Диета Насти Каменских меню и нюансы

Диета Насти Каменских меню и нюансы

Диета Насти Каменских меню и нюансы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Комплексная программа похудения и диета Каменских: как удалось похудеть на 20 кг певице?

По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.

Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.

Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.

Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.

И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.

Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.

Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).

Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.

Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.

Настя Каменских действительно похудела на 20 кг. Она считает, что в первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса, и исключить эти факторы из жизни, даже поработав с психологом.

Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских, она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.

Но важно поставить точную цель. Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него.

Буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.

Третий шаг – коррекция рациона питания. Настя из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты). Она считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться, она не покупает запретные продукты.

Диета Каменских включает правила: питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа; полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков; вся еда готовится только на гриле или путем отваривания; в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно исключить, но они все равно поступают с кашами.

Меню для похудения:

  • завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
  • второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
  • обед – рисовая или гречневая каша отварное/гриль мясо курицы;
  • ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) свежие овощи (огурец, листья салата, помидоры).

Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 — 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 — 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие голода по утрам, похудение во сне.

Разгрузочный день – не реже 1 раза в неделю. Он жесткий, может спровоцировать срыв, поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров.

Встав в 7 — 8 утра, нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый. Такого режима придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты.

В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, чистая вода должна употребляться без ограничений.

Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, после разгрузочного дня вес снижается быстрее. Исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Читайте также:  Средство для похудения вита ла вита

Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения бег на тренажере или быстрая ходьба в ускоренном режиме. Буквально пару минут на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут. По вечерам Каменских занимается йогой, не менее 3 раз в неделю посещает тренажерный зал либо плавает в бассейне.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Насти Каменских.

: 9.56 из 10. Оценок 9

Поклонники популярной певицы Насти Каменских заметили, как сильно изменилась внешность звезды: придя на сцену с внушительными формами, у нее получилось быстро сбросить вес и обрести фигуру модели.

Поэтому неудивительно, что многие заинтересовались: как похудела Настя Каменских? Стоит отметить, что, став на три размера меньше, певица сохранила зону декольте в надлежащей форме. Таким образом, Настя доказала всему миру: если сильно захотеть, возможно все.

И об этом свидетельствуют многочисленные фото похудевшей Насти, выложенные в Интернете.

Впервые Анастасия предприняла попытку похудеть, выбрав быструю диету. Так она пыталась привести себя в порядок перед предстоящими съемками.

Питаться рисом и водой было достаточно тяжело, организм певицы недолго выдержал подобное испытание. Изнуряющий голод и физические упражнения сказывались плохим настроением и потерей работоспособности.

Таким способом звезде удавалось сбросить не более 8 килограммов, поэтому поклонники не замечали изменений в ее внешнем виде. Вскоре она поняла, что лишний вес возвращается намного быстрее, чем уходит, поэтому бросила попытки похудения с помощью быстрых диет. Настя Каменских изменила тактику, приняла решение действовать иначе.

Прежде всего, певица обратилась за помощью к профессионалу. Причем ним стал не диетолог, а психолог. Он установил причину лишнего веса. По его словам, избыточный вес накапливается в результате стрессов и проблем в личной жизни, которые Настя старается заесть. Специалист объяснил, что тело ощущает, что его не любят, поэтому требует пищи для успокоения.

После посещения психолога Настя Каменских поняла, что нет необходимости фанатично снижать вес, стараясь избавиться от лишних килограммов.

Если диеты не дают требуемой эффективности, лучше оставить все, как есть и не комплексовать.

В то же время, девушка решила изменить свой образ жизни, что помогло ей неожиданно для самой себя обрести заветные формы. Она даже сама не заметила, как добилась похудения.

Основные принципы похудения Насте Каменских следующие:

  • вместо изнурительных тренировок в тренажерном зале, нужно заниматься регулярно с умеренными нагрузками;
  • разовые диеты дают временный результат, поэтому лучше изменить привычный рацион и поддерживать правильное питание постоянно;
  • вместо вредной пищи следует отдать предпочтение натуральным продуктам;
  • в течение дня важно пить много воды.

Придерживаясь таких правил, Анастасия быстро добилась похудения и обрела стройность.

На заметку! Как утверждает сама Настя Каменских, секрет похудения состоит на 80% в правильном питании и на 20% в физических нагрузках.

Каждый день Настя готовит еду самостоятельно, поскольку только так можно точно быть уверенной в качестве используемых продуктов. В результате получаются вкусные и полезные блюда, которые не откладываются в виде жировых отложений. Как утверждает певица, на приготовление пищи необходимо не более полутора часов. Почему бы не выделить это время для себя любимой?

Главное в диете Насти Каменских – режим. Необходимо питаться в одно и то же время, независимо от занятости. В противном случае можно не получить эффективности. Между приемами пищи не должны быть промежутки более 3 часов. При этом порции должны быть небольшими, для похудения нужно придерживаться принципа дробного питания.

В меню стоит включить отварное мясо, которое является источником белка, а также рыбу. Около 70% рациона должны составлять овощи. Они содержат клетчатку, поэтому улучшают пищеварение, насыщают организм витаминами и не откладываются в виде жира.

Желательно полностью отказаться от всего жареного, сладкого, мучного, жирного. Также не следует переедать, поскольку это отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы. Также по возможности нужно ограничить употребление соли.

Анастасия ежедневно на завтрак кушает овсяную кашу. Для этого она варит ее на воде без добавления соли и сахара. Также в блюдо Настя Каменских добавляет зеленое яблоко, натертое на терке. Также бросает горсть миндаля. Получается полноценный, питательный и полезный завтрак, который можно употреблять при похудении, поскольку он не портит фигуру.

Основные принципы диеты Насти Каменских

Для быстрого и стабильного похудения Настя использует несколько разновидностей одной диеты, предполагающей три этапа: подготовительный, основной и завершающий.

Основными принципами питания для похудения стали:

  • Полный отказ от всех продуктов, содержащих консерванты, соль или сахар.
  • Не рекомендуется употреблять в пищу полуфабрикаты, жирные колбасы и кондитерские изделия.
  • В течение срока соблюдения ограничений, практикуется отказ от мяса.
  • Основной этап диеты – это полное голодание, на протяжении трех суток позволяется пить чистую воду.

Важно: перед проведением диеты любого типа рекомендуется устроить разгрузочный день, употребляя на протяжении суток только кефир. Объем этого продукта составляет два литра, выпивают его в течение дня, при желании можно пить еще и воду.

Для плавного подхода к процедуре полного голодания необходим подготовительный период. Он позволяет очистить желудочно-кишечный тракт, стабилизировать работу печени и желчного пузыря, минимизировать негативное влияние внешних факторов. Длительность этого этапа составляет не менее семи дней, и в зависимости от разновидности диеты.

Диета Насти Каменских меню и нюансы

Используют следующие продукты и блюда из них:

  • Овощи, кроме картофеля, в свежем, тушеном виде или в виде супов.
  • Крупы, кроме риса и бобовых.
Читайте также:  Можно ли пить сладкую воду на диете

Овощи являются идеальным поставщиком витаминов, клетчатки и микроэлементов, они насыщают организм живительной силой и энергией, усиливают метаболизм. Для правильного питания с целью похудеть, используют свежие овощи в виде салатов, тушеные или запеченные без масла, а также супы.

Овощные бульоны полезны для желудка, можно после приготовления супа измельчить его в блендере, приготовив суп-пюре. Особенно полезны овощи с нулевой калорийностью, такие как сельдерей и брокколи, на переработку которых организм вынужден тратить собственные запасы энергии.

Каши из круп полезны тем, кто занимается интенсивной работой или спортом, они дают много энергии, не перегружают ЖКТ. Овсяная, гречневая или пшеничная крупы предпочтительнее использовать в нерафинированном виде, рис можно употреблять только бурый. Крупы усиливают обмен веществ, имеют в своем составе много растительной клетчатки.

После недельного подготовительного этапа можно приступать к основному водному голоданию, когда кроме чистой воды, не разрешается употреблять ничего. Длительность чистого голодания зависит от индивидуальных особенностей организма и интенсивности работы человека. Для активно занимающихся спортом или тяжелой работой, рекомендуется сократить голодание до одного дня.

Если нет врачебных противопоказаний, в период отпуска, разрешается голодать до трех дней. Обязательно выпивать не менее трех литров воды в сутки, желательно проводить очистительные процедуры в виде клизм, чтобы выводить токсины.

Спортивные тренировки в основной период похудения не проводят, это время посвящают спокойному времяпровождению, общению с природой. Позитивный настрой в это время очень важен, он способствует оптимизации баланса энергетики организма, правильной работе всех внутренних органов, оздоровлению.

После основного голодания необходимо пройти заключительный период, позволяющий плавно подготовить организм к обычному питанию, не перегружая органы пищеварения.

  • Для этого первый день рекомендуется начать со стакана овощного сока, затем питаться дробно, маленькими порциями, не реже пяти раз в сутки овощным супчиком.
  • На следующие сутки можно вводить в рацион разваристые каши, тушеные овощи.
  • В последующие дни поэтапно вводятся свежие овощи, отварное нежирное мясо, ржаные сухарики.

Заключительный этап длится не менее недели, в течение которой можно приступать к обычным тренировкам.

Меню для похудения

Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:

  • завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля,
  • второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) салат из любых свежих овощей с растительным маслом,
  • обед – рисовая или гречневая каша отварное/гриль мясо курицы,
  • ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) свежие овощи (огурце, листья салата, помидоры).

Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.

Настя Каменских – популярная певица, приковывающая внимание своих бесчисленных поклонников не только звучным голосом, но и яркой внешностью. Настя Каменских всегда отличалась пышными формами.

К полноте она была склонна с детства, а многочисленные гастроли и перелеты неблагоприятно отражались на фигуре певицы из-за хронической усталости, а также неправильного питания. Настя Каменских периодически садилась на различные диеты, которые давали лишь кратковременный результат.

После метода проб и ошибок, звезда разработала собственную систему похудения, нюансами и секретами которой она с удовольствием поделилась на телепередаче «Все буде добре».

Как похудела Настя Каменских? Диета, спорт и отдых – вот главные составляющие стройности, утверждает певица. Диета Насти Каменских – это не чудодейственный способ похудения, а образ жизни, основанный на правильном питании.

Принципы и нюансы диеты Насти Каменских:

  • Дробное питание маленькими порциями. Звезда утверждает, что для ускорения метаболизма необходимо питаться часто. Приемы пищи должны быть в четко установленное время: 10, 14 и 19 часов.
  • Между приемами пищи нельзя голодать. Дважды в день можно устроить перекус сухим крекером или фруктом.
  • Углеводы (каши, макароны, картофель) необходимо употреблять в первой половине дня. На ужин можно съесть рыбу или птицу с салатом из овощей. Похудение на 80% зависит от правильного питания.
  • Водный баланс. Звезда употребляла при диете не менее 4 литров негазированной воды в день, что способствовало улучшению метаболизма, выводу из организма шлаков и токсинов.
  • Регулярный отдых и здоровый сон. Недосып влияет на замедление метаболизма, а потому при диете необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Отдых важен организму, ведь при усталости легко сорваться с диеты, перекусив запрещенными продуктами, например, сладостями или фаст-фудом.
  • Мотивация. При диете важен настрой, который будет стимулом для похудения. Сама певица заверяет, что ее мотивирует собственное отражение в зеркале в красивой одежде, а также просмотр увлекательных фитнес-видео.
  • Фитнес. Без занятий спортом добиться стройности трудно. Важно не снизить вес, а приобрести стройную, подтянутую фигуру. При занятиях спортом сжигаются жировые отложения, при этом мышечная масса сохраняется. Сама звезда регулярно посещает фитнес-центр, а на отдыхе совершает пробежки, делает зарядку.

Придерживаясь всех вышеперечисленных правил, певица всего за два месяца заметно преобразилась, похудев на целых три размера. На сегодняшний день данные принципы питания являются образом жизни артистки. Изредка Настя Каменских позволяет себе перекусить запрещенными продуктами, но в очень маленьких количествах, что позволяет ей не срываться с диеты и не истощать свой организм.

Читайте также:  Можно ли есть чернослив при похудении

Диета Насти Каменских – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло, сыр твердых сортов);
  • Яйца;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис);
  • Нежирные куриные колбаски, постная ветчина;
  • Овощи (помидоры, огурцы, капуста, морковь, брокколи, шпинат, спаржа, болгарский перец);
  • Фрукты (груши, яблоки, цитрусовые, зеленые бананы);
  • Зелень и травы (укроп, петрушка, руккола);
  • Сухие крекеры.

Мясо, птицу и рыбу при диете Настя Каменских отваривает, запекает в духовке или готовит на гриле.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утятина, гусятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Свежая выпечка;
  • Десерты и сладости;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы;
  • Жаренные блюда;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Понедельник:

  • Кусочек черного хлеба, намазанный тонким слоем нежирного масла. Яйцо вкрутую. Кусочек куриной колбаски;
  • Груша;
  • Стейк семги на гриле. Салат «Греческий»;
  • Крекер;
  • Отварная куриная грудинка. Салат из капусты.

Вторник:

  • Овсяная каша на воде;
  • Зеленый банан;
  • Запеченный карп. Помидоры Черри;
  • Яблоко;
  • Салат из морепродуктов.

Среда:

  • Омлет на пару из 2 яиц. Кусочек куриной колбаски;
  • Апельсин;
  • Креветки. Салат из рукколы;
  • Крекер;
  • Отварное филе индейки. Салат из огурцов и помидоров.

Четверг:

  • Гречневая каша на воде;
  • Грейпфрут;
  • Стейк лосося на гриле с брокколи и шпинатом;
  • Зеленый банан;
  • Паровые куриные котлеты. Салат из огурцов, томатов и болгарского перца, посыпанный пармезаном.

Пятница:

  • Яйцо вкрутую. Кусочек отрубного хлеба, намазанный тонким слоем масла. Кусочек нежирной ветчины;
  • Груша;
  • Запеченное в духовке филе индейки. Салат из тертой моркови;
  • Крекер;
  • Коктейль из морепродуктов.

Суббота:

  • Овсяная каша;
  • Киви;
  • Дорадо на гриле. Помидоры;
  • Зеленый банан;
  • Салат «Цезарь» с курицей.

Воскресенье:

  • Гречневая каша;
  • Крекер;
  • Паровые котлеты из индейки. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Запеченный окунь. Салат из рукколы.

В течение дня при диете Настя Каменских выпивает около 4 литров воды без газа.

Результаты

С помощью диеты Настя Каменских похудела за два месяца на три размера, а окружность ее бедер уменьшилась на 10 сантиметров. Настя Каменских утверждает, что вес не является показателем стройности.

При диете певица ориентировалась не на вес, а на сантиметры. Главное – это правильное соотношение жира, мышц и воды в организме, утверждает артистка.

Так, при одном и том же весе Настя Каменских заметно постройнела, сократив объемы и улучшив рельефы тела.

(104,40 из 5)Загрузка…

Разгрузочный день

Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.

Диета Насти Каменских меню и нюансы

Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.

Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Спорт в жизни Каменских

Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.

По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.

Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.

Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.

Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.

Плюсы и недостатки диеты Насти Каменских

Диетическое питание для похудения, практикуемое Настей Каменских, имеет следующие плюсы:

  • Значительная потеря веса до десяти килограммов за двадцать дней.
  • Полное очищение организма от токсинов.
  • Усиление метаболизма.
  • Отличный цвет лица и состояние кожи.
  • Возможность питаться, не ограничивая себя в объеме пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=pfPOtdOsc30'

Недостатком этого типа питания является строгое ограничение в выборе продуктов, исключение белковых и животных блюд. Не рекомендуется для людей, имеющих какие-либо заболевания желудка или кишечника, обязательно требуется консультация врача перед проведением разгрузочных голодных дней.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector