Диета для похудения живота для девушек

Диета для похудения живота для девушек

Диета для похудения живота для девушек
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

  1. Исключите из рациона весь пищевой мусор – полуфабрикаты, копченое, жареное, газировку и сладости.
  2. Не нужно полностью отказываться от соли, так как она важна для жизнедеятельности организма. Просто старайтесь избегать слишком соленых продуктов.
  3. Еду старайтесь отваривать, тушить или запекать. Разрешается жарить без масла на антипригарной сковороде или гриле.
  4. Обязательно выпивайте не менее 2,5 литров воды в день. Пить лучше за полчаса до еды и сразу после пробуждения.
  5. Сложные углеводы в виде каш ешьте на завтрак и обед, а в ужин потребляйте только клетчатку с белком.
  6. Кушайте достаточное количество животного белка. Основные источники – мясо, яйца, рыба и творог.
  7. Никогда не пропускайте завтрак – он запускает обменные процессы в организме.
  8. Ужинайте не позднее 2 часов до сна. Ужин должен быть низкокалорийным и оставлять ощущение легкого голода.
  9. Кушайте часто, но небольшими порциями. Оптимально – 2-3 основных приема и 2-3 перекуса.
  10. Употребляйте больше клетчатки – свежие и тушеные овощи как минимум в 2-3 приемах пищи.

И самый главный принцип – правильно рассчитайте свою калорийность. Женщине среднего веса и роста с минимальной физической активностью необходимо потреблять 1300-1500 калорий в сутки при похудении. Если у вас активная работа, или вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, то для похудения вам нужно придерживаться цифры в 1500-1800 калорий.

Девушки, которые много двигаются в течение дня и занимаются спортом более 3 раз в неделю, могут худеть и при 2000 калорий в сутки. Все зависит от вашего изначального веса, роста, метаболизма и физической активности. Рассчитать точную цифру для своего похудения можно в специальных приложениях индекса массы тела.

https://www.youtube.com/watch?v=tKTjTjxPBQI

При составлении меню на неделю записывайте все продукты в калькулятор калорий. Рекомендуем купить кулинарные весы, на которых можно взвешивать даже маленькие порции. Узнав вес продукта, вы можете забить его в приложение и узнать калорийность. Не ленитесь считать каждый съеденный продукт в калькуляторе – так вы сможете придерживаться диеты и не выходить за рамки своего калоража.

Также важно следить за нормой потребления белка. При похудении в области живота и боков нужно съедать не менее 1 гр белка на 1 кг веса тела, в процентах – около 30-40% от всего рациона. Основная часть белков должна приходиться на животную пищу. К примеру, при норме калорий 1500 в день на белок будет тратиться примерно 500 калорий, что составляет около 400-500 гр куриного филе или белой рыбы. Больше всего белковых продуктов рекомендуется потреблять в обед и ужин.

Диета для похудения живота для девушек

Приготовьтесь к тому, что если у вас много лишнего жира на талии, то за несколько дней вы не похудеете. Оптимальным считается потеря не более 1-2 килограмм в неделю. Если человек теряет больше, то он избавляется не от жира, а от воды. Экстремальные диеты, может быть, и помогут сбросить лишние килограммы, но подорвут ваше здоровье и замедлят обмен веществ.

Живот – обычно проблемная часть тела у многих женщин. Особенно часто такое бывает при типе фигуре «яблоко». Поэтому жир с талии может уходить очень медленно, так как проблемные зоны у всех худеют самыми последними.

Какие продукты можно включить в меню при похудении в талии:

  • Крупы – гречневая, овсяная долгой варки, бурый рис, пшенная, перловая, кукурузная.
  • Нежирные источники животного белка – курица без кожи, индейка, крольчатина, телятина, белая и красная рыба, морепродукты.
  • Кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности – творог не более 5%, кефир, ряженка, простокваша, диетический сыр не более 30%.
  • Кислые или нейтральные фрукты – цитрусовые, любые ягоды, яблоки, киви, ананас. Фрукты лучше есть в первой половине дня и не более 1-2 в день.
  • Любые овощи – огурцы, помидоры, капуста, стручковая фасоль, кабачок, баклажан, тыква и др.
  • Грибы и растительные источники белка – горох, бобовые, чечевица, орехи в небольшом количестве.

Каких продуктов лучше избегать:

  • Исключите из рациона простые углеводы – конфеты, пирожные, халва, все мучные продукты и любую выпечку, не добавляйте в еду сахар. Иногда можно побаловать себя 1 штучкой белого зефира или 1 полоской горького шоколада.
  • Сладкие йогурты и пакетированные соки. В таких продуктах содержится слишком много сахара.
  • Углеводистые фрукты – бананы, виноград, изюм, инжир, хурма, персики.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, жирная говядина.
  • Жареные блюда в кляре и с большим количеством растительного масла.
  • Белый рис и картофель. Сами по себе эти продукты не вредны, но содержат много крахмала и имеют высокий гликемический индекс, поэтому на время диеты от них лучше отказаться.
  • Жирная сметана, сливки.
  • Фастфуд – сосиски, колбаса, пельмени, гамбургер, пицца, чипсы, сухарики, майонез и жирные соусы.
  • Избегайте сильносоленых продуктов – рыба, копчености, так как они провоцируют отеки и задерживают жидкость.
  • Алкоголь – полное табу на время диеты.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Диета для похудения живота для девушек

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.
  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).
Читайте также:  Яблочный уксус с медом для эффективного похудения

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 (13,7 * вес) (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 (9,6 * вес) (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Варианты завтраков для похудения смотрите в этой статье.

3. Дробное питание

Как выбрать диету для похудения живота и боков

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры Характеристика Место концентрации жира Полезные продукты Вредные продукты Рекомендуемая диета
Фигура по типу Яблоко Полнота распределяется равномерно Плечи, грудь, талия, бедра Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Фигура по типу Груша Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Фигура по типу Прямоугольник Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Жирная морская рыба, белки Сахар Белковая диета

Как правильно сочетать продукты при диете

Утро начинайте со сложных углеводов – запаренной овсянки на воде, можно добавить в нее свежих фруктов или ягод. Также съешьте что-то белковое на завтрак, например, яичницу из 2 белков и 1 желтка, 3-4 ломтика сыра тофу.

Перекус – это может быть яблоко, овощная нарезка, стакан кефира, несладкий йогурт, 8-10 орешков, нежирный творог.

Обед – сложные углеводы белок. Подойдет гречневая каша, бурый рис, твердые макароны из цельнозерновых сортов пшеницы. Из белковой пищи лучше скушать курицу или индейку, телятину, белую рыбу. Также съешьте салат из свежих овощей или просто нарезку из овощей.

Варианты полдника или перекуса – творог без добавок с черным чаем или кофе, смузи из кефира и черники, омлет из зелени, 2 белков и 1 яйца, протеиновый коктейль на воде.

Ужин – тушеная или запеченная рыба на гриле, или курица большая порция салата. Причем салата должно быть в два раза больше, чем мяса. Можно определять примерные порции еды по ладошке: порция овощей – это две ладони, а порция белковых продуктов – это 1 женская ладонь.

Это примерные варианты меню при похудении в животе и боках. Вы можете добавлять и изменять продукты, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия.

Диета для похудения живота для девушек

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Читайте также:  Самое эффективное средство для похудения в аптеках

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Диета для похудения живота для девушек

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

Диеты с ограниченным количеством углеводов

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Диета Атомная

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.
  • Добавляйте любимые специи в пищу. Они делают вкус пресной и вареной еды более насыщенным, а также улучшают метаболизм. Особенно полезны имбирь, красный и черный перец, корица, чеснок, карри.
  • Заправляйте салаты растительным маслом и лимонным соком, в блюда из курицы или рыбы можно добавить натуральную томатную пасту, греческий йогурт, кефир, нежирную сметану.
  • Вопреки распространенному мифу, кофе при похудении пить можно и даже полезно – 1-2 чашки в день. Только это должен быть черный натуральный кофе без сахара – эспрессо или американо, а не сладкий капучино или латте.
  • Посыпайте салаты и каши семенами чиа, кунжута и льна. Они содержат полезные жиры и улучшают пищеварение.
  • Во время диеты для талии очень важно есть полезные жиры, которые участвуют в процессе сжигания жировых клеток в организме. К таким продуктам относится льняное и оливковое масло, авокадо, красная и белая рыба жирных сортов, например, скумбрия или сайра, орехи.
  • Обычный хлеб лучше исключить из диеты. Его можно заменить цельнозерновым черным хлебом, с которым получаются вкусные сэндвичи для перекуса. К примеру, ломтик цельнозернового хлеба лист салата помидор кусочек грудки.
  • Ешьте как можно больше брокколи. Это уникальный овощ, который богат микроэлементами, полезен для обменных процессов и женской красоты.
  • Не ограничивайтесь только огурцами и помидорами, кушайте также и жесткие овощи, которые содержат много клетчатки – сельдерей, перец, лук-порей, редис, цветная капуста, спаржа, зеленый горошек.
  • Включайте в меню рыбу и морепродукты не менее 2-3 раз в неделю. Они богаты цинком и лептином – гормоном, который регулирует жировой и энергетический обмен.
  • Пейте зеленый или травяной чай. В таком напитке много антиоксидантов, он отлично тонизирует и выводит шлаки. Также очень эффективен для похудения в области живота и боков зеленый чай с имбирем, мятой и лимоном.
  • В качестве перекуса можно делать овощные и фруктовые смузи в блендере. Добавьте любимые овощи, много зелени и разбавьте водой по вкусу. Только не слишком увлекайтесь фруктовыми смузи, так как в них много сахара.
  • Если вы любите сладкое, то можете сделать пп-выпечку. Сахар можно заменить натуральной стевией или подсластителем «Фит Парад». Есть много диетических рецептов из творога, например, диетическая творожная запеканка. А если вам надоела овсянка, вы можете приготовить на завтрак панкейки из овсяных хлопьев, яиц и кефира без масла.

Экспресс-диета на три дня для живота и бедер

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Читайте также:  Мумие в таблетках для похудения

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После диеты нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).
Рецепты молокочая для похудения

Рецепты молокочая для похудения

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Объемы уменьшаются за счет чередования потребляемых углеводов белком

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

    Завтрак

  • Овсянка
    70 гр

  • Орехи
    30 гр

  • Черника
    50 гр

    Перекус

  • Яйца
    2 белка 1 целое

  • Натуральный йогурт
    250 гр

  • Кукуруза
    50 гр

    Обед

  • Овощной салат

  • Куриная грудка
    120 гр

  • Апельсин
    1 штука

    Ужин

  • Овощной салат

  • Красная рыба
    120 гр

  • Яблоко
    1 штука

    Перед сном

  • Творог
    100-150 гр

  • Черника
    50 гр

    Завтрак

  • Овсянка
    50 гр

  • Яйца
    3 белка

  • Молоко
    250 мл

    Перекус

  • Индейка
    100 гр

  • Хлеб цельнозерновой
    1 кусочек

  • Яблоко
    1 штука

  • Апельсин
    1 штука

    Обед

  • Овощное рагу

  • Индейка
    150 гр

    Полдник

  • Сыр тофу

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Чай или кофе

    Ужин

  • Кальмары тушеные
    100 гр

  • Тыква

    Перед сном

  • Кефир
    400 мл

  • Отруби
    40 гр

    Завтрак

  • Яйца
    3 белка 1 целое

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Авокадо
    половинка

    Перекус

  • Яйца
    3 белка

  • Банан
    2 штуки

    Обед

  • Коричневый рис
    50 гр

  • Куриное филе
    150 гр

  • Овощной салат

    Ужин

  • Куриное филе
    150 гр

  • Тушеные овощи

    Перед сном

  • Творог
    100-150 гр

  • Черника
    50 гр

    Завтрак

  • Натуральные кукурузные хлопья
    100 гр

  • Молоко
    500 мл

    Перекус

  • Орехи
    40 гр

  • Банан
    2 штуки

    Обед

  • Картофель запеченный
    100 гр

  • Красная рыба
    100 гр

  • Помидоры черри

    Полдник

  • Натуральный йогурт
    300 гр

    Ужин

  • Креветки отварные
    100 гр

  • Овощной салат

    Перед сном

  • Творог
    100-150 гр

    Завтрак

  • Красная рыба
    100 гр

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

    Перекус

  • Творог
    100-150 гр

  • Апельсин
    1 штука

  • Банан
    1 штука

    Обед

  • Картофель запеченный
    150 гр

  • Красная рыба
    100 гр

  • Брюссельская капуста

    Ужин

  • Креветки отварные
    100 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут
    1 штука

    Перед сном

  • Яйца
    3 белка

    Завтрак

  • Яйца
    3 белка

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Арахисовая паста

    Перекус

  • Салат из морепродуктов
    150 гр

  • Апельсин
    1 штука

    Обед

  • Греча
    50 гр

  • Говядина
    150 гр

  • Морковь тушеная

    Полдник

  • Орехи
    40 гр

  • Немного сухофруктов

    Ужин

  • Куриное филе
    150 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут
    1 штука

    Перед сном

  • Молоко
    400 мл

  • Черника
    50 гр

    Завтрак

  • Овсянка
    50 гр

  • Молоко
    400 мл

    Перекус

  • Индейка
    100 гр

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

    Обед

  • Макароны твердых сортов
    50 гр

  • Говядина
    150 гр

  • Овощной салат

    Полдник

  • Натуральный йогурт
    300 гр

  • Банан
    2 штуки

    Ужин

  • Куриное филе
    150 гр

  • Овощной салат

  • Грейпфрут
    1 штука

    Перед сном

  • Творог
    100-150 гр

Низкокалорийные диеты

Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами

Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами

Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки. Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector