Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!
СОДЕРЖАНИЕ
0

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Для того, чтобы получить недостаток ккал, вы должны знать, что и сколько вы съедаете на протяжении всего дня.

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты, не есть после шести, не есть сладкое, жаренное и т.п.) и считают это верной “диетой”, однако, на самом деле — это в корне не верно (не верный подход).

Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) берете и подсчитываете все то, что вы скушали за день.

И так, вы делаете ровно 7 дней! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней столько, сколько вам хочется (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Отправная точка — это цифра вашей дневной калорийности, именно от этой цифры и начинается похудение (процесс жиросжигания), p.s. у всех эта цифра — своя (т.е. разная), вот почему, абсолютно любая т.н. диета в интернете — лохотрон не работающий, потому что нигде не учитывается эта цифра.

Я повторюсь, все эти диеты не учитывают самое главное ={amp}gt; “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Интернет полон говнища, полон дезинформированного бреда, от различных «гуру», не ведитесь…

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

В общем, едите вы 7 дней столько, сколько хотите, и в конце каждого дня считаете, сколько калорий съели за день. Пример: в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры (калорийность каждого дня) и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести перестройку. Понимаете?

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Сложные углеводы (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Обратите внимание, все варенное т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Вывод: едите сложные углеводы белки животного происхождения клетчатку полезные жиры пьете воду.

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, очень плохо, и им очень трудно сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели (да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!

Аватар автора Светлана Маркова

Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

Корректировка жиросжигания (далее коррекция) – это когда вы управляете процессом потери жира (управляете похудением), а когда вы управляете этим процессом, вы получайте нужный вам результат.

Если вы не управляете ним — не ни хрена получаете. Все очень просто.

Вот смотрите: ваш рацион (диета) это определенное кол-во продуктов питания, которые вы поглощаете (едите) в течение дня. А вот коррекция этих продуктов питания (коррекция проводиться еженедельно) – и есть процесс жиросжигания. Понимаете?

Коррекция проводится 1 раз в неделю (не раньше, не позже);

Я рекомендую вам выбрать удобный для вас день (например, суббота или воскресенье) в общем, когда вам больше удобней. В выбранный день взвешивайтесь на весах (натощак), записывайте результат (вес) в тетрадь или блокнот или телефон, в общем, куда угодно и потом смотрите и сравнивайте новые результаты с предыдущей неделей (прошлыми результатами) и делайте соответствующие выводы:

  • Если похудели на 0,5 – 1 кг = результат есть. Значит, ничего корректировать не нужно!
  • Не похудели вообще = результата нет! Нужно уменьшать кол-во калорий (углеводов) примерно на 40-50 гр.
  • Бывает и такое что похудели на 2,5 кг а то и больше = очень плохо (это верный знак что горит не только жир но и мышцы! И более того наш удивительно умный организм включит режим экстренной ситуации, обмен веществ замедлится, а значит и жиросжигание тоже). В общем, нужно увеличить количество энергии (углеводов) примерно на 50 гр углеводов.

Важно: для того, чтобы управлять этим процессом – его нужно постоянно контролировать.

Т.е. вам нужно будет постоянно вести ежедневный учет количество съедаемой пищи и еженедельно ее корректировать (проводить коррекцию жиросжиганием). Вот и все.

Думаю теперь вы понимаете, что такое коррекция. Запомните, корректируете только энергию (углеводы) рис или гречку или овсянку и т.п. (это зависит от того что у вас в рационе) = белки, клетчатка и вода не трогается вообще. Вся коррекция только с углеводами.

В первые 1-2 недели, возможно будет так, что вы резко сбросите вес (на 2-4 кг), но потом как правило, замедляется до нужных нам 0,5-1кг в неделю. Это – нормально! Не стоит сразу впадать в панику, и боятся потери мышечной массы.

Суть здесь в следующем, когда вы садитесь на диету, наше тело резко сокращает запасы гликогена в наших мышцах, это приводит к резкому уменьшению веса тела (только в первое время) а уже потом этот процесс замедляется (тормозит) потому что все ,что можно было уже потратить (быстро), наше тело потратило, а потом оно начинает тратить медленно (жир).

Начинайте свою диету с вашей обычной дневной калорийности (эта та цифра, которую я просил вас посчитать ещё в самом начале данной статьи, та самая неделя).

После того, как вы ее подсчитали (когда у вас есть ваша цифра дневной калорийности), нужно проводить коррекцию (как это делать я описал выше), если вкратце, то вы должны постепенно опускаться на 1500-2000 ккал в день (это ориентир для мужчин) и 1000-1500 (для девушек / женщин).

Нельзя, чтобы если у вас, к примеру, была дневная калорийность 3000 ккал в сутки и вы тут прочли, что нужно 1500-2000 (для мужчин) и 1000-1500 (для женщин) и на следующим день сразу же опустились до этой планки. Нельзя. Ни в коем случае. Ваше тело (организм) сразу же включит экстренные режим (замедлит обмен веществ, жиросжигание сразу замедлится). Понимаете?

Нужно постепенно под контролем (коррекцией каждую неделю) от этой цифры (той, что вы посчитали в самом начале, та самая цифра дневной калорийности, еще до диеты, та самая неделя) спускаться к 1500-2000 (мужчины) / 1000-1500 (женщины) ккал в сутки, и только тогда, только в таком случае, все будет идти по плану и тогда все у вас получиться!

Вот, как может выглядеть диета для мужчин. Сейчас, я предоставлю вам пошаговые действия (примерные) которые и вам (и мужчины и женщины) нужно будет выполнять.

Разница заключается в том, что эта диета (ниже) рассчитана на 2000 ккал в сутки. У вас же будет своя калорийность (мне она не известна). Более того, эта калорийность будет всегда у вас меняться (под воздействием коррекции).

Всем этим я просто продемонстрирую вам, как все должно (или может) быть на практике…

Продукты на весь день:

  • Рис (200 грамм) = 152 гр. углеводов и это = 690 ккал
  • Куриные грудки (500 грамм) = 100 гр. белка = 600 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Творог (0% жирности) 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Овощи (огурчики, помидорчики, салаты и т.д.) грамм 300-500 = 15-20 углеводов = 70-100 ккал

Итог: 152 грамм углеводов 176 грамм белка, это примерно 2.000 ккал (точно 1.992).

Пояснения к данной диете:

  • Все продукты варенные.
  • Творог выбираем не какой попало (а именно 0% жирности, если нету то 1% не больше).
  • Из курицы съедем не все, а только грудку (ибо это самая нежирная ее часть).
  • Углеводы взвешиваем не готовые, а сухие (т.е. до готовки) (в нашем примере, рис).
  • Когда (и если) нужно будет снизить дневную калорийность = делайте это за счёт риса (только углеводы).
  • Если у вас будет паника (вы готовы сорваться и нажраться чего попало) то лучше сделайте это за счёт варенных яичных белков. Остальное — недопустимо, иначе плохи ваши дела 🙁

Ваш дневной рацион

  • Подъем 9.00
  • 9.05 – выпить стакан воды или сока, если есть аминокислоты (БЦАА) = выпивайте вместе с водой.
  • p.s. от себя рекомендую приобрести аминокислоты БЦАА (их применение на этапе похудения) действительно оправдано. Они помогут вам сохранить мышцы от разрушительного гормона кортизола.
  • 9.30 – завтрак (100 гр. риса 150 гр. курицы овощи)
  • 11.30 – перекус (50 гр. риса яйца: 2 яйца овощи)
  • 14.00 – обед (50 гр. риса 100 гр. курицы овощи)
  • 16.00 – перекуc (3 яйца овощи)
  • Тренировка 17.00 – 18.00
  • 18.05 (после тренировки сразу) выпить аминокислоты БЦАА (рекомендую) или хотя бы съесть 1 цельное яйцо 1 с белком (без желтка).
  • 19.00 – ужин (150 гр. курицы овощи).
  • 21.00 – перекус (100 гр. курицы овощи).
  • 23.00 – ночной перекус (перед сном съедайте 200 гр. творога 0% жирности).
  • Сон: 23.10 – 9.00

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Примерное меню диеты 8 для снижения веса

Помимо соблюдения указанных правил, при переходе на диету здорового питания следует исключить или минимизировать употребление запрещенных продуктов и питаться преимущественно разрешенными.

Полностью нужно отказаться от такой еды и напитков:

  • чипсы, сладкая газировка;
  • алкоголь и его производные;
  • сдоба;
  • соленья;
  • майонез;
  • пакетированные соки;
  • жирное мясо, сало;
  • колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • рафинированный сахар.

Чтобы соблюдалась действительно здоровая диета для похудения, меню надо составлять, используя:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию, молоко;
  • овощи, зелень, ягоды, фрукты;
  • крупы;
  • выпечку и хлебцы из цельно-зерновой муки;
  • несладкие напитки – чай, травяные настои, морсы, компоты.

Рацион на каждый день легко создавать самостоятельно, подстраивая его под личные вкусовые предпочтения. Любимым блюдам можно отдавать предпочтение, а от нелюбимых отказаться, даже если они разрешены.

Самая эффективная ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ!

Для понимания схемы диеты здорового питания и упрощения разработки меню на неделю можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

Варианты завтрака:

  • каша (овсяная, гречневая, пшенная) на воде или молоке с добавлением кусочков фруктов, сухофруктов, небольшого количества меда;
  • вареные яйца (2 или 3 штуки), овощной салат с заправкой из нерафинированного оливкового (льняного) масла или натурального йогурта, пара ломтиков твердого сыра;
  • омлет на пару из 2–3-х яиц с добавлением молока, 50 г твердого сыра, апельсиновый фреш;
  • яичница из 2–3-х яиц с кусочками помидоров, фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта;

Варианты ланча:

  • печеные яблоки, фаршированные творогом с изюмом;
  • запеканка морковно-яблочная;
  • сырые фрукты – яблоко, груша, банан, сливы;
  • фруктовые смузи;
  • кефир или йогурт с ягодами, фруктами, сухофруктами.

Варианты обеда:

  • постный суп с грибами или крупами, тушеное в своем соку мясо, приготовленная на пару спаржа;
  • мясной бульон, отварное мясо, салат из сырых овощей;
  • уха, отварная рыба, салат из вареных овощей;
  • овощное рагу с рисом, капустный салат с зеленью и сметаной;
  • макароны из пшеницы твердых сортов с сыром и томатным соусом, морепродукты.

Варианты полдника:

  • фруктово-овощной или овощной смузи;
  • кефир, йогурт, простокваша с отрубями;
  • творог с разными добавками, лучше с зеленью и специями;
  • злаковые хлебцы с твердым сыром;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба и домашней буженины.

Варианты ужина:

  • отварная или запеченная телятина с тушеными овощами;
  • рыба на гриле, свекольный салат;
  • курица в своем соку, отварная фасоль в томатном соусе;
  • салат из вареных овощей и яиц с консервированным тунцом;
  • ассорти из морепродуктов.

Важно всегда иметь при себе что-нибудь из полезного, чтобы при необходимости перекуса не пришлось покупать печенье или фаст-фуд. Лучше всего для этого подходят:

  • орехи (миндаль, фисташки, грецкие, лесные);
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • цельно-зерновые хлебцы или булочки;
  • йогурт, кефир, творожок без добавок.

Обязательно в рационе должно присутствовать небольшое количество (1–2 ст. л.) растительного масла холодного отжима. Его можно добавлять в салаты или другие готовые блюда, что поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем и внешностью.

Первый завтрак

Необходимо съесть 200г тушеной моркови и 100г обезжиренного творога. Также выпить кофе без сахара или можно чай с молоком.

Второй завтрак

Сделайте салат из свежей капусты без соли и заправьте столовой ложкой сметаны, вес салата должен быть примерно 150г.

На первое — несоленые вегетарианские щи со сметаной. На второе скушайте 90г отварной говядины и 50г зеленного горошка (консервированного). В качестве десерта на диете 8 можно свежее яблоко.

Полдник

На полдник нужно съесть 100г нежирного творога и выпить стакан отвара шиповника (без сахара).

Отварите 100г трески без соли и сделайте 125г овощного рагу.

За два часа до сна

Съешьте маленькую порцию перловой каши с 1столовой ложкой меда.

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. гречки 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете:

  • 100 гр. гречки = 68 гр. углеводов = 345 ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 ккал

Итог: (345 314) = 659 ккал за завтрак.

И так с каждым приемом пищи. Есть статья поэтому вопросу: «Как правильно считать калории».

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. И так 7 дней, после плюсуем калорийность всех 7-ми дней и делим получившуюся цифру на 7 и получаем цифру дневной калорийности (далее ДК).

Дальше вы наконец-то начинаете свое похудение (сжигание жира) путем еженедельной проводимой коррекции энергии (углеводов), в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности (та самая цифра которую вы подсчитывали) приблизительно до следующих цифр:

  • Мужчины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • Девушки/женщины (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

P.s. эти цифры (для мужчин и женщин) = не идеальны. Они приблизительные. Они предоставлены на основе множеств экспериментов нам другими людьми, статистических данных и т.п., благодаря которым, я выявил примерную калорийность, которая подходит большинству людей, которые желают похудеть.

Важно: вы в процессе вашего похудения — сами найдете идеальные цифры именно для вас.

Запомните, ни я, ни кто-то другой не сможет сразу же настроить вашу диету идеально для вас. Это невозможно, ибо никто, кроме вас самих — вас не знает. Понимаете?

Ок, я понял (а). Расскажите, как правильно проводить коррекцию жиросжигания…

 диета №8

Ваш дневной рацион

Суть этих контейнеров в одном (вы готовите себе пищу на весь день) и берете их с собой. Вот и все.

А потом в нужно время (по графику) достаете и начинаете поглощать еду.

В этом нет ничего постыдного, уверяю Вас, так делают абсолютно все спортсмены и спортсменки.

Знаете, что по-настоящему постыдное? Ходить с обвисающим целлюлитом на животе и заднице. Вот это стыдно, а правильно питаться и хорошо выглядеть – вот это по-настоящему круто! Поэтому контейнеры обязательны. Они помогут вам справиться с вашей занятостью, и реализовать дробное питание на протяжении дня.

Вторая схема для женщин и девушек ничем по сути не отличается от основной схемы для мужчин. Единственное отличие состоит только в количестве пищи (ккал в сутки).

Т.е. этим я хочу сказать, что вам нужно делать все-то же самое, что и мужчинам (все то, что я описывал в основной схеме, все те же действия) единственное, меняется количество пищи в рационе.

Прежде мы начнем, женщины и девушки – не нужно быть упертыми. Я понимаю что вас отчаянно беспокоит ваш внешний вид (ваша красота), не нужно с бухты барахты садиться на какие-то “чудо диеты” голодание и т.д. это неправильно.

Ваше тело сразу же включит резкое аварийное сохранение энергии (жира) в вашем теле , в следствие этого замедлится обмен веществ и сжигание жира. Оно вам надо? А именно так ведь и происходит ежедневно, с девушками которые садятся на какие-то чудо диеты, салатики и прочую фигню. Кто бы, что вам не говорил! Не слушайте!

Этим абзацем, я хочу предостеречь вас от каких-то резких и необдуманных ограничениях в вашем рационе. Это только вредит похудению (сушке). Просто делайте все, так как описано здесь, у меня нет желания угробить вас (или как-то навредить) я в этом даже близко не заинтересован, почему мне тут сидеть и врать? Зачем оно мне ….

Поэтому, как и в случае с мужчинами начинайте со своего обычной дневной калорийности (та самая неделя, ещё в самом начале статьи) и постепенно контролируя сей результат (еженедельно проводя коррекцию жиросжигания) опускаетесь вниз до 1000-1500 ккал в сутки.

Продукты на весь день для девушек / женщин

  • 100 гр. риса = 76 гр. углеводов = 345 ккал
  • 500 гр. белого мяса (куриной грудки) = 100 гр. белка = 600 ккал
  • Яйца (цельные): 3 шт. = 24 гр. белка = 264 ккал
  • Творог 0% жирности 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Ну и овощи (помидоры, огурцы, салаты, но без каких либо заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

В итоге 100 гр. углеводов 170 гр. белка = 1.500 ккал

Пояснения и примечания №1: Это ваши продукты на весь день, данный рацион рассчитан на 1.500 ккал в сутки.

Если у вас ваша обычная дневная калорийность составляет, к примеру, 2500 ккал в сутки, то вы не садитесь сходу на эту диету, что выше. Вы постепенно опускаетесь с 2500 ккал до 1500 и если нужно ниже (смотрите на результаты) и это все под постоянным контролем (т.е. еженедельно проводите коррекцию жиросжигания).

Пояснения и примечания №2: Составили рацион питания (следуйте ему строго) нельзя с бухты барахты если вам захотелось что-то скушать (вкусненькое, шоколадку или т.д) нельзя! Ибо это нарушит вашу диету. Это я к тому что девушки более податливы к этому, нежели мужчины охотники (которые будут терпеть, жертвовать всем дабы добиться своего, это конечно про очень опытных мужчин, а не то что сейчас ходят по улицам, хехе :D).

Читайте также:  Отказ от углеводов для похудения

Пояснения и примечания №3:  У мужчин коррекция в неделю -0,5 – 1кг в идеале. У женщин же этот процесс идёт медленнее и сложнее, поэтому не пугайтесь, слишком маленьких уменьшений.

Для вас нормой (хорошим результатом) будет потеря 0.5 кг в неделю!

А если вы худеете на 1 кг в неделю (то это вообще идеально, и я искренне за вас рад).

Я знаю, что вы ждали не такого результата (вы боитесь худеть так медленно), вас это не устраивает… однако я призываю вас не боятся этого! Лучше бойтесь стоять на одном месте, без каких либо изменений.

К тому же, как я уже говорил нельзя с бухты барахты терять по -5 кг в неделю (это будет неправильно, обмен веществ замедлятся, жиросжигание останавливается и все) ничего вы, таким образом, не добьетесь. {amp}gt;Поэтому выхода то особо и нет! К тому же чем медленнее вы худеете, тем качественнее горит ваш жир, а не уменьшается внутренние органы или мышцы.

Помните, красота телесных форм составляет мышечная ткань, а не кожа да кости…

Пояснения и примечания №4: У девушек, как правило, когда начинаются месячные – вес скачет (т.е. происходит скачок веса) потому что женский организм аккумулирует питательные вещества для потомства.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Любая диета несет пользу при правильном подходе

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Неделя №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом.

Нам это не подходит. Мы заменяем все это, на оливковое либо растительное масло.

Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак).

Неделя №2. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы).

В том случае, если вы ну тупо жить не можете без сладкого, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты.

Однако, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое.

Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм.

Отказаться от него – не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), но и их постепенно убирайте, дабы в вашем рационе сладкого вообще не было!

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.

Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Неделя №3. Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, думают что не “пьющие”, однако, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с друзьями в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, но даже это не подходит. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо жарки, только варка!!!!

Протасовка практически не несет ограничений в еде

На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Зачем все это делается? (повторюсь, дабы вы не думали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка жизненно необходима, ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д.

и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании (похудении).

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) очень важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Я повторюсь, если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

Правильное здоровое питание подразумевает – дробное питание.

Водная диета для ленивых

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита.

Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод.

А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Акцент на сложных углеводах в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на белках!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — активны!

Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — пассивны (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

В общем, эта рекомендация позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй.

Лично я рекомендую принять ещё и порцию аминокислот БЦАА.

Они помогут сохранить мышцы от разрушительного воздействия гормона кортизола, который как раз таки в это время суток — активен.

Далее, можете делать свои грязные дела)) чистить зубы и т.д.. После идете на кухню и начинаете готовить себе еду на весь день, а уж после приготовления ={amp}gt; рассортировывайте ее в контейнеры.

P.s. пока вы готовите себе пищу на весь день, как раз таки на протяжении 20-30 минут ваш желудок постепенно просыпается (от счастья от вкусных запахов еды :D) и как раз, когда пройдет 30 минут можно завтракать (сразу после пробуждения полноценно есть нельзя, нужно обязательно выждать 20-30 мин).

9.30 (как раз этот прием пищи) это ваш первый завтрак, который состоит из 100 гр. риса и 150 гр. куриной грудки  ну и какое-то количество овощей (я не знаю, помидоры или огурчики, или какой-то салат, на ваш выбор).

11.30 – ваш перекус (своего рода даже 2-й завтрак) который происходит, наверное, уже на работе или на учебе (ну наверное не дома, хотя как знать) в общем достаем контейнер в котором должно находится 50 гр. риса 2 яйца ну и какие-то овощи (огурцы, помидоры по вашему вкусу).

14.00 – обед, который состоит из 50 гр. риса и 100 гр. курицы ну и овощи (помидоры, огурцы по вкусу). В это время, как правило, вы уже подустали (ибо были активны на работе или учебе) а как вы знаете, любая активность требует приема углеводов (энергии) что собственно мы и видим.

16.00 – перекус, который состоит из 3 яйца и овощи (огурцы, помидоры).

Почему не сложные углеводы (как обычно там рис или гречку)?

Гречка как один из диетических продуктов

Друзья, на сушке это уже не правильно, с этим нужно заканчивать!

Смотрите картинку, в общем, это ваш последний прием пищи перед вашей тренировкой.

В первой половине дня, вы ели много углеводов (ибо в первой половине дня они лучше усваиваются, а вечером хуже – ибо откладываются в жир).

К тому же чем ниже ваш сахар в крови на тренировке (чем меньше углеводов) тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). Поэтому перед вашей тренировкой уже нету сложных углеводов (рис там или гречка), у вас только легкий белок (яйца и овощи).

Таким образом, вы получаете хорошие аминокислотный комплекс, которые будут охранять ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, к тому же создается дефицит сахара (который вынуждает больше использовать жир на тренировке). Поэтому только белковые продукты.

17.00-18.00 – тренировка (в процессе тренировки можно пить БЦАА)

18.05 – Сразу после тренировки рекомендуется принимать углеводы. Это даже разумно на сушке, ибо после тренировки открывается “белково-углеводное окно” и сьеденые углеводы не пойдут в жир.  Но, обратите внимание на но! Углеводы на сушке можно только сложные, т.е. долгие (рис, гречка и т.д), а не простые (сладкое, шоколадки, сникерсы и т.д.) = это недопустимо.

Продукты, разрешенные при прохождении диеты Дюкана

Но, к сожалению, после тренировки съедать сложные углеводы = тоже недопустимо, ибо кровь отлилась от желудка в мышцы, а вернется назад примерно через 30-50 мин. Поэтому получается такая безысходность, нельзя ни сложные ни простые углеводы, но выход есть!

Выход состоит в приеме быстрого белка (соло) без ничего, просто быстрый белок – дабы сохранить ваши мышцы. Это могут быть аминокислоты (БЦАА) — просто идеально.

Luchshie BTSAA

Капсулы или порошок = по сути без раницы

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Пошаговый рацион питания на весь день

21.00 – перекус, который тоже не содержит углеводов (никаких) только белок! Перекус состоит из 100 гр. курицы овощи.

Читайте также:  Три средства для похудения

23.00 – перед сном вам требуется долгий белок (казеиновый) поэтому вы съедаете всего лишь 200 гр. творога 0% жирности. Почему творог? Потому что в твороге находится наибольшее количество казеина (если я не ошибаюсь более 70%).

23.00 – 9.00 сон

Вот и все, друзья. Все по полочкам, надеюсь все доступно объяснил, в любом случае двигаемся дальше!

Не забывайте пить воду в больших количествах в любое время суток.

Кто бы, что вам не говорил, для похудения воду не надо и т.д. это все от лукавого, не слушайте ни в коем случае!

Вода — не калорийна, (конечно же, если это не кока-кола) то это правило уже не распространяется, т.е. сейчас мы говорим про простую воду. Ее нужно пить сколько душе угодно (и особенно жизненно важно пить на тренировке).

Девушка с полезными продуктами питания

Вода участвует во всех химических реакциях в нашем теле (а жиросжигание и есть химическая реакция) в общем, требуется вода! Подробнее в статьях: «Вода в бодибилдинге», «Сколько нужно воды в день».

Пояснение №2: Обратите внимание у нас в распорядке дня тренировка на вечернее время 17.00 – 18.00 – вы можете менять под свой график (для удобства).

Не у всех бывает возможность пойти в зал вечером! Важно только запомнить два правила:

  • В первую половину дня в питании мы делаем акцент на — углеводах, в второю половину (после 15.00) – акцент только на белковых продуктах питания, никаких углеводов!!!
  • После тренировки сразу же обязательно принимать аминокислоты БЦАА! А уже через 40-50 мин – можно (не можно, а нужно) белковые продукты питания. Но, если у вас тренировка в утреннее время (или до 15.00) то можно после тренировки и сложные углеводы.

Это я к тому (когда бы не была ваша тренировка) используйте эти 2 правила, весь рацион менять не нужно (просто придерживайтесь этих двух правил, и все будет ок).

В таком случае мне пришлось дать несколько альтернативных продуктов питания для данной диеты.

Я сам лично не люблю слишком большое разнообразие, но иногда (со временем) оно просто необходимо.

Схема №1. Убрать творог и курицу

Многим не нравиться творог и куриная грудка, ибо они “безвкусные”.

В таком случае замена возможна, при условии, что вы замените творог на “ночной протеин” — долгий, казеиновый, 12-ти часовой, его по-разному называют и курицу замените на “красное мясо” —  говядину.

Но, в этом случае, нужно учесть калорийность говядины и того протеина (из спорт.пита).

И учесть таким образом, чтобы калорийность дневная (на нашем примере это 2000 ккал) не поменялась.

В общем, вот так будет выглядеть диета после замены продуктов:

  • 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ккал
  • 300 гр. говядины = 57 гр. белка = 561 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Ночной протеин (казеин) 50 гр. = 40 гр. белка = 170 ккал
  • Овощи грамм 300-500 = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

В итоге выходит: 152 гр. углеводов 137 гр белка, примерно 1961 ккал.

Пояснение №1: Ночной протеин (12-ти часовой, казеиновый) содержит много казеина, казеин это долгий белок.

Он будет всасываться в кровь и медленно обеспечивать ваши мышцы строительным материалом.

В общем, это очень важно когда вы долго находитесь без приемов пищи (т.е. во время сна, вы голодаете).

Такую добавку, Вы сможете приобрести в любом магазине спортивного питания. Самих марок весьма много, самая популярная, на мой взгляд, Optimum Nutrition whey gold standart 100% Casein.

Пояснение №2: Красное мясо (говядина) жирнее белого мяса. Т.е. говядина жирнее куриных грудок, поэтому, когда будете покупать (выбирать такое мясо) старайтесь выбирать самый нежирный кусок (визуально смотрите, это видно).

Девушка с тарелкой фруктов

Схема №2. Заменяем курицу (наше белое мясо, куриные грудки) на рыбу (минтай или треску).

Тогда ваша диета будет выглядеть следующим образом:

  • 200 гр. риса = 152 гр. углеводов = 690 ккал
  • 800 гр. рыбы минтай = 128 гр. белка = 552 ккал или 800 гр. трески = 128 гр. белка = 552 ккал
  • Яйца (цельные): 5 шт. = 40 гр. белка = 440 ккал
  • Творог нежирный 0% 200 гр. = 36 гр. белка = 192 ккал
  • Ну и овощи (300-500 гр) = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал

Думаю, суть вы уловили, но на всяк пожарный я ещё раз расскажу что можно менять.

  • Курицу (белое мясо) на красное мясо (говядину) или на рыбу (минтай или треска).
  • Творог на ночной протеин (казеиновый).

Этого будет вполне достаточно, дабы разнообразить ваш рацион питания (или сменить продукты, если они вам не подходят по вкусу). Важно при смене продуктов учитывать калорийность нового продукта.

Т.е. если ваш рацион подразумевает 2000 калорий, то таким он и должен оставаться (при замене продуктов).

  • Гречка = 71 гр. углеводов = 343 ккал
  • Рис = 76 гр. углеводов = 345 ккал
  • Овсянка (крупа) = 68 гр. углеводов = 345 ккал
  • Овсянка (геркулес) = 61 гр. углеводов = 352 ккал

Белки (в 100 гр. продукта):

  • Яйца цельные 1 шт. = 8гр. белка 6 гр. жира = 88 ккал
  • Яйца без желтков  5шт. = 28 гр. белка = 110 ккал
  • Куриная грудка = 20 гр. белка = 120 ккал
  • Говядина = 19 гр. белка 12 гр. жира = 187 ккал
  • Минтай (рыба) = 16 гр. белка = 69 ккал
  • Треска (рыба) = 16 гр. белка = 69 ккал
  • Творог 0% жирности = 18 гр. белка = 96 ккал
  • Молоко (1% жирности) = 3 гр. белка = 37 ккал
  • Ночной протеин (на 100 грамм) = 60-70 гр. белка = 350 ккал

В принципе вы можете производить замену продуктов хоть каждый день, главное соблюдать нужную калорийность.

Однако, по своему опыту знаю, — это не удобно! Лучше если вам так уж и надоела стандартная схема, составить новую схему (по той же калорийности, только с другими продуктами, например как я уже говорил курицу заменить на говядину или рыбу, творог на ночной протеин и т.д.) и чередовать ее со стандартной. Вот и все.

Да, кстати, калорийность продуктов указана в 100 гр. продукта, если вы ещё не знали.

  • Т.е. запомните, крупы (рис, гречку, овсяные хлопья и т.д.) мы считаем-взвешиваем до готовки.
  • А вот вес мяса, рыбы – считаем после готовки (т.е. готовый вес).

Это делается специально, ибо крупы разворачиваются после приготовки продукта, а мясные наоборот увариваются.

Пожалуй, это все что я хотел рассказать в данной статье. Больше информации (последовательной, с детальными пояснениями, и прочим) содержится в моей книге (вначале статьи, я ее демонстрировал, повторюсь, настоятельно рекомендую вам ее купить, не жлобитесь, ведь если вы ее прочтете и будете следовать инструкции, она изменит вашу жизнь в лучшую сторону… разве оно того не стоит?).

Сейчас, я дам вам информацию о правильных тненировках для похудения (сжигания жира). Это, так сказать, вторая важная составляющая жиросжигания. С помощью её, мы значительно ускоряем сжигание лишнего жира, тем самым быстрее достигаем нужного нам результата 🙂

Вторник, 10 Сентября 2019Похудение,Правильное питание и диеты,Упражнения для похудения 97 комментариев

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Молочная гречневая каша

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Яйцо, сваренное всмятку

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector