Диета доктора Морено отзывы и результаты, меню на 17 дней, по дням и на каждый день

Диета доктора Морено отзывы и результаты, меню на 17 дней, по дням и на каждый день

Диета доктора Морено отзывы и результаты, меню на 17 дней, по дням и на каждый день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Пример рациона питания на день для этапа «поддержание»

Как и во множестве других программах похудения, первый этап в диете доктора Морено является самым тяжелым. С 1-го по 17-й дни вам предстоит потреблять всего 1200 ккал в сутки и ограничить до минимума в своем рационе углеводы. На самом деле 1200 — это вполне нормальная калорийность для диетического питания, однако сложность заключается в том, что придется всегда очень тщательно подсчитывать энергетическую ценность всего съеденного.

Основой вашего каждодневного меню на данном этапе похудения должны стать молочные продукты с нулевым процентом жирности, постное мясо, а также фрукты и овощи, в которых не содержится крахмал.

Из жидкости доктор Морено рекомендует несладкий зеленый чай и простую негазированную воду. Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете добиться ускорения метаболических процессов в организме, что станет хорошим фундаментом для дальнейшего похудения.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак — яичница из нескольких яиц, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
  • обед — несколько сваренных вкрутую яиц, салат из брокколи, моркови, листового салата, свежих помидоров и лука;
  • полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими ягодами;
  • ужин — куриная грудка, приготовленная на пару с морковкой и спаржей.

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.

Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи.

Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

Диета доктора Морено отзывы и результаты, меню на 17 дней, по дням и на каждый день

Диета направлена не только на снижение веса, но и на улучшение обмена веществ, формирование здоровых пищевых привычек, что поможет достичь хорошей формы и удерживать результат.

Нормализация веса, правильное питание и ускорение метаболизма положительно сказываются на общем состоянии здоровья – проходят мелкие недомогания, хронические головные боли, бессонница, оптимизируется работа пищеварительного тракта. Появляются легкость, подвижность и бодрость.

Разнообразный рацион позволяет избежать скучного меню, что делает диету легкой в соблюдении.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения и почек.

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом.

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории.

Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ.

Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т.е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад.

На этом этапе калорийность рациона в день не должна превысить 1200 ккал. Чтобы этого достичь, нужно исключить: мучное, крахмалистые овощи и фрукты, сладости (в том числе сладкие фрукты), вредные жиры (оставить льняное/ оливковое масла, ограничиться 2 ст. ложками). Избегать быстрых углеводов, так как они запускают процесс липогенеза. Простые сахара таких углеводов превращаются в жировую ткань.

Разрешены:  несладкие фрукты (до 12.00), не крахмалистые овощи, постное мясо или рыба, нежирные сыры и творог, яйца (не более 4 штук в неделю).

На втором этапе следует придерживаться системы «пищевых зигзагов». Чередовать: один день — 1200 ккал, второй — 1500 ккал.

Разрешены: «медленные углеводы» на завтрак: цельнозерновые хлебцы (не хрустящие); коричневый рис; каши: гречку, овсянку; крахмалистые овощи: репа, кукуруза, тыква.

На этом этапе нужно «удивить» организм: вернуть сладкие фрукты, при этом сократив количество белковых продуктов. Стоит продолжать следить за здоровым питанием, калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал в день.

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения. Диета Морено включает 3 обязательных этапа по 17 дней. Четвертый выполняется по желанию худеющего, но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион.

Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями. На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами.

Исключается употребление жареного и сахара. Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Фаза Краткое описание
цикл 1
Цикл 1. Ускорение
Начальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. Содержание углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.
цикл 2
Цикл 2. Активация
Здесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.
цикл 3
Цикл 3. Достижение
Следующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.
цикл 4
Цикл 4. Прибытие
Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч.

, нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез. Но самое привлекательное в том, что теперь вы можете наслаждаться одним алкогольным напитком в день (150 г вина, 350 г пива или 50 г ликера).

Читайте также:  Уменьшение желудка – операция, упражнения, диета

В течение всех циклов выпивайте как минимум по 2 л ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и ускорить потерю веса. Начинайте каждый день с 250 г – это должно стимулировать пищеварительные ферменты. Когда чувствуете голод, выпивайте по стакану горячей воды.

Требования диеты Морено

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела. Если же вам хочется похудеть незначительно, то можно посидеть только на этапе под названием «активация».

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм. Суточная калорийность не должна составлять более 1200 энергоединиц. Вводятся определенные ограничения и на продукты.

Употреблять на «ускорении» можно:- куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;- тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;- нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);- белки куриных яиц (без ограничений);- желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда. Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня. На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить его. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм.

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):- цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);- сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);- одна порция любимых сладостей (под порцией можно подразумевать, например, небольшое печенье или шоколадную конфету);- бокал сухого вина.

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда. А если соскучились по алкоголю, то можно даже позволить себе бокальчик сухого вина. Выбирайте, что хотите. Но рекомендовано, чтобы энергия послабления не превышала 100 калорий за один прием.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта. Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе. Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина. В случае, когда вас не устраивают результаты диеты, можете пройти «активацию» и «достижение» повторно.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки. А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм (при условии, что еще есть чему уходить).

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы. Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Диета Морено – меню на 17 дней третьего цикла

На каждый этап диеты доктора Морено разрабатывается отдельное меню. Это связано с вводом и ограничением определенных видов продуктов.

1 этап На стартовом этапе рекомендуется за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды с лимоном. Это поможет запустить обменные процессы и заставит организм работать с самого утра. На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц на пару. Пить можно зеленый чай с медом. На обед готовим отварную курицу с овощным гарниром, приправленным лимонным соком. В качестве перекуса подойдет кисломолочный продукт, стакан ягод. На ужин подойдет тушеная рыба с брокколи
2 этап Второй этап также сопровождается каждое утро стаканом воды с лимоном. На завтрак можно съесть несколько кусочков хлеба из цельного зерна и овсяную кашу на воде. На обед готовят тушеного кролика с отварным рисом. На перекус подойдет нежирный кефир. На ужин можно запечь в фольге рыбу с овощами
3 этап На третьем этапе меню более расширенное. Можно разнообразить рецепты, добавить новые продукты. Утро, как всегда, должно начинаться со стакана воды с лимоном. На завтрак можно съесть вареное яйцо и ржаную булку с зеленым чаем. На обед готовится тушеная телятина с овощами. Для перекуса подойдет овощной салат, который заправляют нежирным йогуртом. На ужин подается салат из морепродуктов и свежих овощей
4 этап Заключительный этап закрепляет достигнутые результаты. Меню можно составить следующее: на завтрак съесть омлет из 2 яиц с грибами, половинку апельсина и чай. На обед можно приготовить овощной суп и кашу на воде, а также салат. Перекус может состоять из любого кисломолочного продукта, сухого печенья и фруктов. На ужин можно запечь картофель и сделать мясо говядины с подливой
Читайте также:  Диета Маргариты Королевой. О том, как похудеть при помощи методики Маргариты Королевой

Удобство диеты заключается в том, что для нее не требуется специальный выход. Все блюда в рационе рассчитаны на постепенное увеличение калорийности. Именно это и является залогом правильного похудения.

Дни второго этапа диеты — с 18-го по 34-й. В этот период ваш рацион будет несколько изменен: в сутки вы сможете потреблять уже до 1500 ккал, а также допускается большее количество углеводов.

По словам доктора Морено, повышение допустимого лимита калорийности и включение в меню большего количества углеводов необходимо для того, чтобы избежать застоя веса. Ситуация, когда стрелка на весах останавливается, и вы перестаете худеть, является достаточно распространенной во время соблюдения многих диет. Бывает, что вес попросту перестает «уходить», несмотря на то, что вы продолжаете соблюдать диету.

Однако если немного увеличить суточную калорийность, как это предлагает доктор Морено, такой реакции организма не произойдет, так как обменные процессы ускорятся, а это приведет и к более активному сжиганию жиров.

Примерное меню по дням:

  • завтрак — несколько пресных хлебцев или печенье без добавления соли и сахара, один персик, несладкий зеленый чай;
  • обед — порция коричневого риса, салат из свежих овощей и отварной курицы;
  • полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими фруктами;
  • ужин — овощи и лосось, испеченные на решетке.

Третий период диеты доктора Морено начинается с 35-го дня и заканчивается на 51-й день. Запаситесь терпением, потому что именно в это время процесс похудения будет очень медленным.

В последние дни курса вы должны будете сократить в своем рационе до минимума мясные блюда. А вот особо предпочтительны будут свежие фрукты. Между основными приемами пищи допускаются перекусы, но каждый из них должен включать в себя не более 100 ккал. Также иногда можно себе позволить бокальчик сухого белого вина.

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
  • обед — порция салата «Цезарь»;
  • полдник — разные свежие фрукты или порция фруктового салата (можно заправить обезжиренным йогуртом);
  • ужин — отварная свинина (филейная часть), салат из свежих овощей, чашка несладкого чая.

По сути завершающий этап диеты ничем не отличается от предыдущего. Однако есть приятный бонус — в выходные дни вы можете позволить себе более калорийные продукты. За счет этого вам будет намного проще следовать принципам диетического рациона, зная, что к выходным можно будет наградить себя чем-то вкусным.

Кроме того, увеличение нормы калорийности не даст замедлиться обменным процессам в организме, похудение будет и дальше успешно продолжаться.

  • завтрак — омлет из нескольких яиц, один грейпфрут;
  • обед — стейк из лосося;
  • ужин — салат «Цезарь», мясной стейк, чашка несладкого чая и бокальчик красного сухого вина.

На протяжении всего курса вы должны полностью исключить из своего рациона сахар и соль. Фрукты могут присутствовать в вашем меню лишь до 2 часов дня. Разрешается добавлять в блюда горчицу, специи и чеснок.

Чтобы имела диета Морено отзывы еще более ощутимые и не заставили себя ждать, сопровождайте такую систему питания регулярными занятиями спортом. Так как диета доктора Морено не является строгой и низкокалорийной, вы вполне можете выполнять различные физические нагрузки, не опасаясь за свое здоровье.

  • Завтракаем: 2 сваренных вкрутую яйца, хлебец, кусочек твердого сыра, кофе без сахара;
  • Обедаем: салат из рукколы и свежих томатов, куриный бульон;
  • Полдничаем: несладкий йогурт, зеленое яблоко;
  • Ужинаем: рагу из моркови, кабачков и сладкого перца, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа активизации:

  • Завтракаем: овсяная каша, банан, кофе без сахара;
  • Обедаем: горбуша запеченная в фольге, зеленая фасоль;
  • Полдничаем: фруктовый салат;
  • Ужинаем: отварной бурый рис, грудка индейки, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа достижения:

  • Завтракаем: омлет из двух яиц, зеленый горошек, апельсиновый свежевыжатый сок;
  • Обедаем: нежирная отварная свинина с салатом из свежих огурцов и редиса;
  • Полдничаем: йогурт с вишней, хлебец;
  • Ужинаем: мюсли с нежирным молоком.

Приблизительное меню этапа поддержания:

  • Завтракаем: омлет с беконом, зеленый чай;
  • Обедаем: салат из свежих овощей, жареная говядина;
  • Полдничаем: банан, питьевой йогурт или кефир;
  • Ужинаем: салат из свежих овощей с тунцом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Один день 1-го цикла

Завтрак: яичница, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: 2 вареных яйца, салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком и помидорами.

Для кого это подойдет лучше всего?

Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована. По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов.

Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом). Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Движение к стройности

Цикл первый 

Задача цикла — ускорить метаболизм и запустить процесс похудения.

Для этого пациентам назначается рацион на 1200 ккал в день. Можно есть нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), пить зеленый или травяной чай.

При этом радость от стройности заглушает ностальгию по вредной еде.

Цикл второй  

Задача следующего цикла — закрепить результат предыдущего и продолжить терять лишние килограммы.

Диета Морено: результаты и научная точка зрения

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

Пароль к обновлениям

Во время четвертого цикла (также как и в предыдущие периоды) не стоит забывать про 17 минут физических нагрузок в день. Это может быть пробежка по парку воскресным утром или производственная гимнастика в рабочий полдень.

Главным условием по-прежнему остается регулярность занятий. Доктор Морено советует взвешиваться хотя бы раз в неделю.

Итак, если верно утверждение о том, что человек есть то, что он ест, диета «17 дней» Майкла Морено — отличный способ измениться не только внешне, но и внутренне. Ведь американский доктор предлагает нам не быстрый способ скинуть три кило, чтобы чувствовать себя комфортно в новом платье.

Читайте также:  Лечебная диета при грыже пищевода

Он вводит нас в новую реальность здорового образа жизни и грамотного питания, полезного как для красоты тела, так и для бодрости духа. Точнее, войти в эту реальность должны мы сами, а доктор Морено просто подобрал для этого нужный пароль.

Достоинства диеты Морено

  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
  2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
  3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
  5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
  6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.

Эта система похудения привлекает тем, что предлагает довольно разнообразное меню и быструю потерю веса. Тем не менее, есть в ней и минусы.

Если выдержать этот цикл, дальнейшее соблюдение диеты и борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

У этой диеты нет противопоказаний, но при проблемах с пищеварительной системой лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

• Помогает быстро и ощутимо сбросить вес.

• Формирует правильную мотивацию.

• Полезна для здоровья (если нет медицинских противопоказаний).

• Положительно влияет на внешний облик в целом.

• Очень низкая калорийность, особенно на начальной стадии. Первые 17 дней нужно питаться только йогуртами, нежирным мясом, овощами.

• В течение всех трех циклов фрукты и углеводы можно употреблять строго до 14.00.

• Не подходит для тех, кто страдает диабетом, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.

Полезные советы

Первый этап, как правило, самый значимый, позволяет расстаться со значительным количеством лишних килограммов. Диета доктора Морено полезна для здоровья, так как позволяет не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Для лучшего эффекта доктор Морено советует выполнять физические упражнения, но не долго, а по 17 минут в день. Такая фитнес-встряска ускорит похудение.

Основная мысль диеты «17 дней» – окончательный переход к здоровому питанию, избавление от вредных вкусовых привычек. А быстрый результат и цветущий внешний вид – будут стимулами для поддержания себя в форме в дальнейшем.

Совет 2. Кисломолочные продукты желательно употреблять ежедневно.

Совет 3. Если нет необходимости значительно снизить вес, можно ограничиться этапом «Активация».

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:68 дней

3,5 из 5

Система питания доктора Морено рассчитана на 4 этапа по 17 дней, общая цель – снижение веса за счет уменьшения суточной калорийности и активизации обмена веществ.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Итак, мы выяснили, что меню диеты Морено строится преимущественно вокруг постного белка. Сам разработчик методики уверяет, что она вполне применима и к вегетарианцам – им просто нужно заменить животную пищу на любой подходящий белок.

Рекомендации к потреблению воды и физической активности

Нормализация обменного процесса не проходит эффективно, если человек употребляет недостаточное количество жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.

При этом важно обратить внимание, что это должна быть именно чистая вода или натуральные соки, компоты. От черного чая и кофе лучше всего отказаться!

Для того чтобы достичь максимального эффекта диеты, необходимы регулярные физические нагрузки. Сам диетолог против изнурительных тренировок. Это должны быть легкие пробежки или упражнения.

Важно! В диете доктора Морено преобладает цифра 17. Она же присутствует и в занятиях спортом. Рекомендуется все упражнения выполнять по 17 минут. Например, устроить утреннюю пробежку на свежем воздухе в течение 17 минут.

Каждые два дня нужно проводить контрольные взвешивания. Они необходимы для ведения учета о снижении килограммов.

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях. Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких. Полезны и некоторые силовые тренировки в тренажерном зале – они наращивают мышцы и повышают чувствительность к инсулину. Упражнения для этой 17-дневной диеты меняются от цикла к циклу.

  1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
  2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
  3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
  4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю 60 минут тренировки в выходные дни.

Повторное проведение диеты Морено

К повторному соблюдению диеты доктора Морено, если таковое необходимо, можно прибегать по прошествии 3-4 месяцев после ее завершения.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector