Диета для похудения живота меню

Диета для похудения живота меню

Диета для похудения живота меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принципы диеты

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 (13,7 * вес) (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 (9,6 * вес) (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Варианты завтраков для похудения смотрите в этой статье.

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно здесь.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах. Как правильно сделать домашнее обертывание и рецепты читайте в этой статье.

Еще существует такое средство, называется «Биолипосактор живота«. В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. Апельсин или яблоко. Рыба на пару и порция риса, листья салата. Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник 1 отварное яйцо и 2 хлебца. 1 яблоко. Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. Стакан обезжиренного йогурта. Отварная говядина и свежие овощи.
Среда Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. 1 яблоко. 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг Обезжиренный творог 100 г., яблоко. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. Сухофрукты с зеленым чаем. Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница 1 вареное яйцо, стакан йогурта. Батончик мюсли. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. 1 стакан кефира. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота Овсяная каша на воде – 200 г. 1 яблоко. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Орехи и сухофрукты. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье Перловая каша – 200 г., 1 банан. Грейпфрут Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. Творог обезжиренный. 1 стакан кефира и яблоко .

К отложению жира в области живота приводят следующие причины:

  • Вредная пища. Углеводы в виде сладостей задерживают жидкость в организме и тормозят процесс обмена веществ. Если проблема кроется в постоянном переедании и пристрастиях к сладкой и жирной пище, следует кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • Заболевания. К увеличению живота приводят патологии печени, водянка. Важно вовремя лечить имеющиеся патологии и ежегодно проходить обследования;
  • Стресс. Нестабильное эмоциональное состояние способствует к выработке гормона кортизола, который преобразует потребляемые калории в жир. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, принимать успокоительные средства;
  • Отсутствие физической активности. Оно приводит к формированию излишней округлости живота и бедер. Если жир откладывается из-за малоподвижного образа жизни, необходимо повысить физическую активность, выполнять упражнения, которые дают нагрузку на область талии.

Низкоуглеводные диеты для похудения живота и боков, меню которых представлено ниже, помогут подсушить фигуру и убрать лишнюю воду. Чтобы избавиться от ненужных сантиметров, придерживаются следующих правил:

  1. Исключают алкоголь и газировку, особенно это касается пива.
  2. Уменьшают потребление соли.
  3. Питание для похудения живота и боков должно быть дробным.
  4. Разовый объем пищи составляет около 250 г. Частота приемов – 5–6 раз.
  5. В течение дня пьют чистую воду (1,5-2 л).
  6. Количество калорий в день не должно превышать 1500–1800 ккал.
  7. Принимают витаминные комплексы, чтобы поддержать баланс полезных веществ в организме.
  8. Есть после 19-00 запрещено.

Советуют приобрести электронные весы для контроля веса и записывать количество съеденных калорий. С помощью 3-дневной диеты для быстрого похудения живота и боков вряд ли получится избавиться от проблемных зон, но уменьшить несколько сантиметров в талии вполне возможно.

Окончательно устранить лишний жир помогут продолжительные программы похудения и физические упражнения.

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Диета для похудения живота меню

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.
  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Читайте также:  Завтрак для похудения: что лучше есть, рецепты, отзывы

Продукты, которые уменьшают объем живота

полезные продукты для похудения

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
    Орехи и сухофрукты, мед ;
Фастфуд и диета для похудения

  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

Меню на неделю

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).
Рецепты молокочая для похудения

Рецепты молокочая для похудения

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

Таблица

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем Овощной салат с вареной фасолью
Вт Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев Зеленое яблоко Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
Ср Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин Небольшой банан Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) Кислое яблоко Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Половина грейпфрута Печеная треска или путассу со свежими овощами Курага или чернослив с зеленым чаем Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей
Пт Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта Мюсли или диетический батончик Суп с грибами, ломтик несоленого сыра Кефир обезжиренный Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
Сб Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) Несладкое яблоко Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Орешки без соли или курага Вареный рис с ломтиками лимона
Вс Отварная перловка с бананом среднего размера Грейпфрут Нежирная индейка на пару с овощным салатом Творог несоленый, нежирный, без добавок 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Рецепты

    • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
    • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при 200 °C.
  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После диеты нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
Читайте также:  Народные средства для похудения: все самые эффективные народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
  • Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
  • Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
  • Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
  • Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.
  • Завтрак: омлет с сыром, чай;
  • Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
  • Полдник: греческий йогурт, яблоко;
  • Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
  • Обед: суп с фрикадельками, какао;
  • Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
  • Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • Полдник: печеные яблоки, какао;
  • Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
  • Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
  • Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
  • Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
  • Полдник: творог с ягодами;
  • Ужин: омлет, огурец.
Прием пищи Первый день Второй день Третий день
Завтрак Зеленый чай, 2 яйца Творог низкой жирности, чай Печеные яблоки с корицей, кофе или чай
Обед Каша из цельных круп, зеленый чай 100 г отварной индейки, капустный салат 150 г рыбы на пару, морковный салат
Ужин Овощное рагу, 150 г рыбы Стакан кефира (1%), 2 помидора Стакан кефира, банан

Нельзя забывать о втором завтраке и полднике. В качестве перекуса подходят: грейпфрут, брокколи, шпинат, яблоки, обезжиренный йогурт, батончик мюсли. Разрешено съедать 30–50 г подсушенного черного хлеба в первой половине дня. Такая диета позволяет уменьшить объем желудка и адаптироваться к правильному питанию. В будущем переедание будет вызывать дискомфорт. При болезнях поджелудочной железы и кишечника, стоит обратить внимание на диету 5п.

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 150 г творога обезжиренного, зеленый чай 150 г говядины, овощной салат 150 г вареной рыбы (хек, треска), 1 вареная картошка, салат из свеклы
Вторник 2 хлебца, стакан кефира 200 г рыбы на пару, яблоко, компот 150 г свинины, 100 г квашеной капусты
Среда 100 г отварной свинины, яблоко 200 г фасоли, овощной салат 200 г постного мяса, яблочный сок
Четверг 150 г творога, зеленый чай 150 г тушеного мяса, 100 г овощей 150 г рыбы на пару, 100 г винегрета
Пятница 100 г говядины, морковный салат 150 г рыбы, салат с помидорами Овощное рагу, компот
Суббота 150 г свинины нежирный, капустный салат 100 г бобовых, морковный салат 150 г парной рыбы с капустным салатом, ломтик черного хлеба
Воскресение 2 хлебца, стакан кефира или чай 150 г индейки, овощной салат 150 г свинины, салат из томатов

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

  • Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
  • При запекании не используют никаких жиров. Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
  • Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
  • При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры. Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
  • Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
  • Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
  • Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Что нельзя на диете

Во время диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • жареное;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипсы;
  • соусы;
  • сухарики;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Если такая пища будет присутствовать в меню, уменьшить объемы живота и боков не получится. Запрещены алкоголь и курение. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать метаболизм.

Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

Продукты Что можно Что нельзя
Выпечка Цельнозерновой хлеб из ржаной или пшеничной муки, хлебцы из отрубей Хлеб и выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка с сахаром
Мясо, птица Нежирные сорта: телятина, говядина, кролик, индейка, курица. Субпродукты: печень, сердце, почки, куриные желудки Жареное мясо, колбасные изделия, полуфабрикаты
Рыба и морепродукты Все сорта Полуфабрикаты, копченая, соленая рыба, крабовые палочки
Яйца Яйца в любом виде
Кисломолочные продукты Творог, сметана средней жирности, йогурт, кефир. Нежирные и несоленые сорта сыра Жирный творог, сметана, йогурт с сахаром и добавками, сырки с начинкой
Крупы Гречка, бурый рис, перловка, киноа, булгур, овсянка. Бобовые: фасоль, маш, нут, чечевица Овсяные хлопья, манка, белый рис
Макаронные изделия Рисовая лапша, макароны из твердых сортов пшеницы Изделия из муки мягких сортов
Соусы и приправы Соусы домашнего приготовления. Умеренное количество пряностей Покупные соусы, майонез
Жиры Оливковое, подсолнечное, сливочное, топленое масло Маргарин
Овощи Все виды капусты, лук, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Зелень: зеленый салат, петрушка, базилик, шпинат, щавель, укроп Картофель, свекла в ограниченном количестве
Фрукты Яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубника Сухофрукты, виноград, арбуз. Бананы (2 шт. в неделю)
Напитки Чай, кофе без сахара Сладкие газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить употребление соли, которая способствует задержке воды в организме и появлению отеков. Сокращение соли до 4 г в сутки может быть эффективным способом снижения веса при наступлении эффекта плато.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Рецепты блюд

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.

Рецепты блюд, которые рекомендуется использовать на диете для похудения живота и боков, включают мясо, рыбу, творог, яйца и большое количество овощей для обеспечения организма аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Ингредиенты для блюда: 4 баклажана, коричневый рис (100 г), чеснок (4 зубчика), болгарский перец (2 крупных), морковь, яблоко, приправы (базилик, кориандр, имбирь, корица), оливковое масло.

Баклажаны моют и разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают маслом и запекают в разогретой духовке на протяжении 20 минут. В это время измельчают чеснок, перец, морковь и яблоко, а затем пассеруют 5-7 минут. Далее в сковородку добавляют промытый рис, специи и доливают водой немного выше риса.

После того, как баклажаны приготовятся, овощи охлаждают и вырезают мякоть, а затем мелко нарезают и смешивают с готовым рисом. Начинку кладут в баклажаны и запекают в духовке еще 15 минут.

Потребуется половина кочана капусты, куриная грудка, репчатый лук, морковь, 2 зубчика чеснока.

Читайте также:  Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

Капусту шинкуют и бланшируют вместе с натертой морковкой в кипящей подсоленной воде до мягкости. После овощи откидывают на дуршлаг и оставляют стекать.

Диета для похудения живота меню

Куриное мясо режут на кусочки, солят, натирают специями и чесноком, пропущенным под прессом. В форму для запекания сначала кладут курицу, затем мелко нарезанный лук, а верхний шар занимает капуста с морковью. Блюдо посыпают приправами, накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут. Затем следует снять фольгу и запекать еще 15 минут, чтобы капуста зажарилась.

Шампиньоны на гриле

Для рецепта берут полкило шампиньонов, 100 мл оливкового масла, небольшую головку чеснока (5-6 зубчиков), пучок петрушки, черный перец, розмарин.

Сначала готовят маринад: следует мелко нарезать петрушку, измельчить чеснок и смешать с маслом, также добавить соль и приправы. Смесь измельчают в блендере до однородности.

Грибы моют и высушивают бумажным полотенцем (крупные режут на половинки), а затем заливают маринадом и оставляют настаиваться на 1-1,5 часа. Далее грибы готовят на гриле на протяжении 10-15 минут.

Рыбный паштет

Для паштета используются следующие продукты: 500 г хека, 50 г печени трески, два яйца, сметана (1 ложка), оливковое и растительное масло.

Рыбу чистят и отделяют филе от костей, а затем режут на небольшие куски для дальнейшего измельчения в блендере. В чашу блендера добавляют 2 желтка, две столовые ложки, столовую ложку сметаны и кусочки филе, а также соль и приправы. После измельчения смесь выкладывают в форму и запекают в духовке на протяжении 15 минут.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Диета для похудения живота меню

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Ольга, 28 лет

Галина, 34 года

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  1. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Диета для похудения живота меню

Источник

Как усилить действие диеты

Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

Молокочай и Сасси

Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

  • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
  • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
  • Настаивают чай 30–60 минут.
  • Процеживают и пьют в течение дня.

Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

  • 8 стаканов воды очищенной;
  • лимон;
  • огурец;
  • корень имбиря;
  • мята.

Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

Обертывания

Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

Диета для похудения живота меню

Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

Упражнения

Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

  • наклоны с утяжелением в стороны;
  • подъемы нижних конечностей;
  • бег;
  • велотренажер;
  • скручивания;
  • упражнения на фитболе.

Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

  • повышенный уровень холестерина;
  • анемия;
  • гипотония;
  • низкий иммунитет;
  • повышенная кислотность сока желудка;
  • патологии почек;
  • гастрит;
  • язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Побочные явления

Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров. Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ.

В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

Правильный выход и результаты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе. Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Необходимо похудеть для здоровья Похудение
0 комментариев

Бжу для похудения в процентах Похудение
0 комментариев

Сколько можно сидеть на белковой диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector