Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!

Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!

Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!
СОДЕРЖАНИЕ
0

Чтобы похудеть, попробуйте следовать этому 2-недельному плану питания.

Это особое питание, при котором человек теряет вес или исправляет свое здоровье. Но больше подойдет определение «образ жизни». Поддерживая определенный режим приема пищи при яичной диете на 4 дня, можно полностью изменить свое тело и жизнь так, как хочется.

Важно выбирать сбалансированную диету для продолжительного похудения. Диеты с малым набором продуктов, особенно состоящие из 2-3, подходят для небольшого срока снижения веса.

Понедельник

Завтрак
  • 2 яйца всмятку;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай.
Обед
  • 200 г куриной грудки на пару с овощным салатом;
  • одно вареное яйцо;
  • 1 апельсин;
  • чай травяной.
Ужин
  • одно яйцо вкрутую;
  • салат из капусты и моркови;
  • нежирный кефир.

Вторник

Завтрак
  • салат из капусты с зеленым яблоком;
  • зеленый чай.
Обед
  • отварная белая рыба с фруктово-овощным салатом;
  • отвар шиповника.
Ужин
  • яйцо всмятку с тушеными овощами;
  • йогурт.
Завтрак
  • 2 яйца;
  • салат (морковь, пекинская, зеленое яблоко);
  • чай зеленый без сахара.
Обед
  • 200 г отварной белой рыбы;
  • 1 ломтик зернового хлеба;
  • апельсиновый сок.
Ужин
  • 1 яйцо всмятку;
  • капустные котлеты;
  • чай травяной.

Четверг

Завтрак
  • яйцо всмятку с ломтиком зернового хлеба;
  • овощной салат, заправленный соком лимона;
  • отвар шиповника.
Обед
  • куриная грудка с овощным рагу;
  • нежирная ряженка.
Ужин
  • салат из овощей (огурец, зелень, помидор, морковь, перец);
  • грейпфрут.

Пятница

Завтрак
  • нежирный творог с овощами;
  • 2 яйца;
  • отвар шиповника.
Обед
  • запеченная белая рыба с салатом;
  • апельсиновый сок.
Ужин
  • яйцо всмятку с тушеными овощами;
  • нежирный кефир.

Суббота

Завтрак
  • запеканка овощная;
  • чай зеленый.
Обед
  • отварная куриная грудка;
  • 1 ломтик зернового хлеба;
  • грейпфрутовый сок.
Ужин
  • котлеты овощные;
  • белковый омлет;
  • кефир нежирный.

Воскресенье

Завтрак
  • 2 отварных яйца с овощами;
  • 2 апельсина.
Обед
  • запеченная куриная грудка (200 г) с овощами;
  • апельсиновый сок.
Ужин
  • одно яйцо;
  • овощное рагу;
  • ломтик зернового хлеба;
  • нежирный йогурт без добавок.

Меню на 2 недели повторяет семидневное меню. На второй неделе можно дополнительно включать несладкие фрукты.

Как похудеть на яйцах

Особенность яичной диеты – в необходимости строго придерживаться всех рекомендаций и не отступать от составленного меню. В противном случае эффект будет минимален. При соблюдении всех условий вес уменьшается до 5 килограмм, но по отзывам многих людей, испробовавших какой метод похудения, может уйти примерно 10 кг.

Правила

Для большего эффекта важно соблюдать определенные правила. Они следующие:

  1. Строгое соблюдение режима питания.
  2. Запрещено менять местами этапы приема пищи.
  3. Нельзя увеличивать порции. Объем разового приема пищи равен стакану.
  4. Рекомендуются занятия спортом, кардионагрузки.
  5. Запрещено употребление алкоголя на протяжении всего времени похудения.
  6. На шестой и седьмой дни последний прием пищи заканчивается в обед. При сильном голоде разрешено выпить два сырых яичка (лучше – 3-4 перепелиных).
  7. Если режим питания нарушен, все нужно начинать заново.
  8. Рекомендуется применять таблетированные витамины и минералы.

При составлении меню также существуют определенные условия. Правила такие:

  • Сахар и соль исключить. Можно подобрать сахарозаменители.
  • Основной продукт лучше варить всмятку. Так на переваривание уйдет больше энергии.
  • При сильном голоде разрешено съесть огурец или морковь.
  • Разрешены цитрусовые.
  • Овощи нужно тушить или варить.
  • Одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными.
  • Запрещены растительные и животные жиры.
  • Простую воду пить обязательно, минимум 2,5 литра.
  • Допускается вводить в меню обезжиренные или слабо жирные молочные продукты.
  • Минеральную воду не исключать из рациона.

Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!

Основа питания при диете – яичные блюда. Дополняется рацион следующими продуктами:

  1. Курица, индейка.
  2. Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина).
  3. Рыба белых сортов.
  4. Овощи с низким содержанием крахмала (капуста, но не цветная, огурцы, кабачки, перец, томаты, лук, стручковая фасоль), зелень.
  5. Фрукты (груши, зеленые яблоки, грейпфрут, персики, ананасы, лимон, апельсины, сливы).
  6. Кефир с максимальной жирностью 1%.
  7. Нежирный творог.
  8. Сыр жирностью до 17%.
  9. Кофе, зеленый чай – всё без молока.
  10. Минеральная вода.
  11. Чесночный соус, натуральные специи, приправы.

Нужно заметить, что употребление одновременное яиц и цитрусовых сделает процесс похудения более скорым. Кроме того, что чувство сытости будет продолжительнее (примерно в 1,5 раза), ускорится энергетический обмен. Ежедневное употребление дополнительно по 1 апельсину способно снизить вес на 500 грамм, не учитывая основной результат. Что касается мяса и рыбы, то эти продукты используются только в отварном или тушеном виде.

Яичная диета очень разнообразная, но существует ряд продуктов питания, которые категорически запрещены при таком рационе. Изменение меню или замена хотя одного ингредиента приведет к тому, что весь процесс придется начинать заново. Нельзя употреблять:

  1. Все виды жиров.
  2. Картофель в любом виде, исключение – щадящая диета с кефиром.
  3. Сладкие фрукты: инжир, бананы, виноград, финики.
  4. Кондитерские изделия.
  5. Алкогольные напитки.

Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью — долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен.

Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы. При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры.

Описание программы

Яичная диета на 4 дня является низкоуглеводной и низкокалорийной, но в то же время высокобелковой. Она предназначена для помощи в потере веса, при этом не дает организму истощать запасы белка, из которых строится мышечная масса.

Рацион может быть разнообразным. Во время процесса поддержания диеты разрешается пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Продукты с высоким содержанием углеводов сводятся к минимуму. Потребление жиров также нужно уменьшить.

Вариантов меню и режимов яичной диеты на 4 дня существует масса. Некоторые из них предполагают питаться только яйцами, остальные содержат более разнообразный рацион.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг). Одним из достоинств является то, что можно совсем не готовить! При ее соблюдении, стоит придерживаться некоторых правил:

  • пить много жидкости (объем — 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
  • ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
  • можно апельсин заменить грейпфрутом;
  • снизьте на эту неделю физические нагрузки.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин, 2 яйца

Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин

200 г курицы, стакан кефира 1%

Вторник

2 яйца, стакан сока (не магазинного)

150 г курицы, два апельсина

2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока

Среда

зеленый чай и одно яйцо

200 г отварного мяса и грейпфрут

два яйца

Четверг

можно приготовить омлет

овощной салат курицы 200 г

одно яйцо два апельсина

Пятница

салат: вареная морковь, зелень, сметана

стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей

одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г

Суббота

творог (150 г), апельсин

Два апельсина и два яйца

минеральная вода

Воскресенье

2 яйца и апельсин

мясо (200), грейпфрута половинка

минеральная вода

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Эта белковая диета подразумевает употребление яиц в каждый прием пищи. Если есть постоянное чувство голода, то все равно не стоит съедать больше рекомендованного количества яиц. Иначе может начаться метеоризм или неконтролируемое газообразование. Обязательно потребление не менее 1,5 литра воды в сутки.

Благодаря тому, что съедается много белка, человек дольше чувствует себя сытым и желание перекусывать уменьшается. Большее количество яиц в меню приходится на первую половину дня, потому что потребление белка на завтрак эффективно помогает в борьбе со сжиганием жира.

Читайте также:  Кофе с зеленым чаем для похудения

Яйца лучше всего отваривать. Но постоянно есть варенные яйца может надоесть, поэтому иногда разрешается заменить их на жаренные. Только на хорошей антипригарной сковороде без масла.

Варианты меню яичной диеты на 4 дня:

  1. Строгая диета из двух продуктов. 4 дня подряд разрешается есть только 4 яйца и грейпфрут. Разделять их следует на 3-4 приема пищи. Последний прием не позднее 3 часов до сна. Пить можно зеленый чай или чистую воду.
  2. Щадящий вариант. К 4 яйцам и 1 грейпфруту можно добавить кусочек цельнозернового хлеба, черный чай или кофе без сахара.
  3. С овощами.
  4. С мясом.

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Диета на вареных яйцах

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

  • Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
  • Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
  • Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
  • Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
  • Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Вариант рациона с овощами

День 1:

  • Завтрак: 2 варенных яйца с апельсином;
  • Обед: Зеленые овощи с 150 гр. отварной курицей;
  • Ужин: Овощной салат без масла и майонеза, 2 варенных яйца.

Подробная яичная диета

День 2:

  • Завтрак: 2 яйца и любой низкокалорийный фрукт или овощ;
  • Обед: обезжиренный сыр, 1 помидор и 1 небольшой картофель;
  • Ужин: простой салат и варенная куриная грудка.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца и цитрус;
  • Обед: овощи на пару и 2 яйца;
  • Ужин: легкий салат и запеченная рыба с белым мясом.

День 4:

  • Завтрак: 3 яйца;
  • Обед: 2 зеленых яблока и 1 картофель;
  • Ужин: огурец и 200 гр. куриного мяса на пару.

День 1:

  • Завтрак: 1 кусок хлеба со злаками и 1 большой помидор;
  • Обед: любое количество свежих фруктов;
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат и грейпфрут.

День 2:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом;
  • Обед: 2 небольших жаренных куска говядины, сельдерей и огурец;
  • Ужин: 100 гр. Отварной куриной грудки и яблоко.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца пашот и стакан цитрусового сока;
  • Обед: стейк из 200 гр. говядины или небольшая запеченная рыба, томат;
  • Ужин: кусочек черного хлеба, салат из любых овощей.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, зеленое яблоко;
  • Обед: 150 гр. макарон из муки высшего сорта, половина куриной грудки на гриле;
  • Ужин: огурец, апельсин.

Похудение с помощью яиц

Пользы в яичном диетическом рационе намного больше, чем вреда. Составляющие основного продукта, желток и белок, богаты витаминами, микроэлементами, в минимальном количестве содержат углеводы и жиры. Яйца для похудения являются идеальным продуктом. Калорийность их очень низкая: в 100 граммах содержится только 157 калл. Средний вес куриного продукта варьируется в переделах 40–80 грамм. Пищевая ценность:

  • белки – 12,7 г;
  • углеводы – 0,7 г;
  • жиры – 11,5 г;
  • насыщенные жирные кислоты – 3 г;
  • вода – примерно 85% от веса;
  • моно- и дисахариды – 0,7 г;
  • холестерин – 570 мг;
  • зола – 1 г.

Питательным меню получается за счет ценности основного продукта. Она обусловлена наличием в составе минералов (кальций, железо, йод, кобальт, фосфор) и витамин (E, D, A, K, группы В). Основная причина быстрого сбрасывания веса – биотин (витамин H). Другие полезные вещества:

  • лецитин – антиоксидант, нормализует работу печени, поддерживает психологических фон, подтягивает кожу;
  • ниацин влияет на деятельность мозга, образование половых клеток;
  • лютен улучшает зрение;
  • холин необходим для профилактики рака молочной железы;
  • фолиевая кислота принимает участие в обмене веществ.

Диета на яйцах является эффективной низкоуглеводной системой питания. Режим сильно отличается от привычного. Это объясняет ряд недостатков. Основные побочные эффекты следующие:

  1. утомляемость;
  2. раздражительность;
  3. общее плохое самочувствие;
  4. головная боль;
  5. редко, но может возникнуть ломкость ногтей и волос;
  6. нарушение стула, выраженное в запорах, газообразовании;
  7. неприятный запах изо рта.

Принципы

Существует несколько неоспоримых аргументов, которые говорят в пользу яичной диеты:

  1. Калорийность очень низкая, составляет примерно 80-100 ккал в одной штуке.
  2. Этот продукт способен очень быстро насытить организм, что приводит к длительному отсутствию голода.
  3. Организм практически стопроцентно усваивает продукт, нет клеточного голода (потребности в нутриентах). Это означает, что процесс похудения проходит быстрее.

Суть диеты заключается в употреблении на протяжении всего периода похудания яичных блюд и основного продукта в разных видах. Уменьшение веса происходит за счет того, что снижено количество потребляемых калорий. Классическая диета – семидневная. За этот период вполне реально сбросить от 3 до 5 килограмм. Процент усвоения продукта составляет 98%. Это означает, что в организме практически не образуется шлаков, которые затормаживают процесс похудения.

Доказано, что такой способ сбрасывания веса очень продуктивен при «сушке» тела, цель которой – избавить от жировых отложений и сохранить мышечную массу. Включение в рацион богатых белком продуктов – птицы, рыбы, молочнокислых – обеспечивает формирование хороших, рельефных форм тела. Особенность белковых блюд – в том, что они прекрасно утоляют голод.

Особенную роль в похудении играет биотин, или витамин Н. Это вещество улучшает липидный обмен, способствует быстрому расщеплению и сжиганию жиров, ускоряет переработку углеводов, регулирует обменные процессы. Яичная диета не дает организму получать из пищи и вырабатывать глюкозу, в результате энергия расходуется из жировых отложений на боках и талии. Под воздействием биотина любой белок, животного или растительного происхождения, полностью усваивается, что объясняет чувство сытости.

Аватар автора Оля Лихачева

Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов. Желтковая диета для похудения должна продолжаться не более 21 день. Яичная диета для похудения бывает разных вариаций. Вот один из них:

  • Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
  • Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
  • Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
  • Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
  • Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
  • Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
  • Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.

Яичная диета Усама Хамдий

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды.

Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

Читайте также:  Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой
1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
завтрак два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута несладкий кофе
обед два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы томат любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы апельсин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы порция шпината любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы порция шпината несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы порция шпината несладкий кофе незаправленный салат из любимых фруктов 200 грамм отварной куриной грудки два несладких томата апельсин
ужин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы апельсин салат из отварных овощей без масла стейк из телятины салат из сырых овощей без масла два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы салат из отварных овощей без масла 100 грамм нежирного творога два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы салат из отварных овощей без масла 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы салат из отварных овощей без масла 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы салат из сырых овощей кусочек отварной курицы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы салат из сырых овощей несладкий кофе

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

завтрак обед ужин
1-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута яблоки, сколько сможете съесть 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины листья салата
2-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком зелень салат из сырых овощей апельсин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы кусочек цельнозернового или ржаного хлеба
3-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть некрупный томат кусочек цельнозернового или ржаного хлеба 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком зелень
4-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина яблоки, сколько сможете съесть 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины листья салата
5-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы отварная спаржа сколько сможете съесть грейпфрут 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата
6-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина яблоки, сколько сможете съесть стейк из говядины с листьями салата
7-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута отварная телятина некрупный томат грейпфрут стручковая фасоль на пару отварная телятина некрупный томат грейпфрут стручковая фасоль на пару
8-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина стейк из говядины с листьями салата два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы некрупный томат листья салата
9-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута стейк из говядины с листьями салата два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы некрупный томат листья салата
10-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина салат из сырых овощей 200 грамм запеченной в фольге курицы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы апельсин
11-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы 100 грамм нежирного творога любимый овощ два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
12-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина стейк из лосося несколько несладких томатов два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
13-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка грейпфрута стейк из лосося несколько несладких томатов апельсин салат из любимых фруктов
14-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы половинка апельсина 200 грамм постной свинины апельсин любимый овощ 200 грамм постной свинины апельсин любимый овощ

Таблица меню второго периода.

завтрак обед ужин
1-й день любимые фрукты, сколько сможете съесть любимые фрукты, сколько сможете съесть любимые фрукты, сколько сможете съесть
2-й день овощи на гриле, сколько сможете съесть салат из сырых овощей, сколько сможете съесть овощи на гриле, сколько сможете съесть
3-й день любимые фрукты, сколько сможете съесть овощи на гриле, сколько сможете съесть салат из сырых овощей, сколько сможете съесть
4-й день стейк из лосося салат из сырой капусты, сколько сможете съесть стейк из лосося салат из сырой капусты, сколько сможете съесть стейк из лосося салат из сырой капусты, сколько сможете съесть
5-й день запеченная в фольге со специями телятина любые овощи гриль, сколько сможете съесть запеченная в фольге со специями телятина любые овощи гриль, сколько сможете съесть запеченная в фольге со специями телятина любые овощи гриль, сколько сможете съесть
6-й день яблоки, сколько сможете съесть яблоки, сколько сможете съесть яблоки, сколько сможете съесть
7-й день апельсины, сколько сможете съесть апельсины, сколько сможете съесть апельсины, сколько сможете съесть
8-й день стейк из говядины огурец грейпфрут 200 грамм консервированного тунца салат из двух огурцов и трех помидоров стейк из говядины огурец кусочек цельнозернового хлеба
9-й день небольшой кусочек отварной телятины апельсин листья салата салат из трех огурцов и трех помидоров кусочек цельнозернового хлеба небольшой кусочек отварной телятины яблоко огурец
10-й день небольшая тарелка отварной спаржи кусочек цельнозернового хлеба салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога небольшая тарелка отварной стручковой фасоли грейпфрут
11-й день запеченная на гриле куриная грудка грейпфрут салат из одного огурца и трех помидоров кусочек цельнозернового хлеба запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата
12-й день одно сваренное вкрутую яйцо грейпфрут два крупных томата листья латука одно сваренное вкрутую яйцо один томат
13-й день запеченная телятина грейпфрут салат из двух томатов и двух огурцов 100 грамм нежирного творога стакан нежирного кефира запеченная телятина
14-й день 100 грамм консервированного тунца 100 грамм овощей гриль апельсин салат из двух томатов и двух огурцов 40 грамм нежирного творога кусочек цельнозернового хлеба 100 грамм консервированного тунца 100 грамм овощей гриль

Отзывы о яичной диете на 2 недели среди лиц ее практиковавших, как и результаты существенно разнятся. Некоторые, добившиеся хороших показателей для подтверждения своих слов представляют даже фото результатов и подробно описывают весь процесс.

  • «… Диета просто супер! Практикуем ее с подругами уже третий год. Так сказать, вместе веселей, да и психологически поддерживаем друг друга. Стараемся для похудения на яйцах выбирать летние месяцы, поскольку зимой она переносится тяжелей. Однажды пробовали сидеть только на белках яиц, но выдержать такую диету труднее. Результаты нас устраивают. В среднем, мы похудели на 5-7 кг за две недели. Представляю наши фото до и после диеты. Думаю, это наглядный пример эффективности диеты. К тому же, каких-то трудностей для нас не было».
  • «… Может яичная диета и хорошая, но уж точно подходит далеко не всем. Питалась строго яйцами всмятку, поскольку не знала точно, можно ли есть вареные яйца на диете с грейпфрутами. Выдержала всего 4 суток. На 5 день у меня начались голодные боли в желудке, и появился запор. Я решила, что эта диета мне не подходит и начала осторожно выходить из нее. Сбросила 3 кг, но для себя решила, что такая диета была первым и последним разом. Неудовлетворенность, сильное ощущение голода, слабость, запоры, плохое настроение. Видела я тех, кто сидел на этой диете. Вес вроде бы сбросила, но выглядит ужасно, кожа обвисла, лицо посеревшее и осунувшееся. Нет, уж лучше я буду следить за своим питанием, и активно заниматься аэробикой в воде и больше двигаться, чем так мучить свой организм, периодически садясь на какую-нибудь диету».

Противопоказания

Желток яйца практически полностью состоит из жиров и холестерина. Людям с сильным избыточным весом лучше полностью или частично исключить его из рациона.

Яйца не являются гипоаллергенным продуктом, поэтому их стоит избегать людям, которые страдают какой-либо формой пищевой аллергии. При данной диете употребляется большое количество яиц и не всегда известно, как организм отреагирует на них.

Беременным женщинам любая диета крайне нежелательна. Если во время беременности есть необходимость в поддерживании диеты, то яичная – не самый подходящий вариант.

Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!

Людям с заболеваниями органов пищеварения и почек также не подойдет такая диета. В таком случае лучше кушать яйца минимально, не больше 1 в день.

У людей без серьезных проблем со здоровьем, диета пройдет спокойно и без последствий.

Читайте также:  Ксеникал для похудения - состав таблеток ксеникал и как принимать для похудения

Аллергические заболевания, заболевания ЖКТ, заболевания почек, беременность и период лактации, анемия, заболевания печени, детский возраст, диабет.

По мнению медиков, яичная диета является несбалансированной. Для похудения они советуют просто упорядочить питание. Существуют противопоказания, при которых нельзя использовать такой рацион:

  • заболевание почек или печени;
  • аллергия на основной продукт, цитрусовые;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • запрещено применять диету беременным и кормящим матерям.

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.

Яично-кефирная диета

Еще один эффективный способ худеть без проблем – яично-кефирная диета. Эта яичная диета на неделю несложная, легко переносится, первые результаты коррекции веса видны уже спустя 3 дня диеты. Нужно пить кефир (общее количество полтора литра) в течение дня. Утром съедать по два яйца. В каждый день недели добавлять следующие продукты:

  • понедельник – отварной картофель 4 шт.;
  • вторник – 150 г куриного мяса;
  • среда – говядины до 200 г;
  • четверг – рыба (150 г);
  • пятница – яблоки (1 кг) или овощные салаты;
  • суббота и воскресенье – яйца (можно желтки), кефир и вода.

Что можно кушать?

Алкоголь и сладкая газировка противопоказаны. Допускается компот из сухофруктов без сахара, но строго ограниченное количество – 1 стакан в день. Пить нужно зеленый чай или простую воду. В щадящих вариантах диеты можно черный чай с лимоном без сахара или несладкий кофе.

Из хлебобулочных продуктов можно не больше 1 кусочка злакового хлеба в день, так как в нем есть клетчатка, помогающая усвоению белка. Немного пасты из твердых сортов пшеницы допустимо. Никаких булок, лепешек, пирогов или пончиков.

Диета вареных яиц: Можно сбросить 11 кило за 2 недели!

Из фруктов только грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки. Нужно потреблять больше зеленых овощей, они способствуют похудению.

Польза и вред

Из-за большого количества белка и микроэлементов яичная диета полезна такими аспектами, как:

  • улучшение структуры кожи, волос и ногтей;
  • мышечная масса не сильно теряет в объеме;
  • в организм попадает много витаминов, аминокислот и холина – вещества, защищающего мембран клеток от повреждения;
  • снижение риска инсульта;
  • лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, способствуют улучшению здоровья глаз.

При злоупотреблении яичной диетой или неправильном употреблении продуктов она может нанести вред. Что может произойти:

  • появление аллергической реакции;
  • метеоризм и проблемы с опорожнением кишечника, запоры;
  • обострение приступов болезни почек и печени.

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественного белка, полезных жиров, минералов и витаминов. Этот продукт богат селеном, витамином А, витамином В2, витамином B5 и витамином B12. Яйца также содержат фолиеву кислоту, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

В одном большом яйце содержится небольшое количество углеводов, 5 граммов жира, 6 граммов высококачественного белка и 77 калорий. Важно отметить, что все здоровые питательные вещества находятся в желтке.

Результаты и отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи. Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ. Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Яичная диета, особенно строгая, действительно хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Употребляя одни яйца или совместно с 1 грейпфрутом на протяжении всей 4-хдневной диеты, можно похудеть на 4-5 кг.

От варианта с овощами, фруктами и хлебом стоит ожидать результатов скромнее – 2-3 кг.

Уже на второй день можно почувствовать небольшую легкость в теле, а каждое последующее утро обнаруживать на весах цифру меньше, чем вчера. От того, что съедается много белка, тело быстрее «подсушивается», уходит именно жир, а не мышцы. Особенно это заметно, если полностью исключить соль.

Отзыв Романа о яичной диете на 4 дня: “Мне 33 года и всю жизнь я был полным. Захотел ходить в зал заниматься с тренером. С моим весом было сложно что-то сделать из упражнений, постоянная отдышка. Тренер посоветовал мне для начала скинуть несколько килограмм, просто кушая яйца и овощи каждый день. Я послушал и начал худеть.

Отзыв Ирины, 28 лет: “Решила выходить замуж в мамином платье. Но оно оказалось мне мало и нужно было скинуть 4-5 кг. Долго в интернет искала что-нибудь простое, но действенное. Увидела яичную диету и решила: «Почему нет?». Яйца недорогие и продаются в любом магазине продуктов. Сидела на жесткой диете, ела только яйца и пила воду. Кушать хотелось часто, конечно, но результат – минус 4,5 кг за 4 дня. В платье влезла, свадьбу сыграли. Кстати, вес так и не вернулся”.

Чтобы меньше хотеть перекусывать, можно разделить каждый прием пищи на 2. Например, сделать себе первый и второй завтрак, но при этом количество продуктов оставить таким же, как на 1 прием. К тому же, частое потребление пищи малыми порциями ускоряет обмен веществ.

Обильное питье обязательно. Чистая вода не менее 1,5 – 2 литров в день. Это поможет выводить расщепившийся жир быстрее и на время перебить чувство голода.

Во время соблюдения строгой яичной диеты лучше воздержаться от физкультуры. Организм и без того получает небольшое количество калорий, лишняя нагрузка ни к чему. А вот в щадящем варианте можно, а иногда нужно заниматься кардио-тренировкой 30-40 минут в день. Особенно это касается тех, кто может срываться и кушать запрещенные продукты. Лучше избегать посещений кафе и ресторанов.

Чаще следует бывать на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать жир.

Желательно пить витаминные напитки или приобрести витамины в таблетках. Это поспособствует поступлению необходимых веществ, которые не потребляются из-за ограничений диеты.

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

  1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
  2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
  3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
  4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Мария Ладыгина

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Заключение

Яйца – прекрасный, а главное доступный продукт, снижающий вес. Богат витаминами и аминокислотами. Белок помогает улучшить внешний вид, укрепит ногти и волосы, что важно для женщин. А в сочетании с овощами и фруктами яйца улучшат пищеварение и восстановят здоровье внутренних органов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как принимать фуросемид для похудения Похудение
0 комментариев

Неопреновый пояс для похудения Похудение
0 комментариев

Диета для похудения в области живота Похудение
0 комментариев
Adblock detector