Диета на месяц: минус кг в день

Диета на месяц: минус кг в день

Диета на месяц: минус кг в день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Общие принципы

Крайне важно понимать, что даже самая строгая диета не сможет обеспечить должного результата, если не сочетать ее с другими способами воздействия на организм. Здесь необходим именно комплексный подход. Надо отказаться от вредных продуктов, разработать оптимальное меню для расщепления и выведения жировых отложений, а также токсических соединений.

Кроме того, большое значение будет иметь образ жизни, режим дня, занятия спортом.

Физические нагрузки обязательны, если вы хотите не просто похудеть, а именно получить в результате красивое тело. Еще один момент – правильный выход из диеты. Если придерживаться сбалансированного питания на протяжении месяца, а потом вернуться ко всем вредным привычкам, вес снова увеличится, причем достаточно быстро.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат.

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Терять по килограмму в день позволяют обычно диеты с приставкой «экспресс». Это значит, что пользоваться ими нужно очень недолгое время. Неприятно и то, что сброшенное имеет привычку возвращаться в самые короткие сроки. Честно проголодав неделю–две, вы запросто можете за одни выходные вернуть килограммы, от которых с таким трудом избавились. И это еще лучший вариант! Куда обидней получить обратно свой «родной» вес с приличным довеском.

Что же делать?

  • Прибегать к диетам, обещающим ежедневную потерю целого килограмма только в особых случаях.
  • Стараться не следовать им слишком долго. Результаты результатами, а здоровье дороже.
  • Каждый раз после такой диеты не набрасываться на сладости и копчености, а придерживаться принципов здорового питания.

Аватар автора Оля Лихачева

Последний пункт вообще стоит ввести в свою жизнь на постоянной основе. И тогда со своими лишними килограммами вы распрощаетесь очень быстро и навсегда.

Во-первых, откажитесь от строгих голодовок, чтобы испытавший стресс организм не откладывал про запас всякий кусочек, который попадет к вам в желудок.

Во-вторых, урежьте в своем рационе сладкое, жирное, копченое, мучное, алкоголь и овощи с крахмалом (типа картофеля). Отказываться совсем не нужно! Любой категорический запрет провоцирует ваше подсознание однажды его нарушить. Есть можно все! Но в меру. Особо вредные и тяжелые продукты едим с утра, легкие и полезные – на обед и ужин.

Третье. Ешьте пять – шесть раз в день маленькими порциями. Дробное питание рекомендуют практически все диетологи, как исключительно полезный и эффективный способ похудения.

Четвертое. Пейте воду. 1,5 – 2 л в день помогут удержать вес на месте.

Пятое. Определите для себя норму. Проще всего это сделать тем, кто умеет считать калории и всегда может понять, будет ли лишним очередной кусочек или его можно позволить себе без угрызений совести. Не любите возиться с таблицами и подсчетами? Не страшно. Отмеряйте себе порцию размером в два кулака. Именно такого объема, по задумке природы, должен быть человеческий желудок.

Количество потерянного веса определяется исходными параметрами, поэтому люди с ожирением на начальном этапе строгой диеты на месяц минус 20 кг на весах увидеть могут, а с нормальным индексом массы тела – нет. Однако даже им нужно искать не схемы для резкого похудения, а мягкие методики, которые:

  • постепенно перестраивают организм;
  • разгоняют обмен веществ;
  • приучают к маленьким порциям.

Если вы найдете способ, как сбросить 20 кг за месяц, а после вернетесь к старой схеме питания, смысл в диете потеряется: минус на весах обратится в плюс. Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, ежедневный рацион, научиться для перекуса брать не пачку чипсов, а грушу, сухофрукты, горсть орехов, вспомнить о важности плотного завтрака. Жесткие диеты – только толчок к мягкому похудению в течение нескольких месяцев.

Пример: похудение без спорта

Диета на месяц: минус кг в день

Рассмотрим один простой пример. Многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, избавиться от лишних килограммов. Они готовы сесть на крайне жесткую диету, чтобы в скором времени увидеть реальный результат. Некоторым даже удается правильно выходить из диеты, отказываться на длительное время от вредных продуктов. И вес уже не возвращается. Но итоги проведенной работы их все равно не радуют.

Все дело в том, что появляется неожиданная проблема. При снижении веса становятся очевидными многочисленные недостатки тела. Резко обозначаются растяжки, в глаза бросается целлюлит, так называемая «апельсиновая корка» особенно заметна на бедрах, на ягодицах. В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает. Допустим, такое бывает заметно на руках в зоне выше локтей у женщин, которые до этого были полными.

Важные рекомендации

Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения. Вот ключевые пункты.

  1. В первую очередь нужно сказать о самих диетах. Ни в коем случае не выбирайте так называемые голодные диеты. Они крайне отрицательно сказываются на здоровье, вызывают нарушения обменных процессов. Применение подобных методик может спровоцировать не снижение веса, а его набор. Кроме того, голодание ставит под удар здоровье, работу жизненно важных органов, может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний, а также обострение уже имеющихся.
  2. Помните, что эффективные монодиеты категорически запрещается использовать более трех дней подряд. На месяц такая методика не подходит! Можно продлевать курс, если вы меняете базовый продукт. Но и в таком случае он не должен длиться более десяти дней, так как питание все равно будет однообразным.
  3. Обязательно всегда помните о питьевом режиме. Когда организм находится в экстремальных условиях при снижении веса, ему особенно важно получать достаточное количество влаги. Это стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, а также снижает нагрузки на внутренние органы: почки, печень. Специалисты рекомендуют выпивать на протяжении суток не менее двух литров воды. Она должна быть без газации, без ароматизаторов, очищенная или минеральная. Лучше отказаться от лечебной, поскольку при ее усиленном употреблении можно получить в итоге преизбыток некоторых минеральных элементов.Питьевой режим
  4. Хорошее решение – выполнять на регулярной основе массаж. Он может быть классическим, силовым. Очень полезен массаж для эффективной борьбы с целлюлитом. Кроме того, после каждого сеанса вы будете ощущать общее повышение тонуса организма, улучшение настроения.
  5. Надо обязательно составить для каждого дня наиболее удобный график, а затем придерживаться его. Это позволит восстановить нормальную работу внутренних биологических часов, что поможет в конечном итоге стимулировать процессы обмена в организме.
  6. Важно вести здоровый образ жизни. Известно, что вредные привычки провоцируют существенный набор веса. Поэтому желательно отказаться от курения, исключить полностью употребление напитков, содержащих алкоголь.
  7. Больше делайте упор на движение. Больше гуляйте пешком, не пользуйтесь лифтом, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите для себя полезное хобби: например, можно кататься на велосипеде, плавать в бассейне, заниматься на роликовых коньках.
  8. И огромное значение будут иметь занятия спортом. Зарядке, выполнению комплексов упражнений нужно непременно посвящать хотя бы по полчаса в день, не пропуская даже выходные. Это позволит предотвратить дряблость, избавиться от целлюлита, получить в результате спортивное тело, а не изможденное.Получить в результате спортивное тело

Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит.

Как выбрать эффективную диету на месяц

Правильное питание безопасно, но скорость сброса веса с ним низкая, поэтому желающим быстрее получить свои «минус 20 кг» специалисты советуют стимулировать жиросжигание парой коротких жестких диет в течение месяца или строгими схемами на 1-2 недели. К любой из них актуальны 2 совета для красивой фигуры:

  • Забыть про алкоголь и соль.
  • Пить чистую воду.
Читайте также:  Диета расписание на каждый день

Елены Малышевой

Дюкана

Хорошим способом для женщин и мужчин за месяц расправиться с ненавистными килограммами является диета Дюкана, подразделенная на 3 фазы:

  • Атака. Употребление только белковой пищи – молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Ограничений по количеству не выставляется. Длительность этапа не превышает 10 суток, результат – минус 3-8 кг.
  • Круиз. Чередование чистых белковых дней и белково-овощных, где разрешены любые овощи и зелень. Этот этап может длиться месяц, результат – минус 7-15 кг.
  • Закрепление. В меню возвращаются картофель, макароны, цельнозерновой хлеб, мед, ягоды, несладкие фрукты. По четвергам делать белковый день. Длительность этапа – неделя.

Изюминка данной системы питания – обязательное употребление отрубей в объеме 1,5 ст. л, а на Закреплении – 2,5 ст. л. Блюда готовят любым способом кроме жарки, соль используется минимально, обязательно соблюдается водный баланс: 2,5 л воды в сутки. После этапа Закрепления диета Дюкана предполагает Стабилизацию: рацион из Закрепления на всю жизнь, белковый четверг, 3 ст. л. отрубей ежедневно и обязательная физическая активность.

Кремлевская

Ключевой принцип диеты, с которой добились стройной фигуры отечественные публичные личности – уменьшение доли углеводов в рационе и акцент на белковой пище. Список основных ограничений Кремлевской системы питания классический: это сладкое, мучное, жирное. Однако дополнительно исключать придется кофе, сильно снизить долю круп и злаков.

Белковая

Диета на месяц: минус кг в день

Спортсмены при подготовке к соревнованиям зачастую вынуждены в короткие сроки доводить тело до идеала, сжигая все намеки на жир, и помогает им в этом белковое питание. Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. Суть – в почти полном исключении углеводов и жиров. В ваш рацион в течение 30 дней будут попадать только:

  • белки вареных яиц;
  • индюшачья и куриная грудка;
  • телятина;
  • обезжиренный творог;
  • морская белая рыба и лосось;
  • обезжиренное безлактозное молоко;
  • нежирный сыр.

Дополнительно разрешаются зеленые яблоки (1-2 шт. за сутки), любая зелень, спаржевая фасоль (100 г в день). Из жидкостей только чистая вода, обязательно в большом количестве из-за обилия белка. У этой диеты есть весомый минус: она негативно сказывается на состоянии печени и поджелудочной, обостряет дисбактериоз, заболевания почек.

Гречневая

Жесткий рацион питания и впечатляющий результат предлагает рассчитанная на месяц диета, базирующаяся на употреблении гречневой крупы. Кашу варить из нее не придется: только заливать промытые ядра водой перед сном, а утром съедать настоявшееся холодное (один из минусов!) блюдо, не подкладывая соли, масла, сахара. Пропорция гречки и воды выбирается произвольно, количество крупы для завтрака тоже.

Если данной системы­ придерживаться неделю, питаться нужно только разбухшей гречкой и зеленью, но при продлении этой схемы похудения на месяц, в свой рацион для обеда, ужина и перекусов вы можете ввести:

  • отварное куриное филе (100 г в день);
  • зеленые яблоки (3 шт. в день);
  • обезжиренный кефир (до 2-х стаканов, желательно вечером);
  • вареное яйцо без желтка (1 шт. в день).

Питьевая

Эффективная, но строгая диета, которая помогает скинуть лишний вес быстро, родилась из лечебного питания для лиц, перенесших операцию. Временное употребление только жидкой пищи активно практикуется в медицине, но там рассчитано на несколько дней, поэтому организму не вредит. Жесткая же диета минус 20 кг за месяц может быть опасна для здоровья, т.к.

  • нежирные бульоны;
  • зеленый чай;
  • компоты без сахара;
  • соки;
  • кефир, ряженку (нежирные);
  • домашние кисели.

Овощная

Если вы не тренируетесь ежедневно в спортзале, но озадачены вопросом, как скинуть 20 кг за месяц, не слишком серьезно навредив организму, попробуйте посидеть исключительно на растительной пище. Рацион питания в течение месяца должен состоять из 1,5 кг любых овощей (картофель разрешен, но не больше 200 г в день) в сутки, которые специалисты разрешают подавать сырыми, вареными, тушеными, печеными, приготовленными на гриле.

Кефирная

Тем, кто хорошо воспринимает кисломолочные продукты, подойдет простая диета «минус 20 кг за месяц», помогающая не только сбросить вес, но и наладить работу кишечника. В основе рациона лежит нежирный кефир, который пьют каждые 2-3 ч по стакану. За сутки у вас должно получиться 6 приемов пищи. Питание относительно сбалансированное, поскольку вместе с кефиром разрешено съедать 150-200 г (для мяса – 100 г) того, что не входит в список запрещенных продуктов. Запрещается:

  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • источники сахара;
  • картофель;
  • рыбу;
  • сметану, сливки, сливочное масло, йогурты.

Низкокалорийная

Увидеть минус 20 кг вы сможете, если попробуете создать себе на месяц серьезный дефицит калорий: будете употреблять не больше 1000 ккал ежедневно. Меню такой диеты вы составляете произвольно, выбирая продукты, чья калорийность не превышает 100 ккал (за 100 г). Так вы можете есть даже бананы и виноград, картофель, но уложившись в рамки суточного калоража. Число приемов пищи данной системой не ограничивается.

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета на месяц: минус кг в день

Диета, которая рассчитанная на месяц, не гарантирует хорошие  и быстрые результаты в потере веса. Эффективность потери веса будет зависеть первоначально от причин появления лишнего веса.

Для того  чтобы выбрать диету и похудение было заметным за месяц, нужно придерживаться определенных правил:

  • Она должна содержать привычные для человека продукты, во избежание появления аллергии;
  • Режим приема пищи должен совпадать с обычным ритмом жизни худеющего человека;
  • Калорийность должна быть не ниже, чем человек тратит в день.

Для того чтобы процесс уменьшения веса был намного быстрее необходимо составить диетическое меню на месяц для похудения.

Обязательные ограничения

Вы можете выбрать любую диету, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц. Сейчас представлен широкий спектр различных систем питания, режимов, которые сочетают в себе множество преимуществ. При этом есть некоторые общие принципы питания, ограничения, которые характерны для различных диет.

Остановимся на самых важных моментах.

  1. Сразу важно запомнить, что переедание строго запрещено. Надо обязательно контролировать общее количество калорий, потребляемых на протяжении дня. Очень хорошо, если вы получите консультацию диетолога. Специалист точно определит, какая именно норма оптимальна для вас не период диеты, а также после нее.
  2. Рекомендовано дробное питание. Конечно, здесь все будет зависеть от конкретной системы похудения, на которой вы остановитесь. Тем не менее, практически всегда дробное питание оказывается лучше, эффективнее, чем традиционное трехразовое. Желательно делать 5 приемов пищи на протяжении дня: три основных, два дополнительных.
  3. Обязательно исключаются из меню все вредные продукты. Это острое с жареным, копченое с соленым, жирное. Вредны полуфабрикаты, а также любые консервированные продукты. Откажитесь от блюд и продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями.Вредные продукты
  4. Питьевой режим необходим. Помните, что вода должна быть без газации, очищенная. Простая вода из-под крана здесь не подходит. Когда говорится о потреблении двух литров воды в день, чай, кефир и различные соки, которые вы пьете при приеме пищи, сюда не входят.
  5. Уделяйте больше внимания методу приготовления пищи. Например, вы можете взять нежирное мясо и запечь его в духовом шкафу. По вкусовым качествам блюдо будет отличным, оно практически ничем не уступит жареному мясу. А вот для организма запеченное мясо гораздо полезнее, при многих диетах оно разрешено. Так же полезно отваривать, готовить на пару. Жарить, готовить во фритюре нельзя.
  6. Отказ от сладкого, кондитерских изделий, шоколада и сдобы тоже необходим. Все эти продукты очень сильно стимулируют набор веса, не позволяют уходить лишним объемам.
  7. Хлеб употреблять можно, но с ограничениями. Это может быть ржаной хлеб, а также отрубной, с цельными злаками. Съедать его допускается не более одного ломтика на протяжении дня.
  8. К сожалению, некоторые фрукты и овощи тоже попадают под запрет. Помните, что виноград с бананами лучше в меню не включать. Хотя известно, что есть специальные диеты на бананах. Если вы выбрали такую систему питания, на нее, бесспорно, данный запрет не распространяется. Среди овощей особенно вредна при похудении картошка, так как в ней содержится много крахмала, она очень сильно провоцирует набор веса.
  9. К бобовым надо относиться более внимательно. Например, обычную фасоль рекомендуется из меню исключить, а вот зеленая стручковая фасоль наоборот окажется полезной.
  10. Уделяйте больше внимания напиткам. Полезны отвары трав, ягод, зеленый чай. Если вы хотите кофе, его необходимо приготовить непосредственно перед употреблением, из только что смолотых зерен. Соки тоже нужны свежевыжатые. Магазинные соки под запретом, поскольку они консервированные!
  11. Практически во всех эффективных диетах имеется запрет на применение соли, сахара. Вы можете прибавить остроты с помощью специй, пряностей. А сладости добавит натуральный мед, который можно употреблять в ограниченных количествах.
  12. Включайте в меню больше свежей зелени, овощей с фруктами, круп. Допускается употребление молочных продуктов, но они должны иметь пониженную жирность. Обратите внимание! Не нужно выбирать обезжиренные продукты. Они проходят слишком много ступеней переработок, в них уже практически отсутствуют полезные вещества.Включать в меню больше свежей зелени

Придерживайтесь всех правил, чтобы ваша диета принесла максимум пользы, помогла не только сбросить 10 килограммов за месяц, но и удержать результат, получить в итоге красивое подтянутое тело.

Читайте также:  Диета кима протасова меню на неделю

Диета минус 25 кг – меню

Чтобы похудеть, четко придерживайтесь режима. Составьте расписание приемов пищи и соблюдайте его. Диета на месяц минус 25 кг советует ужинать за 2 часа до сна. Мясо выбирайте нежирное, а фрукты и овощи ‒ необработанные химикатами. Между приемами пищи, овощными перекусами должно пройти минимум 2 часа.

1 неделя

День недели

Обед

Ужин

ПН

Фрукты

Жареное/запеченное мясо

ВТ

Жареная/вареная куриная грудка

2 вареных яйца, 1 апельсин/грейпфрут

СР

2-3 ломтика твердого сыра, тост из цельных зерен, помидоры

Аналогичный ужину понедельника

ЧТ

Фрукты

Жареное мясо, листья салата

ПТ

2 куриных яйца, овощи

Жареная/вареная рыба (креветки), листья салата, 1 грейпфрут/апельсин

СБ

Фрукты

Аналогичный ужину четверга

ВС

Куриная грудка, отварные овощи, помидоры, апельсин/грейпфрут

Вареные овощи

2 неделя

День недели

Обед

Ужин

ПН

2 вареных яйца, листья салата

2 вареных яйца, 1 апельсин/грейпфрут

ВТ

Жареное мясо, листья салата

Аналогичный ужину понедельника

СР

Жареное мясо, свежие огурцы

Аналогичный ужину понедельника

ЧТ

2 вареных яйца, обезжиренный творог, вареные овощи

2 вареных яйца

ПТ

Жареная/вареная морская рыба (креветки)

Аналогичный ужину четверга

СБ

Жареное мясо, свежие помидоры, 1 грейпфрут/апельсин

Салат из апельсина/мандарина, дыни, персика, яблока

ВС

Жареная/отварная/запеченная курица, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин

Аналогичный обеду

3 неделя

К этому времени вы можете скинуть половину запланированного лишнего веса, но результат надо сохранять и улучшать. Меню меняется, указанные продукты можно есть в произвольном объеме. Рацион по дням недели:

  • ПН: фрукты (можно их сочетать, как вам захочется).
  • ВТ: вареные и свежие овощи.
  • СР: свежие фрукты, вареные овощи.
  • ЧТ: жареная/вареная рыба, вареные овощи.
  • ПТ: жареное/вареное мясо, вареные овощи.
  • СБ: один вид фруктов (по желанию).
  • ВС: один вид фруктов (но не тот, который вы ели в субботу).

4 неделя

День недели

Продукты на день

ПН

250 г отварной курицы, 200 г отварной рыбы или консервированного тунца, 4 огурца, 3 помидора

ВТ

100-150 г жареного мяса, 200 г отварных овощей, тост

СР

Ломтик сыра или 1 ст. л. творога, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, тост

ЧТ

½ отварной курицы, по 2 огурца и помидора, тост

ПТ

2 вареных яйца, 3 помидора, листья салата

СБ

200 г отварной куриной грудки, 120 г нежирного творога или брынзы, по 2 огурца и помидора, тост

ВС

1 ст. л. творога, по 2 огурца и помидора, 1 банка тунца, 200 г отварных овощей, тост

Диета на месяц: минус кг в день

Использовать предложенный способ питания надо с осторожностью, соблюдая все рекомендации и следя за своим самочувствием. Плюсы и минусы яичной диеты:

  • В первые три недели диеты Усама Хамдий можно есть продукты без ограничения в объеме, поэтому голода вы испытывать не будете.
  • Минус на весах порадует вас.
  • Поскольку масса тела может уйти слишком быстро, велика вероятность появления растяжек. Пользуйтесь хорошим увлажняющим кремом с антицеллюлитным эффектом.
  • Людям с аллергическими реакциями на яйца и цитрусовые диета не подойдет.

Первый вариант.

  • 7.00 – чай или кофе без сахара и молока;
  • 9.00 – вареное яйцо;
  • 11.00 – несколько штук чернослива (5–6);
  • 13.00 – 200 г отварной курятины;
  • 15.00 – стакан томатного сока;
  • 17.00 – еще одно вареное яйцо;
  • 19.00 – зеленое яблоко;
  • 21.00 – стакан кефира.

Употреблять соль и специи запрещено. Данную диету отзывы называют самой быстрой и эффективной. Одно «но»: организм будет изо всех сил сопротивляться столь скудному рациону, а потому потери веса через какое-то время все равно снизятся. Да и съедать два яйца в день на протяжении длительного времени — не самая удачная для вашего здоровья идея.

Другой вариант диеты, позволяющий сбрасывать по килограмму в день, предлагает вам такой набор продуктов:

  • 2 — 3 стакана кефира со столовой ложкой клетчатки (продается в аптеках);
  • 200 г нежирного творога;
  • 5 – 6 яблок.

Разделите их на весь день, как вам будет угодно, и съешьте до 18 – 19 часов вечера. Сахар и соль исключены, пить можно воду и зеленый чай.

1 день.

  • Завтрак: болгарский перец с помидорами, жареный на гриле.
  • Обед: большая миска капустного салата с зеленым луком, два – три свежих огурца.
  • Ужин: тушеные овощи на ваш вкус (без картофеля).

2 день.

  • Завтрак: фруктовый салат (персик, мандарин, сливы, груши и яблоки).
  • Обед: пара ломтиков дыни и несколько слив.
  • Ужин: яблоко, груша и горсть ягод.

Пить в каждый из дней можно воду, зеленый и черный чай без сахара. Если очень хочется, на завтрак и обед допускается добавить в чай пару ложек молока.

Результаты данного стиля питания порадуют не так быстро, зато будут стабильными. Собственно, это даже не диета, ведь она не ставит перед вами строгих рамок. Главное требование: успевайте поесть последний раз за день до 18 00. После «часа Х» — только вода и несладкие травяные чаи. Если голод будет уж очень донимать, можно выпить стакан нежирного кефира (добавьте в него по веточке укропа и петрушки, половинку мелко порезанного огурца – и вот вам уже целая окрошка!), но ничего более существенного нельзя.

Отказ от ужина не только будет постепенно избавлять вас от лишнего веса. Пустой желудок подарит легкий сон и бодрое утро. Казалось бы, сплошные плюсы?

Не совсем. Против такого питания выступают многие диетологи. Их основной аргумент – если вы поздно ложитесь, между вечерним и утренним приемами пищи образуется слишком большой временной разрыв. «Провал» в 10 часов в перспективе ведет к гастриту, холециститу, панкреатиту и прочим неприятностям с пищеварением. А если вы не сумеете контролировать объем порций на завтрак, обед и полдник, рискуете набрать лишнее вместо того, чтобы похудеть.  Поэтому помните:

  • Не стоит делать отказ от ужина стилем жизни. прибегайте к нему, как к временной мере.
  • Следите за питанием в течение дня. И особенно не старайтесь наесться как можно сильнее до 18 часов! От голода это не спасет, а результаты диеты основательно подпортит.
  • Если ложитесь спать очень поздно, разрешается сдвигать и время ужина. Но не более, чем на 2 часа.

Старайтесь питаться правильно, пользуйтесь диетами из разряда «минус килограмм в день» редко и с осторожностью, сделайте свой ужин легким, а завтрак и обед — в меру сытными, и вы похудеете без голодания и вреда для здоровья.

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Читайте также:  Диета при тиреотоксикозе и удаленном желчном пузыре

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

  • Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.Творожная диета
  • Очень полезна фруктово-овощная диета. В ней также допускается употребление мяса.
  • Можно удачно комбинировать различные варианты диет. Например, на протяжении десяти дней придерживаться мясной диеты, потом перейти на овощную, а на заключительные десять дней отдать предпочтение рисовой диете. Практически любая система будет достаточно удачной, если придерживаться всех ограничений, не забывать о физических нагрузках и здоровом образе жизни.
  • Хорошее решение – круговая диета, которая практически сразу обеспечивает и выход из непривычного режима питания. Первые десять дней ограничения увеличиваются, затем в середине цикла режим становится максимально жестким, а потом на протяжении десяти дней ограничения постепенно снимаются. За один такой цикл обеспечивает снижение веса, возвращение в привычный ритм. Методика позволяет добиться пролонгированного результата, когда утраченные килограммы уже не возвращаются обратно.
  • Можно также остановиться на диете, основанной на жестком ограничении количества потребляемых калорий. В таком случае понадобится обзавестись таблицей калорий, а уже по ней рассчитывать питательность еды каждый день. Рекомендуется сокращать присутствие в рационе углеводов, жиров, но не пытаться исключить их полностью. Все равно меню должно быть довольно сбалансированным, иначе положительного результата не добиться.Таблица калорий

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Диета минус 25 кг – меню

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

  1. 07:00—10:00
  2. 12:00—14:00
  3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

  1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

День №4

  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера.

Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов.

Диета на месяц: минус кг в день

Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

  • На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.
  • На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.
  • Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.
  • На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.

Пришло время рассмотреть конкретное меню диеты на месяц по дням, чтобы похудеть на 10 килограммов. Мы выбрали систему питания, при которой цикл меню повторяется каждую неделю. То есть мы обозначаем примерное меню на 7 дней, а вы затем повторяете данный цикл четыре раза на протяжении месяца. Еще два дня для произвольно выхода из меню, когда калорийность постепенно повышается. Результат будет отличным!

  1. Завтракайте стаканом кефира с пониженной жирностью. Перекусить можно большим зеленым яблоком. К обеду приготовьте 150 граммов нежирного творога. Потом перекусывайте белковым батончиком. На ужин варите рисовую кашу.
  2. На завтрак сделайте омлет с морковкой, запейте зеленым чаем. В виде перекуса подойдет стакан кефира или нежирного йогурта. Обедайте гречневой кашей с зеленью. К ужину отварите небольшую куриную грудку, дополните ее свежей капустой.
  3. Сварите к завтраку овсяную кашу. Перекусите большим зеленям яблоком или грейпфрутом. Обедайте отварной рыбой нежирного сорта. Для второго перекуса сделайте бутерброд из ломтика отрубного хлеба и пластинки голландского сыра. Ужинайте овощным рагу, но только без картошки.
  4. Мы подошли к дням более жесткого режима. Разгрузка начинается с кисломолочного дня. Кефир станет оптимальным завтраком. Перекус состоит из яблока. Небольшая порция творога на обед, на ужин ее можно дополнить ломтиком отрубного хлеба.
  5. Яблочный день. Запеките полкило яблок, еще столько же оставьте свежими. Это рацион нас сутки, который дополняется водой, двумя стаканами кефира. Для вкуса к запеченным яблокам допускается добавлять корицу.
  6. Еще один день жесткого режима. 600 граммов риса отварите, разделите на 5 порций. Приготовьте свежую зелень, два небольших яблока. Продукты употребляются на протяжении всего дня.
  7. Входим в режим разнообразного питания. Завтракайте творогом, в роли перекуса кефир. На обед отварите нежирное мясо с капустой. Еще перекус с нежирным йогуртом. Рагу из овощей на ужин.Рагу из овощей на ужин

Будьте внимательны, соблюдайте режим. И вы обязательно сумеете похудеть на 10 килограммов всего за месяц.

4 неделя

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Как похудеть мальчику подростку Другое
0 комментариев

Питаюсь правильно но вес не уходит Другое
0 комментариев

Adblock detector