Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Режим на 7 дней

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Специалисты рекомендуют обращаться к врачу немедленно, если объем талии превышает объем бедер. Это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

  1. Сахаросодержащие продукты: рафинированный сахар, конфеты, печенье, белый и молочный шоколад, сладости с высоким содержанием жира;
  2. Пища, приготовленная с большим количеством соли и масла;
  3. Белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия (булочки, торты, печенье и прочее);
  4. Кофе и крепкий чай с сахаром;
  5. Магазинные соусы и приправы;Вредная еда
  6. Полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  7. Продукты, содержащие большое количество соды;
  8. Магазинные соки и сладкие газированные напитки;
  9. Фаст-фуд, жирная и жареная еда.

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

  1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
  2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
  3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
  5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.
  1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями;
  2. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали сложные углеводы, белки животного и растительного происхождения, жирные кислоты и клетчатка;
  3. Завтракать необходимо каждый день, лучше отдать предпочтение злакам и зерновым;
  4. Пейте много чистой воды, норма взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день;
  5. Съедайте не менее 400 грамм овощей и фруктов в день;
  6. Физические нагрузки ускорят темпы похудения, это может быть фитнес, плавание, йога или просто прогулки по городу;Йога
  7. Избегайте стрессов и перенапряжения, спите не менее 7 часов в сутки;
  8. Откажитесь от курения и алкоголя;
  9. Проконсультируйтесь с врачом, перед кардинальным изменением рациона или моно-диетой для похудения живота и боков;
  10. Следите за своей осанкой, живот может обвисать именно из-за того, что вы ссутулитесь;
  11. Кожа в этот период требует повышенного внимания. Чтобы после похудения она не обвисла, используйте массажи и растирания;
  12. Употребляйте большое количество зелени;
  13. Замените вредные сладости сухофруктами, медом, нежирными йогуртами и орехами;
  14. Заправляйте салаты растительным маслом (желательно, оливковым) или яблочным уксусом, а не сметаной и майонезом;
  15. Рекомендуется приобрести комплекс витаминов, дабы избежать неполадок в работе организма, особенно это касается моно-диет.

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).
Рецепты молокочая для похудения

Рецепты молокочая для похудения

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

  • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
  • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
  • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
  • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
  • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.

Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.

Читайте также:  Бессолевая диета для похудения меню

Более конкретные рекомендации приведены ниже:

  • Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
  • Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
  • Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
  • Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
  • Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
  • Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
  • Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.

Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.

Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.

С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:

  • В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
  • Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
  • Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
  • Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
  • Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
  • Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
  • Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
  • Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
  • Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.

Что можно и нельзя кушать

Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.

Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
  • Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
  • Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
  • Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
  • Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.

Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Диета заключается в выполнении следующих правил:

  • За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
  • Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

  • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
  • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.
Читайте также:  Чай из корня имбиря для похудения

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Идеальное меню для каждого

Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу. При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному диетологу. Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.

Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:

  • Отказ от вредных пищевых привычек.
  • Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
  • Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
  • Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
  • Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.

При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.

Режим на 7 дней

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца – апельсины.

Ее условия просты:

  • В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
  • В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
  • Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.

Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.

Что позволяет уменьшить живот и бока?

Главное условие диет для живота и бедер заключается в нормализации работы ЖКТ. Для того чтобы уменьшить объем необходимо полностью пересмотреть свой рацион и следовать основным правилам.

Трехдневная диета

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Зеленый чай – 100 мл
Свежевыжатый морковный или яблочный сок – 100 мл
2-ой завтрак 5 г орехов
Обед Отварной рис (предпочтителен дикий сорт) – 100 г
Салат, делающийся из свежих овощей
Фрукт с высоким содержанием кислоты – 1 шт.
Ужин Рыба – 50 г
Запеченные овощи – 200 г
2 Завтрак Половина грейпфрута или яблоко
2-ой завтрак Стакан сока из моркови, можно заменить овощным салатом
Обед Гречка – 100 г
Салат, который делают из двух помидоров
Отвар из трав
Небольшое количество винограда в качестве десерта
Ужин Куриное филе – 200 г
Рагу из овощей
Травяной чай
3 Завтрак Овсяная каша – 150 г
2-ой завтрак 2 запеченных яблока
Обед Рыба – 150 г
Салат из моркови, заправленный нежирной сметаной или йогуртом – 70 г
200 мл минералки без газа
Ужин Стакан нежирного кефира
Банан – 1 шт.

Рисовая диета

Такой метод похудения рассчитан на 5 дней. Во время диеты позволяется съедать только по одной тарелке риса с морепродуктами. При желании, их можно заменить рыбой. При этом, смешивать их нельзя. Приветствуется добавление зелени, кислого яблока.

Домашняя диета

Этот рацион состоит из блюд из различных монодиет, которые завоевали большую популярность.

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба, 5 г масла и 10 г сыра
Зеленый чай
Обед Рагу из овощей (картофеля, фасоли, лука, моркови) – 160 г
Сок из ананаса, можно заменить апельсиновым
Полдник Кукурузная каша – 100 г
Сметана с низким содержанием жира – 4 ч.л.
Ужин Отварное перепелиное яйцо
Белое мясо индейки, приготовленное на пару – 100 г
Стакан сока из грейпфрута
2 Завтрак Омлет из 2 яиц
Зеленый или травяной чай
Обед Тушеная говядина – 120 г
Овсяная каша – 130 г
Зеленый чай
Полдник Ряженка – 170 мл
Ужин Тертая морковь – 100 г
Зеленое яблоко
Чай
3 Завтрак Рисовая каша, приготовленная на молоке, можно добавить небольшой кусочек масла
Зеленый чай
Обед Бульон из индейки с овощами – 100 мл
Салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использовать лимонный сок)
Зеленый чай
Полдник Нежирный творог – 150 г
Ужин Банан – 2 шт
Свежевыжатый яблочно-морковный сок – 150 мл
Читайте также:  Можно ли похудеть на черносливе

Похудение на яичной диете

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна.

Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер. Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов.

Простые диеты для мужчин

  • Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
  • Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.

Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

А сама диета сводится к принципам здорового питания:

  • Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
  • запрет на переедания и ночные приемы пищи;
  • исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
  • основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.

Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.

  • 4-разовое питание без трапез на ночь;
  • порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
  • исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.

При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.

Диета для устранения жира с боков и живота

«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.

Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:

  • Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
  • Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
  • Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
  • Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
  • Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.

Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.

Яблочная диета

При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.

Составление рациона для домашней диеты

Преимущество диет для похудения в домашних условиях – возможность комбинировать продукты и блюда, исходя из вкусовых предпочтений не только худеющего, но и всей семьи. Это позволяет худеть, не ощущая голода и страданий от нехватки питательных веществ.

Варианты меню на день/ прием пищи 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и маслом, зеленый чай. Омлет из двух яиц, зеленый чай. Крупяная молочная каша, зеленый чай.
Обед Овощное рагу с фасолью, сок ананаса. Говядина тушеная – 130 гр., овсяная каша – 100 гр., чай. Бульон овощной с вареной индейкой, салат из помидоров и огурцов.
Полдник Кукурузная каша – 100 гр., сметана нежирная – 4 ч.л. Ряженка – 200 мл. Нежирный творог – 200 гр.
Ужин Вареное перепелиное яйцо, грудка индейки – 100 гр., сок грейпфрута. Зеленое яблоко, морковь свежая, чай. Банан, яблочно-морковный сок.

Приведенное меню для похудения живота и боков содержит продукты, необходимые для поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Благодаря такой диете не придется голодать, а результат похудения продержится долго.

Отзывы

Мне в свое время помогла пятидневная диета, она не такая строгая, как кефирная, а результат все равно на лицо. Сажусь на нее регулярно раз в месяц, в остальное время просто стараюсь не употреблять сладкую выпечку и кондитерские изделия, в остальном себя особо не ограничиваю, результат видно на фото

Фото до и после похудения живота

Алина, 32 года, Краснодар

Лично я стараюсь придерживаться принципов правильного питания, сейчас живот уже гораздо меньше, чем был раньше. Но если на носу важное событие, то гречневая диета – мой фаворит! Сложно, конечно, но полученный результат того стоит.

Виктория, 29 лет, Москва

Дополнительная информация о способах похудения — в следующем видео.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

На какой каше можно похудеть Похудение
0 комментариев
Adblock detector