Диета на 2 недели — как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina

Диета на 2 недели — как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina

Диета на 2 недели — как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina
СОДЕРЖАНИЕ
0

За сколько можно похудеть на 10 кг

Для желающих быстро похудеть за две недели в домашних условиях предлагается большое количество разных диет. Из них следует выбрать наиболее подходящую по количеству веса, который нужно сбросить и максимально комфортную для стиля и образа жизни.

Классическая диетология рекомендует простые низкоуглеводные диеты на 2 недели. Они эффективны и безопасны, за две недели похудеть можно на 3-7 кг, потерянный вес долгое время не восстанавливается. Разработанные в последнее время новомодные диеты часто экстремальны, не физиологичны, способны навредить организму, но такое похудение за две недели помогает избавиться от 7-12 кг. Главное, при переходе на привычный режим питания после такой диеты на 2 недели, не вернуть обратно потерянный вес еще и с прибавкой.

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

  • Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
  • Снизить употребление углеводов. Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;
  • Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению. Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;
  • Употреблять полезные углеводы и белковые продукты. Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;
  • Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не сразу. Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;
  • Ужин за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
  • Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

  • Богатые белком телятина, говядина, курица, нежирные сорта рыбы, любые морепродукты, фасоль и грибы;
  • Обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты;
  • Овощи, богатые полезными углеводами. Шпинат, щавель, помидоры, огурцы, капуста, лук, баклажаны;
  • Фрукты и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами. Малина, клюква, черника, киви, слива, яблоки кисло-сладких сортов, крыжовник, шиповник.

Для гарантированного похудения за две недели следует сделать несложный расчет суточной потребности в калориях и составить ежедневное меню так, чтобы его калорийность была меньше на 200-300 калорий. Дополнительная физическая нагрузка также будет способствовать более быстрому сбросу веса.

Поможет на 5-7 кг похудеть за 2 недели диета с ограничением рациона. В течение суток разрешается:

  • Есть неограниченно сырых овощей, натуральных йогуртов и сыров жирности не более 4%, одно яйцо и три средних зеленых яблока;
  • Пить не менее двух литров воды, зеленый чай и натуральный кофе без сахара.

Диета на 2 недели - как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina

Такая диета на 2 недели, по отзывам, при условии строго соблюдения, поможет не только похудеть, но и очистит организм от скопившихся токсинов и шлаков. Повторять ее следует не чаще одного раза в полгода.

Общая рекомендация для всего периода диеты, на две недели забыть про алкоголь. Он является не только дополнительной нагрузкой на подвергающийся в диете стрессу организм, но и дополнительный возбудитель аппетита.

Важно не только решить, как похудеть за две недели, но и не навредить своему здоровью. После диеты на две недели следует постараться надолго закрепить достигнутый результат, соблюдая правильный режим питания и больше двигаясь.

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки).

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла.

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
  • Нельзя ограничивать себя в пищедольше двух недель;

  • Не соблюдайте диетув периоддепрессии, стресса, поездки на море и т.п.

  • Выбрав любую диету на 2 недели, нельзяпропускать приём пищи. Ведь любая диета не сработает, если вы будете днём ходить голодной, а вечером скушаете весь дневной рацион. Распределяйтеобъём пищина день равномерно, делая одинаковые интервалы между приёмами пищи.

Диеты на две недели — меню

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

эффективно худеем за 14 дней

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

Аватар автора Оля Лихачева

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Меню диеты произвольное и составляется самостоятельно. Это также большой плюс, для тех, кто не привык жить по предварительному расписанию. Основные ограничения – это списки запрещенных и разрешенных к употреблению продуктов. В этих рамках можно кушать все, что хочется, а овощи – в любых количествах.

Из рациона на время диеты полностью исключаются все продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечка, макароны, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, слишком сладкие фрукты. Кроме этого в список запрещенных продуктов входят:

  • животный и кулинарный жир;
  • колбасы, копчености, сало;
  • соления, маринады, консервы;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • все жареные блюда;
  • газированные и алкогольные напитки.

Рацион должен состоять из:

  • постного мяса или рыбы;
  • свежих или приготовленных овощей;
  • кислых и несладких фруктов;
  • свежих или мороженых ягод;
  • нежирной кисломолочной продукции.

Хотите достигнуть лучшего результата и, используя готовую программу, за счет диеты на 2 недели добиться больших успехов? Тогда приступайте к выбору продуктов. Овощи фрукты и многое другое поможет вам скинуть лишние жиры. Если стоит цель похудеть быстро, учтите, что нормы к еде будут очень строгими и требовательными! Ниже дано несколько проверенных и надежных способов достигнуть похудения.

Любимая

Это диета на 14 дней минус 10 кг не позволит сбросить с любимым рационом питания. Главное – соблюдать правила:

  1. Основное меню рассчитано на ежедневное употребление определенных любимых, но малокалорийных продуктов (гречки, куриной грудки, любых доступных овощей) на протяжении всех 2 недель.
  2. Врачи рекомендуют не отказываться от физических нагрузок, пусть даже и в облегченной форме. Увеличивать их не советуют врачи-диетологи. Это связано с тем, что организм уже испытывает стресс.
  3. Главный плюс заключается в доступности продуктов. Чаще других используются нежирные кисломолочные, овощи и фрукты. В определенные дни допускаются белковые продукты, такие как куриное мясо.
  4. Диетологи рекомендуют применять монодиету как один из эффективных средств для борьбы с ожирением. Главное правило – за день нельзя набирать более 1000 ккал.
  5. Пить надо не менее 2 л воды или натуральных свежевыжатых соков. Самые жесткие в этой диете – питьевые дни.

Кефирная

Многие задаются вопросом, как скинуть 10 кг за 2 недели. Один из ответов – воспользуйтесь кефирной диетой.

Это сложный способ для похудения, потому что из пищи будет только один кефир. Однако диетологи допускают добавить в меню немного вареного несоленого картофеля.

Можно разнообразить пищу, употребляя белок, которого много в вареном курином мясе, допускается небольшое количество некоторых видов овощей и фруктов. Худеть с этой диетой очень сложно, но результат порадует тех, кто не сдался и прошел все до конца.

Капустная

Первоначально капустная диета применялась только для людей, прошедших серьезное хирургическое вмешательство. Благодаря этому овощу организм получает разные витамины и минеральные вещества, максимум грубой клетчатки.

Тем, у кого наблюдаются такие проблемы капуста будет противопоказана в сыром виде. Готовьте и ешьте почти без ограничений:

  • щи;
  • постную тушеную капусту;
  • отварные виды капусты: цветную, брокколи.

Гречневая

Не зря на Руси гречка называлась царицей каш. Богата она различными витаминами и микроэлементами. Если решили худеть быстрыми способами, то выбирайте эту диету. Двух недель хватит, чтобы расстаться с 10 и более кг веса. К кашам в ежедневном меню можно добавить:

  • немного меда (пару ложек в день);
  • нежирное мясо (150 г);
  • фруктовые компоты;
  • фрукты и овощи (до 300 г);
  • напитки в виде отваров трав и несладкие соки.

С куркумой

Все летние диеты можно разделить на строгие и нестрогие. К первой группе можно отнести жесткий двухнедельный рацион, состоящий только из овощей, фруктов, ягод и чистой воды. В этом случае нужно съедать 1-1,5 кг выбранных плодов в день, а приступы голода утолять жидкостью.

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов.

Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

Когда время ограничено, многие стремятся найти краткосрочный способ привести тело в форму. Известно несколько эффективных диет на 2 недели, которые позволяют без вреда для организма сбросить 2-4 килограмма. За этот же срок вы можете похудеть и на все 5, но это в случае большого количества лишнего веса. Рассчитывать на такие результаты тем, кто весит всего 55-60 кг, не стоит.

Диета на 2 недели

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели. За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью.

Мы же рассмотрим тройку самых «ударных» двухнедельных диет, дающих высокую потерю веса практически у всех, кто их сможет выдержать.

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.

Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.

Вред раздельного питания

Употребление одних только овощей и фруктов на протяжении двух недель не может не сказаться на здоровье и самочувствии. Поскольку в сезонных дарах природы множество витаминов и других полезных компонентов, то польза от такой диеты будет не только в похудении, но также и в улучшении состоянии кожи, волос и ногтей, улучшении работы пищеварительного тракта.

Прежде чем записываться на процедуру, необходимо узнать, чем полезна озонотерапия. Сама процедура основана на высокой химической кислородной активности.

Озон способствует активизации клеток эластана и коллагена, которые отвечают за увлажнение и тонус кожи. Данные процессы происходят на фоне выведения свободных радикалов и нейтрализации токсинов.

Читайте также:  ДИЕТА ДЮКАНА quot МОЯ АТАКАquot

В результате озонотерапии не только разглаживаются морщины, но и увеличивается сопротивляемость кожи к внешним неблагоприятным воздействиям. После курса такой терапии пациентки отмечают появление румянца, кожа становится бархатистой и приятной на ощупь, пропадают мелкие рубцы и пигментация.

Общие и местные озоновые ванны с эфирными маслами очищают кожу, оказывают противоспалительное действие. Такие ванны эффективно снимают стресс, напряжение, активируют метаболизм.

Обогащенный озоном душ повышает в крови содержание кислорода, улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Принципы эффективного похудения за две недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Диета на 2 недели - как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания. Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Используя данную методику, человек может сбросить лишний вес, не испытывая мучительного голода и не находясь в плохом расположении духа. Если же этого довода не достаточно, то стоит задуматься о том, какой вред своему здоровью вы нанесете, отказываясь от пищи на протяжении нескольких дней.

Фигура, конечно же, порадует, но утраченные килограммы очень скоро вернутся. Это объясняется тем, что голодная диета становится для любого организма настоящим нервным потрясением, которое запускает механизм самосохранения и экономии энергии.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Быстрая диета перед морем

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна.

Если к поездке на море осталось три дня. Тут много килограмм не сбросишь, но пару-тройку можно. Самым быстрым способом будет проведение разгрузочных дней.

Вариант 1. Кушайте в течение следующих трех дней не более 1,5 килограмма яблок в день и 1,5 литра кефира. Можно также зеленый чай и нужно пить по два литра воды в день.

Вариант 2. Салат «Щетка», которая поможет также привести в порядок желудок. Возьмите одну среднюю свеклу, капусту, морковь и все мелко натрите на терке. Добавьте немного лимонного сока и можно туда мелко нарезать одно яблоко. Распределите на пять приемов пищи и кушайте в течение нескольких дней.

В первый день должны кушать запеченную рыбу не более 500 граммов, на второй — овощи не более 1,5 килограмма, на третий вареную рыбу около 500 граммов, на четвертый — 200 граммов гречки, на пятый — 400 граммов творога и на шестой — 1,5 килограмма фруктов. Меньше можно, больше — нельзя!

Если к поездке на море осталось 7-10 дней. Можете воспользоваться так называемой диетой «четыре продукта».Вариант 4. Как вы догадались с названия, что в течение всех этих дней вы будете питаться только четырьмя продуктами: кефиром, рыбой, капустой и бонус — перловой кашей.

Главным продуктом этой диеты является перловая каша, которую нужно кушать каждый день. Ее приготовить просто — залить на ночь холодной водой, а утром нужно прочистить и варить на маленьком огне. Кашу разделить на равные части, которых должно в итоге быть пять.

Дорогие девушки! Следует помнить, что такие краткосрочные диеты — это всегда стресс для вашего организма. И после того, как вы сбросите несколько килограммов, вам нужно будет следить за своим питанием, чтобы потом быстро не возвратились потерянные килограммы вместе с «друзьями».

Для более длительного эффекта рекомендуется правильно питаться, ведь именно на таком питании вы имеет широкий выбор продуктов, не голодаете, а организм легко и без стрессов сбрасывает лишние килограммы. Если добавить сюда спорт, то эффект будет просто невероятный и зимой, и летом. Поэтому выбор всегда за вами!

В клинических условиях у пациентов с нормальной массой тела и у страдающих ожирением прием разовой дозы препарата в количестве 840 мг (7 капсул) или многократное употребление препарата по 360 мг (3 капсулы) 3 раза в сутки на протяжении двух недель не сопровождалось проявлением нежелательных реакций.

Кроме того, есть опыт применения препарата у больного ожирением по 240 мг 3 раза в сутки в течение полугода, что также не сопровождалось нежелательными явлениями.

Любые упражнения, в том числе и упражнения для укрепления мышц рук, необходимо начинать с небольшой разминки. Для этого нужно встать прямо, развести руки в стороны и, держа локти и плечи неподвижными, совершать вращательные движения кистями в разные стороны.

После этого предплечья сохраняют прежнее положение, а руки вращаются уже в локтевых суставах. Теперь можно делать вращательные движения всем суставом.

Далее можно комбинировать: один круг – кистями, второй – в локте, третий – предплечьем. Вращения выполняются от себя, а потом к себе.

Кроме разогрева мышц, такое упражнение развивает координацию. Также очень хорошей разминкой считается «противоход», когда одна рука вращается в одну сторону, а другая – в противоположную.

При этом они соединяются перед собой над головой (если они расположены вертикально) или перед собой (если расположены горизонтально).

Если необходимо укрепить мышцы рук, упражнения для женщин позволят это сделать просто, без больших усилий, так как рассчитаны на неподготовленный женский организм.

Отзывы

Lizzy, 28 летПроблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому. Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!

Вероника, 24 годаСидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца. Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей. Девочки, советую!

Виктория, 32 годаНа своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни. Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Диета на 2 недели - как похудеть за две недели, двухнедельная диета на Delaina

На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе. Если придерживаться нестрогих вариантов похудения или цепочки монодиет, то удастся избавиться от 5-10 кг за 14 дней.

В связи с неоднозначностью результатов отзывы о летней диете на 14 дней совершенно разные. Например, девушка Оксана осталась довольна летней диетой:«Каждое лето устраиваю разгрузку для себя.

Как только начинается сезон, стараюсь есть больше овощей и меньше мяса, а 2 недели лета питаюсь только овощами и фруктами, за это время удается скорректировать фигуру на 5 кг, появляется легкость и желание вставать по утрам».

Другая девушка, Татьяна, осталась недовольна методикой: «Сложно продержаться на фруктовых и овощных салатах, но мне удалось. За 2 недели сбросила только 7 кг, хотя обещали гораздо больше. Дело усугубилось еще и тем, что через месяц после диеты фигура снова стала прежней».

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

Читайте также:  Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Особенности диеты на 2 недели

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Важным условием является обильное питье в количестве до 2,5 л негазированной воды и/или зеленого чая без сахара. Пить нельзя во время приема пищи или сразу после него. Оптимально: выпить стакан воды за 30 мин до еды или через полчаса после приема пищи. Кушать необходимо медленно, не торопясь. Питание перед телевизором необходимо исключить.

Кроме правильного питания, комплексный подход для похудения по Королевой должен включать массаж, физиотерапию и умеренные физические нагрузки. Все это в совокупности позволит добиться максимального эффекта.

При этом очень важно сохранить полученный результат. Для этого диетолог рекомендует регулярно вставать на весы, не переедать, больше двигаться и ввести разгрузочные дни.

Самая лучшая яичная диета

Способов похудеть при помощи яиц много. Для этого можно использовать ограничение в питании в течение четырнадцати и десяти дней. Но самой простой и эффективной считается яичная диета на 7 дней.

Яичная диета на неделю противопоказана людям, склонным к аллергическим проявлениям, больным сердечными и почечными заболеваниями, а также кормящим матерям и беременным женщинам.

Второй этап – куриная монодиета

Однокомпонентные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, однако в течение двух недель применять их нельзя. Единственный вариант – составить цепочку из таких монодиет, уделяя по одному дню каждому продукту.

Распространенный вариант такого похудения рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии побочных эффектов и чувства голода можно продлить диету еще на неделю. Рацион выглядит следующим образом:

  • 1 день – выбирается любой овощ, который употребляется в сыром, вареном, печеном или приготовленном на пару виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
  • 2 день – выбирается любой фрукт, который употребляется в сыром или печеном виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
  • 3 день – выбирается любая ягода и употребляется в неограниченном количестве свежей или в виде мусса либо пюре;
  • 4 день – целый день нужно пить кефир или йогурт с низким процентом жирности, альтернативой может стать творог;
  • 5 день – овощной день, можно использовать те же плоды, что и в первый день, либо выбрать другие;
  • 6 день – ягодный день, повторяется меню 3 дня;
  • 7 день – любой фрукт употребляется в виде свежевыжатого сока (2-3 л на сутки) без добавления сахара.

На вторую неделю рацион повторяется. Если худеющий постоянно ощущает приступы голода, то цепочку монодиет можно разбавить включениями 100-150 г нежирного мяса или курицы 1-2 раза в неделю.

Для этого накануне вечером стакан непромытого риса нужно замочить в воде. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится в течение 10-15 мин.

На завтрак съедается 1 стакан риса. Оставшаяся часть разделяется на равные части с таким расчетом, чтобы количества порций хватило на каждый час до 19:00 ч.

Диета Королевой «9 дней» не просто так включает рис. Дело в том, что рисовая крупа не возбуждает секрецию желудка, так как содержит вещества, обволакивающие стенки желудка. Съев всего немного риса, сразу чувствуется насыщение.

В течение следующих трех дней необходимо кушать только курицу. Для этого на каждый день отваривается курица массой 1-1,2 кг. Обязательно снимите кожицу и уберите весь жир. Мясо съедается за день небольшими порциями через каждый час.

Кроме того, белок, содержащийся в курином мясе в достаточном объеме, способствует наращиванию мышечной массы, развитию мозговой активности и построению костной ткани.

Выход из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Если сразу после завершения двухнедельной летней диеты вернуться к привычному рациону с обилием вредной пищи, то можно не сомневаться, что сброшенные килограммы вернутся в скором времени. Чтобы закрепить достигнутый результат, из похудения нужно выйти правильно, чтобы не создавать стрессовой ситуации для своего организма.

Во вторую неделю можно постепенно вводить в меню калорийную пищу. Это может быть вареное или тушеное мясо, рыба, курица без жира, соли, специй и соусов, молочные блюда, сытные гарниры. Следует отказаться только от жареной, копченой, соленой и жирной пищи, чтобы вновь не накапливать сантиметры на талии.

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
  2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
  3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
  4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

  1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
  2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
  3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Что пить на питьевой диете для потери лишних килограмм вы уже знаете, теперь необходимо уяснить, как грамотно закончить диетическую программу. А заканчивать ее нужно постепенно, чтобы не травмировать желудок твердой пищей, от которой он уже отвык.

Сначала раз в 2-3 дня в рацион вводятся овощи, фрукты и каши, а только потом нежирные белковые продукты. Сахар лучше ввести в меню через 2 недели после окончания программы.

На протяжении диеты желудок существенно уменьшается в объеме и при правильном, постепенном выходе не растягивается. В результате насытиться можно небольшим объемом пищи, что в совокупности со снижением аппетита постепенно приведет к потере лишних килограмм.

Посмотрите результаты на фото, диета «Любимая» на 7 дней творит чудеса. Однако для поддержания полученного результата необходимо, как минимум, несколько недель после диеты следить за рационом и рассчитывать калорийность. На протяжении следующего месяца можно употреблять не более 1-1,4 г белка на 1 кг собственного веса.

«Молочный марафон»

В меню этой строгой диеты на неделю входят молочные и кисломолочные продукты, хлеб и свежие фруктово-овощные соки. За 7 дней строгой диеты реально похудеть на 5-6 кг.

Девушка с фруктами

1й день: 2л кефира, черный хлеб – 100г;

2й день: 500г творога, сок морковно-яблочный, хлеб черный – 100г;

3й день: 1,5л ряженки, апельсиновый сок – 1 стакан;

4й день: 300г адыгейского сыра или брынзы, томатный сок – 1 стакан, яблочный сок – 1 стакан;

5й день: молоко -1л, 300г творога со сметаной;

6й день: 1л йогурта, хлеб – 200г, ананасовый или грейпфрутовый сок – 2 стакана;

7й день: 2л кефира, хлеб черный – 100г.

Естественно, что выходить из такой строгой диеты на неделю нужно постепенно, иначе проблем с желудком и почками не избежать.

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector