Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

Эта диета является вариантом системы здорового питания и здорового образа жизни. Из рациона исключаются все вредные для здоровья продукты, остается лишь самое полезное. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения.

Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.
  2. Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи, и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.
  3. Перекусы: фрукты, овощи, соки без сахара. В основные приемы пищи включайте салаты.
  4. Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л. В жаркие дни — немного больше, но избегайте отеков.
  5. Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками. Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота. Эффективные упражнения для похудения живота смотрите здесь.

Худеющему необходимо получать в сутки не более 1700 ккал

В период диеты необходимо полностью исключить жиры и сократить употребление белка. Эта диета основана на употреблении растительных продуктов.

Диета для уменьшения живота у женщин

Диета для мужчин для похудения живота и боков предполагает снижение потребления суточной нормы калорий в среднем на 30%. Вместо трехразового питания при соблюдении диеты для похудения лучше перейти на пяти разовое, но уменьшенными порциями. Преобладание в меню продуктов, содержащих белок растительного происхождения и клетчатку позволит улучшить обмен веществ, а как следствии быстрее скорректировать фигуру в районе боков и живота.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: Творог.
  • Перекус: Сухарики.
  • Обед: Овощной суп — пюре.
  • Полдник: Огурец, зелень.
  • Ужин: Рыба с овощами.

Вторник:

  • Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
  • Перекус: Семечки, орешки.
  • Обед: Суп на индюшином бульоне.
  • Полдник: Кефир 1%.
  • Ужин: Отварная куриная грудка.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Среда:

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Яблоко, киви.
  • Обед: Суп с шампиньонами.
  • Полдник: Сыр, орешки.
  • Ужин: Крольчатина. Рагу.

Четверг:

  • Завтрак: Яйцо «Пашот». Тосты
  • Перекус: Огурец, болгарский перец.
  • Обед: Куриный суп.
  • Полдник: Груша, яблоко.
  • Ужин: Икра кабачковая. Отварная постная говядина.

Пятница:

  • Завтрак: Сыр. Яблоко, апельсин.
  • Перекус: Яйцо всмятку.
  • Обед: Окрошка.
  • Полдник: Орешки, семечки.
  • Ужин: Паровые котлеты из курятины. Баклажанное пюре.

Суббота:

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 1%.
  • Перекус: Сухофрукты, орешки.
  • Обед: Тыквенный суп.
  • Полдник: Сухарики.
  • Ужин: Отварное филе утки. Салат из рукколы.

Воскресенье:

  • Завтрак: Мюсли.
  • Перекус: Груша, апельсин.
  • Обед: Гречневый суп с курицей.
  • Полдник: Сыр.
  • Ужин: Рыбные медальоны с овощами.

Привести фигуру в нужную форму поможет понимание основных законов, по которым женское тело накапливает жир. Девушкам с нормальным гормональным фоном и сбалансированным обменом веществ трудно согнать лишние сантиметры с ягодиц и ног, медленно худеет бедро, область галифе. Избавиться от живота и боков удается быстрее, поскольку накапливание жира там скорее свойственно мужскому организму. Особенно это актуально для женщин с типами фигуры «груша» или «песочные часы».

Если девушка решила убрать жир с живота, то, прежде всего, необходимо сбалансировать рацион – исключить быстрые углеводы и продукты повышенной калорийности. Нужно свести к минимуму количество белого хлеба, сладостей, картофеля, жареных блюд, фастфуда, ведь они оседают на животе. Возможно, что новая привычка пить чай без сахара уже поможет согнать жир с живота и похудеть.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Рецепты быстрого похудения основаны на соблюдении недолгих монодиет (их называют экспресс-диетами). Суть такой диеты проста: в течение трех-семи дней разрешается употреблять лишь один-два продукта (как правило, низкокалорийных). Названия монодиеты позволяют понять, что можно есть – например, популярны кефирная, яблочная или грейпфрутовая диета, строгая диета на гречке или диета «Семь лепестков».

Рис – калорийный продукт, однако он хорошо абсорбирует шлаки и избавляет организм от отравляющих веществ. За три дня соблюдения монодиеты можно сбросить 3-4 килограмма – если при этом из рациона будет полностью исключена соль. Пить при этом необходимо много (до двух литров в сутки) чистой негазированной воды. Допускается зеленый чай без сахара.

Правило рисовой диеты – каждый день съедать стакан (250 г) риса. Готовить его рассыпчатым или в виде каши – не принципиально. Добавлять масло, соль или сахар нельзя. Если очень хочется, допустимо добавить в меню пару средних яблок или небольшой кусок куриной грудки. Можно выпить стакан простокваши, нежирного кефира, порцию кофе без сахара или кофе с молоком.

Кефирная на неделю

Монодиета, предполагающая в качестве главного продукта кефир, рассчитана на семь дней. Для того чтобы такой строгий режим питания не вредил организму, каждый день нужно добавлять какой-то низкокалорийный дополнительный продукт. Это могут быть фрукты, овощи, свежие или мороженые ягоды, печеный картофель без масла, отварная куриная грудка (возможно мясо индейки, постная говядина).

Диета на 7 дней предусматривает, что каждый день нужно выпивать 500-800 мл кефира, съедать 400-500 грамм дополнительного продукта (например, три яблока). Кефир для диеты следует выбрать с 1% жирности, иначе он не принесет пользы. С осторожностью нужно относиться к кефиру, который имеет слишком большой срок хранения. Лучше не рисковать своим здоровьем. Каждый день покупайте новую бутылку.

Монодиеты, рассчитанные на две недели, самые сложные. Однако гречневая крупа входит в число эффективных продуктов для того, чтобы скинуть лишний вес. Основанная на этом продукте диета дает отличные результаты. Если вы готовы соблюдать пищевые ограничения две недели, то изначально приготовьтесь добавлять к гречке другие низкокалорийные продукты.

Гречневая крупа богата белком, фосфором, цинком, кальцием, йодом. Поэтому от добавления в диету курицы или постного мяса можно отказаться – в нем нет необходимости. Разнообразить диету поможет небольшое количество свежих фруктов, зерновой хлеб с отрубями, кефир. Сбросить можно до 10-12 кг за две недели, особенно если сочетать диету с физическими нагрузками.

Допустимая норма составляет 200 г сухой гречневой крупы в сутки. Вариации добавок к дневному меню могут быть следующими:

  • 1 день: пол-литра кефира (1% жирности);
  • 2 день: горсть сухофруктов (курага, чернослив, орехи);
  • 3 день: порция овощного салата (из свежих ингредиентов), приготовленного без масла и соли;
  • 4 день: свежие фрукты (2-3 яблока);
  • 5 день: салат из зелени (руккола, сельдерей);
  • 6 день: половина куриной грудки.

Выбирая диету для похудения живота и боков, варианты меню можно чередовать между собой. Однако хотя бы один день из семи вместе с соблюдением диеты нужно продержаться только на гречке без добавок. При этом размер порции и комфортную частоту приемов пищи каждый определяет для себя. В идеальном варианте желательно полностью отказаться от еды за два-три часа до сна.

Читайте также:  Как накачать плечи гантелями в домашних условиях минимумом упражнений

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д. Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 (13,7 * вес) (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 (9,6 * вес) (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества. Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Диета для похудения живота и боков для женщин

Варианты завтраков для похудения смотрите в этой статье.

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

Вода — обязательная составляющая похудения и здорового образа жизни. Во время похудения количество воды нужно увеличить. Для более быстрого похудения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но пиво обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения. Посмотреть видео и фото, как выполнять эффективные упражнения для этих частей тела можно здесь.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах. Как правильно сделать домашнее обертывание и рецепты читайте в этой статье.

Еще существует такое средство, называется «Биолипосактор живота«. В дополнение ко всем остальным средствам достаточно хорошо его также использовать. Это средство как раз создано для того, чтобы убирать жир именно с живота.

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Похудение должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите похудеть быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней. Эту диету рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .
  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Три этапа диеты для похудения живота и боков

1 этап считается подготовительным. Он длится около недели и предполагает постепенный отказ от запрещенных продуктов. В этот период вам следует постараться сократить порции, заменить привычные блюда полезными для питания овощами и фруктами.

2 этап – основной период похудения. В этом периоде вы должны строго следовать всем предписанным рекомендациям, не отклоняясь от заданного направления. Длительность этапа составляет примерно 3 недели. Чем выше вес худеющего, и чем больше количество килограмм, от которых необходимо избавиться, тем больше должен продолжаться этот период. Желательно худеть постепенно, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей.

3 этап – длится около полугода. Это закрепительный этап, в ходе которого вес худеющего стабилизируется. В этот период человек должен питаться сбалансировано, следуя правилам здорового питания.

Продукты, которые уменьшают объем живота

полезные продукты для похудения

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
    Орехи и сухофрукты, мед ;
Фастфуд и диета для похудения

  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Полностью исключить

Ограничить употребление

Добавить в рацион

Сдоба, белый хлеб

Соль

Свежие овощи

Макароны

Сахар

Фрукты, ягоды

Фастфуд

Алкоголь

Зелень, травы

Жареные блюда

Кофе

Ананасы, грейпфруты

Копчености

Крепкий черный чай

Кисломолочные продукты

Газированные напитки

Жирный сыр

Творожный сыр

Соусы

Баранина

Твердый сыр (пармезан)

Свинина

Куриные окорочки

Сухофрукты

Бананы

Картофель, свекла

Крупы (овсянка, гречка, дикий рис)

Соки из пакета (кроме томатного)

Морепродукты

Яйца

Куриное филе или индейка

Говядина

Читайте также:  Можно ли похудеть на овсянке. Полезное и эффективное похудение на овсянке

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять авокадо с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Благодаря таблице вы сможете узнать, какие продукты во время диеты находятся под запретом, а какие вы сможете употреблять, не переживая за увеличение талии.

Что нельзя Что можно
Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю
Выпечку, сдобу, макароны Каши, такие как рис, овсянка, гречка
Жареное, соленое, копченое Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы
Жирные сорта рыб Рыба нежирных сортов
Сыр с высоким процентом жирности Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю
Любые консервы Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом
Майонез, кетчуп, горчицу, соусы Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю
Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша
Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде
Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара
Фаст-фуд Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др.

Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

Продукты Что можно Что нельзя
Выпечка Цельнозерновой хлеб из ржаной или пшеничной муки, хлебцы из отрубей Хлеб и выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка с сахаром
Мясо, птица Нежирные сорта: телятина, говядина, кролик, индейка, курица. Субпродукты: печень, сердце, почки, куриные желудки Жареное мясо, колбасные изделия, полуфабрикаты
Рыба и морепродукты Все сорта Полуфабрикаты, копченая, соленая рыба, крабовые палочки
Яйца Яйца в любом виде
Кисломолочные продукты Творог, сметана средней жирности, йогурт, кефир. Нежирные и несоленые сорта сыра Жирный творог, сметана, йогурт с сахаром и добавками, сырки с начинкой
Крупы Гречка, бурый рис, перловка, киноа, булгур, овсянка. Бобовые: фасоль, маш, нут, чечевица Овсяные хлопья, манка, белый рис
Макаронные изделия Рисовая лапша, макароны из твердых сортов пшеницы Изделия из муки мягких сортов
Соусы и приправы Соусы домашнего приготовления. Умеренное количество пряностей Покупные соусы, майонез
Жиры Оливковое, подсолнечное, сливочное, топленое масло Маргарин
Овощи Все виды капусты, лук, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Зелень: зеленый салат, петрушка, базилик, шпинат, щавель, укроп Картофель, свекла в ограниченном количестве
Фрукты Яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубника Сухофрукты, виноград, арбуз. Бананы (2 шт. в неделю)
Напитки Чай, кофе без сахара Сладкие газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить употребление соли, которая способствует задержке воды в организме и появлению отеков. Сокращение соли до 4 г в сутки может быть эффективным способом снижения веса при наступлении эффекта плато.

Физические нагрузки для живота и боков

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Отзывы о диете для похудения живота и боков

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.
Читайте также:  Правильное питание для похудения после тренировки

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  1. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Источник

  • Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.
  • После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.
  • Время от времени устраивайте разгрузочные дни, в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.
  • Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.

Нина, 29 лет:Я никогда не была полной, но область живота мне все равно не давала покоя. Лишние сантиметры не позволяли считать свою фигуру идеальной. На пляже, так и вовсе смотрелось не очень. Нашла специальную диету для похудения живота. Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот ушел, подтянулся, так подтянулась и линия бедер.Так что всем рекомендую!

Анжела, 25 лет:Здравствуйте. Моей проблемой был не столько живот сколько бока. Живот бы более менее подтянутым, но бока не давали мне покоя. Начала питаться правильно, полностью убрала полуфабрикаты и фастфуд, к которым привыкла во время учебы. Каждый день по полчаса крутила обруч такой спортивный, с шипами, было больно, но результат стал заметен уже через 3 недели. Сейчас бока ушли, пару раз в неделю я кручу обруч и делаю упражнения на пресс, это позволят держать мышцы в тонусе.

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета и упражнения для похудения живота

Аватар автора Оля Лихачева

Повысить действенность диеты для похудения живота и боков и как можно быстрее согнать жир помогут физические нагрузки. При этом желающим уменьшить живот женщинам вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды. Лучше всего гармоничному похудению способствуют кардионагрузки, направленные на выносливость, а не просто на наращивание мышечной массы.

Хорошим дополнением к монодиете станет бег, плавание, занятия на велосипеде, упражнения на пресс, прыжки через скакалку. Можно заниматься в спортивном клубе, а можно совместить похудение с отдыхом – например, бегать на даче по лесу, купаться в озере. Такие нагрузки не только помогут похудеть, но и улучшат состояние кожи.

Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.

  • Эффективное упражнение для укрепления нижней части пресса — подтягивание ног. Лягте на пол, поднимите одну ногу, подтягивая коленку к груди, затем вторую. Не опуская, проделайте упражнение 24 раза.

Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

  • Продолжайте упражнение. Положите руки за голову, и тянитесь локтями к колену на противоположной стороне.

Gif-анимация ~1 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

  • Сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленях, руками обопритесь сзади. Корпус отклоняйте чуть назад, а ноги подтягивайте к груди.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Gif-анимация ~12 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 35 градусов, руки подложите под ягодицы. Рисуйте ровными ногами круги в воздухе. Три раза в одну сторону, затем в другую. Это упражнение способствует уменьшению жировое прослойки в области живота и боков.

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector