Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья
СОДЕРЖАНИЕ
0

Альтернативные варианты

Есть разные вариации диеты на молоке: ограниченные или с множеством дополнительных продуктов питания. Например строгая молочная диета характерна тем, что основной продукт питания в рационе – свежее молоко.

Диетологи рекомендуют не увлекаться такими диетами слишком долго, так как это может негативно сказаться на состоянии ЖКТ. Есть мнение, что в кишечнике со временем начнутся гнилостные процессы. Из-за того, что молоко долго переваривается.

Подходит для быстрого снижения веса. Автором этого подхода выступил доктор Бенджамин Гарри. Пить молоко необходимо маленькими глотками и как можно медленнее и оно должно быть нежирным.

Перед тем, как вводить строгие ограничения в питании, необходимо провести подготовку к молочной диете. За 5-10 дней до начала, следует постепенно выпивать все больше молока и сокращать количество приемов твердой пищи.

Длительность до 5 дней:

  1. В первый день диеты необходимо выпить 8 стаканов молока (1 стакан в 2 часа),
  2. во второй — 9 (1 в полтора часа),
  3. в третий – 13 (1 в час),
  4. далее нужно понемногу увеличивать их количество, пока норма не дойдет до 1 стакана в 30 минут.

Кроме молока, можно съедать около 10 фиников или черносливов ежедневно. Но лишь в том случае, если обнаружились проблемы со стулом.

Эта девушка будет пить молоко на ограниченной диете по доктору Бенджамину. Думаю, дружище Гарри пожелал бы ей удачи!

Вот еще вариант строгой безуглеводной диеты

По облегченному варианту можно пить натуральные соки из фруктов и есть свежие овощи. Для приготовления салатов следует использовать сок лимона. Уксус употреблять запрещено.

Разделите литр молока на несколько порций и выпивайте в течение дня. Съедайте до 500 г любой растительной пищи и 2-3 цельно-зерновых хлебца.

Молочно-овощная Молочно-фруктовая
Завтрак 100 гр. творога и стакан обезжиренного молока любой некислый фрукт и стакан молока
Обед овощной суп или рагу и зеленый чай с мятой немного фруктов зеленого цвета
Ужин салат из свежих овощей и стакан молока. около 200 г любых фруктов
Рекомендации Между приемами пищи можно делать перекусы в виде овощного салата или кефира. Перекусывать можно йогуртом без сахара, творогом или молоком.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

У вас должно быть 3 основных приема пищи в день. Каждый раз разная каша, например: овсянка, гречка, рис. Каши нужно готовить на молоке. При желании можно использовать другие крупы. В кашах не должно быть: масла, сахара в том числе варенья или меда. Соли совсем немного.

Также нужно выпивать около 200 мл молока 2 раза в день между приемами пищи. Если соблюдать эту диету в течение 7 дней, можно сбросить от 2 до 5 кг.

Прием пищи Молочно-мясная Молочнокислая (творожная, йогуртовая, кефирная)
1 Зеленый чай, творог (150 г). Пол стакана кефира, 150 г творога.
2 200 мл нежирного молока. 200 мл нежирного молока, 2 сырника.
3 Вареная куриная грудка, небольшой кусок цельно-зернового хлеба. Коктейль из кефира и фруктов, суп из кефира с картофелем.
4 200 мл нежирного молока.
5 Вареная куриная грудка, кефир или йогурт. 200 мл ягодного йогурта, 50 г овсяного печенья.
6 200 мл нежирного молока.

Этот рецепт специально для тех, кто хочет набрать вес. Здесь несть одно удивительное условие. Если вы будете во время этой диеты тяжело тренироваться, то наберете мышечную массу. А если без тренировок будете просто потреблять калории, то наберете подкожный жир. Потребности у всех разные, поэтому учитывайте этот момент.

Суточный рацион делим равномерно на несколько приемов:

  1. 200 творога, подогретое молоко с медом;
  2. Сэндвич с ветчиной и сыром куриное яйцо вкрутую, салат из овощей со сметаной и стакан молока;
  3. Суп с грибами  кусок хлеба, творог с добавлением сметаны и сухофруктов, стакан молока;
  4. Вареное мясо или рыба, салат из овощей, 200 мл кефира или йогурта.

Чтобы лишиться приблизительно 3-4 кг за 7 суток, необходимо ежедневно съедать 250 г ржаного хлеба и выпивать 0,5-0,7 л молока.

Также по утрам можно съедать 100 г овсянки на воде. На протяжении всего дня желательно выпивать 0,3 л зеленого чая для улучшения обмена веществ.

Это больше подходит, как вариант разгрузочного дня на молокочае. Необходимо выпивать 1 л (1 стакан через каждые 3-4 часа). Также разрешается пить воду в неограниченном количестве. За один день на молокочае вес может снизиться на 1 или 2 кг.

Вот как выглядит приготовление настоящего молокочая. Некоторые думают, что можно просто налить молоко в готовый чай или наоборот. Это не так.

Чтобы правильно приготовить напиток, нужно вскипятить молоко и добавить в него 2 столовые ложки чая (черного или зеленого).

Варить напиток необходимо в течение 10 минут. Перед употреблением жидкость следует немного остудить. Пить можно в теплом или горячем виде.

Молоко с куркумой

Рецепт приготовления пряного напитка:

  • Вскипятить 1 л молока;
  • Добавить 2 ч. л. меда;
  • Когда он растворится, высыпать 6 ч. л. куркумы.

Коктейль из молока и куркумы эффективно утоляет голод и заряжает энергией. Если устроить разгрузочный день на нем, можно скинуть около 2 кг. Рекомендуется выпивать 2 чашки зеленого чая и не менее 2 л воды в течение дня.

Делим день на несколько приемов пищи:

  1. Молочный кофе;
  2. Любой фрукт, вареная куриная грудка и кофейку;
  3. Вечером, за 4 часа до сна можно скушать салат из овощей и выпить капучино с молоком домашнего приготовления.

Данной диеты можно придерживаться не более 14 дней. Вечером лучше делать напиток с большим содержанием молока, чем кофе.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Также популярностью пользуются коктейли Энерджи Диет с кофейным вкусом инфо здесь, полный обзор этого продукта.

Если соблюдать данную трехдневную молочную диету, можно потерять от 2 до 3 кг. А если продлить до 5 дней, можно скинуть до 5 кг.

Попробуйте начать  с трех с питанием 6 раз в день и если почувствуете, что можете и дальше, то переходите на 4 и 5 день на пятиразовый прием пищи, как показано в таблице.

Приемы пищи 3 дневное меню Меню на 5 дней
1 200 мл нежирного молока фрукт
2 Стакан молока
3 200 г творога Овсянка на воде с низкокалорийным йогуртом, куриное яйцо вкрутую.
4 200 мл молока
5 Куриное яйцо вкрутую, овощной салат с зеленью и низкокалорийным йогуртом 200 мл нежирного молока и овощной салат.
6 200 мл нежирного молока

Во время соблюдения диеты «Неделька» необходимо выпивать 8-12 стаканов обезжиренного молока ежедневно.

Потеря веса за 7 суток составит от 6 кг. Кроме молока, можно съедать до 300 г фруктов или овощей. Также разрешается пить натуральные свежевыжатые соки.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Важно: не стоит прибегать к подобному режиму питания людям, которые страдают от хронических заболеваний ЖКТ.

Этот вариант строгой диеты поможет сбросить от 7 кг за 14 дней. Она подойдет тем, у кого большой живот.

В салаты можно добавлять такие низкокалорийные овощи: капуста, помидоры, огурцы, редис, брокколи, морковь, перец и т.д. Их следует заправлять лимонным соком.

Во фруктовые салаты лучше всего добавлять цитрусы, яблоки, арбуз, ананас и гранат. Не стоит увлекаться бананами и виноградом, так как они являются калорийными и насыщены быстрыми углеводами.

Лечебная диета № 5, при заболеваниях печени и желчного пузыря

Меню правильного питания для похудения на месяц

Средиземноморская диета в условиях россии: меню на неделю, рецепты

  1. 200 мл молока, запеченное в духовке яблоко/фруктовый салат.
  2. 100 г риса, 150 г творога/200 г куриной грудки.
  3. Куриное яйцо вкрутую, салат из овощей, 2 творожных оладья, стакан молока.
  4. Овощной салат со стаканом молока.

Воду и зеленый чай без сахара и меда можно пить без ограничений. По предложенному меню необходимо питаться все 2 недели. Если будте адаптировать под рабочий день, то 1-ая еда должна быть через 1-1,5 после пробуждения (до этого можно пить только воду). Последняя — за 3 часа до сна.

Эта беременная девушка решила провести разгрузочный день на молоке. Но сначала она проконсультировалась со своим доктором.

Многие беременные женщины начинают набирать лишний вес. Чтобы в положении проводить диеты на молоке, для начала нужно проконсультироваться с врачом. Если он разрешит, можно провести день для разгрузки организма.

Молоко должно быть только домашнее, среднего процента жирности (т.е. с заранее снятыми сливками).

Ежедневно рекомендуется употреблять около 1,5 литров. Его можно подогревать и добавлять пол ложки натурального меда, если нет аллергии.

В случае неприятных ощущений диету лучше прекратить, а при отравлении или интоксикации молочными продуктами можно выпить сорбент, например: полисорб разрешается при беременности.

Так как организм в период беременности нуждается в большем количестве питательных веществ, проводить более 1-2 дней крайне не рекомендовано.

Ценные свойства молока

Как вы уже догадались из названия, основной продукт при таком похудении – молоко. Всех нас с детства учили, что молочко очень полезное. Помните эту реплику из мультика: «Пейте, детки, молочко – будете здоровы»? Ведь в молоке содержится около ста различных элементов. Вот некоторые из них:

  • витамины групп A, B, E, D и K;
  • биотин;
  • молочный сахар;
  • жирные кислоты;
  • аминокислоты;
  • минеральные соединения (кальций, натрий, магний, селен, железо и другие).

Среди аминокислот особое внимание хочу уделить метионину. Это вещество не синтезируется в организме. Но оно очень важное, поскольку предупреждает развитие атеросклероза.

Также молочко богато гормонами, которые увеличивают сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям.

Да и страдающим бессонницей молоко в помощь. Его следует пить теплым с небольшим добавлением меда перед сном. Это лучшее снотворное.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал
Молоко 1 % жирности, белковое 4,3 1 6,4 52
Молоко 1,5 % жирности 3 1,5 4,8 45
Молоко 2,5 % жирности 2,9 2,5 4,8 54
Молоко 3,2 % жирности 2,9 3,2 4,7 60

Что же касается гликемического индекса, то он составляет 30. Это относит молоко к продуктам с низким уровнем ГИ. А значит, разрешенные при диете.

Выход из диеты

Во время диеты организм привыкает к определенному режиму питания. Если его нарушить слишком резко, тело может не только вернуться к своему прежнему весу, но и набрать новый. Это связано с повышенным потреблением калорий.

Читайте также:  Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Чтобы не столкнуться с эффектом йо-йо, выходить из молочной диеты необходимо плавно и аккуратно.

Молоко должно оставаться в рационе еще минимум 3-4 дня. Если вы придерживались строгого варианта, следует постепенно увеличивать потребление твердой пищи, такой как овощи и фрукты, сухофрукты и орехи.

Если сидели на менее строгих, то добавлять жареное и жирное не рекомендую в рацион еще 4-5 дней. Готовьте на пару, варите, на крайний случай тушите без масла.

И несколько советов, чтобы сохранить достигнутый эффект после молочной диеты, необходимо следовать следующим принципам:

  1. Иметь 3 приема пищи и 2 перекуса в день, т.е. всего 5;
  2. За один прием нельзя съедать более 150 г;
  3. Пить 30 мл на 1 кг веса тела чистой воды (если ваш вес 50 кг * 30 = 1500 мл);
  4. Отказаться от алкоголя и табака;
  5. Регулярно выполнять физические упражнения, хотя-бы 30 мину в день и 10 минут прогулка на улице;
  6. Проводить строгий или умеренный разгрузочный день с молоком дважды в месяц;
  7. За 20 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

Молочная диета – эффективный способ похудения. В зависимости от количества выбранных дней, судя по отзывам, можно избавиться от лишнего жира на животе и бедрах и сбросить до 7 кг.

Чтобы как можно дольше сохранить полученные результаты, не стоит резко начинать есть жареное и жирное.

По истечении недели молоко нужно оставить в рационе хотя бы в небольших количествах. После обеда разрешается добавлять компоты, салаты из свежих овощей.

Постепенно разнообразив меню нежирными продуктами в небольших количествах, еще долгое время диета не понадобится.

Особенности меню молочной диеты

Что касается составления меню диеты на молочных продуктах, то оно не отличается особой сложностью и замысловатостью. Примерный рацион питания на неделю для будничных дней включает в себя полезный, но самый простой завтрак. Кстати, диетологи именно ему настоятельно рекомендуют уделять максимальное внимание и ни под каким предлогом не игнорировать.

Объем сыра должен составлять не более 250 грамм. Из лакомств – пара ложечек мёда. Необходимо правильный диетический завтрак завершить и полезным напитком. Готовится он на основе продукта пчеловодства. На ¾ стакан заполняется минеральной водой, газ в которой отсутствует. Туда же капается лимонный сок.

Что касается меню выходных дней, то оно окажется более строгим. Однако выдержать его вполне можно. Причем, чувство голода сводить с ума не будет, как и не станет навязчивой идея открыть холодильник или буфет.

Пятничное меню

  • Утро пятницы следует начать с горячей воды. Выпить всего чашечку жидкости нужно прямо сразу после пробуждения. Только спустя полчаса можно приступать непосредственно к завтраку. Утренняя трапеза, которую предлагает диета на молочных продуктах, включает в себя чашку этого напитка. Его жирность должна быть минимальной. Оптимально покупать продукт с пометкой на упаковке «обезжиренное». К молочку следует добавить по ложечке какао и меда.
  • Диета предполагает и наличие второго завтрака. Ланч следует устраивать после полудня. Он предлагает скушать грейпфрут или апельсин. Еще следует маленькими порциями выпить литр чистой воды. Обед – это около 200 грамм отварной рыбы с лимончиком и зеленью или стейк. Если эти варианты не устраивают, можно приготовить порядка 200 грамм белого мяса птицы, естественно, без кожицы.
  • На полдник предлагается маленькая порция йогурта с медом. К ужину следует приготовить овощной бульон, при создании которого соль не использовалась. Жидкость в размере 2 чашек следует выпить в течение четверти часа. Затем с интервалом в 20 минут поглощаются овощи. Нужно скушать 3 порции. Однако сделать это следует не позднее отметки на часах в 19:00. Перед сном допустимо выпить обезжиренного йогурта.
  • Завтрак – это 1,5 литра воды, выпитые на протяжении пары часов.
  • Ланч и полдник не предусмотрены.
  • К обеду следует приготовить по стакану молочка, в котором растворены мед и какао, и сока одного грейпфрута. Еще нужно выпить 0,5 литра овощного несоленого бульона.
  • Ужин включает в себя чашечку зеленых овощей. Легкий винегрет можно кушать с запеченной форелью. Однако объем рыбы не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном, как и накануне, можно выпить нежирный йогурт и скушать чайную ложечку меда.

Воскресное меню

  • Воскресное утро начинается с завтрака, в который включены грейпфрутовый сок, молоко, какао, 0,5 воды, мед.
  • В качестве второго завтрака предлагается вода. Ее объем составляет один литр. Пить нужно жидкость не залпом, а по стакану с интервалом в каждые полчаса.
  • Обед предлагает несколько вариантов. Это может быть рыбка около 200 грамм с салатиком из свежих овощей и зеленого ассорти, заправленных несколькими каплями оливкового масла. Иная версия включает в себя мясо птицы. Количество неизменно. Это 200 грамм. Однако мясо может быть куриным или индейкой. Его можно отварить без соли либо запечь в духовом шкафу.
  • Ужин – это картошечка, запеченная в фольге, и салатик из овощей с буквально капелькой лимонного сока.
  • Перед сном разрешено скушать немного йогурта.

Экспресс

Однако существует и моновариант диеты на молочных продуктах, который предполагает экспресс похудение или 3 дневная диета.

Всего за три дня метод обещает избавить от 3 килограммов лишнего веса. Суть системы банальна. Есть ничего нельзя, можно пить только молоко. На сутки нужно приготовить 1 литр продукта. Пьется он с интервалом в пару-тройку часов небольшими стаканами. Однако придется принимать в этот период поливитамины чтобы не было  недостаточности питания. Поскольку диета на молочных продуктах относится к числу максимально строгих, следовать ей больше недели нельзя.

Кстати, такая система питания предполагает употребление не только молока, но и кисломолочных продуктов без добавления сахара. Среди них – сыворотка, йогурт (лучше делать домашний йогурт), простокваша, кефир и т.д. Да, я писала варианты диет с кисломолочкой — «кефир и огурцы» и «кефир и яблоки». Почитайте в этих статьях результаты и отзывы этих диет. Может вам понравятся больше кефирные варианты 🙂

Молочная система питания обладает целым рядом преимуществ:

  1. В молочной продукции присутствует белок. Как известно, этот элемент участвует в формировании мышечной массы. Поэтому похудение на нем исключает дряблость мышц.
  2. Диетологи сходятся во мнении, что недостаток кальция замедляет процесс борьбы с лишним весом. Благодаря тому, что молочная продукция содержит этот элемент, похудение происходит значительно быстрее. Да и результат на дольше сохраняется.
  3. Молочная диета исключает присутствие в рационе твердой пищи. Поэтому процесс сжигания собственных жиров осуществляется намного быстрее.

Не лишена эта разгрузочная система питания и недостатков. Ну, прежде всего, молочка не содержит клетчатку (для чего клетчатка при похудении), которая так важна для нашего организма. Если надолго лишите его клетчатки, очень быстро доведете организм до сильного истощения. Да и другие серьезные проблемы проблемы могут появится.

К тому же потребление молочки может сопровождаться расстройствами и прочими проблемами в работе ЖКТ. Поэтому, длительное пребывание на молочной диете опасно. Поэтому не вздумайте на месяц подсаживаться на нее.

Рецепты молочных диетических блюд

Создатели этой разгрузочной системы питания обещают блестящие результаты. При условии, если все делать по предписанию. За одну неделю сбросить сможете до 6 кг. Что ж, впечатляет. А что говорят отзывы худеющих?

диета на молочных продуктах

Если в процессе диеты был замечен хотя бы один побочный эффект, следует сразу прекратить, а по ситуации возможно и обратиться в больницу:

  • Проблемы со стулом (например второй день не ходите в туалет или наоборот — понос);
  • Болевые ощущения в желудке;
  • Высыпания в любых местах;
  • Головокружение;
  • Головная боль.

Самое главное противопоказание — непереносимость лактозы.

Также не следует заниматься похудением во время беременности и лактации.

При остром или хроническом гастрите можно есть практически любые кисломолочные продукты, кроме слишком жирных.

Рекомендуется употреблять творог, йогурт, ряженку, кефир и простоквашу.

  • при повышенной кислотности можно пить молоко, но следует ограничить потребление сыра;
  • при пониженной кислотности – обязательно исключить из рациона цельное молоко.

Болеющие сахарным диабетом обязательно должны потреблять кисломолочные продукты. Наиболее полезными в этом случае будут йогурт без сахара, кефир и молочная сыворотка.

Диабетикам ведь нельзя кушать быстрые углеводы, а лактоза по большому счету — быстрый углевод, который поднимает уровень сахара.

При экземе

При экземе даже в легкой форме молоко разрешается только 1 раз в неделю. Употребляйте кисломолочные продукты: творог, ряженку, простоквашу и кефир.

При кандидозе

Людям, чей организм поражен грибком кандида, врачи советуют включать в меню: кефир, ряженку, простоквашу и сметану. В составе продуктов не должно быть сахара, красителей и вредных добавок, так как это только усилит развитие заболевания.

Любые сахара — питательная среда для Кандиды, а в молоке, как вы уже знаете лактоза (молочный сахар).

Беременным и кормящим молочная диета крайне не рекомендована. Женщины в данном состоянии не должны ставить в питании строгие ограничения. Им нужно потреблять достаточно минералов и витаминов из различных продуктов.Однако если согласовать все с лечащим врачом, можно провести пару разгрузочных дней на молоке.

Если у вас нет вышеперечисленный противопоказаний, обратите внимание, что на ночь молоко нужно выпивать за 2 часа до сна (это крайний срок, а лучше за 3-4), чтобы оно успевало полностью усвоиться. Чтобы не нарушать процесс похудения в него нельзя добавлять ничего, кроме специй (например, куркуму) и лучше немного подогреть.

Приведу несколько быстрых и вкусных рецептов.

Овсяная каша на молоке

Вскипятить в небольшой миске 0,5 л молока.
Добавить в него 1-2 ч. л. меда.
Высыпать  1 стакан овсяных хлопьев и мешать, пока они не будут готовы.

Читайте также:  Диета на бананах и молоке

Манная каша на молоке с медом

На 2 порции. 400-450 мл молока.
1,5 ст. ложек манной крупы.
Варить около 15 минут.
Когда вскипит добавить 1 ч. л. меда.

Диетические сырники

Размять 400 г творога вилкой, добавить 2 яйца, 4 ст. л. отрубей, 20 г изюма и тщательно размешать.
Вылепить из массы сырники и поджарить на антипригарной сковороде, без масла.

Молочный йогурт

  1. Молоко вскипятить и оставить, пока оно не остынет примерно до 38°С.
  2. Сполоснуть термос кипятком. Через пару минут, когда из него выйдет пар, закрыть крышкой.
  3. Смешать 300 г йогурта с 150 мл молока.
  4. Полученную смесь добавить в 1 л молока и размешать.
  5. Вылить продукт в термос и закрыть крышкой на 7 часов.
  6. Перелить йогурт в баночки и оставить их в холодильнике приблизительно на 8 часов.

Молочно-банановый коктейль

Банан разрезать на небольшие кусочки.

Положить в блендер и залить молоком.

Измельчить до однородной массы.

Если добавить в него 30 гр. протеина и 50-100 гр. сухой овсянки, то такой коктейль подойдет для набора мышечной массы спортсменам.

Алексей Козиев, диетолог.Большинство людей переносят молочные диеты без сложностей. В них много важных микроэлементов, которые обеспечивают организм энергией и способствуют похудению. Протеин и клетчатка ускоряют метаболизм и поддерживают мышцы в тонусе.

Елена Воронина, диетолог.Диета на молоке идеальна для тех, кто выполняет физические упражнения на регулярной основе. Такой режим питания способствует избавлению от лишнего веса и сохраняет мышечную массу тела.

До 2014 года многие диетологи считали, что потребление сочетания продуктов с высоким уровнем животного жира способствует увеличению веса человека. Однако в ходе нескольких исследований шведские ученые пришли к выводу, что молоко способствует сжиганию жира в организме.

Они выяснили, что взрослые люди, которые употребляют жирное молоко и молочные продукты ежедневно, болеют ожирением намного реже, чем те, в чьем рационе их нет. Это объясняется тем, что такая пища содержит в себе протеин, кальций и омега-3.

Светлана, 26 лет, г. Москва. Я обожаю молочные продукты, раз в полгода сижу на таких экспресс-диетах. Обычно использую молочнокислую. Без особых ограничений – просто ем в течение нескольких дней только творог, брынзу, пью молоко, кефир, йогурт и ряженку. Мне нравится такое питание, так как оно обеспечивает меня энергией и не вызывает чувства голода. Когда сильно набрала, за 7 дней получилось сбросить 5 кг. Идеальный вариант для быстрого похудения.

Ирина, 42 года.Я не сижу на диетах, а просто регулярно питаюсь молочными продуктами, чтобы поддерживать вес. 4 года назад я полностью перешла на правильное питание. Теперь в моем рационе всегда есть молоко. Это помогает мне держать тело в хорошей форме. Была 98 кг теперь дальше 58 не захожу, обычный мой вес 55 кг.

Анатолий, 37 лет. 8 лет назад был большой живот. Тогда я твердо решил похудеть, т. к. уже шнурки было тяжело завязать). За 14 дней на молочной диете Гарри Бенджамина сбросил 9 кг (начальный вес – 112 кг) второе фото. После этого основой моего рациона стали молоко и молочные продукты, начал заниматься спортом. Благодаря такому питанию и занятиям за год я достиг 85 кг. Стал реально легче, а выгляжу внушительней (третье фото).

  • снижает массу тела (в течение недели можно сбросить около 5 кг);
  • прекрасно воздействует на пищеварение, потому что продукт практически полностью всасывается в стенки желудка всего за 5 минут;
  • улучшает работу почек, обладая мочегонным эффектом;
  • нормализует функционирование сердца и всей нервной системы;
  • быстро выводит вредные вещества из организма;
  • насыщает ткани и клетки полезными ферментами;
  • способствует развитию мышечной массы тела;
  • укрепляет кости.
  • категорически запрещено придерживаться этого способа питания дольше 7 дней, поскольку это может значительно нарушить работу кишечника, замедлить обменные процессы;
  • противопоказано применять людям с непереносимостью лактозы и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты;
  • нельзя пить одно молоко пациентам,когда-либо перенесшим операцию на желудке;
  • имея заболевания дыхательных путей, рекомендуется воздержаться от начала диеты, чтобы не спровоцировать их обострения;
  • беременным женщинам этот вид меню также не подойдет.

Выбирая такой способ питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если же по истечении нескольких дней человек начинает чувствовать недомогание, головокружение, то немедленно нужно вернуться к обычному рациону.

Программа похудения на 3-5-7 дней — небольшой стресс для организма, на период ее применения уменьшают физические нагрузки.

Повторять курс нужно не чаще одного раза в два месяца.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Если дневной рацион будет состоять только из молока, запомните: коровий продукт можно заменить козьим. Оно даже полезнее.

Но молоко козы имеет более специфический вкус, иногда ярко выраженный запах, который нравится не всем.

После употребления даже нескольких глотков некипяченого продукта тщательно прополощите рот чистой водой.

Если вам сложно придерживаться питания, которое будет состоять только из одного молока, разрешается разнообразить его кисломолочными продуктами, негазированной водой, йогуртами, вообще нежирным творогом, фруктами и ягодами.

Строго запрещено вводить в свой дневной рацион соль, перец, сахар, свинину и жирную рыбу, любые виды алкоголя, мучные изделия, жареные блюда. Забыть нужно будет также о сигаретах.

При выборе молока на первое место ставят его натуральность. Хорошо, если это будет продукт, купленный у бабушки на рынке, которая предварительно не разбавляет его водой. Жирность его не должна быть очень высокой (в пределах 5%).

Молоко не стоит доводить до кипения, поскольку так теряется большое количество его полезных свойств. Разрешается подогреть его — максимум до 70 градусов.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Диета безопасна для здоровья. Не зря ведь была она придумана английским диетологом.

Ее главная цель направлена на избавление от лишних килограммов, не нарушая главных процессов в организме.

Основная рекомендация — перед началом любого вида диеты следует проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые исследования.

При появлении первых неприятных ощущений сразу вернуться к привычному рациону дня. Ведь, по мнению диетологов, самолечение не всегда доводит до добра.

Принципы питания

  • необходимо свежее коровье молоко, которое не проходило этапы кипячения или пастеризации;
  • не допускается употребление других продуктов питания или жидкостей, кроме воды;
  • молоко должно быть натуральным, а не порошковым. Приобретая его в супермаркетах, внимательно изучайте состав на упаковке, желая достичь планируемых результатов;
  • прежде чем пить молоко, с него нужно собрать сливки;
  • не употребляйте обезжиренный продукт. Жирность не должна быть ниже 5%;
  • запрещается быстро пить главный продукт. Это нужно делать не спеша. Чтобы замедлить процесс попадания его в организм, специалисты советуют использовать трубочку для питья;
  • если новый режим питания длится более 3 дней, разрешается вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, съедать несколько фиников или чернослива. Так удастся избежать проблем с нарушением работы кишечника;
  • ежедневно принимать расслабляющие ванны с содой или солью, делать клизмы.

Продолжительность такого режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный ее срок — одни сутки.

Правила и режим молочной диеты

Такое питание не навредит вашему организму.

Связано это с тем, что молоко полезно для здоровья. В его составе —жирные кислоты, ферменты, аминокислоты, витамины.

  • белки нужны для развития всех органов и функционирования систем нашего тела. Получить их можно только из продуктов питания. Наибольшее количество полезных белков — в кисломолочной продукции;
  • метионин, необходимый для правильной работы печени и сосудов;
  • гормоны, иммунные тела существенно повышают иммунитет;
  • кальций, который усваивается, так как в молоке содержится лактоза;
  • витамины группы В, А, К, Д, Е, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Регулярно употребляя такой напиток, можно улучшить свое здоровье, нормализовать обменные процессы, сделать тело более привлекательным, подтянутым.

Основные принципы диеты на молочных продуктах:

  • Необходимо цельное коровье молоко, которому не более суток.
  • Можно пить лишь сырое молоко, ни в коем случае не пастеризованное или кипяченое.

Молочные продукты нередко приводят к запорам, потому разрешается в день съедать до 10 штук чернослива либо же фиников. Также можно пить свежевыжатые соки.

Кисломолочные продукты для похудения

Кисломолочные продукты содержат легкоусвояемый белок, незаменимые жирные кислоты, много кальция и полезные для микрофлоры кишечника бактерии. Они способствуют нормализации обмена веществ и расщеплению жиров. Творог, брынза, йогурт, кефир, ряженка – ценные диетические продукты, которые подходят даже тем, у кого есть непереносимость лактозы. Линолевая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, предотвращает отложение жира и помогает не набирать вес после завершения диеты.

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Составляя меню, руководствуйтесь таблицей калорийности и калькулятором расчета суточной потребности в питательных веществах. От нормы отнимите 10-20%. Вы можете добавлять низкокалорийные овощи в свой рацион (брокколи, огурцы, помидоры) в небольшом количестве и вы не будете испытывать чувства голода.

Многие годы считалось, что поступающие в организм с молочной пищей экстракалории способствуют отложению жира. Но вот пару лет тому назад ученые пересмотрели свое отношение к молочке даже с высоким содержанием жира.

Было проведено два независимых исследования. Первое из них проводили шведские ученые. В течение определенного периода они наблюдали за группой людей среднего возраста. Подопытные регулярно потребляли сливочное маслице, жирное молоко и сливки. Результаты оказались впечатляющими. Оказывается, те, кто ели молочку, реже страдали ожирением, чем питающиеся продуктами с низким содержанием жира.

Другая же группа ученых в Archives Of Diseases in Childhood опубликовала результаты исследования на детях. Они заявили, что детки, питающиеся обезжиренным молоком, быстрее набирают вес. Неожиданное заключение, правда? Но это все вполне можно объяснить.

Прежде всего, жирная пища значительно быстрее вызывает чувство насыщения. А значит, человек меньше ест (это снижает количество поступающих в организм калорий).

Кроме того, молочные продукты богаты жирными кислотами. А ведь именно эти элементы оказывают сильное воздействие на метаболизм. Они ускоряют обменные процессы и принимают участие в утилизации жиров с выделением энергии.

Читайте также:  Как заставить себя сесть на диету и как не сорваться с диеты женщине: 7 главных правил для лучшей мотивации. Как правильно садиться на диету и какую диету выбрать, чтобы точно похудеть?

Диета на молочных продуктах для похудения и здоровья

Вот вам и взаимосвязь между потреблением жирной молочки и малой массой тела. Конечно, ученые не довольствуются полученными результатами и дальше продолжают свои исследования в этом направлении.

Разновидности молочных диет

Существует несколько вариантов молочной разгрузочной программы питания. Жесткая считается более эффективной. Рассчитана эта разгрузочная система на 3 дня. Но она может использоваться лишь в том случае, если худеющий абсолютно здоров. Во время такого похудения в рационе присутствует только молоко. А это очень большая нагрузка на организм.

Некоторые начинают покупать деревенскую молочку, поскольку производители могут добавлять в состав сухое молоко. Лучше читайте состав и выберите проверенную марку. Ведь иногда неизвестно, какого качества деревенская продукция, если конечно сами не ездите закупаться у проверенных фермеров.

Первый прием пищи – в 8 утра, а последний – в 8 вечера. За один присед выпить нужно стакан молочка. В первый день интервал между приемами пищи составляет 2 часа. Во второй день сокращается до 1,5 часов и в третий – 1 час. Разве что только воду еще можно пить. Больше никакие продукты не разрешены.

Но лучше все же выбирайте более щадящую диету. Эффект не так быстр, но здоровье целей будет!

Данная разгрузочная программа питания включает в себя только молочные продукты. Исключением является вода – ее нужно побольше пить. Ну, а рацион выглядит примерно так.

  • Утром: стакан биокефира
  • Перекус: 150 г творога до 5% жирности
  • Обед: творожная запеканка со стаканом биокефира
  • Полдник: 250 мл молока
  • Вечером: 50-100 мл натурального йогурта (без сахара)

молочная диета

Эта щадящая молочная диета более разнообразна. Она позволяет кушать кисломолочные продукты, постное мясо, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Поверьте, сидеть на таком питании значительно легче. Первые четыре дня худеющий питается как обычно. Единственное – порции должны быть небольшими и ежедневно нужно съедать что-то молочное (кефир, йогурт и т.д.).

А, начиная с пятницы, рацион немного изменяется. Он выглядит примерно так.

  • Утром: 250 мл молока с 1 ч.л. меда
  • Перекус: небольшой грейпфрут (польза грейпфрута для похудения)
  • Обед: 200 г отварной рыбки или мяса птицы, приправленные лимонным соком. Съесть это нужно с зеленью или овощами (огурцы помидоры, капуста).
  • Полдник: 2 стакана овощного бульона или 200 г отварных овощей
  • Передсном: 50-100 мл биокефира/йогурт

В субботу завтрак и ланч заменить придется 2 л воды. Это количество жидкости нужно выпить в течение 2 часов

Субботний обед представлен чашкой овощного бульона. Также можно выпить стаканчик молока с 1 ч.л. меда и сок от 1 грейпфрута

На полдник полагается съесть 200 мл йогурта. Потом через пару часов (это уже ужин) нужно отведать 200 гр запеченной рыбки. В качестве гарнира подойдет порция легкого винегрета. А перед сном можно побаловать себя 100 мл йогурта.

Меню седьмого дня немного отличается от предыдущих. Выглядит примерно так.

  • Утром: ½ л воды с соком от одного грейпфрута (это нужно выпить за полчаса). А потом полагается отведать стакан молока с 1 ч.л. меда добавьте ложку какао.
  • Перекус: 1 л воды (этот объем жидкости выпить нужно в течение часа).
  • Обед: 200 гр отварной курятины или нежирной рыбки и овощной салатик, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: овощной салат, который следует заправить оливковым маслицем.
  • Передсном: 100 мл биокефира

Есть еще и другие разновидности кисломолочных диет. О них читайте в моей статье «варианты кефирной диеты».

Помните, друзья мои, что любая разгрузочная система питания является стрессом для организма. Поэтому выходить из диеты резко ни в коем случае нельзя. Постарайтесь после окончания какое-то время есть творожок, йогурт и другую молочку. И тогда организм легче перенесет стресс и результат сохранится подольше.

Меню и режим питания на неделю

Бывают разные варианты диеты на молочных продуктах. Рацион одной диеты основан лишь на молоке, другой же вариант питания позволяет употреблять и другие продукты.

Ниже представлено примерное меню диеты на молочных продуктах.

Вариант 1.

Понедельник – четверг.

Завтрак

Брынза (250 г), нежирный йогурт (200 мл), мед (2 л.), медовый напиток с добавлением сока лимона.

Второй завтрак

1 литр молока поделить на весь день.

Обед

Ужин

Пятница.

Завтрак

Обезжиренное молоко (1 ст.) с медом и какао.

Второй завтрак

Цитрусовый фрукт, вода (1 л.)

Обед

Отварная рыба (200 г) либо стейк (150-180 г).

Полдник

Обезжиренный йогурт (200 мл), мед (1 л.)

Ужин

Овощной бульон (350-400 мл), вареные овощи (400 г).

На ночь

Обезжиренный йогурт (200 мл), мед (1 л.)

Суббота.

Завтрак

Вода (1,5 л), которую нужно выпить за 2 часа.

Второй завтрак

Обезжиренный йогурт (200 мл), мед (1 л.)

Обед

Грейпфрутовый или апельсиновый сокмолоко нежирное (250 мл) с какао и медом, бульон (500 мл).

Ужин

Форель запеченная (200-250 г), винегрет (200 г).

На ночь

Обезжиренный йогурт (200 мл), мед (1 л.)

 Воскресенье.

Завтрак

Апельсиновый сок, молоко нежирное (250 мл) с какао и медом, вода без газа (500 мл).

Второй завтрак

Вода (1 л), которую нужно выпить за 2 часа.

Обед

Вареная индейка или куриная грудка (180-200 г) либо запеченная рыба (200 г), салат из овощей.

Ужин

Овощной салат либо запеченный картофель.

На ночь

Обезжиренный йогурт (200 мл), мед (1 л.)

 Вариант 2 диеты на молочных продуктах: в течение суток выпивается 1 литр нежирного молока. Обязательно нужно принимать витамины. Также не стоит придерживаться такой диеты более 3-5 дней.

Пятничное меню

В зависимости от вида питания (он может быть легким или жестким), меню имеет существенные отличия.

Жесткая диета предполагает только питье молока. Никакие другие продукты или жидкости не допускаются (кроме воды).

Далеко не каждый выдержит такой режим, поэтому решаются на это только смелые духом люди, отличающиеся большой силой воли.

Рекомендуемая продолжительность составляет 3 или 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать недельный срок, иначе это приведет к негативным последствиям для всего организма.

После одного курса удается похудеть на 5-7 кг.

  • молоко пить не раньше 8 утра и не позже 8 вечера;
  • в течение первого дня через каждые 2 часа выпивают по 200 мл;
  • на второй день время сокращают до 90 минут;
  • на третий день – каждые 60 минут;
  • в остальные дни – каждые 30 минут.

Если вы решаетесь придерживаться такого питания всего 3 дня, то количество молока не должно превышать 1 л в сутки. Пить его лучше через равные промежутки времени.

Этот способ очень напоминает собой голодание, поэтому выдерживают его далеко не все. Многие ищут более легкие варианты разгрузки.

  • завтрак – 200 мл йогурта или кефира, или слабо заваренного чая с молоком;
  • второй завтрак (через 120 минут) – 200 г обезжиренного творога;
  • обед – салат из свежих фруктов с добавлением йогурта, который можно заменить запеканкой или нежирной творожной массой;
  • ужин – 200 мл кефира, ряженки или некрепкого чая с молоком.
  • С понедельника по четверг:
  • утром съедают брынзу или адыгейский сыр (200-250 г);
  • на второй завтрак – 200 мл йогурта (нежирного);
  • обед – 2 ч. л. меда;
  • выпить воду с соком лимона и 1 ч. л. меда.
  • за 30 минут до завтрака выпить 200 мл чистой горячей воды;
  • молоко с добавлением 10 г меда и небольшого количества какао;
  • после полудня – 1 грейпфрут и стакан воды;
  • пропаренный или стушенный кусочек нежирного мяса (до 150 г) или 200 г нежирной рыбы;
  • стакан йогурта с 10 г меда;
  • не позже 7 вечера выпить за 10 минут 500 мл бульона из овощей, а затем съесть 3 порции этих отваренных овощей с промежутком в 20 минут;
  • перед сном – 10 г меда с йогуртом.
  • за 120 минут выпить не меньше 2 л воды;
  • 500 мл бульона, стакан сока из грейпфрута или молоко с медом и какао;
  • 10 г меда с йогуртом;
  • 200 г тушеной или запеченной форели с тарелкой вареных овощей;
  • йогурт с медом.
  • 500 мл воды, молоко с какао и медом;
  • через каждые 30 минут выпивать по 200 мл воды, доведя общее количество до 1 л;
  • 200 г филе, запеченного или вареного, салат из овощей (можно свежих или вареных);
  • запеченный картофель или салат;
  • йогурт с медом.

Легкая диета длится больше недели, но все равно не следует превышать показатель в 14 дней.

Мнения опробовавших

Среди людей, испытавших на себе различные виды диетических схем и достигших результатов, наиболее часто встречаются позитивные отзывы.

Марина: «За неделю удалось похудеть на 7 кг. Диета давалась довольно легко, потому что даже после 1 стакана молока есть совсем не хотелось».

По мнению Лианы: «Молоко мне очень нравится, но не уверена, что оно поможет, тем более, если советуют пить домашнее и не обезжиренное».

Даша говорит о том, что, следуя диете, можно получить только неприятный запах изо рта и, наоборот, еще больше растолстеть.

Светлана заявляет: «В деревне пила только домашнее молоко, выдерживала все советы специалистов. У меня вес уменьшился. Понравилось».

Алина говорит, что похудела благодаря молочно-банановой диете и замечательно себя чувствовала. Пила парное молоко, которое ей нравится намного больше, чем магазинное.

Решаясь начать применять диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если противопоказаний нет (проблемы с желудком, заболевания дыхательных путей, беременность), можно приступать к изменениям своего привычного меню на день.

Помните: молоко должно быть домашним, а не порошковым. Жирность — 5%.

Выходить из диеты следует постепенно, чтобы все усилия не исчезли уже через несколько дней.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector