Диета для похудения в определенных частях тела

Диета для похудения в определенных частях тела

Диета для похудения в определенных частях тела
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как худеет тело мужчин и женщин

Мужчины и женщины худеют не одинаково, да и результат сброса веса у разных полов держится по-разному. Все дело в отличии строения тела и в обмене веществ, а также в составе жировых клеток. Жировая клетка женщин крупнее и намного активней, поэтому слабый пол медленнее худеет, но зато быстрее набирает лишние килограммы веса. Лишний жир просто необходим для здорового протекания периода вынашивания ребенка и для репродуктивной функции.

Стоит упомянуть наличие в женском организме эстрогена, одного из активаторов жирообразующих ферментов. Следовательно, еще природой заложена некая программа по быстрому набору жира. Что касается мужчин, то у них ферментов, которые расщепляют жир, больше, поэтому и худеют они намного быстрее. Главным гормоном сильного пола является тестостерон, отвечающий за рост мышц, слабого — эстроген, отвечающий за жировые отложения.

Когда полнеет мужчина, сначала увеличивается в объеме его живот, у женщин жир откладывается на боках, бедрах и на нижней части живота, лишний вес в этих местах позже всего и уходит. Если вы замечаете, что перед месячными вы поправляетесь, это нормально, ведь перед каждой овуляцией в работу вступает прогестерон, гормон, подготавливающий организм на запас жиров для здорового вынашивания чада.

Женщины нередко набирают вес в периоде климакса, причиной такого явления является замедление процессов обмена веществ, а также уменьшение работоспособности гормональных функций половых желез. В таком случае не стоит садиться на жесткие диеты, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. После 30 лет как мужчин, так и женщин, ждет ежегодное уменьшение мышечной массы на 300 г и 200 г соответственно.

Мужчины, как правило, включая инстинкт самосохранения, за один прием съедают примерно на 70 % больше, чем представительницы прекрасного пола. Женщины же зачастую едят не то, чего требует их организм, а то, что подсчитает необходимым их сознание.

Желудок может растягиваться с 1-1,5 л до 3,5 л в объеме. Очень часто при просмотре телевизора люди имеют привычку параллельно кушать, не контролируя количество съеденной пищи. Чтобы держать тело в тонусе, нужно разделять отдельно процессы просмотра телевизора и приема еды.

Причины плохого результата

Для начала нужно подметить, что различают 4 типа фигуры:

  • V-образная (бедра – узкие, плечи — широкие). Такой силуэт человека часто называют мужским, хотя сегодня немало женщин, среди них есть даже известные «звезды подиума»,  имеют именно такие особенности фигуры;
  • А-образная (плечи узкие, бедра — пышные);
  • H-образная (линии тела сливаются воедино, такое понятие как талия практически отсутствует);
  • «Песочные часы» (грудь – пышная, талия — тонкая). Обладательниц этого типа фигуры называют самыми женственными. 

Притягательная фигура
!!!Важно!!!

Специфика похудения для каждого типа фигуры будет отличаться.

Каждому типу свойственны свои проблемные зоны.  Для женщин с фигурой «А» первыми раздаются бедра. Для фигуры «V» в первую очередь деформации поддаются область грудной клетки, лицо, потом приходит черед талии. У типа «Н» проблемой становиться живот.  А вот женщины с «песочными часами» набирают вес равномерно, сохраняя при этом пропорции. Похудение происходит в такой же поочередности.

Типы женских фигур и подбор тренировок

Самые стойкие — проблемные зоны, они «сдаются» последними. Нужно проявить особое терпение, чтобы обеспечить себе гармоничный вид после похудения.

Если тип фигуры не способствует локальному похудению?

Поменять свой тип фигуры на любой другой, к сожалению невозможно. Но зато можно подвергнуть свои недостатки корректировке. Для этого существует множество способов, самые популярные и действенные – процедуры-катализаторы процесса сжигания жиров.

Можно ли похудеть локально? Сжечь жир на животе…

Жир или мышечная масса уходит сначала при диете

Когда человек садиться на диету или занимается физическими упражнениями, в первую очередь в организме теряются запасы гликогена, затем расходуются жиры и только потом — собственные мышцы. Если поначалу уменьшается мышечная масса, вполне возможно, причиной этому является низкокалорийная диета с недостаточным количеством белка.

Читайте также:  Эффективные средства для похудения, самые лучшие препараты для снижения веса

Большинство худеющих людей выбирают правильные диеты, при которых можно скинуть от 500 г до 1 кг веса в неделю, при этом они не сильно нагружают организм физическими упражнениями и теряют примерно 75 % своего веса жировой тканью и 25 % сухой массой.

Наверняка вы знаете, что жир и мышцы отмечаются разной плотностью, поэтому 1 кг жира и столько же мышц выглядят по-разному. Вы можете думать, что сильно похудели, измерив сантиметром свои объемы, но весы могут «думать» совсем иначе, и наоборот.

