеется, можно есть чаще, но уменьшая порции. Так как в вечернее время пища начинает усваиваться хуже, не следует есть позже, чем за три часа до сна. Лучше всего есть либо сразу после кормления ребенка, либо непосредственно перед этим.

Когда женщине чего-то хочется, можно съесть кусочек. Однако питание после беременности – это важный момент, так как организм малыша еще не сформировался. Для этого нужно забыть о некоторых продуктах.

Исключают:

  • бобовые;
  • чай и кофе;
  • яйца;
  • шоколад;
  • лук и чеснок;
  • колбасу;
  • суши и не прожаренное мясо;
  • икру красную и черную;
  • плоды красного цвета;
  • экзотические фрукты;
  • газированные напитки и квас;
  • грибы;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • выпечку;
  • копчености.
Читайте также:  Безуглеводная диета — пример меню. Какие продукты можно есть?

Важные особенности диеты после родов

Каждой маме специалисты советуют есть после родов такую пищу, которая будет полезной не только для нее, но и для ребенка. Правильно подобранное питание поможет восстановить организм роженицы. Главное, настроит пищеварительную систему малыша, укрепит иммунитет, защитит от заболеваний.

Примерное меню диеты после родов

Данной диеты после родов можно придерживаться только не кормящим женщинам.

Завтрак: сто грамм хлеба с тоненьким слоем масла, грейпфрут, ломтик нежирной ветчины.

Обед: двести грамм отварного куриного филе, нарезанного в виде соломки и смешанного с 50 граммами миндаля, обжаренного в сливочном масле. Все поперчить и посолить, полить лимонным соком и добавить петрушку, перемешать. Салат выкладывайте на салатные листья и поливайте соевым соусом. В качестве гарнира можете использовать двести грамм любых овощей.

Ужин: двести грамм отварной или тушеной рыбы, отварная спаржевая фасоль (150 грамм), подогретая в одной столовой ложке растительного масла, смешанного с двумя измельченными чесночными дольками и рубленой кинзой, один стакан томатного сока.

В перерывах между приемами еды пейте кефир, соки, чистую воду или зеленый чай.

С помощью такого меню можно снизить вес, не жертвуя самочувствием малыша. Размер порций нужно рассчитывать в рамках суточной калорийности.

Выбор завтрака зависит от степени физической активности женщины. Перед занятиями спортом лучше позавтракать сложными углеводами: овощами, ягодами, кашей. Если же никакой особой активности на день не запланировано, завтрак должен быть белковым: омлет с овощами, творог с фруктами и т.п.

Дробное питание – это первый принцип диеты после родов

Второй завтрак на диете после родов должен быть легким и сытным: сухофрукты, сыр, йогурт, свежие овощи или фрукты.

Во время обеда нужно насытить организм белком. Телятина, куриная грудка, брынза, нежирный творог. В качестве гарнира подойдет каша на воде или тушеные овощи.

В полдник можно побаловать себя сладкими свежими фруктами с йогуртом или творогом.

Ужин должен быть максимально легким, это поможет хорошо себя чувствовать. Прекрасным вариантом может быть суп-пюре. Или можно вновь вспомнить о тушеных и вареных овощах и салатах.

Диета во время беременности: полезные советы

Диета после вторых родов

Как и на протяжении всей беременности, следует избегать любых продуктов, содержащих много консервантов и соли: консервов, маринованных и копченых продуктов, солений, сосисок и колбас.

Выбирая продукты, нельзя забывать о самочувствии и предпочтениях малыша. Стоит остерегаться киселей, чернослива, тушеной капусты и любых продуктов и блюд, способных вызвать запоры или повышенное газообразование.

Во время диеты после родов лучше до минимума сократить потребляемые жиры. Они могут составлять не более четверти от общей суточной калорийности. То есть, если суточное потребление пищи соответствует 1600 калориям, можно съесть не более 40 г жиров. К примеру, столовая ложка подсолнечного масла – это 10 г жира. Следовательно, лучше отказаться от семечек и орехов с большим содержанием масел.

Эти рекомендации достаточно просты, соблюдать их не сложно. Конечно, потеря веса не будет такой быстрой, как на многих других распространенных диетах, но на этом этапе важно сбалансированное питание. После завершения кормления грудью, нужно пересмотреть как суточную калорийность, так и некоторые принципы питания.

Диета после родов15

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector