Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! — Диета

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! — Диета

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! — Диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Главные принципы похудения

Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата. Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать.

  • Питьевой режим не менее 2 л в день;
  • Строго запрещено принимать алкоголь;
  • Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия;
  • Ограничить потребление крахмалистых овощей;
  • Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями;
  • Исключить из рациона белый хлеб.

Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов. Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.

Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.

Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

  • Зеленый чай, кофе;
  • Хлеб из муки грубого помола;
  • Нежирное мясо курицы, индейки;
  • Овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Зелень;
  • Крупы;
  • Нежирная рыба;
  • Бобовые;
  • Растительные масла.

Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.

К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.

Что нельзя есть на диете? Почему?
Жирное мясо В нем содержится много жиров, холестерин, которые только замедляют обменные процессы и способствуют накапливанию лишней массы тела.
Жирная рыба Причина точно такая же, как и в случае с жирным мясом.
Мучные изделия Мука способствует набору лишнего веса, что не уместно на диете.
Алкогольные напитки Замедляют обменные процессы, обладают высокой калорийностью.
Излишнее потребление соли Замедляет обменные процессы, задерживает воду в организме.
Сахар Усиливает выработку инсулина, обладает высокой калорийностью.

Чтобы мгновенная диета, рассчитанная всего на неделю, дала стремительные результаты и поспособствовала похудению, необходимо избавиться от этих продуктов, постараться отказаться от их потребления не только на диете, но и после ее окончания.

Диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 5 кг лишнего веса, считается довольно ограниченной и сложной для организма, именно поэтому она допустима для соблюдения только тем худеющим, которые не имеют никаких противопоказаний к ее соблюдению. Среди противопоказаний отмечают:

  • Беременность;
  • Период кормления грудью;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания почек и печени;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Возраст до 18 лет.

Чтобы не спровоцировать серьезные изменения и не усугубить ситуацию, стоит обязательно следить за наличием противопоказаний, и обращаться за консультацией к специалисту, который и даст разрешение на такое похудение.

Если же злоупотреблять диетой, соблюдать ее повышенное количество времени, не следить за принципами питания и другими нюансами, добиться желаемого эффекта не получится. Как результат – возникнут нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, организм будет в большей степени поддаваться заболеваниям, ухудшится иммунитет. Именно поэтому стоит более тщательно и внимательно подходить к выбору диеты, не увеличивать ее количество и худеть правильно.

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

  1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
  2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
  3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
  4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
  5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
  6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
  7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

  • Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;

  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

  • Кефир, йогурт;

  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

  • Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

  • Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

  • Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.

  • Риск понижения АД до критических отметок.

  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Как сбросить вес без диет

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

— отлич­ный спо­соб сде­лать свою фигу­ру более под­тя­ну­той и при­вле­ка­тель­ной. Так­же это хоро­ший метод пас­сив­ной борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми и сопут­ству­ю­щи­ми про­бле­ма­ми: цел­люли­том, дряб­ло­стью, отеч­но­стью. Про­из­во­ди­тель обе­ща­ет, что регу­ляр­ное ноше­ние изде­лия помо­жет стать изящ­ней как мини­мум на три раз­ме­ра.

Если еже­днев­но носить Ком­бидресс, то мож­но добить­ся стой­ко­го эффек­та — улуч­ше­ния состо­я­ния кожи, усо­вер­шен­ство­ва­ния форм и избав­ле­ния от цел­люли­та. Это дости­га­ет­ся бла­го­да­ря таким про­цес­сам, кото­рые сти­му­ли­ру­ет регу­ляр­ное ноше­ние Slim Shapewear: вывод лиш­ней жид­ко­сти из орга­низ­ма, пита­ние, увлаж­не­ние поверх­но­сти кожи, рас­щеп­ле­ние жиро­вых кле­ток.

В резуль­та­те дли­тель­но­го исполь­зо­ва­ния Ком­бидрес­са живот ста­но­вит­ся изящ­ным и плос­ким, фор­ми­ру­ют­ся чет­кие изги­бы талии, под­тя­ги­ва­ют­ся бед­ра и яго­ди­цы, раз­гла­жи­ва­ют­ся жиро­вые склад­ки по спине и под мыш­ка­ми. Утя­ги­ва­ю­щее белье Slim Shapewear спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию осан­ки. Впо­след­ствии даже без при­ме­не­ния кор­се­та спи­на будет оста­вать­ся пря­мой.

  • Умень­ша­ет объ­ем бедер, дела­ет яго­ди­цы визу­аль­но упру­ги­ми и при­да­ет им пра­виль­ную фор­му
  • При­под­ни­ма­ет грудь, уве­ли­чи­вая на 1 – 2 раз­ме­ра
  • Под­тя­ги­ва­ет живот, умень­шая линию талии

Диета на овощах, рассчитанная на 7 дней, достаточно тяжелая и однообразная. Но ее можно назвать экспресс-диетой, которая позволит за минимально короткое время избавиться от лишнего веса.

Отзывов о таком виде диеты можно увидеть много: и положительных, и отрицательных.

Светлана К. в свои 38 лет часто занимается практикой разгрузочных дней. Для них она выбрала для себя именно овощную диету. Делясь впечатлениями, она говорит, что сначала ей было сложно и некомфортно разделять, и контролировать всю употребляемую на протяжении всего дня пищу. Но постепенно это вошло в привычку, и стало даже необходимостью. «Так я могу постоянно контролировать свой вес» — отмечает Света. В теле после такой диеты ощущается приятная легкость, — говорит она.

Катя О. после беременности и последующих родов приобрела лишний вес, который никак не хотел ее покидать. После того, как она перестала кормить ребенка грудью, она решила попробовать именно овощную диету, ведь считает ее натуральной и одной из самых правильных. По такой системе похудения она за неделю сбросила 9 килограмм, и осталась очень довольна результатом.

Раиса К., уже имея за своими плечами 56 лет, почувствовала, что что-то важное упускает в своей жизни. Обратившись к опытному диетологу и проведя консультацию, она решилась на овощную диету. Восторгу ее не было предела: за неделю она почувствовала себя кардинально по-другому: в теле ощущалась легкость, внешний вид преобразился, кожа приобрела упругость. Раиса использовала недельную белково-овощную диету. Она более щадящая, но результат был впечатляющим – минус 8 кг.

Все, кто когда-либо соблюдал диету, однозначны в одном: ее надо совмещать со спортивными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, активным образом жизни.

Овощная диета – это здоровый образ питания, который даст вам возможность снова почувствовать себя легкой, хрупкой, женственной и невероятно привлекательной личностью.

Выбирайте для себя оптимальный вариант овощной диеты, составляйте рациональное, удовлетворяющее вас меню, и худейте на здоровье!

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Отруби;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

  • Соевый соус, винный уксус, аджика;

  • Горчица, имбирь;

  • Соль;

  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Меню на 7 дней:

  1. Понедельник:

    • Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

    • 2 завтрак – Арахис.

    • Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

    • Полдник — 1/2 апельсина.

    • Ужин — Кефир, чай зеленый.

  2. Вторник:

    • Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

    • 2 завтрак — Свежие ягоды.

    • Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

    • Полдник — Грецкие орехи.

    • Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.

  3. Среда:

    • Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.

    • 2 завтрак — 1/2 грейпфрута.

    • Обед — Запеченная куриная грудка.

    • Полдник — Орехи кедровые.

    • Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

  4. Четверг:

    • Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.

    • 2 завтрак — Зеленое яблоко.

    • Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

    • Полдник – Миндаль.

    • Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.

  5. Пятница:

    • Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

    • 2 завтрак – Мандарин.

    • Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

    • Полдник – Арахис.

    • Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

  6. Суббота:

    • Завтрак — вареных яйца, апельсин.

    • 2 завтрак — Свежие ягоды.

    • Обед — Овощной суп с вареной говядиной.

    • Полдник — Грецкие орехи.

    • Ужин — Творог, грейпфрут.

  7. Воскресенье:

    • Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.

    • 2 завтрак – Апельсин.

    • Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

    • Полдник – Миндаль.

    • Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Имеется минимум запретов и ограничений;

  • Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

  • При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

  • Почки испытывают большую нагрузку;

  • Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

  • Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Читайте также:  Блинный торт с красной рыбой и сливочным сыром

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Тошноту,

  • Рвоту,

  • Слабость,

  • головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

  • Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

  • Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

  • Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

  • Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

  • Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Меню на 7 дней

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

  • Завтрак – черный кофе без сахара;

  • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

  • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

  • Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

  • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

  • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

  • Завтрак – черный кофе;

  • Обед – жареные кабачки;

  • Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

  • Завтрак – кофе, сухарик;

  • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

  • Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – запеченная рыба, томатный сок;

  • ужин – яблоко.

День 6:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

  • Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

  • Завтрак – зеленый чай без сахара;

  • Обед – отварная телятина, яблоко;

  • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Плюсы и минусы

Положительные стороны:

  • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

  • Рацион диеты не отличается от обычного;

  • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

  • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

  • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

  • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

  • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

  • Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Грудное вскармливание и беременность;

  • Заболевания печени и почек;

  • Заболевания ЖКТ;

  • Анемия, авитаминоз;

  • Сахарный диабет;

  • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

  • Желчекаменная болезнь.

Диета минус 5 кг за неделю имеет свои правила, принципы питания и меню, на которое стоит обращать внимание, изучать его особенности. Диета для ленивых с меню на каждый день позволит всего за неделю избавиться от ненавистных килограммов, быстро привести себя в форму, улучшить процессы пищеварения. Летняя диета для похудения на 7 дней позволяет питаться только полезными продуктами, не подвергая организм сильному дефициту калорий и опасности. Рассмотрим ниже приблизительный вариант диеты, на который и стоит ориентироваться.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

  • 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
  • 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
  • 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
  • 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
  • 5-й день. Снова пейте молоко.
  • 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
  • 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Диета на кефире на 7 дней

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;

  • Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8% жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

  • Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

  • Чернослив, курага;

  • Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

  • Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

  • Нежирный творог;

  • Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

  • Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

  • Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

  • Хлеб, сдоба;

  • Сахар и сладости;

  • Чай, кофе;

  • Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

  • День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

  • День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;

  • День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

  • День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

  • День 5 – повторяет день 3;

  • День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

  • День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

Еще вариант:

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Главное правило данной схемы – употребление кефира в качестве основной пищи. Выпивая в день 5-6 стаканов этого напитка, вы не только обеспечиваете свой организм большим количеством полезных веществ, но и не даете накопиться излишкам, которые преобразуются в жир.

Кефир сам по себе распознается организмом как довольно сытный продукт, и вы сможете слегка обмануть свое тело. На фоне усиленного жиросжигания вследствие нехватки глюкозы вы также будете улучшать здоровье своего кишечника. Ведь данный напиток – идеальный продукт для улучшения микрофлоры ЖКТ, и за неделю такой разгрузки вы сможете омолодить свой организм на пару лет. После такой диеты пища будет не только лучше усваиваться, но вы также на долгое время сможете позабыть о любых болях в животе.

Минусом здесь является то, что начиная с третьего дня, вы постоянно будете чувствовать слабость в теле. Это нормальная реакция на нехватку калорий, и если симптомы не слишком выражены, то вы сможете избавиться даже от 3-7 кг. Однако если у вас сильное изнеможение, головокружение и другие неприятные симптомы – немедленно закончите диету и выберите другой вариант для похудения.

Рыбная диета

Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

7 дней на перловке

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Последовательность приготовления:

  • Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.

  • После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.

  • Варить на медленном огне в течение получаса.

  • Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

  • 2 завтрак – банан или несколько орехов;

  • Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Вторник:

  • Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

  • 2 завтрак – яблоко;

  • Обед – суп с перловкой, помидор;

  • Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

  • Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

  • Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

  • 2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, огурец;

  • Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Читайте также:  Диета и правильное питание при ревматоидном артрите

Диета на гречке

Пятница:

  • Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

  • Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

  • 2 завтрак – кефир, несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

  • Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5%.

Воскресенье:

  • Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

  • 2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

  • Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

  • Ужин – кефир (200 мл).

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Доступность и дешевизна;

  • Польза для кожи, волос и ногтей;

  • Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

  • Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

  • Потребность в воде для профилактики запоров.

  • Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Диета на 7 дней из фасоли

пример рациона

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

  • Минимум соли,

  • Лимон и сок из него,

  • Перец,

  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;

  • Ужин – отварная фасоль, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);

  • 2 завтрак – яблоко или банан;

  • Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;

  • Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.

Среда:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Четверг:

  • Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1%;

  • Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.

Пятница:

  • Завтрак – стакан кефира 1,5%, овсяная каша с черносливом, хлебец;

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;

  • Ужин –  нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.

Суббота:

  • Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1,5%;

  • Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;

  • Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.

Воскресенье:

  • Завтрак – стакан кефира 1%

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Плюсы и минусы

  • Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;

  • Это дешевый и доступный продукт;

  • Минимальным количеством фасоли легко насытиться;

  • Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.

Минусы диеты:

  • Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;

  • Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

  • 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
  • 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
  • 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
  • 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
  • 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
  • 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
  • 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

  1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
  2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
  3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
  4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
  5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
  6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

7 дней на овсянке

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

  • Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.

  • Варить до готовности, помешивая время от времени.

  • Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Меню на 7 дней

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

  • Ужин – овсянка.

День 2:

  • Завтрак – овсянка, пол-яблока;

  • Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

  • Ужин – овсянка.

День 3:

  • Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

  • Обед – овсянка на молоке, яблоко;

  • Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

  • Ужин – овсянка, кефир

День 5:

  • Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

  • Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

  • Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

  • Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Плюсы и минусы

Польза диеты:

  • Замедляет процесс старения организма;

  • Улучшает состояние кожи и волос;

  • Снижает лишний вес;

  • Нормализует стул и работу органов пищеварения;

  • Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

  • Ограниченный набор продуктов надоедает;

  • Иногда появляется слабость, запоры;

  • Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Овощная диета

Диета на 7 дней легко выполняется, если питаться только овощами. Основные принципы – потребление небольшого количества углеводов и обильное питье. Благодаря тому, что вы не будете потреблять углеводную пищу, вашему организму придется черпать энергию, сжигая запасенные жировые запасы. Кроме того, в овощах содержится большое количество клетчатки, которая не только улучшает процессы сжигания жира, но и благотворно сказывается на работе кишечника.

Минус здесь заключается в том, что вы также ограничиваете себе в белке, что может привести к большим потерям мышечной массы, так как организму куда проще сжечь мышцы, нежели жир.

Так как же составить овощную диету на 7 дней? Здесь тоже есть свои нюансы. Например, то, что в пищу следует употреблять только определенные овощи. Картофель богат крахмалом, который является углеводом по своей природе, поэтому его употребление нежелательно. Наиболее оптимальным выбором будут:

  • сельдерей;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Строя рацион только из этих овощей, ваша диета сможет принести вам минус до 7 кг. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и при этом богаты полезными ферментами, витаминами и клетчаткой. А сельдерей настолько легкий продукт, что на его разжевывание и усвоение вы тратите больше калорий, чем получаете из него.

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных:

  • меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
  • количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
  • кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
  • блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
  • часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
  • правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

  1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
  2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
  3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
  4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Читайте также:  Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю.

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

  1. Подготовительный этап. Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
  2. Питьевой режим. Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
  3. Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно. Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
  4. Режим диеты требует к себе уважения. На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
  5. Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.

Диета на овощах действительно действенная и эффективная. Однако ее строгое соблюдение потребует от вас некоторых усилий. Такую диету можно отнести к жестким монодиетам. Поэтому соблюдать ее сложно. Но если вы настроены крайне решительно и уверенно, провели консультацию с соответствующими врачами, то можно приступать к составлению недельного рациона.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

  • Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
  • Обед: овощной суп, салат;
  • Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.

День 2-й

  • Завтрак: обязательный овощной салат;
  • Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
  • Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й

  • Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
  • Обед: винегрет без хлеба, чай;
  • Ужин: рагу из сезонных овощей.

День 4-й

  • Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
  • Обед: картофель отварной, с укропом;
  • Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.

День 5-й

  • Завтрак: морковь, помидоры, огурцы ;
  • Обед: овощной супчик и салат из зелени;
  • Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.

День 6-й

  • Завтрак: йогурт обезжиренный;
  • Обед: овощное рагу, зеленый чай;
  • Ужин: салат из томатов.

День 7-й

  • Завтрак: салата из моркови;
  • Обед: суп с овощами и зеленью;
  • Ужин: обезжиренный кефир.

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Соблюдение такого рациона позволит вам избавить себя от 9-10 кг всего лишь за 1 неделю. Однако будьте внимательны: выходя из диеты – не спешите возвращаться к своему прежнему, привычному питанию.

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты:

  • кабачок (цукини) – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
  2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
  3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
  4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
  5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

  • картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
  • сезонная зелень – 1 пучок;
  • крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
  2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
  3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

  • кабачки – 2 шт.;
  • сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

  1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
  2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
  3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

  • филе индейки – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • кабачок – 1 шт.;
  • сухари – 1 ст.л.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Приготовление:

  1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
  2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
  3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

  • с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
  • если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
  • если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
  • в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Диета Брауна. Минус 3-5 кг. за неделю! - Диета

Понедельник:

  • Завтрак – овсяная каша на воде с сухофруктами.
  • Перекус – кефир.
  • Обед – отварное филе, овощной салат.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – рыба на пару, рис.

Вторник:

  • Завтрак – яичница с овощами, чай.
  • Перекус – творожная запеканка, чай.
  • Обед –пюре из гороха, овощной салат.
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – овощи и филе индейки на гриле.

Среда:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – рыбная котлета с рисом.
  • Полдник – чай.
  • Ужин – овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак – стакан воды, овсянка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рисовая каша с мясом.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – творог с фруктами.

Пятница:

  • Завтрак – гречневая каша я отварным яйцом.
  • Перекус – стакан натурального йогурта.
  • Обед – овощной салат и отварной картофель.
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – паровые рыбные котлеты.

Суббота:

  • Завтрак – фитнес-хлебцы с сыром.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной бульон, отварное филе индейки.
  • Полдник – фундук.
  • Ужин – овощной салат, зелень, стакан воды.

Воскресенье:

  • Завтрак – овсянка на молоке, чайная ложка меда.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – легкий салат из морепродуктов.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – овощной салат.

Калорийность рациона для женщин и мужчин будет разной. В среднем женщины для похудения должны питаться на 1200-1300 ккал, а мужчины на 1600 ккал. Для поддержания массы тела этого недостаточно, но для недельной диеты, которая будет способствовать стремительному похудению, очень кстати. Главное не выходить за пределы допустимых продуктов, составлять рацион исключительно из того списка, который представлен в подпункте разрешенных продуктов.

Главный принцип строгой диеты — быстрое и действенноепохудение за короткое время.

Достоинство строгой диеты на неделю — получение быстрогорезультата, уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится.

Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.

span style=»font-family: Tahoma, sans-serif;»{amp}gt;

Эта диета безопасна дляздоровья, ведь рацион диеты соответствует правилам раздельного питания, помогаетсжигать жир!

Внимание: не заменяйте продукты, а следуйте рациону в точности.

Завтракаем: 50 г. приготовленнойна пару рыбы, листья зеленого салата с оливковым маслом, сто двадцать 120 г. кефира малой жирности;

Обедаем: варёное яйцо, ломтикчерного хлеба, 100 г. варёнойкурочки либо индейки.

Завтракаем: 80 г. отварной телятины, 1 варёнаякартошка, 1 морковь, сельдерей, стакан зелёного чая.

Обедаем: 50 г. творога жирностью до 5 %, стакан йогурта, сто грамм отрубей либо маленькая тарелка овсянки, четыре финика.

Завтракаем: 250 грамм бульона из курицы, кусочек белого хлебца, 50 г. варёнойкурочки.

Обедаем: 2ломтика чёрного хлеба, 50 г. варёной телятины, любое количество шпината,яблоко.

Завтракаем: 100 г. гречи, стакан кефира малой жирности, салат (томаты, ложка растительного масла),

Обедаем: маленькая тарелка риса, бокал сока, 30 г. нежирного творога, шестьдесят грамм чернослива, одно киви либо грейпфрут.

Завтракаем: 60 г. варёного мяса, отварное яйцо, салат (огурчик, дваперчика).

Обедаем: 50 г. варёной куриной грудки, 1 варёнаякартошечка,маленькая тарелка варёной фасоли, яблочко или апельсинчик, 3 шт.кураги, 2 грецких орешка.

Завтракаем: 100 г. бульона из рыбы 50 г. варёной рыбы, 3 ст.л. зелёного горошка, кусочекхлебца, бокал зелёного чая с чайной ложкой мёда.

Обедаем:маленькая тарелка риса, салат (5 листиков салата, томат, 1 стол.л. лимонного сока, чайная ложка кунжутных семечек, 200 г. молока малой жирности, 1 киви, 1 бананчик.

Завтракаем: 60 г. индейки (или ветчины), небольшая тарелка гречки,пара свежих перцев,две чайных ложки творога, бокал чёрного чая с чайной ложкой мёда, тридцать грамм изюма.

Обедаем: ½ тарелочкиварёной чечевицы, 70 г. варёной говядины, 200 г. йогурта малой жирности, горстка синего винограда, восемьдесят грамм кедровых орехов(или миндальных орехов).

Запрещенные продукты: алкоголь, соль, сахар.

Можно есть больше фруктов, чем указано в рационе, но кушать их нужно до приёма пищилибо после.

Данная диета способствует повышению тонуса организма, помогает очистить сосуды, улучшить работу кишечника, избавиться от подкожной жировой клетчатки, насытить организм витаминами.

Результатапри соблюдении этой диеты могут достичь люди, имеющие силуволи.

День 1: выпиваем до полутора литровминералки за день, поделенной на 5 приёмов.

День 2: восемьсотграмм молока в день. Примерно в 20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт.

День 3: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приёмов.

День 4: берём салатницу размером с литровую банку, режем туда: любую свежую капусту, морковку, зелень, добавим 1 стол.л. подсолнечного масла. Едим такой салат три раза за день. Выпиваем минимум 2 стакана воды за день.

День 5: восемьсотграмм молока в день. Примерно в 20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт.

завтракаем: отварное яйцо, бокал чая;

2-й завтрак: 200 г. овощного бульона с картошкой, капустой, морковью и пр.;

обедаем: 100 г. варёной говядины, 100 г. зелёного горошка;

перекусываем: яблочко;

ужинаем: яблочко;

До 21 ч.яблоко.

День 7: 100 г. творога малой жирности, 2 стакана молока либо пакет кефира (0,5 л.). Вечером выпиваемстакан чая без сахара.

Недостатки диет

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector