Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Рецепты диеты для похудения живота и боков для женщин. Диетическое меню на неделю!

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Результат диеты достигается с помощью поддержания оптимальной суточной нормы калорий в 1400 ккал. Для подсчета энергетической ценности блюд из ежедневного меню следует использовать таблицу калорийности продуктов.

Для правильного формирования рациона необходимо использовать следующие рекомендации:

  • придерживаться дневной нормы калорий;
  • принимать пищу 4 раза в день, но не позже, чем за 3 часа до сна;
  • в перерывах между приемами пищи разрешается пить чай и кофе без сахара;
  • суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
  • употреблять белковые продукты на каждый прием пищи;
  • регулировать количество медленных углеводов и употреблять не более 300 грамм углеводной пищи в сутки;
  • ежедневное количество жира в рационе не должно превышать 30 грамм;
  • избегать употребления слишком сладких фруктов;
  • употреблять не более 100 г фруктов в день (в первой половине дня).

Максимальное время, на протяжении которого рекомендуется придерживаться диеты, составляет месяц.

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависших боков и живота принцип отказа от продуктов с повышенным содержанием жиров. Рацион питания должен быть наполнен преимущественно белковыми блюдами, а также включать достаточное количество овощей и фруктов. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Подготовительный

Его продолжительность занимает семь дней и заключается в постепенном ограничении используемых вредных и очень калорийных продуктов, например, в любимый утренний кофе можно сначала положить в два раза меньше сахара, а уже чуть позже начать привыкать к истинному вкусу бодрящего напитка без всяких калорийных подсластителей.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

По истечению этих семи дней из рациона нужно полностью убрать все запрещенные продукты, организм сам начинает морально готовиться к абсолютно новым правилам функционирования. Удивительно, но уже элементарное исключение сахара и отказ от сладких газированных напитков способствует потере 1 – 3 кг лишнего веса.

Основной

Его продолжительность напрямую зависит от количества лишних килограммов и критичности самой ситуации с животом и обвисшими боками. Как правило, основной этап похудения в таких случаях длится от семи до двадцати дней (трех недель). Если вес превышает 80 кг, то основной этап должен длиться не меньше трех недель и налаживание рациона правильного питания происходит постепенно. Это необходимо для максимального сохранения упругости кожи, которая может обвиснуть после сжигания под ней жировых отложений.

Заключительный

Данный этап необходим для закрепления полученного результата. Нужно детально разработать план питания с использованием только разрешенных продуктов, а затем строго придерживаться его еще, как минимум, полгода. Согласно наблюдениям многих худеющих барышень, за это время приобретенные навыки в выборе продуктов и приготовлении блюд становятся уже привычками, а значит, постоянно контролировать себя уже не нужно.

Если начать работать над животом и боками только со стороны регулярных упражнений, без формирования новых полезных вкусовых привычек, то особого результата добиться не получится. Это обусловлено тем, что стройная красота и хорошее самочувствие в процессе избавления от лишних жировых отложений на 80 процентов зависит именно от качества потребляемой пищи.

Образование лишнего жира в зоне талии имеет несколько факторов:

  • неправильное питание;
  • проблемы со здоровьем.

Первое, что необходимо сделать отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь калорийный продукт, содержит токсины мешающие обмену веществ. Нарушения обмена снижает эффективность диеты. Так, что милые дамы правильный образ жизни залог красивой фигуры.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин на неделю полностью исключает пищу из полуфабрикатов, любые соусы, газировки, все жареное, жирное. Нельзя питаться в кафе быстрого питания! Мучное, сладкое надо ограничить.

Животные белки необходимо ограничить, есть их нужно 20 – 30 грамм в день. Недельная диета для живота и боков требует выдержку. Моя подруга начинала худеть вместе со мной, но вечером третьего дня наелась жареной картошки с мясом, на ночь. Это же убийство фигуры. В разнообразие еды входят продукты, содержащие много клетчатки: фрукты, злаковые, разная зелень.

Низкокалорийная пища на неделю жестко ограничивается, ее количество, качество резко отличаются от нашего постоянного питания. Выдерживают до конца только 60% худеющих женщин. После режимного рациона возвращаться к прежним порциям надо постепенно, несколько дней.

В первый день утром съешьте тост и йогурт, пару стаканчиков. В полдень легкий овощной салат, 170 грамм отварного риса в качестве гарнира. Поужинать можно мясом диетическим с запеченными овощными культурами 100 -150 грамм, запить все стаканом свежего сока. Каждый день увеличивайте съеденные порции, и разнообразие пищи, постепенно возвращаясь к прежнему питанию.

Список разрешенных продуктов для употребления

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

  • Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
  • Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
  • Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
  • Фрукты кроме банана, любые овощи.

Список продуктов, которые можно есть

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

  • Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
  • Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
  • Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
  • Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
  • Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
  • Наркотики и вредные вещества;
  • Сигареты в любом количестве.

Список продуктов, которые нельзя есть

Организм не сразу понимает что наелся, отсюда постоянные переедания и лишний вес. Ешьте не спеша, минут 15-20, постепенно желудок сузится, пищи будете есть меньше.

Продукты для снижения веса включают в себя любые фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки подсолнечника (не жареные). Это все подходит для перекуса между приемом пищи. Для готовки основной еды для похудения живота и боков используются разные крупы, яйца, все виды бобовых, молочные продукты, нежирный кефир, сметана.

Запрещено есть любые виды копченостей, маргарин, молоко с высоким содержанием жиров, все мучные и сладкие изделия, консервы, маринованные продукты, жаренное, всю пищу быстрого изготовления из супермаркета. Есть исключения среди фруктов. Нельзя виноград, бананы, сладкие сухофрукты.

Еда для похудения включает обильное питье около двух литров в день. Многие подумали, что такое количество воды в сутки выпить не реально? Не пугайтесь. Пить можно соки, травяные настои, чай без сахара, минеральную воду. Поверьте, столько выпить не составит труда.

Читайте также:  Упал сахар во время диеты

Список разрешенных продуктов при желании похудеть в области живота и боках можно назвать еще и необходимыми. Ведь крайне важно наполнять худеющий организм полноценным комплексом полезных микроэлементов, минералов и витаминов. Благодаря этому лишние жировые отложения будут расщепляться гораздо быстрее, а кожа сохранит свою упругость, нежность и красоту еще на долгие годы. Рекомендуемые продукты еще важно подкреплять упражнениями, чтобы при уменьшении объемов талии не обвисала кожа.

Овощей

Причем ежедневно. Лучше если это будут свежие огурцы, помидоры, капуста и морковь. К ним также стоит добавить молодой зеленый горошек, сладкий перец, редис и спаржу. В свежем виде из них можно готовить вкусные салаты, без заправки растительным маслом, или же варить супы без использования какой-либо жарки на сковороде с маслом или смальцем.

Фруктов

Особенное предпочтение следует отдавать яблокам, алыче, вишням, персикам, грушам и сливам, которые богаты клетчаткой. Именно этот компонент рационального питания позволяет быстрее и эффективнее расщеплять жировые накопления в области талии и боков.

Свежей зелени

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Регулярное добавление в блюда свежей зелени позволяет насытить организм необходимыми полезными микроэлементами, расщепляющими жировые соединения. Особым вниманием худеющих должен пользоваться сельдерей (листья, стебли, корень), а также базилик, укроп и петрушка. Не стоит отказываться от возможности добавить в рацион рукколу и кинзу.

В правильном питании также имеется место для говядины или мяса курицы (индейки). Но употреблять продукт можно не больше одного раза в неделю и с ограниченностью до 300 г за прием. Важно понимать, что готовить такое мясо можно только отварить или приготовить на пару с добавлением натуральных специй. Тушить или запекать (даже без добавления какого-либо масла) не рекомендуется. Употреблять готовое мясо лучше со свежими овощами.

Твердых сыров

Главное требование в выборе твердых сыров касается их качества и натуральности. Употреблять такой продукт можно не больше двух раз в неделю по 80 г. Его можно дополнять разрешенными фруктами или же натереть в салат со свежими овощами.

Эти продукты послужат вкусным питательным перекусом, но не больше двух раз в неделю и в объеме небольшой горсти. Важно понимать, что используемые орехи должны быть сырыми. От арахиса (в любом виде) стоит отказаться полностью. Из сухофруктов можно чернослив, курагу и финики. Под строгим запретом остаются всевозможные цукаты, изюм и инжир.

Молочных продуктов

Речь идет о кефире, молоке и твороге. Первые два продукта при желании похудеть в области живота и боков можно употреблять не больше трех раз в неделю (не больше одного стакана в день). Свежее молоко, например, можно добавлять в кофе или чай, а кефир рекомендуется пить ранним утром или же поздно вечером, перед сном. Творог можно кушать исключительно в чистом виде, без добавления каких-либо специй или ягод.

Даже самые серьезные физические нагрузки, направленные на работу мышц живота и боков, не смогут дать желаемого результата, если в рационе питания имеет место быть:

  1. Хлеб и любые хлебобулочные изделия.
  2. Фрукты с повышенным содержанием сахаров (инжир, виноград, банан).
  3. Крахмалистые овощи (картофель).
  4. Жирные виды мяса и рыбы (свинина, баранина).
  5. Вермишель.
  6. Крупы.
  7. Яйца.
  8. Любые виды растительного масла.
  9. Кондитерские изделия и любые другие сладости.
  10. Сахар.
  11. Копчености.
  12. Майонез, горчица, кетчуп, различные магазинные соусы.
  13. Консервы.
  14. Цельное молоко.
  15. Твердый сыр с повышенной жирностью.
  16. Алкогольные напитки и сладкая газированная вода.Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

В борьбе за красивую талию очень важно не допускать срывов и быть морально готовым использовать в питании только разрешенные продукты. Любое из нарушений может привести к тому, что все придется начинать сначала.

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Свежей зелени

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Диета для похудения живота и боков для женщин. Как составить меню на неделю?

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

  • Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
  • Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
  • Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
  • Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
  • Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

Вторник:

  • Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
  • Перекус – два меленьких киви;
  • Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
  • Полдник – 1 яблоко либо гранат;
  • Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Среда:

  • Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
  • Перекус – порция малины;
  • Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
  • Полдник – две груши;
  • Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

Четверг:

  • Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
  • Перекус – салат из шпината и огурцов;
  • Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
  • Полдник – диетические вафли, 2 киви;
  • Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

Пятница:

  • Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
  • Перекус – брокколи с помидором;
  • Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
  • Полдник – пирожки из капусты;
  • Ужин – диетические трубочки, чай.

Суббота:

  • Завтрак – суп из курицы и вермишели;
  • Перекус – две груши;
  • Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
  • Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
  • Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

  • Завтрак – яблочные оладьи;
  • Перекус – творожный пирог с грушами;
  • Обед – запечённая рыба с кабачками;
  • Перекус – салат из креветок;
  • Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

На завтрак можно приготовить Зеленый витаминный коктейль.

В состав входит:

  • 250-270 мл воды;
  • 150 гр. свежего ананаса;
  • Один небольшой банан (его можно употреблять только в напитке из-за калорийности);
  • Пучок свежего шпината.

Переходим к приготовлению нашего напитка.

  1. Ананас чистим и режем мелкими кусочками, банан нарезаем колечками.
  2. Листья шпината тщательно промываем, рвем руками на кусочки, все измельчаем блендером. Я использую кухонный комбайн, в нем удобнее.
  3. Во время взбивания не спеша добавляем воду.
  4. Все хорошенько перемешиваем, все вкусный диетический завтрак готов.

Приятного аппетита!

Для любителей утренних блинчиков предлагаю такой рецепт. Они готовятся не на муке, что важно для избавления от лишнего жира. Блинчики доставят радость сладкоежкам.

Для приготовления нужно взять:

  • 200 гр. овсяных хлопьев;
  • 200 гр. творога с низким процентом жирности;
  • 3 яичных белка;
  • 1 порцию протеина молочной сыворотки (если у вас нет, класть не обязательно).
Читайте также:  Как похудеть при болезни почек

Приступим к приготовлению:

  1. Хлопья измельчаем в муку блендером или кофемолкой.
  2. Все ингредиенты перемешиваем до тестообразной консистенции.
  3. Слегка обжариваем на подсолнечном масле, масло используем минимум.
  4. Завернуть в блинчик можно сладкие ягоды, или смазать немного медом.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Очень вкусно и полезно! А главное не вредит фигуре.

Вот настал час второго приема пищи, что же приготовить? Я предлагаю Рыбные котлеты с рисом.

  • Для котлет возьмем не жирную рыбу 400 грамм,
  • одно яйцо,
  • столовую ложку овсяных отрубей,
  • три столовых ложки молока,
  • лук и зелень по вкусу.
  1. Рыбу перекручиваем на мясорубке вместе с луком.
  2. В фарш добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим.
  3. Формируем котлеты и запекаем в духовке 35-50 минут. Жарить нельзя.
  4. На гарнир хорошо подойдет отварной рис, тушеные овощи.

К ужину подойдет вкусный суп с зеленым горошком. Его можно съесть и в обед. Основой супа являются овощи, они не содержат лишних калорий.

Для варки горячего блюда понадобиться:

  • 1/2 стакана свежего горошка;
  • 1/2 стакана фасоли;
  • 8 столовых ложек тертого сыра пармезана;
  • 3 стакана помидорного сока;
  • пара стеблей сельдерея не очень больших;
  • 1 кабачок цукини, лук, морковь, половинка кочана капусты;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 150 грамм вермишели.

Перед приготовлением фасоль замачиваем на 12 часов.

  1. Подготовленные бобы кладем в кастрюлю, добавляем горошек, варим около 40 минут.
  2. Нарезанные овощи кладем к уже проваренной фасоли, добавляет сок помидор, варим до полной готовности овощей.
  3. К концу приготовления добавляем вермишель, варим еще 7минут.
  4. Сыром посыпаем каждую порцию перед подачей на стол.

Суп получается необыкновенно вкусный, а главное диетический.

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

  • Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
  • Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
  • Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
  • Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

  • Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
  • Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.
  • Завтрак: омлет с сыром, чай;
  • Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
  • Полдник: греческий йогурт, яблоко;
  • Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

  • Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
  • Обед: суп с фрикадельками, какао;
  • Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
  • Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • Полдник: печеные яблоки, какао;
  • Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
  • Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
  • Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
  • Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
  • Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
  • Полдник: творог с ягодами;
  • Ужин: омлет, огурец.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки.

Для живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

«Вакуум»

«Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

  • сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
  • одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
  • задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
  • медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
  • 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
  • повторить 3–5 раз.

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

Качание пресса

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
  • поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

Техника выполнения:

  • 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
  • 15 секунд отдохнуть;
  • выполнить 5 повторов;
  • отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

Планка

Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
  • сжать ягодицы;
  • выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

Подъем таза

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
  • руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
  • поднять таз на максимально возможную высоту;
  • вернуться в исходное положение;
  • выполнить 2 подхода по 10 раз.

Для усложнения упражнения нужно опускать таз не полностью.

Для боков

Убирать бока хорошо помогают тренировки на косые мышцы пресса (скручивания, повороты и наклоны), а также вращения обруча (хула-хупа).

«Велосипед»

запрещенные продукты для похудения живота

Этим упражнением можно «убить двух зайцев» – выполнить кардио тренировку и сжечь жир на талии.

Техника выполнения:

  • лечь на спину;
  • руки завести за голову, пальцы переплести;
  • поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, поворачивая туловище и дотягиваясь локтем противоположной руки к колену;
  • вторую ногу при этом выпрямлять, немного поднимая над полом;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Такой «Велосипед» со скручиваниями заставляет пресс гореть больше, чем при любых других упражнениях для живота.

Косые скручивания

Косые скручивания хорошо подтягивают пресс, выделяют талию и тренируют боковые мышцы живота.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • ноги чуть согнуть в коленях;
  • повернуться так, чтобы одно колено оказалось ниже и пригнулось к полу;
  • одна рука (противоположная нижней ноге) – за головой, другая – на косых мышцах, чтобы лучше их чувствовать;
  • глубоко вдохнуть, задержать дыхание, напрячь пресс, поднять туловище, притягивая локоть верхней руки к верхнему колену;
  • выдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • выполнить несколько раз (сколько получится);
  • повторить на другую сторону;
  • сделать 3 повтора.

По мере выполнения увеличивать количество упражнений в одном повторе.

Читайте также:  Что нужно есть на диете чтобы похудеть

Наклоны в стороны

Это упражнение отлично убирает бока. Его можно выполнять с гантелями, тогда нагрузка будет больше.

Техника выполнения:

  • стать прямо;
  • поднять руки, скрестив их над головой, или поставить одну руку на пояс, а в другую взять гантель;
  • наклониться 15 раз в одну, затем в другую сторону (при выполнении с утяжелением вверх поднимается рука с гантелью);
  • выполнить 3 подхода.

Постепенно довести количество наклонов до 30 раз на каждую сторону в одном повторе.

Повороты

Это упражнение очень простое, но отлично сжигает жировые отложения в боковых частях талии.

Техника выполнения:

  • встать на пол;
  • кисти рук расположить на талии;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • выполнить поворот верхней частью туловища сначала в одну, затем в другую сторону;
  • нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, а стопы – не отрываться от пола;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Очень внимательно нужно следить за осанкой – на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой.

Воздушный твист

По сути, это – прыжки с разведением ног, несколько видоизмененные под работу боковых мышц живота. Они аналогичны лыжным твистам, когда во время прыжка выполняется поворот бедер.

Техника выполнения:

  • стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища;
  • подпрыгнуть прямо, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в одну сторону, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в другую сторону;
  • повторить, сколько получится.

Воздушный твист способствует избавлению от боков и одновременно сжигает много калорий.

Боковая планка

Такой вид планки задействует боковые мышцы живота, особенно косые внешние и внутренние. При этом такое упражнение не позволяет перекачать косые мышцы, что приводит к потере женственной формы в виде «песочных часов».

Техника выполнения:

  • лечь на бок;
  • поднять туловище, опираясь на боковую часть стопы и согнутую в локте руку;
  • другую руку расположить на поясе;
  • тело максимально выпрямить;
  • оставаться в таком положении, сколько получится.

Боковая планка помогает подтягивать все тело, оказывая наибольшее влияние на косые мышцы. Кроме того, укрепляется передняя брюшная стенка, что делает живот плоским, придает ему рельеф и особенно подтягивает нижнюю часть.

Существуют и другие упражнения, способствующие тому, чтобы убрать живот и сделать тонкой талию. Но именно приведенный выше комплекс помогает быстрее всего добиться результата. Если выполнять их регулярно, можно довольно быстро привести в тонус мышцы пресса и обрести желанную стройность.

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

  1. Бег средним темпом;
  2. Классические скручивания на полу;
  3. Велосипед;
  4. Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
  5. Подъемы ног лежа на полу.

Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте. Это универсальный вариант.

Избавиться от обвисшего живота и боков можно только, если совмещать принципы правильного питания и качество регулярных физических нагрузок. При таком подходе в большинстве случаев удается уменьшить не только талию, но и нормализовать количество висцерального жира в организме.

 продукты для меню при похудении живота

Из упражнений, которые направлены на активную работу мышц живота и боков (прямые и косые мышцы пресса), стоит обратить внимание на:

  1. Наклоны туловища. Положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны необходимо делать в разные стороны по 15 – 20 раз.
  2. Повороты туловища. Положение такое же, но руки должны быть согнутыми. Повороты выполняются поочередно вправо и влево на протяжении 5 – 7 минут.
  3. Ножницы. Положение лежа с поднятыми ногами на высоту 15 – 20 см от пола. Имитация ножниц следует проводить в несколько подходов по 25 – 30 раз (или пока не наступит усталость).
  4. Велосипед. Положение аналогично «ножницам». Имитация езды на велосипеде на протяжении 5 – 7 минут с обязательными повторами подходов.
  5. Вакуум. Упражнение следует выполнять утром, натощак. Употребление воды также стоит перенести. Техника выполнения следующая: сделать глубокий вдох, а затем резко ртом все выдохнуть, освободив легкие, при этом живот следует максимально втянуть (попытаться пресс прижать к позвоночнику) и замереть на 10 – 15 секунд. После этого нужно сделать медленный вдох и постепенно расслабить мышцы пресса. После 2 – 3 нормальных вдохов и выдохов упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется делать около 3 – 5 подходов.
  6. Прыжки на скакалке. Все достаточно просто. Начинать упражнения следует с 40 секунд прыжков и 15 секунд отдыха (всего семь – восемь таких подходов). В дальнейшем следует постепенно увеличивать количество времени прыжков или же самих повторов.
  7. Планка. Если упражнение выполнять максимально правильно, то происходит работа практически всех мышц тела. Для этого нужно лечь на живот на пол, а затем подняться на ровных руках так, чтобы они находились под прямым углом относительно пола. Нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, выровняв тело в одну ровную линию. В таком положении необходимо постараться продержаться около 10 – 15 секунд. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать количество времени и подходов.

Рекомендации для проведения регулярных физических нагрузок

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

  • Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
  • Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
  • Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
  • Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.
Время приема пищи Перечень продуктов
Завтрак Салат из свежих овощей с добавлением тертого твердого сыра и зелени. Кофе (обязательно без сахара, но можно с молоком).
Второй завтрак Около 100 г чистого творога без каких-либо добавок и подсластителей.
Обед Суп, сваренный из капусты с сельдереем и томатами. Зеленый чай (без сахара или его заменителей). Два яблока.

Прием супа можно заменить правильно приготовленным мясом и с добавлением свежих овощей.

Полдник Свежие фрукты (кроме банана) или небольшая горсть разрешенных орехов или сухофруктов.
Ужин Овощной салат с обязательным добавлением зелени. Фрукты из перечня разрешенных.

Размер порций должен быть не больше 250 – 300 г за раз. Кроме питания и упражнений крайне важно восстановить водный баланс в организме, а значит, нужно в течение дня выпивать около 1,5 – 2 литров чистой воды. Ее употребление следует растянуть на весь день и пить обязательно маленькими глоточками.

Опытные диетологи и  тренера рекомендуют к предлагаемому питанию не относиться как ко временному диетическому ограничению, после которого можно будет снова вернуться к многочисленным сладостям и вредностям. Это должно стать новым образом жизни с обязательным приобретением новых полезных привычек. В противном случае долгожданная утонченность талии может снова приобрести бока и обвисший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.

Улучшить результат работы можно за счет подобранного комплекса упражнений, направленных на прокачивание мышц пресса и устранение жировых отложений в области боков.

Побочные эффекты

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

  • Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
  • Болезни кишечника;
  • Давление;
  • Беременным и кормящим мамам;
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов;
  • Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Особенности диеты для мужчин

Для представителей мужественного сильного пола рекомендуется более сбалансированная белково-овощная диета. При этом следует понимать, что объем потребляемых продуктов не должен превышать 1600 ккал в сутки.

День Завтрак (порция 300  г) Обед (порция 500 г) Ужин (порция 200 г)
Понедельник Постная говядина.

Квашеная капуста (с добавлением горошка).

Зеленый чай.

Постная говядина.

Салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью.

Отварная рыба.

Салат из тертой свеклы.

Несколько картофелин в мундире.

Вторник Постная говядина.

Тертая сырая морковь с йогуртом.

Зеленый чай.

Яичный суп. Куриная грудка.

Салат из свежих овощей.

Среда Отварная курятина.

Яйцо.

Куриная грудка.

Салат из свежих овощей.

Фасоль.

Салат из морепродуктов.
Четверг Творог.

Яйцо.

Зеленый чай.

Сырный суп-пюре. Творожная запеканка.
Пятница Цельнозерновой хлеб с кефиром.

Творог.

Тушеная рыба.

Салат «Щетка».

Тушеное мясо с грибами.

Салат из свежих овощей.

Суббота Творог.

Яйцо.

Зеленый чай.

Крольчатина.

Вареные бобы.

Рыба, приготовленная на пару.

Компот из сухофруктов.

Яблоко.

Воскресенье Омлет, приготовленный на пару.

Зеленый чай.

Белковая окрошка. Мясное рагу с овощами.

Для перекуса можно использовать специальные белковые коктейли или же разрешенные фрукты в объеме около 100 г. Лучше, если это будут цитрусовые.

После завершения диеты крайне важно не начать набрасываться на все те полуфабрикаты и десерты, которые были под запретом. Лучше, если сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, станет образом жизни, а употребление сладкой и жирной пищи будет достаточно ограниченным и под контролем уровня калорийности.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

Отзывы и результаты

Неоднократно были проведены опросы об этом меню диеты для женщин, где хвалят его за точный результат. Конечно, после соблюдения половина сброшенных килограмм возвращается, но без особых усложнений. Живот с боками становятся подтянутыми, а тело свежее.

Фото диеты до и после – минус 4 кг

Главное потом не повторять ошибки со старым рационом. Разрешается раз в полтора недели кушать любимые продукты с толковым подходом.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector