Меню на неделю — лучшая диета для похудения

Меню на неделю — лучшая диета для похудения

Меню на неделю — лучшая диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы дробного питания

Самостоятельное составление рациона – самое правильное решение. Меню зависит от желаемого результата, финансовых возможностей, образа жизни и других факторов. Предыдущий пример правильного питания для похудения на неделю помогает понять принцип составления меню, знакомит с питательной ценностью и калорийностью полезных продуктов.

Для полезного похудения в рационе важно создать небольшой дефицит калорий (100-200), при этом обеспечить поступление всех нутриентов, количество которых зависит от массы тела. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками.

Простая диета

День недели

Время приема пищи

Блюдо/продукт (масса, объем)

Калорийность (в ккал)

Понедельник Завтрак Чашка кофе

Плавленый сырок (полпачки)

128

Яблоко

42

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Перекус

Жареная свинина (2 тонких кусочка)

45

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Яблоко

42

Обед

Овощной суп ( небольшая тарелка)

62

Вареный картофель (2 штуки)

115

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Вареная говядина (средний кусок)

200

Перекус

Банан

96

Ужин

Хлеб (ломтик)

55

Нежирный сыр (тонкий ломтик)

42

Ветчина (средний кусочек)

21

Грейпфрут малый

42

Вторник

Завтрак

Чашка чая

Хлеб (ломтик)

68

Сыр гомогенизированный (полкуска)

150

Грейпфрут средний

67

Йогурт (полстакана)

90

Перекус

Хлебцы (2 штуки)

52

Сыр твердый (пол-ломтика)

16

Куриная ветчина (2 кусочка)

16

Яблоко

42

Обед

Свекольник (тарелка)

79

Куриная ножка отварная

121

Вареный рис (4 столовые ложки)

84

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Перекус

Йогурт (полстакана)

90

Хлебец (1 штука)

26

Ужин

Хлебцы (2 штуки)

52

Рыба отварная

89

Огурец (средний)

15

Овощной сок (стакан)

50

Среда

Завтрак

Кофе

Йогурт (полстакана)

90

Мюсли (полстакана)

105

Банан (средний)

109

Перекус

Треска копченая (небольшой ломтик)

46

Морковный сок (стакан)

86

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Обед

Овощной суп (небольшая тарелка)

62

Ячменная каша (небольшая тарелка)

92

Говядина тушеная (около 50 г)

99

Перекус

Грейпфрут средний

67

Ужин

Салат из 1 помидора, 1/3 стакана горошка, 6 колечек лука, 2 листьев капусты с растительным маслом

85

Курина ветчина (2 кусочка)

19

Четверг

Завтрак

Чай

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Твердый сыр (1 ломтик)

83

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Свиная вырезка (2 ломтика)

33

Помидор маленький

14

Фруктовый йогурт (полстакана)

92

Обед

Овощной суп (тарелка)

68

Вареный картофель (2 штуки)

115

Запеченная рыба (2 кусочка)

92

Огурец (средний)

15

Перекус

Яблоки (2 штуки)

84

Ужин

Цветная капуста отварная (небольшая)

57

Пятница

Завтрак

Кофе

Кукурузные хлопья (полстакана)

58

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриное филе (2 ломтика)

18

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриная ветчина (2 ломтика)

19

Морковь

32

Фруктовый йогурт (полстакана)

92

Обед

Вареный рис (4 столовые ложки)

184

Котлеты из филе индейки, запеченные в духовке (2 штуки)

186

Огурец (средний)

15

Стакан фруктового сока

50

Перекус

Банан

96

Ужин

Йогурт (полстакана)

90

Клубника (3/4 стакана)

26

Суббота

Завтрак

Чай

Салат из говядины (100 г), лука (2 колечка), огурца, петрушки со сметаной

140

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Перекус

Йогурт (полстакана)

90

Хлебец (1 штука)

26

Грейпфрут малый

42

Обед

Картофель вареный (2 штуки)

115

Телятина отварная (около 100 г)

130

Салат из огурца, помидора, болгарского перца, лука

60

Стакан фруктового сока

50

Перекус

Фруктовый йогурт (полстакана)

92

Ужин

Хлеб (2 ломтика)

82

Куриное филе (2 ломтика)

18

Йогурт (полстакана)

90

Воскресенье

Завтрак

Кофе

Яичница (2 яйца)

150

Помидор

29

Хлебцы (2 штуки)

52

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриная ветчина (2 ломтика)

19

Обед

Суп из цветной капусты

38

Рыбные фрикадельки (4 штуки)

210

Вареная свекла (небольшая)

47

Фруктовый сок

50

Перекус

Сливы (5 штук)

66

Ужин

Йогурт (полстакана)

90

Хлебцы (2 штуки)

52

Твердый сыр (1 ломтик)

83

Рыба отварная

89

Огурец (средний)

15

Полезная диета

Цель диетического питания – уберечь организм от острого чувства голода (это стресс), улучшить функциональность физиологических систем. Меню для худеющих на неделю должно быть полезным. За основу можно взять приведенный примерный рацион ПП на неделю и внести коррективы. Третий вариант рациона можно составить, сделав упор на такие ингредиенты как:

  • жирные кислоты омега-3 (таблетированные) либо морская рыба в рационе – источник не только омега-3, но и полноценных белков, которые легко усваиваются;
  • индейка, телятина, курица – самые полезные виды мяса;
  • свежие овощи и фрукты – сильнейшие антиоксиданты, богаты клетчаткой;
  • низкокалорийные питательные коктейли на основе молока – хорошо и быстро усваиваются, это отличная идея для завтрака;
  • ложка меда, коричневый сахар в небольших количествах помогут перенести отсутствие сладкого и дополнят список полезных продуктов.

Меню от диетолога

Продукт

Максимальное количество порций в рационе

Фрукты

3

Соя, фасоль

2

Рыба морская

3

Салат из свежих овощей

4

Хлеб

3

Каши

3

Кисломолочные продукты

3

К ежедневному употреблению

Курага

2 штуки

Чернослив

3 штуки

Грецкие орехи

3-5 штук

Лук репчатый

0,5 головки

Чеснок

2 зубчика

Слово «диета» ассоциируется с ограничениями, дискомфортом. 5 вариант – «вкусная» диета. Меню для худеющих на неделю должно быть и полезным, и вкусным, и эффективным. Для этого:

  • 2 раза в неделю можно включать в рацион 1 порцию картофеля или пасты из пшеницы твердых сортов;
  • 3 раза в неделю разрешаются сладости – не более 50 г горького шоколада;
  • 1 раз в неделю позволяется двойная порция сладких фруктов (виноград, бананы);
  • 2 раза в неделю разрешены морские деликатесы, мясо кролика;
  • 1 раз в неделю позволяется отойти от строгого режима питания – выпить бокал красного вина с порцией свинины и завершить трапезу десертом.

Чтобы организовать дробное питание, нужно знать о его основных принципах. Их не так много. Но достичь успеха в потере лишних килограммов невозможно без соблюдения 10 золотых правил дробного питания:

  1. Увеличь количество приемов пищи до 5-6 в день.
  2. Следи за тем, чтобы перерыв между ними не превышал 4 часов.
  3. Используй свою ладонь для измерения объема порции или возьми в качестве мерки стакан.
  4. Еду выбирай натуральную, с минимальным содержанием калорий.
  5. Калорийность распределяй по принципу: 60% — до полудня, 40% — во второй половине дня.
  6. Максимально сократи количество быстрых углеводов в пище. Они не должны превышать 10% от всего объема питательных веществ. Постепенно их лучше свести к нулю. То есть, чем раньше ты забудешь о вредных сладостях и мучных изделиях, тем лучше.
  7. Распределяй еду по составу. Продукты с высоким содержанием углеводов съедай на завтрак, белковую пищу оставь на обед и ужин.
  8. Жиры не исключай из рациона полностью. Без них невозможна нормальная работа организма. Но они не должны превышать 20% от всего состава твоей еды. Не забудь, что большая их часть должна быть не животного, а растительного происхождения.
  9. Дробное питание быстрее войдет в привычку, если ты поменяешь посуду. Выбери емкости объемом 200-300 граммов. Это может быть небольшая пиала для чая, креманка, маленький пластиковый контейнер для хранения продуктов.
  10. Тщательно пережевывай еду. Так лучше утоляется чувство голода, облегчается работа желудка, усваиваются полезные компоненты.

Эта диета на неделю составлена благодаря правилам рационального и эффективного похудения. На его основе можно составить свой собственный список.

Понедельник

  1. Завтрак: каша геркулесовая, сваренная на воде 150 г творог 80 г пастила.
  2. Перекус 1: кекс из муки грубого помола с отрубями 50 г, банан 100 г.
  3. Обед: отварной дикий рис 60 грамм, запеченная треска 80 г, салат из огурцов и помидоров 100 г.
  4. Перекус 2: нежирная ветчина 100 г, огурец свежий — 50.
  5. Ужин: отварная форель 100 г, зеленый салат 150.

Вторник

  1. Завтрак: белковый омлет 100 г овощной салат 100 г кусочек цельнозернового хлеба 30 г.
  2. Перекус 1: творог малой жирности 100 г, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.
  3. Обед: тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.
  4. Перекус 2: отварная или запеченная рыба, нежирных сортов 100 грамм, помидор 50 грамм.
  5. Ужин: творог с молоком, малой жирности 0,3 кг.
  1. Завтрак: каша мультизлаковая, сваренная на воде 150 г банан 100 полоска горького шоколада 75%.
  2. Перекус 1: йогурт 100 мл. Слива и яблоко 50 г.
  3. Обед: болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150 грамм, салат из свежей капусты 100 грамм.
  4. Перекус 2: кефир с огурцом и зеленью 150 мл.
  5. Ужин: отварные мидии 100 г с салатом из овощей 150 г.

Четверг

  1. Завтрак: куриная грудка 100 г гречневая каша 100 гр курага и изюм 30 гр.
  2. Перекус 1: сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
  3. Обед: отварной картофель 70 грамм, запеченная куриная грудка без кожи 80 г, салат из овощей 100 г.
  4. Перекус 2: творог 100 грамм, салат из овощей 50 грамм.
  5. Ужин: рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 0,4 кг.

Пятница

  1. Завтрак: пшенная каша 100 грамм йогурт маложирный 100 мл груша половинка.
  2. Перекус 1: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками
  3. Обед: макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.
  4. Перекус 2: куриная грудка 100 граммов с салатом из свежей капусты 50 граммов.
  5. Ужин: запеченная говядина 120 грамм, зелень 30 грамм.

Суббота

  1. Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100 грамм творог 100 киви 50.
  2. Перекус 1: яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.
  3. Обед: фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.
  4. Перекус 2: овощное рагу с фасолью 150 г.
  5. Ужин: отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежей капусты 150.

Воскресенье

  1. Завтрак: перловая каша 100 грамм овощной салат 100 грамм кекс из муки, грубого помола с отрубями.
  2. Перекус 1: омлет из белков с зеленью 100 грамм, апельсин 50 грамм.
  3. Обед: тефтели с овощным рагу, зелень.
  4. Перекус 2: омлет из белков с зеленью, апельсин.
  5. Ужин: белковый омлет, отварная стручковая фасоль.
  1. Это слишком сложно. Но, чтобы приготовить полезные блюда и настроиться на правильное диетическое питание, не нужно быть шеф-поваром. Все гораздо проще!
  2. Это дорого. А вы подсчитайте, сколько денег уходит на бесполезные продукты и аптечные препараты. Полезные продукты сохранят ваш бюджет и обеспечат отсутствие жалоб на здоровье!
  3. Это невкусно. Тоже миф. Куриная грудка и гречневая каша – вкусные продукты, которые приходят в голову первыми при упоминании о здоровом питании. Вам не придется питаться однообразно, ведь диетические блюда – это мясо, птица, салаты из овощей и фруктов, кисломолочные продукты и многое другое.

Общие принципы

Легкая диета на 2 недели

Это щадящий вариант двухнедельных диет, которая хотя и имеет низкую калорийность (в пределах 1300 ккал), но всё же достаточно «сытная» по сравнению с другими. Придерживаясь такого рациона можно заниматься физическими тренировками, не испытывая слабости и апатии.

Рацион на каждый день диеты стоит составлять по такому примеру:

  • Завтрак: каша из цельнозерновых круп, кружка кофе без молока и сахара, пол-яблока;
  • Ланч: фрукты (любые, кроме бананов и винограда);
  • Обед: суп из овощей без картошки, кусок мяса (нежирного) отварного.
  • Полдник: творог (сыр), кефир;
  • Ужин: белковое рыбное блюдо (или морепродукты) с капустным салатом, чай мятный;
  • На ночь: кефир с добавлением чайной ложки льняного масла (для улучшения пищеварения).

Меню на неделю - лучшая диета для похудения

В перерывах между едой обязательно пить воду. При первых признаках голода необходимо сразу выпить воды (стакан или два) мелкими глотками.

Суть – похудение за счёт уменьшения порций. Вся еда должна уместиться на одной тарелке. Результаты от такого питания могут показаться не слишком впечатляющими – минус 3 кг, но пользоваться ей можно многократно, не опасаясь ухудшения здоровья.

Немецкая диета

Более жёсткая, по сравнению с предыдущей. Основана эта диета на сильном уменьшении калорийности. Если удастся полностью выдержать все ограничения и дойти до финиша, похудение составит 7-8 килограммов.

День №1

  • На завтрак: кофе с хлебцами (2-3 штуки);
  • В обед: белковый омлет, салат из капусты, перцев и помидоров;
  • Ужин: паровая нежирная рыба, салат из свёклы с чесноком, в которую следует добавить несколько капель сока лимона.

День №2

  • Завтрак: необходимо начать с подсушенного зернового хлеба с кружкой кофе с молоком, но без сахара;
  • Обед: рекомендуется тушеное овощное блюдо (кабачки, капуста), запить соком из томатов;
  • Наужин: варёные яйца – 2 шт., отварная грудка (курицы или индейки). Разрешается зелень петрушки, базилика, укропа.

День №3

  • Завтрак: зелёным чаем с хлебцами;
  • В обед: хорошо съесть отварных кальмаров с гарниром из тёртой моркови и свёклы с сыром, добавив в салат оливкового масла, без соли;
  • Наужин; рекомендуются печёные яблоки – 2 шт.

День №4

  • Начало дня: зелёный чай с чайной ложкой яблочного уксуса (натурального), сухарики;
  • В обед: рыба с тушёной капустой, сок томатный;
  • На ужин: тефтели паровые с капустным салатом.

День №5

  • Завтрак: будет состоять из овсяных хлебцев (2 штуки) и чашки кофе;
  • На обед: рыба, приготовленная на пару, овощной салат (капуста, морковь, сладкий перец);
  • За ужином: съешьте омлет из 2-3 яиц, выпейте стакан морковного сока.

День №6

  • На завтрак: кофе или зелёный чай, хлебцы;
  • На обед: приготовить телятину с морковным пюре;
  • На ужин – сыр, салат овощной.

День №7

  • Завтра: будет состоять из кофе с сухариками;
  • В обед; рекомендуется куриная грудка с тушёными овощами;
  • На ужин; фрукты (исключение для винограда и бананов).

Обязательно пить воду, лучше горячую, в которую можно добавить ложечку мёда.

Получить больше информации о немецкой диете – можно тут.

Результаты дробного питания

Придерживаясь диеты № 5, многие отмечают заметное снижение веса до 3-х кг уже в течение первых 2-х недель, при этом заметно улучшается самочувствие и настроение.

Необходимо учитывать, что скорость получения результатов зависит от величины избыточного веса, генетической предрасположенности, гормонального фона, возраста, физической активности и многих других факторов, которые носят индивидуальный характер.

Одним из наиболее важных факторов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его в пределах нормы, являются физические упражнения. От тех, кто соблюдает диету не требуется ставить олимпийские рекорды.

Нагрузка, получаемая во время физических упражнений, должна компенсировать исчезающий жир упругими мышцами и кожей.

В качестве физической нагрузки хорошо подойдут плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, игра в бадминтон, настольный теннис, а также езда на велосипеде.

Дробное питание дает результаты не сразу. Ведь речь не идет о полном ограничении пищи, просто снижается ее калорийность и количество. Но если питаться чаще и маленькими порциями постоянно, то похудеть на 6-7 кг за первый месяц вполне реально. Затем каждые 30 дней ты будешь замечать, что сбросила еще 3-4 кг.

Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами. Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта. От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату.

Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений. Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Правила диеты

  1. Не ужинать поздно! Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Чувство голода в вечерние часы можно перебить стаканом кефира или травяным чаем.
  2. Много спать. Лучше всего ложиться до 23:00. В этом время наиболее активно идут обменные процессы в организме, вырабатывается гормон, отвечающий за расщепление жиров. Активное похудение идет именно в это время!
  3. Обильно пить. При нарушенном питьевом режиме нарушается метаболизм, поэтому все усилия по избавлению от лишнего веса будут напрасными.
  4. Избавиться от вредных привычек. Зачастую именно они приводят к появлению лишнего веса и препятствуют похудению. Курение, алкоголь пагубно отражаются на обменных процессах и замедляют метаболизм.
  5. Грамотно сочетать продукты. Разделяйте углеводы и жиры, иначе навсегда останетесь в своем размере.
Читайте также:  Диета при желчекаменной болезни и холецистите

Меню на неделю - лучшая диета для похудения

Питание

Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов и винограда), нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы. Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта. Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости. Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли.

Варианты меню

Строгого меню нет. Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты. Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи.

Завтраки (на выбор):

  • Фруктовый салат с йогуртом.
  • Порция нежирного творога.
  • 3-4 ст. л. цельнозерновых хлопьев.
  • 2 яйца с овощным салатом.

Вторые завтраки:

  • Хлебцы с чаем.
  • Яблоко или ½ грейпфрута.
  • Ломтик сыра с имбирным чаем.
  • Свежевыжатый гранатовый сок и хлебец.

Обеды:

  • Овощной суп без картофеля.
  • Кусок рыбы или нежирного мяса, овощной микс.

Ужины:

  • Запеченная рыба или мясо. Салат из свежих овощей.
  • Овощной плов и огурцы.
  • Нежирный творог с фруктами.

Диета довольно щадящая и сбалансированная. Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню.

15 кг за месяц

Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода.

Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения. Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг.

Правильная диета

Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия. Меню цикличное и продумано на каждый день. Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней.

  • 1-й и 2-й день — на завтрак выпиваем стакан нежирного кефира, закусываем диетическим хлебцем. В течение дня выпиваем 2 литра кефира. На ужин едим помидор и пьем томатный сок.
  • 3-й и 4-й день — завтракаем бутербродом из цельнозернового хлеба с медом, пьем несладкий кофе. На обед отвариваем кусок куриной грудки, съедаем 50 г зеленого горошка с кусочком черного хлеба. На полдник можно выпить стакан кефира. Ужинаем добротным куском сыра (50-70 г), двумя яйцами. Запиваем все это стаканом томатного сока.
  • 5-й и 6-й день — с утра едим яблоко и пьем апельсиновый сок. В обед побалуйте себя овощным супчиком или рагу с куском отрубного хлеба. Перекусить можно яблоком и бананом. А ужинать рекомендуем овощным салатом, куском хлеба и чаем с медом.

Всего таких циклов должно быть 5. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы.

Овощная (осенняя)

Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели.

Меню цикла

  • День 1: покупаем средний арбуз и едим его мякоть. В течение дня можно употребить не более 2-х кг этой ягоды.
  • 2-й: в течение суток съедаем 2 кг яблок. Покупаем любые сорта для разнообразия: голден, Симиренко и др. Часть плодов можно запечь в духовке с корицей.
  • 3-й: наслаждаемся виноградом. По весу выходят все те же 2 кг. Делим это добро на несколько порций по 300-400 г и едим с промежутками в 3 часа. Не забываем про питьевой режим.
  • 4-й: дынный рай. Выбираем спелый плод весом 2,5 кг. Делим его на 5 частей и съедаем за 5 приемов.
  • 5-й: едим овощи в любом виде. Отварные, на пару, тушеные, запеченные в духовке. Игнорируем картофель — он под запретом. За день рекомендуется употребить не более 3-х кг готовой еды.
  • 6 и 7-й: питаемся обычной едой, ограничивая калорийность пищи в рамках 1500 ккал.
  • 8-14-й дни: выстраиваем меню из малокалорийных продуктов, в основе которого находятся овощи и фрукты. В рацион можно добавлять нежирную рыбу, кисломолочку, постное мясо. Разрешается съедать по 1 куску цельнозернового хлеба в день. Общая калорийность пищи в сутки находится в границах все тех же — 1500 ккал.

По окончании этого цикла повторяем его. Если вы сумели воздержаться от переедания и строго следовали рекомендациями диеты, то концу месяца обязательно увидите отвес в 13-15 кг. Но, не забывайте о физической активности и питьевом режиме.

20 кг (строгая)

Анатолий Большаков, диетолог

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Какая диета самая лучшая». Такой диеты нет, потому что они подбираются по индивидуальным особенностям. Многое зависит от возраста человека, его образа жизни, пищевых привычек. Универсального способа похудеть с комфортом и без вреда для здоровья не существует. Поэтому я всегда рекомендую предварительно пройти обследование, чтобы по результатам анализов подобрать наиболее подходящий вариант для человека. Из всех диет я традиционно рекомендуют неголодные, предусматривающие дробное питание 5-6 раз в день и не подразумевающие преобладание определенного вида продуктов в рационе. Очень важно, чтобы вес уходил постепенно — не более 5-7 кг за месяц. Иная скорость похудения считается стрессовой для организма и крайне нежелательна.

Яичная диета на неделю

Сторонники яичной диеты говорят  о потери от пяти до десяти кг за семь дней. По названию диеты несложно понять, что ее главный продукт — куриные яйца.

Худеть помогает желток. В нем содержится  витамин Н. Другое название вещества — биотин. Этот витамин отвечает за жировой обмен. Высокие дозы биотина в организме способствуют активному сжиганию подкожного жира.

Витамин Н еще ускоряет углеводный обмен. Углеводы не перерастают в жир. При этом белок с помощью витамина Н усваивается на 100 процентов.

Итак, вы выбрали яичную диету для похудения. Меню на неделю лучше продумать сразу. Предлагаем вам один из вариантов.

Яичная диета исключает приправы и масла. Способ приготовления продуктов — варка или пар. Солить еду можно в небольших количествах.

Допустимо всего три приема пищи. В течение всего дня можно пить чистую воду, черный и зеленый чай. От сахара и иных подсластителей нужно отказаться на время диеты.

Завтрак состоит из двух вареных яйц и одного цитруса. Вы можете чередовать на завтрак грейпфрукт и апельсин. Вместо фруктов можно выбрать фрэш. Допустимы только цитрусовые фрэши.

Один раз за время диеты на завтрак вместо яйц разрешен нежирный творог. На шестой день диеты утром кроме яиц и цитрусовых можно съесть одну отварную морковь и зелень.

Обед два раза в неделю дублирует завтрак. В остальные дни главным ингридиетом становится мясо. Разрешена говядина и филе курице. Количество мяса не должно быть более 250 г. В месте с мясом в обед можно съесть два цитруса.

Яичная диета допускает только пять ужинов. На шестой и седьмой день от вечернего приема пищи нужно отказаться.

На ужин вы обязательно пьете 1 стакан кефира или молока. Жирность молочных продуктов должна быть минимальной.

Три дня вы едите на ужин 2 вареных яйца. Два оставшихся дня — отварную говядину или морскую рыбу. Порция мяса не более 250 г.

Диета на неделю на семь кг

Общие принципы

Диета на семь кг относится к низкокалорийным. В ее основе лежат принципы дробного питания. В день необходимо есть 6 раз.

Интервал между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов. Диета допускает поздний ужин. Однако, ограничения всё же есть. После 21:00 ужин запрещен.

Из рациона на период диеты нужно полностью исключить сахар, соль, чай и кофе. Пить можно чистую и минеральную воду без газа. Запивать водой во время еды нельзя. После приема пищи рекомендовано подождать минимум 40 минут.

Диета на семь кг довольно строгая. Она требует четкого соблюдения меню. В таком случае потеря в весе составит от пяти до семи кг.

В каждом дне этой недельной диеты есть разрешенный список продуктов. Указанные продукты вы самостоятельно распределяете на 6 равных порции.

Первый и второй день список продуктов одинаковый. Вам разрешено 500 г кефира и 500 г картофеля в мундире. Выбирайте кефир с жирностью 1%.

Третий, пятый и седьмой  день состоит из 500 г 1% кефира и 500 г фруктов. Фрукты можно почти все. Запрещены только бананы, виноград и черешня. При желании вы можете заменить фрукты на сухофрукты. При этом объем порции уменьшите вдвое.

Читайте также:  Какие продукты нельзя употреблять при диете

Четвертый день включает 500 г куриного филе и столько же кефира. Запрещено есть кожу.

Шестой день считается разгрузочным. Ничего нельзя есть. Можно только пить воду без газа.

Диета Магги на неделю

Общие принципы

Существует масса вариантов диеты Магги. Истории происхождения этой системы питания не меньше. По одной из версий диета получила свое название в честь известной Маргарет Тэтчер. Другая версия предполагает, что  название диеты — производная от имени создателя.

Известны версии диеты Магги на неделю, две и даже на несколько месяцев. В любом случае в основе каждого варианта лежит куриное яйцо. Эту диету можно смело отнести к яичным или белковым.

тушеные овощи с фасолью

Диета позволяет растаться с пятью и более килограммами за одну неделю. Более того диета Магги обещает длительное сохранение результата.

При данном режиме питание необходимо пить 2-3 литра воды ежедневно. Также можно употреблять чай и кофе. Разумеется от сладкого нужно отказаться.

Диета запрещает любые мясные бульоны. Можно только овощные, зато их разрешено солить.

Кроме четкого соблюдения правил питания диеты, вам нужно включить в свой день физические нагрузки. Речь идет о часовых прогулках. Совсем не обязательно умирать в тренажерном зале.

Завтрак на диете Магги всю неделю одинаковый. Он состоит из двух яиц и половинки грейпфрута. Иногда вместо грейфрута можно съедать целый апельсин.

Суть дробного питания

Обед более разнообразный. Через день ваш второй прием пищи должен состоять только из одних фруктов. Таким образом фруктами вы обедаете первый, третий, пятый и седьмой день. Разрешены дыни, абрикосы, груши, яблоки, киви, апельсины, грейпфруты.

Второй и шестой день  на обед вы едите куриное филе с гарниром из овощей. Способ приготовления — варка или пар.

Четвертый день вы едите тост из черного хлеба, два яйца и 50 г нежирного сыра.

На ужины вы чередуете мясо и два вареных яйца. Из мясных продуктов можно рыбу, говядину или куриное филе.

Гарнир на ужин — свежие овощи.

Диета для живота

Общие принципы

Особенности женской фигуры предполагают отложение жировой ткани на бедрах или животе. Для женщин с типом фигуры «яблоко» живот самая проблемная зона. Существует множество вариантов диет, направленных именно на складки живота. Однако есть и общие правила. Они подойдут для любой версии диеты.

  1. Рекомендуется питаться шесть раз в день. Размер порции не более 200 г.
  2. В вашем каждодневном меню должна быть белковая пища. Отлично подойдет постное мясо, нежирный творог или морская рыба.
  3. Необходимо есть разнообразные каши. Отлично подойдет овсянка, гречка и пшено.
  4. Фрукты и овощи нужно есть каждые день по нескольку раз.
  5. Воды нужно выпивать от двух литров в сутки.
  6. Обязательно кардио и силовые нагрузки. Одной диетой плоского живота не добиться.

На завтрак можно выбрать любой молочный продукт пониженной жирности. Вы можете отдать предпочтение йогурту, кефиру, творогу или молоку. Объем молочной порции не более 150 г. Также на завтрак разрешен один фрукт, например, яблоко.

Пару раз за неделю молочные продукты можно заменить овсянкой кашей на воде или одним вареным яйцом.

Меню на неделю - лучшая диета для похудения

Через два часа после завтрака можно перекусить одним бананом, апельсином или яблоком.

Обед должен состоять из порции отварного мяса или рыбы и овощей.

Пару раз в неделю вместо мяса можно приготовить себе овощной суп и съесть одно вареное яйцо

Ужины в основном белковые. Вам разрешена говядина, филе курицы без кожи, рыба или морепродукты. Объем порции не более 250 г.

Два раза за семь дней замените мясной ужин на овощной. Картофель в таком варианте также разрешен.

То, что жир с живота бывает скинуть очень сложно, известно всем. Диета живота меню неделю в совокупности с упражнениями, поможет вашему животику стать плоским и сексуальным. Конечно же, если усилить физическую нагрузку и уделять больше внимания фитнесу, процесс избавления от живота ускорится.

Главная цель диеты для плоского живота — урегулирование работы всей системы пищеварения и укрепление в дальнейшем выработанной системы питания.

Основу меню должны составлять продукты, насыщенные клетчаткой: овощи, фрукты, зелень.

Но вот белок животного происхождения не стоит включать в рацион чаще 2 — 3 раз в неделю. Белок растительного происхождения (семечки, орехи), может присутствовать каждый день, но до 50 г. Диета похудения женщин меню на неделю для живота, предполагает употребление большого количества воды. Воду лучше пить минеральную без газа, талую или дистиллированную.

Плюсы и минусы дробного питания

Общие принципы

Автором диеты минус 60 является Екатерина Мириманова. Сама она настаивает на название «система минус 60». Этот способ похудения не относится к быстрым.

Система рассчитана на любой срок. Количество потерянных килограмм при этом неограниченно. Система Миримановой подходит для людей любого возраста и веса. При ряде поправок следовать ей можно беременным и кормящим женщинам.

По правилам системы нельзя ограничивать себе ни в одном продукте. При соблюдении ряда правил в питании можно есть абсолютно все и при этом худеть. Диета минус 60 предполагает, что следовать ей необходимо всю жизнь. Автор системы уверяет, что не возможно оставаться стройной не изменив культуры питания.

Система направлена на четыре аспекта стройности: питание, уход за кожей, спорт, психология. На начальном этапе за неделю можно похудеть от двух до четырех килограмм. Если вы не готовы следовать диете всю жизнь, то вы можете потратить одну неделю и убрать пару килограмм. Правда, для сохранения результата всё равно необходимо будет возвращаться к системе.

Меню на системе минус 60 довольно простое и подразумевает максимум свободы в выборе блюд. Вы сами решает, что вы будете есть. Главное запомнить ряд правил и соблюдать их.

Система разрешает только три приема пищи. Перекусы запрещены. Пить воду, чай, кофе можно в любое время сколько хотите.

Завтрак по системе должен быть до 12 часов дня. Есть разрешено абсолютно все. Ограничения по завтраку полностью отсутствуют.

Размер порции также остается на ваше усмотрение. Ваш контролер — вы сами. Есть нужно до состояния сытость. Допустим только один завтрак.

Обед должен быть до 14 часов. Здесь появляются первые ограничения. Способ приготовления пищи — любой кроме жарки на масле. Сладкое есть уже нельзя.

Еще один запрет касается сочетания продуктов. Вам нужно выбрать. Или вы едите мясо, или картофель, бобовые и макароны.

Мясо можно любое: говядина, баранина, свинина, птица, рыба, морепродукты. Молочные продукты допустимы с жирностью до пяти %.

Самым строгим приемом пищи становится ужин. Он должен быть до 18 часов. Система предлагает несколько вариантов ужина. Вам нужно выбрать один. Можно чередовать, то есть каждый день есть что-то новое.

  1. Фрукты и овощи. Овощи можно любые кроме картофеля. Из фруктов разрешены сливы, арбуз, яблоки, цитрусовые, ананас и киви.
  2. Овощи и любые молочные продукты. Овощи , как и в первом варианте любые кроме картофеля. Молочные продукты не должны быть жирнее 5%.
  3. Фрукты и любые молочные продукты. Фрукты те же, что в первом варианте. Молочные продукты не более 5%.
  4. Мясо. Любое мясо, птицу, рыбу или морепродукты разрешено есть. Способ приготовления любой кроме жарки.
  5. Крупа и овощи. Крупы нужно выбрать между гречкой и бурым рисом. Другие варианты нельзя. Овощи можно любые кроме картофеля.

Дробное питание — один из самых востребованных и неопасных способов похудеть. К нему относятся положительно и фитнес-тренеры, и диетологи. И это легко объяснить — пища, съедаемая крошечными порциями, лучше усваивается организмом. Следовательно, вся польза, которая заключена в еде, поступает на благо нашего организма. Кроме того, есть целый ряд других преимуществ такого питания.

Плюсы

  • кушая часто и понемногу, ты просто не успеешь проголодаться;
  • меню для этой диеты может быть очень разнообразным;
  • дробное питание улучшает обмен веществ, в результате желудок работает как часы;
  • сон людей, которые питаются дробно, лучше, так как их энергия не тратится на переваривание плотного обеда;
  • Питание частыми микропорциями нормализирует уровень сахара в крови, поэтому такой вариант похудения подходит даже диабетикам (но проконсультироваться у врача все-таки необходимо).

Минусы

  • на постоянные перекусы нужно выделять время в течение всего дня.

Как видишь, минусы у дробного питания практически отсутствуют. Единственный его существенный недостаток — на постоянные перекусы нужно выделять время, иногда сделать это довольно сложно. Поэтому переходить на такое раздробленное питание лучше во время отпуска. Тогда будет время обдумать меню хотя бы на неделю, просчитать его калорийность, а главное — приучить организм питаться по-новому.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector