Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Три варианта кефирной диеты на неделю

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Апельсиновая

Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

Суть и правила

Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессантное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

В результате апельсиновой диеты:

  • обеспечивается быстрое похудение;
  • поддерживается тонус организма;
  • улучшается состояние кожи.

Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
  2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
  3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

Вариант 1

В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

День 1-й:

  • обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
  • обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

Эффективные диеты для похудения

Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3апельсина.

День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

Вариант 2

В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

День 1-й:

  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.
  • на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.
  • на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
  • на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

Вариант 3

Диета

Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

  • утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
  • перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
  • днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
  • перекус – 1 апельсин;
  • вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

Вариант 4

Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

  • утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • ланч – 200 мл 0% кефира;
  • днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
  • перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

  • апельсины в количестве 1 кг;
  • вареные яйца – 2 шт.

Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атомная

«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

Суть и правила

«Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
  2. Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
  3. Ужинать за 3 часа до сна.

В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.

Примерное меню

Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.

Белковый рацион:

  • завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
  • обед – мясная запеканка, творог;
  • ужин – запеченное рыбное филе, кефир.

Углеводный рацион:

  • завтрак – овсяная каша, яблоки;
  • обед – овощное рагу;
  • ужин – винегрет без картофеля.

Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.

Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.

Белковая

К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу. Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.

Суть и правила

Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.

Чтобы извлечь из диеты максимум пользы, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Не исключать полностью из рациона углеводы и жиры.
  2. Употреблять овощи – источники клетчатки.
  3. Питаться 4 раза в день, ограничив объем порций.
  4. Ужинать, как минимум, за 2 часа перед сном.
  5. Соблюдать водный режим, выпивая 1,5–2,5 л чистой воды за сутки.
  6. Не превышать суточную энергетическую ценность рациона более 1500 ккал.
  7. Питаться только качественными натуральными продуктами.
  8. «Правильные» (сложные) углеводы употреблять в первой половине дня.

Также следует принимать поливитамины для восполнения их недостатка и уменьшения стресса для организма.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Примерное меню

Основу ежедневного рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Полностью исключаются: сладости, мучные изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, полуфабрикаты, консервы, алкоголь. Блюда нужно варить, запекать или готовить на пару.

Понедельник:

  • 7:00–8:00 – творог, чай;
  • 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
  • 13:00–14:00 – диетическое мясо, капустный салат с горошком и маслом оливы;
  • 17:00–18:00 – диетическая рыба, молочнокислый напиток.

Вторник:

  • 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
  • 10:00–11:00 – творог, чай;
  • 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
  • 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.

Среда:

  • 7:00–8:00 – огуречно-помидорный салат с йогуртом, яйца;
  • 10:00–11:00 – фундук;
  • 13:00–14:00 – курица с зеленью;
  • 17:00–18:00 – диетическое мясо, чечевица.

Четверг:

  • 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
  • 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
  • 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
  • 17:00–18:00 – творог.

Пятница:

  • 7:00–8:00 – овсянка на молоке;
  • 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
  • 13:00–14:00 – куриная грудка с фасолью;
  • 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

Суббота:

  • 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
  • 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
  • 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
  • 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

Воскресенье:

  • 7:00–8:00 – яичница с помидорами;
  • 10:00–11:00 – творог с орешками кешью;
  • 13:00–14:00 – диетическая рыба, вареные овощи;
  • 17:00–18:00 – куриная грудка с листовым салатом.

Гречневая диета

Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.

Виктория, 27 лет, Краснодар

А у меня фаворит – безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!

Татьяна, 40 лет, Омск

Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!

Ольга, 31 год, Мурманск

Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.

Ася, 23 года, Новороссийск

  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Популярная диета для быстрого похудения за неделю

Диетологи не рекомендуют быстрое похудение за неделю. Большой сброс веса за маленький промежуток может вызвать гормональные проблемы, особенно в юном возрасте. Оптимальным считаются не более четырех килограмм в неделю. Для получения эффективного результата сделайте сначала очистку кишечника. Это дополнительно уберет около 3 килограммов веса. Добавьте физические нагрузки, попарьтесь в бане. Результат вас порадует.

Читайте также:  Как питаться, чтобы похудеть: правильное питание для снижения веса, лучшие диеты, секреты лечебного голодания

Суть кефирной диеты

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

День 3-й

  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

День 7-ой

  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

  • Луковицы – 6 штук.
  • Сельдерей – 1 пучок.
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

День первый

В первый день пять отварных картофелин.

День второй

Во второй – 100 г куриного мяса.

День третий

В третий – также 100 г куриного мяса.

День четвертый

В четвертый день мясо меняется на 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы.

День пятый

Меню пятого дня предполагает употребление фруктов, за исключением калорийных.

День шестой

Шестой день – разгрузочный, можно только кефир.

День седьмой

Заключительный седьмой день – полная разгрузка, только минеральная вода без газа.

Все продукты необходимо готовить без соли и сахара. Повторно худеть таким способом можно не ранее, чем через месяц.

Согласно данной программе в течение семи дней придется кушать только гречку и небольшое количество других продуктов. Выдержать довольно сложно, зато результат гарантирован: потеря лишних 5-7 кг. Многие похудевшие считают, что это самая эффективная диета на неделю.

Гречка готовится накануне вечером. Для этого в кастрюльку насыпается стакан гречневой крупы и заливается кипятком так, чтобы воды было больше гречки на два пальца. Кастрюля накрывается крышкой и оставляется на ночь. Если диета менее жесткая, то крупу можно залить кефиром или йогуртом. Соль, сахар, специи и масло добавлять нельзя. Можно пить травяные несладкие чаи и воду без газа. Вместе с этим необходимо приобрести привычку кушать не позднее, чем за 2-3 ч до сна.

Если сильно мучает голод, можно съесть несладкое яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Овсяная монодиета – очень эффективная диета на неделю. Чтобы добиться хорошего результата и избавиться от пяти-семи кг за неделю, необходимо сначала очистить организм. Для этого 4 ст. ложки риса заливается литром воды и варится 1 ч до образования киселя. После того, как жидкость остынет, ее необходимо выпить. После этого 5 ч нельзя ничего есть. Очищаться таким способом нужно не меньше трех дней.

Сама овсяная диета предполагает употребление в течение суток 500 г овсяных хлопьев. Одна порция – 100 г. Каша вариться на воде, иногда можно на молоке. Никаких добавок и приправ. Перед варкой овсянку рекомендуется замочить на 10-12 ч. Овсяные хлопья способствуют улучшению пищеварения и выведению токсинов. Кроме того, овсянка улучшает состояние волос и цвет лица, за счет своего свойства очищать сосуды и кровь.

Количество килограмм, которые можно скинуть с помощью этой диеты, зависит от собственного веса: чем он больше, тем больше можно сбросить. Если придерживаться рациона крайне тяжело, то можно добавить зеленые яблоки или грейпфруты. Необходимо пить много обычной негазированной воды или несладкого зеленого чая. Для предотвращения запоров в овсяную кашу можно добавить чуть-чуть чернослива.

Классическая быстрая диета на 7 дней дает хороший результат. Завтрак по ней предполагает кофе или чай без сахара и небольшой кусочек твердого сыра (до 50 г). На обед можно приготовить отварное или на пару нежирное мясо (говядина или курица), одно отварное яйцо и немного сыра (30 г). На полдник можно выпить кофе. Поужинать придется салатом из свежей зелени и овощей, заправленным растительным маслом 150 г отварного мяса.

Не смотря на то, что это не жесткая диета, результат не заставит долго себя ждать. Секрет кроется не в ограничении калорийности пищи, а в организации правильного сбалансированного питания.

День первый:

Первый день. Завтрак состоит из одного яблока и чашечки натурального кофе без сливок и сахара. Обед – яйцо, помидор и апельсин (можно яблоко). Ужин – салат из капусты, вареное яйцо и чай без сахара.

День второй:

Второй день. Завтрак: помидор, вареное яичко и несладкий черный кофе. На обед: 100 г отварной говядины, стакан виноградного сока и салат из капусты. На ужин нужно скушать пару небольших яблок.

День третий:

Третий день. Завтрак: одно яйцо, помидор или огурчик, кофе или чай. В обед скушать: паровую котлету, квашеную капусту и стакан яблочного сока. На ужин можно стакан нежирного кефира.

День четвертый:

Четвертый день. Завтрак состоит из чая и 100 г творога. На обед: постная отварная рыба, салат из капусты и стакан сока из моркови. Ужин включает только два яблока.

День пятый:

Пятый день. На завтрак можно яйцо, салат из капусты и чай без сахара. Обед состоит из помидора, 100 г говядины, огурца и стакана яблочного сока. Ужин: стакан кефира.

День шестой:

Шестой день. Позавтракать 100 г творога и несладким чаем. Обед: 100 г постной отварной рыбы, немного квашеной капусты и запить стаканом морковного сока. На ужин – два средних яблока.

День седьмой:

Седьмой заключительный день начинается с плавленого сырка, яблока и стакана чая без сахара. На обед можно позволить немного овощного супа, отварной или приготовленной на пару курицы и чай. Ужин – стакан кефира (1%).

Популярная голливудская диета быстрого похудения за неделю позволяет скинуть 5-7 кг. В связи с недоступностью некоторых ингредиентов, их успешно заменили на более «отечественные». Результат от этого ничуть не пострадал.

День первый:

Завтрака нет. Обед первого дня состоит из одного вареного куриного или двух перепелиных яиц, зеленого чая или черного кофе (все без сахара). На ужин готовится капустный или огуречный салат, половинка грейпфрута и яйца как в обед.

День второй:

Второй день. Обед: яйца как в первый день, грейпфрут и кофе или зеленый чай. Ужин: 200 г говядины, свежий огурец и чай.

День третий:

Обед в третий день состоит из капустного салата, помидор, одного вареного куриного или двух перепелиных яиц. Поужинать можно говядиной (200 г), огурцом и зеленым чаем.

День четвертый:

Обед четвертого дня состоит из огуречного или капустного салата, грейпфрута и стакана зеленого чая. Ужин – 200 г нежирного творога, яйца и зеленый чай.

День пятый:

Пятый день. Обед включает одно куриное яйцо, салата из огурцов или капусты и несладкого чая. На ужин нужно приготовить 200 г отварной рыбы, огуречный или капустный салат и стакан чая.

День шестой:

Шестой день начинается с фруктового салата из яблока, грейпфрута и апельсина. А заканчивается ужином из небольшого кусочка говядины овощного салата (капуста или огурцы) и зеленого чая.

День седьмой:

Обед завершающего дня включает 200 г отварного куриного мяса, все того же салата и одного грейпфрута. На ужин рекомендуется сделать фруктовый салат (апельсин грейпфрут яблоко).

День первый:

Первый день считается питьевым. На протяжении всего дня можно пить в неограниченных количествах любую жидкость. Особенно полезными считаются кефиры, травяные чаи и бульоны. Обязательно – негазированная минеральная вода. Свежевыжатые соки тоже можно, но аккуратно. А вот от искусственных соков с красителями и консервантами лучше отказаться;

День второй:

Второй день считается овощным. Рекомендуется кушать любые овощи: огурцы, помидоры, перец, лук, морковь. Желательно включить в меню капусту, являющуюся природным сжигателем жиров. Особенно хороши винегреты. К салатам можно добавить растительное масло, но не более двух ст. ложек за день;

День третий:

Третий день, так же как первый, является питьевым и предполагает только употребление жидкостей;

День четвертый:

Четвертый день – фруктовый. Яблоки, апельсины, груши, сливы в сочетании с киви и грейпфрутом являются отличными натуральными сжигателями жира;

День пятый:

Пятые сутки являются белковыми. В этот день необходимо отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка: яйцам, куриному мясу, креветки, отварная рыба. Можно кушать творог и йогурт, но это менее эффективно;

День шестой:

Шестой день – тоже питьевой;

День седьмой:

Седьмые сутки характеризуются сбалансированным питанием. Это день выхода из диеты, поэтому для него рекомендуется индивидуальное меню. Самый лучший вариант – скомбинировать фрукты и овощи, которые употреблялись в течение этой недели с продуктами, которые употреблялись перед диетой.

Апельсиновая

Диета №1

День первый

В первый день пять отварных картофелин.

Первый день. Завтрак состоит из одного яблока и чашечки натурального кофе без сливок и сахара. Обед – яйцо, помидор и апельсин (можно яблоко). Ужин – салат из капусты, вареное яйцо и чай без сахара.

Завтрака нет. Обед первого дня состоит из одного вареного куриного или двух перепелиных яиц, зеленого чая или черного кофе (все без сахара). На ужин готовится капустный или огуречный салат, половинка грейпфрута и яйца как в обед.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Первый день начинается с завтрака: два крутых яйца и один грейпфрут. Запить можно несладким зеленым чаем. На обед приготовить на пару или отварить 150 г куриного мяса, одно вареное яичко и один апельсин. Ужин состоит из куриного филе (200 г) и стакана нежирного кефира. Мясо можно немного подсолить.

Первый день. На завтрак – чашечка свежего кофе без сливок и сахара. Кофе, исключительно, натуральный молотый. На обед можно приготовить легкий овощной салат (желательно из капусты), 2 отварных яйца и 1 стакан овощного сока (лучше морковный или томатный). На ужин – 200 г приготовленной на пару или отварной рыбы;

Первый день считается питьевым. На протяжении всего дня можно пить в неограниченных количествах любую жидкость. Особенно полезными считаются кефиры, травяные чаи и бульоны. Обязательно – негазированная минеральная вода. Свежевыжатые соки тоже можно, но аккуратно. А вот от искусственных соков с красителями и консервантами лучше отказаться;

В первый день, кроме кефира, съедается 4 печеных картофелины

В первый день кисломолочный продукт дополняется 400 г печеного картофеля

День второй

Во второй – 100 г куриного мяса.

Второй день. Завтрак: помидор, вареное яичко и несладкий черный кофе. На обед: 100 г отварной говядины, стакан виноградного сока и салат из капусты. На ужин нужно скушать пару небольших яблок.

Второй день. Обед: яйца как в первый день, грейпфрут и кофе или зеленый чай. Ужин: 200 г говядины, свежий огурец и чай.

Завтрак второго дня: 2 яйца, свежевыжатый сок цитрусовых – 1 стакан. В обед: куриное филе на пару и 2 апельсина. Поужинать придется двумя вареными вкрутую яйцами и стаканом молока.

Второй день начинается с кофе и ржаного сухарика. В обед – салат из овощей и кусочек отварной рыбы. Ужин состоит из одного стакана нежирного кефира и 200 г отварной телятины или говядины;

Второй день считается овощным. Рекомендуется кушать любые овощи: огурцы, помидоры, перец, лук, морковь. Желательно включить в меню капусту, являющуюся природным сжигателем жиров. Особенно хороши винегреты. К салатам можно добавить растительное масло, но не более двух ст. ложек за день;

Во второй – 4 зеленых яблока

Легкие эффективные диеты для похудения

Во второй день – 400 г обезжиренного творога

День третий

В третий – также 100 г куриного мяса.

Третий день. Завтрак: одно яйцо, помидор или огурчик, кофе или чай. В обед скушать: паровую котлету, квашеную капусту и стакан яблочного сока. На ужин можно стакан нежирного кефира.

Обед в третий день состоит из капустного салата, помидор, одного вареного куриного или двух перепелиных яиц. Поужинать можно говядиной (200 г), огурцом и зеленым чаем.

Третий день начинается с приготовления напитка: 250 г питьевой воды свежевыжатый сок лимона. Дополнением на завтрак будет одно вареное яичко. Обед состоит из грейпфрута и 200 г отварной говядины. Ужин: стакан минеральной воды без газа и 2 яйца.

Третий день также начинается со свежесваренного черного кофе. В обед можно скушать одно вареное яйцо, кабачковый или морковный салат, заправленный оливковым маслом. На ужин – салат из пекинской капусты и 200 г отварной говядины.

Третий день, так же как первый, является питьевым и предполагает только употребление жидкостей;

На третий день – 800 г фруктов или ягод, кроме винограда, бананов и граната

Третий день – 400 г фруктов, кроме винограда, бананов и граната

Самые лёгкие

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько — из них:

  • болезни сердца;
  • кормление грудью;
  • патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду — одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый — овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день — 750 грамм молока. Шестой — выходим постепенно из данного графика питания.

  1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
  2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
  3. На полдник: фрукты.
  4. На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
  2. Обед только питье — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект — это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

  • кочан капусты средних размеров,
  • 5-6 луковиц,
  • два небольших помидора,
  • зелёный болгарский перец (2 штуки),
  • зелень петрушки и сельдерей.

Самая эффективная диета на 7 дней – какая она? Меню очень эффективной диеты на неделю

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

  1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
  2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
  4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
  5. Пятый и шестой день — праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
  6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.
Читайте также:  Упражнения для пресса на турнике

Потом — неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом — желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи — вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь — перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый — употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

  1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
  2. Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 — 1400 ккал/день.
  3. Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
  4. Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

Далее читайте примерный рацион такой диеты:

  • день первый: утром — каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа — запеканка из нежирного творога; в обед — 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник — апельсин; вечером — тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
  • день второй: завтрак — овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак — овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед — плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник — творог с малым содержанием жира; ужин — рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
  • день третий: утром — омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа — одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник — тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин — домашний творог (200 грамм).

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

  • 1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
  • 2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
  • 3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
  • 4-й день: выход из строгой диеты — можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

  • завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
  • через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
  • на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
  • полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
  • ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

День четвертый

В четвертый день мясо меняется на 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы.

Четвертый день. Завтрак состоит из чая и 100 г творога. На обед: постная отварная рыба, салат из капусты и стакан сока из моркови. Ужин включает только два яблока.

Обед четвертого дня состоит из огуречного или капустного салата, грейпфрута и стакана зеленого чая. Ужин – 200 г нежирного творога, яйца и зеленый чай.

Завтрак четвертого дня: трехяичный омлет с зеленью. На обед приготовить 200 г отварной куриной грудки и листья салата. Ужин состоит из вареного яичка, двух грейпфрутов и стакана питьевой воды.

Четвертый день на завтрак также предполагает кофе. На обед – одна отварная морковь и яйцо. «Японская» диета на неделю предлагает жестко ограниченное меню. Поэтому ужин четвертого дня состоит только из двух красных яблок;

Четвертый день – фруктовый. Яблоки, апельсины, груши, сливы в сочетании с киви и грейпфрутом являются отличными натуральными сжигателями жира;

Новые эффективные диеты для похудения

На четвертый – минеральная вода без газа

Четвертый день — 400 г отварной куриной грудки

День пятый

Меню пятого дня предполагает употребление фруктов, за исключением калорийных.

Пятый день. На завтрак можно яйцо, салат из капусты и чай без сахара. Обед состоит из помидора, 100 г говядины, огурца и стакана яблочного сока. Ужин: стакан кефира.

Пятый день. Обед включает одно куриное яйцо, салата из огурцов или капусты и несладкого чая. На ужин нужно приготовить 200 г отварной рыбы, огуречный или капустный салат и стакан чая.

Утро пятого дня начинается с салата из двух яиц, вареной моркови и 1 ст. ложки нежирной сметаны. Можно посолить, добавить зелень. В обед можно скушать две морковки и запить 250 мл апельсинового сока. Поужинать отварной морской рыбой (250 г), вареным яйцом и стаканом минеральной воды без газа.

Упражнение

Завтрак пятого дня немного отличается и состоит из одной свежей морковки, сбрызнутой лимонным соком. На обед можно позволить себе 200 г отварной рыбы и стакан томатного сока. Ужин состоит из двух красных яблок или салата из свежей капусты;

Пятые сутки являются белковыми. В этот день необходимо отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка: яйцам, куриному мясу, креветки, отварная рыба. Можно кушать творог и йогурт, но это менее эффективно;

На пятый день – 400 г куриной грудки

Пятый день – 400 г фруктов

День шестой

Шестой день – разгрузочный, можно только кефир.

Шестой день. Позавтракать 100 г творога и несладким чаем. Обед: 100 г постной отварной рыбы, немного квашеной капусты и запить стаканом морковного сока. На ужин – два средних яблока.

Шестой день начинается с фруктового салата из яблока, грейпфрута и апельсина. А заканчивается ужином из небольшого кусочка говядины овощного салата (капуста или огурцы) и зеленого чая.

Шестые сутки. Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан свежего сока из цитрусовых. На обед: два грейпфрута и два яйца. Яичная диета на неделю меню предполагает достойное, но на шестой день ужина нет. Поэтому необходимо в большом количестве пить воду.

Шестой день начинается с кофе. На обед можно приготовить кусочек отварной курицы, а на ужин – два отварных яйца и морковный салат, заправленный растительным маслом.

Шестой день – тоже питьевой;

На шестой день – 1 кг свежих или отварных овощей

Шестой день разгрузочный, исключается все, даже кефир. Можно только до 1,5 л минеральной воды без газа, 400 г фруктов и, как в первые дни, пол-литра кефира

День седьмой

Заключительный седьмой день – полная разгрузка, только минеральная вода без газа.

Седьмой заключительный день начинается с плавленого сырка, яблока и стакана чая без сахара. На обед можно позволить немного овощного супа, отварной или приготовленной на пару курицы и чай. Ужин – стакан кефира (1%).

Обед завершающего дня включает 200 г отварного куриного мяса, все того же салата и одного грейпфрута. На ужин рекомендуется сделать фруктовый салат (апельсин грейпфрут яблоко).

Бросить курить

Завтрак последнего дня диеты: половинка грейпфрута и два вареных яичка. На обед скушать апельсин и 200 г отварной говядины. Ужин так же, как и накануне, нужно отменить. Вместо него пить воду.

Седьмой, последний день «Японской» диеты, начинается с зеленого чая без сахара. В обед можно скушать один апельсин и 200 г отварной говядины. Ужин можно приготовить такой же, как в один из предыдущих дней.

Седьмые сутки характеризуются сбалансированным питанием. Это день выхода из диеты, поэтому для него рекомендуется индивидуальное меню. Самый лучший вариант – скомбинировать фрукты и овощи, которые употреблялись в течение этой недели с продуктами, которые употреблялись перед диетой.

На седьмой день – минеральная негазированная вода

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector