Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход

Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход

Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть «Любимой» диеты на пять дней

Недельная диета «Любимая» состоит из череды монодиет на каждый день. Монодиета – это употребление только определенного продукта. По сути «Любимая» это 6 разгрузочных дней и 7 день, подготавливающий к правильному питанию.

Работает эта диета следующим образом. Организм находится в состоянии стресса, поскольку его лишили сбалансированного питания и ежедневно предлагают новый стрессовый рацион. Метаболизм происходит в экстренных условиях, питательные вещества перерабатываются не по «накатанному» за годы порядку. Как результат тело сжигает накопленные энергозапасы в виде подкожного жира.

Диета разработана таким способом, что помимо избавления от лишних килограмм происходит детокс организма. Что такое детокс можете узнать здесь.

Данная система питания универсальна и состоит из пяти монодиет. Она объединила несколько вариантов разгрузочных дней. Благодаря разнообразию и доступности включённых в неё продуктов соблюдать её несложно. Вот и стала она любимой для многих желающих похудеть.

Девушка с овощами

«Любимая» диета за счёт разнообразия своего меню пользуется большой популярности среди желающих похудеть

За пять дней диеты организм очищается от «шлаков» и запускает процессы сжигания жира. В дальнейшем можно легко поддерживать свой вес, просто контролируя общую калорийность суточного рациона питания.

  • первый («разгрузочный»): допускаются только 1,5% кефир и вода;
  • второй («очищающий»): предпочтение отдаётся клетчатке, которой много в овощах и фруктах;
  • третий («белковый»): нужно есть обезжиренные молочную продукцию, куриную грудку и белки варёных яиц;
  • четвёртый – повторяет первый, но ещё можно свежевыжатые соки из цитрусовых;
  • пятый – разрешены любые овощи и фрукты.

Три дня после «пятидневки» запрещены консервы, колбасы, жирная и жареная пища.

Основные правила

Как любое диетическое питание, система Любимая имеет определенные принципы, которых следует придерживаться для получения желаемого результата. Правила системы гласят следующее:

  1. Перед началом диеты следует провести очищение кишечника от шлаков и токсинов. Это позволит избежать вредного воздействия токсичных веществ на организм, которое выражается в головокружениях и головных болях, плохом самочувствии и слабости. Очищенный кишечник лучше будет усваивать все витамины и полезные вещества, которые поступят в организм в овощные и фруктовые дни.
  2. Соблюдая питьевые дни, следует хотя бы один раз в сутки употреблять горячий бульон. Он позволит насытиться, поддержать желудок. Использовать можно только свежевыжатые соки, которые разбавлять наполовину водой. Это снизит их калорийность. Чаи можно пить только без сахара и сладостей.
  3. Овощные дни должны содержать салаты, которые можно заправлять в небольшом количестве растительным маслом. Многие овощи лучше усваиваются именно в сочетании с маслом. Овощи употребляются в сыром, отварной или запеченном виде, жарить нежелательно. Салаты не стоит заправлять искусственными соусами, сметаной, майонезом. Среди овощей обязательно должна быть белокочанная капуста.
  4. В питьевой день разрешается включать в рацион любую жидкость: кефир, бульоны, воду, йогурты нежирные, молочные коктейли домашнего приготовления, молоко, компоты, кисели, овощные и фруктовые коктейли, смузи. Но если есть желание получить максимальный результат, стоит ограничиться бульоном, водой и кисломолочной продукцией.
  5. Фруктовые дни могут включать любые свежие фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов. Предпочтение стоит отдать яблокам несладких сортов. В белковые дни идеальный вариант рациона – отварная куриная грудка, вареные яйца, фасоль, морепродукты, включая рыбе, нежирный творог, орехи. Лучше выбирать продукты, которые по душе, такое меню диеты Любимая на 7 дней позволит лучше продержаться и не сорваться.

Кстати, «Либимая» чем-то напоминает диету Лесенку по своим принципам. Можете ознакомиться и с этой версией по ссылке.

  1. Решите со специалистом, почему у Вас возникает избыточный вес, какая в этом причина. Если это, действительно, банальное переедание, тогда будем рационально бороться с этим «недугом»
  2. Предварительное очищение организма, за несколько дней до диеты исключаем из рациона хлебобулочные, мучные, кондитерские изделия, меньше соли, специй и различных пряностей
  3. Обильное питье, только не сладкие и газированные напитки
  4. Создаем себе условия полного удовлетворения, отпуск, или же поездка на природу, собираемся с мыслями, не перетруждаем себя, не нервничаем, полное спокойствие и только спокойствие
  5. Запасаемся витаминным комплексом
  1. Если во время диетического рациона питания у Вас возникнут запоры, то нужно в обязательном порядке принимать в день по 2 ложки сухих отрубей, на ночь принять слабительное, пусть кишечник очиститься, и микрофлора нормализуется.
  2. Не забываем про аптечные витамины, тогда Вы избежите множества нареканий, худеющих: головные боли, тошнота, покраснение участков кожи рук и живота, головокружение и просто неприятное ощущение дискомфорта.
  3. Монодиеты кратковременные, они позволяют за короткое время привести желудок в норму, сократить объем употребляемой пищи и наладить обмен веществ, поэтому более 7 дней такие диеты проводить не рекомендуют.
  4. Обильное пить е подразумевает не только воду из колодца, но и нежирные бульоны, кефир, питьевые йогурты, обезжиренные молочные коктейли, полный набор витаминов и микроэлементов.
  5. Овощной день разрешает питаться различными овощами, как в сыром виде, так и в виде салатом, добавляя ложку оливкового масла, можно делать тушение, запекание, отваривание, главное, без излишества масла и различных специй.
  6. Во время белкового дня рацион содержит белки яиц, отварную куриную грудку, нежирный творог, рыба, морепродукты, фасоль. Можно выбирать то, что любите именно вы и наслаждаться полезностью и питательностью блюда.
  7. Нельзя проводить диету, любимую более 7 дней, если Вам так страшно снова набрать вес, тогда продлите время последнего дня, вводите в рационе те продукты. Которые помогли Вам скинуть вес, а не приумножить. Контролируйте себя в пост диетическое время и не набрасывайтесь на всю еду сразу после проведения недели похудения.
  8. Помните про консультацию со специалистом, также во время диеты внимательно следите за своим состоянием здоровья.

Первый день. В этот день пьем много жидкости, очищенную воду, бульоны, негазированную воду, травяные отвары. Без сахар и меда.

Второй день. Кушаем различные овощи, побольше капусты. Можно делать салаты, можно просто употреблять сырую морковку во время перекусов. Только нельзя есть картофель и варенную свеклу.

Третий день. Точно такой же, как и первый, добавляем в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.

Четвертый день. Это день полностью фруктовый, вводим в рацион яблоки, апельсины, грейпфруты, только не бананы и авокадо. Чем меньше калорий в продукте, тем больше килограмм потеряет организм за неделю.

Пятый день. Рацион должен быть насыщен белками, индейка, мясо курицы без кожуры, яйца, йогурт.

Шестой день. Точно такой же, как и первый, добавляем в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.

Седьмой день. Сбалансированный выход из диеты, может продолжаться несколько дней.

Диета Любимая

Завтрак: чай, 2 варенных яйца

Обед: бульон с кусочком мяса

Ужин: салат с овощей, заправленный оливковым маслом и немного соли.

Пить воду и чай без сахара можно в любой день неограниченными порциями.

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма.

Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены. Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

  • «… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

  • 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый;
  • день 7 – питьевой день, исключительно вода;
  • день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 9 – кефирный;
  • день 10 – белковый;
  • день 11 – питьевой;
  • день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.
Читайте также:  Какая каша самая полезная для похудения — Похудение

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

  1. Первый, питьевой день, что можно пить: воду не меньше двух литров, фруктовые соки и кисели без сахара, овощные соки и бульон без соли, зелёный чай неограниченно и чашку кофе — по желанию.
  1. Второй, овощной день, что можно есть: картошку обычно исключают, но сырую можно. А ещё — любые овощи зелёного цвета — капустку, салатик, кабачки, огурчики, редьку дайкон, редиску (хоть она и не зелёная), сладкий зелёный перец и помидорки. Всё это крошим в салатики, заправляя травками и специями, без соли, зато с растительным маслом. Можно запекать или готовить на пару. Питаться лучше дробно, количество не ограниченно, но в пределах двух кило. Не забываем воду и зелёный чай.
  1. На третьи сутки снова пьём, по уже означенной схеме.
  1. Четвёртый, фруктовый день. Можно всё, кроме бананов и винограда, в виде салатов, а ещё лучше — целиком. Особенно полезны ананасы (хоть они и незрелые и дорогие), местные яблочки и грейпфрут. Можно попробовать помело, но предупреждаю — в нём много магния, а у тебя с диареей и так будут проблемы. Вода — два литра.
  1. К пятым суткам пора переходить на белковый рацион. Без него и загнуться можно. Едим яйца (4 белка или 2 яйца целиком), нежирный творожок, куриное филе без кожицы, рыбку отварную, и непременно морскую, морепродукты — всё без соли. И пьём, пьём, пьём.
  1. Шестой день снова перебиваемся жидкостями.
  1. На седьмой для выхода из диеты позволяем себе: с утреца яйца с зелёным чаем, потом перекус творожком с кефирчиком, обедаем супчиком овощным с курочкой, ещё перекус фруктами, и на ужин — салатик овощной. Получается повторение всех продуктов, какие не доели за неделю.

Показания и противопоказания

Противопоказаниями для диеты «Любимой» являются колиты, гастриты, болезни почек, печени, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Эта диета не зря является выбором многих людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов.

Ее основные положительные стороны:

  • быстрая потеря веса (скинуть можно до 10 кг за 7 дней), после выхода из диеты вес практически не набирается;
  • уменьшение объема порций еды и после курса, так как за неделю желудок немного сокращается;
  • в период похудения происходит и чистка организма;
  • диета менее стрессовая, нежели различные формы монодиет;
  • количество приемов пищи может быть более 5 раз;
  • во время экспресс-похудения можно употреблять небольшое количество масла (идет как заправка к салатам);
  • диета Любимая крайне непродолжительная по времени, потому выдержать ее будет не столь трудно;
  • выход из диеты начинается уже на седьмой день, это явно упрощает процесс возвращения к привычному рациону.

Однако у данного подхода имеются и отрицательные черты. Основные минусы этой диеты:

  • питание недостаточно сбалансированное, чередование разгрузочных и обычных дней может изнурять организм;
  • во время диеты нередко необходимость добавить в рацион отруби, витаминные комплексы и биоактивные добавки, в ряде случаев может потребоваться прием слабительных препаратов;
  • нередко диета сопровождается сильной слабостью, головокружением, сонливостью, запорами, тошнотой, головной болью, раздражительностью, болями в желудке;
  • может замедляться метаболизм, обмен веществ, а также есть риск скачков артериального давления;
  • диета требует некоторой подготовки;
  • на неделю придется исключить тяжелые физические нагрузки, чрезмерную активность и максимально сократить продолжительность занятий фитнесом, спортом.

Несмотря на свою огромную популярность, у Любимой диеты имеются достаточно серьезные противопоказания.

Противопоказания

  1. Сахарный диабет.
  2. Беременность, период кормления.
  3. Болезни кишечника (колиты, дисбактериоз), желудка (язва, гастрит), нарушения в работе ЖКТ.
  4. Болезни почек и печени.
  5. Гипертония.
  6. Иммунные заболевания, сниженный иммунитет.
  7. Сердечная недостаточность.
  8. Аллергические реакции.
  9. Перенесенные заболевания или иные курсы диет, с момента которых не прошло 2-3 месяцев. А также послеоперационный период, особенно при хирургическом воздействии на брюшную полость.
  10. Клиническая депрессия.
  11. Расстройство пищевого поведения.

«Любимая» диета подойдёт вам, если:

  • нужно быстро сбросить лишние килограммы к какому-то событию или «пробить» плато, когда последние «лишние» килограммы никак не уходят (в каждый из дней диеты «теряется» по 800 – 1000 г);
  • у вас сильная воля;
  • хотите «почистить» свой организм.

«Любимая» диета вам противопоказана, если:

  • она приходится на время физических (соревнования) или умственных (сессия) нагрузок;
  • есть хронические заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет, гипертония или склонность к анемии;
  • вы беременны или кормите ребёнка грудью;
  • недавно перенесли оперативное вмешательство;
  • страдаете от хронических запоров (диета ещё больше замедляет обычный ход обменных процессов);
  • у вас простуда, или не прошло две недели после неё;
  • у вас депрессия.

Любимая диета меню на 14 дней: несколько фраз напоследок

Приведенное меню не требует строгого выполнения, вполне возможно заменять продукты. Ориентируйтесь на ваш холодильник и вкусовые предпочтения, ведь худеть тоже можно вкусно.

Для получение максимального результата по сбрасыванию килограммов настоятельно рекомендуем придерживаться порций. Очень удобен «метод стакана», это правда другая история, но метод можно применить и для «Любимой». За один прием пищи съедайте порцию не более одного стакана. В случае если диета «Любимая» строгая, то 3 основных приема пищи в день, если обычная то 5. Основными считаются: завтрак, обед и ужин.

  • Завтрак: молоко.
  • Второй завтрак: чай травяной без сахара.
  • Обед: овощной бульон.
  • Полдник: сок (яблочный, апельсиновый, мультифрут).
  • Ужин: кефир.

Все питьевые продукты можно менять местами. В течение дня пьем обычную воду.

День №2, вторник

  • Завтрак: салат со свежей капусты, можно с зеленью (заправить 1 ст. л подсолнечного масла).
  • Второй завтрак: свежий перец.
  • Обед: тушеная капуста или овощной салат (помидор, огурец).
  • Полдник: цветная капуста на пару.
  • Ужин: морковь.

Меню можно составить к примеру из одной капусты (зимний вариант): салат, тушеная, на пару, опять салат.

День №3, среда

  • Завтрак: йогурт.
  • Второй завтрак: морс.
  • Обед: куриный бульон.
  • Полдник: имбирный чай.
  • Ужин: томатный сок.

Не забываем пить чистую воду.

День №4, четверг

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви).
  • Полдник: 2 персика.
  • Ужин: 2 груши.

Как и с овощами все взаимозаменяемо, также можно сделать моно день из одного фрукта: сырое яблоко, тертое, запеченное, салат.

День №5, пятница

  • Завтрак: 2 яйца.
  • Второй завтрак: рыба.
  • Обед: куриная грудка.
  • Полдник: 2 яйца пашот.
  • Ужин: телятина отварная.

Этот день можно провести на одном мясе или яйцах, на конечный результат это не повлияет.

День №6, суббота

  • Завтрак: чай с мятой.
  • Второй завтрак: компот из сухофруктов.
  • Обед: молоко.
  • Полдник: сок (любой).
  • Ужин: ряженка.

Пьем воду в промежутках.

  • Завтрак: 2 яйца.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: бульон с мясом и овощами (не процеженный).
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: салат из овощей или фруктов.

В этот день необходимо придерживаться очередности употребления продуктов.

Приведённое меню — на неделю. Вторая семидневка строится так же, как первая. Рецепты можно не сочинять: покрошил всё, что нужно, плеснул растительного маслица или обезжиренного кефирчика — и ешь. В жёстком варианте — можно употреблять всё в исключительно сыром виде (кроме курицы и яиц).

Всего у тебя получается 14 дней страданий ради стройного тела и бодрого духа. Ну, насчёт духа — это я загнул, но ничего, главное — чтобы он не падал. Результат увидишь в зеркале. К отзывам и результатам, фото до и после, коими пестрит Интернет, лучше относиться критически. Они зачастую являются рекламой.

Некоторые спорят, какая лучше — любимая или 6 лепестков (это когда каждый день можно кушать только один вид продукта: только мясо, только рыба, только творог и пр.). Вопрос сложный. Зависит от индивидуальных особенностей каждого.

Для похудения мы рады отказаться от нормального рациона. К чему это приведёт?

Плюсы диеты:

  • чистит организм от «шлаков и токсинов» (читай — от последствий неправильного питания);
  • существенно облегчает кошелёк тем, кто в любое время года предпочитает разнообразные фрукты и овощи;
  • сохраняет финансы тем, кто перебивается простыми и доступными дарами своего региона;
  • позволяет отказаться на две недели от фитнесов, спортзалов, и вообще любых физических нагрузок, которые на время диеты не рекомендованы;
  • помогает жирным сбросить до 15 кило, худым — поменьше, но не раскатывай губу — результат закрепится лишь на некоторое время, пока ты не вернёшься на привычное для тебя нарушение режима питания.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • замедление обмена веществ и метаболизма;
  • чрезмерное выделение пищеварительных ферментов и кислоты, раздражающих слизистую желудка;
  • большая нагрузка на печень и почки;
  • нарушение баланса белкового обмена;
  • из дома далеко не уйдёшь — в большинстве случаев тебя будет сопровождать диарея;
  • эффект получается больше за счёт выведения из тела жидкости и опадания мышц, чем сжигания жировых запасов.

Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход

Все хотят устроить организму встряску, за 14 дней получить результаты, а не перестраивать всю свою жизнь на правильный лад на долгие годы. Ну, набрал лишнее — потом поголодал, сбросил 10-15 кило — и снова можно возвращаться на прежний ритм. А чем могут быть полезны такие встряски?

Замедление обменных процессов приучает организм экономить. Одним из последствий может стать ускорение накопления жира, когда на том же калораже и с той же нагрузкой, ты будешь набирать вес быстрее, чем до проведения диеты.

Читайте также:  Интуитивное питание - 10 принципов похудения без диет!

Наше тело — не резиновый мяч. Бить по нему — больно. К тому же, оно обладает своим собственным «разумом», не зависящим от нашего сознания. Оно копит обиды, если его сперва перегружать, кормить суррогатами, сдобой, маргарином, фастфудом, а потом на двухнедельный срок поставить в условия жёсткого недокорма. Может, один разик и можно поэкспериментировать — но лучше делать по-другому.

Избавься от вредной тяги к спиртному,куреву, диванному сидению. Начни жить активно, гулять, заниматься спортом, ходить в путешествия, танцевать, посещать спортзал. Составь себе рацион так, чтобы получать все полезные вещества, не есть вредные, и при этом получать удовольствие от пищи. Это только кажется, что так жить сложно, и проще «затянуть пояс» на 14 дней.

Понедельник

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • стакан кофе или какао без сахара, можно с обезжиренным молоком.
Обед
Перекус
  • стакан натурального йогурта без добавок.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Вторник

Завтрак
Перекус
  • 2-3 свежих огурца с зеленью.
Обед
  • салат из свежей белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени, заправленный оливковым или растительным маслом.
Перекус
  • 2-3 свежих огурца со свежей зеленью.
Ужин
  • салат из свежих томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата, зелени, заправленный растительным или оливковым маслом.
Завтрак
  • молочный коктейль (молоко, ягоды, фрукты, измельченные в блендере);
  • чашка кофе без сахара.
Перекус
  • стакан обезжиренного молока.
Обед
Перекус
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Четверг

Завтрак
Перекус
  • 1 грейпфрут или апельсин.
Обед
  • фруктовый салат из яблока, апельсина и киви.
Перекус
  • груша или кислое зеленое яблоко.
Ужин
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница

Завтрак
Перекус
  • рыба, приготовленная на пару или отварная.
Обед
  • 100 г отварного куриного мяса;
  • 100 г стручковой фасоли.
Перекус
  • 100 г обезжиренного творога.
Ужин

Суббота

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок.
Обед
Перекус
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Воскресенье

Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
Ужин
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.

Меню для диеты на 12 дней выглядит аналогично предыдущему: первые 6 дней нужно питаться по меню, представленному выше, а седьмой сделать исключительно питьевым, причем на основе воды.

А вот так выглядят последующие 8-12 день на такой диете:

  • день 8 – овощной день;
  • день 9 – кефирный день, можно пить кефир 1% жирности (около 2-х литров в день);
  • день 10 – белковый день;
  • день 11 – разгрузка на основе зеленого чая без сахара;
  • день 12, меню предоставлено ниже.
Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.
Ужин
  • стакан кефира 1% жирности.
Тарелка с овощами

Меню «Любимой» диеты достаточно разнообразное

В каждый из дней «Любимой» диеты нужно употреблять продукты только одного типа. С наступлением следующего утра пищевой рацион полностью меняется. Исключение – последний, седьмой, день, когда питание становится более разнообразным.

Два стакана воды с льдом

Вода — основная составляющая первого дня «Любимой» диеты

Любимая диета

В первый день диеты разрешается употреблять только жидкие блюда и напитки, но в любом количестве. Предпочтение следует отдать бульону, чаю и кефиру. Некоторые заменяют кефир ряженкой. Нужно отказаться от магазинных соков и сладкой газировки. Кисель пить тоже не разрешается, так как он содержит крахмал. В этот день может ощущаться голод, потому что суточная калорийность рациона не превышает 1500 ккалл.

Данная диета не зря получила такое приятное название. Ведь она позволяет комбинировать и оставлять в рационе различные любимые продукты, исключая из каждодневного меню лишь некоторые компоненты.

Четкого и строгого плана питания в этом случае не имеется. Состав продуктов может варьироваться, а блюда переставляться в течение дня местами. Но при составлении личного графика на неделю следует опираться на примерный план рациона для похудения.

Примерное меню

Первые, третьи и шестые сутки – разгрузочные. Так называемые «питьевые дни». В этот период происходит очистка организма. И можно употреблять разного рода жидкости в неограниченном количестве. Первое место среди них, конечно, занимает вода. Иные допустимые варианты для дней без твердой пищи:

  1. нежирные бульоны, только натуральные, никаких кубиков;
  2. коктейли фруктовые и молочные;
  3. разбавленные соки, муссы, несладкие компоты;
  4. питьевые йогурты, однопроцентный кефир;
  5. черный, зеленый, красный чай и чаи травяные без сахара, меда или варенья;
  6. допустимы супы и кофе.

Как правильно «выходить» из диеты

Несмотря на многочисленные положительные отзывы о диета любимая 7 дней, многие забывают о правильном выходе из нее. По меньшей мере еще неделю следует придерживаться раздельного питания, объем порций повышать постепенно. Лучше какое-то время ограничиться перекусами, чтобы голод между основными приемами пищи не был слишком сильный.

После поддержания диеты вес может снижаться, поскольку механизм сжигания жира запущен. За неделю сжигается не более 2 процентов жировой ткани. По возможности, после окончания питания на диете Любимая желательно отказаться от жирных блюд, сладостей, мучного. Повторять систему сразу не стоит, только через несколько месяцев и при отсутствии проблем со здоровьем.

Совсем не зря диета имеет такое название – «Любимая». Сейчас она очень популярная и пользуется большим спросом. И не удивительно, ведь она, действительно, одна из самых эффективных краткосрочных диет.

Красавица, которая уже добилась результатов с помощью «Любимой» и хочет их сохранить, выходи из диеты правильно. Лучшим и самым правильным выходом из диеты будет постепенный переход к правильному питанию. Так вы не только закрепите результат, но и похудеете еще больше, приведете в норму работу кишечника, обретете здоровье и красоту волос, ногтей, кожи, со временем попрощаетесь с целлюлитом. Теперь правильное питание должно стать нормой, а не двухнедельным срочным похудением.

  • Ешьте больше овощей, как минимум 2-3 раза в день. Добавлять их можно к любому блюду и в любом виде.
  • Также, налегайте на кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт.
  • Постепенно и аккуратно вводите мясо и рыбу: курицу, говядину, телятину, морепродукты, красную и белую рыбу.
  • Не забывайте про крупы – углеводную пищу, дающую нам жизненную энергию, силу и красоту. Добавляйте их в супы, к салатам, используйте в качестве гарниров или самостоятельных блюд.
  • Несладкие фрукты начинайте есть с самого утра, но ближе к вечеру (после 19:00 часов), если нужно будет выбирать между овощами и фруктами, выберите овощи.
  • Следите за качеством блюд и размером порции! Выбирайте только свежие продукты, а в тарелку кладите больше овощей, нежели основного блюда.

Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход

Нужно обязательно контролировать своё питание после «выхода» из диеты. Калорийная пища, сладости, газированные напитки – под запретом, если вы не хотите вернуть прежние килограммы. Первые две недели меню должно состоять исключительно из нежирных бульонов, лёгких супов, овощных и фруктовых салатов. Многие рекомендуют «выходить» из диеты на овсяной каше и салате из свежей свёклы, капусты и моркови.

Есть оптимальный вариант для новичков, которые впервые решили худеть. Это пятидневный вариант «Любимой» диеты.

Диета Любимая отзывы и результаты

Катерина, 25 лет.

Катерина в свои 25 лет уже стала мамой двух прекрасных детишек. Материнство — это замечательно, даже не смотря на то, что параметры фигуры расширились и увеличились. Но молодая мама все же решила взять эту ситуацию под собственный контроль. Для этого она записалась в группу пользователей диеты Любимой в родном городе, ходила на курсы провела беседу со специалистом-диетологом. Спустя полторы-две недели девушку сложно было узнать. Похорошела, похудела, взгляд стал более выразительным и прекрасным. И все это благодаря недели диеты и регулярным комплексным упражнениям.

Для себя Катерина решила — больше никаких вредных продуктом, питания перед сном, злоупотребление жирным, сладким и мучным, только здоровая пища и много свежих фруктов и овощей. Такой урок будет на пользу всем сладкоежкам и людям, страдающим избыточным весом.

Питание, это удовольствие, которое заряжает организм, дарит ему бодрость и желание жить дальше, а переедание не только усугубит положение, но и вызовет множество второстепенных недугов, которые неминуемо скажутся на состоянии здоровья каждого.

Сегодня Катерина в полном здравии, имеет красивое стройное тело. Спасибо любимой диете за заботу!

Диета любимая фото результатов: до и после

Марина, 22 года.

Мариночка всегда любила вкусно поесть и никогда не задумывалась о лишних килограммах, до тех пор, когда их стало уж очень много. Сначала она немного расстроилась и погоревала, ведь подружки рядом еще подшучивали над ее параметрами и даже упрекали ее в том, что она в толь молодые годы довела себя до такого состояния.

Вот она не выдержала и решила довести всем, что сможет похудеть на 15 кг. И доказала это, в первую очередь, самой себе.

Я не могла поверить, когда посмотрела в зеркало и увидела стройное сексуальное тело, я была в восторге от происходящего. Хотелось петь, плясать, прыгать от радости. Подруги просто обомлели и потеряли дар речи, когда увидели меня такой сногсшибательной, а мужчины стали оглядываться и кидать косые взгляды. Все просто здорово, жизнь повернулась вспять! Я самая счастливая на свете!

Читайте также:  Водное голодание для похудения

Вот так Мариночка стала стройной и уверенной в себе, чего желаем и Вам, дорогие читатели, солнечной удачи и терпения всем на этом тернистом пути похудения!

Люди, которые оставили отзывы о диете «Любимая» на 7 дней, 12 и 14, испытали на себе все прелести такой диеты, рассказывают о том, что она невероятно эффективна, а сами результаты, порой, просто поражают. Многие ее применяют, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, прервать эффект «плато». И да, большинство добивалось в этом определенных успехов.

Любимая диета

Фото до и после «Любимой» диеты

Судя по отзывам, самыми сложными днями являются питьевые, в частности, первый. Это связано с резким снижением калорийности. Поэтому, необходимо свести любую активность в этот день к минимуму. Далее диета протекает намного легче. В свою очередь, врачи-диетологи советуют пользоваться таким методом похудения не чаще чем раз в 3-4 месяца.

  • «… Диета «Любимая» для меня и моей мамы, действительно, самая любимая. Садимся на нее раз в полгода. Я сижу не более одной недели, мама стойкая, сидит 2 недели. Это прекрасно! Есть возможность подбадривать друг друга, помогать, делиться друг с другом рецептами. Каждый раз, когда начинаем пользоваться таким диетическим меню, я худею на 5-7 кг, а моя мама – чаще на 8, но несколько раз и 10 кг сбрасывала. Переносится отлично, хотя в первый раз не верили. А теперь это стало обычным делом: 1 раз в 6 месяцев проводить такую разгрузку»;
  • «… Я сейчас села на 12 дней диеты «Любимой». Решила выбрать что-то среднее между 7 и 14 днями, чтобы уж наверняка. В данный момент заканчивается 5 день диеты. Могу сказать, что она действительно работает. Уже попрощалась с 4 кг: плоский живот, − это первое, что я заметила. И это не может не радовать! Кстати, вк («ВКонтакте») есть прекрасная группа, посвященная этой диете. Создан форум, где девушки ищут для себя напарников для похудения, делятся рецептами и секретами, показывают картинки своих успехов «до» и «после». Так что, если вас некому поддержать, обращайтесь в это сообщество. С такими успехами, поддержкой, глядя на их фото до и после отступать не хочется».

Диета Любимая отзывы и результаты имеет хорошие. Худеющие на этой системе отмечают снижение веса за неделю на 3-5 килограмм, и это далеко не предел. Конкретная цифра зависит от первоначальных показателей. Для поддержания результата не стоит сразу переходить на смешанное питание, не рекомендуется переедать, поскольку желудок за неделю уменьшился. Лучше придерживаться дробного питания и дальше, чтобы ушедшие килограммы не вернулись.

Валентина, 36 лет

«Для моего роста 162 см нормальный вес – не более 55 килограмм. Я стараюсь его придерживаться, но как только появляется два-три лишних кило, сразу ухудшается самочувствие, появляется живот и щеки, валики на боках. Монодиеты я не люблю, даже три дня просидеть на однообразном питании для меня пытка. Почитала отзывы о диете Любимая, и остановилась на этой системе.

Мне диета понравилась, фруктовые и молочные дни прошли просто на ура, а вот белковый день еле пережила. Курицу и яйца люблю, но без хлеба и салата они плохо идут. А наутро после этого дня встала с жутким запахом изо рта. В общем, неделю я выдержала нормально, скинула 4 килограмма, живот убрался, но больше я не буду рисковать. Лучше поддерживать вес, чем мучиться».

Элеонора, 27 лет

«Эта диета стала моей любимой, и несмотря на всю ее строгость, я ее выдерживаю очень просто. Сидела на ней уже раз 5-6, результат всегда радует. Особенно зимой после новогоднего обжорства и летом перед сезоном. Самое интересное, легче всего переносится питьевой день, выбор напитков большой, обожаю всяческие смузи, готовить люблю, поэтому рецептов накопила много.

Особенно люблю молокочай. Во фруктовые дни не отказываю себе в винограде, даже позволяю один банан иногда, вес все равно уходит, ведь главное – настрой! Белковый день позволяет побаловать себя запеченными сырниками (без муки, естественно). Конечно, как заявлено, 10 килограмм за такой короткий период не сбросить, но 3-4 килограмма легко!»

Юлия, 24 года

любимая диета 14 дней

«Все системы диетического питания требуют силы воли, а более того – сильной мотивации. Любая монодиета переносится тяжело. Но к Любимой диете я это отнести не могу. Несмотря на то, что она и считается строгой, по сравнению с другими системами переносится относительно легко. Тем более, что если голодно, необязательно ограничиваться одним яблочком, разрешено перекусывать и много пить.

Спасал меня молокочай, тяжело было во фруктовый день, но это просто я не подумала и закупила грейпфрут и киви. Цитрусом я откровенно давилась, больше его не буду брать. Белковый день прошел на ура, кушала грудку с соевым соусом и яйца в мешочке. Результат – минус три килограмма, после возвращения к обычному питанию результат продержался два месяца, что считаю тоже неплохо».

Ирина, 18 лет

«Диета и правда тяжелая, по сравнению с белковой, которая мне нравится больше. Соблюдала ее летом, когда есть особо не хочется. Зимой выдержать ее сложнее. Правда, сбросила чуть меньше 4 килограмм, но ценой невероятных усилий. Наверно, просто это не мое. Еще мои знакомые говорят, что поддерживать ее следует только тем, у кого нет проблем с желудком».

Кристина, 29 лет

«Диета понравилась. Самый тяжелый был первый день, но это и понятно, после обычного питания сразу перейти на жидкую пищу. Очень понравился белковый день, важно подбирать рацион в этот день низкокалорийные белки. А я как раз обожаю все морепродукты. Несмотря на то, что скинула всего 3 килограмма, убрался живот. Выходила из диеты еще 3-4 дня, даже не хотелось есть сразу привычную ранее пищу, организм за неделю привык к легкости».

Дополнительный «жесткий» вариант диеты

Хотите эффект от «Любимой» диеты ещё больший? Существует её другая вариация. Соблюдать «жёсткий» вариант сложнее из-за скудного меню, но объём порций не ограничивается. Обязателен параллельный приём витаминов.

Первый и второй дни – питьевые. Нужно пить только обезжиренный кефир.

Третий – яблочный. Если яблоки вы не любите, можно есть цитрусовые, например, апельсины или грейпфруты. Рекомендуется в течение дня употреблять только один вид фруктов.Следующие три дня – куриные. Следует есть только мясо курицы без кожи и пить много обычной воды.

Алкогольный (винный) день – последний. Рекомендуется пить сухое красное вино хорошего качества с небольшим кусочком нежирного сыра (на 150 г. вина — 30 г. сыра). В крайнем случае вино можно заменить гранатовым соком (это отразится на результативности диеты).

Тем, кто по ряду причин не может воспользоваться основным планом этой диеты, можно выбрать дополнительный вариант. Его нельзя назвать методом щадящим, однако, эффективность его остается на высоте.

И еще одно отличие от большинства диет подобного типа: в «жестком» режиме меню допустимо присутствие алкоголя. Те, кто не желает употреблять вино, могут заменить этот напиток на натуральный гранатовый сок.

Простое, но строгое меню на семь дней

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из фильтрованной, негазированной воды и кефира нежирного.

3-ий день: употребление в течение суток разных сортов яблок в общем количестве до 3-х кг. Допустима подмена яблок цитрусовыми фруктами либо киви. При этом важно также пить много жидкости и следить за тем, чтоб не возникло желудочных болей и изжоги из-за повышенной кислотности.

Любимая диета меню на 14 дней: рацион для похудения и выход

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено только мясо птицы (курица либо индейка). Желательно, чтоб готовые блюда были парными, отварным.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь – красное или белое сухое вино, которое следует выпивать по небольшому бокалу в каждый прием пищи. В меню также присутствуют различные сорта нежирного, лучше твердого сыра (по 30 грамм за раз).

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным, без чрезмерной нагрузки на систему пищеварения. В течение недели обязательно следует принимать сбалансированные витаминные комплексы, чтобы поднять тонус и улучшить самочувствие. Если же вам комфортно на жестком питаним, то стоти попробовать диету «Американские горки».

Диета «Любима» – это экстренная мера в борьбе с лишним весом, при этом несмотря на противопоказания и присутствующие минусы, она является максимально комфортной. Достигнутые результаты смогут сохраниться на длительный срок, а закрепить их позволит правильное питание после прохождения курса похудения.

Секреты, которые помогут худеть эффективнее

1. Перед диетой следует хорошо «очистить» кишечник.

Минус 10 кг за 7 дней

Можно накануне поставить клизму или принять лёгкое слабительное. За неделю до диеты рекомендуется свести к минимуму употребление алкоголя, жареного, выпечки и сладостей.2. Чтобы не чувствовать голод, кушать нужно часто – каждые 2 -3 часа. Следует соблюдать разумную норму в количестве потребляемой пищи.

Размер одной порции равен объёму стакана (примерно 250 г.).3.Алкоголь, соль, специи и сахар во время «Любимой» диеты исключены.4. Пить много воды. Минимальный объём – 2 литра. Вода хорошо заглушает чувство голода, хотя и кратковременно. Кроме того, она ускоряет метаболизм, предотвращая запоры.5. Убрать из меню куриный бульон.6. Белокочанную капусту лучше заменить брокколи.

7. Йогурт в «белковый» день лучше не есть. В нём много лактозы, которая задерживает воду. Учитывая, что этот день и так самый калорийный в диете, употребление йогурта отрицательно скажется на результате.8. Поменять местами овощной и фруктовый дни.9. Чтобы закрепить эффект от «Любимой» диеты, её можно повторить, но не ранее, чем через три месяца.10.

Девушка в купальнике измеряет себе талию

«Любимая» диета – отличный инструмент для быстрого похудения

Хотите похудеть вкусно и быстро? Тогда начните «Любимую» диету!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector