Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Питание при мясной диете

Некоторым кажется странным, что диета, предполагающая употребление в пищу достаточно жирных, калорийных и питательных продуктов, может привести в конечном счёте к похудению. На самом деле объясняется всё максимально просто. Любое мясо очень долго переваривается: только одному желудку приходится «работать» с ним около 4 часов. Это убивает сразу двух зайцев: расходуется много энергии и ощущается длительное насыщение.

Соответственно, какой бы долгой и жёсткой ни была голодовка, вполне можно продержаться между основными приёмами пищи и не сорваться на перекус. Так что это отличный шанс избавиться от живота в домашних условиях.

Вариантов данной диеты — масса. Какие-то разрешают есть любое мясо, другие — только диетическое. Для всех этих схем питания прописаны довольно длинные списки запрещённой еды. Так что не обольщайтесь, что всё пройдёт слишком легко.

Особенно такая диета рекомендована для мужчин, которым без мяса трудно поддерживать мышечную массу в норме и активно заниматься спортом.

Понедельник

  • Завтрак – немного салата из огурца и зелени, 100 гр. нежирной свинины.
  • Второй завтрак – яйцо, 1 сосиска.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. говядины.
  • Второй завтрак – 50 гр. салата с зеленью.
  • Обед – 100 гр. телятины и 1 томат.
  • Полдник – 1 сосиска.
  • Ужин – 200 гр. курицы.
  • Завтрак – 100 гр. морской рыбы в тушеном виде.
  • Второй завтрак – яйцо и сосиска.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Четверг

  • Завтрак – 100 гр. говядины с салатом из зелени.
  • Второй завтрак – сосиска и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. индейки.
  • Полдник – яйцо, салат из огурцов.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Пятница

  • Завтрак – 100 гр. свинины.
  • Второй завтрак – салат из капусты с зеленью.
  • Обед – 100 гр. рыбы.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 1 сосиска.

Суббота

  • Завтрак – 50 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – яйцо и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки и огуречный салат.
  • Полдник – свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Воскресенье

  • Завтрак – 100 гр. рыбы.
  • Второй завтрак – 1 яйцо и огурец.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из томатов с зеленью.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше выбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, — и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем-то, кроме мяса и овощей, есть ничего не разрешается, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами.

Помните, что картофель – не овощ, а такие овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи сырыми, вареными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все остальные продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Само собой, запрещен и алкоголь, хотя именно это требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

Не верьте рекомендациям, разрешающим потребление готовых (как магазинных, так и домашних) мясных продуктов: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но и в том, что они содержат соль, и в немалых количествах. А во время мясной диеты соль полностью запрещена – это важнейшее условие.

Так что любителям изысканных мясных блюд будет не очень интересно: мясо можно есть только без соли, вареным или запеченным на гриле, и иногда – если захочется – можно поджарить его на оливковом масле. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и другие органы.

Диета основана на резком ограничении количества легкоусвояемых углеводов, поступающих с пищей, при достаточном уровне белка в ней. Белок — это строительный материал для всех клеток организма. В пищеварительной системе белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому организм на переваривание пищи тратит больше энергии тех же углеводов.

Источниками чистого полноценного белка являются животные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Молокопродукты, кроме белка, содержат также много углеводов — лактозы, поэтому для мясной диеты они не подходят.

Из мяса предпочтение для диетического меню отдают белым его сортам, к которым относят филе птицы (курицы, индейки), перепела, крольчатину. Также разрешается употреблять в пищу телятину или нежирную говядину. К запрещенным относят все жирные сорта мяса (свинина, жирная говядина, утка). Нежирное мясо содержит много белка, но при этом в нем практически нет углеводов и мало жиров.

К рыбе, которая разрешается для употребления во время диеты, относят морскую рыбу и тощую речную. Рыба богата белком, а морская, к тому же, содержит незаменимые полиненасыщенные омега жирные кислоты, которые являются мощным антиатеросклеротическим фактором. Жирная речная рыба (толстолобик, карп, сом) для диеты не рекомендуется. Жиры речной рыбы не так полезны, как морской. В диетическое меню разрешается вводить морепродукты.

Диетическими считаются только свежие куриные (до 7 дней) и перепелиные яйца. Яичный белок — источник незаменимых аминокислот. Желток яйца содержит много жиров (насыщенных и ненасыщенных), жирорастворимых витаминов, минеральных веществ. Поскольку яйца довольно калорийны, их количество в диетическом меню строго регламентировано — не более одного-двух в день.

Мясо и рыбу для диетических целей можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Жарить мясо и рыбу также можно, но не чаще одного раза в неделю, при этом используя только рафинированное оливковое масло. Но все же от жареных продуктов на время диеты стоит отказаться совсем.

Приятным бонусом для худеющих с помощью мясной диеты является то, что в диетическое меню входят овощи. Это должны быть некрахмалистые овощи: огурцы, капуста, болгарский перец, баклажаны, помидоры, зеленые листовые овощи. Овощи разрешается есть в натуральном виде, готовить из них салаты, запекать в собственном соку, варить, тушить, готовить на пару. В салаты из овощей для вкуса можно добавлять лимонный сок и ложку растительного масла.

Мясная диета достаточно результативна. Отзывы ее приверженцев утверждают, что пребывая на ней, можно похудеть до 7 кг за 10 дней. Чтобы потеря этого веса состоялась, нужно строго соблюдать правила мясной диеты:

  1. Лучшее время для похудения с помощью мясной диеты — лето. В летний период она легче переносится худеющими и имеет минимум побочных эффектов в виде вздутия, запоров.
  2. За полчаса до еды следует выпивать стакан чистой воды. Это уменьшит свободный объем желудка.
  3. Пить воду можно спустя час после еды.
  4. Кушать нужно не реже 5 раз в день.
  5. Вес порции мяса или рыбы на один прием пищи — 150 г.
  6. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
  7. Пищу солить нельзя. Для придания вкуса блюдам можно использовать пряные травы, специи, чеснок, лимонный сок.
  8. Вместо соли в блюда в небольшом количестве можно добавлять соевый соус. Перед его покупкой необходимо изучить состав продукта. В натуральном соусе, который готовится путем брожения, соли в составе быть не должно.

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Пить во время диеты рекомендуется чистую воду, чаи без добавок и сахара, отвары трав, свежевыжатые соки из овощей. Минимальный объем жидкости — 2 л в сутки. Иногда себе можно позволить кофе без добавок.

Для похудения очень полезно сочетать диетический рацион с дозированными физическими нагрузками 2-3 раза в неделю. Калорийности меню достаточно даже для занятий в тренажерном зале или интенсивных занятий спортом.

Если диета используется для сушки спортсменов, то употребление жидкости должно быть резко ограничено. Количество разрешенной к употреблению воды в этом случае должен определить тренер.

Читайте также:  Методы похудания Аллы Пугачевой

Для недельной мясной диеты разработано ориентировочное меню на каждый день. Диетические рационы можно менять местами, а в меню допускается вносить изменения, исходя из вкусов худеющего.

Первый день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — порция мяса запеченный баклажан салат из огурца и помидора, приправленный соком лимона чашка чая;
  • полдник — один огурец;
  • ужин — отварное куриное яйцо половина порции мяса салат из капусты с растительным маслом смузи из овощей.

Второй день:

  • завтрак — омлет из одного яйца на пару чашка кофе;
  • второй завтрак — салат из морковки и зеленого яблока без заправки;
  • обед — порция рыбы запеченный болгарский перец отварная брокколи, приправленная растительным маслом чашка ромашкового чая;
  • полдник — одно яблоко;
  • ужин — порция мяса бланшированный шпинат с лимонным соком и столовой ложкой сырых тыквенных семечек.

Третий день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — половинка грейпфрута;
  • обед — порция мяса стакан куриного бульона с зеленью салат из отварной свеклы с чесноком, приправленный растительным маслом чашка чая;
  • полдник — стакан морковно-яблочного фреша;
  • ужин — порция рыбы цветная капуста на пару, сбрызнутая соевым соусом чашка травяного чая.

Четвертый день:

  • завтрак — половина порции рыбы смузи из овощей;
  • второй завтрак — апельсин;
  • обед — порция мяса салат из капусты и огурца, приправленный растительным маслом чашка черного чая;
  • полдник — стакан сока из зеленых яблок;
  • ужин — омлет из двух яиц, приготовленный на антипригарной сковородке без масла один помидор чашка шалфейного чая.

Пятый день:

  • завтрак — отварные креветки стакан апельсинового фреша;
  • второй завтрак — чашка кофе;
  • обед — порция рыбы салат из помидоров и листьев салата, приправленный соком лимона чашка узвара;
  • полдник — отварное яйцо огурец;
  • ужин — салат из помидора, огурца и зелени, приправленный растительным маслом стакан смузи из овощей.

Шестой день:

  • завтрак — половина порции мяса стакан яблочно-морковного сока;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — салат из морепродуктов с соевым соусом и соком лимона отварная брокколи чашка мятного чая;
  • полдник — шесть редисок;
  • ужин — тушеные грибы с баклажанами и луком стакан томатного сока.

Запрещенные продукты

Во время похудения нельзя употреблять калорийные, жирные, сладкие и острые блюда. В список запрещенных продуктов входят:

  • жирные сорта мяса и субпродукты;
  • колбасные изделия, копчености (в них содержится сухое молоко, соль, пищевые добавки, консерванты);
  • молокопродукты;
  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • крупы, рис, гречка;
  • кондитерские изделия, сладости, в том числе сахар и его заменители;
  • любые фрукты (кроме зеленых яблок и цитрусовых);
  • газированные напитки;
  • промышленные соки;
  • алкоголь.

Под запретом находятся также все продукты, содержащие соль: консервы, соления, маринады, соусы, кетчуп. Ограничению подлежат крахмалосодержащие овощи (картофель, тыква, кукуруза, фасоль, свекла, морковь, кабачки, зеленый горошек).

Рекомендации

Чтобы использовать мясную диету для похудения, внимательно изучите все нюансы. Пройдите медицинское обследование. Распечатайте списки запрещённых и разрешённых продуктов, меню на каждый день. Это позволит не сбиться с намеченного курса.

Мясная диета для похудения

Соблюдайте ряд рекомендаций от диетологов, которые помогут приблизиться к заветной цели быстро и без негативных последствий:

  • рекомендуемые способы приготовления мяса: тушение, отваривание, на пару, запекание, гриль — жарка запрещена;
  • пейте много воды (до 2 л в сутки);
  • не запивайте мясо жидкостями — употребляйте их только спустя полчаса;
  • суточная норма мясных продуктов — 500 гр;
  • их необходимо разделить поровну на 5 приёмов пищи (по 100 гр);
  • исключите из рациона: сладкие фрукты, картофель, кукурузу, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, фаст-фуд;
  • занимайтесь спортом (используйте уже готовые комплексы упражнений в домашних условиях и в тренажёрном зале);
  • ограничьте употребление соли;
  • готовьте мясо с жиросжигающими приправами: имбирём, куркумой, перцем;
  • не сидите на диете больше 10 дней.

Не ждите чудес: диета на мясных продуктах позволяет похудеть только в комплексе с другими мерами: здоровым питанием, двигательной активностью, режимом дня и т. д. Поэтому постарайтесь претворить всё это в жизнь.

Достоинства и недостатки

  • Укрепление мышц;
  • питательная пища;
  • отсутствие чувства голода;
  • разнообразный рацион.

Минусы

При длительном употреблении большого количества мяса может начаться дисбактериоз кишечника или нарушиться работа почек. И того, и другого осложнения можно избежать двумя способами. Во-первых, не затягивать диету: максимальный срок — 10 дней. Во-вторых, употреблять мясо с овощами: растительная клетчатка облегчает переваривание этой тяжёлой пищи и предупреждает процессы гниения и брожения.

С физическими нагрузками тоже придётся быть предельно аккуратными. Минимум углеводов может приводить к снижению не только веса, но и работоспособности. Непосильные занятия спортом быстро выведут вас из строя.

Ну, и минус любой низкоуглеводной диеты — нехватка серотонина. Без гормона радости настроение не поднимут даже любимые сосиски.

Диета на мясопродуктах имеет много достоинств, благодаря которым ее часто предпочитают молодые активные люди:

  • худеющие во время похудения не испытывают острого чувства голода;
  • количество калорий является достаточным для ведения активной жизни;
  • в диетический рацион входит полноценный белок — строительный материал для всего организма;
  • выведение избыточной жидкости способствует формированию рельефа мышц у худеющих;
  • рыба, морепродукты и растительные масла богаты полезными ненасыщенными жирами, которые очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек;
  • в мясе содержится много железа, что предупреждает развитие анемии у худеющих;
  • желток яиц богат жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, К);
  • овощи содержат растительную клетчатку способствующую естественному опорожнению кишечника.

Диета сбалансирована, поэтому дефицит питательных веществ, витаминов и минеральных веществ худеющему не грозит. Однако и мясная диета имеет свои недостатки:

  • перенапряжение органов пищеварительной системы (поджелудочной железы, печени, кишечника);
  • избыточная нагрузка почек;
  • запоры.

О вреде

В последнее время всё чаще публикуются данные о том, что мясо оказывает вред на человеческий организм. Перевариваясь в желудке, оно выделяет продукты распада, обладающие отравляющими свойствами.

Есть предположение, что мясоедение — это такая же вредная привычка, как алкоголь или курение, от которой очень трудно отказаться. Говорят, что красное мясо сокращает срок жизни. Много пишут о паразитах, обитающих в нём. Так или иначе, но прежде чем садиться на диету, стоит изучить вопрос всесторонне.

Мясные продукты — тяжёлая пища, и поэтому она может нарушить работу некоторых внутренних органов. Особенно, если они уже функционируют неправильно. Поэтому диетологи называют ряд противопоказаний для такого похудения:

  • онкология;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с печенью или почками;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • молодой и пожилой возраст;
  • любые хронические заболевания.

Имея проблемы со здоровьем, задумайтесь, а можно ли вам вообще худеть с такими данными. Если категорического запрета нет, стоит узнать о том, как скажется на вашем организме употребление большого количества мяса в течение длительного времени.

Противопоказания к похудению

Как известно, любое мясо содержит большое количество белка, являющегося самым необходимым элементом для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Плюсы и минусы

Основной особенностью мясной диеты для похудения является именно преимущество белка в соотношении с углеводами, т.к. количество последних в данном случае очень низкое – за счет этого и происходит сжигание жировых клеток, ведь человек тратит больше калорий, чем употребляет.

Преимущества мясной методики:

  • Сытный рацион;
  • Высокая эффективность;
  • Из-за небольшого количества употребляемых в пищу продуктов происходит сокращение объема желудка;
  • Совмещая мясное питание с физическими нагрузками, удается добиться самых высоких результатов.

Есть и несколько противопоказаний для похудения с помощью мяса:

  • Нельзя ограничивать свой рацион пожилым людям и тем, кто не достиг 18-летнего возраста;
  • При заболеваниях почек и хронических болезнях переизбыток белка может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Читайте также:  Меню на каждый день для эффективного похудения: готовые примеры

За неделю рациона питания с мясом вес снижается на 5-7 килограммов, но данный показатель зависит от конкретного меню.

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Кушать можно куриное, индюшачье, свиное или говяжье мясо в отварном виде, или же готовить его на пару. Калорийность вареной курицы равна 190 Ккал на 100 г, телятины – 187 Ккал на 100 г.

Врачи называют мясную диету одной из самых безопасных методик снижения веса, но не советуют использовать ее слишком часто, т.е. не более трех раз в год. Для удержания полученного эффекта достаточно как можно реже употреблять калорийную и жирную пищу, а также регулярно заниматься спортом.

Выход из мясной диеты не является сложным, т.к. рацион сам по себе довольно насыщенный. Для соблюдения баланса необходимо просто увеличивать объем употребляемых калорий ежедневно на 150-200 Ккал.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой методике замечательные:

  • Хорошее самочувствие;
  • Красивая фигура;
  • Нормальный метаболизм.

«Я могу сделать что угодно, но только не отказаться от мясной пищи, поэтому диета на 10 дней оказалась для меня настоящей находкой. Мало того, что я похудела на 8 килограммов, так еще и перенесла ее очень легко, хотя большинство некалорийных рационов предполагают голодание»

«Мясное питание оказалось для меня не таким уж и простым, как я думала на первый взгляд. Постоянно хотелось скушать что-нибудь сладкое, но я продержалась весь день, и не пожалела: утром обнаружила, что скинула 1,5 кило»

«Мне очень повезло, что я наткнулась на рацион с индейкой и курицей, ведь именно благодаря нему я наконец-то сбросила 5 килограммов, хотя пережила всю неделю, ни разу не почувствовав голода»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Белковая нагрузка опасна для почек, поскольку в крови, а соответственно, и в моче увеличивается количество азотистых оснований — продуктов распада белка. Продолжительная гиперазотемия, которая наблюдается при мясной диете, приводит к засорению почечных клубочков, что опасно развитием осложнений со стороны почек.

По этой причине мясная диета не рекомендована для длительного применения (более 10 дней), а также запрещена к использованию при любых заболеваниях почек, эндокринных патологиях и болезнях обмена веществ (сахарном диабете, подагре).

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Почки беременных женщин испытывают двойную нагрузку, поэтому мясная диета для них опасна из-за риска возникновения преэклампсии, эклампсии или почечной недостаточности.

При наличии проблем с пищеварением или хронических заболеваний пищеварительных органов мясная диета противопоказана. Хронические запоры также являются противопоказанием к применению этого вида похудения. Большое количество белка в пище приводит к замедлению его всасывания. Пищеварительные железы работают с перегрузкой, возникает относительная недостаточность ферментов и желчи.

Семидневный вариант

Определитесь, какой из вариантов диеты вам подойдёт больше остальных.

В зависимости от мяса:

  • куриная: худеть можно на отварной куриной грудке без жира и кожицы или на бульоне;
  • говяжья;
  • можно только нежирные сорта мяса: курицу, индейку, говядину и телятину; нельзя жирные: гусятину, утятину, баранину;
  • можно все сорта (жирные и нежирные), но нельзя мясные субпродукты;
  • можно всё мясное: любые сорта, субпродукты и даже колбасу с ветчиной.

Съедать в день по 500 гр мяса мелкими порциями, дополняя их небольшим количеством тушёных или отварных овощей.

В дополнение к мясу и овощам идут отварные яйца, кисломолочные продукты и по 1 несладкому фрукту в день.

Восполнить нехватку углеводов разрешается бурым отварным рисом или гречкой пару раз в неделю.

Употребляйте в пищу рыбу, больше фруктов (до 2 в день), обязательны углеводы в виде круп в минимальных количествах хотя бы через день, немного оливкового масла.

Не допускает дисбактериоза, т. к. притормаживает процессы гниения в желудке. Разрешаются любые овощи в свежем, отварном и тушёном виде, кроме картошки и кукурузы.

Белковая диета, позволяющая разнообразить рацион кефиром, простоквашей, творогом, твёрдыми сортами сыра, несладким йогуртом с минимальным содержанием жира — идеальный вариант для мужчин и всех, кто любит заниматься спортом.

К каждой 100-граммовой порции мяса добавляется 50 гр запаренного заранее бурого риса, который позволяет восполнить нехватку углеводов, — на такой диете вы не будете чувствовать утомления, но зато дадут о себе знать расстройства желудка, если не включать в рацион овощи.

Разрешает есть сытные, но низкокалорийные продукты (в том числе мясные), которые не позволяют истощить физически организм и морально — вас.

Любой из этих вариантов не даст вам голодать, но при этом поможет в борьбе с лишними килограммами.

Понедельник

Вторник

Четверг

Меню мясной диеты для похудения

Пятница

Суббота

Воскресенье

Примерное меню мясной диеты

Правила для похудения на этой методике очень простые:

  • Рекомендуется дробить питание до 5 раз в день мелкими порциями, а последний прием пищи осуществлять до 20.00;
  • Нельзя пить воду и напитки за полчаса до — и за такое же время – после еды;
  • Убрать из рациона жирные, жареные, сладкие и мучные изделия, а также картофель, морковь и кукурузу.

В течение дней можно кушать овощи, салаты, яйца, сливочные сосиски, сыр, рыбу и зелень. Убыль веса составляет 7 килограммов.

 


Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: читайте, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 

 

Гороскоп на неделю с 1 по 7 апреля 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Завтракаем овощным салатом и 100 г свиного мяса;
  • Перекусываем яйцом и сливочной сосиской;
  • На обед варим куриную груду или индейку (100 г);
  • Полдничаем йогуртом и сыром;
  • На ужин варим 100 г рыбы.

С рисом и овощами

Данный 9-дневный рацион разработан известным врачом-диетологом Маргаритой Королевой. За один день питания по ее системе вес понижается на 1 килограмм.

Меню диеты Маргариты Королевой:

  • Первые 3 дня кушаем только отварной рис (по 250 г), 3 ч. л. меда, пьем 2-2,5 л фильтрованной воды;
  • С 4 по 6 дни съедаем по 1,3 кг курицы или 70 г рыбы, пьем 2-2,5 л воды, после каждого приема пищи съедаем по 1 ч. л. меда;
  • С 6 по 9 дни съедаем по 1 кг овощей, также пьем воду и кушаем мед (3 ч. л.).

В течение трех дней рацион питания составляет только молоко, овощи и кисломолочные напитки, а также мясо. Похудеть удается на 3-4 кг.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем йогуртом, пьем стакан кефира;
  • На второй завтрак кушаем 100 г куриной грудки;
  • Обедаем салатом из овощей и телятиной (150 г);
  • На полдник – 100 г молока;
  • Вечером снова кушаем кусочек куриной грудинки и пьем кефир.

На мясе и овощах

Питаться на таком режиме можно не более недели, т.к. в рацион входят только овощи, мясо и супы. Вес снижается на 5-6 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем облегченным овощным салатиком с заправкой на лимонном соке или оливковом масле;
  • Обедаем овощным супом с кусочком нежирного мяса;
  • Перекусываем огурцами или помидорами;
  • Ужинаем телятиной (100 г) и отварными овощами.

На мясе и фруктах

Чередование белков и углеводов позволяет похудеть на 4 кг за такое же количество дней. Суть заключается в следующем: первый день можно кушать только мясо, второй – фрукты, и так еще раз.

Меню на 4 дня:

  • Первый день – съедаем до 1,5 кг любого нежирного мяса;
  • Второй день – кушаем фрукты (1,5 кг), за исключением бананов и винограда;
  • Третий день – мясной;
  • Четвертый день – фруктовый.

На мясе и кефире

Такой вариант больше подходит для проведения двух разгрузочных дней, в течение которых вес уменьшается на 3 килограмма. Здесь соблюдается аналогичный предыдущему рациону принцип чередования:

  • Первый день – кушаем только отварное мясо (до 1,5 кг);
  • Второй день – выпиваем 1,5-2 л кефира (1%).

Мясная с гречкой

Рацион длится 5 дней, и включает в себя гречневую кашу на воде, отварную курятину или индюшатину, овощи и кефир. Снижение веса равно 4-5 кг.

  • Завтракаем 150 г отварной гречки;
  • Через пару часов выпиваем стакан кефира;
  • Обедам вареными овощами, гречкой и кусочком мяса (70 г);
  • На ужин оставляем только куриную грудку (100 г).
Читайте также:  Как правильно питаться при физических нагрузках и тяжелой работе?

На мясе и рыбе

Для похудения на этом 7-дневном режиме питания необходимо употреблять на обед – рыбу, а на ужин – мясо. Помимо белковых продуктов, можно кушать овощи, супы, яйца, салаты и фрукты. За неделю уходит до 7 кг.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц, пьем томатный сок;
  • Перекусываем овощным салатом;
  • На обед готовим зеленый суп, съедаем 100 г рыбы;
  • Полдничаем соком из овощей;
  • На ужин – отварная курица (100 г) и свежие овощи.

На отварном мясе

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит следующим образом: необходимо выбрать один из видов нежирного мяса (предпочтительнее – куриное), и питаться им с утра до вечера. Также во время перекусов можно кушать свежие овощи. За одну такую разгрузку масса тела уменьшается на 1,5 кг.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтракаем порцией куриной грудки (150 г);
  • Через 2 часа кушаем огурцы, помидоры или капустный салат;
  • На обед – 200 г мяса;
  • Полдничаем овощами;
  • На ужин варим 170 г мяса.

На белом мясе

Отличительной чертой этого рациона является то, что в нем присутствуют только белые продукты: филе курицы или рыбы, молоко, яйца, рис, овсянка, белокочанная капуста. Кроме перечисленного, можно кушать сухофрукты. Длительность составляет неделю, а вес убывает на 5-7 кг.

  • Завтракаем творогом (100 г), куриным филе (150 г), пьем стаканчик ряженки;
  • Спустя пару часов кушаем обезжиренный йогурт с курагой, съедаем банан;
  • Обедаем отварной гречкой и филе курятины (по 150 г);
  • На полдник кушаем пюре из картофеля и моркови, и 100 г филе;
  • Ужинаем овощным бульоном и курятиной.

Похудение происходит из-за того, что организм, не получая углеводов, начинает использовать запасы в виде жиров и быстро их сжигает. Существуют правила, которые нужно соблюдать при составлении меню мясной диеты:

  1. Есть не меньше 500 г белков каждый день.
  2. Минимальное количество приемов пищи за сутки – 5 раз.
  3. Мясо не жарить, а варить, тушить или запекать.
  4. Выбирать рыбу нежирных сортов.
  5. Размер порций делать не больше 200 г.
  6. Воду пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
  7. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.

На 4 недели

Понедельник:

  • первый завтрак – зеленый чай, запеканка из творога;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядина на пару с овощным салатом;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Мясная диета для похудения: меню с мясом, отзывы, рецепты

Вторник:

  • первый завтрак – свежевыжатый сок грейпфрута, овсяные отруби;
  • второй завтрак – ломтик сыра, 2 киви;
  • обед – минтай, запеченный в фольге, пюре из брюссельской капусты;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – салат из яиц с болгарским перцем.

Среда:

  • первый завтрак – чай каркаде, 100 грамм творога;
  • второй завтрак – яйцо, салат с сельдереем;
  • обед – отварная куриная грудка с цветной капустой;
  • полдник – запеканка из шпината с сыром, апельсин;
  • ужин – греческий салат, кусочек курицы.

Четверг:

  • первый завтрак – томатный сок, запеканка из творога;
  • второй завтрак – 2 яйца, половина апельсина;
  • обед – кролик в йогуртовой заливке с баклажанами;
  • полдник – кусочек сыра, грейпфрут;
  • ужин – овощи с брынзой.

Пятница:

  • первый завтрак – зеленый чай, пшеничные отруби;
  • второй завтрак – 100 г творога, половина апельсина;
  • обед – мясо индейки в пароварке с тушеными овощами;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Суббота:

  • первый завтрак – морковный сок, овсяные отруби;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядину запечь на пару, пекинский кресс-салат заправить лимонным соком;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Воскресение:

  • первый завтрак – яблочный сок, сыр;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – тушеная телятина со спаржей и салатом из огурцов;
  • полдник – запеканка из творога, апельсин;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

На 10 дней

Мясная диета на 10 дней считается самым оптимальным решением. За этот период организм успевает перестроиться, приспособиться к новой системе питания. Для достижения хорошего результата необязательно даже выполнять физические упражнения. Желудок привыкает к небольшому объему порций и после перехода на обычный рацион эффект еще долго сохраняется.

На 7 дней

Когда нужно срочно привести в нужную форму фигуру, хорошо помогает мясная диета на 7 дней. Можно использовать блюда, составленные для диеты на месяц. Однако придется исключить сыр, творог, кефир, оливковое масло. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Вместо них диетологи рекомендуют употреблять больше чистой негазированной воды между приемами пищи.

На 5 дней

Подходит мясная диета на 5 дней тем людям, которые не могут долго придерживаться определенной системы питания и испытывают стресс. Обязательное условие для похудения за такой короткий промежуток времени – добавление физической нагрузки на мышцы пресса. Женщинам, которым противопоказаны сложные упражнения на поднятие корпуса, можно заменить их на дыхательную гимнастику.

Понедельник

  • Завтрак – запеченная рыба – 100 гр.
  • Второй завтрак – отварная свекла со свежей капустой.
  • Обед – 200 гр. говядины.
  • Полдник – салат из огурцов и петрушки.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – 1 яйцо с огурцом.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. креветок.
  • Завтрак – 100 гр. запеченной куриной грудки.
  • Второй завтрак – листья салата и 2 помидора.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – овощной салат.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Меню мясной диеты может быть разным, но утром и вечером обязательно нужно есть белковую пищу. Если примерно за 3 часа до сна съедать небольшой кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне безболезненно «дождаться» завтрака – по крайней мере, так обещается.

Самая длительная мясная диета — на 10 дней. Уже на начальном этапе будет трудно, потому что придётся выискивать варианты блюд, чтобы хоть как-то разнообразить рацион. Существенно облегчит эту задачу ориентировочное меню на каждый день. Оно не относится к разряду строгих, так как при такой длительности это чревато серьёзными последствиями для здоровья.

Диета, позволяющая есть мясные продукты, нравится прежде всего мужчинам, мышцы которых не могут развиваться нормально без белковой пищи. Для женщин же основное преимущество этой системы питания в том, что снижается риск сорваться и не довести начатое дело до конца. При грамотном соблюдении всех рекомендаций результаты порадуют и тех и других.

Мясная диета

Если худеющий нацелен на большую потерю веса или ему не подходит рекомендованное меню семидневной диеты, можно худеть с помощью 10-дневного метода. Для декадного похудения рекомендуются три варианта однодневного меню, из которых можно выбрать один или чередовать их все.

Выход из диеты

Начинать питаться привычными блюдами после этой диеты следует осторожно. Не следует набрасываться на вредную еду: организм быстро возвращает себе все потерянные килограммы. Поэтому для сохранения результата похудения после диеты рекомендуется оставить кратность питания (5-6 раз), ограничивать размер порций (до 250-300 г) и ограничивать содержание соли в блюдах.

Мясная диета хорошо подходит любителям мяса и рыбы. Однако, следует помнить, что белковая нагрузка может ухудшить работу мочевыделительной системы, поджелудочной железы, печени, поэтому режима питья нужно придерживаться как во время диеты, так и после нее. Если выработать привычку кушать часто, но понемногу, а пить два литра чистой воды в день, результат похудения сохранится надолго.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector