Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления жировых отложений

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

  • систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
  • застойные явления в кишечнике;
  • малоподвижный образ жизни и алкоголь;
  • сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
  • злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

  • Избыток калорий – переедание.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
  • Недостаток спорта.
  • Возрастные изменения.
  • Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
  • Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Классическая планка

  • Выполните на максимальное время


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Упражнение с гимнастическим роликом

  • 3 подхода

    по 5-7 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъем ягодиц

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Скручивания с ногами на фитболе

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы понять основную причину, необходимо ознакомиться с самыми популярными вариантами, научно доказанными в диетологии. Вот основные из них:

  • Неправильное питание, включающее в себя: жареную, жирную и острую пищу, сдобную выпечку, восточные сладости и кондитерские изделия, фастфуд (чипсы, картофель фри, чизбургер и т.д.), различные копчености, домашние заготовки (варенье, джем, соленья), алкогольные напитки (пиво, шампанское, коньяк, виски и т.д.), газировка (в том числе кока-кола, пепси, спрайт).
  • Сидячий образ жизни не позволяет сжигать поступившие в организм калории в полной мере. Поэтому не израсходованная жизненная энергия переходит в жировые отложения.
  • Иногда даже хобби может сказаться на наборе веса. Если верить статистике, то большинство мужчин во время просмотра матча любимой футбольной или хоккейной команды пропускают по бокалу пива, закусывая сухариками, копченой или вяленой рыбой.
  • Склонность к полноте тоже имеет место быть. Наследственность никто не отменял!
  • Проблема может возникнуть из-за неправильного обмена веществ и некоторых заболеваний.
  • Чтобы избежать появления живота и боков, диетологи советуют исключить из рациона высококалорийные продукты и напитки, которые не только ни приносят пользы, но и вредят организму.

Чтобы достичь хорошего результата, обязательно соблюдать расписанное ниже меню на каждый день беспрекословно, не меняя в нем продукты местами на свое усмотрение.

Понедельник

На завтрак: белковый омлет из 2 куриных яиц, один свежий помидор или огурец (на выбор), зеленый чай без сахара с 1 ч. ложкой меда.

Первый перекус: 200 мл 1% кефира.

На обед: отварная куриная грудка без кожицы.

Второй перекус:черный кофе с молоком, любой фрукт, кроме банана и винограда.

На ужин: гречневый суп на говяжьем бульоне, куриная тефтеля, кусочек вчерашнего хлеба.

Вторник

На завтрак: овсяная каша с кусочками свежих фруктов или рисовая с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Первый перекус: 200 мл натурального йогурта со злаками.

На обед: кабачковые оладьи или отварная цветная капуста, филе рыбы приготовленное в мультиварке в режиме «пар», черный кофе на воде.

Перекус: нежирный кусочек мяса.

На ужин: овощи (помидоры, огурцы, капуста и листья салата).

На завтрак: тыквенный сок, одно отварное яйцо.

Первый перекус: 1/2 апельсина.

На обед: тушеная фасоль, салат «цезарь» 100 г.

Второй перекус: куриный бульон.

На ужин: салат из тертой свеклы и моркови, зеленый чай, одно яйцо.

Четверг

Утром: гречневая каша с обезжиренным молоком, 2 кусочка горького шоколада.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

В обеденное время: куриная отбивная, чернослив 50 г, черный чай с долькой лимона или тертым имбирем.

Перекус: греческий салат.

Ужин: 50 г любых орехов, 1/2 грейпфрута.

Пятница

Утром: салат с крабовыми палочками, белый чай без сахара.

Ограничиния калорий при диете

Перекус: смузи.

В качестве обеда: овощной суп на курином бульоне, заправленный 1 ч. ложкой сметаны, 1 куриная котлета, хлебец с сыром.

Перекус: черный чай без сахара, один зефир.

Ужин: фруктовый салат с 1 чайной ложкой натурального йогурта.

Суббота

На завтрак: пшенная каша, 50 г черешни, черный чай с добавлением корицы.

Перекус: салат из свежих овощей и зелени.

На обед: гороховый суп, гречневые гренки.

Перекус: 100 г куриной грудки, черный чай.

На ужин: тыква запеченная в духовке с медом.

Воскресенье

На завтрак: 2 отварных куриных яйца, черный чай с лимоном и медом.

Перекус: обезжиренный творог с изюмом.

На обед: баклажаны с сыром в духовке, овощной суп.

Перекус: свежевыжатый сок или молочный коктейль.

Ужин: фруктовый салат, натуральный йогурт.

Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого. И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты, и выполняете посильные спортивные упражнения, но жировые отложения в области талии продолжают накапливаться. Причин этому несколько. С возрастом меняется гормональный фон в женском организме, также женщины часто страдают от гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, последствий инсульта.

У некоторых представительниц прекрасного пола накопление жира в области живота связано с употреблением слишком жирной пищи. Поэтому правильное и умеренное питание — залог красивой фигуры в любом возрасте. Несмотря на возникающие с возрастом заболевания, а также возрастные изменения в организме, можно добиться великолепных результатов при комплексном подходе к решению проблемы.

  • Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.
  • После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.
  • Время от времени устраивайте разгрузочные дни, в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.
  • Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.

Ошибки в питании у мужчин

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

  • яйца;
  • злаковые каши;
  • бобовые культуры;
  • все, что относится к сложным углеводам;
  • нежирная рыба;
  • нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
  • фрукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Советы по питанию

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

  • 30-50% углеводов;
  • 25-40% белков;
  • 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

  • 10-40% углеводов;
  • 40-50% белков;
  • 15-30% жиров.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

  • 40-60% углеводов;
  • 25-35% белков;
  • 15-25% жиров.

Пример питания на один день для похудения живота:

  • на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
  • на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
  • на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Для пресса однозначно вредны:

  • жареное мясо;
  • злоупотребление солью;
  • пиво;
  • копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
  • белый хлеб и сладости.
Читайте также:  Гречневая диета для очищения организма

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба.

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Такой диеты можно придерживаться, как женщинам, так и мужчинам. Единственным отличием может стать объем порций, так как взрослому мужчине необходимо потреблять больше калорий, чем женщине. И все же объем основного приема пищи для женщин не должен превышать 250 г, а для мужчин — 300 г. Старайтесь ориентироваться на эти цифры в время приема пищи.

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин  существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

  • Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
  • «Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
  • Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
  • Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
  • Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.

Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Пятница

Принципы правильной диеты для мужчин

  1. Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
  2. Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
  3. Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
  4. При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
  5. Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
  6. Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
  7. Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
  8. Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
  9. Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.

Питание для мужчин против живота и боков

Так как мужчины потребляют намного больше энергии в течение дня, калорийность меню их диеты немного выше, чем у женщин. В среднем, в день диеты для похудения в животе и боках мужчине следует употреблять примерно 2000 ккал. Разбить их лучше на 4-5 приемов пищи, с перерывами в 3-4 часа. Это поможет не чувствовать сильного голода.

Основу рациона должны составлять белки, клетчатка, сложные углеводы. То есть, упор нужно сделать на нежирное мясо, молочные продукты с малой жирностью, употреблять как можно больше фруктов и овощей.

Злаковые культуры также важно включить в свой рацион. Это различные каши и цельнозерновой хлеб. Однако, чтобы диета для мужчины была более эффективной, их можно употреблять нечасто и только по утрам.

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Пятница

Перекус: смузи.

Воскресенье

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Читайте также:  Можно ли поменять права в москве если прописан в другом городе

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

  • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
  • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
  • Молочные, кисломолочные продукты.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
  • Орехи, специи, бобовые.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
  • Ягоды.
  • Оливковое масло.

Советы по питанию

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.

Пятница

Перекус: смузи.

Воскресенье

Главное, что нужно запомнить и принять – от живота невозможно избавиться за неделю. Можно подсушиться, убрать процент жировой прослойки, но избавиться полностью реально только при соблюдении сбалансированного питания и регулярных тренировках. Это аксиома, ее нужно просто признать.

— Форум о диетах

День 1

Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами и кофе без сахара.

Второй завтрак – стакан натурального йогурта.

Обед – кусок варёной говядины с грибами.

Перекус – салат из фруктов.

Ужин – вареная картошка, гороховый суп и чай.

День 2

Завтрак – две вареные сосиски, овощной салат и кофе.

Второй завтрак – стакан йогурта.

Обед – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы и чай.

Перекус – небольшой кусок отварной рыбы.

Ужин – овощной салат и кусочек говяжьей печени.

День 3

Завтрак – икра из баклажанов, гречка с морковью, стакан сока.

Второй завтрак – грейпфрут.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Обед – фасолевый суп, лососевый салат.

Перекус – немного обезжиренного творога.

Ужин – свекольный салат, два отварных яйца и сок.

День 4

Завтрак – овсяная каша с фруктом и чай.

Второй завтрак – салат с крабовыми палочками.

Обед – кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком.

Здоровые продукты питания

Перекус – горсть грецких орехов.

Ужин – фруктовый салат и кусок твердого сыра.

День 5

Завтрак – овощи, кусочек куриного филе, чай.

Второй завтрак – два вареных яйца.

Обед – кусок говядины, и овощной салат.

Огурцы для похудения живота

Перекус – стакан кефира.

Ужин – вареные крылышки курицы, кусочек сыра.

День 6

Завтрак – рисовая каша и кофе.

Второй завтрак – кусочек отварной рыбы.

Обед – вареный картофель с фасолью и чай.

Перекус – стакан натурального йогурта.

Ужин – ризотто и овощным салатом с сыром, зеленый чай.

День 7

Помощники при диете

Завтрак – кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, кофе.

Второй завтрак – овощной салат.

Обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, кусок отварной рыбы и сок.

Перекус – несколько фруктов.

На ужин – рыбный салат, морс.

Важно не забывать, что соблюдение одной лишь диеты не даст вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите похудеть в животе и боках, привести свое тело в тонус и поддерживать его в таком состоянии, необходимо включить активные физические нагрузки в свою жизнь. А здоровое питание, отказ от вредных привычек и умение не переедать должны стать вашим образом жизни.

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Пятница

Перекус: смузи.

Воскресенье

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
  • Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
  • Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
  • Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

  • Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
  • Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
  • Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

  • Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
  • Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
  • Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
  • Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
  • Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
  • Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
  • Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для мужчин с простым рационом питания

Пятница

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Перекус: смузи.

Воскресенье

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Наклоны в сторону с гантелей

  • 3 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Гантели
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Приседания без отягощения

  • 5 минут макс кол-во повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

  • бег,
  • плавание,
  • велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Простая зарядка для пресса

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Классическая планка

  • Выполните на максимальное время


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Упражнение с гимнастическим роликом

  • 3 подхода

    по 5-7 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Другое
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъем ягодиц

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Скручивания с ногами на фитболе

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Фитбол
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъемы ног к рукам из положения лежа

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Наклоны в сторону с гантелей

  • 3 подхода

    по 10 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Гантели
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода

    по 15 повторений


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Свой вес
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Подъемы коленей в висе

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

  • 3 подхода по 30 секунд


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделюДиета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Приседания без отягощения

  • 5 минут макс кол-во повторений


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Вода при похудении

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

  • Категория:
    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Читайте также:  Питательный коктейль для похудения
Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность

  • Категория:
    Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.

Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

  • Категория:
    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

?

Диета для мужчин для похудения живота и боков – меню на неделю

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Виды эффективных диет

Любая диета предполагает употребление в пищу здоровых и полезных продуктов. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Важно не забывать, что голодание на диете приносит вред похудению. Организм испытывает стресс во время голодания и начинает активно набирать дополнительный вес «про запас». Соответственно, происходят срывы и переедания. Поэтому так важно пребывать сытым и получать все необходимые витамины и микроэлементы.

В домашних условиях необходимо соблюдать суточную норму калорий.

Рассчитывается она так:

  • 447,6 (9,2 * вес) (3,1 * рост) — (4,3 * возраст)

Пример:

  • 447,6 (9,2 * 50) (3,1 * 172) — (4,3 * 25) = норма 1333 Ккал в день.

Средиземноморская диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.

Богатые на клетчатку овощи для похудения

Такая диета должна войти в привычку и стать образом жизни, тогда наступит похудение. Даже одна неделя соблюдения диеты сможет дать неплохой результат.

Основные правила средиземноморского похудения:

  • На недельной диете следует питаться сезонными овощами и фруктами;
  • Составить меню и включить в него молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • Животные и растительные жиры заменить на оливковое масло;
  • Исключить из рациона красное мясо;
  • Всю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
  • Диетическое питание должно включать в себя макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Включить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
  • Готовить блюда рекомендуется на пару, либо в духовке, также возможно тушение.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 170 г нежирного творога;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: макароны твердых сортов, рыба на пару и свежие овощи.
  4. Перекус: горсть сухофруктов;
  5. Ужин: отварная грудинка с запеченными овощами.

Белковая диета

Диета белковая для похудения живота и боков может привести к значительному уменьшению объемов тела. Эта диета подойдет людям, которые любят мясо и не желают отказываться от него в период похудения. И женщины, и мужчины, переносят такой способ питания достаточно легко.

Такое похудение позволяет уменьшить бока и подтянуть живот, не нанося вред организму.

Примерное меню белковой диеты на 1 день:

  1. Завтрак: приготовить омлет из двух яиц с овощами, либо съесть сваренные вкрутую яйца с запеченными овощами;
  2. Перекус: выпить стакан нежирного молока или йогурта, можно заменить их на 200 г нежирного творога;
  3. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, помидор и редис;
  4. Перекус: пшеничный тост из муки грубого помола с кусочком сыра;
  5. Ужин: пропаренная фасоль и запеченная на гриле рыба.

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения живота и боков не только способствует похудению, она выводит лишнюю воду из организма, улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.

Эффективная диета для похудения живота и боков позволяет вывести шлаки и токсины из организма, препятствующие похудению.

Первый вариант кефирной диеты: 

  1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира;
  2. Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефира;
  3. Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефира;
  4. Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира;
  5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефира;
  6. Суббота – 1,5 л кефира;
  7. Воскресенье – 1,5 л минеральной воды.

Второй варианткефирной диеты для женщин:

  • В течение недели чередовать кефирные дни (по 1,5 л кефира в день), и овощные дни (три раза в день есть овощные салаты, заправленные кефиром, и кусок курицы).

Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. Все указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.

Живот и бока через неделю гарантировано уменьшатся, если помимо диеты выполнять различные физические упражнения в домашних условиях (качать пресс, отжиматься, приседать, делать выпады и т.д.).

Гречневая диета

Гречневая диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.

Подсчет калорий

Следовать такой диете необходимо в точности, употребляя указанные в меню продукты по часам. Если добавить еще и некоторые физические упражнения, эффект будет значительно лучше.

Самый простой вариант гречневой диеты на неделю — примерное меню на 1 день:

  1. Утро: 170 г гречки;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обеденный перерыв: 170 г гречки;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Вечер: кефир и 170 г гречки.

Стакан гречки хорошо промыть и залить горячей водой (2 стакана), укутать кастрюлю и оставить на ночь. Утром употреблять кашу без масла и без соли через равные промежутки времени. В течение дня пить много простой воды.

Эта недельная диета очень монотонная, однако она позволяет добиться существенных результатов. Первый день такого питания будет самым тяжелым, затем организм привыкает. Главный совет – не сорваться посреди недели, выдержать все 7 дней, только тогда живот и бока исчезнут.

Диета гречневая для похудения живота и боков разрешает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, но в умеренных количествах.

Диета для женщин

Известно, что в среднем мужчина худеет быстрее, чем женщина. Это происходит из-за повышенного количества мышечной массы, которая расходует определенный объем калорий из собственных запасов жира.

Если женщина хочет в быстрые сроки убрать живот и бока, ей придется придерживаться строгой диеты. Питаться дробно и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Эффективная недельная диета с целью похудения живота и боков для женщин может быть такой:

  1. Понедельник – овощной день. Есть нужно салаты, заправленные оливковым маслом, и отварную курицу;
  2. Вторник – разгрузочный день. Выпить 1,5 л нежирного кефира в течение дня;
  3. Среда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и рисом;
  4. Четверг – разгрузочный день на нежирном кефире (1,5 л);
  5. Пятница – овощные салаты сочетать с рыбными котлетами, приготовленными на пару, и гречкой;
  6. Суббота – разгрузочный день на кефире (1,5 л);
  7. Воскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная говядина.

Любая кормящая мама знает, как сложно убрать бока и живот в период лактации. Ведь ей приходится употреблять продукты, полезные, в первую очередь, для ребенка. Однако можно составить меню правильного питания таким образом, чтобы не навредить малышу.

Диета для похудения живота и боков на неделю для кормящей мамы поможет избавиться от нескольких кг и уменьшить талию.

Примерное меню на один день:

  1. Утро: омлет на пару;
  2. Перекус: нежирный творожок;
  3. Обед: суп овощной, отварной рис и нежирная рыба на пару;
  4. Перекус: 2 запеченных яблока;
  5. Ужин: овощи на пару и 2 куриные паровые котлеты.

Чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна использовать следующие рекомендации:

  • В первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие фрукты, крупы и печеные овощи.
  • Рацион следует дополнить травяными отварами, компотами из сухофруктов, морковными соками, ягодными морсами.
  • Жирную пищу следует исключить, отказаться от сладостей и любой консервированной пищи.
  • Физические упражнения и гимнастику можно начинать делать, когда организм достаточно окрепнет для этого.

Диета для мужчин

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета для мужчин исключает жирные, мучные и копченые продукты.

Во время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения для проблемных зон.

Фото до и после похудения

Важно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально полезным. В рационе должно быть как можно больше белка и медленных углеводов.

Продукты питания, рекомендованные диетой:

  • нежирное мясо и рыба;
  • творог, кефир;
  • крупы;
  • фасоль;
  • грибы;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Первый день:

  1. Завтрак – омлет с помидорами и кофе;
  2. Второй завтрак – домашний йогурт;
  3. Обед – грибы и вареная говядина;
  4. Ужин – гороховый суп и чай без сахара.

Второй день:

  1. Отварные сосиски, салат из овощей и кофе;
  2. Домашний йогурт;
  3. Грудинка на пару и тушеные баклажаны;
  4. Говяжья печень и овощной салат.

Третий день:

  1. Баклажанная икра с гречкой и кофе;
  2. Апельсин или грейпфрут;
  3. Салат из лосося и суп из фасоли;
  4. Отварные яйца (2 шт.) и свекольный салат;

Четвертый день:

  1. Овсяная каша с яблоком и чай;
  2. Яичный омлет;
  3. Тушеные грибы и куриная грудинка;
  4. Твердый сыр и фруктовый салат;

Пятый день:

  1. Куриное филе с овощами и кофе;
  2. Вареные яйца;
  3. Овощной салат и говядина;
  4. Кусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Шестой день:

  1. Рисовая каша на молоке и кофе;
  2. Отварная рыба и овощи;
  3. Запеченный с фасолью картофель;
  4. Ризотто с овощами и сыр.

Седьмой день:

  1. Отварная курица и кукуруза;
  2. Салат из помидоров;
  3. Рыба на пару и макароны;
  4. Салат из лосося и авокадо.

Эта диета является вариантом системы здорового питания и здорового образа жизни. Из рациона исключаются все вредные для здоровья продукты, остается лишь самое полезное. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения.

Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.
  2. Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи, и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.
  3. Перекусы: фрукты, овощи, соки без сахара. В основные приемы пищи включайте салаты.
  4. Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л. В жаркие дни — немного больше, но избегайте отеков.
  5. Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками. Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота. Эффективные упражнения для похудения живота смотрите здесь.

Худеющему необходимо получать в сутки не более 1700 ккал

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Если есть меньше можно похудеть Похудение
0 комментариев

Можно ли кушать мороженое при диете Похудение
0 комментариев
Adblock detector