Основные правила локального похудения

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе.

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Набирает популярности процедура под названием «жировая ловушка», она была запатентована недавно, но уже показала, что может выдавать неплохие результаты. В ходе этой процедуры на проблемные зоны воздействуют корпоральными иглами. Достигаемый эффект похож на липосакцию, но при этом операции делать не надо.


Озонотерапия

Особенности питания

Конечно же, в данном случае не стоит заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к специалисту, который сложит правильный рацион питания. Вкратце можно точно сказать, что диетическое меню должно состоять из сложных углеводов, белков, и клетчатки. Это основные компоненты, которые позволят делать акцент на похудении. Что касается жира, то к его употреблению нужно подойти очень осторожно.


Правильное похудение
Совет

Жир в диетическом меню при локальном похудении нужно «брать» из льняного и оливкового масла (2 чайных ложки в день), а также из молочной продукции (обезжиренные варианты).

!!!Важно!!!

Наличие жира – залог пышности женской груди. Молочные железы обделены мышцами, они состоят из жировых клеток, самих желез и соединительной ткани. Чем больше жира в пространстве грудной клетки, тем грудь кажется больше.


Полезный источник жира

Спорт поможет откорректировать отдельные части тела, увеличить объем мышечной массы, сделать очертания фигуры обаятельными. Чтобы именно такой эффект имел место, необходимо правильно подойти к процессу тренировок: чередование силовых и аэробных тренировок, акцент на тех упражнениях, которые воздействуют именно на «проблемную» область тела.

Читайте также:  Упражнения для похудения для детей
Лучшее кардио. Локальное жиросжигание
!!!Важно!!!

Плавание позволяет хорошо прорабатывать верхнюю часть тела, бег, велосипедная езда – приводят в форму бедра и ноги. Танцы универсальны по своей природе, они воздействуют на все группы мышц тела.

В современных салонах можно встретить несколько видов процедур, способствующих локальному похудению. Основная их часть направлена на достижение быстрого результата, что говорит о том, что они просто выгоняют воду из организма, за счет этого достигается потеря веса ускоренными темпами. Но, как показывает практика, после таких процедур все потерянное быстро возвращается.


Фитнес-моделирующий массаж

Салонные процедуры расслабляют психологию человека. Считая, что косметологу в силах убрать все последствия, вы пренебрегаете спортом, употребляете больше калорий. В итоге через некоторое время после процедур вес оказывается больше прежней отметки. 


Полезное занятие

Можно ли говорить о том, что салонные процедуры полная ерунда?

Утверждать об этом на все 100% нельзя. Эти процедуры выступают в роли вспомогательного средства при похудении. К примеру, массаж проблемных зон позволит достичь сжигания клеток в этих областях за счет ускорения метаболизма и улучшения кровотока.

При отсутствии противопоказаний, для похудения хороши обертывания и баня. Данные процедуры очищают кожу, открывают забитые поры, улучшают кровоток. В бане под влиянием высокой температуры происходит сильное потение, которое выводит из организма продукты распада. Обертывания насыщают организм полезными микроэлементами.


Обертывания для бедер

Рефлексотерапия

Один из методов рефлексотерапии «золотая игла» помогает произвести контроль над аппетитом и чувством жажды человека. Это недорогая процедура, снимающая отеки и снижающая вероятность перееданий. В сочетании с ней вы сможете легко придерживаться своего плана похудения, который вам сложил специалист. 


Рефлексотерапия

Таким образом, результата удастся достичь гораздо быстрее.  При похудении нужно всегда быть последовательным в своих действиях. Нужно проявить исключительное терпение, чтобы добиться желанного результата. 

Вывод:

На одном из этапов похудения можно заметить, что одни части уже похудели, а другие продолжают быть прежними. Сжигание калорий в проблемных местах требует от худеющего тщательно выстроенного плана действий, ведь сделать это вовсе нелегко, а порой даже невозможно. Поэтому не ждите заоблачных результатов, не исключено, что ваш тип фигуры не позволяет акцентироваться на похудении в отдельных частях тела.

Что худеет первым

Каждая женщина, которая имеет проблемы с весом, может четко показать места, в которых она желает похудеть. Но убрать лишний жир только в определенных частях тела очень и очень сложно. Практически все представительницы прекрасного пола устроены так, что худеют по направлению сверху вниз.

Во время прохождения программы похудения сначала худеет лицо, потом грудь, руки, талия, ягодицы, затем только бедра и «ушки». Поэтому, если вы хотите похудеть в районе талии, наберитесь терпения и продолжайте правильно питаться.

Почему сначала худеет лицо? Все просто. Дело в том, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира. Поскольку на лице этого жира меньше, эта часть худеет заметней, нежели другие. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо — нет. В таком случае, вполне возможно, что на лице просто отеки и нужно сходить к врачу для проверки работы сердечнососудистой системы, почек и щитовидной железы.

Очень важно во время диет ухаживать за кожей лица, чтобы она не обвисла. Обязательно пользуйтесь соответствующими кремами.

Можно сказать, похудение происходит равномерно, просто результат потери веса заметен лишь там, где сосредоточено наименьшее скопление клеток подкожного жира.

Как во время диеты сохранить красивую форму груди

Этот вопрос волнует очень многих девушек и женщин, которые желают сохранить красивые формы бюста. Во время сброса веса грудь может не только похудеть, но и потерять красивые очертания. Чтобы это предотвратить, можете придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не садитесь на жесткие диеты быстрого действия и разгрузочные дни, они приводят к утрате эластичности соединительных тканей. Вы можете худеть медленно, просто уменьшая количество употребляемой мучной, сладкой жирной, копченой пищи, но зато грудь останется такой же формы. Не следует полностью лишать рацион жиров.
  • При выборе диеты отдавайте предпочтение белковым программам. Еда, в которой много белка, будет стимулировать производство коллагена, который приведет к укреплению мышц и улучшению эластичности тканей. В качестве напитков выбирайте протеиновые коктейли.
  • Представительницам большого размера груди стоит отказаться от таких физических занятий, как прыжки и бег. Делайте силовые нагрузки, выбирайте йогу, стретчинг (упражнения для растягивания мышц) или пилатес, который укрепляет пресс, улучшает баланс и координацию.
  • Чтобы грудь держала форму, купите спортивный качественный бюстгальтер.
  • Пейте много воды. Дело в том, что сама молочная железа не худеет, но может потерять форму именно от обезвоживания. Не стоит заменять питьевую воду чаем и кофе, колой или другими газированными напитками.
  • В женской груди нет мышц, но это не означает, что физические упражнения никак не скажутся на форме бюста, они заметно улучшат кровообращение и отток лимфы, что положительно повлияет на эластичность тканей. Лучше всего делать упражнения до того, как грудь потеряет форму. Многие фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать отжимания.
  • Массаж груди может быть как полезным, так и вредным, поэтому перед этой процедурой обязательно обследуйтесь на наличие опухолевидных образований. Если грудь здорова, легкий массаж с использованием кремов или растительных масел (оливковое, миндальное, масло виноградных косточек и т.д.) поможет увеличить грудь в размере.
Читайте также:  Таблетки Ксеникал для похудения

Что делать, если не худеют ноги

Одни представительницы прекрасного пола интересуются, как похудеть в области талии, другие никак не могут понять, почему они сидят на диете, а жировые отложения так и не покидают область бедер. Чтобы разобраться со второй ситуацией, необходимо для начала ответить на вопрос, почему жир вообще откладывается на ногах.

Еще природой запрограммировано откладывание жира на попе, животе и ногах, чтобы поддерживать детородную функцию женщины. Также причина набора веса на ногах является неправильное питание и сидячий образ жизни. Чтоб уменьшить объемы в проблемных местах, необходимо четко знать, что можно употреблять в качестве пищи, а что нет.

Чтобы похудеть в ногах, попробуйте отказаться от следующих продуктов:

  • Шоколад.
  • Семечки и орехи.
  • Жаренные, жирные и копченые продукты.
  • Мороженое.
  • Яичный желток.
  • Различная выпечка.
  • Сыр с большим процентом жирности.
  • Газированные напитки.

Вместо этого обращайте больше внимание на:

  • Йогурт, кефир, простоквашу, ряженку.
  • Лосось либо рыбий жир.
  • Овощи и фрукты.
  • Жидкую пищу.

Во время прохождения программы похудения многие девушки, посещая тренажерные залы, замечают, что их ноги стали выглядеть очень накаченными, этому есть свое объяснение. Для накачки мышц необходимо им давать нагрузку, но если вы хотите согнать жир, вам подойдет совсем не силовые упражнения. Отправляйтесь на йогу, шейпинг или другое занятие в этом роде для женщин.

Если вы выберите степ-аэробику, вы не только похудеете в ногах, но и избавитесь от комплексов. Для достижения хороших результатов, достаточно ходить на такую тренировку два раза в неделю. Степ-эаэробикой можно смело заниматься дома, только для этого необходимо будет приобрести специальную платформу.

Помочь похудеть в ногах может бег. Возможно, в первые две недели вы замените увеличение объема икр, но через некоторое время бега и правильно подобранной диеты ноги все же заметно похудеют. Хотите уменьшить в размерах бедра и ягодицы — бегайте трусцой, то есть сначала наступайте на носок, а уже потом переносите вес на пятку.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector