Диета для очищения кишечника

Диета для очищения кишечника

Диета для очищения кишечника
СОДЕРЖАНИЕ
0

Клетчатка

Продукты содержащие клетчатку
Диета для очищения кишечника — клетчатка

Для полноценного функционирования кишечника и его очищения важна диета с преобладанием растительной пищи, где основой рациона являются овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи и цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, которая по сути является основным нерастворимым и не усваиваемым компонентом пищи.

Диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта на высоком уровне путем «выметания мусора» из толстой кишки. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника (волнообразные сокращения стенок толстой кишки), что уменьшает время прохождения по нему кала. Клетчатка (пищевые волокна) также удерживает влагу в толстой кишке смягчая при этом стул.

Для чистки толстой кишки нам каждый день необходимы как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна. Растворимые волокна растворяются в воде, тогда как с нерастворимыми этого не происходит. Нерастворимые волокна особенно хороши для улучшения дефекации и предотвращения запоров. Растворимая клетчатка помогает увеличить численность полезных бактерий в кишечнике, производящие природные антибиотики, с помощью которых подавляются различные патогены, такие как Сальмонелла (вызывает сальмонеллез), Кампилобактер и Кишечную палочку.

Семена льна и овес возглавляют список продуктов с самым высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки. Одна столовая ложка молотых семян льна содержит от четырех до шести граммов клетчатки. Семена льна даже отдельно используют для очищения кишечника, о чем вы можете узнать здесь – Семена льна для очищения кишечника.

К другим продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся: фасоль, горох, рис, ячмень, цитрусовые, клубника и яблоки. К продуктам с высоким содержанием нерастворимой клетчатки относятся: пшеница, рожь, коричневый рис, ячмень, капуста, свёкла, морковь, брюссельская капуста, репа, цветная капуста и яблоки (с кожей).

Суточная норма клетчатки составляет от 20 до 35 граммов, но современный высококалорийный рацион питания большинства людей обеспечивает поступление в организм только около 10 грамм пищевых волокон. Хочется заметить, что при воспалительных заболеваниях кишечника потребление клетчатки следует ограничить.

Для того, чтобы удовлетворить потребность организма в клетчатке ежедневно потребляйте пять или более порций овощей и фруктов, а также шесть или более порций блюд из цельного зерна. Одна порция равна примерно 50 — 70 граммам свежих фруктов и овощей. Одна порция цельнозерновых продуктов равна одному ломтику хлеба или 50 — 100 граммам вареной каши, зерна или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Читайте также:  Простые и сложные углеводы список продуктов

Ферментированные продукты

Хлорофилл
Ростки пшеницы содержат хлорофилл

Высокое содержание хлорофилла в зеленых растительных продуктах (таких как люцерна, зародыши пшеницы, зародыши ячменя, спирулина, сине-зеленые водоросли) делает их идеальными для очищения кишечника в домашних условиях. В дополнение к очищающему эффекту, хлорофилл успокаивает и заживляет поврежденные ткани в желудочно-кишечном тракте. Он помогает организму получать больше кислорода и устраняет токсины. Из-за этого свойства, хлорофилл прозвали «внутренним дезодорантом».

Квашенная капуста
Квашенная капуста полезна для кишечника

Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки снижает количество полезных бактерий в кишечнике, нарушая тем самым баланс кишечной экосистемы организма. Йогурт, кефир и другие ферментированные продукты, такие как мисо, комбуча и квашеная капуста помогают пополнить ваш кишечник дружественными бактериями.

Бифидобактерии наиболее многочисленны в толстой кишке, в то время как лактобациллы преобладают в тонком кишечнике. Эти полезные бактерии из остатков пищи синтезируют витамины, разрушают токсины, предотвращают колонизацию болезнетворных микроорганизмов, вытесняют менее полезные бактерии, стимулируют иммунную систему и производят короткоцепочечные жирные кислоты, обеспечивающие выстилающие толстую кишку клетки энергией.

Основные правила и рекомендации

Диеты для очищения кишечника проводятся в соответствии с общими правилами:

  1. Натуральная еда. Следует исключить все продукты, подвергавшиеся промышленной переработке.

  2. Основа — растительная пища. Для полноценного самоочищения кишечника требуется много клетчатки, поэтому в рационе должно быть много овощей, фруктов.

  3. Отсутствие соленых, острых и сладких блюд. Их вообще нельзя назвать полезными, поэтому лучше избегать при любом рационе, а на время чистки кишечника такая еда под строгим запретом.

  4. Полноценное питье. Нужно пить воду (1.5-2 л в день), а из напитков допускаются только травяной и зеленый чай.

  5. Дробное питание. Пищу следует принимать маленькими порциями.

Придется временно сторониться посиделок с друзьями, вечеринок и застолий. Спиртное исключено, кофе — как можно меньше.

Очищение кишечника должно быть системным, направленным на оздоровление всего организма. Соблюдение специальной диеты обязательно сочетают со здоровым образом жизни, исключением негативных факторов. Перед любыми оздоровительными процедурами сначала приводят в порядок кишечный тракт.

Нижние отделы пищеварительной системы выполняют множество различных функций, среди которых всасывание питательных элементов и витаминов в кровь, связывание патогенной микрофлоры, шлаков, токсинов и их последующее выведение наружу вместе с каловыми массами.

Загрязненный кишечник с каловыми массами, регулярными запорами, поврежденными слизистыми оболочками попросту не в состоянии полноценно выполнять свои функции, а потому токсины и вредные вещества начинают попадать в кровь, отравлять весь организм. Во время очищающей диеты важно придерживаться ряда следующих основных правил:

  • потребление большого количества фруктов, свежих овощей и продуктов, обогащенных клетчаткой;
  • соблюдение обильного питьевого режима (идеально подойдут натуральные соки, отвары ягод, морсы, несладкие компоты, зеленый чай, сборы);
  • ограничение вредных продуктов;
  • соблюдение режима питания (время, частота, регулярность);
  • снижение стрессового фактора;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • включить в режим занятия спортом (пробежки, быстрые пешие прогулки).
Читайте также:  Худеем комфортно и быстро с диетой Маргариты Королевой

Регулярное соблюдение простых правил позволит быстро очиститься от токсинов, избавиться от запоров, нормализовать стул и улучшить общее самочувствие. Общий курс диетотерапии составляет 1, 3, 7 или 10 дней.

Эффективная 10-дневная диета для очищения кишечника

Рацион жестко ограничен:

  • Первые 2 дня — разгрузка, поэтому разрешены зеленые яблоки в любом количестве. Из напитков рекомендуется зеленый чай. Дальнейшее меню расписано по дням.

  • День 3. Завтрак: тарелка овсяной каши. Обед: отварная говядина, 1 томат. Ужин: тарелка рисовой каши, чай.

  • День 4. Завтрак: тарелка овсяной каши, чай/кофе. Обед: 2 яблока, вода с лимоном. Ужин: 1 апельсин, 1 яблоко.

  • День 5. Завтрак: творог/йогурт, салат. Обед: запеченный картофель, 2 яйца, салат. Ужин: тарелка рисовой каши, чай.

  • День 6. Завтрак: тарелка овсяной каши, чай/кофе. Обед: снова порция овсяной каши, вода с лимоном. Ужин: тарелка рисовой каши.

  • День 7. Завтрак: кофе. Обед: порция овощного супа, творог, 1 яблоко. Ужин: кефир.

  • День 8. Завтрак: тарелка овсяной каши, 1 апельсин, 1 яблоко. Обед: кефир. Ужин: вареная рыба, 2 апельсина, чай.

  • День 9. Завтрак: кефир. Обед: вареная рыба, чай. Ужин: вареная говядина, тарелка рисовой каши, 2-3 яблока.

  • День 10. Завтрак: кефир. Обед: чай. Ужин: тарелка рисовой каши, 1 апельсин, чай.

Что касается объема порций, то они не должны превышать 150-200 г или 200 мл. Крупы, мясо и рыбу следует варить на воде, не добавляя сахар или соль. Чтобы улучшить вкус готовых блюд, их можно сдабривать оливковым маслом, лимоном, соевым соусом. Рекомендуемые овощи для салатов — огурцы, томаты, морковь.

Диета для очищения кишечника

Рацион скудный и низкокалорийный, поэтому все 10 дней следует воздерживаться от тренировок, чтобы не навредить организму. Нежелательно также придерживаться диеты во время месячных.

Вода

Стакан воды
Диета для очищения кишечника — вода

Большинству людей нужно пить больше воды, так как хроническое обезвоживание организма современных людей является скорее правилом, чем исключением. Вода является универсальным растворителем, а недостаточное ее потребление вызывает запор и токсичность в кишечнике и почках. Физическая активность, повышенная температура тела, жаркий или сухой климат, и потребление мяса и соленой пищи увеличивают потребность в воде. Оптимальное количество потребляемой воды колеблется в широких пределах, как правило, от 6 до 10 стаканов в день.

Самым лучшим способом высчитывания необходимого количества воды для отдельно взятого организма человека является следующая формула: 30 мл воды × массу тела = необходимое количество литров воды в день. Однако стоит учитывать такой момент, как идеальный вес. Если ваш вес больше или меньше нормы, расчет следует производить, отталкиваясь от вашего нормального веса.

Причем выпиваемая вами жидкость может быть не только водой, но и травяными чаями или разбавленными фруктовыми соками. Напитки с кофеином не учитываются, так как они обезвоживают организм. Лучшим временем для употребления воды является промежутки между приемами пищи или ее употребление за 20 или более минут до еды.

Читайте также:  Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях за короткий срок

Очищение и питание являются двумя одинаково важными факторами в уравнении здоровья. Поддержание чистоты вашей толстой кишки в свою очередь сохраняет в чистоте ваши ткани и позволяет вашим клеткам восстанавливаться. В итоге диета для очищения кишечника питает наш организм и очищает путь к хорошему здоровью.

  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, которая попросту говоря «выметает мусор» из толстой кишки.
  • Хлорофилл содержится в зеленых продуктах, таких как люцерна, зародыши пшеницы, зародыши ячменя, спирулина и сине-зеленые водоросли. Они очищают и лечат желудочно-кишечный тракт.
  • Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, мисо, комбуча и квашеная капуста пополняют микрофлору кишечника дружественными бактериями, необходимыми для здоровья толстой кишки.
  • Пейте много чистой воды.
  • Толстая кишка (кишечник) является одним из основных органов человеческого организма, с помощью которого происходит удаление продуктов жизнедеятельности, всасывание питательных веществ и влаги.
  • Толстая кишка заполнена 100 триллионами дружественных бактерий.
  • Стресс и отсутствие физических упражнений способствуют ухудшению состояния толстой кишки.
  • В дополнение к достаточному потреблению питательных веществ и чистой воды, здоровье толстой кишки требует хорошей циркуляции крови и хорошего нервного и мышечного тонуса.

Главное об очищении кишечника с помощью диеты

Не торопитесь очищать кишечник, если в этом нет особой нужды. Прибегать к жесткой диете следует только тогда, когда появились очевидные признаки зашлакованности. Следуйте таким правилам:

  • Пейте воду. 1.5-2 л в день — обязательная норма, чтобы кишечник качественно самоочищался.

  • Следите за качеством продуктов. Еды нужно мало, но она должна быть без красителей, консервантов и т.п.

  • Во время диеты спорт исключается. Замените тренировки пешими прогулками на свежем воздухе.

  • Не насилуйте организм. Если станет плохо, остановитесь и вернитесь к привычному рациону.

Читайте нас в Telegram

Диета для очищения кишечника

Очищающие диеты — для запущенных случаев, когда кишечник уже не справляется со своими функциями. Не следует прибегать к ним в целях эксперимента или просто для похудения, ведь главное — это не навредить.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector