Диета нравиться все больше и больше

Диета нравиться все больше и больше

Диета нравиться все больше и больше
СОДЕРЖАНИЕ
0

Когда осознали, что усиленно худеют, просто чтобы понравиться другим людям

“Я выполнила поставленную себе задачу и сбросила тот вес, который считала лишним, думая, что сразу стану счастливее и моя жизнь станет лучше. Но неожиданно поняла, что я осталась тем же человеком, каким была, когда была толстой. Короче, я остановилась, набрала свой вес обратно, и очень счастлива”.

“Мой комфортный вес был 68 кг. В последнем классе школы он был снижен до 54 кг. Так резко я похудела, потому что все время находилась в тревожном состоянии и мой парень все время высмеивал мой вес. Фотографии тех лет заставляют меня ежиться”.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

“Сейчас я вернулась к своему комфортному весу. Прошло три года. У меня новый парень, который каждый раз говорит мне, какая я красивая, и не стыдит из моих пищевых привычек. Если после пиццы мне захочется мороженое, я его ем. И все. Я давно не вставала на весы и не испытываю в этом потребности. Если кому-то не нравится, как я выгляжу, это его проблема”.

Baileyk4a53c6ab0

“Я превратился в вечно голодного придурка, который всюду совал свои пять копеек про кто что ест и кто как выглядит. Диету я прекратил.  И мой доктор мое решение одобряет.

laurenenpointe

Продукты питания, что и сколько можно есть

Хлебобулочные изделия – дневное потребление составляет:

  • шесть кусочков белого хлеба;
  • или три булочки по 40 г;
  • или три ломтика черного хлеба; или три рогалики по 50 г;
  • или сдобы -100 г;
  • или девять штучек печенья (90 г);
  • или шесть сухариков (90 г)

Сахар 

  • три чайные ложки (15 г).
  • Можно употреблять заменители сахара :
  • меда—15 г или три неполные чайные ложки;
  • варенье или джем —20 г или четыре чайные ложки

Крупы, а также рис 

  • сухой крупы две столовые ложки или 40 г;
  • овсяных хлопьев – четыре столовые ложки;
  • приготовленной каши– две столовые ложки  или 120 г.

Вместо круп можно употреблять:

  • макаронных изделий – две столовые ложки или 120 г;
  • сухой фасоли или гороха – две столовые ложки или 40 г;
  • картофель –120 г;
  • хлебобулочных изделий –50 г;
  • муку – 40 г  или четыре столовые ложки.

Отварной или сырой картофель :

  • 150 г или две средние картофелины; или две столовые ложки пюре.

Овощи– дневное потребление составляет 200 гих употребляют отдельно или смешивая на выбор:

  • половина кабачка,
  • цветная капуста – одна головка, кольраби,
  • два свежих огурца,
  • три сладких перца,
  • помидоры – 2 шт., редис – 300 г,
  • лук-порей – 1 шт.
  • брюссельской капусты – 300г.
  • две свеклы;
  • репчатый лук – 2 шт.,
  • 150 г зеленого горошка;
  • отварной капусты две столовые ложки,
  • сырой моркови – 4 шт.,
  • отварной моркови – четыре столовые ложки,
  • корень сельдерея – 1шт.,
  • 200 г стручковой  фасоли;
  • корень  петрушки – 4 шт.,
  • 2 больших цикория;
  • свежих грибов –200 г; ревень;
  • листья зеленого салата – 200г;
  • щавеля – 150г;
  • шпинат.

Ягоды и фрукты— дневное потребление составляет 250 г их употребляют отдельно или смешивая на выбор:

  • крыжовника 300 г и столько же мякоти арбуза;
  • 250 г  банана;
  • 2 персика;
  • 2 лимона;
  • черники 400 г;
  • вишни или черешни 400 г;
  • 2 яблока; 2 груши;
  • ежевики – 100г,
  • малины 100г;
  • 250 г мякоти дыни;
  • 6 абрикос;
  • смородины 300 г;
  • 1 апельсин;
  • земляники – 250 г;
  • клубники –250 г;
  • 5 слив;
  • виноград –150 г,
  • клюквы –400 г.

Кисломолочные продукты –  дневная норма составляет: 500 г

  • или два  стакана молока;
  • или два стакана биойогурта;
  • или два стакана кефира;
  • или сливочного масла 10 г и два стакана пахты;
  • или плавленого сыра 60 г;
  • или твердого сыра 60 г;
  • или 100 г творога.
Читайте также:  Норма и расчет калорий в день для женщин и мужчин

Большая диета для похудения

Если Вы просто любитель кисломолочки, то Вам лучше сесть на белую диету и кушать любимые продукты с пользой для фигуры.

  • говядины – 100 г;
  • или телятины – 100 г.
  • или нежирной свинины – 120 г;
  • или курятины – 100 г; или индюшатины – 100г.
  • или нежирной ветчины – 80 г;
  • или  мясного рулета – 80 г.
  • или сосисок – 80 г,
  • сарделек –  80г.
  • или печени – 100 г;
  • или почек – 100 г,
  • или сердца – 100 г,
  • языка – 100 г.

Мясо (50 г) можно заменить яйцами – 2 шт. или два раза в день по одному.

  • 120 г карпа,
  • или 120 г леща,
  • или 120 г камбалы,
  • или 120 г плотвы,
  • или 120 г судака,
  • или 120 г щуки,
  • или 120 г филе трески,
  • или 120 г филе морского окуня,
  • 120 г сельди.

К данной группе продуктов необходимо добавлять жир (10г) из-за малого его содержания.

  • Таким образом, данная диета предполагает большое разнообразие продуктов, из которых вы можете выбрать подходящие, на ваш вкус.
  • При такой диете  организм женщины получает достаточно витаминов и микроэлементов, что является незаменимым фактором активного функционирования организма женщины, который борется с лишним весом.
  • Большая диета предполагает снижения веса за месяц на 5 – 8 кг.
  • Эта диета относится к среднекалорийным (дневная норма 1500 кКал).
  • При такой диете сложно добиться результатов сразу, снижение веса проходит постепенно, что важно для женского организма – не приводит к стрессам.
  • Однако из-за низкокалорийности эту диету не рекомендуют женщинам во время кормления грудью, так как она рассчитана на 1 месяц.
  • Диетологи советуют применять такую диету дробно (10 дней на месяц), с постепенным увеличением потребляемых калорий (до 2200 кКал в день), углеводов, белков, жиров.
  • С удовольствием можно кушать виноград на диете, только как отдельный прием пищи.

Потому что на диете было сложнее бороться со своими психическими заболеваниями

“Я поняла, что мои мысли о том, что я ем – “хорошее” или “вредное”, утаскивали меня от реальности еще больше, чем моя депрессия. Это очень плохо влияло на мою социальную жизнь, я даже пропускала под любыми предлогами семейные торжества, потому что считала, что недостаточно хорошо пока выгляжу. Я поняла, что только приношу себе вред, потому что погружаюсь в депрессию и еще больше хочу ее “зажирать”.

“По статистике только 5% всех людей, посидевших на диете, закрепляют свои результаты надолго. Я осознал, что это все грандиозный конвейер, и сказал диетам “пока!”

“Моя диета была ужасно нездоровой. В общем, все у меня было нормально до того, как я поняла, что довела себя до анорексии. Между здоровым диетическим питанием и изнурительным голоданием, чтобы достигнуть “идеального тела”, лежит пропасть”

“Когда каждый раз думаешь обо всем, что ешь, потом стресс, потом заедание стресса, потом усталость и нежелание идти в зал, пропущенные тренировки, снова самобичевание и заедание стресса, это невыносимо. Теперь я не наказываю себя за съеденную печеньку. Чем меньше я думаю, что я ему, тем легче мне сосредоточиться на спорте и на единении тела и разума”.

meat-dinner

Кейтлин

Baileyk4a53c6ab0

“Я все время чувствовала себя унизительно, потому что сидела на низкоуглеводной диете и постоянно ныла и рыдала, но не худела. Мой парень начал обижаться и возмущаться. Диету бросила. И больше никогда к ней не вернусь”.

“Я почувствовала, что диета вредит моей психике. В моем окружении у женщин очень много ограничений, моя бабушка умерла от осложнений от анорексии. Я такой жизни не хочу.”

Читайте также:  Питание при колите кишечника с запорами: диета от вздутия живота

amandamw3

“На диете я чувствовала себя ужасно, даже хуже, чем когда у меня было ожирение. А потом я прочитала в интервью Мелиссы МакКарти, что она выбросила весы и сосредоточилась на здоровом выборе для своего тела. Спасибо, Мелисса!”

Диета нравиться все больше и больше

Catherineg467955ee2

“Я прекратила диету, потому что поняла, что подаю плохой пример своему сыну. Когда мне было в пределах двадцати, я все время отказывалась выходить в купальнике на пляж, потому что считала, что мое тело еще в процессе “дорисовки”. Когда моему ребенку исполнилось 2 года, я послала все к черту, надела танкини и мы пошли купаться. Я не хочу, чтобы он недополучил свои радостные впечатления из-за моего невроза по поводу веса”.

lauras4a2725107

“У меня пять лет диагностированной депрессии и тревожного состояния, диета это положение сильно ухудшила. Я перестала следить за своим весом, чтобы не усугублять”.

Aayala284

laurenenpointe

“Я в какой-то момент предположила, что вкусно есть лучше, чем сидеть на диете. Лучше я буду нормально питаться и буду счастлива, чем буду голодать и пытаться подогнать себя под общественные стандарты, которые вообще никак не влияют на мое благополучие и радость жизни”

arnamehsif

Источник

Плюсы и Минусы

  • диета эффективна, так как способствует изменению привычного употребления пищи. При изменении пищевого поведения, по окончанию такой диеты, войдя в привычный ритм жизни, углеводные запасы не возвращаются;
  • диета сбалансирована — включает в себя достаточное число микроэлементов и витаминов, не наносит вреда организму;
  • постепенное снижение веса, что не приводит к стрессу организм;
  • расщепляет жировую, а не мышечную ткань;
  • ограничение потребления углеводов – сахара и продуктов, что его заменяют (конфеты, шоколад, варенье, джем), а также ограничения продуктов, в составе которых большое количество углеводов (кетчуп, соус, йогурт);
  • немало важным для даной диеты является то, что во время обострения болезней связанных с пищеварительной системой (гастрит, язва) ее можно использовать не прерывая, подобрав другой набор продуктов, что благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • те, кто ожидают быстрого результата, будут разочарованы, так как вес при такой диете снижается очень медленно;
  • не указано количество дневного потребления жидкости. Необходимо добавить, что дневное употребление жидкости должно быть не менее полтора литра (по одному стакану очищенной воды перед каждым употреблением пищи и в перерывах), летом рекомендуют увеличить это количество до 2 литров. Это очень важно для кормящих матерей, так как количество молока напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Можно употреблять следующие напитки: отвар шиповника, зеленый чай, настой укропа мяты;
  • не указано количество приемов пищи, что немало важно при диетах, так как чем чаще приемы пищи (4 – 5 раз в день), тем реже организм испытывает чувство голода и сжигает больше калорий. Редкие приемы пищи примерно 1 – 2 раза в день способствуют быстрому усвоению, откладыванию жира и калории сжигаются медленнее.

Диета нравиться все больше и больше

Меню большой диеты разнообразно, но и имеет свои недостатки: неправильный подбор продуктов дневного рациона, который выбирает женщина.

К ним относятся крахмалосодержащие (картофель, бананы) или продукты, содержащие высокий уровень холестерина (сливочное масло, сардельки).

Дневной рацион может выглядеть примерно так

“Будучи подростком, я лет 10 потратила на беспокойство о своем весе и всякие диеты, но когда мой доктор подтвердил, что я в полном порядке, я перестала ограничивать себя. Я покупаю вещи по размеру, этот размер XL, и мне наплевать, что остальные про это думают”.

“Прошлым летом я выбросила свои напольные весы, это был настоящий катарсис”.

Алисия

“Я проколола пупок и сделала татуировку на бедре. Это идет не всем. И точно плохо бы смотрелось на “стиральной доске”.

  • три булочки, сливочного масла – 10 г,
  • 120 г отварных макарон, два яйца,
  • две столовые ложки картофельного пюре,
  • два помидора,
  • 80 г сарделек,
  • три чашки чая с чайной плюс по 1 ч.л. сахара на каждую,
  • два банана.

Такой набор продуктов из-за малого содержания клетчатки  может привести к атеросклерозу (образует на стенках сосудов бляшки, что приводит к нарушению кровообращения).

Клетчатка ограничивает всасывание жиров и токсинов, снижает калорийность пищи и улучшает процесс пищеварения.

Читайте также:  Диета по граммам в день

Меню третьего варианта

  • хлеб грубого помола – 60 г,
  • четыре столовые ложки овсянки.
  • И один стакан (200 мл) йогурта,
  • две запеченные средние картофелины,
  • салат свеклы (две штуки).
  • Два яблока,
  • отварная курица – 100 г,
  • одно яйцо,
  • одна чайная ложка меда,
  • три чайные ложки джема.

Такие же советы дают и в известной нью-йоркской диете.

  • одно яйцо,
  • 200 г ветчины,
  • салат 150 г,
  • без сахара черный кофе,
  • 250 г супа  овощного без картофеля со сметаной,
  • 220 г отбивной из свинины  в кляре,
  • 150 г помидоров и сладкого перца, без сахара чашка чая,
  • 100 г творога,
  • сухой хлебец с сыром -40 г,
  • овощного салата с оливковым маслом -160 г,
  • 150 г цыпленка табака; чай без сахара,
  • 200 г кефира без сахара.

Самое главное рационально построить диету, тогда наборы продуктов дневного рациона будет разнообразным и не будет вам надоедать.

Для достижения лучшего результата нужно не забывать и про физические нагрузки, как спортзале,  так и дома, что поможет вам достичь гармонии. Результат минус 5 кг в месяц можно получить с помощью регулярных тренировок.

Исходя из выше сказанного, в любой диете должно сочетаться равное количество продуктов, которые содержат и углеводы, и крахмал, и клетчатку, что поможет лучшему усвоению полезных веществ в организме.

Потому что подсчет калорий сводит с ума

“Мы были в ресторане с семьей и ни одно из блюд не находилось в моем приложении для подсчета калорий. Я попросила официанта меню с информацией о продуктах, но он сказала, что такие меню у них закончились, и я первый раз в жизни рявкнула на официанта. Прошло минут 20, прежде чем я все ингредиенты нагуглила и мы смогли сделать заказ. Я чуть не расплакалась от злости на саму себя, потому что из-за такой ерунды я все это время игнорировала своих близких”.

Потому что пришло решение сосредоточиться на том, чего хочет тело

“Перед свадьбой я целый год сидела на очень строгой диете и изнуряла себя тяжелыми упражнениями. Я сбросила почти 16 кг и все равно была недовольна своим внешним видом. Я поняла, что нужно сосредоточиться на том, кто я на самом деле, и перестать впутывать в это еду”.

Дженнифер

Кейтлин

“После рождения двоих детей мне захотелось вернуть себе прежнюю форму. Я слишком сосредоточилась на цифре на весах и не слышала свое тело и не говорила об этом со своим мужем. Беременность научила меня ценить возможность самой завязать шнурки и пробежаться за автобусом. В итоге я скорректировала свои цели и все встало на свои места. В том числе моя сексуальная жизнь”.

Timm47d19cad7

“Я прекратила диету, когда поняла, теряю силы и слабею от нее. Когда начала чувствовать каждую косточку в теле, я сказала СТОП”.

RSS1986

“Я остановила попытки похудеть, потому что поняла, что это вредит моему чувству собственного достоинства. И я поняла, что вариантов форм тела великое множество”.

Kyoung94

lauras4a2725107

Aayala284

“Я поняла, что диеты не для меня, когда присмотрелась к фигурам мамы и бабушки. Это наша генетика, быть округлыми, поэтому я послала всех лесом”.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Elisandrac2

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector