Диета на овсянке меню на неделю

Диета на овсянке меню на неделю

Диета на овсянке меню на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какую овсянку лучше покупать для похудения?

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
  • всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак каша с сухофруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
  • на обед овсянка;
  • на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
  • на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
  • перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак овсянка с фруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
  • на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
  • на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
  • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Диета на хлопьях овса меняется в зависимости от скорости решения задачи, разрешенных продуктов. Она имеет разную продолжительность. По терминам она может быть:

  • Суточная;
  • Трехдневная диета;
  • Недельная;
  • Десятидневная овсяная диета;
  • Месячная методика похудения.

Суточная диета

Овсяная каша при диете, рассчитанной на сутки, готовится следующим образом:

  • Чашку крупы залейте 3 стаканами кипятка;
  • Блюдо варите до вязкой консистенции;
  • Разделите продукт на равные порции;
  • Употребляйте овсянку каждые 3 часа;
  • Последнюю дозу каши скушайте в 7 вечера.

В перерывах между основной едой необходимо употреблять чистую воду, до 2 л. Если ощущается сильный голод, можно выпить 200 мл кефир или съесть 1 яблоко.

Трехдневная

Такая овсяная диета аналогична системе суточного похудения, когда 500 г овсянки, приготовленной только на воде, следует распределить на равные количества и употреблять их в определенные промежутки времени. Допускается во время проведения такой методики разнообразить рацион:

  • Яблоком;
  • Кефиром;
  • Овощами в отварном виде;
  • Зеленью.

Однако количество этих продуктов не должно превышать 200 г за день. Несмотря на жесткость такого питания, эффект впечатляет – минус 4 кг за 72 часа.

Недельный рацион

Семидневная овсяная диета предполагает три варианта похудения:

  • Овощной рацион;
  • Монодиета;
  • Фруктовое меню.

Диеты с овощами и фруктами предполагают добавление, помимо основного компонента, свежих фруктов, овощей, зелени, сухофруктов, семечек и орехов. Все эти продукты следует употреблять дозировано, чтобы не испортить результат. Монодиета предполагает употребление только каши, разделенной на 6 приемов по 200 г. Исключаются:

  • Соль и специи;
  • Сахар и молоко;
  • Сливочное масло.

Варить кашу следует таким образом: скрупулезно промыть зерна, вечером залить их холодной водой, затем порционно разделить и варить перед употреблением. Летом следует хранить овсянку в холодильнике. После недельного употребления придерживайтесь еще 7 дней бессолевого питания.

Многие диетологи рекомендуют использовать для решения подобной проблемы именно семидневную диету, поскольку такое питание лучше повышает эластичность и тонус кожи, добавляет энергию. Немаловажно то, что не требуются существенные финансовые затраты для поддержания фигуры.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета на овсянке меню на неделю

Овсяная диета предполагает разнообразное меню. Вы сами можете выбрать, сколько и когда вам кушать, но диетологи рекомендуют при этом помогать организму, добавляя к рациону нежирный кефир, оливковое масло, фрукты, овощи и т. п. Все зависит от того, какую разновидность диеты вы выбрали.

При самом строгом и радикальном варианте овсяной монодиеты (что значит — кушать только (!) овсянку) нужно съедать за день не меньше 600 гр. несоленой отварной овсянки, как минимум, на протяжении 5 дней, после чего можно позволить себе скушать яблоко или киви.

Если же вы считаете программу монодиеты слишком изнурительной, «разбавьте» ее обезжиренным молоком, кефиром, йогуртом, сухофруктами, кушая 4-5 раз на день приблизительно через одинаковый интервал времени. Также можно добавить к овсянке тушенные овощи — кабачки, перчик, помидорчики, а также свежие овощные салаты.

Также вам придутся по вкусу овсяные мюсли – их можно заливать кефиром или свежевыжатыми соками. Разнообразить меню рекомендуем приготовлением фруктовых и овощных пюре, смузи, коктейлей, где главным ингредиентом остается овсянка; также побалуйте себя запеченным яблочком или грушей. Так удастся соблюдать диету и убить чувство голода.

Читайте также:  Щадящая диета для похудения в домашних условиях без голодания и вреда для желудка, меню на каждый день недели

Соблюдая овсяную диету, попробуйте следующее меню на день:

  • завтрак: овсянка – 250 г, запаренная на 5-10 минут водой;
  • второй завтрак: фрукты (яблоки, апельсины) и зеленый чай;
  • обед: снова овсянка, только с добавкой 1 ч. л. меда;
  • полдник: свежий овощной салат с оливковым маслом;
  • ужин: мюсли с нежирным кефиром и фруктами.

Вариаций для разнообразия диеты на овсянке много, и составив меню на неделю, можно легко следовать ему и добиваться поставленной цели. Как облегченный вариант, предлагается овсяная диета на 3 дня. В сокращенные сроки можно достичь результата минус 3 кг лишнего веса. Но помните, что диета на овсянке на 3 дня обязывает строго придерживаться монодиетического рациона, описанного выше.

Диетологи утверждают, что этот вид диеты является безопасным вариантом, который не вредит здоровью человека. Это подтверждают отзывы от тех людей, которым удалось справиться с лишними килограммами.

В овсянке много сложных углеводов, которые перевариваются организмом в течение длительного времени. Благодаря этому можно в течение длительного времени чувствовать насыщение. Усталость отойдет на второй план, поскольку организм наполнится энергией.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

  • стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
  • не употреблять пищу за 4 часа до сна;
  • стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
  • все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л.

необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Диета на овсянке меню на неделю

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Пользу диеты на овсянке для похудения смогло оценить большое количество людей, сбросивших до 10 кг без лишних усилий. Подобный результат обеспечивает уникальный состав крупы. Диета обеспечивает мягкое очищение организма, весьма положительное воздействие на органы ЖКТ. К общим свойствам каши относится:

  • Обволакивание желудка;
  • Купирование воспалительного процесса;
  • Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение болевого дискомфорта, возникающего на фоне обострении язвы желудка, гастрита, пищевых интоксикаций.

Используемый с целью нормализации веса продукт обладает массой достоинств:

  • Овсянка – достаточно сложный углевод, позволяющий обеспечить ощущение сытости продолжительное время.
  • Продукт содержит много пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, выводящий остатки гниющих в нем продуктов, накопившихся шлаков и токсинов. Это избавляет от 3 кг веса.
  • Овсяные хлопья способствуют снижению количества вредного холестерина в крови.
  • Средство обладает невысоким гликемическим индексом, что обеспечивает медленное расщепление нутриентов, не провоцируя повышение сахара в крови.
  • Калорийность блюда из отрубей овса, приготовленных на воде – около 88 ккал/100 г, что ценно при похудении.
  • Быстрый завтрак не требует много времени на приготовление.
  • Диета на хлопьях овса является вкусной пищей даже без разнообразных добавок.

Обеспечивает положительный эффект этого продукта его состав. В крупе содержатся:

  • Натуральные антиоксиданты, способствующие нейтрализации негативных воздействий свободных радикалов на организм. Вещества повышают сопротивляемость к патогенным микроорганизмам, увеличивают силу защитных механизмов.
  • Витамины В1 и В2 помогают поддерживать в здоровом состоянии клетки нервной системы, эпидермис, волосы, предотвращают симптомы тревожности, нормализуют сон.
  • Витамин РР (никотинамид) способствует выделению энергии из поступающих углеводов. При участии этого элемента нормализуется деятельность желудка.
  • Содержание в составе отрубей клетчатки улучшает моторику кишечника.
  • Минералы – калий кальций, магний, цинк, фосфор и железо улучшают качество крови и тканей, принимают активное участие в процессах обмена.

Диета на овсянке подходит практически всем людям. Главным правилом достижения цели является позитивный настрой на предстоящие действия.

Успешность мероприятий

Некоторые пользователи интересуются, можно ли есть овсянку на диете марки Г, экстра и других вариантов продукции. Успешность мероприятий во многом зависит от разных факторов:

  • Правильного выбора крупы;
  • Использования в блюде дополнительных ингредиентов;
  • Выбор порций;
  • Варианта приготовления.
Читайте также:  Правила питания и диеты при дисбактериозе кишечника у взрослого

Нельзя бороться с проблемой, когда бесконтрольно добавлять в кашу следующие добавки:

  • Сладости (мед, сахар, шоколад, сиропы);
  • Молочные продукты жирного содержания (сыры, сливки, молоко, йогурты);
  • Сухофрукты, сладкие фрукты;
  • Орехи, пасты из них;
  • Масло (сливочное и растительное).

Не удастся снизить вес при условии использования больших порций овсяной каши.

Выбор варианта приготовления пищи также имеет большое значение в решении поставленной задачи.

Аватар автора Светлана Маркова

Отдавая предпочтение диете с овсянкой, необходимо учитывать вышеупомянутые факторы. Подобные ограничения не все могут принять, поэтому спрашивают, с чем можно есть овсянку при диете. Блюдо из овсяной крупы для снижения массы тела необязательно должно быть «пустым». Для придания ему вкусноты разрешается добавлять в ограниченном количестве следующие продукты:

  • Половинку зеленого яблока;
  • Чайную ложку орехов;
  • Заменитель сахара в небольшом количестве;
  • Кислые ягоды свежие либо замороженные, такие, как смородина, брусника или клюква;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст. л. молока с небольшой жирностью;
  • Спортивное питание, включающее казеины с протеинами при невысоком значении углеводов.

При использовании добавок важно соблюдать дозирование и предпочитать виды диетических продуктов с минимальным содержанием калорий.

Диета на овсянке минус 10 кг: правила и советы применения

  1. Полностью исключить из рациона сладкое, солёное, мучное и жирное, так как в них содержится много быстрых углеводов, жира и крахмала, что приведёт вместо стройности к набору веса.
  2. Последний раз можно кушать за 4 часа до сна.
  3. Питание должно быть дробное: часто и небольшими порциями (примерно по 200 гр.).
  4. Если мучает сильный голод пейте обезжиренный кефир.
  5. Начинать и заканчивать режим диетпитания нужно плавно. Иначе идёт чрезмерная нагрузка на организм, и все потерянные килограммы скоро вернутся. Начинайте постепенно добавлять в меню рыбу, белое мясо, и только потом заменяйте крупу на другой гарнир, лучше тоже злаковый.
  6. Желательно дополнительно принимать поливитамины, чтобы поддерживать организм.
  7. Соблюдать диетический рацион не рекомендуется чаще одного раза в полгода.

Преимущества

  1. Овёс — здоровый продукт, который насытит организм множеством полезных элементов.
  2. Клетчатка и аминокислоты в короткое время нормализуют работу кишечника.
  3. Избавит организм от шлаков и токсинов, улучшит состояние кожи.
  4. Одна из самых безопасных для здоровья.
  5. Вес снижается плавно и не набирается сразу после окончания диеты.
  6. Овсянка повышает иммунитет.
  7. Нет постоянного чувства голода.

Недостатки

  1. Однообразный скучный рацион.
  2. Может вызвать запоры. В таком случае рекомендуется выпивать 1–2 чайные ложки льняного масла натощак.
  3. В овсянке в большом количестве содержится фитиновая кислота, которая вымывает кальций.

Противопоказания

Перед началом любого изменения в питании, следует тщательно проверить своё здоровье, измерить сахар, проконсультироваться с диетологом.

Скудный и однообразный рацион поможет сбросить лишний вес и очистить организм от токсинов, но если следовать ему неправильно и слишком урезать дневную калорийность, то непременно возникнут такие побочные эффекты, как слабость, головокружение, головные боли и, возможно даже, потеря сознания, а также диарея.

И также не рекомендуется людям:

  • с непереносимостью глютена;
  • проблемами с печенью и жёлчного пузыря;
  • болезнями сердечно-сосудистой системы.

Главный недостаток диеты в ее несбалансированности. В организме исчерпываются запасы незаменимых аминокислот животного происхождения, белков, кальция, целого ряда витаминов, из-за чего организм ослабевает.

Конечно, диета на овсянке быстрая и эффективная, однако не забывайте о том, что количество продуктов в меню минимальное. Именно поэтому сидеть на ней более 7-ми дней нельзя. В крупе есть фитиновая кислота, которая вымывает кальций из организма. Не забывайте принимать витамины, чтобы свести вред рациона питания к минимуму.

Если вас заинтересовала диета на овсянке минус 10 кг, правила и советы применения продукта следующие:

  • последний прием пищи должен приходиться за несколько часов до отхода в постель;
  • за день вам нужно выпить до двух литров воды без газа;
  • в процессе употребления каши не запивайте ее различными жидкостями;
  • никогда не ешьте сухие завтраки;
  • не добавляйте в овсянку сахар, мед или соль.

Многие худеющие задают вопрос: можно ли есть овсянку вечером при похудении? Это можно делать, но не добавляйте в кашу вредные продукты. Благодаря этому рацион не нарушится, что позволит вам стать обладательницей стройной фигуры.

Не все знают, как правильно приготовить овсянку для похудения, чтобы организм получил максимум пользы, а лишний вес бесследно исчез. В этом нет ничего сложного, поскольку процесс приготовления блюда не отнимет много времени и сил.

Для приготовления хлопьев можно пользоваться обычной водой или обезжиренным молоком. Разрешена овсянка с фруктами: с клубникой, малиной, черникой и так далее. Овсянка на воде для похудения на завтрак может быть дополнена сухофруктами.

Если вы не знаете, как варить овсянку на диете, сделайте выбор в пользу следующего метода ее приготовления. Оставьте на ночь хлопья, залив их водой. С утра можно наслаждаться полезным завтраком. Данный вариант считается более оптимальным, чем термическая обработка продукта, поскольку в блюде сохраняется весь ценный состав витаминов.

Противопоказания

У этой диеты есть и свои противопоказания, которые обязательно нужно принять во внимание:

  • наличие хронических заболеваний;
  • постоянные запоры;
  • индивидуальная непереносимость глютена;
  • рацион питания запрещен беременным женщинам и тем, кто кормит грудью;
  • наличие проблем с печенью, почками и желчным пузырем;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета на овсянке хорошо зарекомендовала себя среди женщин. Многие из них смогли сбросить лишние килограммы. Вы можете самостоятельно оценить эффективность рациона питания, если хотите стать обладательницей стройной фигуры.

Диета на овсянке быстрая и эффективная, но она не всегда бывает безопасной. При использовании такого способа похудения длительное время и в больших объемах в организме возникает дефицит витамина Д и кальция. Такое нарушение провоцирует ослабление костной массы, увеличивается риск переломов.

Также у человека наблюдается нарушение метаболических реакций из-за дефицита жиров и белков. К тому же у человека может появиться аллергия. Противопоказания к использованию овсяной крупы:

  • Почечная недостаточность;
  • Проблемы с костями;
  • Непереносимость глютена;
  • Патологии сердца;
  • Беременность, лактация;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов.

Диета на овсянке меню на неделю

Не употребляйте овсяную кашу ежедневно в течение долгого времени. В ее составе присутствует фитиновая кислота, которая мешает усваиваться кальцию и выводит его из костей. Никакой пользы вы не ощутите от каш-минуток, которые нужно запаривать. Они быстро перевариваются и вызывают резкий приступ голода, а с такими ощущениями похудение будет проблематичным. Длительное употребление только каши может привести к нарушению метаболических реакций, поскольку обострится нехватка белков и жиров.

Противопоказания к овсяной диете:

  • Беременность и кормление грудью. В этот период женщине необходим сбалансированный рацион, а овсянка не содержит всех нужных полезных веществ.
  • Целиакия. Это болезнь, при которой организм не переносит глютен. Поскольку данный компонент входит в состав хлопьев, овсяная диета пациентам с целиакией противопоказана.
  • Заболевания ЖКТ, сахарный диабет, патологии сосудов и сердца. При наличии других хронических заболеваний целесообразность овсяной диеты стоит обсудить с терапевтом.
Читайте также:  Меню выхода из питьевой диеты

Этапы диеты

Приступая к похудению, важно подготовиться к предстоящим изменениям. Для этого сначала проводится очищение организма, а затем уже приступают к процессу удаления лишних килограммов.

Подготовительный этап (первый) осуществляется посредством использования риса. Необходимо взять 4 ст. л. риса, залить их 1 л воды, настоять 10 часов, утром приготовить крупу на слабом огне. Нужно получить на исходе кисель, затем остудить его и принимать натощак. После процедуры нельзя пить и принимать пищу на протяжении 4 часов. После разрешено покушать. Ужин выполнять не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

Рисовую методику очищения выполняют неделю, после приступают к овсянке. Очистительные мероприятия обеспечат организму бодрость, одновременно нормализуя функционирование органов ЖКТ.

Второй этап – похудение. Употреблять овсянку нужно небольшими порциями весь день. Их разбить на 6 приемов по 200 г. Обязательно выпивать ежедневно до 2 л чистой воды. Исключить из рациона:

  • Кофе;
  • Газированные сладкие напитки;
  • Пополнить водный баланс организма следует с помощью зеленого чая.

Диета эффективна при условии приема утром натощак стакана воды. Если имеется дискомфорт, его можно погасить употреблением каши в количестве, достаточном для насыщения. Рецепты ее приготовления простые:

  • Готовить блюдо следует посредством замачивания крупы в кипятке на ночь или варить ее около 5 минут;
  • Блюдо не рекомендуется запивать водой;
  • Пить можно спустя 30 минут после трапезы;
  • Если такое питание покажется сложным, его можно разнообразить фруктами с овощами.

Диета на овсянке меню на неделю

Предлагаемое меню можно немного корректировать, руководствуясь вкусовыми предпочтениями, однако количество дополнительных ингредиентов и порции менять нельзя.

Овсянка, творог и яблоки

К диете из овсяной крупы добавляются полезные ингредиенты, поступающие из яблока и творога. Яблоки – источник клетчатки. Они помогут улучшить обменные процессы, положительно воздействуют на органы пищеварительной системы, выводят холестерин из организма, поддерживают нормальный уровень глюкозы. Творог – кладезь протеина.

Питание, основанное на трех продуктах, выглядит следующим образом:

  • Утром требуется съедать овсяную кашу, приготовленную на воде и 2 зеленых яблока;
  • В обеденное время овсянка с 1 ч. л. меда, обезжиренный творог, 2 яблока;
  • Ужин: необходимо съедать несколько зеленых яблок вместе с обезжиренным творогом.

При ощущении голода возможны перекусы из яблок или обезжиренного кефира, настоев трав, черного и зеленого чая без сахара. Можно раз в трое суток разнообразить диетический стол зелеными овощами (около 300 г). Употреблять их лучше до обеда.

Как выйти из овсяной диеты

Чтобы добиться хорошего результата, следует понимать, как правильно выходить из подобного состояния. Диета для похудения на овсянке предполагает ограничения в жирной и мучной пище, а также использование в меню только здоровых и полезных продуктов.

Возвращаться к обычному рациону следует не спеша, добавляя в меню больше свежих фруктов, овощей, зелени, а также нежирной белковой пищи. Пошаговый выход обеспечит устойчивый результат и позволит при такой диете на овсянке сбросить 10 кг веса навсегда.

Овсяная диета обеспечивает великолепные результаты, многие люди благодарны ей, поскольку добились нормализации функционирования кишечника, сбросили излишек жира. Чтобы получить максимальную пользу, стоит заранее получить одобрение доктора, поскольку он порекомендует вариант похудения, обеспечивающий оптимальный результат. Каждый человек индивидуален, поэтому следует найти собственный, неповторимый вариант процесса очистки организма и похудения.

Диета на овсянке меню на неделю

Выходя из диеты, в первые дни можете добавлять в овсянку молоко и нежирное масло, постепенно разнообразить рацион рыбой и нежирным мясом, стараться не переедать на протяжении двух недель. Сидя на диете, помните, что кушать надо часто, небольшими порциями, пить много жидкости, а также принимать витамины.

Важно! Очень важно правильно выходить из диеты, чтобы эффект от нее сохранился. Повторять овсяную диету можно раз в полгода для очистки организма и отличного самочувствия.

Выход из диеты необходимо делать правильно. Чтобы лишние килограммы не вернулись на прежнее место, откажитесь от мучной и жирной пищи. Употребляйте только те продукты, которые приносят пользу организму. Добавляйте в свое меню свежие фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, но постепенно. Благодаря этому вы сможете распрощаться с лишним весом на долгое время.

Несмотря на то, что овсяная диета длилась всего 7 дней, из нее нужно правильно выйти, чтобы сохранить достигнутый результат. Нельзя целую неделю есть только овсянку с овощами и фруктами, а на восьмой день резко предаться соблазнам в виде жареного мяса, картошки или фаст-фуда – в этом случае все сброшенное вернется с лихвой в ближайший срок.

В первые несколько дней нужно оставить овсянку на завтрак, а остальные приемы пищи заменить другими блюдами. Например, можно запаривать гречку без соли, варить овощной суп на курином бульоне без мяса, делать овощное рагу. На ужин можно готовить легкие салаты с добавлением яиц или фасоли, чтобы восполнить недостаток белка, возникший во время диеты.

Затем в течение нескольких дней в рацион вводится нежирное мясо, курица и рыба. Их можно варить, готовить на пару, тушить или запекать в духовке, дополняя овощным гарниром. В меню можно включать грибы, творог, маложирный твердый сыр, цельнозерновой или черный хлеб либо сухарики из него.

После этого можно возвращаться к прежнему рациону, если целью не было стойкое похудение. Если нужно было сбросить несколько килограммов лишь временно, то можно и дальше питаться, как раньше. Но если в планах есть и дальнейшее совершенствование фигуры, то нужно отказаться от вредной пищи, заменив ее здоровой. При сочетании с адекватными физическими нагрузками это обеспечит долговечную стройность и хорошее самочувствие.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Французский салат пользуется большой популярностью у тех, кто любит вкусно поесть и не полнеть. Для его приготовления понадобятся:

  • 6 ст. л. овсянки;
  • По 1 яблоку и лимону;
  • 2 ст. л. грецкого ореха;
  • Стакан кипяченой воды;
  • Сахарозаменитель.

Рецепт:

  1. В салатник насыпьте овсянку, заполните емкость водой, четверть часа настаивайте блюдо;
  2. Яблоко натрите на крупной терке, отожмите из лимона сок, орехи измельчите ножом;
  3. В кашу добавьте измельченные ингредиенты, добавьте подсластитель;
  4. Употреблять салат можно сразу – это отличный вариант ежедневного завтрака.

Спортивная каша

Диета на овсянке: 7 дней — минус 10 кг

Для приготовления подобного блюда понадобятся:

  • Вода;
  • Хлопья овса – 60 г;
  • Любые орешки – 20-30 г;
  • По вкусу немного соли;
  • Протеин – 30 г.

Этапы приготовления следующие:

  • Хлопья покрыть водой, посолить, перемешать и поставить на слабый огонь;
  • Готовить около 10 минут, постоянно помешивая;
  • Кашу закрыть, дождаться остывания;
  • Теплое блюдо смешать с протеином;
  • Украсить орешками.

Овсянка на кефире

Для разнообразия диетического питания можно использовать следующий рецепт. Блюдо готовят из таких компонентов:

  • Овсяные хлопья в количестве 0,5 стакана;
  • Нежирный кефир – около 200 мл;
  • Семена льна – 1 ст. л.;
  • Банан – 0, 5 шт.;
  • Ягоды – 50 г;
  • Заменитель сахара.

Готовить кашу необходимо начинать с вечера. На ночь нужно смешать овсяную крупу с льном. Добавить в емкость кефир, ингредиенты перемешать, поместить до утра в холодильник. Утром кашу подсластить сахарозаменителем, добавить пластинами нарезанный банан. Для улучшения вкусовых качеств желательно добавить кислые ягоды в свежем либо замороженном виде.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диеты без вреда для здоровья Диеты
0 комментариев

Как выйти из тяжелой диеты Диеты
0 комментариев

Оливковое масло и диета Диеты
0 комментариев

Adblock detector