Голливудская диета помогает похудеть на 10 кг за три недели

Голливудская диета помогает похудеть на 10 кг за три недели

Голливудская диета помогает похудеть на 10 кг за три недели
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правильное питание

Безопасно для здоровья за 3 недели можно похудеть на 3 кг просто на правильном питании. Его преимущества очевидны: ограничения коснутся только вредных продуктов, рацион сбалансированный, блюда разнообразны, суточная калорийность не критическая и не сказывается отрицательно на самочувствии. Чтобы организовать его, придерживайтесь рекомендаций диетологов и медиков:

  1. Посчитайте свою норму суточной калорийности (есть особые формулы) и снизьте её на 200-300 ккал.
  2. На основе полученных результатов высчитайте соотношение БЖУ, которое вам необходимо для похудения, и составляйте меню с его учётом.
  3. Усвойте принципы дробного питания, составьте график для пяти приёмов пищи и чётко следуйте ему.
  4. Можно лишить себя ланча или полдника из-за срочного совещания или внеплановой поездки, но основных приёмов пищи это не должно касаться.
  5. Старайтесь солить блюда как можно меньше.
  6. Ежедневно выпивайте свою норму воды.

Рекомендованные для правильного питания продукты (основа вашего рациона на 3 недели):

  • гречка, пшено, овёс;
  • грибы;
  • желе, муссы;
  • компоты, зелёный чай, кисель, морсы, соки, коктейли для похудения, какао, красное сухое вино;
  • молочные продукты;
  • мясо (не слишком жирное);
  • овощи, зелень;
  • орехи;
  • растительное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • супы;
  • фрукты, ягоды;
  • хлеб: ржаной, из муки низшего сорта, отрубной, цельнозерновой;
  • яйца.

Продукты, от которых придётся отказаться:

  • жирные, концентрированные бульоны;
  • картофель;
  • макароны;
  • манка, белый рис;
  • маринады, копчёности;
  • мясные субпродукты, консервы, полуфабрикаты;
  • пакетированные соки, кофе, газированные, алкогольные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: хурма, виноград, банан;
  • сладости;
  • соусы типа кетчупа и майонеза;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные изделия из элитной муки.

По сравнению с любой диетой, меню правильного питания предполагает здоровый баланс БЖУ и обеспечивает организм всем необходимым, поэтому похудение не вызовет типичных побочных эффектов: снижения работоспособности, вялости, бессонницы и т. д.

* Размер порций не фиксируется, так как он зависит от пола, веса и возраста.

Правильное питание в соответствии с таким меню поможет быстро похудеть на 3 кг без всяких диет. Захотите улучшить результат — активно занимайтесь спортом, и сможете избавиться уже от 6-7 лишних килограммов. Если этого мало, присмотрите другие диеты, рассчитанные на 21 день.

Меню диеты на три недели

Голливудская диета помогает похудеть на 10 кг за три недели

Меню первой недели исключает из рациона питания все соленые, копченые, жареные продукты, а также полуфабрикаты, белый хлеб и выпечку, сладости. Из алкогольных напитков разрешено выпить бокал красного сухого вина один раз в неделю. Суточный рацион питания составляет около 2000 ккал.

Примерный рацион питания на день выглядит следующим образом:

  1. завтрак: банан с йогуртом, чай или кофе без сахара;
  2. обед: овощной суп, тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы, приготовленной на пару;
  3. полдник: несладкий фрукт;
  4. ужин: салат из овощей с лимонным соком без соли;
  5. перед сном: кефир, яблоко.
Читайте также:  Сжигайте больше калорий с советами от фитнес-гуру

На второй неделе рекомендуется отдавать предпочтение большому количеству белковых продуктов. Поэтому в вашем рационе питания обязательно должно быть отварное мясо и кисломолочные продукты. Однако о фруктах и овощах также забывать не стоит.

Примерный рацион питания на день:

  1. завтрак: фруктовый салат с кефиром или простоквашей;
  2. обед: овощной суп или овощной салат, 50 г нежирного отварного мяса;
  3. полдник: сырая морковь;
  4. тушеные овощи, 2 печеные картофелины;
  5. перед сном: кефир.

Выходить из диеты следует постепенно, поэтому на протяжении третьей недели вы можете увеличивать порции и добавлять в рацион питания новые продукты.

  1. завтрак: сухофрукты с медом и овсяными хлопьями;
  2. обед: 200 г отварного мяса или рыбы с увеличенной порцией салата и зерновым хлебцом;
  3. полдник: сэндвич с ломтиком мяса или банан с кефиром;
  4. ужин: овощи, сыр;
  5. перед сном: 2 яблока.

К достоинствам диеты относят то, что она не является жесткой, поскольку в ней присутствуют белки, углеводы и даже небольшое количество жира. Фрукты, которые также составляют меню диеты, насыщают организм витаминами и минералами. Поэтому данная диета переносится довольно легко.

Что касается недостатков, то данная диета не рекомендована к применению людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также беременным, кормящим женщинам и детям до 18 лет.

В целом же, отзывы о диете преимущественно положительные. Помимо того, что вы избавляетесь от лишнего веса, ваш организм тщательно очищается от шлаков и токсинов и перестраивается на режим здорового питания. Более того, состояние кожи тоже значительно улучшается. При этом волосы и ногти не страдают от недостатка витаминов.

Завтрак: одно вареное куриное яйцо или 100 грамм обезжиренного творога, два любых свежих фрукта (за исключением запрещенных), один стакан зеленого чая или черного кофе без добавления сливок и сахара.

Обед: 100 грамм отварной нежирной говядины (или телятины, или курицы без кожи), 150 грамм вареной кукурузы или зеленого горошка, 200 грамм сырых овощей, один стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Ужин: 200 грамм любых вареных овощей (кроме картофеля), четыре столовых ложки вареного белого риса, одно свежее зеленое яблоко.

Результаты и отзывы о диете на 3 недели можно оставлять в комментариях.

Диета на три недели относится к категориям – эффективные диеты.

Английская диета

Великолепная английская диета известна еще с XIX века. Тогда аристократы специально отдавали своих полненьких дочерей в пансионы, где их принудительно сажали на диету. Желание богатых родителей сделать своих детей обладательницами тонких талий было очень выгодным для руководства староанглийских пансионов. Ведь денег это стоило немалых, а на продуктах питания была значительная экономия.

Читайте также:  Легкая и эффективная диета для похудения

Голливудская диета помогает похудеть на 10 кг за три недели

Конечно, зажиточным родителям объясняли, что девушки должны воспитываться духовно, поэтому их пища должна быть дешевой и простой, ибо так требуют церковные законы. Поэтому в рацион входили все продукты, которые имелись в закромах любого английского селянина. Это фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, бобовые, хлеб и овсянка.

В английское меню включены простые и доступные продукты

Суть данной диеты заключается в присутствии в меню голодных дней и чередовании белковых с углеводными. Первые два дня – голодные: они нужны для того, чтоб сократить желудок и разгрузить его.

Следующая пара дней – белковые, соответственно, подразумевают употребление белковой пищи, и за ними – столько же углеводных дней, когда есть нужно овощи. Огромным преимуществом диеты есть то, что можно питаться часто, а это не дает чувству голода руководить разумом.

Во время похудения организм нуждается в большом количестве воды

Голодные дни на самом деле не такие уж и голодные. В сутки можно съедать 0.5 кг творога, стакан томатного сока или помидор и выпивать один литр молочного (кефира, сыворотки или молока). По часам ничего не расписано, то есть, можно есть, когда захочется.

Меню белковых дней выглядит так:

  • Завтрак: порция кофе с каплей меда (можно с молоком) и кусочек ржаного хлеба с минимальным количеством сливочного масла. Любителям несладкого кофе мед можно перенести на бутерброд.
  • Обед: рыбный бульон с зеленью – 200 г, 70 г отварного мяса, 50 г зеленого горошка в любом виде и 30 г ржаного хлеба.
  • Полдник: чай с медом или стакан молока.
  • Ужин: два яйца пашот либо сто грамм вареной рыбы.

Два дня на углеводах:

  • Завтрак: 300-400 г фруктов (любых, в зависимости от времени года).
  • Обед: суп из сельдерея и цветной капусты (можно с маслом) -250 г, овощное рагу без картофеля – 300 г.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: чай с медом и 200 г овощного салата.

Следующие 14 суток таким же образом чередуете белковые и углеводные дни. Голодных дней больше не будет, кроме последнего 21-го. Это, своего рода, закрепление результатов. Кушайте то, что ели в первые два дня.

Во время английской диеты можно пить травяные отвары, чаи и кофе без сахара. В Англии очень популярен коктейль из двух литров воды и пятисот граммов цитрусовых, который нужно выпивать за день.

Чтоб избавиться от лишнего веса и не нанести вред собственному здоровью, необходимо выбрать безопасную диету

Самая знаменитая диета на 3 недели — английская. Она предполагает отказ от завтраков, существенное уменьшение порций, минимум соли и употребление большого количества чая (национального напитка англичан).

Читайте также:  Принцип воздействия ультразвуковой массажер для лица и тела

Основные правила:

  1. Сразу после пробуждения выпивается стакан лимонной воды.
  2. Вечером есть ничего нельзя.
  3. Обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс во избежание истощения.
  4. Ежедневно пить около полутора литров воды.
  5. Солить блюда как можно меньше.
  6. Отказаться от жарки как способа приготовления.
  7. Минимизировать жиры, исключить вредные продукты.

Английская диета позволяет похудеть за три недели на 10 кг.

Диета достаточная жёсткая, и если добавить к ней регулярные интенсивные тренировки, то за 3 недели можно похудеть и на 15 кг — реальные случаи из жизни тому подтверждение.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания, а также правильный выход из неё, найдёте в отдельной статье.

Диета Магги

Она всегда значится в рейтингах лучших систем питания для снижения веса, так что смело можете воспользоваться ею для достижения своей цели. Основа рациона — белковые продукты (преимущественно творог и яйца) при минимальном количестве углеводных и жирных.

Первые 2 недели требуют чёткого соблюдения меню и графика приёмов пищи. Последняя предполагает эксперименты, произвольное время для еды, однако придётся довольствоваться максимально скудным рационом и строгим ограничением продуктов.

1 неделя

Самая сложная: организм перестраивается на новый рацион питания. Приготовьтесь к лёгкому головокружению и тошноте, но они быстро проходят после стакана холодной воды. Реально похудеть на 3-4 кг.

2 неделя

Уже более спокойная: организм привыкает работать в таком пищевом режиме. Усиливается белковая атака, в рацион вводится большое количество яиц и творога. Из побочных эффектов отмечаются проблемы со стулом, но они решаются слабительными отварами из трав. За эту неделю можно похудеть на 5 кг, у кого-то получается и на 6 кг.

Диета на три недели

3 неделя

Смирительная: организм полностью адаптируется, не реагирует побочными эффектами, поэтому поощряется отменой жёсткого графика питания. Тяжело придётся в моральном плане, потому что возрастает риск сорваться и наесться запрещённых вкусностей. Однако снижение веса на 7 кг уже в начале 3 недели должно мотивировать закончить голодовку с отметкой 8-9 кг.

Ближе познакомиться с данной диетой можно по ссылке.

Представленные системы питания позволяют существенно похудеть за 3 недели. Причём результаты всегда можно улучшить, если дополнить их регулярными тренировками и здоровым образом жизни. Не забывайте также, что в вашем арсенале всегда есть жиросжигающие обёртывания, корректирующее бельё, салонные процедуры и даже БАДы для снижения веса. Грамотно используйте всё это, и тогда обрести фигуру мечты не будет проблемой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector